WEBVTT

00:00:01.175 --> 00:00:05.063
Saya ingin menjadi psikolog
sejak saya masih remaja.

00:00:05.087 --> 00:00:07.821
Bertahun-tahun saya berusaha
mencapai tujuan itu.

00:00:08.429 --> 00:00:11.746
Saya langsung membuka praktik sendiri
begitu saya mendapatkan izin.

00:00:12.469 --> 00:00:16.507
Satu langkah berisiko, tidak punya 
pekerjaan tetap di RS atau klinik,

00:00:16.531 --> 00:00:19.426
namun dalam setahun, tempat praktik saya
menjadi cukup ramai

00:00:19.802 --> 00:00:23.194
dan saya menghasilkan lebih banyak
uang daripada sebelum-sebelumnya.

00:00:23.691 --> 00:00:26.699
Tentu saja, karena saya merupakan siswa 
penuh waktu sebelumnya.

NOTE Paragraph

00:00:26.723 --> 00:00:27.766
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:00:27.790 --> 00:00:29.387
Saya bisa saja bekerja di McD

00:00:29.411 --> 00:00:32.191
dan menghasilkan banyak uang 
dari sebelumnya.

NOTE Paragraph

00:00:32.215 --> 00:00:36.089
Penanda satu tahun itu berawal
pada suatu Jumat malam di bulan Juli.

00:00:36.394 --> 00:00:38.053
Saya berjalan pulang ke apartemen

00:00:38.077 --> 00:00:41.926
dan kebetulan satu lift dengan tetangga
yang bekerja sebagai dokter ER.

00:00:42.529 --> 00:00:44.077
Lift mulai naik,

00:00:44.101 --> 00:00:47.323
lalu bergoyang 
mendadak berhenti di tengah.

00:00:47.347 --> 00:00:50.155
Dan pria yang panik ini

00:00:50.169 --> 00:00:52.887
mulai memencet tombol-tombol
dan menggedor pintu, berkata

00:00:52.887 --> 00:00:55.452
"Ini mimpi burukku, mimpi burukku!"

00:00:56.061 --> 00:00:58.101
Dan saya membatin,
"Ini pun mimpi burukku."

NOTE Paragraph

00:00:58.125 --> 00:01:01.074
(tertawa)

NOTE Paragraph

00:01:01.577 --> 00:01:03.908
Saya merasa tidak enak setelah itu.

00:01:03.932 --> 00:01:05.718
Karena saya tidak panik

00:01:05.742 --> 00:01:08.488
dan saya tahu harus berkata apa 
untuk menenangkannya,

00:01:08.512 --> 00:01:10.757
namun terlalu lelah untuk melakukannya.

00:01:10.781 --> 00:01:15.536
Saya tak punya apapun lagi untuk diberikan
dan itu membingungkan saya.

00:01:16.167 --> 00:01:18.643
Padahal saya telah mewujudkan 
mimpi saya,

00:01:18.667 --> 00:01:20.635
lalu mengapa saya tak bahagia?

00:01:21.278 --> 00:01:23.833
Mengapa saya merasa sangat lelah?

NOTE Paragraph

00:01:24.714 --> 00:01:26.712
Selama beberapa minggu yang melelahkan,

00:01:26.736 --> 00:01:29.609
saya bertanya-tanya 
apakah saya melakukan kesalahan.

00:01:29.633 --> 00:01:32.276
Bagaimana jika saya memilih 
pekerjaan yang salah?

00:01:32.300 --> 00:01:36.608
Bagaimana jika saya menghabiskan 
seluruh hidup mengejar karir yang salah?

00:01:37.639 --> 00:01:41.195
Lalu saya menyadari, tidak,
saya tetap mencintai psikologi.

00:01:41.718 --> 00:01:44.909
Masalahnya bukanlah pekerjaan 
yang saya lakukan di kantor saya.

00:01:45.260 --> 00:01:48.847
tetapi waktu yang saya habiskan untuk
memikirkan tentang pekerjaan

00:01:48.871 --> 00:01:50.148
ketika saya di rumah.

00:01:50.172 --> 00:01:52.268
Saya menutup pintu 
kantor saya setiap malam,

00:01:52.268 --> 00:01:55.938
tetapi pintu di kepala saya 
tetap terbuka lebar

00:01:55.962 --> 00:01:58.028
dan stres.

NOTE Paragraph

00:01:58.938 --> 00:02:01.699
Itulah hal menarik tentang stres kerja.

00:02:02.033 --> 00:02:05.498
Kita tidak begitu mengalaminya 
saat bekerja.

00:02:05.522 --> 00:02:06.822
Kita terlalu sibuk.

00:02:06.846 --> 00:02:09.879
Kita mengalaminya di luar pekerjaan,

00:02:09.903 --> 00:02:11.403
ketika kita bepergian,

00:02:11.427 --> 00:02:12.842
ketika kita di rumah,

00:02:12.866 --> 00:02:15.199
ketika kita mencoba menyegarkan pikiran.

00:02:15.223 --> 00:02:17.817
Pemulihan penting dilakukan
di waktu luang kita

00:02:17.841 --> 00:02:20.561
untuk menghilangkan stres dan 
melakukan hobi kita,

00:02:20.585 --> 00:02:24.649
dan hambatan terbesar yang kita hadapi 
adalah memikirkan kerja terus-menerus.

00:02:24.673 --> 00:02:26.506
Karena saat kita melakukannya,

00:02:26.530 --> 00:02:29.760
sebenarnya kita sedang menghidupkan 
reaksi stres kita.

NOTE Paragraph

00:02:29.784 --> 00:02:32.711
Memikirkan berarti memperbincangkan.

00:02:33.014 --> 00:02:36.185
Sama seperti 
sapi yang mengunyah makanannya.

00:02:37.090 --> 00:02:41.217
Untuk Anda yang tidak tahu
pencernaan sapi,

00:02:41.241 --> 00:02:42.787
sapi mengunyah,

00:02:42.811 --> 00:02:44.082
lalu mereka menelannya,

00:02:44.106 --> 00:02:47.118
lalu memuntahkannya 
dan mengunyahnya kembali.

NOTE Paragraph

00:02:47.142 --> 00:02:48.231
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:02:48.255 --> 00:02:49.415
Itu menjijikkan.

NOTE Paragraph

00:02:49.439 --> 00:02:50.446
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:02:50.470 --> 00:02:51.938
Tapi itu untuk sapi.

NOTE Paragraph

00:02:51.962 --> 00:02:52.998
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:02:53.022 --> 00:02:55.419
Bukan untuk manusia.

00:02:55.443 --> 00:02:58.736
Karena yang kita perbincangkan
adalah hal yang menyedihkan,

00:02:58.760 --> 00:03:00.434
hal yang sukar,

00:03:00.458 --> 00:03:04.545
dan kita melakukannya dengan cara 
yang sama sekali tidak produktif.

00:03:04.934 --> 00:03:09.014
dengan berjam-jam memikirkan tugas
yang tidak kita selesaikan,

00:03:09.038 --> 00:03:12.307
lelah dengan tekanan 
dari rekan kerja,

00:03:12.331 --> 00:03:14.208
khawatir akan masa depan,

00:03:14.232 --> 00:03:16.711
atau mempertanyakan keputusan
yang telah kita buat.

NOTE Paragraph

00:03:17.463 --> 00:03:21.439
Ada banyak penelitian tentang 
bagaimana kita memikirkan pekerjaan

00:03:21.463 --> 00:03:23.812
saat kita tidak bekerja,

00:03:23.836 --> 00:03:26.236
dan hasilnya cukup mengkhawatirkan.

00:03:26.589 --> 00:03:27.948
Memikirkan pekerjaan,

00:03:27.972 --> 00:03:32.248
memikirkan dan mengkhawatirkan 
hal yang sama terus-menerus,

00:03:32.272 --> 00:03:37.827
sangat menggangu pemulihan 
saat tidak bekerja.

00:03:37.851 --> 00:03:40.711
Semakin kita memikirkan pekerjaan 
saat kita di rumah,

00:03:40.735 --> 00:03:44.386
semakin besar kemungkinan 
kita terkena gangguan tidur,

00:03:44.410 --> 00:03:46.647
makan makanan tidak sehat,

00:03:46.671 --> 00:03:48.147
dan memperburuk suasana hati.

00:03:48.171 --> 00:03:52.663
Ini juga dapat menambah risiko
terkena penyakit kardiovaskular

00:03:52.687 --> 00:03:54.921
dan mengganggu fungsi eksekutif kita,

00:03:54.945 --> 00:03:58.488
kemampuan yang kita butuhkan untuk 
melakukan pekerjaan dengan baik.

00:03:58.512 --> 00:04:01.971
Mengganggu hubungan dan kehidupan
keluarga kita,

00:04:01.995 --> 00:04:06.275
karena orang di sekitar kita 
merasa kita sibuk.

NOTE Paragraph

00:04:06.591 --> 00:04:08.520
Saat ini, studi yang sama menunjukkan

00:04:08.544 --> 00:04:11.456
bahwa memikirkan pekerjaan 
saat di rumah

00:04:11.480 --> 00:04:13.933
dapat merusak kesejahteraan emosi kita,

00:04:13.957 --> 00:04:18.710
beda dengan memikirkan pekerjaan 
secara kreatif atau menyelesaikan masalah.

00:04:19.116 --> 00:04:23.267
Karena berpikir kreatif
tidak menimbulkan tekanan emosional

00:04:23.291 --> 00:04:26.148
dan, yang lebih penting, 
kita yang mengendalikan mereka.

00:04:26.807 --> 00:04:29.019
Kita bisa memilih untuk
langsung menjawab email

00:04:29.043 --> 00:04:30.982
atau membiarkannya sampai pagi,

00:04:31.006 --> 00:04:34.521
atau mungkin kita ingin bertukar pikiran 
tentang proyek yg kita senangi.

00:04:35.085 --> 00:04:37.653
Kita berpikir tanpa disengaja.

00:04:38.217 --> 00:04:39.417
Itu mengganggu,

00:04:39.741 --> 00:04:42.527
dan muncul di kepala kita,
saat kita tak menginginkannya.

00:04:42.551 --> 00:04:45.797
Itu membuat kita marah 
ketika kita tidak ingin marah,

00:04:45.821 --> 00:04:49.868
membangunkan kita saat
kita mencoba beristirahat,

00:04:49.892 --> 00:04:52.868
dan sangat sulit untuk dihindari,

00:04:52.892 --> 00:04:56.644
karena kita terdesak memikirkan 
semua tugas yang belum selesai,

00:04:57.082 --> 00:05:00.550
dan khawatir akan masa depan.

00:05:01.069 --> 00:05:05.149
Memikirkan pekerjaan terasa seperti 
kita sedang melakukan hal penting.

00:05:05.173 --> 00:05:07.828
Padahal, kita sedang melakukan 
hal yang berbahaya.

00:05:08.134 --> 00:05:10.934
Dan kita melakukannya 
lebih dari yang kita sadari.

NOTE Paragraph

00:05:11.563 --> 00:05:13.158
Kembali saat saya kelelahan,

00:05:13.182 --> 00:05:15.809
saya memutuskan untuk membuat 
jurnal untuk seminggu

00:05:15.833 --> 00:05:19.918
dan mencatat berapa banyak 
waktu yang saya habiskan untuk berpikir.

00:05:19.942 --> 00:05:22.411
Saya terkejut dengan hasilnya.

00:05:22.435 --> 00:05:25.848
Saya memikirkan pekerjaan lebih dari 
30 menit setiap saya hendak tidur.

00:05:26.157 --> 00:05:29.561
Seluruh perjalanan saya, 
pulang-pergi kantor --

00:05:29.585 --> 00:05:31.553
45 menit sehari.

00:05:32.015 --> 00:05:34.331
20 menit

00:05:34.355 --> 00:05:36.926
selama makan malam di rumah kolega.

00:05:36.950 --> 00:05:38.418
Tidak pernah diundang kembali.

NOTE Paragraph

00:05:38.442 --> 00:05:39.450
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:05:39.474 --> 00:05:43.172
Dan 90 menit selama "pertunjukkan bakat"
teman saya

00:05:43.196 --> 00:05:46.444
yang secara kebetulan, berdurasi 90 menit.

NOTE Paragraph

00:05:46.468 --> 00:05:47.650
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:05:47.674 --> 00:05:51.912
Totalnya, dalam seminggu itu,
saya memikirkan pekerjaan hampir 14 jam.

00:05:52.484 --> 00:05:54.913
Itulah banyaknya "waktu 
libur" yg saya sia-siakan

00:05:54.937 --> 00:05:57.966
demi hal yang sebenarnya
menambah stres saya.

00:05:57.990 --> 00:05:59.927
Cobalah membuat jurnal selama seminggu.

00:05:59.951 --> 00:06:01.484
Lihat seberapa sering Anda.

NOTE Paragraph

00:06:02.085 --> 00:06:05.363
Itu menyadarkan saya bahwa saya 
tetap menyukai pekerjaan saya.

00:06:05.792 --> 00:06:08.577
Tapi memikirkan pekerjaan
mengurangi rasa suka itu

00:06:08.601 --> 00:06:11.688
dan mengganggu 
kehidupan pribadi saya.

00:06:11.712 --> 00:06:14.085
Saya membaca semua penelitian
yang saya temukan.

00:06:14.109 --> 00:06:16.958
dan melawan pikiran-pikiran itu.

00:06:16.982 --> 00:06:19.489
Memang sulit mengubah kebiasaan.

00:06:19.513 --> 00:06:23.434
Saya harus selalu mengendalikan
diri setiap kali memikirkan pekerjaan,

00:06:23.458 --> 00:06:27.037
dan konsisten supaya terbiasa.

00:06:27.061 --> 00:06:28.951
Namun itu berhasil.

00:06:29.378 --> 00:06:31.623
Saya menang melawan pikiran itu.

00:06:31.647 --> 00:06:34.629
dan di sini saya ingin 
memberi tahu caranya.

NOTE Paragraph

00:06:35.235 --> 00:06:38.480
Pertama, Anda perlu batas yang jelas.

00:06:38.823 --> 00:06:41.506
Anda harus tahu
kapan Anda beristirahat,

00:06:41.530 --> 00:06:43.228
kapan berhenti bekerja.

00:06:43.252 --> 00:06:45.585
Dan Anda harus tegas akan hal ini.

00:06:45.950 --> 00:06:51.248
Aturan yang saya buat untuk saat itu 
adalah saya harus selesai jam 8 malam.

00:06:51.617 --> 00:06:54.196
Dan saya memaksa diri saya 
untuk harus melakukannya.

00:06:54.220 --> 00:06:55.386
Orang berkata pada saya,

00:06:55.410 --> 00:06:59.330
"Sungguh? Anda tidak membalas 
satu email pun setelah jam 8 malam?

00:06:59.354 --> 00:07:01.633
Anda sama sekali tidak melihat ponsel?"

00:07:01.657 --> 00:07:03.775
Tidak sama sekali.

00:07:04.292 --> 00:07:06.791
Karena tahun 90-an
kami tidak punya ponsel pintar.

NOTE Paragraph

00:07:06.815 --> 00:07:08.589
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:07:08.613 --> 00:07:11.518
Saya pertama kali punya ponsel pintar 
tahun 2007.

00:07:11.542 --> 00:07:13.439
Saat itu, iPhone baru saja muncul,

00:07:13.463 --> 00:07:16.240
dan saya menginginkan sebuah ponsel
yang keren dan modern.

00:07:16.264 --> 00:07:17.915
Jadi saya membeli Blackberry.

NOTE Paragraph

00:07:17.939 --> 00:07:19.099
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:07:19.123 --> 00:07:20.297
Tapi saya senang.

00:07:20.321 --> 00:07:23.654
Hal pertama yang saya pikirkan,
"saya bisa menerima email di manapun"

00:07:23.678 --> 00:07:25.154
dan 24 jam kemudian

00:07:25.178 --> 00:07:27.757
Saya seperti, 
" saya bisa menerima email di manapun"

NOTE Paragraph

00:07:27.781 --> 00:07:28.931
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:07:29.292 --> 00:07:31.340
Maksud saya, melawan pikiran itu
cukup sulit

00:07:31.364 --> 00:07:33.228
saat pikiran itu menyerbu kita.

00:07:33.252 --> 00:07:35.473
Tapi sekarang pikiran itu
memiliki kuda Trojan,

00:07:35.497 --> 00:07:37.244
ponsel kita, untuk bersembunyi.

00:07:37.268 --> 00:07:40.283
Dan setiap melihat ponsel 
setelah berjam-jam,

00:07:40.307 --> 00:07:42.006
kita bisa teringat pekerjaan

00:07:42.030 --> 00:07:44.276
dan mulai memikirkannya

00:07:44.300 --> 00:07:46.680
dan menghancurkan malam 
atau akhir pekan kita.

00:07:47.211 --> 00:07:49.076
Jadi, saat Anda beristirahat,

00:07:49.100 --> 00:07:51.393
matikan pemberitahuan email.

00:07:51.417 --> 00:07:54.354
Dan jika Anda harus memeriksanya,
putuskan kapan melakukannya,

00:07:54.378 --> 00:07:56.352
jadi tidak akan mengganggu rencana Anda,

00:07:56.376 --> 00:07:57.709
jangan melakukan hal lain.

NOTE Paragraph

00:07:58.449 --> 00:08:03.186
Telepon seluler bukanlah satu-satunya 
cara untuk memunculkan pikiran itu,

00:08:03.210 --> 00:08:05.734
karena kita punya hal yang lebih besar 
untuk dilawan.

00:08:06.211 --> 00:08:10.755
Telekomunikasi telah meningkat 115% 
selama satu dekade terakahir.

00:08:11.159 --> 00:08:14.692
Dan diperkirakan akan meningkat lagi.

00:08:15.088 --> 00:08:18.357
Lagi dan lagi kita kehilangan
batas fisik kita

00:08:18.381 --> 00:08:20.309
antara pekerjaan dan rumah.

00:08:20.704 --> 00:08:22.561
Ini berarti pengingat akan pekerjaan

00:08:22.585 --> 00:08:25.919
akan bisa memunculkan pikiran itu 
dari mana saja di rumah kita.

00:08:26.577 --> 00:08:30.611
Saat kita kehilangan batas fisik antara 
pekerjaan dan rumah,

00:08:30.635 --> 00:08:33.270
kita harus membuat batasan psikologis.

00:08:33.294 --> 00:08:35.223
Kita harus memperdaya pikiran kita

00:08:35.247 --> 00:08:39.222
untuk mengerti mana pekerjaan 
dan bukan pekerjaan, waktu dan ruang.

00:08:39.498 --> 00:08:40.949
Inilah caranya.

NOTE Paragraph

00:08:40.973 --> 00:08:44.901
Pertama, buat zona kerja 
yang di rumah Anda,

00:08:44.925 --> 00:08:46.258
meskipun hanya kecil,

00:08:46.282 --> 00:08:48.082
dan coba untuk bekerja hanya di sana.

00:08:48.711 --> 00:08:50.750
Coba untuk tidak bekerja
di sofa ruang tamu

00:08:50.774 --> 00:08:51.939
atau di atas kasur

00:08:51.963 --> 00:08:54.227
karena sungguh, 
area-area itu harus dikaitkan

00:08:54.251 --> 00:08:56.173
dengan ruang tamu dan ... tempat tidur.

NOTE Paragraph

00:08:56.838 --> 00:08:57.838
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:08:57.862 --> 00:09:00.259
Selanjutnya, saat Anda bekerja dari rumah,

00:09:00.283 --> 00:09:03.053
kenakan pakaian yang hanya Anda pakai 
saat bekerja.

00:09:03.077 --> 00:09:04.602
Kemudian di penghujung hari,

00:09:04.626 --> 00:09:05.823
ganti pakaian,

00:09:05.847 --> 00:09:09.553
dan gunakan musik dan pencahayaan 
sebagai tanda pergantian shift

00:09:09.577 --> 00:09:11.535
dari shift bekerja ke shift istirahat.

00:09:11.559 --> 00:09:12.860
Buatlah menjadi ritual.

00:09:12.884 --> 00:09:15.170
Mungkin beberapa dari Anda 
berpikir ini lucu.

00:09:15.194 --> 00:09:17.009
Namun mengganti pakaian
dan pencahayaan

00:09:17.033 --> 00:09:19.646
akan meyakinkan pikiran
'saya tidak lagi bekerja'.

00:09:19.670 --> 00:09:22.101
Percayalah, 
Anda tidak akan memikirkannya lagi.

00:09:22.125 --> 00:09:24.746
Karena kita sangat pintar,
pikiran kita sangat bodoh.

NOTE Paragraph

00:09:24.770 --> 00:09:25.785
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:09:25.809 --> 00:09:28.296
Itu selalu masuk dalam asosiasi acak,
bukan?

00:09:28.320 --> 00:09:31.872
Maksud saya, itu sebabnya anjing Pavlov 
mulai ngiler mendengar bunyi bel,

00:09:32.204 --> 00:09:35.617
dan pembicara TED mulai berkeringat 
saat melihat lingkaran merah.

NOTE Paragraph

00:09:35.641 --> 00:09:37.045
(Tertawa)

NOTE Paragraph

00:09:37.069 --> 00:09:38.720
Itu semua akan membantu

00:09:38.744 --> 00:09:41.022
tetapi pikiran itu masih akan menyerang.

00:09:41.046 --> 00:09:43.625
Dan ketika itu terjadi, 
Anda harus mengubahnya

00:09:43.649 --> 00:09:47.135
menjadi pikiran yang produktif,
seperti menyelesaikan masalah.

NOTE Paragraph

00:09:47.611 --> 00:09:49.857
Salah satu contoh, pasien saya, Sally.

00:09:49.881 --> 00:09:52.929
Sally mendapatkan promosi seumur hidup,

00:09:52.953 --> 00:09:54.778
tapi ada harganya.

00:09:54.802 --> 00:09:57.024
Dia tidak bisa lagi 
menjemput putrinya

00:09:57.048 --> 00:09:58.237
di sekolah setiap hari,

00:09:58.261 --> 00:10:00.062
dan itu membuatnya sakit hati.

00:10:00.086 --> 00:10:01.848
Jadi dia membuat rencana.

00:10:01.872 --> 00:10:05.427
Setiap selasa dan kamis, 
Sally pulang kerja lebih cepat,

00:10:05.451 --> 00:10:07.380
menjemput putrinya di sekolah,

00:10:07.404 --> 00:10:11.797
bermain dengannya, memberinya makan, 
memandikannya dan menidurkannya.

00:10:11.821 --> 00:10:13.566
Lalu dia kembali ke kantor

00:10:13.590 --> 00:10:16.057
dan bekerja sepanjang malam 
mengejar pekerjaannya.

00:10:16.908 --> 00:10:19.895
Jurnal pemikiran Sally menunjukkan

00:10:19.919 --> 00:10:23.879
dia menghabiskan hampir seluruh waktu 
berkualitasnya bersama putrinya

00:10:23.903 --> 00:10:26.918
memikirkan tentang berapa banyak 
pekerjaan yang harus dilakukan

NOTE Paragraph

00:10:26.942 --> 00:10:30.894
Memikirkan pekerjaan selalu menghilangkan 
waktu paling berharga kita.

00:10:31.657 --> 00:10:34.848
Pikiran Sally, "Saya memiliki 
banyak sekali tugas untuk dilakukan".

00:10:34.872 --> 00:10:36.198
Ini hal yang sangat umum.

00:10:36.222 --> 00:10:37.428
Semua itu

00:10:37.452 --> 00:10:39.364
tidak berguna, bahkan berbahaya,

00:10:39.388 --> 00:10:43.054
karena kita tidak akan memikirkannya
saat bekerja, menyelesaikan pekerjaan.

00:10:43.452 --> 00:10:45.458
Kita memikirkannya saat tidak bekerja,

00:10:45.482 --> 00:10:48.553
saat kita mencoba beristirahat,
atau melakukan hal yang berarti,

00:10:48.577 --> 00:10:50.077
saat bermain dengan anak,

00:10:50.101 --> 00:10:52.418
atau saat kencan dengan pasangan kita.

NOTE Paragraph

00:10:53.038 --> 00:10:56.179
Untuk mengubah pikiran itu
menjadi produktif,

00:10:56.353 --> 00:10:59.353
Anda harus menggantinya
dengan masalah yang harus diselesaikan.

00:10:59.390 --> 00:11:03.059
"Saya punya banyak tugas" 
bisa diganti dengan

00:11:03.083 --> 00:11:04.773
mempertanyakan jadwal.

00:11:04.797 --> 00:11:08.386
Seperti, "Kapan saya bisa mengerjakan 
tugas yang mengganggu saya?"

00:11:08.775 --> 00:11:12.878
Atau,"Apa yang bisa diubah untuk memberi 
waktu untuk sesuatu yang lebih mendesak?"

00:11:12.902 --> 00:11:17.053
Atau, "Kapan saya memiliki waktu 15 menit 
untuk keluar dari jadwal saya?"

00:11:17.673 --> 00:11:20.680
Semua itu adalah 
masalah yang bisa diatasi.

00:11:21.109 --> 00:11:23.847
Bukan "Saya memiliki banyak tugas 
untuk dilakukan".

NOTE Paragraph

00:11:25.276 --> 00:11:27.636
Melawan pikiran itu memang sulit,

00:11:27.660 --> 00:11:29.708
tapi jika Anda berpegangan pada batasan,

00:11:29.732 --> 00:11:33.200
jika Anda melakukan ritual transisi 
dari bekerja ke istirahat,

00:11:33.224 --> 00:11:35.938
dan jika Anda melatih diri 
untuk mengubah pikiran itu

00:11:35.962 --> 00:11:38.095
menjadi bentuk pikiran yang produktif,

00:11:38.119 --> 00:11:39.269
Anda akan berhasil.

00:11:39.950 --> 00:11:43.450
Menghindari pikiran pekerjaan
meningkatkan kehidupan pribadi saya,

00:11:43.474 --> 00:11:46.156
tetapi yang lebih meningkat

00:11:46.180 --> 00:11:49.688
adalah kesenangan dan kepuasan 
yang saya dapat dari pekerjaan saya.

NOTE Paragraph

00:11:50.442 --> 00:11:54.029
Hal dasar untuk menciptakan 
keseimbangan kehidupan kerja yang sehat

00:11:54.053 --> 00:11:56.014
bukanlah di dunia nyata.

00:11:56.038 --> 00:11:57.442
Itu ada di kepala kita.

00:11:57.466 --> 00:11:58.866
yang penuh dengan pekerjaan.

00:11:59.276 --> 00:12:03.149
Jika Anda mau mengurangi stres
dan meningkatkan kualitas hidup,

00:12:03.173 --> 00:12:07.000
Anda tidak perlu mengubah jam kerja 
atau pekerjaan Anda.

00:12:07.024 --> 00:12:09.323
Anda hanya perlu mengubah
cara berpikir.

NOTE Paragraph

00:12:10.016 --> 00:12:11.167
Terima kasih.

NOTE Paragraph

00:12:11.191 --> 00:12:15.912
(Tepuk tangan)