WEBVTT

00:00:01.175 --> 00:00:05.063
Ik wilde al psycholoog worden
sinds ik een puber was

00:00:05.087 --> 00:00:07.821
en ik heb jarenlang 
dat ene doel nagestreefd.

00:00:08.429 --> 00:00:11.746
Ik opende mijn privépraktijk
zodra ik een vergunning had.

00:00:12.469 --> 00:00:16.507
Het was een riskante zet, om geen dagtaak 
in een ziekenhuis of kliniek te nemen,

00:00:16.531 --> 00:00:19.426
maar binnen een jaar 
liep mijn praktijk vrij goed

00:00:19.802 --> 00:00:23.194
en ik verdiende meer geld 
dan ik ooit eerder had verdiend.

00:00:23.541 --> 00:00:26.551
Maar ik was dan ook mijn hele leven
al een full-time student.

NOTE Paragraph

00:00:26.551 --> 00:00:27.546
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:00:27.546 --> 00:00:28.807
Ook bij McDonald's

00:00:28.807 --> 00:00:31.755
zou ik meer verdiend hebben
dan ik ooit had gedaan.

NOTE Paragraph

00:00:32.215 --> 00:00:36.089
Het eind van mijn eerste jaar
was op een vrijdagavond in juli.

00:00:36.089 --> 00:00:38.077
Ik liep naar huis, naar mijn appartement,

00:00:38.077 --> 00:00:41.926
en stapte de lift in met een buurman
die arts was op de spoedafdeling.

00:00:42.529 --> 00:00:44.077
De lift ging omhoog,

00:00:44.101 --> 00:00:45.162
begon toen te schudden

00:00:45.162 --> 00:00:47.523
en bleef tussen twee verdiepingen steken.

00:00:47.557 --> 00:00:50.395
En deze man die met noodsituaties 
omging voor de kost

00:00:50.419 --> 00:00:53.497
begon op de knoppen te drukken,
op de deur te bonzen en hij riep:

00:00:53.497 --> 00:00:55.952
"Dit is mijn nachtmerrie,
dit is mijn nachtmerrie!"

00:00:55.952 --> 00:00:58.101
En ik dacht: en dat ...
is mijn nachtmerrie.

NOTE Paragraph

00:00:58.125 --> 00:01:01.074
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:01:01.577 --> 00:01:03.908
Ik voelde me daarna echt vreselijk.

00:01:03.932 --> 00:01:05.718
Omdat ik niet in paniek was

00:01:05.742 --> 00:01:08.488
en ik wist wat ik moest zeggen 
om hem te kalmeren.

00:01:08.512 --> 00:01:10.757
Ik was gewoon te uitgeput om het te doen;

00:01:10.781 --> 00:01:15.536
ik kon niets meer geven
en dat bracht me in de war.

00:01:16.167 --> 00:01:18.643
Mijn droom was tenslotte 
werkelijkheid geworden,

00:01:18.667 --> 00:01:20.635
dus waarom was ik dan niet gelukkig?

00:01:21.278 --> 00:01:23.833
Waarom voelde ik me zo opgebrand?

NOTE Paragraph

00:01:24.714 --> 00:01:26.712
Een paar vreselijke weken lang

00:01:26.736 --> 00:01:29.609
vroeg ik mezelf af 
of ik een fout had gemaakt.

00:01:29.633 --> 00:01:32.276
Wat als ik het verkeerde
beroep had gekozen?

00:01:32.300 --> 00:01:36.608
Wat als ik mijn hele leven
de verkeerde carrière had nagestreefd?

00:01:37.639 --> 00:01:41.195
Maar toen realiseerde ik me 
dat ik nog steeds van psychologie hield.

00:01:41.718 --> 00:01:44.909
Het probleem was niet het werk 
dat ik in mijn praktijk deed.

00:01:45.260 --> 00:01:48.847
Het waren de uren die ik doorbracht 
met piekeren over werk

00:01:48.871 --> 00:01:50.148
als ik thuis was.

00:01:50.172 --> 00:01:52.678
Ik deed elke avond 
de deur van mijn praktijk dicht,

00:01:52.678 --> 00:01:55.938
maar de deur in mijn gedachten 
bleef wijd openstaan

00:01:55.962 --> 00:01:58.028
en de stress bleef binnenstromen.

NOTE Paragraph

00:01:58.938 --> 00:02:01.699
Dat is interessant aan werkstress.

00:02:02.033 --> 00:02:05.498
We voelen er niet veel van 
als we aan het werk zijn.

00:02:05.522 --> 00:02:06.822
We hebben het te druk.

00:02:06.846 --> 00:02:09.879
We ervaren het pas 
als we niet aan het werk zijn,

00:02:09.903 --> 00:02:11.403
als we pendelen,

00:02:11.427 --> 00:02:12.842
als we thuis zijn,

00:02:12.866 --> 00:02:15.199
als we proberen bij te tanken.

00:02:15.223 --> 00:02:17.817
Het is belangrijk om te herstellen 
in onze vrije tijd,

00:02:17.841 --> 00:02:20.561
om te ontstressen en dingen te doen 
waarvan we genieten,

00:02:20.585 --> 00:02:24.649
en het grootste obstakel daarvan
is het herkauwen, het piekeren.

00:02:24.673 --> 00:02:26.506
Want elke keer dat we dat doen,

00:02:26.530 --> 00:02:29.760
activeren we onze stressreactie.

NOTE Paragraph

00:02:29.784 --> 00:02:32.711
'Herkauwen' betekent opnieuw kauwen.

00:02:33.014 --> 00:02:36.965
Het woord verwijst naar de manier 
waarop koeien hun voedsel verteren.

00:02:37.090 --> 00:02:41.411
Voor degenen die niet vertrouwd zijn 
met de ins en outs van koeienvertering,

00:02:41.411 --> 00:02:44.106
koeien kauwen, slikken hun voedsel in,

00:02:44.106 --> 00:02:47.118
dan geven ze het over 
en kauwen het opnieuw.

NOTE Paragraph

00:02:47.142 --> 00:02:48.231
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:02:48.255 --> 00:02:49.415
Het is walgelijk!

NOTE Paragraph

00:02:49.439 --> 00:02:50.446
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:02:50.470 --> 00:02:52.102
Maar het functioneert voor koeien.

NOTE Paragraph

00:02:52.102 --> 00:02:52.998
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:02:53.022 --> 00:02:55.419
Het werkt niet voor mensen.

00:02:55.443 --> 00:02:58.736
Want de dingen die wij herkauwen,
zijn de vervelende dingen,

00:02:58.760 --> 00:03:00.434
verontrustende dingen,

00:03:00.458 --> 00:03:04.545
en we doen het op een manier
die allesbehalve productief is.

00:03:04.934 --> 00:03:09.014
We blijven urenlang geobsedeerd 
door niet uitgevoerde taken,

00:03:09.038 --> 00:03:12.307
of we maken ons zorgen
over spanningen met een collega,

00:03:12.331 --> 00:03:14.208
of over de toekomst,

00:03:14.232 --> 00:03:17.018
of we twijfelen aan beslissingen 
die we hebben gemaakt.

NOTE Paragraph

00:03:17.463 --> 00:03:21.439
Er is veel onderzoek gedaan 
naar hoe we denken over werk

00:03:21.463 --> 00:03:23.812
als we niet aan het werk zijn

00:03:23.836 --> 00:03:26.236
en de conclusies zijn verontrustend.

00:03:26.589 --> 00:03:27.948
Piekeren over het werk,

00:03:27.972 --> 00:03:32.248
dezelfde gedachten en zorgen 
keer op keer herhalen,

00:03:32.272 --> 00:03:37.827
verstoort aanzienlijk ons vermogen
om te herstellen in onze vrije tijd.

00:03:37.851 --> 00:03:40.711
Hoe meer we piekeren over ons werk 
als we thuis zijn,

00:03:40.735 --> 00:03:44.386
des te meer kans we hebben 
op slaapstoornissen,

00:03:44.410 --> 00:03:46.178
we eten ongezonder

00:03:46.519 --> 00:03:48.147
en zijn in een slechtere stemming.

00:03:48.171 --> 00:03:52.663
Het kan zelfs het risico
op hart- en vaatziekten verhogen

00:03:52.687 --> 00:03:55.451
en ons executief functioneren aantasten,

00:03:55.451 --> 00:03:58.618
vaardigheden die we nodig hebben 
om ons werk goed te kunnen doen.

00:03:58.632 --> 00:04:02.615
Om nog maar te zwijgen van de tol die 
het eist van onze relaties en gezinsleven,

00:04:02.665 --> 00:04:06.591
omdat de mensen om ons heen kunnen zien 
dat we afwezig en bezorgd zijn.

NOTE Paragraph

00:04:06.591 --> 00:04:08.520
Deze onderzoeken kwamen tot de conclusie

00:04:08.544 --> 00:04:11.456
dat peinzen over 
het werk als we thuis zijn

00:04:11.480 --> 00:04:13.933
ons emotionele welzijn schaadt,

00:04:13.957 --> 00:04:18.710
denken over werk op een creatieve of 
probleemoplossende manier doet dat niet.

00:04:19.116 --> 00:04:23.267
Dit soort denken veroorzaakt namelijk
geen emotioneel leed

00:04:23.291 --> 00:04:26.148
en, nog belangrijker,
we hebben er controle over.

00:04:26.613 --> 00:04:29.019
We kunnen beslissen
of we een e-mail beantwoorden

00:04:29.043 --> 00:04:30.982
of dat pas de volgende dag doen,

00:04:31.006 --> 00:04:34.521
en of we willen brainstormen 
over opwindende werkprojecten.

00:04:35.085 --> 00:04:37.653
Maar piekeren gebeurt onbewust.

00:04:37.929 --> 00:04:39.524
Het dringt onze gedachten binnen.

00:04:39.524 --> 00:04:42.527
Het verschijnt onverwacht 
in ons hoofd als we dat niet willen.

00:04:42.551 --> 00:04:45.797
Het maakt ons van streek 
als we niet van streek willen zijn.

00:04:45.821 --> 00:04:49.868
Het prikkelt ons als we
niet geprikkeld willen worden.

00:04:49.892 --> 00:04:52.868
En het is erg moeilijk te weerstaan,

00:04:52.892 --> 00:04:56.644
omdat het denken aan al onze 
onvoltooide taken urgent lijkt.

00:04:57.082 --> 00:05:00.550
Bezorgd zijn over de toekomst
lijkt noodzakelijk.

00:05:01.069 --> 00:05:05.149
Piekeren voelt altijd alsof we 
iets belangrijks aan het doen zijn,

00:05:05.173 --> 00:05:07.828
terwijl we in feite iets schadelijks doen.

00:05:08.134 --> 00:05:10.934
En we doen het allemaal 
veel vaker dan we ons realiseren.

NOTE Paragraph

00:05:11.563 --> 00:05:13.158
Toen ik een burn-out had,

00:05:13.182 --> 00:05:15.809
besloot ik om een week lang 
een dagboek bij te houden

00:05:15.833 --> 00:05:19.918
en precies op te schrijven 
hoeveel tijd ik aan het piekeren was.

00:05:19.942 --> 00:05:22.411
En ik was geschokt door de resultaten.

00:05:22.435 --> 00:05:25.848
Meer dan 30 minuten 's avonds
als ik in slaap probeerde te vallen.

00:05:26.157 --> 00:05:29.561
Het hele traject 
van en naar mijn praktijk --

00:05:29.585 --> 00:05:31.553
dat was 45 minuten per dag.

00:05:32.125 --> 00:05:34.331
20 minuten lang volledig afwezig

00:05:34.355 --> 00:05:36.459
tijdens een etentje bij een collega thuis.

00:05:36.459 --> 00:05:39.262
Daar ben ik daarna trouwens 
nooit meer uitgenodigd.

NOTE Paragraph

00:05:39.474 --> 00:05:43.172
En 90 minuten tijdens 
een 'talentenjacht' van een vriend

00:05:43.196 --> 00:05:46.444
die toevallig 90 minuten lang duurde.

NOTE Paragraph

00:05:46.468 --> 00:05:47.650
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:05:47.674 --> 00:05:51.912
Dat was die week bijna 14 uur.

00:05:52.484 --> 00:05:54.913
Zoveel 'downtime' verloor ik

00:05:54.937 --> 00:05:57.676
aan iets wat in feite 
mijn stress verhoogde.

00:05:57.686 --> 00:06:00.187
Probeer een week 
een dagboek bij te houden.

00:06:00.191 --> 00:06:02.085
En kijk hoeveel tijd je eraan verspilt.

NOTE Paragraph

00:06:02.085 --> 00:06:05.792
Zo besefte ik dat ik nog steeds 
van mijn werk hield.

00:06:05.792 --> 00:06:08.577
Maar het piekeren maakte die liefde kapot

00:06:08.601 --> 00:06:11.688
en het maakte ook mijn privéleven kapot.

00:06:11.712 --> 00:06:14.085
Dus las ik elk onderzoek 
dat ik kon vinden

00:06:14.109 --> 00:06:16.958
en ging ik de strijd aan 
met mijn overpeinzingen.

00:06:16.982 --> 00:06:19.489
Je gewoontes veranderen is moeilijk.

00:06:19.513 --> 00:06:23.434
Het vergde veel inzet om mezelf 
iedere keer te betrappen op dat herkauwen

00:06:23.458 --> 00:06:27.037
en om die nieuwe gewoontes
consequent vol te houden.

00:06:27.061 --> 00:06:28.951
Maar uiteindelijk lukte dat.

00:06:29.378 --> 00:06:31.623
Ik won de strijd tegen het piekeren.

00:06:31.647 --> 00:06:35.179
En nu ben ik hier om je uit te leggen
hoe jij jouw strijd kunt winnen.

NOTE Paragraph

00:06:35.235 --> 00:06:38.480
Ten eerste heb je 
duidelijke grenzen nodig.

00:06:38.823 --> 00:06:41.506
Je moet bepalen 
wanneer je 's avonds afsluit,

00:06:41.530 --> 00:06:43.228
wanneer je stopt met werken.

00:06:43.252 --> 00:06:45.585
En je moet je daar precies aan houden.

00:06:45.950 --> 00:06:51.248
Ik besloot voor mezelf 
dat ik om 20.00 uur klaar was.

00:06:51.617 --> 00:06:54.196
En ik dwong mezelf ertoe 
om me daar aan te houden.

00:06:54.220 --> 00:06:55.670
Nu vragen mensen me vaak:

00:06:55.670 --> 00:06:59.330
"Echt? Beantwoordde je 
geen enkele e-mail na 20.00 uur?

00:06:59.354 --> 00:07:01.633
Keek je zelfs niet op je telefoon?"

00:07:01.657 --> 00:07:03.775
Nee, niet éénmaal.

00:07:03.775 --> 00:07:07.201
Omdat het de jaren negentig was, 
hadden we nog geen smartphones.

NOTE Paragraph

00:07:07.245 --> 00:07:08.589
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:07:08.613 --> 00:07:11.518
Ik kocht mijn eerste smartphone in 2007.

00:07:11.542 --> 00:07:13.439
De iPhone was net op de markt

00:07:13.463 --> 00:07:16.240
en ik wilde een coole en hippe telefoon.

00:07:16.264 --> 00:07:17.915
En dus kocht ik een Blackberry.

NOTE Paragraph

00:07:17.939 --> 00:07:19.099
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:07:19.123 --> 00:07:20.297
Ik was super opgewonden;

00:07:20.321 --> 00:07:24.098
mijn eerste gedachte was: 
nu kan ik overal mijn e-mails ontvangen.

00:07:24.098 --> 00:07:24.924
En 24 uur later

00:07:24.924 --> 00:07:27.669
was ik zo van 'ik ontvang
mijn e-mails waar ik ook ben.'

NOTE Paragraph

00:07:27.781 --> 00:07:28.621
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:07:28.621 --> 00:07:31.544
Ik bedoel, overpeinzingen bestrijden 
was al moeilijk genoeg

00:07:31.544 --> 00:07:33.228
als ze je gedachten binnendringen.

00:07:33.252 --> 00:07:35.263
Maar nu hebben ze dit Trojaanse paard,

00:07:35.263 --> 00:07:37.478
onze telefoons, om zich in te verstoppen.

00:07:37.498 --> 00:07:40.283
En elke keer als we na werktijd 
op onze telefoon kijken,

00:07:40.307 --> 00:07:42.006
kunnen we herinnerd worden aan werk

00:07:42.030 --> 00:07:44.276
en kunnen overpeinzingen 
naar buiten glippen

00:07:44.300 --> 00:07:46.680
en onze avond of weekend verpesten.

00:07:47.211 --> 00:07:49.076
Dus zodra je stopt met werken,

00:07:49.100 --> 00:07:51.123
schakel dan ook je e-mailberichten uit.

00:07:51.123 --> 00:07:54.354
En als je je e-mails moet checken, 
beslis dan wannéér je dat doet,

00:07:54.378 --> 00:07:56.352
zodat het je plannen niet verstoort,

00:07:56.376 --> 00:07:57.709
en doe het alléén dan.

NOTE Paragraph

00:07:57.739 --> 00:08:03.600
Mobiele telefoons zijn één manier waarop 
technologie piekeren mogelijk maakt;

00:08:03.600 --> 00:08:05.734
er is een nog groter gevecht op komst.

00:08:06.211 --> 00:08:10.755
Het aantal telewerkers is met 115 procent
toegenomen de afgelopen tien jaar.

00:08:11.159 --> 00:08:14.692
En de verwachting is dat het nog 
drastischer zal toenemen in de toekomst.

00:08:15.088 --> 00:08:18.357
We verliezen steeds vaker 
onze fysieke grens

00:08:18.381 --> 00:08:20.309
tussen werk en thuis.

00:08:20.309 --> 00:08:22.561
En dat betekent dat herinneringen aan werk

00:08:22.585 --> 00:08:25.919
in staat zijn om overal in huis
het piekeren uit te lokken.

00:08:26.577 --> 00:08:30.611
Als de fysieke grens
tussen werk en thuis ontbreekt,

00:08:30.635 --> 00:08:33.270
moeten we een psychologische
grens creëren.

00:08:33.294 --> 00:08:35.223
We moet onze gedachten misleiden

00:08:35.247 --> 00:08:39.222
en werk- en privéplekken
en -tijden definiëren.

00:08:39.228 --> 00:08:40.689
En dat doe je zo.

NOTE Paragraph

00:08:40.689 --> 00:08:44.321
Creëer allereerst 
een echte werkplek thuis,

00:08:44.339 --> 00:08:46.258
ook al is het maar een klein plekje,

00:08:46.282 --> 00:08:48.082
en probeer alleen daar te werken.

00:08:48.711 --> 00:08:50.750
Werk niet op de bank in de woonkamer

00:08:50.774 --> 00:08:51.939
of op bed,

00:08:51.963 --> 00:08:54.581
want dat zijn echt plekken 
die gelinkt moeten worden

00:08:54.581 --> 00:08:56.673
aan wonen en ... slapen.

NOTE Paragraph

00:08:56.838 --> 00:08:57.838
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:08:57.862 --> 00:09:00.259
Vervolgens, als je vanuit huis werkt,

00:09:00.283 --> 00:09:03.053
draag dan kleding
die je alleen draagt als je werkt.

00:09:03.077 --> 00:09:04.602
En verkleed je dan

00:09:04.626 --> 00:09:05.823
aan het eind van de dag

00:09:05.847 --> 00:09:09.553
en gebruik muziek en verlichting 
om de sfeer te veranderen

00:09:09.577 --> 00:09:11.535
tussen werk en thuis.

00:09:11.559 --> 00:09:12.860
Maak er een ritueel van.

00:09:12.884 --> 00:09:15.170
Sommigen vinden dat misschien onnozel.

00:09:15.194 --> 00:09:16.913
Maar omkleden en ander licht

00:09:16.913 --> 00:09:20.120
zullen mijn gedachten overtuigen 
dat ik niet meer aan het werk ben.

00:09:20.120 --> 00:09:22.101
Geloof me, je gedachten trappen erin.

00:09:22.125 --> 00:09:24.746
Want wij zijn echt slim
en onze gedachten zijn echt dom.

NOTE Paragraph

00:09:24.770 --> 00:09:25.665
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:09:25.665 --> 00:09:28.710
Gedachten laten zich vaak leiden 
door willekeurige verbanden.

00:09:28.710 --> 00:09:31.872
Daarom begon de hond van Pavlov 
te kwijlen als hij een bel hoorde.

00:09:32.204 --> 00:09:35.617
En daarom beginnen TED-sprekers
te zweten als ze een rode cirkel zien.

NOTE Paragraph

00:09:35.641 --> 00:09:36.785
(Gelach)

NOTE Paragraph

00:09:36.829 --> 00:09:38.280
Deze dingen helpen,

00:09:38.284 --> 00:09:41.022
maar overpeinzingen blijven 
je gedachten binnendringen.

00:09:41.046 --> 00:09:43.625
En als dat gebeurt, 
dan moet je ze veranderen

00:09:43.649 --> 00:09:47.135
in productief denken,
zoals problemen oplossen.

NOTE Paragraph

00:09:47.611 --> 00:09:49.857
Mijn patiënte Sally is een goed voorbeeld.

00:09:49.881 --> 00:09:52.929
Sally kreeg een unieke promotie,

00:09:52.953 --> 00:09:54.778
maar daar hing een prijskaartje aan.

00:09:54.802 --> 00:09:58.167
Ze kon haar dochter niet meer
elke dag van school ophalen

00:09:58.261 --> 00:10:00.062
en dat brak haar hart.

00:10:00.086 --> 00:10:01.848
Dus bedacht ze een plan.

00:10:01.872 --> 00:10:05.427
Elke dinsdag en donderdag
vertrok Sally eerder van het werk,

00:10:05.451 --> 00:10:07.380
haalde haar dochter op van school,

00:10:07.404 --> 00:10:11.797
speelde met haar, maakte haar eten klaar, 
stopte haar in bad en daarna in bed.

00:10:11.821 --> 00:10:13.566
En dan ging ze terug naar kantoor

00:10:13.590 --> 00:10:16.687
en werkte door tot na middernacht 
om de achterstand in te halen.

00:10:16.687 --> 00:10:19.895
Maar het dagboek van 
Sally's overpeinzingen liet zien

00:10:19.919 --> 00:10:23.879
dat ze bijna elke minuut
van de kwaliteitstijd met haar dochter

00:10:23.903 --> 00:10:26.928
aan het piekeren was
over hoeveel werk ze nog moest doen.

NOTE Paragraph

00:10:26.942 --> 00:10:31.594
Piekeren weerhoudt ons vaak van het 
genieten van onze kostbaarste momenten.

00:10:31.657 --> 00:10:34.848
Sally's gepieker --
'ik heb zoveel werk te doen' --

00:10:34.872 --> 00:10:36.148
kom heel vaak voor.

00:10:36.148 --> 00:10:37.638
En zoals al het gepieker,

00:10:37.662 --> 00:10:39.364
is het nutteloos en schadelijk,

00:10:39.388 --> 00:10:43.054
want op het werk denken we nooit 
aan alle dingen die we nog moeten doen.

00:10:43.082 --> 00:10:45.458
Daar denken we aan 
als we niet op het werk zijn,

00:10:45.482 --> 00:10:48.553
als we proberen te ontspannen
of zinvolle dingen te doen,

00:10:48.577 --> 00:10:50.077
zoals spelen met onze kinderen

00:10:50.101 --> 00:10:53.038
of een gezellige avond 
met onze partner doorbrengen.

NOTE Paragraph

00:10:53.038 --> 00:10:56.329
Om piekeren om te zetten 
in een productieve gedachte

00:10:56.353 --> 00:10:59.353
moet je het zien als een probleem 
dat moet worden opgelost.

00:10:59.360 --> 00:11:03.059
De probleem oplossende versie
van 'ik heb nog zoveel werk te doen'

00:11:03.083 --> 00:11:04.773
is een plannende vraag.

00:11:04.797 --> 00:11:08.386
Zoals 'Hoe kan ik taken waar ik bezorgd 
over ben in mijn planning opnemen?'

00:11:08.775 --> 00:11:12.878
Of 'Hoe kan ik mijn planning aanpassen om 
die dringende taak eerst af te handelen?'

00:11:12.902 --> 00:11:17.053
Of zelfs 'Wanneer heb ik 15 minuten 
om mijn planning te bekijken?'

00:11:17.673 --> 00:11:20.680
Dat zijn allemaal problemen 
die kunnen worden opgelost.

00:11:21.109 --> 00:11:23.847
'Ik heb zoveel werk te doen' is dat niet.

NOTE Paragraph

00:11:25.242 --> 00:11:27.636
De strijd aangaan 
met piekeren is moeilijk,

00:11:27.660 --> 00:11:29.708
maar als je je aan je grenzen houdt,

00:11:29.732 --> 00:11:33.200
als je een ritueel maakt
van de overgang van werk naar thuis,

00:11:33.224 --> 00:11:35.938
als je oefent om het piekeren om te zetten

00:11:35.962 --> 00:11:38.095
in productief denken,

00:11:38.119 --> 00:11:39.269
dan zal het je lukken.

00:11:39.950 --> 00:11:43.450
Piekeren verbannen heeft 
mijn privéleven aanzienlijk verbeterd,

00:11:43.474 --> 00:11:46.156
maar wat het nog meer heeft verbeterd,

00:11:46.180 --> 00:11:49.688
waren de vreugde en voldoening 
die ik uit mijn werk haal.

NOTE Paragraph

00:11:50.368 --> 00:11:54.029
De basis voor het creëren van een 
gezond evenwicht tussen werk en privéleven

00:11:54.053 --> 00:11:56.014
vind je niet in het echte leven.

00:11:56.038 --> 00:11:57.442
Dat zit in je hoofd.

00:11:57.466 --> 00:11:58.866
Het is het piekeren.

00:11:59.276 --> 00:12:03.149
Als je je stress wilt verminderen en de 
kwaliteit van je bestaan wilt verbeteren,

00:12:03.173 --> 00:12:07.000
hoef je niet per se 
je uren of werk aan te passen.

00:12:07.024 --> 00:12:09.323
Je moet gewoon je manier
van denken veranderen.

NOTE Paragraph

00:12:10.016 --> 00:12:11.167
Bedankt.

NOTE Paragraph

00:12:11.191 --> 00:12:15.912
(Applaus)