WEBVTT

00:00:06.909 --> 00:00:08.058
Ձեռքերը քրտնում են,

00:00:08.382 --> 00:00:09.532
սիրտն արագ է զարկում,

00:00:09.556 --> 00:00:11.005
ստամոքսը կծկվում է:

00:00:11.528 --> 00:00:12.879
Չեք կարող օգնություն կանչել:

00:00:12.903 --> 00:00:15.046
Ոչ միայն այն պատճառով, որ կոկորդը չափազանց սեղմված է շնչելու համար,

00:00:15.070 --> 00:00:16.900
այլև ամոթալի է:

00:00:16.924 --> 00:00:19.093
Ո´չ, դուք չեք հետապնդվում հրեշի կողմից,

00:00:20.616 --> 00:00:22.309
դուք ելույթ եք ունենում հանդիսատեսի առջև

00:00:22.333 --> 00:00:25.075
ճակատագիր, որ մահից էլ սարսափելի է:

NOTE Paragraph

00:00:25.099 --> 00:00:27.004
Օրինակ մահացած ժամանակ ոչինչ չեք զգում,

00:00:27.028 --> 00:00:29.401
իսկ բեմի վրա վախ եք զգում:

00:00:32.308 --> 00:00:34.477
Սակայն, վաղ թե ուշ, 
բոլորս էլ ստիպված ենք լինում

00:00:34.501 --> 00:00:35.679
մարդկանց առջև ելույթ ունենալ,

00:00:35.703 --> 00:00:37.464
ուրեմն անհրաժեշտ է փորձել ու հաղթահարել այն:

NOTE Paragraph

00:00:37.488 --> 00:00:40.685
Սկզբում եկեք հասկանանք, թե ինչ է բեմական վախը:

00:00:40.709 --> 00:00:42.854
Մարդիկ՝ սոցիալական կենդանիները,

00:00:42.878 --> 00:00:44.953
ի բնե անհանգստանում են իրենց համբավի մասին:

00:00:44.977 --> 00:00:46.695
Հանդիսատեսի առջև ելույթ ունենալը կարող է սպառնալ դրան:

00:00:46.719 --> 00:00:48.841
Խոսելուց առաջ անհանգստանում եք.

00:00:48.865 --> 00:00:51.667
«Իսկ եթե մարդիկ կարծեն, որ ես անտանելի եմ և ապուշ»:

00:00:51.691 --> 00:00:53.644
Ապուշի տպավորություն թողնելու վախը

00:00:53.668 --> 00:00:54.877
վտանգի արձագանք է,

00:00:54.901 --> 00:00:56.568
որ գալիս է ուղեղի պարզագույն հատվածի կողմից,

00:00:56.592 --> 00:00:58.187
որը շատ դժվար է կառավարել:

00:00:58.211 --> 00:00:59.831
Դա «պայքար կամ փախուստ» բնազդն է,

00:00:59.855 --> 00:01:02.348
ինքնապաշտպանական գործընթաց, որ նկատվում է մի շարք կենդանիների մոտ,

00:01:02.372 --> 00:01:04.946
որոնք, սակայն, բեմից ելույթ չեն ունենում:

NOTE Paragraph

00:01:04.970 --> 00:01:06.435
Բայց մենք փորձառու գործընկեր ունենք

00:01:06.459 --> 00:01:07.852
հուզմունքի ուսումնասիրման գործում:

00:01:07.876 --> 00:01:09.945
Չարլզ Դարվինը փորձարկել է «պայքար կամ փախուստ» բնազդը

00:01:09.969 --> 00:01:12.333
Լոնդոնի կենդանաբանական այգում օձերի ցուցահանդեսի ժամանակ:

00:01:12.357 --> 00:01:13.843
Նա իր օրագրում գրել է.

00:01:13.867 --> 00:01:17.239
«Իմ կամքն ու դատողությունն անզոր էին երևակայելու

00:01:17.263 --> 00:01:18.973
երբևէ չզգացած վախս»:

00:01:18.997 --> 00:01:20.426
Նա եզրակացրեց, որ իր վարքը

00:01:20.450 --> 00:01:22.128
հնուց եկած արձագանք է, որի վրա չեն ազդել

00:01:22.152 --> 00:01:24.259
ժամանակակից քաղաքակրթության նրբությունները:

00:01:24.283 --> 00:01:25.903
Այսինքն՝ սառը դատող 
ժամանակակից ձեր ուղեղի համար,

00:01:25.927 --> 00:01:27.139
դա ելույթ ունենալն է:

00:01:27.163 --> 00:01:28.476
Ուղեղի մնացած հատվածի համար՝

00:01:28.500 --> 00:01:30.613
կառուցված ջունգլիների օրենքին համապատասխան,

00:01:30.637 --> 00:01:32.640
երբ ընդունում եք

00:01:32.664 --> 00:01:33.860
ելույթը տապալելու հավանականությունը,

00:01:33.884 --> 00:01:35.313
ժամանակն է փախչել փրկվելու համար

00:01:35.337 --> 00:01:36.487
կամ պայքարել մինչև մահ:

NOTE Paragraph

00:01:49.951 --> 00:01:52.764
Ուղեղի ենթատեսաթումբը, 
որ առկա է բոլոր 
ողնաշարավորների մոտ,

00:01:52.788 --> 00:01:54.708
հիպոֆիզից արտազատում է

00:01:54.732 --> 00:01:56.504
ԱԿՏ (ադրենոկորտիկոտրոպ)հորմոնը՝

00:01:56.528 --> 00:01:57.750
մակերիկամային արտազատուկ արձակելով

00:01:57.774 --> 00:01:59.704
արյան մեջ:

00:01:59.728 --> 00:02:01.749
Վիզը ջղաձգվում է, մեջքը՝ կորանում:

00:02:01.773 --> 00:02:03.092
Ոտքերն ու ձեռքերը դողում են,

00:02:03.116 --> 00:02:04.919
մինչդեռ մկանները հարձակման են պատրաստվում:

00:02:04.943 --> 00:02:06.085
Քրտնում եք:

00:02:06.109 --> 00:02:07.348
Արյան ճնշումը բարձրանում է:

00:02:07.372 --> 00:02:08.568
Մարսողական համակարգը խափանվում է՝

00:02:08.592 --> 00:02:10.354
առավելագույնս դարձնելու սնուցող նյութերի

00:02:10.377 --> 00:02:12.476
ու թթվածնի մատակարարումը դեպի մկաններ ու կենսական օրգաններ,

00:02:12.500 --> 00:02:14.800
այսպիսով՝ բերանում չորություն է առաջանում ու հուզմունք է նկատվում:

00:02:14.824 --> 00:02:16.266
Բիբերը լայնանում են,

00:02:16.290 --> 00:02:18.077
դժվարանում է մոտիկից որևէ բան կարդալը,

00:02:18.101 --> 00:02:19.260
ինչպես օրինակ ձեր գրառումները,

00:02:19.284 --> 00:02:20.761
սակայն, հեշտանում է մեծ հեռավորության դեպքում:

00:02:20.785 --> 00:02:22.480
Հենց այսպես է դրսևորվում բեմական վախը:

NOTE Paragraph

00:02:22.504 --> 00:02:23.766
Ինչպե՞ս ենք պայքարում դրա դեմ:

00:02:23.790 --> 00:02:25.959
Նախ և առաջ, հեռանկար:

00:02:25.983 --> 00:02:27.342
Պատճառը մեր գլխում չէ:

00:02:27.366 --> 00:02:29.539
Դա ողջ օրգանիզմի բնական, հորմոնալ արձագանքն է

00:02:29.563 --> 00:02:32.233
ինքնուրույն աշխատող անկախ նյարդային համակարգի կողմից:

00:02:32.257 --> 00:02:35.197
Եվ ժառանգականությունը 
մեծ դեր է խաղում 
սոցիալական վախի հարցում:

00:02:35.221 --> 00:02:37.599
Ջոն Լենոնը հազարավոր կենդանի կատարումներ է ունեցել:

00:02:37.623 --> 00:02:39.759
Ամեն անգամ ելույթից առաջ նա սրտխառնոց էր ունենում:

00:02:39.783 --> 00:02:41.022
Որոշ մարդիկ ի բնե

00:02:41.046 --> 00:02:43.126
մեծ վախ են զգում հրապարակավ ելույթ ունենալիս:

NOTE Paragraph

00:02:43.150 --> 00:02:45.685
Քանի որ բեմական վախը 
բնական և անխուսափելի է,

00:02:45.709 --> 00:02:47.418
կենտրոնացեք նրա վրա, ինչը կարող եք կառավարել:

00:02:47.442 --> 00:02:49.454
Կատարելագործվե՛ք ՝

00:02:49.478 --> 00:02:50.636
նախօրոք պարապելով

00:02:50.660 --> 00:02:53.286
իրական ելույթի համար նախատեսված նման միջավայրում:

00:02:53.310 --> 00:02:55.677
Ցանկացած առաջադրանքում վարժվելը ավելացնում է փորձառությունն

00:02:55.701 --> 00:02:57.177
ու կրճատում տագնապը,

00:02:57.201 --> 00:02:59.041
այսպիսով, երբ գալիս է հրապարակավ խոսելու ժամանակը,

00:02:59.065 --> 00:03:01.465
դուք վստահ եք ձեր ուժերի և 
առաջադրված խնդրի լուծման վրա:

00:03:01.489 --> 00:03:03.386
Սթիվ Ջոբսը կրկնում էր իր հայտնի ելույթները

00:03:03.410 --> 00:03:04.611
հարյուրավոր ժամեր շարունակ՝

00:03:04.635 --> 00:03:05.970
սկսելով մի քանի շաբաթ առաջ:

00:03:05.994 --> 00:03:07.478
Եթե լավ գիտեք ձեր ասելիքը,

00:03:07.502 --> 00:03:09.197
ապա հանդիսատեսի էներգիան ձեզ կփոխանցվի,

00:03:09.221 --> 00:03:12.959
հակառակ դեպքում թույլ կտաք ենթատեսաթմբին ձեր մարմնին համոզել,

00:03:12.983 --> 00:03:14.195
որ այն գիշատիչների ոհմակի համար նախաճաշ է դառնալու:

NOTE Paragraph

00:03:14.219 --> 00:03:15.959
Բայց չէ՞ որ ողնաշարավոր ենթատեսաթումբը

00:03:15.983 --> 00:03:18.351
միլիոնավոր տարիների ընթացքում ավելի շատ «փորձ» է ձեռք բերել քան դուք:

00:03:18.375 --> 00:03:19.725
Անմիջապես բեմ բարձրանալուց առաջ,

00:03:19.749 --> 00:03:20.903
անարդար խաղալու

00:03:20.927 --> 00:03:22.087
և ուղեղին խաբելու ժամանակն է:

00:03:22.111 --> 00:03:24.033
Ձեռքերը վեր ձգեք ու խորը շունչ քաշեք:

00:03:24.057 --> 00:03:25.772
Սա կհանգստացնի

00:03:25.796 --> 00:03:26.984
ձեր ենթաթումբը:

00:03:27.008 --> 00:03:29.976
Սովորաբար բեմական վախը սաստկանում է հենց ելույթից առաջ,

00:03:30.000 --> 00:03:32.286
այսպիսով, օգտագործեք այդ վերջին րոպեն ձգվելու և շունչ քաշելու համար:

NOTE Paragraph

00:03:32.310 --> 00:03:34.020
Մոտենում եք բարձրախոսին, ձայնը պարզ է,

00:03:34.044 --> 00:03:35.390
մարմինը՝ հանգիստ:

00:03:35.414 --> 00:03:38.015
Լավ պատրաստված ելույթը համոզում է վայրի ամբոխին,

00:03:38.039 --> 00:03:40.012
որ դուք հմայագերող հանճար եք:

00:03:40.036 --> 00:03:41.239
Ինչպե՞ս:

00:03:41.263 --> 00:03:42.835
Դուք չեք հաղթահարել բեմական վախը,

00:03:42.859 --> 00:03:44.055
դուք յուրացրել եք այն:

00:03:44.079 --> 00:03:45.530
Եվ անկախ նրանից,

00:03:45.554 --> 00:03:46.866
թե որքան քաղաքակիրթ եք երևում,

00:03:46.890 --> 00:03:48.065
ուղեղի մի մութ անկյունում,

00:03:48.089 --> 00:03:49.375
դուք դեռ վայրի կենդանի եք,

00:03:49.399 --> 00:03:52.600
հեռատես, ճարտարախոս վայրի կենդանի: