0:00:01.600,0:00:07.920
Sono arrivato, sono a casa.

0:00:08.144,0:00:11.624
È molto semplice,[br]ma in questo consiste la pratica.

0:00:13.363,0:00:18.263
E camminare in un modo tale che si arriva,[br]e ci si sente a casa.

0:00:19.927,0:00:24.137
Non cammini più come un sonnambulo,

0:00:24.648,0:00:30.428
cammini come una persona libera,[br]cammini come un Buddha.

0:00:31.694,0:00:37.244
Essere un Buddha e camminare[br]sulla terra è possibile.

0:00:37.751,0:00:42.891
Un Buddha è un uomo risvegliato,[br]che riesce a stare nel qui e ora,

0:00:42.891,0:00:45.645
che sa apprezzare il momento presente.

0:00:45.645,0:00:50.010
Puoi essere un Buddha, che cammina [br]su questo pianeta meraviglioso.

0:00:53.708,0:00:57.648
È molto importante che vi sentiate[br]a casa nel qui e ora,

0:00:59.231,0:01:01.621
solo quando vi sentite a casa[br]nel qui e ora

0:01:01.621,0:01:06.953
avete realmente la pace.

0:01:07.409,0:01:11.819
Senza pace, non c'è felicità né gioia.

0:01:12.985,0:01:16.975
La pace è assenza di conflitto.

0:01:21.408,0:01:28.578
Quando negate il qui e ora, quando[br]non siete soddisfatti di voi stessi,

0:01:28.578,0:01:31.743
quando cercate qualcos'altro,

0:01:31.743,0:01:34.900
non siete in pace con voi stessi.

0:01:36.084,0:01:40.564
Quando inspirate e riportate[br]la mente nel vostro corpo,

0:01:40.994,0:01:45.024
fate pace tra la mente e il corpo.

0:01:45.746,0:01:52.136
Molto spesso, nella vita quotidiana,[br]avete lasciato il vostro corpo da solo.

0:01:55.689,0:02:00.449
Quando state due ore al computer,

0:02:01.399,0:02:04.119
dimenticate completamente[br]di avere un corpo.

0:02:06.888,0:02:09.698
In quel momento, corpo e mente[br]non sono insieme,

0:02:09.698,0:02:11.710
non siete davvero vivi,

0:02:11.710,0:02:17.041
quando corpo e mente[br]sono lontani l'uno dall'altra.

0:02:19.450,0:02:27.121
Quindi, inspirando consapevolmente[br]voi cavalcate la vostra inspirazione

0:02:27.121,0:02:29.251
e tornate a casa in voi stessi.

0:02:29.573,0:02:32.093
Portate la mente a casa nel vostro corpo,

0:02:32.093,0:02:36.540
eternamente, siete presenti[br]totalmente nel qui e ora.

0:02:36.979,0:02:41.399
E sono solo due, tre secondi[br]di inspirazione,

0:02:41.399,0:02:44.322
per portare la mente a casa[br]nel vostro corpo.

0:02:44.322,0:02:47.339
E qui, mente e corpo insieme,

0:02:47.339,0:02:49.417
siete radicati nel qui e ora

0:02:49.417,0:02:53.150
e siete in contatto[br]con le meraviglie della vita.

0:02:56.133,0:02:58.103
È abbastanza semplice.

0:03:00.464,0:03:06.474
Quindi, ogni respiro che fate,[br]ogni passo che fate,

0:03:06.474,0:03:09.178
dovrebbe potervi portare a casa[br]nel qui e ora,

0:03:09.178,0:03:11.426
questa è la pratica di base.

0:03:14.140,0:03:20.340
E non dovete sforzarvi,[br]o forzarvi a fare ciò,

0:03:20.340,0:03:24.397
perché inspirare in questo modo[br]può essere molto piacevole,

0:03:24.397,0:03:28.980
e fare un passo in questo modo[br]può essere anche molto piacevole,

0:03:29.607,0:03:34.527
non c'è violenza, non c'è forzatura,[br]solo risvegliarsi,

0:03:35.445,0:03:41.505
svegliarsi da un lungo sogno,[br]da un lungo sonno.

0:03:43.374,0:03:47.654
Vi svegliate al fatto che la vita[br]è disponibile nel qui e ora,

0:03:47.654,0:03:53.057
che siete vivi, alle meraviglie[br]della vita dentro di voi e attorno a voi,

0:03:53.057,0:03:57.370
e potete apprezzare l'essere vivi,[br]proprio qui e proprio ora.

0:03:57.648,0:04:02.988
E avete condizioni più che sufficienti[br]per poter essere felici,

0:04:04.093,0:04:10.653
questa è la consapevolezza, [br]la mindfulness e la concentrazione.

0:04:11.974,0:04:17.004
Questo sostiene il valore del vostro[br]respiro e del vostro passo;

0:04:18.127,0:04:21.897
un respiro fatto così,[br]un passo fatto così può portare

0:04:21.897,0:04:24.621
tanta libertà e felicità.

0:04:25.240,0:04:28.340
Sono arrivato, sono a casa.

0:04:30.087,0:04:37.387
Potete sentirvi a vostro agio a casa,[br]la vostra vera casa non è in Germania,

0:04:39.205,0:04:44.905
in Olanda, a Singapore, la vostra vera[br]casa è nel qui e ora,

0:04:45.765,0:04:49.245
dove potete toccare [br]le meraviglie della vita,

0:04:49.245,0:04:53.323
i vostri antenati [br]sono presenti nel qui e ora.

0:04:56.444,0:05:01.274
Sono arrivato, sono a casa, nel qui e ora.

0:05:01.383,0:05:03.973
Il qui e ora è dove io arrivo,

0:05:03.973,0:05:06.074
è la mia vera casa.

0:05:06.853,0:05:10.613
Sono solido, sono libero.

0:05:11.490,0:05:15.683
Questo non è pensiero magico,

0:05:15.683,0:05:20.453
la solidità è ciò [br]che si coltiva camminando.

0:05:20.453,0:05:25.643
Ogni passo aiuta a coltivare più solidità.

0:05:26.973,0:05:33.573
Essere solidi vuol dire essere radicati[br]veramente nel qui e ora.

0:05:33.573,0:05:37.905
Il passato non vi può tirare via,[br]il futuro non vi può tirare via,

0:05:37.905,0:05:40.331
siete ben radicati nel qui e ora,

0:05:40.331,0:05:43.344
siete solidamente radicati nel qui e ora.

0:05:43.774,0:05:49.584
E con un passo, inspirando,[br]potete contemplare questa solidità,

0:05:50.210,0:05:53.430
e siete liberi, sono solido, sono libero,

0:05:53.734,0:05:57.774
siete liberi perché il passato[br]e il futuro,

0:05:57.774,0:06:02.201
i vostri progetti, i vostri dispiaceri[br]non vi possono più distrarre.

0:06:04.513,0:06:10.043
Mentre camminate quindi, coltivate[br]maggiore solidità e libertà,

0:06:10.409,0:06:13.279
e questo ha il potere di guarirvi,

0:06:14.916,0:06:19.086
e di portarvi felicità.

0:06:22.153,0:06:28.203
C'è una canzone che potreste [br]voler imparare a memoria

0:06:28.203,0:06:34.124
per praticare la camminata [br]o la respirazione:

0:06:34.124,0:06:39.949
"Sono arrivato, sono a casa,[br]nel qui e ora.

0:06:40.273,0:06:48.103
Sono solido, sono libero,[br]dimoro nella realtà ultima".

0:06:52.118,0:06:59.288
Nella realtà ultima significa vedere

0:07:02.492,0:07:09.102
che il vostro corpo fisico[br]non è l'unico corpo che avete.

0:07:11.431,0:07:14.641
Voi avete un corpo cosmico,

0:07:16.618,0:07:20.008
e dovete riconoscere [br]il vostro corpo cosmico,

0:07:22.454,0:07:28.234
se guardate nel corpo fisico,[br]vedete il corpo cosmico,

0:07:28.458,0:07:33.738
l'aria, l'acqua, il fuoco, la terra,

0:07:34.202,0:07:39.272
e siete fatti di stelle.

0:07:43.696,0:07:48.576
Sappiamo bene che senza il sole,

0:07:51.467,0:07:55.177
non ci sarebbe vita sulla Terra.

0:07:59.731,0:08:03.271
Quindi siete fatti di sole.

0:08:06.476,0:08:09.456
E il sole è una stella,

0:08:10.710,0:08:15.380
è una delle stelle più grandi[br]dell'intera galassia,

0:08:16.468,0:08:19.248
e questa stella è molto vicina,

0:08:21.181,0:08:25.931
e proprio perché il sole è lì,[br]la vita sulla Terra è possibile.

0:08:26.155,0:08:32.685
Quindi siete figli del sole,[br]figlie del sole,

0:08:32.685,0:08:37.144
potete chiamare questa stella[br]"Padre Sole",

0:08:38.791,0:08:43.561
e siete figlie di Madre Terra,

0:08:44.084,0:08:48.534
figli di Madre Terra,[br]siete fatti di stelle.

0:08:52.437,0:08:55.797
E se guardate in profondità,

0:08:55.797,0:09:00.509
vedete che il corpo fisico [br]non è l'unico corpo che avete,

0:09:00.509,0:09:03.728
avete anche un corpo cosmico.

0:09:05.582,0:09:12.222
Immaginate di contemplare un'onda[br]che nasce sull'oceano,

0:09:15.663,0:09:19.203
quest'onda proviene dall'oceano,

0:09:19.387,0:09:25.987
e tornerà a casa nell'oceano[br]per nascere un'altra volta

0:09:25.987,0:09:28.527
come una nuova onda.

0:09:30.470,0:09:38.590
Quindi l'onda ha un corpo d'onda[br]e anche un corpo oceanico,

0:09:39.435,0:09:46.355
e il momento in cui capisce[br]di avere un corpo oceanico,

0:09:46.355,0:09:49.299
la sua paura scompare,

0:09:49.465,0:09:52.345
la paura della nascita e della morte.

0:09:56.467,0:10:01.567
Guardate le nuvole nel cielo,

0:10:01.567,0:10:04.105
anch'esse provengono dall'oceano,

0:10:04.105,0:10:06.864
e se meditano abbastanza bene,

0:10:06.864,0:10:12.231
vedranno che, [br]oltre ad avere un corpo da nuvola,

0:10:12.231,0:10:15.773
hanno anche un corpo oceanico.

0:10:16.940,0:10:21.760
È molto importante per la nuvola[br]capire di avere un corpo oceanico,

0:10:23.103,0:10:31.413
perché quando non è più nuvola,[br]ha comunque il suo corpo oceanico.

0:10:32.480,0:10:36.630
Quindi la realtà ultima è questa,

0:10:37.447,0:10:40.487
Dio è la realtà ultima,

0:10:40.487,0:10:43.343
nirvana è la realtà ultima.

0:10:44.926,0:10:53.146
Nirvana è la vera natura della realtà,[br]la natura dell'assenza di nascita e morte,

0:10:53.146,0:10:55.914
dell'assenza di andare e venire,

0:10:56.352,0:11:00.382
Dio è la realtà ultima, Dio è nirvana.

0:11:00.419,0:11:05.589
Quindi voi avete un corpo nirvana,[br]avete un corpo divino,

0:11:05.589,0:11:12.377
avete un corpo cosmico, e se camminate[br]profondamente con consapevolezza

0:11:12.377,0:11:16.842
potete toccare il nostro corpo cosmico,[br]possiamo toccare la realtà ultima,

0:11:17.402,0:11:20.412
possiamo toccare la nostra natura[br]senza nascita né morte.

0:11:20.545,0:11:25.195
Quindi la meditazione camminata[br]può portare una grande consapevolezza

0:11:25.195,0:11:28.040
e dissipare ogni paura.

0:11:28.859,0:11:31.559
È una semplice pratica,

0:11:32.176,0:11:35.316
e praticare camminando non solo [br]porta a entrare in contatto

0:11:35.316,0:11:40.679
con le meraviglie della vita, [br]che può nutrire e guarire,

0:11:40.757,0:11:48.207
ma si può anche toccare la realtà ultima,[br]per essere liberati

0:11:48.207,0:11:52.146
da ogni paura e ansia.