[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.18,0:00:05.06,Default,,0000,0000,0000,,רציתי להיות פסיכולוג מאז שהייתי נער,
Dialogue: 0,0:00:05.09,0:00:07.82,Default,,0000,0000,0000,,וביליתי שנים במרדף אחרי מטרה זו.
Dialogue: 0,0:00:08.43,0:00:11.75,Default,,0000,0000,0000,,יסדתי מרפאה פרטית ברגע שהוסמכתי.
Dialogue: 0,0:00:12.47,0:00:16.51,Default,,0000,0000,0000,,היה זה צעד מסוכן, לא להתקבל לעבודה \Nבבית חולים או במרפאה ציבורית,
Dialogue: 0,0:00:16.53,0:00:19.43,Default,,0000,0000,0000,,אבל לאחר שנה,\Nהמרפאה שלי תפקדה היטב
Dialogue: 0,0:00:19.80,0:00:23.19,Default,,0000,0000,0000,,והרווחתי יותר כסף מאי פעם.
Dialogue: 0,0:00:23.69,0:00:26.70,Default,,0000,0000,0000,,יש לציין, שהייתי סטודנט במשרה מלאה\Nבמשך כל חיי.
Dialogue: 0,0:00:26.72,0:00:27.77,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:00:27.79,0:00:29.39,Default,,0000,0000,0000,,יכולתי לעבוד במק'דונלדס
Dialogue: 0,0:00:29.41,0:00:32.19,Default,,0000,0000,0000,,ולהרוויח יותר כסף מאי פעם.
Dialogue: 0,0:00:32.22,0:00:36.09,Default,,0000,0000,0000,,יום השנה הזה הגיע\Nבליל יום שישי בחודש יולי.
Dialogue: 0,0:00:36.39,0:00:38.05,Default,,0000,0000,0000,,הלכתי הביתה לדירתי
Dialogue: 0,0:00:38.08,0:00:41.93,Default,,0000,0000,0000,,ונכנסתי למעלית עם שכן \Nשעבד כרופא בחדר מיון.
Dialogue: 0,0:00:42.53,0:00:44.08,Default,,0000,0000,0000,,המעלית החלה לעלות,
Dialogue: 0,0:00:44.10,0:00:47.32,Default,,0000,0000,0000,,כשלפתע היא רעדה \Nונעצרה בין הקומות.
Dialogue: 0,0:00:47.35,0:00:50.40,Default,,0000,0000,0000,,האיש שהתמודד עם מקרי חירום למחייתו
Dialogue: 0,0:00:50.42,0:00:53.31,Default,,0000,0000,0000,,החל ללחוץ על הכפתורים בעצבנות\Nולהלום בדלתות באומרו
Dialogue: 0,0:00:53.34,0:00:55.66,Default,,0000,0000,0000,,"זה הסיוט שלי, זה הסיוט שלי!"
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:00:58.10,Default,,0000,0000,0000,,ואני אמרתי לעצמי\N"וזה הסיוט שלי."
Dialogue: 0,0:00:58.12,0:01:01.07,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:01:01.58,0:01:03.91,Default,,0000,0000,0000,,עם זאת, הרגשתי נורא לאחר מכן.
Dialogue: 0,0:01:03.93,0:01:05.72,Default,,0000,0000,0000,,משום שאני לא נלחצתי
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,וידעתי מה לומר כדי להרגיעו.
Dialogue: 0,0:01:08.51,0:01:10.76,Default,,0000,0000,0000,,פשוט הייתי מרוקן מדי מכדי לעשות זאת,
Dialogue: 0,0:01:10.78,0:01:15.54,Default,,0000,0000,0000,,לא נותר לי דבר לתת,\Nוזה בלבל אותי.
Dialogue: 0,0:01:16.17,0:01:18.64,Default,,0000,0000,0000,,אחרי הכל, סוף סוף חייתי את החלום,
Dialogue: 0,0:01:18.67,0:01:20.64,Default,,0000,0000,0000,,אז למה לא הייתי מאושר?
Dialogue: 0,0:01:21.28,0:01:23.83,Default,,0000,0000,0000,,מדוע הרגשתי כה שחוק?
Dialogue: 0,0:01:24.71,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,במשך כמה שבועות נוראיים,
Dialogue: 0,0:01:26.74,0:01:29.61,Default,,0000,0000,0000,,תהיתי האם שגיתי.
Dialogue: 0,0:01:29.63,0:01:32.28,Default,,0000,0000,0000,,מה אם בחרתי במקצוע הלא נכון?
Dialogue: 0,0:01:32.30,0:01:36.61,Default,,0000,0000,0000,,מה אם העברתי את כל חיי\Nבמרדף אחרי הקריירה הלא נכונה?
Dialogue: 0,0:01:37.64,0:01:41.20,Default,,0000,0000,0000,,או אז הבנתי שלא,\Nעדיין אהבתי פסיכולוגיה.
Dialogue: 0,0:01:41.72,0:01:44.91,Default,,0000,0000,0000,,הבעיה לא הייתה העבודה שעשיתי במשרד,
Dialogue: 0,0:01:45.26,0:01:48.85,Default,,0000,0000,0000,,הבעיה הייתה השעות שבזבזתי\Nבהרהורים על עבודה
Dialogue: 0,0:01:48.87,0:01:50.15,Default,,0000,0000,0000,,בזמן שהייתי בבית.
Dialogue: 0,0:01:50.17,0:01:52.24,Default,,0000,0000,0000,,סגרתי את דלת המשרד שלי בכל לילה,
Dialogue: 0,0:01:52.27,0:01:55.94,Default,,0000,0000,0000,,אבל הדלת בראשי נשארה פתוחה לרווחה
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:01:58.03,Default,,0000,0000,0000,,והלחץ פשוט זרם פנימה.
Dialogue: 0,0:01:58.94,0:02:01.70,Default,,0000,0000,0000,,זה הדבר המעניין בנוגע ללחץ הקשור בעבודה.
Dialogue: 0,0:02:02.03,0:02:05.50,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו לא באמת חווים יותר מדי ממנו\Nבזמן העבודה.
Dialogue: 0,0:02:05.52,0:02:06.82,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו עסוקים מדי.
Dialogue: 0,0:02:06.85,0:02:09.88,Default,,0000,0000,0000,,אנו חווים אותו מחוץ לעבודה,
Dialogue: 0,0:02:09.90,0:02:11.40,Default,,0000,0000,0000,,בנסיעה לעבודה וממנה,
Dialogue: 0,0:02:11.43,0:02:12.84,Default,,0000,0000,0000,,כשאנו בבית,
Dialogue: 0,0:02:12.87,0:02:15.20,Default,,0000,0000,0000,,וכשאנו מנסים להתרענן.
Dialogue: 0,0:02:15.22,0:02:17.82,Default,,0000,0000,0000,,חשוב להתאושש בזמננו החופשי,
Dialogue: 0,0:02:17.84,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,להשתחרר מהלחץ ולעשות דברים שאנחנו אוהבים.
Dialogue: 0,0:02:20.58,0:02:24.65,Default,,0000,0000,0000,,והמכשול הגדול ביותר שלנו \Nבהקשר זה הוא ההרהורים.
Dialogue: 0,0:02:24.67,0:02:26.51,Default,,0000,0000,0000,,כיוון שבכל פעם שאנו עושים זאת,
Dialogue: 0,0:02:26.53,0:02:29.76,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו בעצם מפעילים את תגובת הלחץ שלנו.
Dialogue: 0,0:02:29.78,0:02:32.71,Default,,0000,0000,0000,,להרהר משמעו ללעוס.
Dialogue: 0,0:02:33.01,0:02:36.18,Default,,0000,0000,0000,,המילה מתייחסת לאופן שבו פרות \Nמעכלות את מזונן.
Dialogue: 0,0:02:37.09,0:02:41.22,Default,,0000,0000,0000,,לאלו מכם שאינם מכירים \Nאת האושר הטמון בעיכול הפרתי,
Dialogue: 0,0:02:41.24,0:02:42.79,Default,,0000,0000,0000,,פרות לועסות,
Dialogue: 0,0:02:42.81,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,ואז הן בולעות,
Dialogue: 0,0:02:44.11,0:02:47.12,Default,,0000,0000,0000,,ואז הן מעלות גירה ושוב לועסות את המזון.
Dialogue: 0,0:02:47.14,0:02:48.23,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:02:48.26,0:02:49.42,Default,,0000,0000,0000,,זה מגעיל.
Dialogue: 0,0:02:49.44,0:02:50.45,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:02:50.47,0:02:51.94,Default,,0000,0000,0000,,אבל זה עובד בשביל הפרות.
Dialogue: 0,0:02:51.96,0:02:52.100,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:02:53.02,0:02:55.42,Default,,0000,0000,0000,,זה לא עובד בשביל בני אדם.
Dialogue: 0,0:02:55.44,0:02:58.74,Default,,0000,0000,0000,,כי מה שאנחנו לועסים שוב ושוב \Nהם דברים מכעיסים,
Dialogue: 0,0:02:58.76,0:03:00.43,Default,,0000,0000,0000,,דברים מעצבנים,
Dialogue: 0,0:03:00.46,0:03:04.54,Default,,0000,0000,0000,,ואנחנו עושים זאת באופן כזה \Nשהוא חסר תועלת לחלוטין.
Dialogue: 0,0:03:04.93,0:03:09.01,Default,,0000,0000,0000,,זה השעות שאנחנו מבלים במחשבות אובססיביות \Nעל משימות שלא השלמנו
Dialogue: 0,0:03:09.04,0:03:12.31,Default,,0000,0000,0000,,או בכעס על מתחים עם קולגות,
Dialogue: 0,0:03:12.33,0:03:14.21,Default,,0000,0000,0000,,או בדאגה לעתיד,
Dialogue: 0,0:03:14.23,0:03:16.63,Default,,0000,0000,0000,,או בפקפוקים על החלטות שעשינו.
Dialogue: 0,0:03:17.46,0:03:21.44,Default,,0000,0000,0000,,עכשיו ישנם המון מחקרים על \Nאיך אנחנו חושבים על עבודה
Dialogue: 0,0:03:21.46,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,כשאנחנו לא נמצאים בעבודה,
Dialogue: 0,0:03:23.84,0:03:26.24,Default,,0000,0000,0000,,והממצאים די מדאיגים.
Dialogue: 0,0:03:26.59,0:03:27.95,Default,,0000,0000,0000,,הרהורים על עבודה,
Dialogue: 0,0:03:27.97,0:03:32.25,Default,,0000,0000,0000,,הרצת אותן מחשבות ודאגות שוב ושוב,
Dialogue: 0,0:03:32.27,0:03:37.83,Default,,0000,0000,0000,,מפריעה באופן משמעותי ליכולת שלנו להתאושש \Nולמלא מצברים בשעות המנוחה שלנו.
Dialogue: 0,0:03:37.85,0:03:40.71,Default,,0000,0000,0000,,ככל שאנחנו מהרהרים על עבודה כשאנחנו בבית,
Dialogue: 0,0:03:40.74,0:03:44.39,Default,,0000,0000,0000,,כך עולה הסיכוי שנסבול מהפרעות בשינה,
Dialogue: 0,0:03:44.41,0:03:46.65,Default,,0000,0000,0000,,נאכל אוכל לא בריא
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:48.15,Default,,0000,0000,0000,,ונסבול ממצבי רוח גרועים.
Dialogue: 0,0:03:48.17,0:03:52.66,Default,,0000,0000,0000,,זה אולי יכול אפילו להוביל \Nלהגדלת הנטיה שלנו למחלות לב
Dialogue: 0,0:03:52.69,0:03:55.63,Default,,0000,0000,0000,,ולשבש את התפקוד הקוגנטיבי שלנו,
Dialogue: 0,0:03:55.66,0:03:58.49,Default,,0000,0000,0000,,אותן היכולות להן אנחנו זקוקים \Nכדי לבצע את עבודתנו כראוי.
Dialogue: 0,0:03:58.51,0:04:01.97,Default,,0000,0000,0000,,שלא להזכיר את המחיר שזה גובה \Nממערכות היחסים שלנו וחיי המשפחה שלנו,
Dialogue: 0,0:04:01.100,0:04:06.04,Default,,0000,0000,0000,,כיוון שאנשים סביבנו יכולים לראות \Nמתי אנחנו לא נוכחים ועסוקים.
Dialogue: 0,0:04:06.59,0:04:08.52,Default,,0000,0000,0000,,אותם מחקרים גילו
Dialogue: 0,0:04:08.54,0:04:11.46,Default,,0000,0000,0000,,שבעוד שהרהורים על עבודה כשאנחנו בבית
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,פוגעת ברווחתנו הרגשית,
Dialogue: 0,0:04:13.96,0:04:18.71,Default,,0000,0000,0000,,המחשבה על עבודה בדרכים יצירתיות \Nאו במסגרת פתרון בעיות לא פוגעת.
Dialogue: 0,0:04:19.12,0:04:23.27,Default,,0000,0000,0000,,כי אותם סוגי מחשבה לא גוררים לחץ רגשי
Dialogue: 0,0:04:23.29,0:04:26.15,Default,,0000,0000,0000,,ויותר חשוב, הם בשליטתנו.
Dialogue: 0,0:04:26.64,0:04:29.02,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו יכולים להחליט \Nאם אנחנו רוצים להגיב לאימייל
Dialogue: 0,0:04:29.04,0:04:30.98,Default,,0000,0000,0000,,או להשאיר אותו לבוקר,
Dialogue: 0,0:04:31.01,0:04:34.52,Default,,0000,0000,0000,,או האם אנחנו רוצים לחשוב \Nעל פרוייקטים בעבודה שמרגשים אותנו.
Dialogue: 0,0:04:35.08,0:04:37.65,Default,,0000,0000,0000,,אבל הרהורים אינם רצוניים.
Dialogue: 0,0:04:38.22,0:04:39.42,Default,,0000,0000,0000,,הם פולשניים.
Dialogue: 0,0:04:39.74,0:04:42.53,Default,,0000,0000,0000,,הם צצים בראש שלנו כשאנחנו לא רוצים בהם.
Dialogue: 0,0:04:42.55,0:04:45.80,Default,,0000,0000,0000,,הם מעצבנים אותנו כשאנחנו לא רוצים להתעצבן.
Dialogue: 0,0:04:45.82,0:04:49.87,Default,,0000,0000,0000,,הם מדליקים אותנו כשאנחנו מנסים להרגע,
Dialogue: 0,0:04:49.89,0:04:52.87,Default,,0000,0000,0000,,וקשה מאוד להתנגד להם,
Dialogue: 0,0:04:52.89,0:04:56.64,Default,,0000,0000,0000,,כי המחשבה על כל המשימות הבלתי גמורות \Nיש בה תחושת דחיפות.
Dialogue: 0,0:04:57.08,0:05:00.55,Default,,0000,0000,0000,,המחשבה המדאיגה על העתיד מרגישה מחייבת.
Dialogue: 0,0:05:01.07,0:05:05.15,Default,,0000,0000,0000,,הרהורים תמיד מלווים בתחושת חשיבות,
Dialogue: 0,0:05:05.17,0:05:07.83,Default,,0000,0000,0000,,כשלמעשה, אנחנו עושים משהו מזיק.
Dialogue: 0,0:05:08.13,0:05:10.93,Default,,0000,0000,0000,,וכולנו עושים זאת הרבה יותר \Nממה שאנחנו חושבים.
Dialogue: 0,0:05:11.56,0:05:13.16,Default,,0000,0000,0000,,בתקופה שהייתי מרוקן,
Dialogue: 0,0:05:13.18,0:05:15.81,Default,,0000,0000,0000,,החלטתי לכתוב יומן במשך שבוע
Dialogue: 0,0:05:15.83,0:05:19.92,Default,,0000,0000,0000,,ולתעד בדיוק כמה זמן אני מבלה בהרהורים.
Dialogue: 0,0:05:19.94,0:05:22.41,Default,,0000,0000,0000,,והזדעזעתי מהתוצאות.
Dialogue: 0,0:05:22.44,0:05:25.85,Default,,0000,0000,0000,,זה היה יותר מ30 דקות בכל לילה \Nכשניסיתי להירדם.
Dialogue: 0,0:05:26.16,0:05:29.56,Default,,0000,0000,0000,,לאורך כל הנסיעה שלי הלוך ושוב למשרד --
Dialogue: 0,0:05:29.58,0:05:31.55,Default,,0000,0000,0000,,זה אומר 45 דקות בכל יום.
Dialogue: 0,0:05:32.12,0:05:34.33,Default,,0000,0000,0000,,התנתקתי לחלוטין במשך 20 דקות
Dialogue: 0,0:05:34.36,0:05:36.89,Default,,0000,0000,0000,,במהלך מסיבה בבית של קולגה.
Dialogue: 0,0:05:36.89,0:05:38.42,Default,,0000,0000,0000,,שמעולם לא הזמין אותי שוב לביתו.
Dialogue: 0,0:05:38.44,0:05:39.45,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:05:39.47,0:05:43.17,Default,,0000,0000,0000,,ו-90 דקות במהלך "מופע כשרונות" של חבר,
Dialogue: 0,0:05:43.20,0:05:46.44,Default,,0000,0000,0000,,שבמקרה נמשך גם הוא 90 דקות.
Dialogue: 0,0:05:46.47,0:05:47.65,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:05:47.67,0:05:51.91,Default,,0000,0000,0000,,סך הכל, באותו שבוע, זה הסתכם \Nבכמעט 14 שעות.
Dialogue: 0,0:05:52.48,0:05:54.91,Default,,0000,0000,0000,,14 שעות של "מנוחה" שהפסדתי
Dialogue: 0,0:05:54.94,0:05:57.97,Default,,0000,0000,0000,,למשהו שבעצם הגביר את הלחץ שלי.
Dialogue: 0,0:05:57.99,0:05:59.93,Default,,0000,0000,0000,,תנסו לכתוב ביומן במשך שבוע אחד
Dialogue: 0,0:05:59.95,0:06:01.48,Default,,0000,0000,0000,,ותראו כמה זמן אתם עושים זאת.
Dialogue: 0,0:06:02.08,0:06:05.36,Default,,0000,0000,0000,,זה מה שגרם לי להבין \Nשאני עדיין אוהב את העבודה שלי.
Dialogue: 0,0:06:05.79,0:06:08.58,Default,,0000,0000,0000,,אבל ההרהורים פגעו באהבה הזאת,
Dialogue: 0,0:06:08.60,0:06:11.69,Default,,0000,0000,0000,,והם גם הרסו את החיים הפרטיים שלי.
Dialogue: 0,0:06:11.71,0:06:14.08,Default,,0000,0000,0000,,אז קראתי כל מחקר שיכולתי למצוא,
Dialogue: 0,0:06:14.11,0:06:16.96,Default,,0000,0000,0000,,ויצאתי למלחמה נגד ההרהורים שלי.
Dialogue: 0,0:06:16.98,0:06:19.49,Default,,0000,0000,0000,,קשה מאוד לשנות הרגלים.
Dialogue: 0,0:06:19.51,0:06:23.43,Default,,0000,0000,0000,,נדרשה הקפדה רבה לתפוס את עצמי \Nבהרהורים בכל פעם,
Dialogue: 0,0:06:23.46,0:06:27.04,Default,,0000,0000,0000,,ועקביות אמיתית להטמיע את ההרגלים החדשים.
Dialogue: 0,0:06:27.06,0:06:28.95,Default,,0000,0000,0000,,אבל בסופו של דבר, הם הוטמעו.
Dialogue: 0,0:06:29.38,0:06:31.62,Default,,0000,0000,0000,,ניצחתי במלחמה שלי נגד ההרהורים,
Dialogue: 0,0:06:31.65,0:06:34.63,Default,,0000,0000,0000,,ואני כאן כדי לספר לכם איך תוכלו גם אתם\Nלנצח במלחמה שלכם.
Dialogue: 0,0:06:35.24,0:06:38.48,Default,,0000,0000,0000,,ראשית, אתם זקוקים לגבולות ברורים.
Dialogue: 0,0:06:38.82,0:06:41.51,Default,,0000,0000,0000,,אתם חייבים להגדיר מתי \Nאתם מכבים את הראש בכל לילה,
Dialogue: 0,0:06:41.53,0:06:43.23,Default,,0000,0000,0000,,מתי אתם מפסיקים לעבוד.
Dialogue: 0,0:06:43.25,0:06:45.58,Default,,0000,0000,0000,,ואתם חייבים להיות קשוחים.
Dialogue: 0,0:06:45.95,0:06:51.25,Default,,0000,0000,0000,,החוק שאני החלטתי לעצמי בזמנו היה \Nשאני סיימתי בשמונה בערב.
Dialogue: 0,0:06:51.62,0:06:54.20,Default,,0000,0000,0000,,והכרחתי את עצמי לדבוק בשעה הזאת.
Dialogue: 0,0:06:54.22,0:06:55.39,Default,,0000,0000,0000,,עכשיו אנשים אומרים לי,
Dialogue: 0,0:06:55.41,0:06:59.33,Default,,0000,0000,0000,,"באמת? לא החזרת אף אימייל אחרי שמונה בערב?
Dialogue: 0,0:06:59.35,0:07:01.63,Default,,0000,0000,0000,,אפילו לא הסתכלת בפלאפון שלך?"
Dialogue: 0,0:07:01.66,0:07:03.78,Default,,0000,0000,0000,,לא, אפילו לא פעם אחת.
Dialogue: 0,0:07:04.29,0:07:06.79,Default,,0000,0000,0000,,כי זה היה בשנות ה-90 \Nולא היו אז פלאפונים חכמים.
Dialogue: 0,0:07:06.82,0:07:08.59,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:07:08.61,0:07:11.52,Default,,0000,0000,0000,,קניתי את הפלאפון החכם הראשון שלי ב2007.
Dialogue: 0,0:07:11.54,0:07:13.44,Default,,0000,0000,0000,,אתם יודעים האייפון בדיוק יצא אז,
Dialogue: 0,0:07:13.46,0:07:16.24,Default,,0000,0000,0000,,ורציתי פלאפון שיהיה מגניב ועדכני.
Dialogue: 0,0:07:16.26,0:07:17.73,Default,,0000,0000,0000,,קניתי בלקברי.
Dialogue: 0,0:07:17.73,0:07:18.85,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:07:18.85,0:07:19.83,Default,,0000,0000,0000,,התרגשתי, בכל זאת,
Dialogue: 0,0:07:19.83,0:07:21.56,Default,,0000,0000,0000,,אתם יודעים, המחשבה הראשונה שלי היתה:
Dialogue: 0,0:07:21.56,0:07:24.05,Default,,0000,0000,0000,,"אני יכול לקרוא\Nאת האימיילים שלי בכל מקום".
Dialogue: 0,0:07:24.05,0:07:25.15,Default,,0000,0000,0000,,ואחרי 24 שעות,
Dialogue: 0,0:07:25.18,0:07:27.76,Default,,0000,0000,0000,,כבר חשבתי "אני יכול לקרוא \Nאת האימיילים שלי בכל מקום".
Dialogue: 0,0:07:27.78,0:07:28.93,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:07:29.29,0:07:31.34,Default,,0000,0000,0000,,כלומר, המלחמה בהרהורים היתה קשה מספיק
Dialogue: 0,0:07:31.36,0:07:33.23,Default,,0000,0000,0000,,כשהם רק חדרו למחשבות שלנו.
Dialogue: 0,0:07:33.25,0:07:35.18,Default,,0000,0000,0000,,אבל עכשיו יש להם את הסוס הטרויאני הזה,
Dialogue: 0,0:07:35.18,0:07:37.24,Default,,0000,0000,0000,,הפלאפונים שלנו, בתוכם הם יכולים להתחבא.
Dialogue: 0,0:07:37.27,0:07:40.28,Default,,0000,0000,0000,,ובכל פעם שאנחנו רק בודקים את הפלאפון שלנו\Nאחרי שעות העבודה,
Dialogue: 0,0:07:40.31,0:07:42.01,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו מקבלים תזכורת מהעבודה
Dialogue: 0,0:07:42.03,0:07:44.28,Default,,0000,0000,0000,,והמחשבות וההרהורים חומקים החוצה
Dialogue: 0,0:07:44.30,0:07:46.68,Default,,0000,0000,0000,,ורוצחים את הערב או סוף השבוע שלנו.
Dialogue: 0,0:07:47.21,0:07:49.08,Default,,0000,0000,0000,,אז, כשאתם מכבים את הראש,
Dialogue: 0,0:07:49.10,0:07:51.39,Default,,0000,0000,0000,,תכבו את תזכורות האימיילים שלכם.
Dialogue: 0,0:07:51.42,0:07:54.35,Default,,0000,0000,0000,,ואם אתם חייבים לבדוק אותם, \Nתחליטו מתי אתם עושים זאת,
Dialogue: 0,0:07:54.38,0:07:56.35,Default,,0000,0000,0000,,כך שהם לא יפריעו לתכניות שלכם,
Dialogue: 0,0:07:56.38,0:07:57.71,Default,,0000,0000,0000,,ותעשו זאת אך ורק אז.
Dialogue: 0,0:07:58.45,0:08:03.19,Default,,0000,0000,0000,,פלאפונים אינם הדרך היחידה בה טכנולוגיה \Nמעצימה את ההרהורים,
Dialogue: 0,0:08:03.21,0:08:05.73,Default,,0000,0000,0000,,כי יש לנו קרב גדול עוד יותר שמחכה לנו.
Dialogue: 0,0:08:06.21,0:08:10.76,Default,,0000,0000,0000,,התקשורת עצמה צמחה \Nפי 115 אחוזים בעשור האחרון.
Dialogue: 0,0:08:11.16,0:08:14.69,Default,,0000,0000,0000,,וצפוי שתמשיך לצמוח \Nבאופן דרמטי עוד יותר בעתיד.
Dialogue: 0,0:08:15.09,0:08:18.36,Default,,0000,0000,0000,,יותר ויותר מאתנו מאבדים \Nאת הגבולות הפיזיים שלנו
Dialogue: 0,0:08:18.38,0:08:20.31,Default,,0000,0000,0000,,בין העבודה והבית.
Dialogue: 0,0:08:20.70,0:08:22.56,Default,,0000,0000,0000,,והמשמעות של זה היא שתזכורות עבודה
Dialogue: 0,0:08:22.58,0:08:25.92,Default,,0000,0000,0000,,יוכלו לעורר הרהורים מכל מקום בבית שלנו.
Dialogue: 0,0:08:26.58,0:08:30.61,Default,,0000,0000,0000,,כשאין לנו גבול פיזי בין העבודה והבית,
Dialogue: 0,0:08:30.64,0:08:33.27,Default,,0000,0000,0000,,עלינו ליצור גבול פסיכולוגי.
Dialogue: 0,0:08:33.29,0:08:35.22,Default,,0000,0000,0000,,עלינו לעבוד על עצמנו
Dialogue: 0,0:08:35.25,0:08:39.22,Default,,0000,0000,0000,,כדי שנוכל להגדיר שעות ומרחבים \Nשל עבודה ומנוחה.
Dialogue: 0,0:08:39.59,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,אז הנה הדרך לעשות זאת.
Dialogue: 0,0:08:40.97,0:08:44.90,Default,,0000,0000,0000,,ראשית, צרו מרחב עבודה מוגדר בביתכם,
Dialogue: 0,0:08:44.92,0:08:46.26,Default,,0000,0000,0000,,אפילו אם הוא קטנטן,
Dialogue: 0,0:08:46.28,0:08:48.08,Default,,0000,0000,0000,,ותנסו לעבוד רק שם.
Dialogue: 0,0:08:48.71,0:08:50.75,Default,,0000,0000,0000,,נסו לא לעבוד על ספת הסלון
Dialogue: 0,0:08:50.77,0:08:51.94,Default,,0000,0000,0000,,או במיטה
Dialogue: 0,0:08:51.96,0:08:54.23,Default,,0000,0000,0000,,בגלל שבאמת, אותם אזורים צריך שיהיו מקושרים
Dialogue: 0,0:08:54.25,0:08:56.17,Default,,0000,0000,0000,,לחיים ול... מיטה.
Dialogue: 0,0:08:56.84,0:08:57.84,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:08:57.86,0:09:00.26,Default,,0000,0000,0000,,שנית, כשאתם עובדים מהבית,
Dialogue: 0,0:09:00.28,0:09:03.05,Default,,0000,0000,0000,,לבשו בגדים שאתם רק לובשים בזמן העבודה.
Dialogue: 0,0:09:03.08,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,ואז בסוף היום,
Dialogue: 0,0:09:04.63,0:09:05.82,Default,,0000,0000,0000,,החליפו בגדים,
Dialogue: 0,0:09:05.85,0:09:09.55,Default,,0000,0000,0000,,והשתמשו במוזיקה ותאורה כדי לשנות את האוירה
Dialogue: 0,0:09:09.58,0:09:11.54,Default,,0000,0000,0000,,מעבודה לבית.
Dialogue: 0,0:09:11.56,0:09:12.86,Default,,0000,0000,0000,,הפכו את זה לריטואל קבוע.
Dialogue: 0,0:09:12.88,0:09:15.17,Default,,0000,0000,0000,,חלק מכם אולי חושבים שזה אדיוטי.
Dialogue: 0,0:09:15.19,0:09:17.01,Default,,0000,0000,0000,,שהחלפת הבגדים והתאורה
Dialogue: 0,0:09:17.03,0:09:19.65,Default,,0000,0000,0000,,תשכנע את המוח שלי שאני כבר לא בעבודה.
Dialogue: 0,0:09:19.67,0:09:22.10,Default,,0000,0000,0000,,תאמינו לי, המוח שלכם ייפול בפח הזה.
Dialogue: 0,0:09:22.12,0:09:24.75,Default,,0000,0000,0000,,כי אנחנו ממש חכמים, \Nהמוח שלנו הוא ממש טיפש.
Dialogue: 0,0:09:24.77,0:09:25.78,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:09:25.81,0:09:28.30,Default,,0000,0000,0000,,הוא נופל בפח של קישורים רנדומליים \Nכל הזמן, נכון?
Dialogue: 0,0:09:28.32,0:09:31.87,Default,,0000,0000,0000,,כלומר, לכן הכלב של פבלוב \Nהתחיל לרייר כשהוא שמע צליל פעמון.
Dialogue: 0,0:09:32.20,0:09:35.62,Default,,0000,0000,0000,,ולמה דוברי TED מתחילים להזיע \Nכשהם רואים עיגול אדום.
Dialogue: 0,0:09:35.64,0:09:37.04,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:09:37.07,0:09:38.72,Default,,0000,0000,0000,,עכשיו אותם דברים יסייעו לכם,
Dialogue: 0,0:09:38.74,0:09:41.02,Default,,0000,0000,0000,,אבל ההרהורים עדיין חודרים.
Dialogue: 0,0:09:41.05,0:09:43.62,Default,,0000,0000,0000,,וכשהם עושים זאת, אתם צריכים להמיר אותם
Dialogue: 0,0:09:43.65,0:09:47.14,Default,,0000,0000,0000,,לצורות יעילות של חשיבה כמו פתרון בעיות.
Dialogue: 0,0:09:47.61,0:09:49.86,Default,,0000,0000,0000,,מטופלת שלי, סאלי, היא דוגמה טובה.
Dialogue: 0,0:09:49.88,0:09:52.93,Default,,0000,0000,0000,,סאלי קיבלה את הקידום של החיים,
Dialogue: 0,0:09:52.95,0:09:54.78,Default,,0000,0000,0000,,אבל הוא גבה מחיר.
Dialogue: 0,0:09:54.80,0:09:57.02,Default,,0000,0000,0000,,היא כבר לא יכלה לאסוף את הבת שלה
Dialogue: 0,0:09:57.05,0:09:58.24,Default,,0000,0000,0000,,מבית הספר בכל יום,
Dialogue: 0,0:09:58.26,0:10:00.06,Default,,0000,0000,0000,,וזה שבר את ליבה.
Dialogue: 0,0:10:00.09,0:10:01.85,Default,,0000,0000,0000,,אז היא העלתה תכנית.
Dialogue: 0,0:10:01.87,0:10:05.43,Default,,0000,0000,0000,,בכל יום שלישי וחמישי \Nהיא יצאה מהעבודה מוקדם,
Dialogue: 0,0:10:05.45,0:10:07.38,Default,,0000,0000,0000,,אספה את הבת שלה מבית הספר,
Dialogue: 0,0:10:07.40,0:10:11.80,Default,,0000,0000,0000,,שיחקה איתה, האכילה אותה, קילחה אותה \Nוהשכיבה אותה לישון.
Dialogue: 0,0:10:11.82,0:10:13.57,Default,,0000,0000,0000,,ואז היא חזרה למשרד
Dialogue: 0,0:10:13.59,0:10:16.06,Default,,0000,0000,0000,,ועבדה עד חצות כדי להספיק דברים.
Dialogue: 0,0:10:16.91,0:10:19.90,Default,,0000,0000,0000,,רק, שיומן ההרהורים של סאלי הראה
Dialogue: 0,0:10:19.92,0:10:23.88,Default,,0000,0000,0000,,שהיא בילתה כמעט כל דקה \Nמזמן האיכות שלה עם בתה
Dialogue: 0,0:10:23.90,0:10:26.92,Default,,0000,0000,0000,,בהרהורים על כמה עבודה יש לה להספיק.
Dialogue: 0,0:10:26.94,0:10:30.89,Default,,0000,0000,0000,,לעתים קרובות הרהורים מונעים מאתנו \Nאת הרגעים הכי חשובים לנו.
Dialogue: 0,0:10:31.66,0:10:34.60,Default,,0000,0000,0000,,ההרהורים של סאלי, \N"יש לי כל כך הרבה עבודה להספיק",
Dialogue: 0,0:10:34.60,0:10:36.20,Default,,0000,0000,0000,,הם סוג מאוד נפוץ של הרהורים.
Dialogue: 0,0:10:36.22,0:10:37.43,Default,,0000,0000,0000,,וכמו כל השאר,
Dialogue: 0,0:10:37.45,0:10:39.36,Default,,0000,0000,0000,,הם חסרי תועלת ומזיקים,
Dialogue: 0,0:10:39.39,0:10:43.05,Default,,0000,0000,0000,,כי הם לא מחשבות שהיינו חושבים\Nבזמן העבודה, כשאנחנו מבצעים משימות.
Dialogue: 0,0:10:43.45,0:10:45.46,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו חושבים אותם כשאנחנו מחוץ לעבודה,
Dialogue: 0,0:10:45.48,0:10:48.55,Default,,0000,0000,0000,,כשאנחנו מנסים להירגע \Nאו לעשות דברים שהם בעלי משמעות,
Dialogue: 0,0:10:48.58,0:10:50.08,Default,,0000,0000,0000,,כמו משחק עם הילדים שלנו,
Dialogue: 0,0:10:50.10,0:10:52.42,Default,,0000,0000,0000,,או ערב זוגי עם בני הזוג שלנו.
Dialogue: 0,0:10:53.04,0:10:56.33,Default,,0000,0000,0000,,כדי להפוך מחשבה של הרהור ליעילה,
Dialogue: 0,0:10:56.35,0:10:59.35,Default,,0000,0000,0000,,עלינו להגדיר אותה \Nכבעיה שיש למצוא לה פתרון.
Dialogue: 0,0:10:59.71,0:11:03.06,Default,,0000,0000,0000,,גרסת הבעיה של \N"יש לי כל כך הרבה עבודה להספיק"
Dialogue: 0,0:11:03.08,0:11:04.77,Default,,0000,0000,0000,,היא שאלה של בניית לו"ז.
Dialogue: 0,0:11:04.80,0:11:08.39,Default,,0000,0000,0000,,כמו, "איפה בלו"ז שלי אני יכולה לדחוף \Nאת המשימות שמטרידות אותי?"
Dialogue: 0,0:11:08.78,0:11:12.88,Default,,0000,0000,0000,,או "מה אני יכולה להזיז בלו"ז שלי \Nשיאפשר מקום לדבר היותר דחוף הזה?"
Dialogue: 0,0:11:12.90,0:11:17.05,Default,,0000,0000,0000,,או אפילו, "איפה יש לי 15 דקות \Nלעבור על הלו"ז שלי?"
Dialogue: 0,0:11:17.67,0:11:20.68,Default,,0000,0000,0000,,כל אלה הם בעיות שיש להן פתרון.
Dialogue: 0,0:11:21.11,0:11:23.85,Default,,0000,0000,0000,,"יש לי כל כך הרבה עבודה להספיק" אינה כזאת.
Dialogue: 0,0:11:25.28,0:11:27.64,Default,,0000,0000,0000,,המאבק בהרהורים הוא קשה,
Dialogue: 0,0:11:27.66,0:11:29.71,Default,,0000,0000,0000,,אבל אם אתם דבקים בגבולות שלכם,
Dialogue: 0,0:11:29.73,0:11:33.20,Default,,0000,0000,0000,,אם אתם הופכים את המעבר \Nבין עבודה ובית לעניין של הרגל,
Dialogue: 0,0:11:33.22,0:11:35.94,Default,,0000,0000,0000,,ואם אתם מאמנים את עצמכם להפוך את ההרהור
Dialogue: 0,0:11:35.96,0:11:38.10,Default,,0000,0000,0000,,לצורות יעילות של חשיבה,
Dialogue: 0,0:11:38.12,0:11:39.27,Default,,0000,0000,0000,,תצליחו.
Dialogue: 0,0:11:39.95,0:11:43.45,Default,,0000,0000,0000,,המאבק בהרהורים העצים את חיי האישיים,
Dialogue: 0,0:11:43.47,0:11:46.16,Default,,0000,0000,0000,,אבל מה שזה העצים עוד יותר
Dialogue: 0,0:11:46.18,0:11:49.69,Default,,0000,0000,0000,,זה את ההנאה והסיפוק שאני שואב מהעבודה שלי.
Dialogue: 0,0:11:50.44,0:11:54.03,Default,,0000,0000,0000,,הבסיס ליצירת איזון בין העבודה והחיים
Dialogue: 0,0:11:54.05,0:11:56.01,Default,,0000,0000,0000,,אינו בעולם האמיתי.
Dialogue: 0,0:11:56.04,0:11:57.44,Default,,0000,0000,0000,,הוא בראש שלנו.
Dialogue: 0,0:11:57.47,0:11:58.87,Default,,0000,0000,0000,,הוא בהרהורים.
Dialogue: 0,0:11:59.28,0:12:03.15,Default,,0000,0000,0000,,אם אתם רוצים להפחית את הלחץ שלכם \Nולשפר את איכות החיים שלכם,
Dialogue: 0,0:12:03.17,0:12:07.00,Default,,0000,0000,0000,,אתם לא חייבים לשנות את שעות העבודה שלכם \Nאו את העבודה עצמה.
Dialogue: 0,0:12:07.02,0:12:09.32,Default,,0000,0000,0000,,אתם רק צריכים לשנות את דפוסי המחשבה שלכם.
Dialogue: 0,0:12:10.02,0:12:11.17,Default,,0000,0000,0000,,תודה רבה.
Dialogue: 0,0:12:11.19,0:12:15.91,Default,,0000,0000,0000,,(מחיאות כפיים)