1
00:00:07,809 --> 00:00:08,845
As palmas das mãos suadas,

2
00:00:08,845 --> 00:00:09,555
o coração acelerado,

3
00:00:09,555 --> 00:00:11,005
o estômago revirado.

4
00:00:11,528 --> 00:00:12,903
Você não consegue gritar por ajuda.

5
00:00:12,903 --> 00:00:14,781
Não só sua garganta está 
apertada demais para respirar,

6
00:00:14,781 --> 00:00:16,924
mas também seria muito embaraçoso.

7
00:00:16,924 --> 00:00:19,093
Não, você não está sendo 
perseguido por um monstro.

8
00:00:20,616 --> 00:00:22,333
Você está falando em público,

9
00:00:22,333 --> 00:00:25,099
uma situação que alguns 
julgam ser pior que a morte.

10
00:00:25,099 --> 00:00:26,860
Veja, quando morto, 
você não sente nada;

11
00:00:26,860 --> 00:00:29,233
num palco, você sente 
o medo de palco.

12
00:00:32,309 --> 00:00:34,346
Mas, em algum momento, 
todos já tivemos de falar

13
00:00:34,346 --> 00:00:35,347
em público.

14
00:00:35,347 --> 00:00:37,488
Então, você tem 
que tentar superar isso.

15
00:00:37,488 --> 00:00:40,709
Para começar, entenda 
o que é o medo de palco.

16
00:00:40,709 --> 00:00:42,878
Nós, humanos, animais sociais,

17
00:00:42,878 --> 00:00:44,977
somos programados para nos 
importarmos com nossa reputação.

18
00:00:44,977 --> 00:00:46,719
Falar em público pode ameaçá-la.

19
00:00:46,719 --> 00:00:48,865
Antes de um discurso, 
você fica inquieto:

20
00:00:48,865 --> 00:00:51,691
"E se as pessoas me acharem 
horrível e idiota?"

21
00:00:51,691 --> 00:00:53,571
Esse medo de ser visto 
como um idiota horrível

22
00:00:53,571 --> 00:00:54,801
é uma reação à ameaça,

23
00:00:54,801 --> 00:00:56,532
que vem de uma parte 
primitiva de seu cérebro,

24
00:00:56,532 --> 00:00:58,211
que é muito difícil de controlar.

25
00:00:58,211 --> 00:00:59,795
É a reação de "lutar ou fugir",

26
00:00:59,795 --> 00:01:02,335
um processo de autoproteção, 
observado em diversos animais,

27
00:01:02,335 --> 00:01:04,970
a maioria dos quais não faz discursos.

28
00:01:04,970 --> 00:01:06,459
Mas temos um sábio parceiro

29
00:01:06,459 --> 00:01:07,876
no estudo desse surto.

30
00:01:07,876 --> 00:01:09,969
Charles Darwin testou o "lutar ou fugir"

31
00:01:09,969 --> 00:01:12,357
na exibição de cobras 
do zoológico de Londres.

32
00:01:12,357 --> 00:01:13,867
Ele escreveu em seu diário:

33
00:01:13,867 --> 00:01:15,395
"Minha vontade e razão 
estavam impotentes

34
00:01:15,395 --> 00:01:16,863
ao imaginar um perigo

35
00:01:16,863 --> 00:01:18,897
pelo qual nunca havia passado".

36
00:01:18,897 --> 00:01:20,068
Ele concluiu que sua reação

37
00:01:20,068 --> 00:01:21,893
era uma reação antiga, inalterada

38
00:01:21,893 --> 00:01:24,283
pelas mudanças da civilização moderna.

39
00:01:24,283 --> 00:01:25,739
Então, para sua mente 
moderna e consciente,

40
00:01:25,739 --> 00:01:26,863
trata-se de um discurso.

41
00:01:26,863 --> 00:01:27,899
Para o restante do seu cérebro,

42
00:01:27,899 --> 00:01:30,037
construído para lidar 
com a lei da selva,

43
00:01:30,037 --> 00:01:31,964
quando você percebe 
as possíveis consequências

44
00:01:31,964 --> 00:01:32,983
de fazer um discurso,

45
00:01:32,983 --> 00:01:34,398
é hora de correr 
e proteger sua vida

46
00:01:34,398 --> 00:01:36,153
ou lutar até a morte.

47
00:01:49,951 --> 00:01:52,788
Seu hipotálamo, 
comum a todos os vertebrados,

48
00:01:52,788 --> 00:01:54,732
faz com que sua glândula 
pituitária secrete

49
00:01:54,732 --> 00:01:56,528
o hormônio ACTH,

50
00:01:56,528 --> 00:01:57,774
fazendo com que 
sua glândula suprarrenal

51
00:01:57,774 --> 00:01:59,728
libere adrenalina em seu sangue.

52
00:01:59,728 --> 00:02:01,150
Sua nuca e costas ficam rígidas,

53
00:02:01,150 --> 00:02:02,223
você relaxa.

54
00:02:02,223 --> 00:02:03,176
Suas pernas e mãos se agitam,

55
00:02:03,176 --> 00:02:04,943
enquanto seus músculos 
se preparam para o ataque.

56
00:02:04,943 --> 00:02:05,608
Você sua.

57
00:02:05,608 --> 00:02:06,803
Sua pressão arterial dispara.

58
00:02:06,803 --> 00:02:08,292
Sua digestão é interrompida

59
00:02:08,292 --> 00:02:10,039
para maximizar 
a condução de nutrientes

60
00:02:10,039 --> 00:02:12,500
e de oxigênio 
aos músculos e órgãos vitais.

61
00:02:12,500 --> 00:02:14,824
Então, você fica com 
a boca seca, frio na barriga.

62
00:02:14,824 --> 00:02:16,290
Suas pupilas se dilatam,

63
00:02:16,290 --> 00:02:18,101
fica difícil ler 
qualquer coisa de perto,

64
00:02:18,101 --> 00:02:19,183
como suas anotações,

65
00:02:19,183 --> 00:02:20,785
mas a visão à distância fica fácil.

66
00:02:20,785 --> 00:02:22,504
É assim que o medo 
de palco funciona.

67
00:02:22,504 --> 00:02:23,790
Como lutamos contra ele?

68
00:02:23,790 --> 00:02:25,983
Primeiro, perspectiva.

69
00:02:25,983 --> 00:02:27,366
Isso não é coisa da sua cabeça.

70
00:02:27,366 --> 00:02:29,773
É uma reação natural, hormonal 
e generalizada do corpo,

71
00:02:29,773 --> 00:02:32,257
induzida por um sistema nervoso 
autônomo, em "piloto automático".

72
00:02:32,257 --> 00:02:35,221
E a genética tem grande 
participação na ansiedade social.

73
00:02:35,221 --> 00:02:37,623
John Lennon se apresentou 
ao vivo milhares de vezes.

74
00:02:37,623 --> 00:02:39,643
Antes de cada uma delas, 
ele vomitava.

75
00:02:39,643 --> 00:02:41,054
Algumas pessoas são 
simplesmente programadas

76
00:02:41,054 --> 00:02:43,370
para sentirem mais medo 
ao se apresentarem em público.

77
00:02:43,370 --> 00:02:45,709
Já que o medo de palco 
é natural e inevitável,

78
00:02:45,709 --> 00:02:47,442
foque o que você pode controlar.

79
00:02:47,442 --> 00:02:48,733
Treine,

80
00:02:48,733 --> 00:02:49,478
bastante,

81
00:02:49,478 --> 00:02:50,459
começando bem antes,

82
00:02:50,459 --> 00:02:53,310
em um ambiente parecido 
com a apresentação de fato.

83
00:02:53,310 --> 00:02:55,701
Treinar qualquer tarefa 
aumenta sua familiaridade

84
00:02:55,701 --> 00:02:57,201
e reduz a ansiedade.

85
00:02:57,201 --> 00:02:58,665
Então, quando chegar 
a hora de falar em público,

86
00:02:58,665 --> 00:02:59,831
você terá confiança em si mesmo

87
00:02:59,831 --> 00:03:01,289
e na tarefa a realizar.

88
00:03:01,289 --> 00:03:02,910
Steve Jobs ensaiava 
seus discursos épicos

89
00:03:02,910 --> 00:03:04,034
por centenas de horas,

90
00:03:04,034 --> 00:03:05,494
com semanas de antecedência.

91
00:03:05,494 --> 00:03:06,601
Se você souber que vai dizer,

92
00:03:06,601 --> 00:03:08,121
você vai se alimentar 
da energia da plateia,

93
00:03:08,121 --> 00:03:09,375
em vez de permitir 
que seu hipotálamo

94
00:03:09,375 --> 00:03:11,383
convença seu corpo de que 
está prestes a ser o almoço

95
00:03:11,383 --> 00:03:12,719
de um grupo de predadores.

96
00:03:12,719 --> 00:03:14,483
Mas olhe, o hipotálamo 
dos vertebrados

97
00:03:14,483 --> 00:03:17,275
tem milhões de anos 
de prática a mais que você.

98
00:03:17,275 --> 00:03:18,649
Pouco antes de subir ao palco,

99
00:03:18,649 --> 00:03:20,127
é hora de jogar sujo

100
00:03:20,127 --> 00:03:21,311
e enganar o seu cérebro.

101
00:03:21,311 --> 00:03:23,657
Estique os braços para cima 
e respire profundamente.

102
00:03:23,657 --> 00:03:25,064
Isso faz com que 
seu hipotálamo acione

103
00:03:25,064 --> 00:03:26,908
uma reação de relaxamento.

104
00:03:26,908 --> 00:03:28,450
O medo de palco normalmente 
fica mais forte

105
00:03:28,450 --> 00:03:29,900
pouco antes de uma apresentação.

106
00:03:29,900 --> 00:03:32,034
Então, tire esse último minuto 
para se alongar e respirar.

107
00:03:32,034 --> 00:03:34,044
Você se aproxima 
do microfone, voz clara,

108
00:03:34,044 --> 00:03:35,414
corpo relaxado.

109
00:03:35,414 --> 00:03:38,039
Seu discurso bem preparado 
convence a selvagem multidão

110
00:03:38,039 --> 00:03:40,036
de que você 
é genialmente carismático.

111
00:03:40,036 --> 00:03:40,862
Como?

112
00:03:40,862 --> 00:03:42,270
Você não superou 
o medo de palco.

113
00:03:42,270 --> 00:03:43,779
Você se adaptou a ele.

114
00:03:43,779 --> 00:03:44,853
E ao fato de que, 
independentemente

115
00:03:44,853 --> 00:03:46,590
de quão civilizado 
você possa parecer,

116
00:03:46,590 --> 00:03:47,588
em parte de seu cérebro,

117
00:03:47,588 --> 00:03:49,295
você ainda é um animal selvagem,

118
00:03:49,295 --> 00:03:52,566
um animal selvagem profundo 
e bem articulado.