0:00:07.809,0:00:08.845
Toát mồ hôi tay,

0:00:08.845,0:00:09.555
tim đập thình thịch

0:00:09.555,0:00:11.005
bụng dạ thắt lại

0:00:11.528,0:00:12.903
Bạn không thể khóc để kêu cứu.

0:00:12.903,0:00:14.781
Không chỉ là cổ họng nghẹn lại nên không thở được

0:00:14.781,0:00:16.924
mà vì nó cũng thật là xấu hổ nữa.

0:00:16.924,0:00:19.093
Không, bạn không phải đang bị một quái vật theo đuôi,

0:00:20.616,0:00:22.333
mà là bạn đang nói trước công chúng,

0:00:22.333,0:00:25.099
việc mà một số người cho là tồi tệ còn hơn cả cái chết.

0:00:25.099,0:00:26.860
Xem nào, khi chết rồi, bạn sẽ không cảm thấy gì nữa;

0:00:26.860,0:00:29.233
trên bục phát biểu, bạn cảm thấy bị khớp.

0:00:32.308,0:00:34.346
Nhưng tại một vài thời điểm, chúng ta phải giao tiếp

0:00:34.346,0:00:35.347
trước mặt mọi người,

0:00:35.347,0:00:37.488
Vì vậy, bạn phải cố gắng và vượt qua nó.

0:00:37.488,0:00:40.709
Để bắt đầu, hãy tìm hiểu nỗi sợ [br]khi nói trước đám đông là gì.

0:00:40.709,0:00:42.878
Con người, chúng ta là những động vật xã hội

0:00:42.878,0:00:44.977
được trang bị để lo lắng về danh tiếng của mình.

0:00:44.977,0:00:46.719
Nói trước công chúng có thể đe dọa nó.

0:00:46.719,0:00:48.865
Trước một bài phát biểu, bạn băn khoăn,

0:00:48.865,0:00:51.691
"Lỡ như mọi người nghĩ rằng [br]tôi khủng khiếp và ngốc nghếch thì sao?"

0:00:51.691,0:00:53.571
Nỗi sợ hãi bị coi là một tên ngốc và tệ lậu đó

0:00:53.571,0:00:54.801
là một phản ứng trước mối đe dọa

0:00:54.801,0:00:56.209
từ một phần nguyên thủy của bộ não bạn

0:00:56.209,0:00:58.211
rất khó để điều khiển nó.

0:00:58.211,0:00:59.795
Đó là phản ứng chiến-đấu-hay-chuồn-lẹ,

0:00:59.795,0:01:02.335
quá trình tự bảo vệ có trong một loạt các loài động vật,

0:01:02.335,0:01:04.970
nhưng hầu hết chúng đều không phải lên bục phát biểu.

0:01:04.970,0:01:06.459
Chúng ta lại có một đối tác khôn ngoan

0:01:06.459,0:01:07.876
trong nghiên cứu của chứng sợ hãi này.

0:01:07.876,0:01:09.969
Charles Darwin thử nghiệm chiến-đấu-hay-chuồn-lẹ

0:01:09.969,0:01:12.357
tại triển lãm rắn của Vườn bách thú London.

0:01:12.357,0:01:13.867
Ông đã viết trong Nhật ký của mình,

0:01:13.867,0:01:14.934
"Tinh thần và lí trí của tôi đã bất lực

0:01:14.934,0:01:16.863
trước sự tưởng tượng về một mối nguy hiểm

0:01:16.863,0:01:18.897
mình chưa từng được trải nghiệm."

0:01:18.897,0:01:20.068
Ông kết luận rằng phản ứng của mình

0:01:20.068,0:01:21.893
là một phản ứng cổ xưa không bị ảnh hưởng

0:01:21.893,0:01:24.283
bởi các sắc thái của nền văn minh hiện đại.

0:01:24.283,0:01:25.739
Vì vậy, đối với tâm thức hiện đại của bạn,

0:01:25.739,0:01:26.863
đó là một bài phát biểu.

0:01:26.863,0:01:27.899
Đối với phần còn lại của bộ não,

0:01:27.899,0:01:30.037
được dựng nên để đối phó với luật của núi rừng,

0:01:30.037,0:01:31.964
khi bạn nhận thức được những hậu quả có thể xảy ra

0:01:31.964,0:01:32.983
khi đọc lên một bài phát biểu,

0:01:32.983,0:01:34.229
đó là lúc để bỏ của chạy lấy người

0:01:34.229,0:01:36.153
hay chiến đấu đến chết.

0:01:49.951,0:01:52.788
Vùng dưới đồi não, phổ biến ở [br]tất cả động vật có xương sống,

0:01:52.788,0:01:54.732
kích hoạt tuyến yên để bí mật tiết ra

0:01:54.732,0:01:56.528
các nội tiết tố ACTH,

0:01:56.528,0:01:57.774
làm cho tuyến thượng thận

0:01:57.774,0:01:59.728
bơm adrenaline vào máu.

0:01:59.728,0:02:01.770
Cổ và lưng của bạn trở nên căng cứng,

0:02:01.770,0:02:01.773
bạn rụng rời

0:02:01.773,0:02:03.116
Chân và tay run lên

0:02:03.116,0:02:04.943
khi cơ bắp của bạn chuẩn bị cho cuộc tấn công.

0:02:04.943,0:02:05.608
Bạn đổ mồ hôi.

0:02:05.608,0:02:06.803
Huyết áp của bạn tăng lên.

0:02:06.803,0:02:08.292
Tiêu hóa của bạn giảm đi

0:02:08.292,0:02:10.038
để tối đa hóa việc cung cấp các chất dinh dưỡng

0:02:10.038,0:02:12.500
và oxy đến cơ bắp và các cơ quan quan trọng,

0:02:12.500,0:02:14.824
Vì vậy, bạn cảm thấy khô miệng, bồn chồn.

0:02:14.824,0:02:16.290
Đồng tử giãn ra,

0:02:16.290,0:02:18.101
Thật khó để đọc bất cứ cái gì ở gần,

0:02:18.101,0:02:19.183
giống như ghi chú,

0:02:19.183,0:02:20.785
nhưng tầm xa thì lại đọc dễ dàng.

0:02:20.785,0:02:22.504
Nỗi sợ sân khấu là thế đấy.

0:02:22.504,0:02:23.790
Làm thế nào chúng ta có thể chống lại nó?

0:02:23.790,0:02:25.983
Đầu tiên, cách nhìn nhận.

0:02:25.983,0:02:27.366
Không phải tất cả đều ở trong đầu của bạn.

0:02:27.366,0:02:29.563
Nó là một phản ứng tự nhiên, nội tiết,[br]xảy ra trên toàn cơ thể

0:02:29.563,0:02:32.257
bởi một hệ thống thần kinh tự trị ở chế độ tự điều chỉnh

0:02:32.257,0:02:35.221
và di truyền đóng một vai trò lớn [br]trong lo âu về khía cạnh xã hội.

0:02:35.221,0:02:37.623
John Lennon đã chơi nhạc sống hàng nghìn lần.

0:02:37.623,0:02:39.783
Mỗi lần ông lại bị nôn trước khi ra biểu diễn

0:02:39.783,0:02:40.944
Một số người được trang bị

0:02:40.944,0:02:43.150
để cảm thấy sợ hãi nhiều hơn nữa [br]trước khi trình diễn trước công chúng.

0:02:43.150,0:02:45.709
Vì lo âu khi đứng trước đám đông [br]là tự nhiên và không thể tránh khỏi,

0:02:45.709,0:02:47.442
hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.

0:02:47.442,0:02:48.733
Thực hành

0:02:48.733,0:02:49.478
nhiều vào

0:02:49.478,0:02:50.459
bắt đầu từ lâu trước khi

0:02:50.459,0:02:53.310
bước vào một môi trường tương tự[br]như buổi trình bày thực sự.

0:02:53.310,0:02:55.701
Thực hành bất cứ việc gì làm tăng sự quen thuộc

0:02:55.701,0:02:57.201
và làm giảm lo âu,

0:02:57.201,0:02:58.665
để khi phải nói trước công chúng,

0:02:58.665,0:02:59.831
bạn sẽ tự tin vào chính mình

0:02:59.831,0:03:01.289
và những việc phải làm.

0:03:01.289,0:03:02.910
Steve Jobs luyện tập bài phát biểu đỉnh cao của mình

0:03:02.910,0:03:04.034
hàng trăm giờ,

0:03:04.034,0:03:05.494
bắt đầu hàng tuần từ trước đó.

0:03:05.494,0:03:06.601
Nếu bạn biết những gì mình đang nói,

0:03:06.601,0:03:08.121
bạn sẽ kềm hãm được năng lượng của đám đông

0:03:08.121,0:03:09.375
thay vì để cho vùng dưới đồi não của mình

0:03:09.375,0:03:11.383
thuyết phục cơ thể bạn rằng [br]bạn có thể trở thành bữa trưa

0:03:11.383,0:03:12.719
cho một bầy thú săn mồi nào đó.

0:03:12.719,0:03:14.483
Nhưng, vùng dưới đồi não ở động vật có xương sống

0:03:14.483,0:03:17.275
đã có hàng triệu năm thực tập nhiều hơn bạn.

0:03:17.275,0:03:18.649
Ngay trước khi đi lên sân khấu,

0:03:18.649,0:03:20.127
là thời điểm để chơi bẩn

0:03:20.127,0:03:21.311
và đánh lừa bộ não của bạn.

0:03:21.311,0:03:23.657
đưa cánh tay lên cao và hít thở sâu.

0:03:23.657,0:03:25.064
Điều này làm cho vùng dưới đồi não sản sinh ra

0:03:25.064,0:03:26.908
một phản ứng thư giãn.

0:03:26.908,0:03:28.450
Nỗi sợ sân khấu thường đánh mạnh nhất vào

0:03:28.450,0:03:29.900
ngay trước bài trình bày,

0:03:29.900,0:03:32.034
Vì vậy, hãy dành phút cuối cùng vươn người và hít thở.

0:03:32.034,0:03:34.044
Bạn tiến gần đến micro, giọng nói rõ ràng,

0:03:34.044,0:03:35.414
cơ thể thoải mái.

0:03:35.414,0:03:38.039
Bài phát biểu được chuẩn bị kĩ [br]sẽ thuyết phục đám đông hoang dại kia

0:03:38.039,0:03:40.036
bạn là một thiên tài ăn nói.

0:03:40.036,0:03:40.862
Làm thế nào?

0:03:40.862,0:03:42.270
Bạn đã không vượt qua nỗi sợ này,

0:03:42.270,0:03:43.779
mà bạn thích nghi với nó.

0:03:43.779,0:03:44.853
Và một thực tế là cho dù

0:03:44.853,0:03:46.590
bạn trông có vẻ văn minh, hiện đại đến thế nào đi nữa

0:03:46.590,0:03:47.588
trong một phần bộ não của bạn,

0:03:47.588,0:03:48.865
bạn vẫn là một động vật hoang dã,

0:03:48.865,0:03:52.566
một động vật hoang dã sâu sắc và biết cách ăn nói.