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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.81,0:00:08.84,Default,,0000,0000,0000,,As palmas das mãos suadas,
Dialogue: 0,0:00:08.84,0:00:09.56,Default,,0000,0000,0000,,o coração acelerado,
Dialogue: 0,0:00:09.56,0:00:11.00,Default,,0000,0000,0000,,o estômago revirado.
Dialogue: 0,0:00:11.53,0:00:12.90,Default,,0000,0000,0000,,Você não consegue gritar por ajuda.
Dialogue: 0,0:00:12.90,0:00:14.78,Default,,0000,0000,0000,,Não só sua garganta está \Napertada demais para respirar,
Dialogue: 0,0:00:14.78,0:00:16.92,Default,,0000,0000,0000,,mas também seria muito embaraçoso.
Dialogue: 0,0:00:16.92,0:00:19.09,Default,,0000,0000,0000,,Não, você não está sendo \Nperseguido por um monstro.
Dialogue: 0,0:00:20.62,0:00:22.33,Default,,0000,0000,0000,,Você está falando em público,
Dialogue: 0,0:00:22.33,0:00:25.10,Default,,0000,0000,0000,,uma situação que alguns \Njulgam ser pior que a morte.
Dialogue: 0,0:00:25.10,0:00:26.86,Default,,0000,0000,0000,,Veja, quando morto, \Nvocê não sente nada;
Dialogue: 0,0:00:26.86,0:00:29.23,Default,,0000,0000,0000,,num palco, você sente \No medo de palco.
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:34.35,Default,,0000,0000,0000,,Mas, em algum momento, \Ntodos já tivemos de falar
Dialogue: 0,0:00:34.35,0:00:35.35,Default,,0000,0000,0000,,em público.
Dialogue: 0,0:00:35.35,0:00:37.49,Default,,0000,0000,0000,,Então, você tem \Nque tentar superar isso.
Dialogue: 0,0:00:37.49,0:00:40.71,Default,,0000,0000,0000,,Para começar, entenda \No que é o medo de palco.
Dialogue: 0,0:00:40.71,0:00:42.88,Default,,0000,0000,0000,,Nós, humanos, animais sociais,
Dialogue: 0,0:00:42.88,0:00:44.98,Default,,0000,0000,0000,,somos programados para nos \Nimportarmos com nossa reputação.
Dialogue: 0,0:00:44.98,0:00:46.72,Default,,0000,0000,0000,,Falar em público pode ameaçá-la.
Dialogue: 0,0:00:46.72,0:00:48.86,Default,,0000,0000,0000,,Antes de um discurso, \Nvocê fica inquieto:
Dialogue: 0,0:00:48.86,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,"E se as pessoas me acharem \Nhorrível e idiota?"
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:53.57,Default,,0000,0000,0000,,Esse medo de ser visto \Ncomo um idiota horrível
Dialogue: 0,0:00:53.57,0:00:54.80,Default,,0000,0000,0000,,é uma reação à ameaça,
Dialogue: 0,0:00:54.80,0:00:56.53,Default,,0000,0000,0000,,que vem de uma parte \Nprimitiva de seu cérebro,
Dialogue: 0,0:00:56.53,0:00:58.21,Default,,0000,0000,0000,,que é muito difícil de controlar.
Dialogue: 0,0:00:58.21,0:00:59.80,Default,,0000,0000,0000,,É a reação de "lutar ou fugir",
Dialogue: 0,0:00:59.80,0:01:02.34,Default,,0000,0000,0000,,um processo de autoproteção, \Nobservado em diversos animais,
Dialogue: 0,0:01:02.34,0:01:04.97,Default,,0000,0000,0000,,a maioria dos quais não faz discursos.
Dialogue: 0,0:01:04.97,0:01:06.46,Default,,0000,0000,0000,,Mas temos um sábio parceiro
Dialogue: 0,0:01:06.46,0:01:07.88,Default,,0000,0000,0000,,no estudo desse surto.
Dialogue: 0,0:01:07.88,0:01:09.97,Default,,0000,0000,0000,,Charles Darwin testou o "lutar ou fugir"
Dialogue: 0,0:01:09.97,0:01:12.36,Default,,0000,0000,0000,,na exibição de cobras \Ndo zoológico de Londres.
Dialogue: 0,0:01:12.36,0:01:13.87,Default,,0000,0000,0000,,Ele escreveu em seu diário:
Dialogue: 0,0:01:13.87,0:01:15.40,Default,,0000,0000,0000,,"Minha vontade e razão \Nestavam impotentes
Dialogue: 0,0:01:15.40,0:01:16.86,Default,,0000,0000,0000,,ao imaginar um perigo
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:18.90,Default,,0000,0000,0000,,pelo qual nunca havia passado".
Dialogue: 0,0:01:18.90,0:01:20.07,Default,,0000,0000,0000,,Ele concluiu que sua reação
Dialogue: 0,0:01:20.07,0:01:21.89,Default,,0000,0000,0000,,era uma reação antiga, inalterada
Dialogue: 0,0:01:21.89,0:01:24.28,Default,,0000,0000,0000,,pelas mudanças da civilização moderna.
Dialogue: 0,0:01:24.28,0:01:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Então, para sua mente \Nmoderna e consciente,
Dialogue: 0,0:01:25.74,0:01:26.86,Default,,0000,0000,0000,,trata-se de um discurso.
Dialogue: 0,0:01:26.86,0:01:27.90,Default,,0000,0000,0000,,Para o restante do seu cérebro,
Dialogue: 0,0:01:27.90,0:01:30.04,Default,,0000,0000,0000,,construído para lidar \Ncom a lei da selva,
Dialogue: 0,0:01:30.04,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,quando você percebe \Nas possíveis consequências
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:32.98,Default,,0000,0000,0000,,de fazer um discurso,
Dialogue: 0,0:01:32.98,0:01:34.40,Default,,0000,0000,0000,,é hora de correr \Ne proteger sua vida
Dialogue: 0,0:01:34.40,0:01:36.15,Default,,0000,0000,0000,,ou lutar até a morte.
Dialogue: 0,0:01:49.95,0:01:52.79,Default,,0000,0000,0000,,Seu hipotálamo, \Ncomum a todos os vertebrados,
Dialogue: 0,0:01:52.79,0:01:54.73,Default,,0000,0000,0000,,faz com que sua glândula \Npituitária secrete
Dialogue: 0,0:01:54.73,0:01:56.53,Default,,0000,0000,0000,,o hormônio ACTH,
Dialogue: 0,0:01:56.53,0:01:57.77,Default,,0000,0000,0000,,fazendo com que \Nsua glândula suprarrenal
Dialogue: 0,0:01:57.77,0:01:59.73,Default,,0000,0000,0000,,libere adrenalina em seu sangue.
Dialogue: 0,0:01:59.73,0:02:01.15,Default,,0000,0000,0000,,Sua nuca e costas ficam rígidas,
Dialogue: 0,0:02:01.15,0:02:02.22,Default,,0000,0000,0000,,você relaxa.
Dialogue: 0,0:02:02.22,0:02:03.18,Default,,0000,0000,0000,,Suas pernas e mãos se agitam,
Dialogue: 0,0:02:03.18,0:02:04.94,Default,,0000,0000,0000,,enquanto seus músculos \Nse preparam para o ataque.
Dialogue: 0,0:02:04.94,0:02:05.61,Default,,0000,0000,0000,,Você sua.
Dialogue: 0,0:02:05.61,0:02:06.80,Default,,0000,0000,0000,,Sua pressão arterial dispara.
Dialogue: 0,0:02:06.80,0:02:08.29,Default,,0000,0000,0000,,Sua digestão é interrompida
Dialogue: 0,0:02:08.29,0:02:10.04,Default,,0000,0000,0000,,para maximizar \Na condução de nutrientes
Dialogue: 0,0:02:10.04,0:02:12.50,Default,,0000,0000,0000,,e de oxigênio \Naos músculos e órgãos vitais.
Dialogue: 0,0:02:12.50,0:02:14.82,Default,,0000,0000,0000,,Então, você fica com \Na boca seca, frio na barriga.
Dialogue: 0,0:02:14.82,0:02:16.29,Default,,0000,0000,0000,,Suas pupilas se dilatam,
Dialogue: 0,0:02:16.29,0:02:18.10,Default,,0000,0000,0000,,fica difícil ler \Nqualquer coisa de perto,
Dialogue: 0,0:02:18.10,0:02:19.18,Default,,0000,0000,0000,,como suas anotações,
Dialogue: 0,0:02:19.18,0:02:20.78,Default,,0000,0000,0000,,mas a visão à distância fica fácil.
Dialogue: 0,0:02:20.78,0:02:22.50,Default,,0000,0000,0000,,É assim que o medo \Nde palco funciona.
Dialogue: 0,0:02:22.50,0:02:23.79,Default,,0000,0000,0000,,Como lutamos contra ele?
Dialogue: 0,0:02:23.79,0:02:25.98,Default,,0000,0000,0000,,Primeiro, perspectiva.
Dialogue: 0,0:02:25.98,0:02:27.37,Default,,0000,0000,0000,,Isso não é coisa da sua cabeça.
Dialogue: 0,0:02:27.37,0:02:29.77,Default,,0000,0000,0000,,É uma reação natural, hormonal \Ne generalizada do corpo,
Dialogue: 0,0:02:29.77,0:02:32.26,Default,,0000,0000,0000,,induzida por um sistema nervoso \Nautônomo, em "piloto automático".
Dialogue: 0,0:02:32.26,0:02:35.22,Default,,0000,0000,0000,,E a genética tem grande \Nparticipação na ansiedade social.
Dialogue: 0,0:02:35.22,0:02:37.62,Default,,0000,0000,0000,,John Lennon se apresentou \Nao vivo milhares de vezes.
Dialogue: 0,0:02:37.62,0:02:39.64,Default,,0000,0000,0000,,Antes de cada uma delas, \Nele vomitava.
Dialogue: 0,0:02:39.64,0:02:41.05,Default,,0000,0000,0000,,Algumas pessoas são \Nsimplesmente programadas
Dialogue: 0,0:02:41.05,0:02:43.37,Default,,0000,0000,0000,,para sentirem mais medo \Nao se apresentarem em público.
Dialogue: 0,0:02:43.37,0:02:45.71,Default,,0000,0000,0000,,Já que o medo de palco \Né natural e inevitável,
Dialogue: 0,0:02:45.71,0:02:47.44,Default,,0000,0000,0000,,foque o que você pode controlar.
Dialogue: 0,0:02:47.44,0:02:48.73,Default,,0000,0000,0000,,Treine,
Dialogue: 0,0:02:48.73,0:02:49.48,Default,,0000,0000,0000,,bastante,
Dialogue: 0,0:02:49.48,0:02:50.46,Default,,0000,0000,0000,,começando bem antes,
Dialogue: 0,0:02:50.46,0:02:53.31,Default,,0000,0000,0000,,em um ambiente parecido \Ncom a apresentação de fato.
Dialogue: 0,0:02:53.31,0:02:55.70,Default,,0000,0000,0000,,Treinar qualquer tarefa \Naumenta sua familiaridade
Dialogue: 0,0:02:55.70,0:02:57.20,Default,,0000,0000,0000,,e reduz a ansiedade.
Dialogue: 0,0:02:57.20,0:02:58.66,Default,,0000,0000,0000,,Então, quando chegar \Na hora de falar em público,
Dialogue: 0,0:02:58.66,0:02:59.83,Default,,0000,0000,0000,,você terá confiança em si mesmo
Dialogue: 0,0:02:59.83,0:03:01.29,Default,,0000,0000,0000,,e na tarefa a realizar.
Dialogue: 0,0:03:01.29,0:03:02.91,Default,,0000,0000,0000,,Steve Jobs ensaiava \Nseus discursos épicos
Dialogue: 0,0:03:02.91,0:03:04.03,Default,,0000,0000,0000,,por centenas de horas,
Dialogue: 0,0:03:04.03,0:03:05.49,Default,,0000,0000,0000,,com semanas de antecedência.
Dialogue: 0,0:03:05.49,0:03:06.60,Default,,0000,0000,0000,,Se você souber que vai dizer,
Dialogue: 0,0:03:06.60,0:03:08.12,Default,,0000,0000,0000,,você vai se alimentar \Nda energia da plateia,
Dialogue: 0,0:03:08.12,0:03:09.38,Default,,0000,0000,0000,,em vez de permitir \Nque seu hipotálamo
Dialogue: 0,0:03:09.38,0:03:11.38,Default,,0000,0000,0000,,convença seu corpo de que \Nestá prestes a ser o almoço
Dialogue: 0,0:03:11.38,0:03:12.72,Default,,0000,0000,0000,,de um grupo de predadores.
Dialogue: 0,0:03:12.72,0:03:14.48,Default,,0000,0000,0000,,Mas olhe, o hipotálamo \Ndos vertebrados
Dialogue: 0,0:03:14.48,0:03:17.28,Default,,0000,0000,0000,,tem milhões de anos \Nde prática a mais que você.
Dialogue: 0,0:03:17.28,0:03:18.65,Default,,0000,0000,0000,,Pouco antes de subir ao palco,
Dialogue: 0,0:03:18.65,0:03:20.13,Default,,0000,0000,0000,,é hora de jogar sujo
Dialogue: 0,0:03:20.13,0:03:21.31,Default,,0000,0000,0000,,e enganar o seu cérebro.
Dialogue: 0,0:03:21.31,0:03:23.66,Default,,0000,0000,0000,,Estique os braços para cima \Ne respire profundamente.
Dialogue: 0,0:03:23.66,0:03:25.06,Default,,0000,0000,0000,,Isso faz com que \Nseu hipotálamo acione
Dialogue: 0,0:03:25.06,0:03:26.91,Default,,0000,0000,0000,,uma reação de relaxamento.
Dialogue: 0,0:03:26.91,0:03:28.45,Default,,0000,0000,0000,,O medo de palco normalmente \Nfica mais forte
Dialogue: 0,0:03:28.45,0:03:29.90,Default,,0000,0000,0000,,pouco antes de uma apresentação.
Dialogue: 0,0:03:29.90,0:03:32.03,Default,,0000,0000,0000,,Então, tire esse último minuto \Npara se alongar e respirar.
Dialogue: 0,0:03:32.03,0:03:34.04,Default,,0000,0000,0000,,Você se aproxima \Ndo microfone, voz clara,
Dialogue: 0,0:03:34.04,0:03:35.41,Default,,0000,0000,0000,,corpo relaxado.
Dialogue: 0,0:03:35.41,0:03:38.04,Default,,0000,0000,0000,,Seu discurso bem preparado \Nconvence a selvagem multidão
Dialogue: 0,0:03:38.04,0:03:40.04,Default,,0000,0000,0000,,de que você \Né genialmente carismático.
Dialogue: 0,0:03:40.04,0:03:40.86,Default,,0000,0000,0000,,Como?
Dialogue: 0,0:03:40.86,0:03:42.27,Default,,0000,0000,0000,,Você não superou \No medo de palco.
Dialogue: 0,0:03:42.27,0:03:43.78,Default,,0000,0000,0000,,Você se adaptou a ele.
Dialogue: 0,0:03:43.78,0:03:44.85,Default,,0000,0000,0000,,E ao fato de que, \Nindependentemente
Dialogue: 0,0:03:44.85,0:03:46.59,Default,,0000,0000,0000,,de quão civilizado \Nvocê possa parecer,
Dialogue: 0,0:03:46.59,0:03:47.59,Default,,0000,0000,0000,,em parte de seu cérebro,
Dialogue: 0,0:03:47.59,0:03:49.30,Default,,0000,0000,0000,,você ainda é um animal selvagem,
Dialogue: 0,0:03:49.30,0:03:52.57,Default,,0000,0000,0000,,um animal selvagem profundo \Ne bem articulado.