1
00:00:08,182 --> 00:00:11,277
Telapak tangan basah,
jantung berdebar, perut terlilit.

2
00:00:11,727 --> 00:00:13,143
Kamu tak bisa meminta tolong.

3
00:00:13,143 --> 00:00:15,070
Tak hanya tenggorokanmu terlalu ketat,

4
00:00:15,070 --> 00:00:16,785
tetapi akan sangat memalukan.

5
00:00:17,250 --> 00:00:19,488
Tidak, kamu tidak sedang diburu monster.

6
00:00:21,177 --> 00:00:22,773
Kamu berbicara di muka umum,

7
00:00:22,773 --> 00:00:25,364
nasib yang kadang dianggap 
lebih buruk dari kematian.

8
00:00:25,364 --> 00:00:29,606
Kalau kamu mati, kamu tak merasa apa pun;
di podium kau merasa demam panggung.

9
00:00:32,466 --> 00:00:34,650
Namun, suatu waktu,
kita semua harus bicara

10
00:00:34,650 --> 00:00:35,636
di depan orang lain.

11
00:00:35,636 --> 00:00:37,837
Jadi, kamu harus coba mengatasinya.

12
00:00:37,944 --> 00:00:40,826
Pertama-tama, pahami dulu
apa itu demam panggung.

13
00:00:41,096 --> 00:00:43,188
Manusia, makhluk sosial seperti kita,

14
00:00:43,188 --> 00:00:45,058
cenderung mencemaskan reputasi.

15
00:00:45,058 --> 00:00:47,292
Bicara di depan publik bisa mengancamnya.

16
00:00:47,292 --> 00:00:49,236
Sebelum berpidato, kamu resah,

17
00:00:49,306 --> 00:00:51,908
"Bagaimana jika mereka menganggapku
buruk dan bodoh?"

18
00:00:51,908 --> 00:00:53,965
Ketakutan terlihat bodoh

19
00:00:53,965 --> 00:00:55,376
adalah reaksi ancaman

20
00:00:55,376 --> 00:00:56,908
dari bagian primitif otakmu

21
00:00:56,908 --> 00:00:58,437
yang sangat sulit dikendalikan.

22
00:00:58,437 --> 00:01:00,383
Ini adalah respons hadapi atau lari,

23
00:01:00,383 --> 00:01:02,705
proses pertahanan diri di berbagai hewan,

24
00:01:02,705 --> 00:01:04,782
yang sebagian besar tak berbicara.

25
00:01:05,413 --> 00:01:08,231
Namun, kita punya rekan bijak
dalam studi kepanikan.

26
00:01:08,311 --> 00:01:10,286
Charles Darwin menguji hadapi atau lari

27
00:01:10,286 --> 00:01:12,274
di pameran ular Kebun Binatang London.

28
00:01:12,654 --> 00:01:14,115
Tertulis dalam buku hariannya,

29
00:01:14,115 --> 00:01:17,411
"Kehendak dan akalku tak berdaya
di hadapan imajinasi bahaya

30
00:01:17,411 --> 00:01:19,004
yang tak pernah kualami."

31
00:01:19,004 --> 00:01:22,506
Dia menyimpulkan bahwa responsnya
adalah reaksi kuno yang tak terpengaruh

32
00:01:22,506 --> 00:01:24,452
oleh nuansa peradaban modern.

33
00:01:24,452 --> 00:01:27,183
Jadi, bagi pikiran sadarmu yang modern,
itu adalah pidato.

34
00:01:27,183 --> 00:01:28,360
Bagi sisa otakmu,

35
00:01:28,360 --> 00:01:30,411
yang terbentuk untuk memahami hukum rimba,

36
00:01:30,411 --> 00:01:33,352
saat kamu merasakan akibat
yang mungkin timbul dari berpidato,

37
00:01:33,352 --> 00:01:34,745
saatnya menyelamatkan diri

38
00:01:34,745 --> 00:01:36,532
atau bertarung sampai mati.

39
00:01:50,222 --> 00:01:52,846
Hipotalamus, yang umumnya
ada di semua vertebrata,

40
00:01:53,110 --> 00:01:56,492
memicu kelenjar pituitarimu
untuk mengeluarkan hormon ACTH,

41
00:01:56,761 --> 00:01:59,856
membuat kelenjar adrenalmu
menyemburkan adrenalin ke dalam darah.

42
00:02:00,124 --> 00:02:02,410
Leher dan punggungmu tegang,
kamu membungkuk.

43
00:02:02,410 --> 00:02:05,219
Kaki dan tanganmu gemetar
saat ototmu bersiap menyerang.

44
00:02:05,219 --> 00:02:06,089
Kau berkeringat.

45
00:02:06,089 --> 00:02:07,314
Tekanan darahmu naik.

46
00:02:07,314 --> 00:02:08,717
Pencernaanmu terhenti

47
00:02:08,717 --> 00:02:10,579
untuk memaksimalkan kiriman nutrisi

48
00:02:10,579 --> 00:02:12,779
dan oksigen ke otot dan organ vital,

49
00:02:12,779 --> 00:02:15,069
sehingga mulutmu kering, gemetaran.

50
00:02:15,462 --> 00:02:16,879
Pupilmu membesar,

51
00:02:16,879 --> 00:02:19,304
sulit membaca dari jarak dekat
seperti catatanmu,

52
00:02:19,304 --> 00:02:20,994
tetapi jarak jauh tak masalah.

53
00:02:20,994 --> 00:02:22,797
Begitulah cara kerja demam panggung.

54
00:02:22,937 --> 00:02:24,225
Bagaimana cara melawannya?

55
00:02:24,225 --> 00:02:26,004
Pertama, perspektif.

56
00:02:26,104 --> 00:02:27,626
Ini bukan hanya ada di kepalamu.

57
00:02:27,626 --> 00:02:29,942
Ini adalah reaksi tubuh
yang alami dan hormonal

58
00:02:29,942 --> 00:02:32,484
dari sistem saraf otonom
yang bergerak otomatis.

59
00:02:32,484 --> 00:02:35,505
Genetik berperan besar
dalam kecemasan sosial.

60
00:02:35,505 --> 00:02:37,746
John Lennon tampil langsung
ribuan kali.

61
00:02:37,746 --> 00:02:39,861
Tiap kali, dia muntah sebelum tampil.

62
00:02:39,861 --> 00:02:43,505
Beberapa orang memang cenderung
merasa lebih takut tampil di muka umum.

63
00:02:43,691 --> 00:02:46,076
Karena demam panggung itu alami
dan tak terhindari,

64
00:02:46,076 --> 00:02:47,710
fokus pada yang bisa dikendalikan.

65
00:02:47,710 --> 00:02:49,670
Banyaklah berlatih,

66
00:02:49,670 --> 00:02:53,323
dimulai jauh hari, di lingkungan
yang mirip tempat tampilmu.

67
00:02:53,424 --> 00:02:56,065
Berlatih tugas apa saja
akan membuatmu terbiasa

68
00:02:56,065 --> 00:02:57,406
dan mengurangi kecemasan.

69
00:02:57,406 --> 00:02:59,078
Jadi, saat bicara di muka umum,

70
00:02:59,078 --> 00:03:01,607
kamu akan percaya pada dirimu dan tugasmu.

71
00:03:01,607 --> 00:03:04,323
Steve Jobs melatih pidato epiknya
selama ratusan jam

72
00:03:04,323 --> 00:03:05,944
sejak berminggu-minggu sebelumnya.

73
00:03:05,944 --> 00:03:06,990
Jika menguasai materi,

74
00:03:06,990 --> 00:03:08,648
kamu akan menyerap energi penonton

75
00:03:08,648 --> 00:03:12,806
alih-alih hipotalamus meyakinkan
bahwa tubuhmu akan dimangsa predator.

76
00:03:12,806 --> 00:03:14,884
Namun, hipotalamus vertebrata

77
00:03:14,884 --> 00:03:17,346
sudah berlatih jutaan tahun
lebih lama darimu.

78
00:03:17,505 --> 00:03:19,111
Sebelum naik ke atas panggung,

79
00:03:19,111 --> 00:03:20,505
saatnya melakukan trik kotor

80
00:03:20,505 --> 00:03:21,911
dan mengelabui otakmu.

81
00:03:21,911 --> 00:03:24,187
Rentangkan tangan ke atas
dan tarik napas dalam.

82
00:03:24,187 --> 00:03:26,913
Ini akan membuat hipotalamus
memicu respons relaksasi.

83
00:03:27,097 --> 00:03:29,891
Demam panggung biasanya
paling parah tepat sebelum tampil.

84
00:03:29,891 --> 00:03:32,559
Jadi, gunakan menit terakhir
untuk meregang dan bernapas.

85
00:03:32,559 --> 00:03:34,574
Kau menghampiri mikrofon,
suara jernih,

86
00:03:34,574 --> 00:03:35,958
tubuh rileks.

87
00:03:35,958 --> 00:03:38,207
Pidatomu yang cermat
meyakinkan penonton

88
00:03:38,207 --> 00:03:40,281
kamu adalah seorang jenius
yang karismatik.

89
00:03:40,281 --> 00:03:41,189
Bagaimana caranya?

90
00:03:41,189 --> 00:03:44,116
Kamu tidak mengatasi demam panggung,
tetapi beradaptasi.

91
00:03:44,116 --> 00:03:46,847
Dan tak peduli
seberapa beradab penampilanmu,

92
00:03:46,847 --> 00:03:49,265
damlam bagian otakmu,
kamu masih makhluk liar,

93
00:03:49,265 --> 00:03:52,410
makhluk liar cerdas, dan mahir berbicara.