0:00:01.175,0:00:05.063
רציתי להיות פסיכולוג מאז שהייתי נער,

0:00:05.087,0:00:07.821
וביליתי שנים במרדף אחרי מטרה זו.

0:00:08.429,0:00:11.746
יסדתי מרפאה פרטית ברגע שהוסמכתי.

0:00:12.469,0:00:16.507
היה זה צעד מסוכן, לא להתקבל לעבודה [br]בבית חולים או במרפאה ציבורית,

0:00:16.531,0:00:19.426
אבל לאחר שנה,[br]המרפאה שלי תפקדה היטב

0:00:19.802,0:00:23.194
והרווחתי יותר כסף מאי פעם.

0:00:23.691,0:00:26.699
יש לציין, שהייתי סטודנט במשרה מלאה[br]במשך כל חיי.

0:00:26.723,0:00:27.766
(צחוק)

0:00:27.790,0:00:29.387
יכולתי לעבוד במק'דונלדס

0:00:29.411,0:00:32.191
ולהרוויח יותר כסף מאי פעם.

0:00:32.215,0:00:36.089
יום השנה הזה הגיע[br]בליל יום שישי בחודש יולי.

0:00:36.394,0:00:38.053
הלכתי הביתה לדירתי

0:00:38.077,0:00:41.926
ונכנסתי למעלית עם שכן [br]שעבד כרופא בחדר מיון.

0:00:42.529,0:00:44.077
המעלית החלה לעלות,

0:00:44.101,0:00:47.323
כשלפתע היא רעדה [br]ונעצרה בין הקומות.

0:00:47.347,0:00:50.395
האיש שהתמודד עם מקרי חירום למחייתו

0:00:50.419,0:00:53.313
החל ללחוץ על הכפתורים בעצבנות[br]ולהלום בדלתות באומרו

0:00:53.337,0:00:55.662
"זה הסיוט שלי, זה הסיוט שלי!"

0:00:56.061,0:00:58.101
ואני אמרתי לעצמי[br]"וזה הסיוט שלי."

0:00:58.125,0:01:01.074
(צחוק)

0:01:01.577,0:01:03.908
עם זאת, הרגשתי נורא לאחר מכן.

0:01:03.932,0:01:05.718
משום שאני לא נלחצתי

0:01:05.742,0:01:08.488
וידעתי מה לומר כדי להרגיעו.

0:01:08.512,0:01:10.757
פשוט הייתי מרוקן מדי מכדי לעשות זאת,

0:01:10.781,0:01:15.536
לא נותר לי דבר לתת,[br]וזה בלבל אותי.

0:01:16.167,0:01:18.643
אחרי הכל, סוף סוף חייתי את החלום,

0:01:18.667,0:01:20.635
אז למה לא הייתי מאושר?

0:01:21.278,0:01:23.833
מדוע הרגשתי כה שחוק?

0:01:24.714,0:01:26.712
במשך כמה שבועות נוראיים,

0:01:26.736,0:01:29.609
תהיתי האם שגיתי.

0:01:29.633,0:01:32.276
מה אם בחרתי במקצוע הלא נכון?

0:01:32.300,0:01:36.608
מה אם העברתי את כל חיי[br]במרדף אחרי הקריירה הלא נכונה?

0:01:37.639,0:01:41.195
או אז הבנתי שלא,[br]עדיין אהבתי פסיכולוגיה.

0:01:41.718,0:01:44.909
הבעיה לא הייתה העבודה שעשיתי במשרד,

0:01:45.260,0:01:48.847
הבעיה הייתה השעות שבזבזתי[br]בהרהורים על עבודה

0:01:48.871,0:01:50.148
בזמן שהייתי בבית.

0:01:50.172,0:01:52.244
סגרתי את דלת המשרד שלי בכל לילה,

0:01:52.268,0:01:55.938
אבל הדלת בראשי נשארה פתוחה לרווחה

0:01:55.962,0:01:58.028
והלחץ פשוט זרם פנימה.

0:01:58.938,0:02:01.699
זה הדבר המעניין בנוגע ללחץ הקשור בעבודה.

0:02:02.033,0:02:05.498
אנחנו לא באמת חווים יותר מדי ממנו[br]בזמן העבודה.

0:02:05.522,0:02:06.822
אנחנו עסוקים מדי.

0:02:06.846,0:02:09.879
אנו חווים אותו מחוץ לעבודה,

0:02:09.903,0:02:11.403
בנסיעה לעבודה וממנה,

0:02:11.427,0:02:12.842
כשאנו בבית,

0:02:12.866,0:02:15.199
וכשאנו מנסים להתרענן.

0:02:15.223,0:02:17.817
חשוב להתאושש בזמננו החופשי,

0:02:17.841,0:02:20.561
להשתחרר מהלחץ ולעשות דברים שאנחנו אוהבים.

0:02:20.585,0:02:24.649
והמכשול הגדול ביותר שלנו [br]בהקשר זה הוא ההרהורים.

0:02:24.673,0:02:26.506
כיוון שבכל פעם שאנו עושים זאת,

0:02:26.530,0:02:29.760
אנחנו בעצם מפעילים את תגובת הלחץ שלנו.

0:02:29.784,0:02:32.711
להרהר משמעו ללעוס.

0:02:33.014,0:02:36.185
המילה מתייחסת לאופן שבו פרות [br]מעכלות את מזונן.

0:02:37.090,0:02:41.217
לאלו מכם שאינם מכירים [br]את האושר הטמון בעיכול הפרתי,

0:02:41.241,0:02:42.787
פרות לועסות,

0:02:42.811,0:02:44.082
ואז הן בולעות,

0:02:44.106,0:02:47.118
ואז הן מעלות גירה ושוב לועסות את המזון.

0:02:47.142,0:02:48.231
(צחוק)

0:02:48.255,0:02:49.415
זה מגעיל.

0:02:49.439,0:02:50.446
(צחוק)

0:02:50.470,0:02:51.938
אבל זה עובד בשביל הפרות.

0:02:51.962,0:02:52.998
(צחוק)

0:02:53.022,0:02:55.419
זה לא עובד בשביל בני אדם.

0:02:55.443,0:02:58.736
כי מה שאנחנו לועסים שוב ושוב [br]הם דברים מכעיסים,

0:02:58.760,0:03:00.434
דברים מעצבנים,

0:03:00.458,0:03:04.545
ואנחנו עושים זאת באופן כזה [br]שהוא חסר תועלת לחלוטין.

0:03:04.934,0:03:09.014
זה השעות שאנחנו מבלים במחשבות אובססיביות [br]על משימות שלא השלמנו

0:03:09.038,0:03:12.307
או בכעס על מתחים עם קולגות,

0:03:12.331,0:03:14.208
או בדאגה לעתיד,

0:03:14.232,0:03:16.631
או בפקפוקים על החלטות שעשינו.

0:03:17.463,0:03:21.439
עכשיו ישנם המון מחקרים על [br]איך אנחנו חושבים על עבודה

0:03:21.463,0:03:23.812
כשאנחנו לא נמצאים בעבודה,

0:03:23.836,0:03:26.236
והממצאים די מדאיגים.

0:03:26.589,0:03:27.948
הרהורים על עבודה,

0:03:27.972,0:03:32.248
הרצת אותן מחשבות ודאגות שוב ושוב,

0:03:32.272,0:03:37.827
מפריעה באופן משמעותי ליכולת שלנו להתאושש [br]ולמלא מצברים בשעות המנוחה שלנו.

0:03:37.851,0:03:40.711
ככל שאנחנו מהרהרים על עבודה כשאנחנו בבית,

0:03:40.735,0:03:44.386
כך עולה הסיכוי שנסבול מהפרעות בשינה,

0:03:44.410,0:03:46.647
נאכל אוכל לא בריא

0:03:46.671,0:03:48.147
ונסבול ממצבי רוח גרועים.

0:03:48.171,0:03:52.663
זה אולי יכול אפילו להוביל [br]להגדלת הנטיה שלנו למחלות לב

0:03:52.687,0:03:55.631
ולשבש את התפקוד הקוגנטיבי שלנו,

0:03:55.655,0:03:58.488
אותן היכולות להן אנחנו זקוקים [br]כדי לבצע את עבודתנו כראוי.

0:03:58.512,0:04:01.971
שלא להזכיר את המחיר שזה גובה [br]ממערכות היחסים שלנו וחיי המשפחה שלנו,

0:04:01.995,0:04:06.035
כיוון שאנשים סביבנו יכולים לראות [br]מתי אנחנו לא נוכחים ועסוקים.

0:04:06.591,0:04:08.520
אותם מחקרים גילו

0:04:08.544,0:04:11.456
שבעוד שהרהורים על עבודה כשאנחנו בבית

0:04:11.480,0:04:13.933
פוגעת ברווחתנו הרגשית,

0:04:13.957,0:04:18.710
המחשבה על עבודה בדרכים יצירתיות [br]או במסגרת פתרון בעיות לא פוגעת.

0:04:19.116,0:04:23.267
כי אותם סוגי מחשבה לא גוררים לחץ רגשי

0:04:23.291,0:04:26.148
ויותר חשוב, הם בשליטתנו.

0:04:26.640,0:04:29.019
אנחנו יכולים להחליט [br]אם אנחנו רוצים להגיב לאימייל

0:04:29.043,0:04:30.982
או להשאיר אותו לבוקר,

0:04:31.006,0:04:34.521
או האם אנחנו רוצים לחשוב [br]על פרוייקטים בעבודה שמרגשים אותנו.

0:04:35.085,0:04:37.653
אבל הרהורים אינם רצוניים.

0:04:38.217,0:04:39.417
הם פולשניים.

0:04:39.741,0:04:42.527
הם צצים בראש שלנו כשאנחנו לא רוצים בהם.

0:04:42.551,0:04:45.797
הם מעצבנים אותנו כשאנחנו לא רוצים להתעצבן.

0:04:45.821,0:04:49.868
הם מדליקים אותנו כשאנחנו מנסים להרגע,

0:04:49.892,0:04:52.868
וקשה מאוד להתנגד להם,

0:04:52.892,0:04:56.644
כי המחשבה על כל המשימות הבלתי גמורות [br]יש בה תחושת דחיפות.

0:04:57.082,0:05:00.550
המחשבה המדאיגה על העתיד מרגישה מחייבת.

0:05:01.069,0:05:05.149
הרהורים תמיד מלווים בתחושת חשיבות,

0:05:05.173,0:05:07.828
כשלמעשה, אנחנו עושים משהו מזיק.

0:05:08.134,0:05:10.934
וכולנו עושים זאת הרבה יותר [br]ממה שאנחנו חושבים.

0:05:11.563,0:05:13.158
בתקופה שהייתי מרוקן,

0:05:13.182,0:05:15.809
החלטתי לכתוב יומן במשך שבוע

0:05:15.833,0:05:19.918
ולתעד בדיוק כמה זמן אני מבלה בהרהורים.

0:05:19.942,0:05:22.411
והזדעזעתי מהתוצאות.

0:05:22.435,0:05:25.848
זה היה יותר מ30 דקות בכל לילה [br]כשניסיתי להירדם.

0:05:26.157,0:05:29.561
לאורך כל הנסיעה שלי הלוך ושוב למשרד --

0:05:29.585,0:05:31.553
זה אומר 45 דקות בכל יום.

0:05:32.125,0:05:34.331
התנתקתי לחלוטין במשך 20 דקות

0:05:34.355,0:05:36.892
במהלך מסיבה בבית של קולגה.

0:05:36.892,0:05:38.418
שמעולם לא הזמין אותי שוב לביתו.

0:05:38.442,0:05:39.450
(צחוק)

0:05:39.474,0:05:43.172
ו-90 דקות במהלך "מופע כשרונות" של חבר,

0:05:43.196,0:05:46.444
שבמקרה נמשך גם הוא 90 דקות.

0:05:46.468,0:05:47.650
(צחוק)

0:05:47.674,0:05:51.912
סך הכל, באותו שבוע, זה הסתכם [br]בכמעט 14 שעות.

0:05:52.484,0:05:54.913
14 שעות של "מנוחה" שהפסדתי

0:05:54.937,0:05:57.966
למשהו שבעצם הגביר את הלחץ שלי.

0:05:57.990,0:05:59.927
תנסו לכתוב ביומן במשך שבוע אחד

0:05:59.951,0:06:01.484
ותראו כמה זמן אתם עושים זאת.

0:06:02.085,0:06:05.363
זה מה שגרם לי להבין [br]שאני עדיין אוהב את העבודה שלי.

0:06:05.792,0:06:08.577
אבל ההרהורים פגעו באהבה הזאת,

0:06:08.601,0:06:11.688
והם גם הרסו את החיים הפרטיים שלי.

0:06:11.712,0:06:14.085
אז קראתי כל מחקר שיכולתי למצוא,

0:06:14.109,0:06:16.958
ויצאתי למלחמה נגד ההרהורים שלי.

0:06:16.982,0:06:19.489
קשה מאוד לשנות הרגלים.

0:06:19.513,0:06:23.434
נדרשה הקפדה רבה לתפוס את עצמי [br]בהרהורים בכל פעם,

0:06:23.458,0:06:27.037
ועקביות אמיתית להטמיע את ההרגלים החדשים.

0:06:27.061,0:06:28.951
אבל בסופו של דבר, הם הוטמעו.

0:06:29.378,0:06:31.623
ניצחתי במלחמה שלי נגד ההרהורים,

0:06:31.647,0:06:34.629
ואני כאן כדי לספר לכם איך תוכלו גם אתם[br]לנצח במלחמה שלכם.

0:06:35.235,0:06:38.480
ראשית, אתם זקוקים לגבולות ברורים.

0:06:38.823,0:06:41.506
אתם חייבים להגדיר מתי [br]אתם מכבים את הראש בכל לילה,

0:06:41.530,0:06:43.228
מתי אתם מפסיקים לעבוד.

0:06:43.252,0:06:45.585
ואתם חייבים להיות קשוחים.

0:06:45.950,0:06:51.248
החוק שאני החלטתי לעצמי בזמנו היה [br]שאני סיימתי בשמונה בערב.

0:06:51.617,0:06:54.196
והכרחתי את עצמי לדבוק בשעה הזאת.

0:06:54.220,0:06:55.386
עכשיו אנשים אומרים לי,

0:06:55.410,0:06:59.330
"באמת? לא החזרת אף אימייל אחרי שמונה בערב?

0:06:59.354,0:07:01.633
אפילו לא הסתכלת בפלאפון שלך?"

0:07:01.657,0:07:03.775
לא, אפילו לא פעם אחת.

0:07:04.292,0:07:06.791
כי זה היה בשנות ה-90 [br]ולא היו אז פלאפונים חכמים.

0:07:06.815,0:07:08.589
(צחוק)

0:07:08.613,0:07:11.518
קניתי את הפלאפון החכם הראשון שלי ב2007.

0:07:11.542,0:07:13.439
אתם יודעים האייפון בדיוק יצא אז,

0:07:13.463,0:07:16.240
ורציתי פלאפון שיהיה מגניב ועדכני.

0:07:16.264,0:07:17.734
קניתי בלקברי.

0:07:17.734,0:07:18.847
(צחוק)

0:07:18.847,0:07:19.827
התרגשתי, בכל זאת,

0:07:19.827,0:07:21.558
אתם יודעים, המחשבה הראשונה שלי היתה:

0:07:21.558,0:07:24.048
"אני יכול לקרוא[br]את האימיילים שלי בכל מקום".

0:07:24.048,0:07:25.154
ואחרי 24 שעות,

0:07:25.178,0:07:27.757
כבר חשבתי "אני יכול לקרוא [br]את האימיילים שלי בכל מקום".

0:07:27.781,0:07:28.931
(צחוק)

0:07:29.292,0:07:31.340
כלומר, המלחמה בהרהורים היתה קשה מספיק

0:07:31.364,0:07:33.228
כשהם רק חדרו למחשבות שלנו.

0:07:33.252,0:07:35.179
אבל עכשיו יש להם את הסוס הטרויאני הזה,

0:07:35.179,0:07:37.244
הפלאפונים שלנו, בתוכם הם יכולים להתחבא.

0:07:37.268,0:07:40.283
ובכל פעם שאנחנו רק בודקים את הפלאפון שלנו[br]אחרי שעות העבודה,

0:07:40.307,0:07:42.006
אנחנו מקבלים תזכורת מהעבודה

0:07:42.030,0:07:44.276
והמחשבות וההרהורים חומקים החוצה

0:07:44.300,0:07:46.680
ורוצחים את הערב או סוף השבוע שלנו.

0:07:47.211,0:07:49.076
אז, כשאתם מכבים את הראש,

0:07:49.100,0:07:51.393
תכבו את תזכורות האימיילים שלכם.

0:07:51.417,0:07:54.354
ואם אתם חייבים לבדוק אותם, [br]תחליטו מתי אתם עושים זאת,

0:07:54.378,0:07:56.352
כך שהם לא יפריעו לתכניות שלכם,

0:07:56.376,0:07:57.709
ותעשו זאת אך ורק אז.

0:07:58.449,0:08:03.186
פלאפונים אינם הדרך היחידה בה טכנולוגיה [br]מעצימה את ההרהורים,

0:08:03.210,0:08:05.734
כי יש לנו קרב גדול עוד יותר שמחכה לנו.

0:08:06.211,0:08:10.755
התקשורת עצמה צמחה [br]פי 115 אחוזים בעשור האחרון.

0:08:11.159,0:08:14.692
וצפוי שתמשיך לצמוח [br]באופן דרמטי עוד יותר בעתיד.

0:08:15.088,0:08:18.357
יותר ויותר מאתנו מאבדים [br]את הגבולות הפיזיים שלנו

0:08:18.381,0:08:20.309
בין העבודה והבית.

0:08:20.704,0:08:22.561
והמשמעות של זה היא שתזכורות עבודה

0:08:22.585,0:08:25.919
יוכלו לעורר הרהורים מכל מקום בבית שלנו.

0:08:26.577,0:08:30.611
כשאין לנו גבול פיזי בין העבודה והבית,

0:08:30.635,0:08:33.270
עלינו ליצור גבול פסיכולוגי.

0:08:33.294,0:08:35.223
עלינו לעבוד על עצמנו

0:08:35.247,0:08:39.222
כדי שנוכל להגדיר שעות ומרחבים [br]של עבודה ומנוחה.

0:08:39.588,0:08:40.949
אז הנה הדרך לעשות זאת.

0:08:40.973,0:08:44.901
ראשית, צרו מרחב עבודה מוגדר בביתכם,

0:08:44.925,0:08:46.258
אפילו אם הוא קטנטן,

0:08:46.282,0:08:48.082
ותנסו לעבוד רק שם.

0:08:48.711,0:08:50.750
נסו לא לעבוד על ספת הסלון

0:08:50.774,0:08:51.939
או במיטה

0:08:51.963,0:08:54.227
בגלל שבאמת, אותם אזורים צריך שיהיו מקושרים

0:08:54.251,0:08:56.173
לחיים ול... מיטה.

0:08:56.838,0:08:57.838
(צחוק)

0:08:57.862,0:09:00.259
שנית, כשאתם עובדים מהבית,

0:09:00.283,0:09:03.053
לבשו בגדים שאתם רק לובשים בזמן העבודה.

0:09:03.077,0:09:04.602
ואז בסוף היום,

0:09:04.626,0:09:05.823
החליפו בגדים,

0:09:05.847,0:09:09.553
והשתמשו במוזיקה ותאורה כדי לשנות את האוירה

0:09:09.577,0:09:11.535
מעבודה לבית.

0:09:11.559,0:09:12.860
הפכו את זה לריטואל קבוע.

0:09:12.884,0:09:15.170
חלק מכם אולי חושבים שזה אדיוטי.

0:09:15.194,0:09:17.009
שהחלפת הבגדים והתאורה

0:09:17.033,0:09:19.646
תשכנע את המוח שלי שאני כבר לא בעבודה.

0:09:19.670,0:09:22.101
תאמינו לי, המוח שלכם ייפול בפח הזה.

0:09:22.125,0:09:24.746
כי אנחנו ממש חכמים, [br]המוח שלנו הוא ממש טיפש.

0:09:24.770,0:09:25.785
(צחוק)

0:09:25.809,0:09:28.296
הוא נופל בפח של קישורים רנדומליים [br]כל הזמן, נכון?

0:09:28.320,0:09:31.872
כלומר, לכן הכלב של פבלוב [br]התחיל לרייר כשהוא שמע צליל פעמון.

0:09:32.204,0:09:35.617
ולמה דוברי TED מתחילים להזיע [br]כשהם רואים עיגול אדום.

0:09:35.641,0:09:37.045
(צחוק)

0:09:37.069,0:09:38.720
עכשיו אותם דברים יסייעו לכם,

0:09:38.744,0:09:41.022
אבל ההרהורים עדיין חודרים.

0:09:41.046,0:09:43.625
וכשהם עושים זאת, אתם צריכים להמיר אותם

0:09:43.649,0:09:47.135
לצורות יעילות של חשיבה כמו פתרון בעיות.

0:09:47.611,0:09:49.857
מטופלת שלי, סאלי, היא דוגמה טובה.

0:09:49.881,0:09:52.929
סאלי קיבלה את הקידום של החיים,

0:09:52.953,0:09:54.778
אבל הוא גבה מחיר.

0:09:54.802,0:09:57.024
היא כבר לא יכלה לאסוף את הבת שלה

0:09:57.048,0:09:58.237
מבית הספר בכל יום,

0:09:58.261,0:10:00.062
וזה שבר את ליבה.

0:10:00.086,0:10:01.848
אז היא העלתה תכנית.

0:10:01.872,0:10:05.427
בכל יום שלישי וחמישי [br]היא יצאה מהעבודה מוקדם,

0:10:05.451,0:10:07.380
אספה את הבת שלה מבית הספר,

0:10:07.404,0:10:11.797
שיחקה איתה, האכילה אותה, קילחה אותה [br]והשכיבה אותה לישון.

0:10:11.821,0:10:13.566
ואז היא חזרה למשרד

0:10:13.590,0:10:16.057
ועבדה עד חצות כדי להספיק דברים.

0:10:16.908,0:10:19.895
רק, שיומן ההרהורים של סאלי הראה

0:10:19.919,0:10:23.879
שהיא בילתה כמעט כל דקה [br]מזמן האיכות שלה עם בתה

0:10:23.903,0:10:26.918
בהרהורים על כמה עבודה יש לה להספיק.

0:10:26.942,0:10:30.894
לעתים קרובות הרהורים מונעים מאתנו [br]את הרגעים הכי חשובים לנו.

0:10:31.657,0:10:34.600
ההרהורים של סאלי, [br]"יש לי כל כך הרבה עבודה להספיק",

0:10:34.600,0:10:36.198
הם סוג מאוד נפוץ של הרהורים.

0:10:36.222,0:10:37.428
וכמו כל השאר,

0:10:37.452,0:10:39.364
הם חסרי תועלת ומזיקים,

0:10:39.388,0:10:43.054
כי הם לא מחשבות שהיינו חושבים[br]בזמן העבודה, כשאנחנו מבצעים משימות.

0:10:43.452,0:10:45.458
אנחנו חושבים אותם כשאנחנו מחוץ לעבודה,

0:10:45.482,0:10:48.553
כשאנחנו מנסים להירגע [br]או לעשות דברים שהם בעלי משמעות,

0:10:48.577,0:10:50.077
כמו משחק עם הילדים שלנו,

0:10:50.101,0:10:52.418
או ערב זוגי עם בני הזוג שלנו.

0:10:53.038,0:10:56.329
כדי להפוך מחשבה של הרהור ליעילה,

0:10:56.353,0:10:59.353
עלינו להגדיר אותה [br]כבעיה שיש למצוא לה פתרון.

0:10:59.710,0:11:03.059
גרסת הבעיה של [br]"יש לי כל כך הרבה עבודה להספיק"

0:11:03.083,0:11:04.773
היא שאלה של בניית לו"ז.

0:11:04.797,0:11:08.386
כמו, "איפה בלו"ז שלי אני יכולה לדחוף [br]את המשימות שמטרידות אותי?"

0:11:08.775,0:11:12.878
או "מה אני יכולה להזיז בלו"ז שלי [br]שיאפשר מקום לדבר היותר דחוף הזה?"

0:11:12.902,0:11:17.053
או אפילו, "איפה יש לי 15 דקות [br]לעבור על הלו"ז שלי?"

0:11:17.673,0:11:20.680
כל אלה הם בעיות שיש להן פתרון.

0:11:21.109,0:11:23.847
"יש לי כל כך הרבה עבודה להספיק" אינה כזאת.

0:11:25.276,0:11:27.636
המאבק בהרהורים הוא קשה,

0:11:27.660,0:11:29.708
אבל אם אתם דבקים בגבולות שלכם,

0:11:29.732,0:11:33.200
אם אתם הופכים את המעבר [br]בין עבודה ובית לעניין של הרגל,

0:11:33.224,0:11:35.938
ואם אתם מאמנים את עצמכם להפוך את ההרהור

0:11:35.962,0:11:38.095
לצורות יעילות של חשיבה,

0:11:38.119,0:11:39.269
תצליחו.

0:11:39.950,0:11:43.450
המאבק בהרהורים העצים את חיי האישיים,

0:11:43.474,0:11:46.156
אבל מה שזה העצים עוד יותר

0:11:46.180,0:11:49.688
זה את ההנאה והסיפוק שאני שואב מהעבודה שלי.

0:11:50.442,0:11:54.029
הבסיס ליצירת איזון בין העבודה והחיים

0:11:54.053,0:11:56.014
אינו בעולם האמיתי.

0:11:56.038,0:11:57.442
הוא בראש שלנו.

0:11:57.466,0:11:58.866
הוא בהרהורים.

0:11:59.276,0:12:03.149
אם אתם רוצים להפחית את הלחץ שלכם [br]ולשפר את איכות החיים שלכם,

0:12:03.173,0:12:07.000
אתם לא חייבים לשנות את שעות העבודה שלכם [br]או את העבודה עצמה.

0:12:07.024,0:12:09.323
אתם רק צריכים לשנות את דפוסי המחשבה שלכם.

0:12:10.016,0:12:11.167
תודה רבה.

0:12:11.191,0:12:15.912
(מחיאות כפיים)