1
00:00:01,175 --> 00:00:05,087
Volevo diventare uno psicologo
sin da quando ero adolescente,

2
00:00:05,087 --> 00:00:07,821
e ho trascorso anni a inseguire
questo obiettivo.

3
00:00:08,429 --> 00:00:11,746
Ho aperto il mio studio privato
non appena ho ottenuto l'abilitazione.

4
00:00:12,239 --> 00:00:14,841
È stata una mossa rischiosa non avere 
un lavoro fisso

5
00:00:14,841 --> 00:00:17,121
presso un ospedale o una clinica,

6
00:00:17,121 --> 00:00:20,062
ma nell'arco di un anno 
il mio studio andava abbastanza bene

7
00:00:20,062 --> 00:00:23,194
e stavo facendo più soldi di quanti 
ne avessi mai fatti prima.

8
00:00:23,491 --> 00:00:26,489
Ovviamente, sono stato uno studente
a tempo pieno tutta la vita.

9
00:00:26,489 --> 00:00:27,388
(Risate)

10
00:00:27,388 --> 00:00:29,060
Avrei potuto lavorare da McDonald's

11
00:00:29,060 --> 00:00:31,641
e fare più soldi di quanti 
ne avessi mai fatti prima.

12
00:00:32,215 --> 00:00:36,089
Il primo anno cadde
un venerdì sera in luglio.

13
00:00:36,394 --> 00:00:38,537
Stavo tornando al mio appartamento,

14
00:00:38,537 --> 00:00:42,226
ed entrai nell'ascensore con un vicino
che era un medico del pronto soccorso.

15
00:00:42,529 --> 00:00:44,101
L'ascensore salì,

16
00:00:44,101 --> 00:00:46,873
poi vibrò e si fermò fra i piani.

17
00:00:47,347 --> 00:00:50,339
E l'uomo che per lavoro
gestiva le emergenze,

18
00:00:50,339 --> 00:00:52,827
incominciò a premere i tasti,
battere contro la porta

19
00:00:52,827 --> 00:00:55,561
e dire: "Questo è il mio incubo,
questo è il mio incubo!"

20
00:00:56,061 --> 00:00:58,125
E io: "Questo è il mio incubo."

21
00:00:58,125 --> 00:01:01,074
(Risate)

22
00:01:01,577 --> 00:01:03,932
Poi, però, mi sentii malissimo,

23
00:01:03,932 --> 00:01:05,832
perché non ero andato nel panico

24
00:01:05,832 --> 00:01:08,488
e sapevo cosa dirgli per calmarlo.

25
00:01:08,488 --> 00:01:10,781
Ero solo troppo esaurito per farlo,

26
00:01:10,781 --> 00:01:15,536
non avevo più niente da dare,
e questo mi confondeva.

27
00:01:16,167 --> 00:01:18,667
Dopo tutto, stavo vivendo il mio sogno,

28
00:01:18,667 --> 00:01:20,635
e allora perché non ero felice?

29
00:01:21,278 --> 00:01:23,833
Perché mi sentivo così esausto?

30
00:01:24,714 --> 00:01:26,736
Per alcune orribili settimane,

31
00:01:26,736 --> 00:01:29,633
mi domandai
se non avessi fatto un errore.

32
00:01:29,633 --> 00:01:32,300
E se avessi scelto
la professione sbagliata?

33
00:01:32,300 --> 00:01:36,608
Se avessi trascorso tutta la mia vita 
a inseguire la carriera sbagliata?

34
00:01:37,639 --> 00:01:41,195
Ma poi mi resi conto
che amavo ancora la psicologia.

35
00:01:41,718 --> 00:01:44,909
Il problema non era il lavoro
che facevo nel mio studio.

36
00:01:45,260 --> 00:01:48,871
Erano le ore che passavo
a ruminare sul lavoro

37
00:01:48,871 --> 00:01:50,172
quando ero a casa.

38
00:01:50,172 --> 00:01:52,244
Chiudevo la porta dello studio ogni sera,

39
00:01:52,268 --> 00:01:55,962
ma quella porta nella mia testa 
rimaneva sempre aperta

40
00:01:55,962 --> 00:01:58,028
e lo stress mi assaliva.

41
00:01:58,938 --> 00:02:01,699
Questa è la cosa interessante 
dello stress lavorativo.

42
00:02:02,033 --> 00:02:05,522
Non lo proviamo tanto
quando siamo al lavoro.

43
00:02:05,522 --> 00:02:06,846
Siamo troppo occupati.

44
00:02:06,846 --> 00:02:09,903
Lo proviamo al di fuori del lavoro,

45
00:02:09,903 --> 00:02:11,427
quando ci spostiamo,

46
00:02:11,427 --> 00:02:12,866
quando siamo a casa,

47
00:02:12,866 --> 00:02:15,223
quando cerchiamo di ricaricarci.

48
00:02:15,223 --> 00:02:17,841
È importante recuperare 
nel nostro tempo libero,

49
00:02:17,841 --> 00:02:20,585
rilassarsi e fare ciò che ci piace,

50
00:02:20,585 --> 00:02:24,673
e l'ostacolo maggiore che affrontiamo
al riguardo è ruminare.

51
00:02:24,673 --> 00:02:26,530
Perché, ogni volta che lo facciamo,

52
00:02:26,530 --> 00:02:29,784
attiviamo la nostra reazione da stress.

53
00:02:29,784 --> 00:02:32,711
Allora, ruminare significa
masticare di nuovo.

54
00:02:33,014 --> 00:02:36,292
La parola si riferisce
a come le mucche digeriscono il cibo.

55
00:02:37,090 --> 00:02:41,217
Per quelli di voi che non conoscono 
le gioie della digestione delle mucche,

56
00:02:41,217 --> 00:02:42,811
le mucche masticano,

57
00:02:42,811 --> 00:02:44,106
poi inghiottono,

58
00:02:44,106 --> 00:02:47,142
poi rigurgitano e masticano di nuovo.

59
00:02:47,142 --> 00:02:48,255
(Risate)

60
00:02:48,255 --> 00:02:49,439
È disgustoso.

61
00:02:49,439 --> 00:02:50,470
(Risate)

62
00:02:50,470 --> 00:02:51,962
Ma funziona per le mucche.

63
00:02:51,962 --> 00:02:53,022
(Risate)

64
00:02:53,022 --> 00:02:55,443
Non funziona per gli umani.

65
00:02:55,443 --> 00:02:58,760
Perché quello su cui rimuginiamo
sono le cose fastidiose,

66
00:02:58,760 --> 00:03:00,458
le cose angoscianti,

67
00:03:00,458 --> 00:03:04,545
e lo facciamo in modi che sono 
completamente improduttivi.

68
00:03:04,934 --> 00:03:09,038
Sono le ore che passiamo a tormentarci
per i lavori che non abbiamo completato

69
00:03:09,038 --> 00:03:12,331
o ci agitiamo per le tensioni 
con un collega,

70
00:03:12,331 --> 00:03:14,232
o ci preoccupiamo per il futuro,

71
00:03:14,232 --> 00:03:16,631
o per i ripensamenti
su decisioni già prese.

72
00:03:17,463 --> 00:03:21,463
È stata fatta molta ricerca
su come pensiamo al lavoro

73
00:03:21,463 --> 00:03:23,836
quando non siamo al lavoro,

74
00:03:23,836 --> 00:03:26,236
e le scoperte sono abbastanza allarmanti.

75
00:03:26,589 --> 00:03:27,972
Ruminare sul lavoro,

76
00:03:27,972 --> 00:03:32,272
avendo gli stessi pensieri 
e le stesse preoccupazioni continuamente,

77
00:03:32,272 --> 00:03:36,851
blocca la nostra capacità di recuperare
e di ricaricarci nel tempo libero.

78
00:03:37,851 --> 00:03:40,735
Più ruminiamo sul lavoro 
quando siamo a casa,

79
00:03:40,735 --> 00:03:44,410
più è probabile
che avremo disturbi del sonno,

80
00:03:44,410 --> 00:03:46,671
che mangeremo cibi non sani

81
00:03:46,671 --> 00:03:48,171
e che saremo di cattivo umore.

82
00:03:48,171 --> 00:03:52,687
Questo può anche aumentare
il rischio di disturbi cardiovascolari

83
00:03:52,687 --> 00:03:55,631
e alterare le nostre capacità cognitive,

84
00:03:55,631 --> 00:03:58,942
proprio quelle di cui abbiamo bisogno
per fare bene il nostro lavoro.

85
00:03:58,942 --> 00:04:02,585
Per non parlare del prezzo che pagano
le relazioni e la vita familiare,

86
00:04:02,585 --> 00:04:06,035
perché le persone a noi vicine sanno
che siamo assenti e preoccupati.

87
00:04:06,591 --> 00:04:08,544
Ora, gli stessi studi hanno scoperto

88
00:04:08,544 --> 00:04:11,480
che ruminare sul lavoro
quando siamo a casa,

89
00:04:11,480 --> 00:04:13,957
danneggia il nostro benessere emotivo,

90
00:04:13,957 --> 00:04:18,710
mentre pensare al lavoro
in modo creativo e risolutivo, non lo fa.

91
00:04:19,116 --> 00:04:23,291
Perché questo modo di pensare 
non provoca disagio emotivo

92
00:04:23,291 --> 00:04:26,148
e, soprattutto,
è sotto il nostro controllo.

93
00:04:26,807 --> 00:04:29,043
Possiamo decidere
se rispondere a un'e-mail

94
00:04:29,043 --> 00:04:31,006
oppure attendere fino al mattino,

95
00:04:31,006 --> 00:04:34,521
o se vogliamo raccogliere le idee 
sui progetti che ci entusiasmano.

96
00:04:35,085 --> 00:04:37,653
Ma le ruminazioni non sono volontarie.

97
00:04:38,217 --> 00:04:39,417
Sono invadenti.

98
00:04:39,741 --> 00:04:42,551
Ci vengono in mente 
quando non lo vogliamo.

99
00:04:42,551 --> 00:04:45,821
Ci agitano quando non vorremmo.

100
00:04:45,821 --> 00:04:49,892
Si accendono in noi 
quando, invece, cerchiamo di spegnerle.

101
00:04:49,892 --> 00:04:52,892
Ed è difficile resistere,

102
00:04:52,892 --> 00:04:56,644
perché pensare a tutti i lavori incompleti
ci sembra urgente.

103
00:04:57,082 --> 00:05:00,550
Preoccuparsi con ansia del futuro
sembra impellente.

104
00:05:01,069 --> 00:05:05,173
Quando si rumina, si pensa sempre
di fare qualcosa di importante,

105
00:05:05,173 --> 00:05:07,828
mentre in realtà
si sta facendo qualcosa di dannoso.

106
00:05:08,134 --> 00:05:10,934
E lo facciamo molto di più di quanto 
ce ne rendiamo conto.

107
00:05:11,563 --> 00:05:13,512
Tornando a quando ero esausto,

108
00:05:13,512 --> 00:05:15,833
decisi di tenere un diario 
per una settimana

109
00:05:15,833 --> 00:05:19,538
e registrare esattamente quanto tempo 
trascorrevo a ruminare.

110
00:05:19,942 --> 00:05:22,435
Rimasi sconvolto dai risultati.

111
00:05:22,435 --> 00:05:25,848
Più di mezz'ora alla sera
quando cercavo di addormentarmi.

112
00:05:26,157 --> 00:05:29,585
Durante tutto il tragitto
per e dal mio studio,

113
00:05:29,585 --> 00:05:31,553
circa 45 minuti al giorno.

114
00:05:32,125 --> 00:05:34,355
Completamente assente per 20 minuti

115
00:05:34,355 --> 00:05:36,950
durante la cena a casa di un collega.

116
00:05:36,950 --> 00:05:38,442
Non sono stato più invitato.

117
00:05:38,442 --> 00:05:39,474
(Risate)

118
00:05:39,474 --> 00:05:43,196
E 90 minuti durante
il talent show di un amico

119
00:05:43,196 --> 00:05:46,444
che, per pura coincidenza,
durava 90 minuti.

120
00:05:46,444 --> 00:05:47,674
(Risate)

121
00:05:47,674 --> 00:05:51,912
In totale, quella settimana erano state
quasi 14 ore.

122
00:05:52,484 --> 00:05:54,937
Quello era il tempo libero 
che stavo perdendo

123
00:05:54,937 --> 00:05:57,990
per qualcosa che aumentava il mio stress.

124
00:05:57,990 --> 00:05:59,951
Tenete un diario per una settimana

125
00:05:59,951 --> 00:06:01,484
e vedrete quanto ne perdete.

126
00:06:02,085 --> 00:06:05,363
Questo è ciò che mi ha fatto capire
che amavo ancora il mio lavoro.

127
00:06:05,792 --> 00:06:08,601
Ma ruminare stava distruggendo quell'amore

128
00:06:08,601 --> 00:06:11,712
e stava distruggendo anche
la mia vita privata.

129
00:06:11,712 --> 00:06:14,085
Allora, lessi ogni studio che trovai,

130
00:06:14,109 --> 00:06:16,982
ed entrai in guerra 
contro le mie ruminazioni.

131
00:06:16,982 --> 00:06:19,513
Ora, cambiare abitudini è difficile.

132
00:06:19,513 --> 00:06:23,458
Richiedeva impegno accorgermi ogni volta
che stavo ruminando

133
00:06:23,458 --> 00:06:27,061
e vera coerenza per mantenere 
le nuove abitudini.

134
00:06:27,061 --> 00:06:28,951
Ma alla fine ce l'ho fatta.

135
00:06:29,378 --> 00:06:31,647
Ho vinto la mia guerra 
contro le ruminazioni,

136
00:06:31,647 --> 00:06:34,629
e sono qui per dirvi come potete fare
per vincere la vostra.

137
00:06:35,235 --> 00:06:38,480
Prima di tutto, dovete chiarire i limiti.

138
00:06:38,823 --> 00:06:41,530
Dovete decidere
quando staccare la spina alla sera,

139
00:06:41,530 --> 00:06:43,252
quando smettere di lavorare.

140
00:06:43,252 --> 00:06:45,585
Dovete essere rigidi su questo.

141
00:06:45,950 --> 00:06:51,248
La regola che mi ero dato a suo tempo,
era di finire alle otto di sera.

142
00:06:51,617 --> 00:06:54,220
Mi sforzavo di rispettare tale orario.

143
00:06:54,220 --> 00:06:55,410
Le persone mi dicono,

144
00:06:55,410 --> 00:06:59,354
"Davvero? Non rispondevi a nessuna e-mail
dopo le otto di sera?

145
00:06:59,354 --> 00:07:01,657
Non guardavi nemmeno il telefono?"

146
00:07:01,657 --> 00:07:03,775
No, neanche una volta.

147
00:07:04,292 --> 00:07:06,815
Erano gli anni '90,
non avevamo gli smartphone.

148
00:07:06,815 --> 00:07:08,613
(Risate)

149
00:07:08,613 --> 00:07:11,542
Ho avuto il mio primo smartphone nel 2007.

150
00:07:11,542 --> 00:07:13,463
Come sapete, l'iPhone era appena uscito

151
00:07:13,463 --> 00:07:16,264
e volevo un telefono che fosse alla moda.

152
00:07:16,264 --> 00:07:17,939
Ho comprato un BlackBerry.

153
00:07:17,939 --> 00:07:19,123
(Risate)

154
00:07:19,123 --> 00:07:20,297
Però ero entusiasta

155
00:07:20,297 --> 00:07:23,988
e il mio primo pensiero è stato:
"Ricevo le e-mail ovunque io mi trovo".

156
00:07:23,988 --> 00:07:25,178
E dopo 24 ore,

157
00:07:25,178 --> 00:07:27,781
ero così: "Ricevo le e-mail 
ovunque io mi trovo".

158
00:07:27,781 --> 00:07:28,931
(Risate)

159
00:07:29,292 --> 00:07:31,364
Combattere le ruminazioni 
era già difficile

160
00:07:31,364 --> 00:07:33,252
quando invadevano la nostra mente.

161
00:07:33,252 --> 00:07:35,497
Ma ora hanno questo cavallo di Troia,

162
00:07:35,497 --> 00:07:37,268
i telefoni, in cui nascondersi.

163
00:07:37,268 --> 00:07:40,307
Ogni volta che controlliamo il telefono
dopo l'orario di lavoro,

164
00:07:40,307 --> 00:07:42,030
ci ricordiamo del lavoro

165
00:07:42,030 --> 00:07:44,300
e i pensieri ruminativi tornano fuori

166
00:07:44,300 --> 00:07:46,680
e rovinano la nostra serata o il weekend.

167
00:07:47,211 --> 00:07:49,100
Allora, quando staccate la spina,

168
00:07:49,100 --> 00:07:51,417
disattivate anche le notifiche delle mail.

169
00:07:51,417 --> 00:07:54,354
E se dovete controllarle,
decidete quando farlo,

170
00:07:54,354 --> 00:07:56,606
così che non interferisca 
con i vostri progetti

171
00:07:56,606 --> 00:07:57,709
e fatelo solo allora.

172
00:07:58,449 --> 00:08:00,481
I cellulari non sono l'unico mezzo

173
00:08:00,481 --> 00:08:03,302
con cui la tecnologia potenzia
la ruminazione

174
00:08:03,302 --> 00:08:05,734
perché sta arrivando
una battaglia anche più grande.

175
00:08:06,211 --> 00:08:10,755
Il telelavoro è cresciuto 
del 115 per cento negli ultimi dieci anni.

176
00:08:11,159 --> 00:08:14,692
E si pensa crescerà
drasticamente in futuro.

177
00:08:15,088 --> 00:08:18,381
Sempre più persone tra noi
perderanno il confine fisico

178
00:08:18,381 --> 00:08:20,309
fra posto di lavoro e casa.

179
00:08:20,704 --> 00:08:23,005
Questo significa
che i pensieri legati al lavoro

180
00:08:23,005 --> 00:08:25,919
attiveranno le ruminazioni 
in qualsiasi parte della casa.

181
00:08:26,577 --> 00:08:30,635
Quando non c'è un confine fisico
fra lavoro e casa,

182
00:08:30,635 --> 00:08:33,294
dobbiamo crearne uno psicologico.

183
00:08:33,294 --> 00:08:35,247
Dobbiamo ingannare la nostra mente

184
00:08:35,247 --> 00:08:39,222
per definire tempi e spazi
lavorativi e non lavorativi.

185
00:08:39,588 --> 00:08:40,973
Allora, ecco come fare.

186
00:08:40,973 --> 00:08:44,925
Prima di tutto, create uno spazio 
di lavoro definito in casa,

187
00:08:44,925 --> 00:08:46,282
anche se piccolo,

188
00:08:46,282 --> 00:08:48,082
e cercate di lavorare solo lì.

189
00:08:48,711 --> 00:08:51,484
Non lavorate
sul divano del salotto o sul letto,

190
00:08:51,484 --> 00:08:54,251
perché questi spazi 
dovrebbero essere associati

191
00:08:54,251 --> 00:08:56,173
al vivere e al...dormire.

192
00:08:56,838 --> 00:08:57,862
(Risate)

193
00:08:57,862 --> 00:09:00,283
Poi, quando lavorate da casa,

194
00:09:00,283 --> 00:09:03,077
indossate degli abiti
che usate solo al lavoro.

195
00:09:03,077 --> 00:09:05,847
Poi, alla fine della giornata,
cambiatevi d'abito

196
00:09:05,847 --> 00:09:09,577
e ascoltate musica e usate delle luci
per cambiare l'atmosfera

197
00:09:09,577 --> 00:09:11,559
dal lavoro a casa.

198
00:09:11,559 --> 00:09:12,884
Rendetelo un rito.

199
00:09:12,884 --> 00:09:15,194
Ora, qualcuno di voi penserà 
che sia sciocco.

200
00:09:15,194 --> 00:09:17,033
Che cambiarsi d'abito e cambiare luce

201
00:09:17,033 --> 00:09:19,670
convincerà la mia mente 
che non sono più al lavoro.

202
00:09:19,670 --> 00:09:22,101
Credetemi, la vostra mente ci cascherà.

203
00:09:22,101 --> 00:09:24,770
Perché noi siamo intelligenti,
la nostra mente è stupida.

204
00:09:24,770 --> 00:09:25,809
(Risate)

205
00:09:25,809 --> 00:09:28,179
È sempre ingannata 
da associazioni casuali.

206
00:09:28,179 --> 00:09:31,872
È per questo che il cane di Pavlov
inizia a sbavare al suono della campana.

207
00:09:31,872 --> 00:09:34,641
Ed è per questo che i relatori di TED 
inizieranno a sudare

208
00:09:34,641 --> 00:09:36,131
alla vista di un cerchio rosso.

209
00:09:36,131 --> 00:09:37,069
(Risate)

210
00:09:37,069 --> 00:09:38,744
Queste cose aiutano,

211
00:09:38,744 --> 00:09:41,046
ma le ruminazioni 
saranno ancora invadenti.

212
00:09:41,046 --> 00:09:43,649
E quando lo saranno, dovrete convertirle

213
00:09:43,649 --> 00:09:47,135
in forme produttive di pensiero, 
come la risoluzione dei problemi.

214
00:09:47,611 --> 00:09:49,881
La mia paziente Sally è un buon esempio.

215
00:09:49,881 --> 00:09:52,953
Sally aveva ottenuto
la promozione della sua vita,

216
00:09:52,953 --> 00:09:54,802
ma ad un prezzo.

217
00:09:54,802 --> 00:09:58,261
Non poteva più andare a prendere 
sua figlia a scuola ogni giorno,

218
00:09:58,261 --> 00:10:00,086
e questo le spezzava il cuore.

219
00:10:00,086 --> 00:10:01,872
Allora, escogitò un piano.

220
00:10:01,872 --> 00:10:05,451
Ogni martedì e giovedì,
Sally lasciava prima il lavoro,

221
00:10:05,451 --> 00:10:07,404
prendeva sua figlia da scuola,

222
00:10:07,404 --> 00:10:11,821
giocava con lei, le dava da mangiare,
le faceva il bagno e la metteva a letto.

223
00:10:11,821 --> 00:10:13,590
Poi tornava in ufficio

224
00:10:13,590 --> 00:10:16,057
e lavorava fino a mezzanotte 
per recuperare.

225
00:10:16,908 --> 00:10:19,919
Ma il diario delle ruminazioni 
di Sally indicava

226
00:10:19,919 --> 00:10:23,903
che trascorreva quasi ogni minuto 
del tempo di qualità con sua figlia

227
00:10:23,903 --> 00:10:26,942
a ruminare su quanto lavoro doveva fare.

228
00:10:26,942 --> 00:10:30,894
Le ruminazioni spesso ci negano 
i nostri momenti più preziosi.

229
00:10:31,657 --> 00:10:34,872
La ruminazione di Sally:
"Ho così tanto lavoro da fare"

230
00:10:34,872 --> 00:10:36,222
è molto comune.

231
00:10:36,222 --> 00:10:39,388
E, come tutti, è inutile e dannoso,

232
00:10:39,388 --> 00:10:43,054
perché non lo penseremmo mai al lavoro,
mentre siamo occupati.

233
00:10:43,452 --> 00:10:45,482
Lo pensiamo quando non siamo al lavoro,

234
00:10:45,482 --> 00:10:48,577
quando cerchiamo di rilassarci 
o di fare qualcosa di importante,

235
00:10:48,577 --> 00:10:50,101
come giocare con i nostri figli,

236
00:10:50,101 --> 00:10:52,418
o durante una serata 
con il nostro partner.

237
00:10:53,038 --> 00:10:56,353
Per convertire il ruminare
in un pensiero produttivo,

238
00:10:56,353 --> 00:10:59,353
bisogna trattarlo
come un problema da risolvere.

239
00:10:59,710 --> 00:11:03,059
La versione risolutiva del problema:
"Ho così tanto lavoro da fare"

240
00:11:03,059 --> 00:11:05,237
è una questione di programmazione.

241
00:11:05,237 --> 00:11:08,606
Come: "Dove inserisco nella mia agenda
gli impegni che mi preoccupano?"

242
00:11:08,775 --> 00:11:12,902
Oppure: "Cosa sposto nella mia agenda
per far posto a questa cosa più urgente?"

243
00:11:12,902 --> 00:11:17,053
O anche: "Quando ho 15 minuti
per rivedere la mia agenda?"

244
00:11:17,673 --> 00:11:20,680
Tutti questi sono problemi 
che si possono risolvere.

245
00:11:21,109 --> 00:11:23,847
"Ho così tanto lavoro da fare" non lo è.

246
00:11:25,276 --> 00:11:27,660
Combattere la ruminazione è difficile,

247
00:11:27,660 --> 00:11:29,732
ma se vi attenete al vostro percorso,

248
00:11:29,732 --> 00:11:33,224
se rendete la transizione
da lavoro a casa un rito

249
00:11:33,224 --> 00:11:35,962
e se vi esercitate
a convertire le ruminazioni

250
00:11:35,962 --> 00:11:38,119
in forme di pensiero produttive,

251
00:11:38,119 --> 00:11:39,269
ce la farete.

252
00:11:39,950 --> 00:11:43,474
Scacciare le ruminazioni ha migliorato 
veramente la mia vita privata,

253
00:11:43,474 --> 00:11:46,180
ma quello che l'ha migliorata di più

254
00:11:46,180 --> 00:11:49,688
è stata la gioia e la soddisfazione
che ottengo dal mio lavoro.

255
00:11:50,442 --> 00:11:54,029
Le basi per creare un sano equilibrio 
fra il lavoro e la nostra vita

256
00:11:54,029 --> 00:11:56,014
non si trovano nel mondo reale.

257
00:11:56,014 --> 00:11:57,466
Sono nella nostra testa.

258
00:11:57,466 --> 00:11:58,866
Si tratta della ruminazione.

259
00:11:59,276 --> 00:12:03,149
Se volete ridurre lo stress e migliorare
la qualità della vostra vita,

260
00:12:03,173 --> 00:12:07,024
non dovete necessariamente cambiare 
le ore di lavoro o il vostro lavoro.

261
00:12:07,024 --> 00:12:09,323
Dovete cambiare solo il modo di pensare.

262
00:12:10,016 --> 00:12:11,191
Grazie.

263
00:12:11,191 --> 00:12:15,912
(Applausi)