1 00:00:00,000 --> 00:00:04,000 Ich hatte einen schwarzen Hund. Sein Name war Depression. 2 00:00:06,200 --> 00:00:09,500 Jedes Mal, wenn der schwarze Hund auftauchte, 3 00:00:09,599 --> 00:00:11,000 fühlte ich mich leer und mein Leben schien sich zu verlangsamen. 4 00:00:12,199 --> 00:00:17,000 Er überraschte mich mit seinen Besuchen, für die es keinen speziellen Grund und keinen besonderen Anlass gab. 5 00:00:17,199 --> 00:00:19,500 Der schwarze Hund ließ mich älter fühlen und aussehen, als ich eigentlich war. 6 00:00:21,500 --> 00:00:27,000 Während der Rest der Welt das Leben zu genießen schien, konnte ich es nur durch den schwarzen Hund sehen. 7 00:00:27,199 --> 00:00:31,000 Aktivitäten, die mir früher Freude bereitet hatten, taten dies plötzlich nicht mehr. 8 00:00:33,200 --> 00:00:35,200 Er verdarb mir gerne den Appetit 9 00:00:37,200 --> 00:00:40,000 Er zerkaute mein Erinnerungsvermögen und meine Konzentrationsfähigkeit. 10 00:00:41,200 --> 00:00:46,000 Mit dem schwarzen Hund irgendetwas zu unternehmen oder irgendwo hin zu gehen, bedurfte übermenschlicher Kräfte. 11 00:00:48,200 --> 00:00:51,000 Bei sozialen Anlässen, erschnupperte er das Selbstbewusstsein, das ich noch hatte 12 00:00:51,200 --> 00:00:53,000 und verjagte es. 13 00:00:53,200 --> 00:00:55,000 Meine größte Angst war es, entdeckt zu werden. 14 00:00:55,200 --> 00:00:57,000 Ich machte mir Sorgen, dass mich die Leute verurteilen würden. 15 00:00:57,200 --> 00:01:02,000 Wegen des Schamgefühls und der Schande, die der schwarze Hund verursachte, machte ich mir Sorgen, entdeckt zu werden. 16 00:01:03,000 --> 00:01:06,000 Also investierte ich Unmengen an Energie, um ihn zu verstecken. 17 00:01:06,200 --> 00:01:11,000 Eine emotionale Lüge aufrecht zu erhalten ist anstrengend. 18 00:01:12,000 --> 00:01:15,000 Der schwarze Hund ließ mich negative Dinge denken und sagen. 19 00:01:16,000 --> 00:01:19,000 Er konnte mich reizbar und für andere Menschen schwer erträglich machen. 20 00:01:20,000 --> 00:01:24,000 Er nahm mir meine Liebe weg und vergrub meine Intimität. 21 00:01:26,000 --> 00:01:30,000 Er liebte nichts mehr, als mich mit wiederkehrenden negativen Gedanken aufzuwecken. 22 00:01:30,200 --> 00:01:34,000 Er erinnerte mich auch gerne daran, wie erschöpft ich am nächsten Tag sein würde. 23 00:01:35,000 --> 00:01:38,000 Einen schwarzen Hund in seinem Leben zu haben, bedeutet nicht ein bisschen niedergeschlagen, traurig oder melancholisch zu sein... 24 00:01:38,200 --> 00:01:42,000 ...im schlimmsten Fall bedeutet es, überhaupt nichts zu fühlen. 25 00:01:43,000 --> 00:01:45,000 Als ich älter wurde, wurde der schwarze Hund größer 26 00:01:45,099 --> 00:01:48,000 und begann, die ganze Zeit in meiner Nähe zu sein. 27 00:01:49,000 --> 00:01:52,000 Ich versuchte ihn mit allen möglichen Mitteln zu verjagen. 28 00:01:53,000 --> 00:01:55,000 Aber meistens war er stärker. 29 00:01:55,500 --> 00:01:59,000 Zu fallen wurde einfacher, als wieder aufzustehen. 30 00:01:59,500 --> 00:02:02,000 Also übte ich mich immer öfter in Selbstmedikation, 31 00:02:02,200 --> 00:02:04,299 die aber nie wirklich half. 32 00:02:07,000 --> 00:02:11,300 Letztendlich fühlte ich mich von allem und jedem abgeschottet. 33 00:02:13,000 --> 00:02:16,000 Dem schwarzen Hund war es endlich gelungen, mein Leben an sich zu reißen. 34 00:02:16,199 --> 00:02:20,000 Das ist der Punkt, an dem du beginnst, jegliche Freude am Leben zu verlieren und dich zu fragen beginnst, welchen Sinn es haben soll. 35 00:02:22,000 --> 00:02:25,000 Zum Glück war das die Zeit, als ich professionelle Hilfe in 36 00:02:25,199 --> 00:02:29,299 Das war der erste Schritt Richtung Heilung und ein bedeutender Wendepunkt in meinem Leben. 37 00:02:30,199 --> 00:02:32,299 Ich fand heraus, dass - unabhängig davon, wer du bist - 38 00:02:32,500 --> 00:02:34,500 Millionen von Menschen Bekanntschaft mit dem schwarzen Hund machen. 39 00:02:35,000 --> 00:02:37,000 Er ist ein Köter der Chancengleichheit. 40 00:02:38,000 --> 00:02:40,000 Ich fand auch heraus, dass es keine Wunderwaffe oder Zauberpille gibt. 41 00:02:40,199 --> 00:02:43,299 Medikamente können einigen helfen und andere benötigen vielleicht einen vollkommen anderen Zugang. 42 00:02:45,199 --> 00:02:49,000 Ich fand auch heraus, dass emotionale Offenheit und Authentizität gegenüber den Menschen, die dir nahe stehen, 43 00:02:49,199 --> 00:02:51,099 viel verändern können. 44 00:02:52,199 --> 00:02:57,299 Aber vor allem lernte ich, keine Angst mehr vor dem schwarzen Hund zu haben und ich brachte ihm ein paar meiner eigenen Tricks bei. 45 00:03:00,000 --> 00:03:02,500 Je müder und gestresster du bist, desto lauter bellt er. 46 00:03:02,699 --> 00:03:05,500 Daher ist es wichtig zu lernen, wie du zur Ruhe kommen kannst. 47 00:03:06,000 --> 00:03:08,500 Es ist klinisch bewiesen, dass regelmäßige Bewegung 48 00:03:08,699 --> 00:03:12,500 bei einer leichten bis mittelschweren Depression so wirksam sein kann wie Antidepressiva. 49 00:03:12,699 --> 00:03:15,500 Also gehe eine Runde spazieren und lass den Köter hinter dir. 50 00:03:16,000 --> 00:03:20,500 Führe ein Stimmungstagebuch; deine Gedanken zu Papier zucbringen kann reinigend und aufschlussreich sein. 51 00:03:21,000 --> 00:03:24,500 Schreibe auch alles auf, wofür du dankbar sein solltest. 52 00:03:25,000 --> 00:03:28,500 Das Wichtigste ist, dass du dich daran erinnerst, dass - wie schlimm es auch sein mag . 53 00:03:29,000 --> 00:03:34,500 wenn du die richtigen Schritte machst, mit den richtigen Leuten redest, können und werden die Tage mit dem schwarzen Hund vorüber gehen. 54 00:03:35,000 --> 00:03:38,500 Ich würde nicht sagen, dass ich dankbar für den schwarzen Hund bin, aber er war ein hervorragender Lehrer. 55 00:03:39,000 --> 00:03:41,500 Er zwang mich dazu, die einzelnen Aspekte meines Lebens neu zu gewichten und ein einfacheres Leben zu führen. 56 00:03:42,000 --> 00:03:45,500 Ich habe gelernt, dass es besser ist, Probleme in Angriff zu nehmen, anstatt vor ihnen davon zu laufen. 57 00:03:46,000 --> 00:03:49,000 Der schwarze Hund wird vielleicht für immer ein Teil meines Leben sein, 58 00:03:49,500 --> 00:03:51,500 aber er wird nie mehr die Bestie sein, die er einmal war. 59 00:03:52,000 --> 00:03:53,500 Wir haben eine Übereinkunft. 60 00:03:54,000 --> 00:03:57,500 Ich habe durch Erkenntnis, Geduld, Disziplin und Humor gelernt, 61 00:03:57,699 --> 00:03:59,500 dass der schlimmste schwarze Hund geheilt werden kann. 62 00:04:00,000 --> 00:04:03,500 Wenn du in Schwierigkeiten bist, habe nie Angst davor, um Hilfe zu bitten. 63 00:04:04,000 --> 00:04:06,000 Das ist absolut keine Schande. 64 00:04:06,000 --> 00:04:09,000 Es wäre nur eine Schande, das Leben zu verpassen.