[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.81,0:00:08.84,Default,,0000,0000,0000,,Toát mồ hôi tay,
Dialogue: 0,0:00:08.84,0:00:09.56,Default,,0000,0000,0000,,tim đập thình thịch
Dialogue: 0,0:00:09.56,0:00:11.00,Default,,0000,0000,0000,,bụng dạ thắt lại
Dialogue: 0,0:00:11.53,0:00:12.90,Default,,0000,0000,0000,,Bạn không thể khóc để kêu cứu.
Dialogue: 0,0:00:12.90,0:00:14.78,Default,,0000,0000,0000,,Không chỉ là cổ họng nghẹn lại nên không thở được
Dialogue: 0,0:00:14.78,0:00:16.92,Default,,0000,0000,0000,,mà vì nó cũng thật là xấu hổ nữa.
Dialogue: 0,0:00:16.92,0:00:19.09,Default,,0000,0000,0000,,Không, bạn không phải đang bị một quái vật theo đuôi,
Dialogue: 0,0:00:20.62,0:00:22.33,Default,,0000,0000,0000,,mà là bạn đang nói trước công chúng,
Dialogue: 0,0:00:22.33,0:00:25.10,Default,,0000,0000,0000,,việc mà một số người cho là tồi tệ còn hơn cả cái chết.
Dialogue: 0,0:00:25.10,0:00:26.86,Default,,0000,0000,0000,,Xem nào, khi chết rồi, bạn sẽ không cảm thấy gì nữa;
Dialogue: 0,0:00:26.86,0:00:29.23,Default,,0000,0000,0000,,trên bục phát biểu, bạn cảm thấy bị khớp.
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:34.35,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng tại một vài thời điểm, chúng ta phải giao tiếp
Dialogue: 0,0:00:34.35,0:00:35.35,Default,,0000,0000,0000,,trước mặt mọi người,
Dialogue: 0,0:00:35.35,0:00:37.49,Default,,0000,0000,0000,,Vì vậy, bạn phải cố gắng và vượt qua nó.
Dialogue: 0,0:00:37.49,0:00:40.71,Default,,0000,0000,0000,,Để bắt đầu, hãy tìm hiểu nỗi sợ \Nkhi nói trước đám đông là gì.
Dialogue: 0,0:00:40.71,0:00:42.88,Default,,0000,0000,0000,,Con người, chúng ta là những động vật xã hội
Dialogue: 0,0:00:42.88,0:00:44.98,Default,,0000,0000,0000,,được trang bị để lo lắng về danh tiếng của mình.
Dialogue: 0,0:00:44.98,0:00:46.72,Default,,0000,0000,0000,,Nói trước công chúng có thể đe dọa nó.
Dialogue: 0,0:00:46.72,0:00:48.86,Default,,0000,0000,0000,,Trước một bài phát biểu, bạn băn khoăn,
Dialogue: 0,0:00:48.86,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,"Lỡ như mọi người nghĩ rằng \Ntôi khủng khiếp và ngốc nghếch thì sao?"
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:53.57,Default,,0000,0000,0000,,Nỗi sợ hãi bị coi là một tên ngốc và tệ lậu đó
Dialogue: 0,0:00:53.57,0:00:54.80,Default,,0000,0000,0000,,là một phản ứng trước mối đe dọa
Dialogue: 0,0:00:54.80,0:00:56.21,Default,,0000,0000,0000,,từ một phần nguyên thủy của bộ não bạn
Dialogue: 0,0:00:56.21,0:00:58.21,Default,,0000,0000,0000,,rất khó để điều khiển nó.
Dialogue: 0,0:00:58.21,0:00:59.80,Default,,0000,0000,0000,,Đó là phản ứng chiến-đấu-hay-chuồn-lẹ,
Dialogue: 0,0:00:59.80,0:01:02.34,Default,,0000,0000,0000,,quá trình tự bảo vệ có trong một loạt các loài động vật,
Dialogue: 0,0:01:02.34,0:01:04.97,Default,,0000,0000,0000,,nhưng hầu hết chúng đều không phải lên bục phát biểu.
Dialogue: 0,0:01:04.97,0:01:06.46,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta lại có một đối tác khôn ngoan
Dialogue: 0,0:01:06.46,0:01:07.88,Default,,0000,0000,0000,,trong nghiên cứu của chứng sợ hãi này.
Dialogue: 0,0:01:07.88,0:01:09.97,Default,,0000,0000,0000,,Charles Darwin thử nghiệm chiến-đấu-hay-chuồn-lẹ
Dialogue: 0,0:01:09.97,0:01:12.36,Default,,0000,0000,0000,,tại triển lãm rắn của Vườn bách thú London.
Dialogue: 0,0:01:12.36,0:01:13.87,Default,,0000,0000,0000,,Ông đã viết trong Nhật ký của mình,
Dialogue: 0,0:01:13.87,0:01:14.93,Default,,0000,0000,0000,,"Tinh thần và lí trí của tôi đã bất lực
Dialogue: 0,0:01:14.93,0:01:16.86,Default,,0000,0000,0000,,trước sự tưởng tượng về một mối nguy hiểm
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:18.90,Default,,0000,0000,0000,,mình chưa từng được trải nghiệm."
Dialogue: 0,0:01:18.90,0:01:20.07,Default,,0000,0000,0000,,Ông kết luận rằng phản ứng của mình
Dialogue: 0,0:01:20.07,0:01:21.89,Default,,0000,0000,0000,,là một phản ứng cổ xưa không bị ảnh hưởng
Dialogue: 0,0:01:21.89,0:01:24.28,Default,,0000,0000,0000,,bởi các sắc thái của nền văn minh hiện đại.
Dialogue: 0,0:01:24.28,0:01:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Vì vậy, đối với tâm thức hiện đại của bạn,
Dialogue: 0,0:01:25.74,0:01:26.86,Default,,0000,0000,0000,,đó là một bài phát biểu.
Dialogue: 0,0:01:26.86,0:01:27.90,Default,,0000,0000,0000,,Đối với phần còn lại của bộ não,
Dialogue: 0,0:01:27.90,0:01:30.04,Default,,0000,0000,0000,,được dựng nên để đối phó với luật của núi rừng,
Dialogue: 0,0:01:30.04,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,khi bạn nhận thức được những hậu quả có thể xảy ra
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:32.98,Default,,0000,0000,0000,,khi đọc lên một bài phát biểu,
Dialogue: 0,0:01:32.98,0:01:34.23,Default,,0000,0000,0000,,đó là lúc để bỏ của chạy lấy người
Dialogue: 0,0:01:34.23,0:01:36.15,Default,,0000,0000,0000,,hay chiến đấu đến chết.
Dialogue: 0,0:01:49.95,0:01:52.79,Default,,0000,0000,0000,,Vùng dưới đồi não, phổ biến ở \Ntất cả động vật có xương sống,
Dialogue: 0,0:01:52.79,0:01:54.73,Default,,0000,0000,0000,,kích hoạt tuyến yên để bí mật tiết ra
Dialogue: 0,0:01:54.73,0:01:56.53,Default,,0000,0000,0000,,các nội tiết tố ACTH,
Dialogue: 0,0:01:56.53,0:01:57.77,Default,,0000,0000,0000,,làm cho tuyến thượng thận
Dialogue: 0,0:01:57.77,0:01:59.73,Default,,0000,0000,0000,,bơm adrenaline vào máu.
Dialogue: 0,0:01:59.73,0:02:01.77,Default,,0000,0000,0000,,Cổ và lưng của bạn trở nên căng cứng,
Dialogue: 0,0:02:01.77,0:02:01.77,Default,,0000,0000,0000,,bạn rụng rời
Dialogue: 0,0:02:01.77,0:02:03.12,Default,,0000,0000,0000,,Chân và tay run lên
Dialogue: 0,0:02:03.12,0:02:04.94,Default,,0000,0000,0000,,khi cơ bắp của bạn chuẩn bị cho cuộc tấn công.
Dialogue: 0,0:02:04.94,0:02:05.61,Default,,0000,0000,0000,,Bạn đổ mồ hôi.
Dialogue: 0,0:02:05.61,0:02:06.80,Default,,0000,0000,0000,,Huyết áp của bạn tăng lên.
Dialogue: 0,0:02:06.80,0:02:08.29,Default,,0000,0000,0000,,Tiêu hóa của bạn giảm đi
Dialogue: 0,0:02:08.29,0:02:10.04,Default,,0000,0000,0000,,để tối đa hóa việc cung cấp các chất dinh dưỡng
Dialogue: 0,0:02:10.04,0:02:12.50,Default,,0000,0000,0000,,và oxy đến cơ bắp và các cơ quan quan trọng,
Dialogue: 0,0:02:12.50,0:02:14.82,Default,,0000,0000,0000,,Vì vậy, bạn cảm thấy khô miệng, bồn chồn.
Dialogue: 0,0:02:14.82,0:02:16.29,Default,,0000,0000,0000,,Đồng tử giãn ra,
Dialogue: 0,0:02:16.29,0:02:18.10,Default,,0000,0000,0000,,Thật khó để đọc bất cứ cái gì ở gần,
Dialogue: 0,0:02:18.10,0:02:19.18,Default,,0000,0000,0000,,giống như ghi chú,
Dialogue: 0,0:02:19.18,0:02:20.78,Default,,0000,0000,0000,,nhưng tầm xa thì lại đọc dễ dàng.
Dialogue: 0,0:02:20.78,0:02:22.50,Default,,0000,0000,0000,,Nỗi sợ sân khấu là thế đấy.
Dialogue: 0,0:02:22.50,0:02:23.79,Default,,0000,0000,0000,,Làm thế nào chúng ta có thể chống lại nó?
Dialogue: 0,0:02:23.79,0:02:25.98,Default,,0000,0000,0000,,Đầu tiên, cách nhìn nhận.
Dialogue: 0,0:02:25.98,0:02:27.37,Default,,0000,0000,0000,,Không phải tất cả đều ở trong đầu của bạn.
Dialogue: 0,0:02:27.37,0:02:29.56,Default,,0000,0000,0000,,Nó là một phản ứng tự nhiên, nội tiết,\Nxảy ra trên toàn cơ thể
Dialogue: 0,0:02:29.56,0:02:32.26,Default,,0000,0000,0000,,bởi một hệ thống thần kinh tự trị ở chế độ tự điều chỉnh
Dialogue: 0,0:02:32.26,0:02:35.22,Default,,0000,0000,0000,,và di truyền đóng một vai trò lớn \Ntrong lo âu về khía cạnh xã hội.
Dialogue: 0,0:02:35.22,0:02:37.62,Default,,0000,0000,0000,,John Lennon đã chơi nhạc sống hàng nghìn lần.
Dialogue: 0,0:02:37.62,0:02:39.78,Default,,0000,0000,0000,,Mỗi lần ông lại bị nôn trước khi ra biểu diễn
Dialogue: 0,0:02:39.78,0:02:40.94,Default,,0000,0000,0000,,Một số người được trang bị
Dialogue: 0,0:02:40.94,0:02:43.15,Default,,0000,0000,0000,,để cảm thấy sợ hãi nhiều hơn nữa \Ntrước khi trình diễn trước công chúng.
Dialogue: 0,0:02:43.15,0:02:45.71,Default,,0000,0000,0000,,Vì lo âu khi đứng trước đám đông \Nlà tự nhiên và không thể tránh khỏi,
Dialogue: 0,0:02:45.71,0:02:47.44,Default,,0000,0000,0000,,hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
Dialogue: 0,0:02:47.44,0:02:48.73,Default,,0000,0000,0000,,Thực hành
Dialogue: 0,0:02:48.73,0:02:49.48,Default,,0000,0000,0000,,nhiều vào
Dialogue: 0,0:02:49.48,0:02:50.46,Default,,0000,0000,0000,,bắt đầu từ lâu trước khi
Dialogue: 0,0:02:50.46,0:02:53.31,Default,,0000,0000,0000,,bước vào một môi trường tương tự\Nnhư buổi trình bày thực sự.
Dialogue: 0,0:02:53.31,0:02:55.70,Default,,0000,0000,0000,,Thực hành bất cứ việc gì làm tăng sự quen thuộc
Dialogue: 0,0:02:55.70,0:02:57.20,Default,,0000,0000,0000,,và làm giảm lo âu,
Dialogue: 0,0:02:57.20,0:02:58.66,Default,,0000,0000,0000,,để khi phải nói trước công chúng,
Dialogue: 0,0:02:58.66,0:02:59.83,Default,,0000,0000,0000,,bạn sẽ tự tin vào chính mình
Dialogue: 0,0:02:59.83,0:03:01.29,Default,,0000,0000,0000,,và những việc phải làm.
Dialogue: 0,0:03:01.29,0:03:02.91,Default,,0000,0000,0000,,Steve Jobs luyện tập bài phát biểu đỉnh cao của mình
Dialogue: 0,0:03:02.91,0:03:04.03,Default,,0000,0000,0000,,hàng trăm giờ,
Dialogue: 0,0:03:04.03,0:03:05.49,Default,,0000,0000,0000,,bắt đầu hàng tuần từ trước đó.
Dialogue: 0,0:03:05.49,0:03:06.60,Default,,0000,0000,0000,,Nếu bạn biết những gì mình đang nói,
Dialogue: 0,0:03:06.60,0:03:08.12,Default,,0000,0000,0000,,bạn sẽ kềm hãm được năng lượng của đám đông
Dialogue: 0,0:03:08.12,0:03:09.38,Default,,0000,0000,0000,,thay vì để cho vùng dưới đồi não của mình
Dialogue: 0,0:03:09.38,0:03:11.38,Default,,0000,0000,0000,,thuyết phục cơ thể bạn rằng \Nbạn có thể trở thành bữa trưa
Dialogue: 0,0:03:11.38,0:03:12.72,Default,,0000,0000,0000,,cho một bầy thú săn mồi nào đó.
Dialogue: 0,0:03:12.72,0:03:14.48,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng, vùng dưới đồi não ở động vật có xương sống
Dialogue: 0,0:03:14.48,0:03:17.28,Default,,0000,0000,0000,,đã có hàng triệu năm thực tập nhiều hơn bạn.
Dialogue: 0,0:03:17.28,0:03:18.65,Default,,0000,0000,0000,,Ngay trước khi đi lên sân khấu,
Dialogue: 0,0:03:18.65,0:03:20.13,Default,,0000,0000,0000,,là thời điểm để chơi bẩn
Dialogue: 0,0:03:20.13,0:03:21.31,Default,,0000,0000,0000,,và đánh lừa bộ não của bạn.
Dialogue: 0,0:03:21.31,0:03:23.66,Default,,0000,0000,0000,,đưa cánh tay lên cao và hít thở sâu.
Dialogue: 0,0:03:23.66,0:03:25.06,Default,,0000,0000,0000,,Điều này làm cho vùng dưới đồi não sản sinh ra
Dialogue: 0,0:03:25.06,0:03:26.91,Default,,0000,0000,0000,,một phản ứng thư giãn.
Dialogue: 0,0:03:26.91,0:03:28.45,Default,,0000,0000,0000,,Nỗi sợ sân khấu thường đánh mạnh nhất vào
Dialogue: 0,0:03:28.45,0:03:29.90,Default,,0000,0000,0000,,ngay trước bài trình bày,
Dialogue: 0,0:03:29.90,0:03:32.03,Default,,0000,0000,0000,,Vì vậy, hãy dành phút cuối cùng vươn người và hít thở.
Dialogue: 0,0:03:32.03,0:03:34.04,Default,,0000,0000,0000,,Bạn tiến gần đến micro, giọng nói rõ ràng,
Dialogue: 0,0:03:34.04,0:03:35.41,Default,,0000,0000,0000,,cơ thể thoải mái.
Dialogue: 0,0:03:35.41,0:03:38.04,Default,,0000,0000,0000,,Bài phát biểu được chuẩn bị kĩ \Nsẽ thuyết phục đám đông hoang dại kia
Dialogue: 0,0:03:38.04,0:03:40.04,Default,,0000,0000,0000,,bạn là một thiên tài ăn nói.
Dialogue: 0,0:03:40.04,0:03:40.86,Default,,0000,0000,0000,,Làm thế nào?
Dialogue: 0,0:03:40.86,0:03:42.27,Default,,0000,0000,0000,,Bạn đã không vượt qua nỗi sợ này,
Dialogue: 0,0:03:42.27,0:03:43.78,Default,,0000,0000,0000,,mà bạn thích nghi với nó.
Dialogue: 0,0:03:43.78,0:03:44.85,Default,,0000,0000,0000,,Và một thực tế là cho dù
Dialogue: 0,0:03:44.85,0:03:46.59,Default,,0000,0000,0000,,bạn trông có vẻ văn minh, hiện đại đến thế nào đi nữa
Dialogue: 0,0:03:46.59,0:03:47.59,Default,,0000,0000,0000,,trong một phần bộ não của bạn,
Dialogue: 0,0:03:47.59,0:03:48.86,Default,,0000,0000,0000,,bạn vẫn là một động vật hoang dã,
Dialogue: 0,0:03:48.86,0:03:52.57,Default,,0000,0000,0000,,một động vật hoang dã sâu sắc và biết cách ăn nói.