0:00:07.809,0:00:08.845
As palmas das mãos suadas,

0:00:08.845,0:00:09.555
o coração acelerado,

0:00:09.555,0:00:11.005
o estômago revirado.

0:00:11.528,0:00:12.903
Você não consegue gritar por ajuda.

0:00:12.903,0:00:14.781
Não só sua garganta está [br]apertada demais para respirar,

0:00:14.781,0:00:16.924
mas também seria muito embaraçoso.

0:00:16.924,0:00:19.093
Não, você não está sendo [br]perseguido por um monstro.

0:00:20.616,0:00:22.333
Você está falando em público,

0:00:22.333,0:00:25.099
uma situação que alguns [br]julgam ser pior que a morte.

0:00:25.099,0:00:26.860
Veja, quando morto, [br]você não sente nada;

0:00:26.860,0:00:29.233
num palco, você sente [br]o medo de palco.

0:00:32.308,0:00:34.346
Mas, em algum momento, [br]todos já tivemos de falar

0:00:34.346,0:00:35.347
em público.

0:00:35.347,0:00:37.488
Então, você tem [br]que tentar superar isso.

0:00:37.488,0:00:40.709
Para começar, entenda [br]o que é o medo de palco.

0:00:40.709,0:00:42.878
Nós, humanos, animais sociais,

0:00:42.878,0:00:44.977
somos programados para nos [br]importarmos com nossa reputação.

0:00:44.977,0:00:46.719
Falar em público pode ameaçá-la.

0:00:46.719,0:00:48.865
Antes de um discurso, [br]você fica inquieto:

0:00:48.865,0:00:51.691
"E se as pessoas me acharem [br]horrível e idiota?"

0:00:51.691,0:00:53.571
Esse medo de ser visto [br]como um idiota horrível

0:00:53.571,0:00:54.801
é uma reação à ameaça,

0:00:54.801,0:00:56.532
que vem de uma parte [br]primitiva de seu cérebro,

0:00:56.532,0:00:58.211
que é muito difícil de controlar.

0:00:58.211,0:00:59.795
É a reação de "lutar ou fugir",

0:00:59.795,0:01:02.335
um processo de autoproteção, [br]observado em diversos animais,

0:01:02.335,0:01:04.970
a maioria dos quais não faz discursos.

0:01:04.970,0:01:06.459
Mas temos um sábio parceiro

0:01:06.459,0:01:07.876
no estudo desse surto.

0:01:07.876,0:01:09.969
Charles Darwin testou o "lutar ou fugir"

0:01:09.969,0:01:12.357
na exibição de cobras [br]do zoológico de Londres.

0:01:12.357,0:01:13.867
Ele escreveu em seu diário:

0:01:13.867,0:01:15.395
"Minha vontade e razão [br]estavam impotentes

0:01:15.395,0:01:16.863
ao imaginar um perigo

0:01:16.863,0:01:18.897
pelo qual nunca havia passado".

0:01:18.897,0:01:20.068
Ele concluiu que sua reação

0:01:20.068,0:01:21.893
era uma reação antiga, inalterada

0:01:21.893,0:01:24.283
pelas mudanças da civilização moderna.

0:01:24.283,0:01:25.739
Então, para sua mente [br]moderna e consciente,

0:01:25.739,0:01:26.863
trata-se de um discurso.

0:01:26.863,0:01:27.899
Para o restante do seu cérebro,

0:01:27.899,0:01:30.037
construído para lidar [br]com a lei da selva,

0:01:30.037,0:01:31.964
quando você percebe [br]as possíveis consequências

0:01:31.964,0:01:32.983
de fazer um discurso,

0:01:32.983,0:01:34.398
é hora de correr [br]e proteger sua vida

0:01:34.398,0:01:36.153
ou lutar até a morte.

0:01:49.951,0:01:52.788
Seu hipotálamo, [br]comum a todos os vertebrados,

0:01:52.788,0:01:54.732
faz com que sua glândula [br]pituitária secrete

0:01:54.732,0:01:56.528
o hormônio ACTH,

0:01:56.528,0:01:57.774
fazendo com que [br]sua glândula suprarrenal

0:01:57.774,0:01:59.728
libere adrenalina em seu sangue.

0:01:59.728,0:02:01.150
Sua nuca e costas ficam rígidas,

0:02:01.150,0:02:02.223
você relaxa.

0:02:02.223,0:02:03.176
Suas pernas e mãos se agitam,

0:02:03.176,0:02:04.943
enquanto seus músculos [br]se preparam para o ataque.

0:02:04.943,0:02:05.608
Você sua.

0:02:05.608,0:02:06.803
Sua pressão arterial dispara.

0:02:06.803,0:02:08.292
Sua digestão é interrompida

0:02:08.292,0:02:10.038
para maximizar [br]a condução de nutrientes

0:02:10.038,0:02:12.500
e de oxigênio [br]aos músculos e órgãos vitais.

0:02:12.500,0:02:14.824
Então, você fica com [br]a boca seca, frio na barriga.

0:02:14.824,0:02:16.290
Suas pupilas se dilatam,

0:02:16.290,0:02:18.101
fica difícil ler [br]qualquer coisa de perto,

0:02:18.101,0:02:19.183
como suas anotações,

0:02:19.183,0:02:20.785
mas a visão à distância fica fácil.

0:02:20.785,0:02:22.504
É assim que o medo [br]de palco funciona.

0:02:22.504,0:02:23.790
Como lutamos contra ele?

0:02:23.790,0:02:25.983
Primeiro, perspectiva.

0:02:25.983,0:02:27.366
Isso não é coisa da sua cabeça.

0:02:27.366,0:02:29.773
É uma reação natural, hormonal [br]e generalizada do corpo,

0:02:29.773,0:02:32.257
induzida por um sistema nervoso [br]autônomo, em "piloto automático".

0:02:32.257,0:02:35.221
E a genética tem grande [br]participação na ansiedade social.

0:02:35.221,0:02:37.623
John Lennon se apresentou [br]ao vivo milhares de vezes.

0:02:37.623,0:02:39.643
Antes de cada uma delas, [br]ele vomitava.

0:02:39.643,0:02:41.054
Algumas pessoas são [br]simplesmente programadas

0:02:41.054,0:02:43.370
para sentirem mais medo [br]ao se apresentarem em público.

0:02:43.370,0:02:45.709
Já que o medo de palco [br]é natural e inevitável,

0:02:45.709,0:02:47.442
foque o que você pode controlar.

0:02:47.442,0:02:48.733
Treine,

0:02:48.733,0:02:49.478
bastante,

0:02:49.478,0:02:50.459
começando bem antes,

0:02:50.459,0:02:53.310
em um ambiente parecido [br]com a apresentação de fato.

0:02:53.310,0:02:55.701
Treinar qualquer tarefa [br]aumenta sua familiaridade

0:02:55.701,0:02:57.201
e reduz a ansiedade.

0:02:57.201,0:02:58.665
Então, quando chegar [br]a hora de falar em público,

0:02:58.665,0:02:59.831
você terá confiança em si mesmo

0:02:59.831,0:03:01.289
e na tarefa a realizar.

0:03:01.289,0:03:02.910
Steve Jobs ensaiava [br]seus discursos épicos

0:03:02.910,0:03:04.034
por centenas de horas,

0:03:04.034,0:03:05.494
com semanas de antecedência.

0:03:05.494,0:03:06.601
Se você souber que vai dizer,

0:03:06.601,0:03:08.121
você vai se alimentar [br]da energia da plateia,

0:03:08.121,0:03:09.375
em vez de permitir [br]que seu hipotálamo

0:03:09.375,0:03:11.383
convença seu corpo de que [br]está prestes a ser o almoço

0:03:11.383,0:03:12.719
de um grupo de predadores.

0:03:12.719,0:03:14.483
Mas olhe, o hipotálamo [br]dos vertebrados

0:03:14.483,0:03:17.275
tem milhões de anos [br]de prática a mais que você.

0:03:17.275,0:03:18.649
Pouco antes de subir ao palco,

0:03:18.649,0:03:20.127
é hora de jogar sujo

0:03:20.127,0:03:21.311
e enganar o seu cérebro.

0:03:21.311,0:03:23.657
Estique os braços para cima [br]e respire profundamente.

0:03:23.657,0:03:25.064
Isso faz com que [br]seu hipotálamo acione

0:03:25.064,0:03:26.908
uma reação de relaxamento.

0:03:26.908,0:03:28.450
O medo de palco normalmente [br]fica mais forte

0:03:28.450,0:03:29.900
pouco antes de uma apresentação.

0:03:29.900,0:03:32.034
Então, tire esse último minuto [br]para se alongar e respirar.

0:03:32.034,0:03:34.044
Você se aproxima [br]do microfone, voz clara,

0:03:34.044,0:03:35.414
corpo relaxado.

0:03:35.414,0:03:38.039
Seu discurso bem preparado [br]convence a selvagem multidão

0:03:38.039,0:03:40.036
de que você [br]é genialmente carismático.

0:03:40.036,0:03:40.862
Como?

0:03:40.862,0:03:42.270
Você não superou [br]o medo de palco.

0:03:42.270,0:03:43.779
Você se adaptou a ele.

0:03:43.779,0:03:44.853
E ao fato de que, [br]independentemente

0:03:44.853,0:03:46.590
de quão civilizado [br]você possa parecer,

0:03:46.590,0:03:47.588
em parte de seu cérebro,

0:03:47.588,0:03:49.295
você ainda é um animal selvagem,

0:03:49.295,0:03:52.566
um animal selvagem profundo [br]e bem articulado.