1
00:00:07,809 --> 00:00:08,845
Palmi delle mani sudati.

2
00:00:08,845 --> 00:00:09,555
il cuore batte all'impazzata,

3
00:00:09,555 --> 00:00:11,005
nodi allo stomaco.

4
00:00:11,528 --> 00:00:12,903
Non potete chiedere aiuto.

5
00:00:12,903 --> 00:00:14,781
Non solo avete un nodo alla gola che v'impedisce di respirare,

6
00:00:14,781 --> 00:00:16,924
ma sarebbe troppo imbarazzante.

7
00:00:16,924 --> 00:00:19,093
No, non siete braccati da un mostro,

8
00:00:20,616 --> 00:00:22,333
state parlando davanti a un pubblico,

9
00:00:22,333 --> 00:00:25,099
un destino che alcuni considerano peggiore della morte.

10
00:00:25,099 --> 00:00:26,860
Vedete, quando siete morti, non sentite nulla;

11
00:00:26,860 --> 00:00:29,233
su un podio, voi percepite la paura del palcoscenico.

12
00:00:32,309 --> 00:00:34,346
Ma ad un certo punto abbiamo tutti dovuto comunicare

13
00:00:34,346 --> 00:00:35,347
davanti a una platea,

14
00:00:35,347 --> 00:00:37,488
dovete quindi cercare di superarla.

15
00:00:37,488 --> 00:00:40,709
Per iniziare, imparate cos'è la paura del palcoscenico.

16
00:00:40,709 --> 00:00:42,878
Gli esseri umani, gli animali sociali a cui apparteniamo,

17
00:00:42,878 --> 00:00:44,977
sono connessi alla preoccupazione per la propria reputazione.

18
00:00:44,977 --> 00:00:46,719
Parlare in pubblico può minacciarla.

19
00:00:46,719 --> 00:00:48,865
Prima di un discorso vi agitate:

20
00:00:48,865 --> 00:00:51,691
"E se la gente pensasse che sono brutto e idiota?".

21
00:00:51,691 --> 00:00:53,571
Quella paura di essere visti come un brutto idiota

22
00:00:53,571 --> 00:00:54,801
è una reazione alla minaccia

23
00:00:54,801 --> 00:00:56,209
di una parte primitiva del vostro cervello

24
00:00:56,209 --> 00:00:58,211
che è difficilissima da controllare.

25
00:00:58,211 --> 00:00:59,795
È la risposta "scappa o combatti",

26
00:00:59,795 --> 00:01:02,335
un processo auto-protettivo visto in numerosi animali,

27
00:01:02,335 --> 00:01:04,970
la maggioranza dei quali non fa discorsi in pubblico.

28
00:01:04,970 --> 00:01:06,459
Ma noi abbiamo un saggio compagno

29
00:01:06,459 --> 00:01:07,876
nello studio sull'andare fuori di testa.

30
00:01:07,876 --> 00:01:09,969
Charles Darwin mise alla prova lo "scappa o combatti"

31
00:01:09,969 --> 00:01:12,357
all'esposizione di serpenti dello Zoo di Londra.

32
00:01:12,357 --> 00:01:13,867
Scrisse sul suo diario:

33
00:01:13,867 --> 00:01:14,934
"La mia volontà e ragione erano prive di forza

34
00:01:14,934 --> 00:01:16,863
contro l'immaginazione di un pericolo

35
00:01:16,863 --> 00:01:18,897
che non era mai stato sperimentato."

36
00:01:18,897 --> 00:01:20,068
Egli concluse che la sua risposta

37
00:01:20,068 --> 00:01:21,893
era un'antica reazione non toccata

38
00:01:21,893 --> 00:01:24,283
dalle sfumature della civiltà moderna.

39
00:01:24,283 --> 00:01:25,739
Quindi, per la vostra mente conscia e moderna,

40
00:01:25,739 --> 00:01:26,863
è un discorso in pubblico.

41
00:01:26,863 --> 00:01:27,899
Per il resto del vostro cervello,

42
00:01:27,899 --> 00:01:30,037
sviluppatosi con la legge della giungla,

43
00:01:30,037 --> 00:01:31,964
quando percepite le possibili conseguenze

44
00:01:31,964 --> 00:01:32,983
di un discorso fatto in pubblico,

45
00:01:32,983 --> 00:01:34,229
è tempo di darsela a gambe per salvare la vita

46
00:01:34,229 --> 00:01:36,153
o di combattere fino alla morte.

47
00:01:49,951 --> 00:01:52,788
Il vostro ipotalamo, comune a tutti i vertebrati,

48
00:01:52,788 --> 00:01:54,732
induce la ghiandola della ipofisi a secernere

49
00:01:54,732 --> 00:01:56,528
l'ormone ACTH,

50
00:01:56,528 --> 00:01:57,774
spingendo la ghiandola surrenale

51
00:01:57,774 --> 00:01:59,728
a iniettare adrenalina nel vostro sangue.

52
00:01:59,728 --> 00:02:01,770
Il collo e la schiena si contraggono,

53
00:02:01,770 --> 00:02:01,773
vi incurvate.

54
00:02:01,773 --> 00:02:03,116
Le vostre gambe e mani tremano

55
00:02:03,116 --> 00:02:04,943
e i muscoli si preparano per l'attacco.

56
00:02:04,943 --> 00:02:05,608
Sudate.

57
00:02:05,608 --> 00:02:06,803
La pressione del vostro sangue fa un balzo.

58
00:02:06,803 --> 00:02:08,292
La digestione si blocca

59
00:02:08,292 --> 00:02:10,039
per massimizzare la distribuzione di sostanze nutrienti

60
00:02:10,039 --> 00:02:12,500
e ossigeno ai muscoli e agli organi vitali,

61
00:02:12,500 --> 00:02:14,824
ecco che avete la bocca asciutta e le farfalle nello stomaco.

62
00:02:14,824 --> 00:02:16,290
Le pupille si dilatano,

63
00:02:16,290 --> 00:02:18,101
ed è difficile leggere qualcosa di ravvicinato,

64
00:02:18,101 --> 00:02:19,183
come i vostri appunti,

65
00:02:19,183 --> 00:02:20,785
ma la vista a distanza è facile.

66
00:02:20,785 --> 00:02:22,504
Ecco come funziona la paura del palcoscenico.

67
00:02:22,504 --> 00:02:23,790
Come la combattiamo?

68
00:02:23,790 --> 00:02:25,983
Per prima cosa con la prospettiva.

69
00:02:25,983 --> 00:02:27,366
È tutto nella vostra testa.

70
00:02:27,366 --> 00:02:29,563
È una reazione corporea piena, naturale e ormonale

71
00:02:29,563 --> 00:02:32,257
di un sistema nervoso autonomo messo sull'autopilota.

72
00:02:32,257 --> 00:02:35,221
E la genetica gioca un enorme ruolo nell'ansia sociale.

73
00:02:35,221 --> 00:02:37,623
John Lennon suonò dal vivo migliaia di volte.

74
00:02:37,623 --> 00:02:39,783
Ogni volta vomitava prima dell'esibizione.

75
00:02:39,783 --> 00:02:40,944
Alcune persone hanno semplicemente una predisposizione congenita

76
00:02:40,944 --> 00:02:43,150
a sentirsi più spaventati ad esibirsi in pubblico.

77
00:02:43,150 --> 00:02:45,709
Dato che la paura del palcoscenico è naturale ed inevitabile,

78
00:02:45,709 --> 00:02:47,442
concentratevi su quello che potete controllare.

79
00:02:47,442 --> 00:02:48,733
Fate pratica,

80
00:02:48,733 --> 00:02:49,478
un sacco,

81
00:02:49,478 --> 00:02:50,459
iniziando molto prima

82
00:02:50,459 --> 00:02:53,310
in un ambiente simile alla esibizione reale.

83
00:02:53,310 --> 00:02:55,701
Fare pratica in un qualsiasi compito accresce la familiarità

84
00:02:55,701 --> 00:02:57,201
e riduce l'ansia,

85
00:02:57,201 --> 00:02:58,665
quando è dunque tempo di parlare in pubblico,

86
00:02:58,665 --> 00:02:59,831
sarete sicuri di voi stessi

87
00:02:59,831 --> 00:03:01,289
e il compito sarà a portata di mano.

88
00:03:01,289 --> 00:03:02,910
Steve Jobs ripeteva i suoi epici discorsi in pubblico

89
00:03:02,910 --> 00:03:04,034
per centinaia di ore,

90
00:03:04,034 --> 00:03:05,494
iniziando settimane in anticipo.

91
00:03:05,494 --> 00:03:06,601
Se sapete cosa state dicendo,

92
00:03:06,601 --> 00:03:08,121
trarrete energia dalla folla

93
00:03:08,121 --> 00:03:09,375
invece di permettere al vostro ipotalamo

94
00:03:09,375 --> 00:03:11,383
di convincere il vostro corpo che sta per diventare il pranzo

95
00:03:11,383 --> 00:03:12,719
per un branco di predatori.

96
00:03:12,719 --> 00:03:14,483
Ma, ehi, l'ipotalamo vertebrato

97
00:03:14,483 --> 00:03:17,275
ha milioni di anni in più di pratica rispetto a voi.

98
00:03:17,275 --> 00:03:18,649
Appena prima di andare sul palco,

99
00:03:18,649 --> 00:03:20,127
è tempo di giocare sporco

100
00:03:20,127 --> 00:03:21,311
e ingannare il vostro cervello.

101
00:03:21,311 --> 00:03:23,657
Stirate in altro le braccia e respirate profondamente.

102
00:03:23,657 --> 00:03:25,064
Questo spinge il vostro ipotalamo

103
00:03:25,064 --> 00:03:26,908
a una risposta di rilassamento.

104
00:03:26,908 --> 00:03:28,450
La paura del palcoscenico in genere colpisce più duro

105
00:03:28,450 --> 00:03:29,900
appena prima di una presentazione,

106
00:03:29,900 --> 00:03:32,034
usate quindi quell'ultimo minuto per stirarvi e respirare.

107
00:03:32,034 --> 00:03:34,044
Vi avvicinate al microfono, voce chiara,

108
00:03:34,044 --> 00:03:35,414
corpo rilassato.

109
00:03:35,414 --> 00:03:38,039
Il vostro discorso pubblico ben preparato convince la folla selvaggia

110
00:03:38,039 --> 00:03:40,036
che siete un genio carismatico.

111
00:03:40,036 --> 00:03:40,862
Come?

112
00:03:40,862 --> 00:03:42,270
Non avete superato la paura del palcoscenico,

113
00:03:42,270 --> 00:03:43,779
vi ci siete adattati.

114
00:03:43,779 --> 00:03:44,853
Il fatto è che non importa

115
00:03:44,853 --> 00:03:46,590
quanto civile posssiate sembrare,

116
00:03:46,590 --> 00:03:47,588
in una parte del vostro cervello

117
00:03:47,588 --> 00:03:48,865
voi siete ancora animali selvaggi;

118
00:03:48,865 --> 00:03:52,566
un animale selvaggio abile oratore.