Telapak tangan basah, jantung berdebar, perut terlilit.
Kamu tak bisa meminta tolong.
Tak hanya tenggorokanmu terlalu ketat,
tetapi akan sangat memalukan.
Tidak, kamu tidak sedang diburu monster.
Kamu berbicara di muka umum,
nasib yang kadang dianggap lebih buruk dari kematian.
Kalau kamu mati, kamu tak merasa apa pun; di podium kau merasa demam panggung.
Namun, suatu waktu, kita semua harus bicara
di depan orang lain.
Jadi, kamu harus coba mengatasinya.
Pertama-tama, pahami dulu apa itu demam panggung.
Manusia, makhluk sosial seperti kita,
cenderung mencemaskan reputasi.
Bicara di depan publik bisa mengancamnya.
Sebelum berpidato, kamu resah,
"Bagaimana jika mereka menganggapku buruk dan bodoh?"
Ketakutan terlihat bodoh
adalah reaksi ancaman
dari bagian primitif otakmu
yang sangat sulit dikendalikan.
Ini adalah respons hadapi atau lari,
proses pertahanan diri di berbagai hewan,
yang sebagian besar tak berbicara.
Namun, kita punya rekan bijak dalam studi kepanikan.
Charles Darwin menguji hadapi atau lari
di pameran ular Kebun Binatang London.
Tertulis dalam buku hariannya,
"Kehendak dan akalku tak berdaya di hadapan imajinasi bahaya
yang tak pernah kualami."
Dia menyimpulkan bahwa responsnya adalah reaksi kuno yang tak terpengaruh
oleh nuansa peradaban modern.
Jadi, bagi pikiran sadarmu yang modern, itu adalah pidato.
Bagi sisa otakmu,
yang terbentuk untuk memahami hukum rimba,
saat kamu merasakan akibat yang mungkin timbul dari berpidato,
saatnya menyelamatkan diri
atau bertarung sampai mati.
Hipotalamus, yang umumnya ada di semua vertebrata,
memicu kelenjar pituitarimu untuk mengeluarkan hormon ACTH,
membuat kelenjar adrenalmu menyemburkan adrenalin ke dalam darah.
Leher dan punggungmu tegang, kamu membungkuk.
Kaki dan tanganmu gemetar saat ototmu bersiap menyerang.
Kau berkeringat.
Tekanan darahmu naik.
Pencernaanmu terhenti
untuk memaksimalkan kiriman nutrisi
dan oksigen ke otot dan organ vital,
sehingga mulutmu kering, gemetaran.
Pupilmu membesar,
sulit membaca dari jarak dekat seperti catatanmu,
tetapi jarak jauh tak masalah.
Begitulah cara kerja demam panggung.
Bagaimana cara melawannya?
Pertama, perspektif.
Ini bukan hanya ada di kepalamu.
Ini adalah reaksi tubuh yang alami dan hormonal
dari sistem saraf otonom yang bergerak otomatis.
Genetik berperan besar dalam kecemasan sosial.
John Lennon tampil langsung ribuan kali.
Tiap kali, dia muntah sebelum tampil.
Beberapa orang memang cenderung merasa lebih takut tampil di muka umum.
Karena demam panggung itu alami dan tak terhindari,
fokus pada yang bisa dikendalikan.
Banyaklah berlatih,
dimulai jauh hari, di lingkungan yang mirip tempat tampilmu.
Berlatih tugas apa saja akan membuatmu terbiasa
dan mengurangi kecemasan.
Jadi, saat bicara di muka umum,
kamu akan percaya pada dirimu dan tugasmu.
Steve Jobs melatih pidato epiknya selama ratusan jam
sejak berminggu-minggu sebelumnya.
Jika menguasai materi,
kamu akan menyerap energi penonton
alih-alih hipotalamus meyakinkan bahwa tubuhmu akan dimangsa predator.
Namun, hipotalamus vertebrata
sudah berlatih jutaan tahun lebih lama darimu.
Sebelum naik ke atas panggung,
saatnya melakukan trik kotor
dan mengelabui otakmu.
Rentangkan tangan ke atas dan tarik napas dalam.
Ini akan membuat hipotalamus memicu respons relaksasi.
Demam panggung biasanya paling parah tepat sebelum tampil.
Jadi, gunakan menit terakhir untuk meregang dan bernapas.
Kau menghampiri mikrofon, suara jernih,
tubuh rileks.
Pidatomu yang cermat meyakinkan penonton
kamu adalah seorang jenius yang karismatik.
Bagaimana caranya?
Kamu tidak mengatasi demam panggung, tetapi beradaptasi.
Dan tak peduli seberapa beradab penampilanmu,
damlam bagian otakmu, kamu masih makhluk liar,
makhluk liar cerdas, dan mahir berbicara.