WEBVTT

00:00:08.182 --> 00:00:11.277
Telapak tangan basah,
jantung berdebar, perut terlilit.

00:00:11.727 --> 00:00:13.143
Kamu tak bisa meminta tolong.

00:00:13.143 --> 00:00:15.070
Tak hanya tenggorokanmu terlalu ketat,

00:00:15.070 --> 00:00:16.785
tetapi akan sangat memalukan.

00:00:17.250 --> 00:00:19.488
Tidak, kamu tidak sedang diburu monster.

00:00:21.177 --> 00:00:22.773
Kamu berbicara di muka umum,

00:00:22.773 --> 00:00:25.364
nasib yang kadang dianggap 
lebih buruk dari kematian.

NOTE Paragraph

00:00:25.364 --> 00:00:29.606
Kalau kamu mati, kamu tak merasa apa pun;
di podium kau merasa demam panggung.

00:00:32.466 --> 00:00:34.650
Namun, suatu waktu,
kita semua harus bicara

00:00:34.650 --> 00:00:35.636
di depan orang lain.

00:00:35.636 --> 00:00:37.837
Jadi, kamu harus coba mengatasinya.

NOTE Paragraph

00:00:37.944 --> 00:00:40.826
Pertama-tama, pahami dulu
apa itu demam panggung.

00:00:41.096 --> 00:00:43.188
Manusia, makhluk sosial seperti kita,

00:00:43.188 --> 00:00:45.058
cenderung mencemaskan reputasi.

00:00:45.058 --> 00:00:47.292
Bicara di depan publik bisa mengancamnya.

00:00:47.292 --> 00:00:49.236
Sebelum berpidato, kamu resah,

00:00:49.306 --> 00:00:51.908
"Bagaimana jika mereka menganggapku
buruk dan bodoh?"

00:00:51.908 --> 00:00:53.965
Ketakutan terlihat bodoh

00:00:53.965 --> 00:00:55.376
adalah reaksi ancaman

00:00:55.376 --> 00:00:56.908
dari bagian primitif otakmu

00:00:56.908 --> 00:00:58.437
yang sangat sulit dikendalikan.

00:00:58.437 --> 00:01:00.383
Ini adalah respons hadapi atau lari,

00:01:00.383 --> 00:01:02.705
proses pertahanan diri di berbagai hewan,

00:01:02.705 --> 00:01:04.782
yang sebagian besar tak berbicara.

NOTE Paragraph

00:01:05.413 --> 00:01:08.231
Namun, kita punya rekan bijak
dalam studi kepanikan.

00:01:08.311 --> 00:01:10.286
Charles Darwin menguji hadapi atau lari

00:01:10.286 --> 00:01:12.274
di pameran ular Kebun Binatang London.

00:01:12.654 --> 00:01:14.115
Tertulis dalam buku hariannya,

00:01:14.115 --> 00:01:17.411
"Kehendak dan akalku tak berdaya
di hadapan imajinasi bahaya

00:01:17.411 --> 00:01:19.004
yang tak pernah kualami."

00:01:19.004 --> 00:01:22.506
Dia menyimpulkan bahwa responsnya
adalah reaksi kuno yang tak terpengaruh

00:01:22.506 --> 00:01:24.452
oleh nuansa peradaban modern.

00:01:24.452 --> 00:01:27.183
Jadi, bagi pikiran sadarmu yang modern,
itu adalah pidato.

00:01:27.183 --> 00:01:28.360
Bagi sisa otakmu,

00:01:28.360 --> 00:01:30.411
yang terbentuk untuk memahami hukum rimba,

00:01:30.411 --> 00:01:33.352
saat kamu merasakan akibat
yang mungkin timbul dari berpidato,

00:01:33.352 --> 00:01:34.745
saatnya menyelamatkan diri

00:01:34.745 --> 00:01:36.532
atau bertarung sampai mati.

NOTE Paragraph

00:01:50.222 --> 00:01:52.846
Hipotalamus, yang umumnya
ada di semua vertebrata,

00:01:53.110 --> 00:01:56.492
memicu kelenjar pituitarimu
untuk mengeluarkan hormon ACTH,

00:01:56.761 --> 00:01:59.856
membuat kelenjar adrenalmu
menyemburkan adrenalin ke dalam darah.

00:02:00.124 --> 00:02:02.410
Leher dan punggungmu tegang,
kamu membungkuk.

00:02:02.410 --> 00:02:05.219
Kaki dan tanganmu gemetar
saat ototmu bersiap menyerang.

00:02:05.219 --> 00:02:06.089
Kau berkeringat.

00:02:06.089 --> 00:02:07.314
Tekanan darahmu naik.

00:02:07.314 --> 00:02:08.717
Pencernaanmu terhenti

00:02:08.717 --> 00:02:10.579
untuk memaksimalkan kiriman nutrisi

00:02:10.579 --> 00:02:12.779
dan oksigen ke otot dan organ vital,

00:02:12.779 --> 00:02:15.069
sehingga mulutmu kering, gemetaran.

00:02:15.462 --> 00:02:16.879
Pupilmu membesar,

00:02:16.879 --> 00:02:19.304
sulit membaca dari jarak dekat
seperti catatanmu,

00:02:19.304 --> 00:02:20.994
tetapi jarak jauh tak masalah.

00:02:20.994 --> 00:02:22.797
Begitulah cara kerja demam panggung.

NOTE Paragraph

00:02:22.937 --> 00:02:24.225
Bagaimana cara melawannya?

00:02:24.225 --> 00:02:26.004
Pertama, perspektif.

00:02:26.104 --> 00:02:27.626
Ini bukan hanya ada di kepalamu.

00:02:27.626 --> 00:02:29.942
Ini adalah reaksi tubuh
yang alami dan hormonal

00:02:29.942 --> 00:02:32.484
dari sistem saraf otonom
yang bergerak otomatis.

00:02:32.484 --> 00:02:35.505
Genetik berperan besar
dalam kecemasan sosial.

00:02:35.505 --> 00:02:37.746
John Lennon tampil langsung
ribuan kali.

00:02:37.746 --> 00:02:39.861
Tiap kali, dia muntah sebelum tampil.

00:02:39.861 --> 00:02:43.505
Beberapa orang memang cenderung
merasa lebih takut tampil di muka umum.

NOTE Paragraph

00:02:43.691 --> 00:02:46.076
Karena demam panggung itu alami
dan tak terhindari,

00:02:46.076 --> 00:02:47.710
fokus pada yang bisa dikendalikan.

00:02:47.710 --> 00:02:49.670
Banyaklah berlatih,

00:02:49.670 --> 00:02:53.323
dimulai jauh hari, di lingkungan
yang mirip tempat tampilmu.

00:02:53.424 --> 00:02:56.065
Berlatih tugas apa saja
akan membuatmu terbiasa

00:02:56.065 --> 00:02:57.406
dan mengurangi kecemasan.

00:02:57.406 --> 00:02:59.078
Jadi, saat bicara di muka umum,

00:02:59.078 --> 00:03:01.607
kamu akan percaya pada dirimu dan tugasmu.

00:03:01.607 --> 00:03:04.323
Steve Jobs melatih pidato epiknya
selama ratusan jam

00:03:04.323 --> 00:03:05.944
sejak berminggu-minggu sebelumnya.

00:03:05.944 --> 00:03:06.990
Jika menguasai materi,

00:03:06.990 --> 00:03:08.648
kamu akan menyerap energi penonton

00:03:08.648 --> 00:03:12.806
alih-alih hipotalamus meyakinkan
bahwa tubuhmu akan dimangsa predator.

NOTE Paragraph

00:03:12.806 --> 00:03:14.884
Namun, hipotalamus vertebrata

00:03:14.884 --> 00:03:17.346
sudah berlatih jutaan tahun
lebih lama darimu.

00:03:17.505 --> 00:03:19.111
Sebelum naik ke atas panggung,

00:03:19.111 --> 00:03:20.505
saatnya melakukan trik kotor

00:03:20.505 --> 00:03:21.911
dan mengelabui otakmu.

00:03:21.911 --> 00:03:24.187
Rentangkan tangan ke atas
dan tarik napas dalam.

00:03:24.187 --> 00:03:26.913
Ini akan membuat hipotalamus
memicu respons relaksasi.

00:03:27.097 --> 00:03:29.891
Demam panggung biasanya
paling parah tepat sebelum tampil.

00:03:29.891 --> 00:03:32.559
Jadi, gunakan menit terakhir
untuk meregang dan bernapas.

NOTE Paragraph

00:03:32.559 --> 00:03:34.574
Kau menghampiri mikrofon,
suara jernih,

00:03:34.574 --> 00:03:35.958
tubuh rileks.

00:03:35.958 --> 00:03:38.207
Pidatomu yang cermat
meyakinkan penonton

00:03:38.207 --> 00:03:40.281
kamu adalah seorang jenius
yang karismatik.

00:03:40.281 --> 00:03:41.189
Bagaimana caranya?

00:03:41.189 --> 00:03:44.116
Kamu tidak mengatasi demam panggung,
tetapi beradaptasi.

00:03:44.116 --> 00:03:46.847
Dan tak peduli
seberapa beradab penampilanmu,

00:03:46.847 --> 00:03:49.265
damlam bagian otakmu,
kamu masih makhluk liar,

00:03:49.265 --> 00:03:52.410
makhluk liar cerdas, dan mahir berbicara.