1
00:00:07,809 --> 00:00:08,845
손바닥에 진땀이 나고,

2
00:00:08,845 --> 00:00:09,555
심장은 쿵쾅거리며

3
00:00:09,555 --> 00:00:11,005
뱃속은 꼬인 것처럼 불편합니다.

4
00:00:11,528 --> 00:00:12,903
큰 소리로 도움을 
청할 수도 없습니다.

5
00:00:12,903 --> 00:00:14,781
목구멍이 너무 꽉 죄어
숨쉬기가 어려울 뿐 아니라,

6
00:00:14,781 --> 00:00:16,924
그건 굉장히 당황스럽기도 할 겁니다.

7
00:00:16,924 --> 00:00:19,093
아니에요. 당신은 지금 
괴물에게 쫓기고 있는 게 아니라

8
00:00:20,616 --> 00:00:22,333
대중앞에서 연설하고 있는 중입니다.

9
00:00:22,333 --> 00:00:25,099
죽음보다 더 지독하다고 
느껴지는 운명이죠.

10
00:00:25,099 --> 00:00:26,860
보세요, 죽었을 때는 
느끼는 게 아무것도 없겠지만;

11
00:00:26,860 --> 00:00:29,233
단상 위에서, 당신은 
무대 공포증을 느끼고 있습니다.

12
00:00:32,309 --> 00:00:34,346
하지만 어떤시점에서 우리는

13
00:00:34,346 --> 00:00:35,347
사람들 앞에서 소통해야만 하니,

14
00:00:35,347 --> 00:00:37,488
노력해서 극복해야 해야 합니다.

15
00:00:37,488 --> 00:00:40,709
시작하려면, 무대공포증이 
무엇인지 이해하세요.

16
00:00:40,709 --> 00:00:42,878
사회적 동물인 인간은

17
00:00:42,878 --> 00:00:44,977
평판에 대해 염려 하도록 
설계되어 있어요.

18
00:00:44,977 --> 00:00:46,719
대중 연설은 
그 평판을 위협할 수 있죠.

19
00:00:46,719 --> 00:00:48,865
연설 전, 당신은 염려하죠

20
00:00:48,865 --> 00:00:51,691
"만약 사람들이 내 연설이 끔찍하고, 
날 바보라고 생각하면 어쩌나?"라고요.

21
00:00:51,691 --> 00:00:53,571
끔찍한 바보로 
보여지는 것에 대한 공포는

22
00:00:53,571 --> 00:00:54,801
위협에 대한

23
00:00:54,801 --> 00:00:56,209
당신 두뇌의 
원시적인 부분에서의 반작용이죠.

24
00:00:56,209 --> 00:00:58,211
그것은 통제하기 매우 힘듭니다.

25
00:00:58,211 --> 00:00:59,795
그것은 투쟁-도주 반응인데,

26
00:00:59,795 --> 00:01:02,335
그것은 대부분 연설을 하지않는 
범주의 동물에게서 보여지는

27
00:01:02,335 --> 00:01:04,970
자기방어 과정입니다.

28
00:01:04,970 --> 00:01:06,459
하지만 우리에게는 
현명한 파트너가 있어요.

29
00:01:06,459 --> 00:01:07,876
현실 도피 행동에 대한
연구에서요.

30
00:01:07,876 --> 00:01:09,969
찰스 다윈은 
투쟁-도주 반응 테스트를 했죠

31
00:01:09,969 --> 00:01:12,357
런던 동물원의 뱀 전시회에서요.

32
00:01:12,357 --> 00:01:13,867
그는 일기에서 적기를,

33
00:01:13,867 --> 00:01:14,934
"전혀 경험해 보지 않은,

34
00:01:14,934 --> 00:01:16,863
가상의 위험에 대하여

35
00:01:16,863 --> 00:01:18,897
내 의지와 이성은 무능하다."

36
00:01:18,897 --> 00:01:20,068
그는 그의 반응이

37
00:01:20,068 --> 00:01:21,893
현대 문명과 
고대문명의 미묘한 차이에

38
00:01:21,893 --> 00:01:24,283
영향받지않은
고대의 반작용이라고 결론지었죠.

39
00:01:24,283 --> 00:01:25,739
따라서, 당신의 
의식적인 현대의 마음에는,

40
00:01:25,739 --> 00:01:26,863
그것은 연설이지만;

41
00:01:26,863 --> 00:01:27,899
당신 두뇌의 나머지에는,

42
00:01:27,899 --> 00:01:30,037
밀림의 법으로 
규정하도록 만들어졌어요,

43
00:01:30,037 --> 00:01:31,964
연설을 망쳐버리는 것에 대한 
가능한 결과를

44
00:01:31,964 --> 00:01:32,983
당신이 인식할 때 말이죠.

45
00:01:32,983 --> 00:01:34,229
당신이 죽어라고 도피하거나

46
00:01:34,229 --> 00:01:36,153
죽음을 각오하고
싸워야 할 시간입니다.

47
00:01:49,951 --> 00:01:52,788
모든 척추동물에게 공통적인, 
시상하부는,

48
00:01:52,788 --> 00:01:54,732
뇌하수체를 유도하여

49
00:01:54,732 --> 00:01:56,528
아드레날린을 만드는

50
00:01:56,528 --> 00:01:57,774
ACTH라는 호르몬을 만들어내

51
00:01:57,774 --> 00:01:59,728
아드레날린을 
당신의 피속으로 쏘아넣습니다.

52
00:01:59,728 --> 00:02:01,770
목과 등이 긴장이 되고,

53
00:02:01,770 --> 00:02:01,773
몸을 수그립니다.

54
00:02:01,773 --> 00:02:03,116
다리와 손이 떨리죠

55
00:02:03,116 --> 00:02:04,943
근육이 공격을 준비함에 따라서요.

56
00:02:04,943 --> 00:02:05,608
진땀을 흘리고.

57
00:02:05,608 --> 00:02:06,803
혈압이 치솟으며.

58
00:02:06,803 --> 00:02:08,292
소화기능을 폐쇄합니다.

59
00:02:08,292 --> 00:02:10,039
근육과 중요한 기관에 영양소와

60
00:02:10,039 --> 00:02:12,500
산소의 전달을 극대화하려는 거죠,

61
00:02:12,500 --> 00:02:14,824
그래서 입이 마르고, 
가슴이 두근두근거립니다.

62
00:02:14,824 --> 00:02:16,290
동공이 확장되어

63
00:02:16,290 --> 00:02:18,101
당신의 노트처럼,

64
00:02:18,101 --> 00:02:19,183
가까이에서는 
아무것도 읽기 힘들지만,

65
00:02:19,183 --> 00:02:20,785
멀리 있는 것은 쉽게 보입니다.

66
00:02:20,785 --> 00:02:22,504
그게 무대 공포증이 
작용하는 방법이죠.

67
00:02:22,504 --> 00:02:23,790
우리가 그것과 싸우는 방법은 뭘까요?

68
00:02:23,790 --> 00:02:25,983
첫째는, 관점입니다.

69
00:02:25,983 --> 00:02:27,366
이건 당신의 머리속에 있는 
모든 게 아닙니다.

70
00:02:27,366 --> 00:02:29,563
그건 자연스러운 것이고 , 
호르몬에 의한

71
00:02:29,563 --> 00:02:32,257
자동조정 장치인
신경조직에 의한 몸의 생체작용입니다.

72
00:02:32,257 --> 00:02:35,221
그리고 유전학은 사회적 불안에
대단한 역할을 합니다.

73
00:02:35,221 --> 00:02:37,623
존 레논은 수천번 라이브로 공연했죠.

74
00:02:37,623 --> 00:02:39,783
매번 그는 공연전에 구역질을 했어요.

75
00:02:39,783 --> 00:02:40,944
일부 사람들은 그저

76
00:02:40,944 --> 00:02:43,150
대중에게 공연하기를 
더욱 두렵게 느끼도록 배선되어 있죠.

77
00:02:43,150 --> 00:02:45,709
무대 공포증은 자연스럽고 불가피하니,

78
00:02:45,709 --> 00:02:47,442
통제할 수 있는 것에 초점을 마추세요.

79
00:02:47,442 --> 00:02:48,733
연습을

80
00:02:48,733 --> 00:02:49,478
많이 하세요,

81
00:02:49,478 --> 00:02:50,459
실제의 공연을 하기 
오래 전에 시작해서,

82
00:02:50,459 --> 00:02:53,310
비슷한 환경에서 말이죠.

83
00:02:53,310 --> 00:02:55,701
어떤 임무든지 연습하는 것은 
당신의 친숙함을 증대시키고

84
00:02:55,701 --> 00:02:57,201
불안감을 감소시키죠,

85
00:02:57,201 --> 00:02:58,665
그러면, 대중 앞에서 연설할 때,

86
00:02:58,665 --> 00:02:59,831
자신과 그 임무에 대해

87
00:02:59,831 --> 00:03:01,289
자신감이 있죠.

88
00:03:01,289 --> 00:03:02,910
스티브 잡스는 
그의 서사적인 스피치를

89
00:03:02,910 --> 00:03:04,034
수백시간동안 리허설했어요,

90
00:03:04,034 --> 00:03:05,494
여러 주 전에 시작해서요.

91
00:03:05,494 --> 00:03:06,601
당신이 하고 있는 말을 알면,

92
00:03:06,601 --> 00:03:08,121
군중의 에너지에서 
동력을 얻을겁니다

93
00:03:08,121 --> 00:03:09,375
당신의 시상하부가

94
00:03:09,375 --> 00:03:11,383
당신의 몸이 약탈자의 무리의 
점심이 되려고 한다는 것을

95
00:03:11,383 --> 00:03:12,719
믿도록 허락하는 대신에 말이죠.

96
00:03:12,719 --> 00:03:14,483
하지만, 이봐요, 
척추동물의 시상하부는

97
00:03:14,483 --> 00:03:17,275
수백만년의 연습을 
당신보다 더 많이 했어요.

98
00:03:17,275 --> 00:03:18,649
무대에 당신이 나가기 바로전에,

99
00:03:18,649 --> 00:03:20,127
대항해서 싸우고

100
00:03:20,127 --> 00:03:21,311
당신의 두뇌에 속임수를 
쓸 시간입니다.

101
00:03:21,311 --> 00:03:23,657
당신의 팔을 위로 스트레치하고 
숨을 깊게 쉬세요.

102
00:03:23,657 --> 00:03:25,064
이것이 당신의 시상하부가

103
00:03:25,064 --> 00:03:26,908
휴식 반응을 유발하게 만들어요.

104
00:03:26,908 --> 00:03:28,450
무대 공포증은 보통

105
00:03:28,450 --> 00:03:29,900
프레젠테이션 바로 직전에 
가장 강하게 타격하죠,

106
00:03:29,900 --> 00:03:32,034
그러니 그 마지막 순간을 
스트레치하고 숨쉬는 것으로 쓰세요.

107
00:03:32,034 --> 00:03:34,044
마이크에 접근하고, 
목소리가 깨끗하고,

108
00:03:34,044 --> 00:03:35,414
신체가 이완되어 있습니다.

109
00:03:35,414 --> 00:03:38,039
당신의 잘 준비된 강연은 
야성적인 군중을 납득시킵니다.

110
00:03:38,039 --> 00:03:40,036
당신은 카리스마적인 천재죠.

111
00:03:40,036 --> 00:03:40,862
어떻게요?

112
00:03:40,862 --> 00:03:42,270
당신은 무대 공포증을 
극복하지 않았고,

113
00:03:42,270 --> 00:03:43,779
적응했죠.

114
00:03:43,779 --> 00:03:44,853
그래서 사실은

115
00:03:44,853 --> 00:03:46,590
당신이 얼마나 많이 문명화
된 것처럼 보이는지에 상관없이,

116
00:03:46,590 --> 00:03:47,588
당신의 두뇌 일부에서는,

117
00:03:47,588 --> 00:03:48,865
당신은 여전히 야생동물입니다.

118
00:03:48,865 --> 00:03:52,566
심오하고, 언어구사를 
아주 잘하는 야생동물인 거죠.