WEBVTT

00:00:07.809 --> 00:00:08.845
Toát mồ hôi tay,

00:00:08.845 --> 00:00:09.555
tim đập thình thịch

00:00:09.555 --> 00:00:11.005
bụng dạ thắt lại

00:00:11.528 --> 00:00:12.903
Bạn không thể khóc để kêu cứu.

00:00:12.903 --> 00:00:14.781
Không chỉ là cổ họng nghẹn lại nên không thở được

00:00:14.781 --> 00:00:16.924
mà vì nó cũng thật là xấu hổ nữa.

00:00:16.924 --> 00:00:19.093
Không, bạn không phải đang bị một quái vật theo đuôi,

00:00:20.616 --> 00:00:22.333
mà là bạn đang nói trước công chúng,

00:00:22.333 --> 00:00:25.099
việc mà một số người cho là tồi tệ còn hơn cả cái chết.

NOTE Paragraph

00:00:25.099 --> 00:00:26.860
Xem nào, khi chết rồi, bạn sẽ không cảm thấy gì nữa;

00:00:26.860 --> 00:00:29.233
trên bục phát biểu, bạn cảm thấy bị khớp.

00:00:32.308 --> 00:00:34.346
Nhưng tại một vài thời điểm, chúng ta phải giao tiếp

00:00:34.346 --> 00:00:35.347
trước mặt mọi người,

00:00:35.347 --> 00:00:37.488
Vì vậy, bạn phải cố gắng và vượt qua nó.

NOTE Paragraph

00:00:37.488 --> 00:00:40.709
Để bắt đầu, hãy tìm hiểu nỗi sợ 
khi nói trước đám đông là gì.

00:00:40.709 --> 00:00:42.878
Con người, chúng ta là những động vật xã hội

00:00:42.878 --> 00:00:44.977
được trang bị để lo lắng về danh tiếng của mình.

00:00:44.977 --> 00:00:46.719
Nói trước công chúng có thể đe dọa nó.

00:00:46.719 --> 00:00:48.865
Trước một bài phát biểu, bạn băn khoăn,

00:00:48.865 --> 00:00:51.691
"Lỡ như mọi người nghĩ rằng 
tôi khủng khiếp và ngốc nghếch thì sao?"

00:00:51.691 --> 00:00:53.571
Nỗi sợ hãi bị coi là một tên ngốc và tệ lậu đó

00:00:53.571 --> 00:00:54.801
là một phản ứng trước mối đe dọa

00:00:54.801 --> 00:00:56.209
từ một phần nguyên thủy của bộ não bạn

00:00:56.209 --> 00:00:58.211
rất khó để điều khiển nó.

00:00:58.211 --> 00:00:59.795
Đó là phản ứng chiến-đấu-hay-chuồn-lẹ,

00:00:59.795 --> 00:01:02.335
quá trình tự bảo vệ có trong một loạt các loài động vật,

00:01:02.335 --> 00:01:04.970
nhưng hầu hết chúng đều không phải lên bục phát biểu.

NOTE Paragraph

00:01:04.970 --> 00:01:06.459
Chúng ta lại có một đối tác khôn ngoan

00:01:06.459 --> 00:01:07.876
trong nghiên cứu của chứng sợ hãi này.

00:01:07.876 --> 00:01:09.969
Charles Darwin thử nghiệm chiến-đấu-hay-chuồn-lẹ

00:01:09.969 --> 00:01:12.357
tại triển lãm rắn của Vườn bách thú London.

00:01:12.357 --> 00:01:13.867
Ông đã viết trong Nhật ký của mình,

00:01:13.867 --> 00:01:14.934
"Tinh thần và lí trí của tôi đã bất lực

00:01:14.934 --> 00:01:16.863
trước sự tưởng tượng về một mối nguy hiểm

00:01:16.863 --> 00:01:18.897
mình chưa từng được trải nghiệm."

00:01:18.897 --> 00:01:20.068
Ông kết luận rằng phản ứng của mình

00:01:20.068 --> 00:01:21.893
là một phản ứng cổ xưa không bị ảnh hưởng

00:01:21.893 --> 00:01:24.283
bởi các sắc thái của nền văn minh hiện đại.

00:01:24.283 --> 00:01:25.739
Vì vậy, đối với tâm thức hiện đại của bạn,

00:01:25.739 --> 00:01:26.863
đó là một bài phát biểu.

00:01:26.863 --> 00:01:27.899
Đối với phần còn lại của bộ não,

00:01:27.899 --> 00:01:30.037
được dựng nên để đối phó với luật của núi rừng,

00:01:30.037 --> 00:01:31.964
khi bạn nhận thức được những hậu quả có thể xảy ra

00:01:31.964 --> 00:01:32.983
khi đọc lên một bài phát biểu,

00:01:32.983 --> 00:01:34.229
đó là lúc để bỏ của chạy lấy người

00:01:34.229 --> 00:01:36.153
hay chiến đấu đến chết.

NOTE Paragraph

00:01:49.951 --> 00:01:52.788
Vùng dưới đồi não, phổ biến ở 
tất cả động vật có xương sống,

00:01:52.788 --> 00:01:54.732
kích hoạt tuyến yên để bí mật tiết ra

00:01:54.732 --> 00:01:56.528
các nội tiết tố ACTH,

00:01:56.528 --> 00:01:57.774
làm cho tuyến thượng thận

00:01:57.774 --> 00:01:59.728
bơm adrenaline vào máu.

00:01:59.728 --> 00:02:01.770
Cổ và lưng của bạn trở nên căng cứng,

00:02:01.770 --> 00:02:01.773
bạn rụng rời

00:02:01.773 --> 00:02:03.116
Chân và tay run lên

00:02:03.116 --> 00:02:04.943
khi cơ bắp của bạn chuẩn bị cho cuộc tấn công.

00:02:04.943 --> 00:02:05.608
Bạn đổ mồ hôi.

00:02:05.608 --> 00:02:06.803
Huyết áp của bạn tăng lên.

00:02:06.803 --> 00:02:08.292
Tiêu hóa của bạn giảm đi

00:02:08.292 --> 00:02:10.038
để tối đa hóa việc cung cấp các chất dinh dưỡng

00:02:10.038 --> 00:02:12.500
và oxy đến cơ bắp và các cơ quan quan trọng,

00:02:12.500 --> 00:02:14.824
Vì vậy, bạn cảm thấy khô miệng, bồn chồn.

00:02:14.824 --> 00:02:16.290
Đồng tử giãn ra,

00:02:16.290 --> 00:02:18.101
Thật khó để đọc bất cứ cái gì ở gần,

00:02:18.101 --> 00:02:19.183
giống như ghi chú,

00:02:19.183 --> 00:02:20.785
nhưng tầm xa thì lại đọc dễ dàng.

00:02:20.785 --> 00:02:22.504
Nỗi sợ sân khấu là thế đấy.

NOTE Paragraph

00:02:22.504 --> 00:02:23.790
Làm thế nào chúng ta có thể chống lại nó?

00:02:23.790 --> 00:02:25.983
Đầu tiên, cách nhìn nhận.

00:02:25.983 --> 00:02:27.366
Không phải tất cả đều ở trong đầu của bạn.

00:02:27.366 --> 00:02:29.563
Nó là một phản ứng tự nhiên, nội tiết,
xảy ra trên toàn cơ thể

00:02:29.563 --> 00:02:32.257
bởi một hệ thống thần kinh tự trị ở chế độ tự điều chỉnh

00:02:32.257 --> 00:02:35.221
và di truyền đóng một vai trò lớn 
trong lo âu về khía cạnh xã hội.

00:02:35.221 --> 00:02:37.623
John Lennon đã chơi nhạc sống hàng nghìn lần.

00:02:37.623 --> 00:02:39.783
Mỗi lần ông lại bị nôn trước khi ra biểu diễn

00:02:39.783 --> 00:02:40.944
Một số người được trang bị

00:02:40.944 --> 00:02:43.150
để cảm thấy sợ hãi nhiều hơn nữa 
trước khi trình diễn trước công chúng.

NOTE Paragraph

00:02:43.150 --> 00:02:45.709
Vì lo âu khi đứng trước đám đông 
là tự nhiên và không thể tránh khỏi,

00:02:45.709 --> 00:02:47.442
hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.

00:02:47.442 --> 00:02:48.733
Thực hành

00:02:48.733 --> 00:02:49.478
nhiều vào

00:02:49.478 --> 00:02:50.459
bắt đầu từ lâu trước khi

00:02:50.459 --> 00:02:53.310
bước vào một môi trường tương tự
như buổi trình bày thực sự.

00:02:53.310 --> 00:02:55.701
Thực hành bất cứ việc gì làm tăng sự quen thuộc

00:02:55.701 --> 00:02:57.201
và làm giảm lo âu,

00:02:57.201 --> 00:02:58.665
để khi phải nói trước công chúng,

00:02:58.665 --> 00:02:59.831
bạn sẽ tự tin vào chính mình

00:02:59.831 --> 00:03:01.289
và những việc phải làm.

00:03:01.289 --> 00:03:02.910
Steve Jobs luyện tập bài phát biểu đỉnh cao của mình

00:03:02.910 --> 00:03:04.034
hàng trăm giờ,

00:03:04.034 --> 00:03:05.494
bắt đầu hàng tuần từ trước đó.

00:03:05.494 --> 00:03:06.601
Nếu bạn biết những gì mình đang nói,

00:03:06.601 --> 00:03:08.121
bạn sẽ kềm hãm được năng lượng của đám đông

00:03:08.121 --> 00:03:09.375
thay vì để cho vùng dưới đồi não của mình

00:03:09.375 --> 00:03:11.383
thuyết phục cơ thể bạn rằng 
bạn có thể trở thành bữa trưa

00:03:11.383 --> 00:03:12.719
cho một bầy thú săn mồi nào đó.

NOTE Paragraph

00:03:12.719 --> 00:03:14.483
Nhưng, vùng dưới đồi não ở động vật có xương sống

00:03:14.483 --> 00:03:17.275
đã có hàng triệu năm thực tập nhiều hơn bạn.

00:03:17.275 --> 00:03:18.649
Ngay trước khi đi lên sân khấu,

00:03:18.649 --> 00:03:20.127
là thời điểm để chơi bẩn

00:03:20.127 --> 00:03:21.311
và đánh lừa bộ não của bạn.

00:03:21.311 --> 00:03:23.657
đưa cánh tay lên cao và hít thở sâu.

00:03:23.657 --> 00:03:25.064
Điều này làm cho vùng dưới đồi não sản sinh ra

00:03:25.064 --> 00:03:26.908
một phản ứng thư giãn.

00:03:26.908 --> 00:03:28.450
Nỗi sợ sân khấu thường đánh mạnh nhất vào

00:03:28.450 --> 00:03:29.900
ngay trước bài trình bày,

00:03:29.900 --> 00:03:32.034
Vì vậy, hãy dành phút cuối cùng vươn người và hít thở.

NOTE Paragraph

00:03:32.034 --> 00:03:34.044
Bạn tiến gần đến micro, giọng nói rõ ràng,

00:03:34.044 --> 00:03:35.414
cơ thể thoải mái.

00:03:35.414 --> 00:03:38.039
Bài phát biểu được chuẩn bị kĩ 
sẽ thuyết phục đám đông hoang dại kia

00:03:38.039 --> 00:03:40.036
bạn là một thiên tài ăn nói.

00:03:40.036 --> 00:03:40.862
Làm thế nào?

00:03:40.862 --> 00:03:42.270
Bạn đã không vượt qua nỗi sợ này,

00:03:42.270 --> 00:03:43.779
mà bạn thích nghi với nó.

00:03:43.779 --> 00:03:44.853
Và một thực tế là cho dù

00:03:44.853 --> 00:03:46.590
bạn trông có vẻ văn minh, hiện đại đến thế nào đi nữa

00:03:46.590 --> 00:03:47.588
trong một phần bộ não của bạn,

00:03:47.588 --> 00:03:48.865
bạn vẫn là một động vật hoang dã,

00:03:48.865 --> 00:03:52.566
một động vật hoang dã sâu sắc và biết cách ăn nói.