1
00:00:07,809 --> 00:00:08,845
Toát mồ hôi tay,

2
00:00:08,845 --> 00:00:09,555
tim đập thình thịch

3
00:00:09,555 --> 00:00:11,005
bụng dạ thắt lại

4
00:00:11,528 --> 00:00:12,903
Bạn không thể khóc để kêu cứu.

5
00:00:12,903 --> 00:00:14,781
Không chỉ là cổ họng nghẹn lại nên không thở được

6
00:00:14,781 --> 00:00:16,924
mà vì nó cũng thật là xấu hổ nữa.

7
00:00:16,924 --> 00:00:19,093
Không, bạn không phải đang bị một quái vật theo đuôi,

8
00:00:20,616 --> 00:00:22,333
mà là bạn đang nói trước công chúng,

9
00:00:22,333 --> 00:00:25,099
việc mà một số người cho là tồi tệ còn hơn cả cái chết.

10
00:00:25,099 --> 00:00:26,860
Xem nào, khi chết rồi, bạn sẽ không cảm thấy gì nữa;

11
00:00:26,860 --> 00:00:29,233
trên bục phát biểu, bạn cảm thấy bị khớp.

12
00:00:32,308 --> 00:00:34,346
Nhưng tại một vài thời điểm, chúng ta phải giao tiếp

13
00:00:34,346 --> 00:00:35,347
trước mặt mọi người,

14
00:00:35,347 --> 00:00:37,488
Vì vậy, bạn phải cố gắng và vượt qua nó.

15
00:00:37,488 --> 00:00:40,709
Để bắt đầu, hãy tìm hiểu nỗi sợ 
khi nói trước đám đông là gì.

16
00:00:40,709 --> 00:00:42,878
Con người, chúng ta là những động vật xã hội

17
00:00:42,878 --> 00:00:44,977
được trang bị để lo lắng về danh tiếng của mình.

18
00:00:44,977 --> 00:00:46,719
Nói trước công chúng có thể đe dọa nó.

19
00:00:46,719 --> 00:00:48,865
Trước một bài phát biểu, bạn băn khoăn,

20
00:00:48,865 --> 00:00:51,691
"Lỡ như mọi người nghĩ rằng 
tôi khủng khiếp và ngốc nghếch thì sao?"

21
00:00:51,691 --> 00:00:53,571
Nỗi sợ hãi bị coi là một tên ngốc và tệ lậu đó

22
00:00:53,571 --> 00:00:54,801
là một phản ứng trước mối đe dọa

23
00:00:54,801 --> 00:00:56,209
từ một phần nguyên thủy của bộ não bạn

24
00:00:56,209 --> 00:00:58,211
rất khó để điều khiển nó.

25
00:00:58,211 --> 00:00:59,795
Đó là phản ứng chiến-đấu-hay-chuồn-lẹ,

26
00:00:59,795 --> 00:01:02,335
quá trình tự bảo vệ có trong một loạt các loài động vật,

27
00:01:02,335 --> 00:01:04,970
nhưng hầu hết chúng đều không phải lên bục phát biểu.

28
00:01:04,970 --> 00:01:06,459
Chúng ta lại có một đối tác khôn ngoan

29
00:01:06,459 --> 00:01:07,876
trong nghiên cứu của chứng sợ hãi này.

30
00:01:07,876 --> 00:01:09,969
Charles Darwin thử nghiệm chiến-đấu-hay-chuồn-lẹ

31
00:01:09,969 --> 00:01:12,357
tại triển lãm rắn của Vườn bách thú London.

32
00:01:12,357 --> 00:01:13,867
Ông đã viết trong Nhật ký của mình,

33
00:01:13,867 --> 00:01:14,934
"Tinh thần và lí trí của tôi đã bất lực

34
00:01:14,934 --> 00:01:16,863
trước sự tưởng tượng về một mối nguy hiểm

35
00:01:16,863 --> 00:01:18,897
mình chưa từng được trải nghiệm."

36
00:01:18,897 --> 00:01:20,068
Ông kết luận rằng phản ứng của mình

37
00:01:20,068 --> 00:01:21,893
là một phản ứng cổ xưa không bị ảnh hưởng

38
00:01:21,893 --> 00:01:24,283
bởi các sắc thái của nền văn minh hiện đại.

39
00:01:24,283 --> 00:01:25,739
Vì vậy, đối với tâm thức hiện đại của bạn,

40
00:01:25,739 --> 00:01:26,863
đó là một bài phát biểu.

41
00:01:26,863 --> 00:01:27,899
Đối với phần còn lại của bộ não,

42
00:01:27,899 --> 00:01:30,037
được dựng nên để đối phó với luật của núi rừng,

43
00:01:30,037 --> 00:01:31,964
khi bạn nhận thức được những hậu quả có thể xảy ra

44
00:01:31,964 --> 00:01:32,983
khi đọc lên một bài phát biểu,

45
00:01:32,983 --> 00:01:34,229
đó là lúc để bỏ của chạy lấy người

46
00:01:34,229 --> 00:01:36,153
hay chiến đấu đến chết.

47
00:01:49,951 --> 00:01:52,788
Vùng dưới đồi não, phổ biến ở 
tất cả động vật có xương sống,

48
00:01:52,788 --> 00:01:54,732
kích hoạt tuyến yên để bí mật tiết ra

49
00:01:54,732 --> 00:01:56,528
các nội tiết tố ACTH,

50
00:01:56,528 --> 00:01:57,774
làm cho tuyến thượng thận

51
00:01:57,774 --> 00:01:59,728
bơm adrenaline vào máu.

52
00:01:59,728 --> 00:02:01,770
Cổ và lưng của bạn trở nên căng cứng,

53
00:02:01,770 --> 00:02:01,773
bạn rụng rời

54
00:02:01,773 --> 00:02:03,116
Chân và tay run lên

55
00:02:03,116 --> 00:02:04,943
khi cơ bắp của bạn chuẩn bị cho cuộc tấn công.

56
00:02:04,943 --> 00:02:05,608
Bạn đổ mồ hôi.

57
00:02:05,608 --> 00:02:06,803
Huyết áp của bạn tăng lên.

58
00:02:06,803 --> 00:02:08,292
Tiêu hóa của bạn giảm đi

59
00:02:08,292 --> 00:02:10,038
để tối đa hóa việc cung cấp các chất dinh dưỡng

60
00:02:10,038 --> 00:02:12,500
và oxy đến cơ bắp và các cơ quan quan trọng,

61
00:02:12,500 --> 00:02:14,824
Vì vậy, bạn cảm thấy khô miệng, bồn chồn.

62
00:02:14,824 --> 00:02:16,290
Đồng tử giãn ra,

63
00:02:16,290 --> 00:02:18,101
Thật khó để đọc bất cứ cái gì ở gần,

64
00:02:18,101 --> 00:02:19,183
giống như ghi chú,

65
00:02:19,183 --> 00:02:20,785
nhưng tầm xa thì lại đọc dễ dàng.

66
00:02:20,785 --> 00:02:22,504
Nỗi sợ sân khấu là thế đấy.

67
00:02:22,504 --> 00:02:23,790
Làm thế nào chúng ta có thể chống lại nó?

68
00:02:23,790 --> 00:02:25,983
Đầu tiên, cách nhìn nhận.

69
00:02:25,983 --> 00:02:27,366
Không phải tất cả đều ở trong đầu của bạn.

70
00:02:27,366 --> 00:02:29,563
Nó là một phản ứng tự nhiên, nội tiết,
xảy ra trên toàn cơ thể

71
00:02:29,563 --> 00:02:32,257
bởi một hệ thống thần kinh tự trị ở chế độ tự điều chỉnh

72
00:02:32,257 --> 00:02:35,221
và di truyền đóng một vai trò lớn 
trong lo âu về khía cạnh xã hội.

73
00:02:35,221 --> 00:02:37,623
John Lennon đã chơi nhạc sống hàng nghìn lần.

74
00:02:37,623 --> 00:02:39,783
Mỗi lần ông lại bị nôn trước khi ra biểu diễn

75
00:02:39,783 --> 00:02:40,944
Một số người được trang bị

76
00:02:40,944 --> 00:02:43,150
để cảm thấy sợ hãi nhiều hơn nữa 
trước khi trình diễn trước công chúng.

77
00:02:43,150 --> 00:02:45,709
Vì lo âu khi đứng trước đám đông 
là tự nhiên và không thể tránh khỏi,

78
00:02:45,709 --> 00:02:47,442
hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.

79
00:02:47,442 --> 00:02:48,733
Thực hành

80
00:02:48,733 --> 00:02:49,478
nhiều vào

81
00:02:49,478 --> 00:02:50,459
bắt đầu từ lâu trước khi

82
00:02:50,459 --> 00:02:53,310
bước vào một môi trường tương tự
như buổi trình bày thực sự.

83
00:02:53,310 --> 00:02:55,701
Thực hành bất cứ việc gì làm tăng sự quen thuộc

84
00:02:55,701 --> 00:02:57,201
và làm giảm lo âu,

85
00:02:57,201 --> 00:02:58,665
để khi phải nói trước công chúng,

86
00:02:58,665 --> 00:02:59,831
bạn sẽ tự tin vào chính mình

87
00:02:59,831 --> 00:03:01,289
và những việc phải làm.

88
00:03:01,289 --> 00:03:02,910
Steve Jobs luyện tập bài phát biểu đỉnh cao của mình

89
00:03:02,910 --> 00:03:04,034
hàng trăm giờ,

90
00:03:04,034 --> 00:03:05,494
bắt đầu hàng tuần từ trước đó.

91
00:03:05,494 --> 00:03:06,601
Nếu bạn biết những gì mình đang nói,

92
00:03:06,601 --> 00:03:08,121
bạn sẽ kềm hãm được năng lượng của đám đông

93
00:03:08,121 --> 00:03:09,375
thay vì để cho vùng dưới đồi não của mình

94
00:03:09,375 --> 00:03:11,383
thuyết phục cơ thể bạn rằng 
bạn có thể trở thành bữa trưa

95
00:03:11,383 --> 00:03:12,719
cho một bầy thú săn mồi nào đó.

96
00:03:12,719 --> 00:03:14,483
Nhưng, vùng dưới đồi não ở động vật có xương sống

97
00:03:14,483 --> 00:03:17,275
đã có hàng triệu năm thực tập nhiều hơn bạn.

98
00:03:17,275 --> 00:03:18,649
Ngay trước khi đi lên sân khấu,

99
00:03:18,649 --> 00:03:20,127
là thời điểm để chơi bẩn

100
00:03:20,127 --> 00:03:21,311
và đánh lừa bộ não của bạn.

101
00:03:21,311 --> 00:03:23,657
đưa cánh tay lên cao và hít thở sâu.

102
00:03:23,657 --> 00:03:25,064
Điều này làm cho vùng dưới đồi não sản sinh ra

103
00:03:25,064 --> 00:03:26,908
một phản ứng thư giãn.

104
00:03:26,908 --> 00:03:28,450
Nỗi sợ sân khấu thường đánh mạnh nhất vào

105
00:03:28,450 --> 00:03:29,900
ngay trước bài trình bày,

106
00:03:29,900 --> 00:03:32,034
Vì vậy, hãy dành phút cuối cùng vươn người và hít thở.

107
00:03:32,034 --> 00:03:34,044
Bạn tiến gần đến micro, giọng nói rõ ràng,

108
00:03:34,044 --> 00:03:35,414
cơ thể thoải mái.

109
00:03:35,414 --> 00:03:38,039
Bài phát biểu được chuẩn bị kĩ 
sẽ thuyết phục đám đông hoang dại kia

110
00:03:38,039 --> 00:03:40,036
bạn là một thiên tài ăn nói.

111
00:03:40,036 --> 00:03:40,862
Làm thế nào?

112
00:03:40,862 --> 00:03:42,270
Bạn đã không vượt qua nỗi sợ này,

113
00:03:42,270 --> 00:03:43,779
mà bạn thích nghi với nó.

114
00:03:43,779 --> 00:03:44,853
Và một thực tế là cho dù

115
00:03:44,853 --> 00:03:46,590
bạn trông có vẻ văn minh, hiện đại đến thế nào đi nữa

116
00:03:46,590 --> 00:03:47,588
trong một phần bộ não của bạn,

117
00:03:47,588 --> 00:03:48,865
bạn vẫn là một động vật hoang dã,

118
00:03:48,865 --> 00:03:52,566
một động vật hoang dã sâu sắc và biết cách ăn nói.