Saya ingin menjadi psikolog sejak saya masih remaja.
Bertahun-tahun saya berusaha mencapai tujuan itu.
Saya langsung membuka praktik sendiri begitu saya mendapatkan izin.
Satu langkah berisiko, tidak punya pekerjaan tetap di RS atau klinik,
namun dalam setahun, tempat praktik saya menjadi cukup ramai
dan saya menghasilkan lebih banyak uang daripada sebelum-sebelumnya.
Tentu saja, karena saya merupakan siswa penuh waktu sebelumnya.
(Tertawa)
Saya bisa saja bekerja di McD
dan menghasilkan banyak uang dari sebelumnya.
Penanda satu tahun itu berawal pada suatu Jumat malam di bulan Juli.
Saya berjalan pulang ke apartemen
dan kebetulan satu lift dengan tetangga yang bekerja sebagai dokter ER.
Lift mulai naik,
lalu bergoyang mendadak berhenti di tengah.
Dan pria yang panik ini
mulai memencet tombol-tombol dan menggedor pintu, berkata
"Ini mimpi burukku, mimpi burukku!"
Dan saya membatin, "Ini pun mimpi burukku."
(tertawa)
Saya merasa tidak enak setelah itu.
Karena saya tidak panik
dan saya tahu harus berkata apa untuk menenangkannya,
namun terlalu lelah untuk melakukannya.
Saya tak punya apapun lagi untuk diberikan dan itu membingungkan saya.
Padahal saya telah mewujudkan mimpi saya,
lalu mengapa saya tak bahagia?
Mengapa saya merasa sangat lelah?
Selama beberapa minggu yang melelahkan,
saya bertanya-tanya apakah saya melakukan kesalahan.
Bagaimana jika saya memilih pekerjaan yang salah?
Bagaimana jika saya menghabiskan seluruh hidup mengejar karir yang salah?
Lalu saya menyadari, tidak, saya tetap mencintai psikologi.
Masalahnya bukanlah pekerjaan yang saya lakukan di kantor saya.
tetapi waktu yang saya habiskan untuk memikirkan tentang pekerjaan
ketika saya di rumah.
Saya menutup pintu kantor saya setiap malam,
tetapi pintu di kepala saya tetap terbuka lebar
dan stres.
Itulah hal menarik tentang stres kerja.
Kita tidak begitu mengalaminya saat bekerja.
Kita terlalu sibuk.
Kita mengalaminya di luar pekerjaan,
ketika kita bepergian,
ketika kita di rumah,
ketika kita mencoba menyegarkan pikiran.
Pemulihan penting dilakukan di waktu luang kita
untuk menghilangkan stres dan melakukan hobi kita,
dan hambatan terbesar yang kita hadapi adalah memikirkan kerja terus-menerus.
Karena saat kita melakukannya,
sebenarnya kita sedang menghidupkan reaksi stres kita.
Memikirkan berarti memperbincangkan.
Sama seperti sapi yang mengunyah makanannya.
Untuk Anda yang tidak tahu pencernaan sapi,
sapi mengunyah,
lalu mereka menelannya,
lalu memuntahkannya dan mengunyahnya kembali.
(Tertawa)
Itu menjijikkan.
(Tertawa)
Tapi itu untuk sapi.
(Tertawa)
Bukan untuk manusia.
Karena yang kita perbincangkan adalah hal yang menyedihkan,
hal yang sukar,
dan kita melakukannya dengan cara yang sama sekali tidak produktif.
dengan berjam-jam memikirkan tugas yang tidak kita selesaikan,
lelah dengan tekanan dari rekan kerja,
khawatir akan masa depan,
atau mempertanyakan keputusan yang telah kita buat.
Ada banyak penelitian tentang bagaimana kita memikirkan pekerjaan
saat kita tidak bekerja,
dan hasilnya cukup mengkhawatirkan.
Memikirkan pekerjaan,
memikirkan dan mengkhawatirkan hal yang sama terus-menerus,
sangat menggangu pemulihan saat tidak bekerja.
Semakin kita memikirkan pekerjaan saat kita di rumah,
semakin besar kemungkinan kita terkena gangguan tidur,
makan makanan tidak sehat,
dan memperburuk suasana hati.
Ini juga dapat menambah risiko terkena penyakit kardiovaskular
dan mengganggu fungsi eksekutif kita,
kemampuan yang kita butuhkan untuk melakukan pekerjaan dengan baik.
Mengganggu hubungan dan kehidupan keluarga kita,
karena orang di sekitar kita merasa kita sibuk.
Saat ini, studi yang sama menunjukkan
bahwa memikirkan pekerjaan saat di rumah
dapat merusak kesejahteraan emosi kita,
beda dengan memikirkan pekerjaan secara kreatif atau menyelesaikan masalah.
Karena berpikir kreatif tidak menimbulkan tekanan emosional
dan, yang lebih penting, kita yang mengendalikan mereka.
Kita bisa memilih untuk langsung menjawab email
atau membiarkannya sampai pagi,
atau mungkin kita ingin bertukar pikiran tentang proyek yg kita senangi.
Kita berpikir tanpa disengaja.
Itu mengganggu,
dan muncul di kepala kita, saat kita tak menginginkannya.
Itu membuat kita marah ketika kita tidak ingin marah,
membangunkan kita saat kita mencoba beristirahat,
dan sangat sulit untuk dihindari,
karena kita terdesak memikirkan semua tugas yang belum selesai,
dan khawatir akan masa depan.
Memikirkan pekerjaan terasa seperti kita sedang melakukan hal penting.
Padahal, kita sedang melakukan hal yang berbahaya.
Dan kita melakukannya lebih dari yang kita sadari.
Kembali saat saya kelelahan,
saya memutuskan untuk membuat jurnal untuk seminggu
dan mencatat berapa banyak waktu yang saya habiskan untuk berpikir.
Saya terkejut dengan hasilnya.
Saya memikirkan pekerjaan lebih dari 30 menit setiap saya hendak tidur.
Seluruh perjalanan saya, pulang-pergi kantor --
45 menit sehari.
20 menit
selama makan malam di rumah kolega.
Tidak pernah diundang kembali.
(Tertawa)
Dan 90 menit selama "pertunjukkan bakat" teman saya
yang secara kebetulan, berdurasi 90 menit.
(Tertawa)
Totalnya, dalam seminggu itu, saya memikirkan pekerjaan hampir 14 jam.
Itulah banyaknya "waktu libur" yg saya sia-siakan
demi hal yang sebenarnya menambah stres saya.
Cobalah membuat jurnal selama seminggu.
Lihat seberapa sering Anda.
Itu menyadarkan saya bahwa saya tetap menyukai pekerjaan saya.
Tapi memikirkan pekerjaan mengurangi rasa suka itu
dan mengganggu kehidupan pribadi saya.
Saya membaca semua penelitian yang saya temukan.
dan melawan pikiran-pikiran itu.
Memang sulit mengubah kebiasaan.
Saya harus selalu mengendalikan diri setiap kali memikirkan pekerjaan,
dan konsisten supaya terbiasa.
Namun itu berhasil.
Saya menang melawan pikiran itu.
dan di sini saya ingin memberi tahu caranya.
Pertama, Anda perlu batas yang jelas.
Anda harus tahu kapan Anda beristirahat,
kapan berhenti bekerja.
Dan Anda harus tegas akan hal ini.
Aturan yang saya buat untuk saat itu adalah saya harus selesai jam 8 malam.
Dan saya memaksa diri saya untuk harus melakukannya.
Orang berkata pada saya,
"Sungguh? Anda tidak membalas satu email pun setelah jam 8 malam?
Anda sama sekali tidak melihat ponsel?"
Tidak sama sekali.
Karena tahun 90-an kami tidak punya ponsel pintar.
(Tertawa)
Saya pertama kali punya ponsel pintar tahun 2007.
Saat itu, iPhone baru saja muncul,
dan saya menginginkan sebuah ponsel yang keren dan modern.
Jadi saya membeli Blackberry.
(Tertawa)
Tapi saya senang.
Hal pertama yang saya pikirkan, "saya bisa menerima email di manapun"
dan 24 jam kemudian
Saya seperti, " saya bisa menerima email di manapun"
(Tertawa)
Maksud saya, melawan pikiran itu cukup sulit
saat pikiran itu menyerbu kita.
Tapi sekarang pikiran itu memiliki kuda Trojan,
ponsel kita, untuk bersembunyi.
Dan setiap melihat ponsel setelah berjam-jam,
kita bisa teringat pekerjaan
dan mulai memikirkannya
dan menghancurkan malam atau akhir pekan kita.
Jadi, saat Anda beristirahat,
matikan pemberitahuan email.
Dan jika Anda harus memeriksanya, putuskan kapan melakukannya,
jadi tidak akan mengganggu rencana Anda,
jangan melakukan hal lain.
Telepon seluler bukanlah satu-satunya cara untuk memunculkan pikiran itu,
karena kita punya hal yang lebih besar untuk dilawan.
Telekomunikasi telah meningkat 115% selama satu dekade terakahir.
Dan diperkirakan akan meningkat lagi.
Lagi dan lagi kita kehilangan batas fisik kita
antara pekerjaan dan rumah.
Ini berarti pengingat akan pekerjaan
akan bisa memunculkan pikiran itu dari mana saja di rumah kita.
Saat kita kehilangan batas fisik antara pekerjaan dan rumah,
kita harus membuat batasan psikologis.
Kita harus memperdaya pikiran kita
untuk mengerti mana pekerjaan dan bukan pekerjaan, waktu dan ruang.
Inilah caranya.
Pertama, buat zona kerja yang di rumah Anda,
meskipun hanya kecil,
dan coba untuk bekerja hanya di sana.
Coba untuk tidak bekerja di sofa ruang tamu
atau di atas kasur
karena sungguh, area-area itu harus dikaitkan
dengan ruang tamu dan ... tempat tidur.
(Tertawa)
Selanjutnya, saat Anda bekerja dari rumah,
kenakan pakaian yang hanya Anda pakai saat bekerja.
Kemudian di penghujung hari,
ganti pakaian,
dan gunakan musik dan pencahayaan sebagai tanda pergantian shift
dari shift bekerja ke shift istirahat.
Buatlah menjadi ritual.
Mungkin beberapa dari Anda berpikir ini lucu.
Namun mengganti pakaian dan pencahayaan
akan meyakinkan pikiran 'saya tidak lagi bekerja'.
Percayalah, Anda tidak akan memikirkannya lagi.
Karena kita sangat pintar, pikiran kita sangat bodoh.
(Tertawa)
Itu selalu masuk dalam asosiasi acak, bukan?
Maksud saya, itu sebabnya anjing Pavlov mulai ngiler mendengar bunyi bel,
dan pembicara TED mulai berkeringat saat melihat lingkaran merah.
(Tertawa)
Itu semua akan membantu
tetapi pikiran itu masih akan menyerang.
Dan ketika itu terjadi, Anda harus mengubahnya
menjadi pikiran yang produktif, seperti menyelesaikan masalah.
Salah satu contoh, pasien saya, Sally.
Sally mendapatkan promosi seumur hidup,
tapi ada harganya.
Dia tidak bisa lagi menjemput putrinya
di sekolah setiap hari,
dan itu membuatnya sakit hati.
Jadi dia membuat rencana.
Setiap selasa dan kamis, Sally pulang kerja lebih cepat,
menjemput putrinya di sekolah,
bermain dengannya, memberinya makan, memandikannya dan menidurkannya.
Lalu dia kembali ke kantor
dan bekerja sepanjang malam mengejar pekerjaannya.
Jurnal pemikiran Sally menunjukkan
dia menghabiskan hampir seluruh waktu berkualitasnya bersama putrinya
memikirkan tentang berapa banyak pekerjaan yang harus dilakukan
Memikirkan pekerjaan selalu menghilangkan waktu paling berharga kita.
Pikiran Sally, "Saya memiliki banyak sekali tugas untuk dilakukan".
Ini hal yang sangat umum.
Semua itu
tidak berguna, bahkan berbahaya,
karena kita tidak akan memikirkannya saat bekerja, menyelesaikan pekerjaan.
Kita memikirkannya saat tidak bekerja,
saat kita mencoba beristirahat, atau melakukan hal yang berarti,
saat bermain dengan anak,
atau saat kencan dengan pasangan kita.
Untuk mengubah pikiran itu menjadi produktif,
Anda harus menggantinya dengan masalah yang harus diselesaikan.
"Saya punya banyak tugas" bisa diganti dengan
mempertanyakan jadwal.
Seperti, "Kapan saya bisa mengerjakan tugas yang mengganggu saya?"
Atau,"Apa yang bisa diubah untuk memberi waktu untuk sesuatu yang lebih mendesak?"
Atau, "Kapan saya memiliki waktu 15 menit untuk keluar dari jadwal saya?"
Semua itu adalah masalah yang bisa diatasi.
Bukan "Saya memiliki banyak tugas untuk dilakukan".
Melawan pikiran itu memang sulit,
tapi jika Anda berpegangan pada batasan,
jika Anda melakukan ritual transisi dari bekerja ke istirahat,
dan jika Anda melatih diri untuk mengubah pikiran itu
menjadi bentuk pikiran yang produktif,
Anda akan berhasil.
Menghindari pikiran pekerjaan meningkatkan kehidupan pribadi saya,
tetapi yang lebih meningkat
adalah kesenangan dan kepuasan yang saya dapat dari pekerjaan saya.
Hal dasar untuk menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat
bukanlah di dunia nyata.
Itu ada di kepala kita.
yang penuh dengan pekerjaan.
Jika Anda mau mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup,
Anda tidak perlu mengubah jam kerja atau pekerjaan Anda.
Anda hanya perlu mengubah cara berpikir.
Terima kasih.
(Tepuk tangan)