0:00:07.809,0:00:08.845
손바닥에 진땀이 나고,

0:00:08.845,0:00:09.555
심장은 쿵쾅거리며

0:00:09.555,0:00:11.005
뱃속은 꼬인 것처럼 불편합니다.

0:00:11.528,0:00:12.903
큰 소리로 도움을 [br]청할 수도 없습니다.

0:00:12.903,0:00:14.781
목구멍이 너무 꽉 죄어[br]숨쉬기가 어려울 뿐 아니라,

0:00:14.781,0:00:16.924
그건 굉장히 당황스럽기도 할 겁니다.

0:00:16.924,0:00:19.093
아니에요. 당신은 지금 [br]괴물에게 쫓기고 있는 게 아니라

0:00:20.616,0:00:22.333
대중앞에서 연설하고 있는 중입니다.

0:00:22.333,0:00:25.099
죽음보다 더 지독하다고 [br]느껴지는 운명이죠.

0:00:25.099,0:00:26.860
보세요, 죽었을 때는 [br]느끼는 게 아무것도 없겠지만;

0:00:26.860,0:00:29.233
단상 위에서, 당신은 [br]무대 공포증을 느끼고 있습니다.

0:00:32.309,0:00:34.346
하지만 어떤시점에서 우리는

0:00:34.346,0:00:35.347
사람들 앞에서 소통해야만 하니,

0:00:35.347,0:00:37.488
노력해서 극복해야 해야 합니다.

0:00:37.488,0:00:40.709
시작하려면, 무대공포증이 [br]무엇인지 이해하세요.

0:00:40.709,0:00:42.878
사회적 동물인 인간은

0:00:42.878,0:00:44.977
평판에 대해 염려 하도록 [br]설계되어 있어요.

0:00:44.977,0:00:46.719
대중 연설은 [br]그 평판을 위협할 수 있죠.

0:00:46.719,0:00:48.865
연설 전, 당신은 염려하죠

0:00:48.865,0:00:51.691
"만약 사람들이 내 연설이 끔찍하고, [br]날 바보라고 생각하면 어쩌나?"라고요.

0:00:51.691,0:00:53.571
끔찍한 바보로 [br]보여지는 것에 대한 공포는

0:00:53.571,0:00:54.801
위협에 대한

0:00:54.801,0:00:56.209
당신 두뇌의 [br]원시적인 부분에서의 반작용이죠.

0:00:56.209,0:00:58.211
그것은 통제하기 매우 힘듭니다.

0:00:58.211,0:00:59.795
그것은 투쟁-도주 반응인데,

0:00:59.795,0:01:02.335
그것은 대부분 연설을 하지않는 [br]범주의 동물에게서 보여지는

0:01:02.335,0:01:04.970
자기방어 과정입니다.

0:01:04.970,0:01:06.459
하지만 우리에게는 [br]현명한 파트너가 있어요.

0:01:06.459,0:01:07.876
현실 도피 행동에 대한[br]연구에서요.

0:01:07.876,0:01:09.969
찰스 다윈은 [br]투쟁-도주 반응 테스트를 했죠

0:01:09.969,0:01:12.357
런던 동물원의 뱀 전시회에서요.

0:01:12.357,0:01:13.867
그는 일기에서 적기를,

0:01:13.867,0:01:14.934
"전혀 경험해 보지 않은,

0:01:14.934,0:01:16.863
가상의 위험에 대하여

0:01:16.863,0:01:18.897
내 의지와 이성은 무능하다."

0:01:18.897,0:01:20.068
그는 그의 반응이

0:01:20.068,0:01:21.893
현대 문명과 [br]고대문명의 미묘한 차이에

0:01:21.893,0:01:24.283
영향받지않은[br]고대의 반작용이라고 결론지었죠.

0:01:24.283,0:01:25.739
따라서, 당신의 [br]의식적인 현대의 마음에는,

0:01:25.739,0:01:26.863
그것은 연설이지만;

0:01:26.863,0:01:27.899
당신 두뇌의 나머지에는,

0:01:27.899,0:01:30.037
밀림의 법으로 [br]규정하도록 만들어졌어요,

0:01:30.037,0:01:31.964
연설을 망쳐버리는 것에 대한 [br]가능한 결과를

0:01:31.964,0:01:32.983
당신이 인식할 때 말이죠.

0:01:32.983,0:01:34.229
당신이 죽어라고 도피하거나

0:01:34.229,0:01:36.153
죽음을 각오하고[br]싸워야 할 시간입니다.

0:01:49.951,0:01:52.788
모든 척추동물에게 공통적인, [br]시상하부는,

0:01:52.788,0:01:54.732
뇌하수체를 유도하여

0:01:54.732,0:01:56.528
아드레날린을 만드는

0:01:56.528,0:01:57.774
ACTH라는 호르몬을 만들어내

0:01:57.774,0:01:59.728
아드레날린을 [br]당신의 피속으로 쏘아넣습니다.

0:01:59.728,0:02:01.770
목과 등이 긴장이 되고,

0:02:01.770,0:02:01.773
몸을 수그립니다.

0:02:01.773,0:02:03.116
다리와 손이 떨리죠

0:02:03.116,0:02:04.943
근육이 공격을 준비함에 따라서요.

0:02:04.943,0:02:05.608
진땀을 흘리고.

0:02:05.608,0:02:06.803
혈압이 치솟으며.

0:02:06.803,0:02:08.292
소화기능을 폐쇄합니다.

0:02:08.292,0:02:10.039
근육과 중요한 기관에 영양소와

0:02:10.039,0:02:12.500
산소의 전달을 극대화하려는 거죠,

0:02:12.500,0:02:14.824
그래서 입이 마르고, [br]가슴이 두근두근거립니다.

0:02:14.824,0:02:16.290
동공이 확장되어

0:02:16.290,0:02:18.101
당신의 노트처럼,

0:02:18.101,0:02:19.183
가까이에서는 [br]아무것도 읽기 힘들지만,

0:02:19.183,0:02:20.785
멀리 있는 것은 쉽게 보입니다.

0:02:20.785,0:02:22.504
그게 무대 공포증이 [br]작용하는 방법이죠.

0:02:22.504,0:02:23.790
우리가 그것과 싸우는 방법은 뭘까요?

0:02:23.790,0:02:25.983
첫째는, 관점입니다.

0:02:25.983,0:02:27.366
이건 당신의 머리속에 있는 [br]모든 게 아닙니다.

0:02:27.366,0:02:29.563
그건 자연스러운 것이고 , [br]호르몬에 의한

0:02:29.563,0:02:32.257
자동조정 장치인[br]신경조직에 의한 몸의 생체작용입니다.

0:02:32.257,0:02:35.221
그리고 유전학은 사회적 불안에[br]대단한 역할을 합니다.

0:02:35.221,0:02:37.623
존 레논은 수천번 라이브로 공연했죠.

0:02:37.623,0:02:39.783
매번 그는 공연전에 구역질을 했어요.

0:02:39.783,0:02:40.944
일부 사람들은 그저

0:02:40.944,0:02:43.150
대중에게 공연하기를 [br]더욱 두렵게 느끼도록 배선되어 있죠.

0:02:43.150,0:02:45.709
무대 공포증은 자연스럽고 불가피하니,

0:02:45.709,0:02:47.442
통제할 수 있는 것에 초점을 마추세요.

0:02:47.442,0:02:48.733
연습을

0:02:48.733,0:02:49.478
많이 하세요,

0:02:49.478,0:02:50.459
실제의 공연을 하기 [br]오래 전에 시작해서,

0:02:50.459,0:02:53.310
비슷한 환경에서 말이죠.

0:02:53.310,0:02:55.701
어떤 임무든지 연습하는 것은 [br]당신의 친숙함을 증대시키고

0:02:55.701,0:02:57.201
불안감을 감소시키죠,

0:02:57.201,0:02:58.665
그러면, 대중 앞에서 연설할 때,

0:02:58.665,0:02:59.831
자신과 그 임무에 대해

0:02:59.831,0:03:01.289
자신감이 있죠.

0:03:01.289,0:03:02.910
스티브 잡스는 [br]그의 서사적인 스피치를

0:03:02.910,0:03:04.034
수백시간동안 리허설했어요,

0:03:04.034,0:03:05.494
여러 주 전에 시작해서요.

0:03:05.494,0:03:06.601
당신이 하고 있는 말을 알면,

0:03:06.601,0:03:08.121
군중의 에너지에서 [br]동력을 얻을겁니다

0:03:08.121,0:03:09.375
당신의 시상하부가

0:03:09.375,0:03:11.383
당신의 몸이 약탈자의 무리의 [br]점심이 되려고 한다는 것을

0:03:11.383,0:03:12.719
믿도록 허락하는 대신에 말이죠.

0:03:12.719,0:03:14.483
하지만, 이봐요, [br]척추동물의 시상하부는

0:03:14.483,0:03:17.275
수백만년의 연습을 [br]당신보다 더 많이 했어요.

0:03:17.275,0:03:18.649
무대에 당신이 나가기 바로전에,

0:03:18.649,0:03:20.127
대항해서 싸우고

0:03:20.127,0:03:21.311
당신의 두뇌에 속임수를 [br]쓸 시간입니다.

0:03:21.311,0:03:23.657
당신의 팔을 위로 스트레치하고 [br]숨을 깊게 쉬세요.

0:03:23.657,0:03:25.064
이것이 당신의 시상하부가

0:03:25.064,0:03:26.908
휴식 반응을 유발하게 만들어요.

0:03:26.908,0:03:28.450
무대 공포증은 보통

0:03:28.450,0:03:29.900
프레젠테이션 바로 직전에 [br]가장 강하게 타격하죠,

0:03:29.900,0:03:32.034
그러니 그 마지막 순간을 [br]스트레치하고 숨쉬는 것으로 쓰세요.

0:03:32.034,0:03:34.044
마이크에 접근하고, [br]목소리가 깨끗하고,

0:03:34.044,0:03:35.414
신체가 이완되어 있습니다.

0:03:35.414,0:03:38.039
당신의 잘 준비된 강연은 [br]야성적인 군중을 납득시킵니다.

0:03:38.039,0:03:40.036
당신은 카리스마적인 천재죠.

0:03:40.036,0:03:40.862
어떻게요?

0:03:40.862,0:03:42.270
당신은 무대 공포증을 [br]극복하지 않았고,

0:03:42.270,0:03:43.779
적응했죠.

0:03:43.779,0:03:44.853
그래서 사실은

0:03:44.853,0:03:46.590
당신이 얼마나 많이 문명화[br]된 것처럼 보이는지에 상관없이,

0:03:46.590,0:03:47.588
당신의 두뇌 일부에서는,

0:03:47.588,0:03:48.865
당신은 여전히 야생동물입니다.

0:03:48.865,0:03:52.566
심오하고, 언어구사를 [br]아주 잘하는 야생동물인 거죠.