0:00:01.175,0:00:05.063
Saya ingin menjadi psikolog[br]sejak saya masih remaja.

0:00:05.087,0:00:07.821
Bertahun-tahun saya berusaha[br]mencapai tujuan itu.

0:00:08.429,0:00:11.746
Saya langsung membuka praktik sendiri[br]begitu saya mendapatkan izin.

0:00:12.469,0:00:16.507
Satu langkah berisiko, tidak punya [br]pekerjaan tetap di RS atau klinik,

0:00:16.531,0:00:19.426
namun dalam setahun, tempat praktik saya[br]menjadi cukup ramai

0:00:19.802,0:00:23.194
dan saya menghasilkan lebih banyak[br]uang daripada sebelum-sebelumnya.

0:00:23.691,0:00:26.699
Tentu saja, karena saya merupakan siswa [br]penuh waktu sebelumnya.

0:00:26.723,0:00:27.766
(Tertawa)

0:00:27.790,0:00:29.387
Saya bisa saja bekerja di McD

0:00:29.411,0:00:32.191
dan menghasilkan banyak uang [br]dari sebelumnya.

0:00:32.215,0:00:36.089
Penanda satu tahun itu berawal[br]pada suatu Jumat malam di bulan Juli.

0:00:36.394,0:00:38.053
Saya berjalan pulang ke apartemen

0:00:38.077,0:00:41.926
dan kebetulan satu lift dengan tetangga[br]yang bekerja sebagai dokter ER.

0:00:42.529,0:00:44.077
Lift mulai naik,

0:00:44.101,0:00:47.323
lalu bergoyang [br]mendadak berhenti di tengah.

0:00:47.347,0:00:50.155
Dan pria yang panik ini

0:00:50.169,0:00:52.887
mulai memencet tombol-tombol[br]dan menggedor pintu, berkata

0:00:52.887,0:00:55.452
"Ini mimpi burukku, mimpi burukku!"

0:00:56.061,0:00:58.101
Dan saya membatin,[br]"Ini pun mimpi burukku."

0:00:58.125,0:01:01.074
(tertawa)

0:01:01.577,0:01:03.908
Saya merasa tidak enak setelah itu.

0:01:03.932,0:01:05.718
Karena saya tidak panik

0:01:05.742,0:01:08.488
dan saya tahu harus berkata apa [br]untuk menenangkannya,

0:01:08.512,0:01:10.757
namun terlalu lelah untuk melakukannya.

0:01:10.781,0:01:15.536
Saya tak punya apapun lagi untuk diberikan[br]dan itu membingungkan saya.

0:01:16.167,0:01:18.643
Padahal saya telah mewujudkan [br]mimpi saya,

0:01:18.667,0:01:20.635
lalu mengapa saya tak bahagia?

0:01:21.278,0:01:23.833
Mengapa saya merasa sangat lelah?

0:01:24.714,0:01:26.712
Selama beberapa minggu yang melelahkan,

0:01:26.736,0:01:29.609
saya bertanya-tanya [br]apakah saya melakukan kesalahan.

0:01:29.633,0:01:32.276
Bagaimana jika saya memilih [br]pekerjaan yang salah?

0:01:32.300,0:01:36.608
Bagaimana jika saya menghabiskan [br]seluruh hidup mengejar karir yang salah?

0:01:37.639,0:01:41.195
Lalu saya menyadari, tidak,[br]saya tetap mencintai psikologi.

0:01:41.718,0:01:44.909
Masalahnya bukanlah pekerjaan [br]yang saya lakukan di kantor saya.

0:01:45.260,0:01:48.847
tetapi waktu yang saya habiskan untuk[br]memikirkan tentang pekerjaan

0:01:48.871,0:01:50.148
ketika saya di rumah.

0:01:50.172,0:01:52.268
Saya menutup pintu [br]kantor saya setiap malam,

0:01:52.268,0:01:55.938
tetapi pintu di kepala saya [br]tetap terbuka lebar

0:01:55.962,0:01:58.028
dan stres.

0:01:58.938,0:02:01.699
Itulah hal menarik tentang stres kerja.

0:02:02.033,0:02:05.498
Kita tidak begitu mengalaminya [br]saat bekerja.

0:02:05.522,0:02:06.822
Kita terlalu sibuk.

0:02:06.846,0:02:09.879
Kita mengalaminya di luar pekerjaan,

0:02:09.903,0:02:11.403
ketika kita bepergian,

0:02:11.427,0:02:12.842
ketika kita di rumah,

0:02:12.866,0:02:15.199
ketika kita mencoba menyegarkan pikiran.

0:02:15.223,0:02:17.817
Pemulihan penting dilakukan[br]di waktu luang kita

0:02:17.841,0:02:20.561
untuk menghilangkan stres dan [br]melakukan hobi kita,

0:02:20.585,0:02:24.649
dan hambatan terbesar yang kita hadapi [br]adalah memikirkan kerja terus-menerus.

0:02:24.673,0:02:26.506
Karena saat kita melakukannya,

0:02:26.530,0:02:29.760
sebenarnya kita sedang menghidupkan [br]reaksi stres kita.

0:02:29.784,0:02:32.711
Memikirkan berarti memperbincangkan.

0:02:33.014,0:02:36.185
Sama seperti [br]sapi yang mengunyah makanannya.

0:02:37.090,0:02:41.217
Untuk Anda yang tidak tahu[br]pencernaan sapi,

0:02:41.241,0:02:42.787
sapi mengunyah,

0:02:42.811,0:02:44.082
lalu mereka menelannya,

0:02:44.106,0:02:47.118
lalu memuntahkannya [br]dan mengunyahnya kembali.

0:02:47.142,0:02:48.231
(Tertawa)

0:02:48.255,0:02:49.415
Itu menjijikkan.

0:02:49.439,0:02:50.446
(Tertawa)

0:02:50.470,0:02:51.938
Tapi itu untuk sapi.

0:02:51.962,0:02:52.998
(Tertawa)

0:02:53.022,0:02:55.419
Bukan untuk manusia.

0:02:55.443,0:02:58.736
Karena yang kita perbincangkan[br]adalah hal yang menyedihkan,

0:02:58.760,0:03:00.434
hal yang sukar,

0:03:00.458,0:03:04.545
dan kita melakukannya dengan cara [br]yang sama sekali tidak produktif.

0:03:04.934,0:03:09.014
dengan berjam-jam memikirkan tugas[br]yang tidak kita selesaikan,

0:03:09.038,0:03:12.307
lelah dengan tekanan [br]dari rekan kerja,

0:03:12.331,0:03:14.208
khawatir akan masa depan,

0:03:14.232,0:03:16.711
atau mempertanyakan keputusan[br]yang telah kita buat.

0:03:17.463,0:03:21.439
Ada banyak penelitian tentang [br]bagaimana kita memikirkan pekerjaan

0:03:21.463,0:03:23.812
saat kita tidak bekerja,

0:03:23.836,0:03:26.236
dan hasilnya cukup mengkhawatirkan.

0:03:26.589,0:03:27.948
Memikirkan pekerjaan,

0:03:27.972,0:03:32.248
memikirkan dan mengkhawatirkan [br]hal yang sama terus-menerus,

0:03:32.272,0:03:37.827
sangat menggangu pemulihan [br]saat tidak bekerja.

0:03:37.851,0:03:40.711
Semakin kita memikirkan pekerjaan [br]saat kita di rumah,

0:03:40.735,0:03:44.386
semakin besar kemungkinan [br]kita terkena gangguan tidur,

0:03:44.410,0:03:46.647
makan makanan tidak sehat,

0:03:46.671,0:03:48.147
dan memperburuk suasana hati.

0:03:48.171,0:03:52.663
Ini juga dapat menambah risiko[br]terkena penyakit kardiovaskular

0:03:52.687,0:03:54.921
dan mengganggu fungsi eksekutif kita,

0:03:54.945,0:03:58.488
kemampuan yang kita butuhkan untuk [br]melakukan pekerjaan dengan baik.

0:03:58.512,0:04:01.971
Mengganggu hubungan dan kehidupan[br]keluarga kita,

0:04:01.995,0:04:06.275
karena orang di sekitar kita [br]merasa kita sibuk.

0:04:06.591,0:04:08.520
Saat ini, studi yang sama menunjukkan

0:04:08.544,0:04:11.456
bahwa memikirkan pekerjaan [br]saat di rumah

0:04:11.480,0:04:13.933
dapat merusak kesejahteraan emosi kita,

0:04:13.957,0:04:18.710
beda dengan memikirkan pekerjaan [br]secara kreatif atau menyelesaikan masalah.

0:04:19.116,0:04:23.267
Karena berpikir kreatif[br]tidak menimbulkan tekanan emosional

0:04:23.291,0:04:26.148
dan, yang lebih penting, [br]kita yang mengendalikan mereka.

0:04:26.807,0:04:29.019
Kita bisa memilih untuk[br]langsung menjawab email

0:04:29.043,0:04:30.982
atau membiarkannya sampai pagi,

0:04:31.006,0:04:34.521
atau mungkin kita ingin bertukar pikiran [br]tentang proyek yg kita senangi.

0:04:35.085,0:04:37.653
Kita berpikir tanpa disengaja.

0:04:38.217,0:04:39.417
Itu mengganggu,

0:04:39.741,0:04:42.527
dan muncul di kepala kita,[br]saat kita tak menginginkannya.

0:04:42.551,0:04:45.797
Itu membuat kita marah [br]ketika kita tidak ingin marah,

0:04:45.821,0:04:49.868
membangunkan kita saat[br]kita mencoba beristirahat,

0:04:49.892,0:04:52.868
dan sangat sulit untuk dihindari,

0:04:52.892,0:04:56.644
karena kita terdesak memikirkan [br]semua tugas yang belum selesai,

0:04:57.082,0:05:00.550
dan khawatir akan masa depan.

0:05:01.069,0:05:05.149
Memikirkan pekerjaan terasa seperti [br]kita sedang melakukan hal penting.

0:05:05.173,0:05:07.828
Padahal, kita sedang melakukan [br]hal yang berbahaya.

0:05:08.134,0:05:10.934
Dan kita melakukannya [br]lebih dari yang kita sadari.

0:05:11.563,0:05:13.158
Kembali saat saya kelelahan,

0:05:13.182,0:05:15.809
saya memutuskan untuk membuat [br]jurnal untuk seminggu

0:05:15.833,0:05:19.918
dan mencatat berapa banyak [br]waktu yang saya habiskan untuk berpikir.

0:05:19.942,0:05:22.411
Saya terkejut dengan hasilnya.

0:05:22.435,0:05:25.848
Saya memikirkan pekerjaan lebih dari [br]30 menit setiap saya hendak tidur.

0:05:26.157,0:05:29.561
Seluruh perjalanan saya, [br]pulang-pergi kantor --

0:05:29.585,0:05:31.553
45 menit sehari.

0:05:32.015,0:05:34.331
20 menit

0:05:34.355,0:05:36.926
selama makan malam di rumah kolega.

0:05:36.950,0:05:38.418
Tidak pernah diundang kembali.

0:05:38.442,0:05:39.450
(Tertawa)

0:05:39.474,0:05:43.172
Dan 90 menit selama "pertunjukkan bakat"[br]teman saya

0:05:43.196,0:05:46.444
yang secara kebetulan, berdurasi 90 menit.

0:05:46.468,0:05:47.650
(Tertawa)

0:05:47.674,0:05:51.912
Totalnya, dalam seminggu itu,[br]saya memikirkan pekerjaan hampir 14 jam.

0:05:52.484,0:05:54.913
Itulah banyaknya "waktu [br]libur" yg saya sia-siakan

0:05:54.937,0:05:57.966
demi hal yang sebenarnya[br]menambah stres saya.

0:05:57.990,0:05:59.927
Cobalah membuat jurnal selama seminggu.

0:05:59.951,0:06:01.484
Lihat seberapa sering Anda.

0:06:02.085,0:06:05.363
Itu menyadarkan saya bahwa saya [br]tetap menyukai pekerjaan saya.

0:06:05.792,0:06:08.577
Tapi memikirkan pekerjaan[br]mengurangi rasa suka itu

0:06:08.601,0:06:11.688
dan mengganggu [br]kehidupan pribadi saya.

0:06:11.712,0:06:14.085
Saya membaca semua penelitian[br]yang saya temukan.

0:06:14.109,0:06:16.958
dan melawan pikiran-pikiran itu.

0:06:16.982,0:06:19.489
Memang sulit mengubah kebiasaan.

0:06:19.513,0:06:23.434
Saya harus selalu mengendalikan[br]diri setiap kali memikirkan pekerjaan,

0:06:23.458,0:06:27.037
dan konsisten supaya terbiasa.

0:06:27.061,0:06:28.951
Namun itu berhasil.

0:06:29.378,0:06:31.623
Saya menang melawan pikiran itu.

0:06:31.647,0:06:34.629
dan di sini saya ingin [br]memberi tahu caranya.

0:06:35.235,0:06:38.480
Pertama, Anda perlu batas yang jelas.

0:06:38.823,0:06:41.506
Anda harus tahu[br]kapan Anda beristirahat,

0:06:41.530,0:06:43.228
kapan berhenti bekerja.

0:06:43.252,0:06:45.585
Dan Anda harus tegas akan hal ini.

0:06:45.950,0:06:51.248
Aturan yang saya buat untuk saat itu [br]adalah saya harus selesai jam 8 malam.

0:06:51.617,0:06:54.196
Dan saya memaksa diri saya [br]untuk harus melakukannya.

0:06:54.220,0:06:55.386
Orang berkata pada saya,

0:06:55.410,0:06:59.330
"Sungguh? Anda tidak membalas [br]satu email pun setelah jam 8 malam?

0:06:59.354,0:07:01.633
Anda sama sekali tidak melihat ponsel?"

0:07:01.657,0:07:03.775
Tidak sama sekali.

0:07:04.292,0:07:06.791
Karena tahun 90-an[br]kami tidak punya ponsel pintar.

0:07:06.815,0:07:08.589
(Tertawa)

0:07:08.613,0:07:11.518
Saya pertama kali punya ponsel pintar [br]tahun 2007.

0:07:11.542,0:07:13.439
Saat itu, iPhone baru saja muncul,

0:07:13.463,0:07:16.240
dan saya menginginkan sebuah ponsel[br]yang keren dan modern.

0:07:16.264,0:07:17.915
Jadi saya membeli Blackberry.

0:07:17.939,0:07:19.099
(Tertawa)

0:07:19.123,0:07:20.297
Tapi saya senang.

0:07:20.321,0:07:23.654
Hal pertama yang saya pikirkan,[br]"saya bisa menerima email di manapun"

0:07:23.678,0:07:25.154
dan 24 jam kemudian

0:07:25.178,0:07:27.757
Saya seperti, [br]" saya bisa menerima email di manapun"

0:07:27.781,0:07:28.931
(Tertawa)

0:07:29.292,0:07:31.340
Maksud saya, melawan pikiran itu[br]cukup sulit

0:07:31.364,0:07:33.228
saat pikiran itu menyerbu kita.

0:07:33.252,0:07:35.473
Tapi sekarang pikiran itu[br]memiliki kuda Trojan,

0:07:35.497,0:07:37.244
ponsel kita, untuk bersembunyi.

0:07:37.268,0:07:40.283
Dan setiap melihat ponsel [br]setelah berjam-jam,

0:07:40.307,0:07:42.006
kita bisa teringat pekerjaan

0:07:42.030,0:07:44.276
dan mulai memikirkannya

0:07:44.300,0:07:46.680
dan menghancurkan malam [br]atau akhir pekan kita.

0:07:47.211,0:07:49.076
Jadi, saat Anda beristirahat,

0:07:49.100,0:07:51.393
matikan pemberitahuan email.

0:07:51.417,0:07:54.354
Dan jika Anda harus memeriksanya,[br]putuskan kapan melakukannya,

0:07:54.378,0:07:56.352
jadi tidak akan mengganggu rencana Anda,

0:07:56.376,0:07:57.709
jangan melakukan hal lain.

0:07:58.449,0:08:03.186
Telepon seluler bukanlah satu-satunya [br]cara untuk memunculkan pikiran itu,

0:08:03.210,0:08:05.734
karena kita punya hal yang lebih besar [br]untuk dilawan.

0:08:06.211,0:08:10.755
Telekomunikasi telah meningkat 115% [br]selama satu dekade terakahir.

0:08:11.159,0:08:14.692
Dan diperkirakan akan meningkat lagi.

0:08:15.088,0:08:18.357
Lagi dan lagi kita kehilangan[br]batas fisik kita

0:08:18.381,0:08:20.309
antara pekerjaan dan rumah.

0:08:20.704,0:08:22.561
Ini berarti pengingat akan pekerjaan

0:08:22.585,0:08:25.919
akan bisa memunculkan pikiran itu [br]dari mana saja di rumah kita.

0:08:26.577,0:08:30.611
Saat kita kehilangan batas fisik antara [br]pekerjaan dan rumah,

0:08:30.635,0:08:33.270
kita harus membuat batasan psikologis.

0:08:33.294,0:08:35.223
Kita harus memperdaya pikiran kita

0:08:35.247,0:08:39.222
untuk mengerti mana pekerjaan [br]dan bukan pekerjaan, waktu dan ruang.

0:08:39.498,0:08:40.949
Inilah caranya.

0:08:40.973,0:08:44.901
Pertama, buat zona kerja [br]yang di rumah Anda,

0:08:44.925,0:08:46.258
meskipun hanya kecil,

0:08:46.282,0:08:48.082
dan coba untuk bekerja hanya di sana.

0:08:48.711,0:08:50.750
Coba untuk tidak bekerja[br]di sofa ruang tamu

0:08:50.774,0:08:51.939
atau di atas kasur

0:08:51.963,0:08:54.227
karena sungguh, [br]area-area itu harus dikaitkan

0:08:54.251,0:08:56.173
dengan ruang tamu dan ... tempat tidur.

0:08:56.838,0:08:57.838
(Tertawa)

0:08:57.862,0:09:00.259
Selanjutnya, saat Anda bekerja dari rumah,

0:09:00.283,0:09:03.053
kenakan pakaian yang hanya Anda pakai [br]saat bekerja.

0:09:03.077,0:09:04.602
Kemudian di penghujung hari,

0:09:04.626,0:09:05.823
ganti pakaian,

0:09:05.847,0:09:09.553
dan gunakan musik dan pencahayaan [br]sebagai tanda pergantian shift

0:09:09.577,0:09:11.535
dari shift bekerja ke shift istirahat.

0:09:11.559,0:09:12.860
Buatlah menjadi ritual.

0:09:12.884,0:09:15.170
Mungkin beberapa dari Anda [br]berpikir ini lucu.

0:09:15.194,0:09:17.009
Namun mengganti pakaian[br]dan pencahayaan

0:09:17.033,0:09:19.646
akan meyakinkan pikiran[br]'saya tidak lagi bekerja'.

0:09:19.670,0:09:22.101
Percayalah, [br]Anda tidak akan memikirkannya lagi.

0:09:22.125,0:09:24.746
Karena kita sangat pintar,[br]pikiran kita sangat bodoh.

0:09:24.770,0:09:25.785
(Tertawa)

0:09:25.809,0:09:28.296
Itu selalu masuk dalam asosiasi acak,[br]bukan?

0:09:28.320,0:09:31.872
Maksud saya, itu sebabnya anjing Pavlov [br]mulai ngiler mendengar bunyi bel,

0:09:32.204,0:09:35.617
dan pembicara TED mulai berkeringat [br]saat melihat lingkaran merah.

0:09:35.641,0:09:37.045
(Tertawa)

0:09:37.069,0:09:38.720
Itu semua akan membantu

0:09:38.744,0:09:41.022
tetapi pikiran itu masih akan menyerang.

0:09:41.046,0:09:43.625
Dan ketika itu terjadi, [br]Anda harus mengubahnya

0:09:43.649,0:09:47.135
menjadi pikiran yang produktif,[br]seperti menyelesaikan masalah.

0:09:47.611,0:09:49.857
Salah satu contoh, pasien saya, Sally.

0:09:49.881,0:09:52.929
Sally mendapatkan promosi seumur hidup,

0:09:52.953,0:09:54.778
tapi ada harganya.

0:09:54.802,0:09:57.024
Dia tidak bisa lagi [br]menjemput putrinya

0:09:57.048,0:09:58.237
di sekolah setiap hari,

0:09:58.261,0:10:00.062
dan itu membuatnya sakit hati.

0:10:00.086,0:10:01.848
Jadi dia membuat rencana.

0:10:01.872,0:10:05.427
Setiap selasa dan kamis, [br]Sally pulang kerja lebih cepat,

0:10:05.451,0:10:07.380
menjemput putrinya di sekolah,

0:10:07.404,0:10:11.797
bermain dengannya, memberinya makan, [br]memandikannya dan menidurkannya.

0:10:11.821,0:10:13.566
Lalu dia kembali ke kantor

0:10:13.590,0:10:16.057
dan bekerja sepanjang malam [br]mengejar pekerjaannya.

0:10:16.908,0:10:19.895
Jurnal pemikiran Sally menunjukkan

0:10:19.919,0:10:23.879
dia menghabiskan hampir seluruh waktu [br]berkualitasnya bersama putrinya

0:10:23.903,0:10:26.918
memikirkan tentang berapa banyak [br]pekerjaan yang harus dilakukan

0:10:26.942,0:10:30.894
Memikirkan pekerjaan selalu menghilangkan [br]waktu paling berharga kita.

0:10:31.657,0:10:34.848
Pikiran Sally, "Saya memiliki [br]banyak sekali tugas untuk dilakukan".

0:10:34.872,0:10:36.198
Ini hal yang sangat umum.

0:10:36.222,0:10:37.428
Semua itu

0:10:37.452,0:10:39.364
tidak berguna, bahkan berbahaya,

0:10:39.388,0:10:43.054
karena kita tidak akan memikirkannya[br]saat bekerja, menyelesaikan pekerjaan.

0:10:43.452,0:10:45.458
Kita memikirkannya saat tidak bekerja,

0:10:45.482,0:10:48.553
saat kita mencoba beristirahat,[br]atau melakukan hal yang berarti,

0:10:48.577,0:10:50.077
saat bermain dengan anak,

0:10:50.101,0:10:52.418
atau saat kencan dengan pasangan kita.

0:10:53.038,0:10:56.179
Untuk mengubah pikiran itu[br]menjadi produktif,

0:10:56.353,0:10:59.353
Anda harus menggantinya[br]dengan masalah yang harus diselesaikan.

0:10:59.390,0:11:03.059
"Saya punya banyak tugas" [br]bisa diganti dengan

0:11:03.083,0:11:04.773
mempertanyakan jadwal.

0:11:04.797,0:11:08.386
Seperti, "Kapan saya bisa mengerjakan [br]tugas yang mengganggu saya?"

0:11:08.775,0:11:12.878
Atau,"Apa yang bisa diubah untuk memberi [br]waktu untuk sesuatu yang lebih mendesak?"

0:11:12.902,0:11:17.053
Atau, "Kapan saya memiliki waktu 15 menit [br]untuk keluar dari jadwal saya?"

0:11:17.673,0:11:20.680
Semua itu adalah [br]masalah yang bisa diatasi.

0:11:21.109,0:11:23.847
Bukan "Saya memiliki banyak tugas [br]untuk dilakukan".

0:11:25.276,0:11:27.636
Melawan pikiran itu memang sulit,

0:11:27.660,0:11:29.708
tapi jika Anda berpegangan pada batasan,

0:11:29.732,0:11:33.200
jika Anda melakukan ritual transisi [br]dari bekerja ke istirahat,

0:11:33.224,0:11:35.938
dan jika Anda melatih diri [br]untuk mengubah pikiran itu

0:11:35.962,0:11:38.095
menjadi bentuk pikiran yang produktif,

0:11:38.119,0:11:39.269
Anda akan berhasil.

0:11:39.950,0:11:43.450
Menghindari pikiran pekerjaan[br]meningkatkan kehidupan pribadi saya,

0:11:43.474,0:11:46.156
tetapi yang lebih meningkat

0:11:46.180,0:11:49.688
adalah kesenangan dan kepuasan [br]yang saya dapat dari pekerjaan saya.

0:11:50.442,0:11:54.029
Hal dasar untuk menciptakan [br]keseimbangan kehidupan kerja yang sehat

0:11:54.053,0:11:56.014
bukanlah di dunia nyata.

0:11:56.038,0:11:57.442
Itu ada di kepala kita.

0:11:57.466,0:11:58.866
yang penuh dengan pekerjaan.

0:11:59.276,0:12:03.149
Jika Anda mau mengurangi stres[br]dan meningkatkan kualitas hidup,

0:12:03.173,0:12:07.000
Anda tidak perlu mengubah jam kerja [br]atau pekerjaan Anda.

0:12:07.024,0:12:09.323
Anda hanya perlu mengubah[br]cara berpikir.

0:12:10.016,0:12:11.167
Terima kasih.

0:12:11.191,0:12:15.912
(Tepuk tangan)