WEBVTT

00:00:07.809 --> 00:00:08.845
As palmas das mãos suadas,

00:00:08.845 --> 00:00:09.555
o coração acelerado,

00:00:09.555 --> 00:00:11.005
o estômago revirado.

00:00:11.528 --> 00:00:12.903
Você não consegue gritar por ajuda.

00:00:12.903 --> 00:00:14.781
Não só sua garganta está 
apertada demais para respirar,

00:00:14.781 --> 00:00:16.924
mas também seria muito embaraçoso.

00:00:16.924 --> 00:00:19.093
Não, você não está sendo 
perseguido por um monstro.

00:00:20.616 --> 00:00:22.333
Você está falando em público,

00:00:22.333 --> 00:00:25.099
uma situação que alguns 
julgam ser pior que a morte.

NOTE Paragraph

00:00:25.099 --> 00:00:26.860
Veja, quando morto, 
você não sente nada;

00:00:26.860 --> 00:00:29.233
num palco, você sente 
o medo de palco.

00:00:32.308 --> 00:00:34.346
Mas, em algum momento, 
todos já tivemos de falar

00:00:34.346 --> 00:00:35.347
em público.

00:00:35.347 --> 00:00:37.488
Então, você tem 
que tentar superar isso.

NOTE Paragraph

00:00:37.488 --> 00:00:40.709
Para começar, entenda 
o que é o medo de palco.

00:00:40.709 --> 00:00:42.878
Nós, humanos, animais sociais,

00:00:42.878 --> 00:00:44.977
somos programados para nos 
importarmos com nossa reputação.

00:00:44.977 --> 00:00:46.719
Falar em público pode ameaçá-la.

00:00:46.719 --> 00:00:48.865
Antes de um discurso, 
você fica inquieto:

00:00:48.865 --> 00:00:51.691
"E se as pessoas me acharem 
horrível e idiota?"

00:00:51.691 --> 00:00:53.571
Esse medo de ser visto 
como um idiota horrível

00:00:53.571 --> 00:00:54.801
é uma reação à ameaça,

00:00:54.801 --> 00:00:56.532
que vem de uma parte 
primitiva de seu cérebro,

00:00:56.532 --> 00:00:58.211
que é muito difícil de controlar.

00:00:58.211 --> 00:00:59.795
É a reação de "lutar ou fugir",

00:00:59.795 --> 00:01:02.335
um processo de autoproteção, 
observado em diversos animais,

00:01:02.335 --> 00:01:04.970
a maioria dos quais não faz discursos.

NOTE Paragraph

00:01:04.970 --> 00:01:06.459
Mas temos um sábio parceiro

00:01:06.459 --> 00:01:07.876
no estudo desse surto.

00:01:07.876 --> 00:01:09.969
Charles Darwin testou o "lutar ou fugir"

00:01:09.969 --> 00:01:12.357
na exibição de cobras 
do zoológico de Londres.

00:01:12.357 --> 00:01:13.867
Ele escreveu em seu diário:

00:01:13.867 --> 00:01:15.395
"Minha vontade e razão 
estavam impotentes

00:01:15.395 --> 00:01:16.863
ao imaginar um perigo

00:01:16.863 --> 00:01:18.897
pelo qual nunca havia passado".

00:01:18.897 --> 00:01:20.068
Ele concluiu que sua reação

00:01:20.068 --> 00:01:21.893
era uma reação antiga, inalterada

00:01:21.893 --> 00:01:24.283
pelas mudanças da civilização moderna.

00:01:24.283 --> 00:01:25.739
Então, para sua mente 
moderna e consciente,

00:01:25.739 --> 00:01:26.863
trata-se de um discurso.

00:01:26.863 --> 00:01:27.899
Para o restante do seu cérebro,

00:01:27.899 --> 00:01:30.037
construído para lidar 
com a lei da selva,

00:01:30.037 --> 00:01:31.964
quando você percebe 
as possíveis consequências

00:01:31.964 --> 00:01:32.983
de fazer um discurso,

00:01:32.983 --> 00:01:34.398
é hora de correr 
e proteger sua vida

00:01:34.398 --> 00:01:36.153
ou lutar até a morte.

NOTE Paragraph

00:01:49.951 --> 00:01:52.788
Seu hipotálamo, 
comum a todos os vertebrados,

00:01:52.788 --> 00:01:54.732
faz com que sua glândula 
pituitária secrete

00:01:54.732 --> 00:01:56.528
o hormônio ACTH,

00:01:56.528 --> 00:01:57.774
fazendo com que 
sua glândula suprarrenal

00:01:57.774 --> 00:01:59.728
libere adrenalina em seu sangue.

00:01:59.728 --> 00:02:01.150
Sua nuca e costas ficam rígidas,

00:02:01.150 --> 00:02:02.223
você relaxa.

00:02:02.223 --> 00:02:03.176
Suas pernas e mãos se agitam,

00:02:03.176 --> 00:02:04.943
enquanto seus músculos 
se preparam para o ataque.

00:02:04.943 --> 00:02:05.608
Você sua.

00:02:05.608 --> 00:02:06.803
Sua pressão arterial dispara.

00:02:06.803 --> 00:02:08.292
Sua digestão é interrompida

00:02:08.292 --> 00:02:10.038
para maximizar 
a condução de nutrientes

00:02:10.038 --> 00:02:12.500
e de oxigênio 
aos músculos e órgãos vitais.

00:02:12.500 --> 00:02:14.824
Então, você fica com 
a boca seca, frio na barriga.

00:02:14.824 --> 00:02:16.290
Suas pupilas se dilatam,

00:02:16.290 --> 00:02:18.101
fica difícil ler 
qualquer coisa de perto,

00:02:18.101 --> 00:02:19.183
como suas anotações,

00:02:19.183 --> 00:02:20.785
mas a visão à distância fica fácil.

00:02:20.785 --> 00:02:22.504
É assim que o medo 
de palco funciona.

NOTE Paragraph

00:02:22.504 --> 00:02:23.790
Como lutamos contra ele?

00:02:23.790 --> 00:02:25.983
Primeiro, perspectiva.

00:02:25.983 --> 00:02:27.366
Isso não é coisa da sua cabeça.

00:02:27.366 --> 00:02:29.773
É uma reação natural, hormonal 
e generalizada do corpo,

00:02:29.773 --> 00:02:32.257
induzida por um sistema nervoso 
autônomo, em "piloto automático".

00:02:32.257 --> 00:02:35.221
E a genética tem grande 
participação na ansiedade social.

00:02:35.221 --> 00:02:37.623
John Lennon se apresentou 
ao vivo milhares de vezes.

00:02:37.623 --> 00:02:39.643
Antes de cada uma delas, 
ele vomitava.

00:02:39.643 --> 00:02:41.054
Algumas pessoas são 
simplesmente programadas

00:02:41.054 --> 00:02:43.370
para sentirem mais medo 
ao se apresentarem em público.

NOTE Paragraph

00:02:43.370 --> 00:02:45.709
Já que o medo de palco 
é natural e inevitável,

00:02:45.709 --> 00:02:47.442
foque o que você pode controlar.

00:02:47.442 --> 00:02:48.733
Treine,

00:02:48.733 --> 00:02:49.478
bastante,

00:02:49.478 --> 00:02:50.459
começando bem antes,

00:02:50.459 --> 00:02:53.310
em um ambiente parecido 
com a apresentação de fato.

00:02:53.310 --> 00:02:55.701
Treinar qualquer tarefa 
aumenta sua familiaridade

00:02:55.701 --> 00:02:57.201
e reduz a ansiedade.

00:02:57.201 --> 00:02:58.665
Então, quando chegar 
a hora de falar em público,

00:02:58.665 --> 00:02:59.831
você terá confiança em si mesmo

00:02:59.831 --> 00:03:01.289
e na tarefa a realizar.

00:03:01.289 --> 00:03:02.910
Steve Jobs ensaiava 
seus discursos épicos

00:03:02.910 --> 00:03:04.034
por centenas de horas,

00:03:04.034 --> 00:03:05.494
com semanas de antecedência.

00:03:05.494 --> 00:03:06.601
Se você souber que vai dizer,

00:03:06.601 --> 00:03:08.121
você vai se alimentar 
da energia da plateia,

00:03:08.121 --> 00:03:09.375
em vez de permitir 
que seu hipotálamo

00:03:09.375 --> 00:03:11.383
convença seu corpo de que 
está prestes a ser o almoço

00:03:11.383 --> 00:03:12.719
de um grupo de predadores.

NOTE Paragraph

00:03:12.719 --> 00:03:14.483
Mas olhe, o hipotálamo 
dos vertebrados

00:03:14.483 --> 00:03:17.275
tem milhões de anos 
de prática a mais que você.

00:03:17.275 --> 00:03:18.649
Pouco antes de subir ao palco,

00:03:18.649 --> 00:03:20.127
é hora de jogar sujo

00:03:20.127 --> 00:03:21.311
e enganar o seu cérebro.

00:03:21.311 --> 00:03:23.657
Estique os braços para cima 
e respire profundamente.

00:03:23.657 --> 00:03:25.064
Isso faz com que 
seu hipotálamo acione

00:03:25.064 --> 00:03:26.908
uma reação de relaxamento.

00:03:26.908 --> 00:03:28.450
O medo de palco normalmente 
fica mais forte

00:03:28.450 --> 00:03:29.900
pouco antes de uma apresentação.

00:03:29.900 --> 00:03:32.034
Então, tire esse último minuto 
para se alongar e respirar.

NOTE Paragraph

00:03:32.034 --> 00:03:34.044
Você se aproxima 
do microfone, voz clara,

00:03:34.044 --> 00:03:35.414
corpo relaxado.

00:03:35.414 --> 00:03:38.039
Seu discurso bem preparado 
convence a selvagem multidão

00:03:38.039 --> 00:03:40.036
de que você 
é genialmente carismático.

00:03:40.036 --> 00:03:40.862
Como?

00:03:40.862 --> 00:03:42.270
Você não superou 
o medo de palco.

00:03:42.270 --> 00:03:43.779
Você se adaptou a ele.

00:03:43.779 --> 00:03:44.853
E ao fato de que, 
independentemente

00:03:44.853 --> 00:03:46.590
de quão civilizado 
você possa parecer,

00:03:46.590 --> 00:03:47.588
em parte de seu cérebro,

00:03:47.588 --> 00:03:49.295
você ainda é um animal selvagem,

00:03:49.295 --> 00:03:52.566
um animal selvagem profundo 
e bem articulado.