[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.81,0:00:08.84,Default,,0000,0000,0000,,راحة اليد متعرقة
Dialogue: 0,0:00:08.84,0:00:09.56,Default,,0000,0000,0000,,دقات القلب تتسارع
Dialogue: 0,0:00:09.56,0:00:11.00,Default,,0000,0000,0000,,وتضطرب المعدة.
Dialogue: 0,0:00:11.53,0:00:12.90,Default,,0000,0000,0000,,لا يمكنك أن تبكي طلباً للمساعدة.
Dialogue: 0,0:00:12.90,0:00:14.78,Default,,0000,0000,0000,,ولا يقتصر الأمر على ضيق التنفس في حلقك
Dialogue: 0,0:00:14.78,0:00:16.92,Default,,0000,0000,0000,,بل سيكون الأمر محرجاً جداً.
Dialogue: 0,0:00:16.92,0:00:19.09,Default,,0000,0000,0000,,لا يلاحقك وحش
Dialogue: 0,0:00:20.62,0:00:22.33,Default,,0000,0000,0000,,لكنك تتحدث على الملأ
Dialogue: 0,0:00:22.33,0:00:25.10,Default,,0000,0000,0000,,مصير يراه البعض أسوأ من الموت.
Dialogue: 0,0:00:25.10,0:00:26.86,Default,,0000,0000,0000,,لأنه عندما تموت ، لا تشعر بشيء
Dialogue: 0,0:00:26.86,0:00:29.23,Default,,0000,0000,0000,,لكن على المنصة ، ستشعر برهبة المسرح.
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:34.35,Default,,0000,0000,0000,,لكن في مرحلة ما كلنا يحتاج إلى التواصل
Dialogue: 0,0:00:34.35,0:00:35.35,Default,,0000,0000,0000,,أمام حشد من الناس
Dialogue: 0,0:00:35.35,0:00:37.49,Default,,0000,0000,0000,,لذا عليك أن تتغلب على هذه الرهبة.
Dialogue: 0,0:00:37.49,0:00:40.71,Default,,0000,0000,0000,,بداية ، تعرف على ماهية رهبة المسرح.
Dialogue: 0,0:00:40.71,0:00:42.88,Default,,0000,0000,0000,,البشر ، وما نكونه من حيوانات اجتماعية
Dialogue: 0,0:00:42.88,0:00:44.98,Default,,0000,0000,0000,,مصممون على أن نقلق بشأن السمعة.
Dialogue: 0,0:00:44.98,0:00:46.72,Default,,0000,0000,0000,,والتحدث على الملأ قد يهددها.
Dialogue: 0,0:00:46.72,0:00:48.86,Default,,0000,0000,0000,,قبل أن تتحدث ، تقول في نفسك
Dialogue: 0,0:00:48.86,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,"ماذا لو اعتقد الجميع أنني مروع وغبي؟ "
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:53.57,Default,,0000,0000,0000,,الخوف من أن يراك الناس مروعاً وغبياً
Dialogue: 0,0:00:53.57,0:00:54.80,Default,,0000,0000,0000,,يشكل رد فعل مهدداً
Dialogue: 0,0:00:54.80,0:00:56.21,Default,,0000,0000,0000,,من جزء بدائي من دماغك
Dialogue: 0,0:00:56.21,0:00:58.21,Default,,0000,0000,0000,,والذي يصعب جداً التحكم به.
Dialogue: 0,0:00:58.21,0:00:59.80,Default,,0000,0000,0000,,الأمر أشبه بردة الفعل المفرطة
Dialogue: 0,0:00:59.80,0:01:02.34,Default,,0000,0000,0000,,وهي عملية لحماية النفس تمت مشاهدتها في مجموعة من الحيوانات
Dialogue: 0,0:01:02.34,0:01:04.97,Default,,0000,0000,0000,,معظمها لا تلقي الخطابات.
Dialogue: 0,0:01:04.97,0:01:06.46,Default,,0000,0000,0000,,لكن لدينا شريك حكيم
Dialogue: 0,0:01:06.46,0:01:07.88,Default,,0000,0000,0000,,في دراسة الهلع.
Dialogue: 0,0:01:07.88,0:01:09.97,Default,,0000,0000,0000,,اختبر تشارلز داروين ردة الفعل تلك
Dialogue: 0,0:01:09.97,0:01:12.36,Default,,0000,0000,0000,,في معرض الأفاعي في حديقة حيوانات لندن.
Dialogue: 0,0:01:12.36,0:01:13.87,Default,,0000,0000,0000,,كتب في مذكراته
Dialogue: 0,0:01:13.87,0:01:14.93,Default,,0000,0000,0000,,"لم يكن لإرادتي
Dialogue: 0,0:01:14.93,0:01:16.86,Default,,0000,0000,0000,,ومنطقي أي قوة في مواجهة تخيل الخطر
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:18.90,Default,,0000,0000,0000,,الذي لم يختبر من قبل".
Dialogue: 0,0:01:18.90,0:01:20.07,Default,,0000,0000,0000,,واستنتج أن ردة فعله
Dialogue: 0,0:01:20.07,0:01:21.89,Default,,0000,0000,0000,,كانت ردة فعل قديمة جداً وغير متأثرة
Dialogue: 0,0:01:21.89,0:01:24.28,Default,,0000,0000,0000,,بالفروق الدقيقة للحضارة الحديثة.
Dialogue: 0,0:01:24.28,0:01:25.74,Default,,0000,0000,0000,,إذاً فبالنسبة لعقلك الواعي والمتحضر
Dialogue: 0,0:01:25.74,0:01:26.86,Default,,0000,0000,0000,,إنه خطاب.
Dialogue: 0,0:01:26.86,0:01:27.90,Default,,0000,0000,0000,,لكن بقية دماغك
Dialogue: 0,0:01:27.90,0:01:30.04,Default,,0000,0000,0000,,مبني على التصرف وفق قانون الغاب
Dialogue: 0,0:01:30.04,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,عندما تتصور العواقب المحتملة
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:32.98,Default,,0000,0000,0000,,لفشل الخطاب
Dialogue: 0,0:01:32.98,0:01:34.23,Default,,0000,0000,0000,,فقد حان وقت الركض لتنجو بحياتك
Dialogue: 0,0:01:34.23,0:01:36.15,Default,,0000,0000,0000,,أو أن تقاوم حتى الموت .
Dialogue: 0,0:01:49.95,0:01:52.79,Default,,0000,0000,0000,,يقوم المهاد الخاص بك ، وهذا مألوف لدى كل الفقاريات
Dialogue: 0,0:01:52.79,0:01:54.73,Default,,0000,0000,0000,,بتحفيز الغدة النخامية على إفراز
Dialogue: 0,0:01:54.73,0:01:56.53,Default,,0000,0000,0000,,هرمون الـ ACTH
Dialogue: 0,0:01:56.53,0:01:57.77,Default,,0000,0000,0000,,مما يجعل غدتك الدرقية
Dialogue: 0,0:01:57.77,0:01:59.73,Default,,0000,0000,0000,,تفرز الأدرينالين في دمك.
Dialogue: 0,0:01:59.73,0:02:01.77,Default,,0000,0000,0000,,تتشنج رقبتك وظهرك
Dialogue: 0,0:02:01.77,0:02:01.77,Default,,0000,0000,0000,,تترنح في مشيتك.
Dialogue: 0,0:02:01.77,0:02:03.12,Default,,0000,0000,0000,,ترجف ساقيك ويدك
Dialogue: 0,0:02:03.12,0:02:04.94,Default,,0000,0000,0000,,بينما تستعد العضلات للهجوم.
Dialogue: 0,0:02:04.94,0:02:05.61,Default,,0000,0000,0000,,تتعرق.
Dialogue: 0,0:02:05.61,0:02:06.80,Default,,0000,0000,0000,,يزداد ضغط الدم لديك.
Dialogue: 0,0:02:06.80,0:02:08.29,Default,,0000,0000,0000,,يتوقف الهضم عندك
Dialogue: 0,0:02:08.29,0:02:10.04,Default,,0000,0000,0000,,لزيادة وصول المواد الغذائية
Dialogue: 0,0:02:10.04,0:02:12.50,Default,,0000,0000,0000,,والأوكسجين إلى العضلات والأعضاء الحيوية
Dialogue: 0,0:02:12.50,0:02:14.82,Default,,0000,0000,0000,,لذا يجف فمك،
Dialogue: 0,0:02:14.82,0:02:16.29,Default,,0000,0000,0000,,تتوسع حدقتاك
Dialogue: 0,0:02:16.29,0:02:18.10,Default,,0000,0000,0000,,ويصبح من الصعب أن تقرأ أي شي قريب،
Dialogue: 0,0:02:18.10,0:02:19.18,Default,,0000,0000,0000,,كملاحظاتك،
Dialogue: 0,0:02:19.18,0:02:20.78,Default,,0000,0000,0000,,لكن الرؤية على المجال البعيد سهلة.
Dialogue: 0,0:02:20.78,0:02:22.50,Default,,0000,0000,0000,,هذه تأثيرات رهاب المسرح.
Dialogue: 0,0:02:22.50,0:02:23.79,Default,,0000,0000,0000,,كيف نقاومها ؟
Dialogue: 0,0:02:23.79,0:02:25.98,Default,,0000,0000,0000,,أولاً ، المنظور.
Dialogue: 0,0:02:25.98,0:02:27.37,Default,,0000,0000,0000,,هذا ليس كله نتاج عقلك.
Dialogue: 0,0:02:27.37,0:02:29.56,Default,,0000,0000,0000,,بل هو ردة فعل هرمونية طبيعية للجسم كله
Dialogue: 0,0:02:29.56,0:02:32.26,Default,,0000,0000,0000,,يحفزها لاإرادياً الجهاز العصبي اللاإرادي.
Dialogue: 0,0:02:32.26,0:02:35.22,Default,,0000,0000,0000,,كما تلعب الجينات دوراً كبيراً في القلق الاجتماعي.
Dialogue: 0,0:02:35.22,0:02:37.62,Default,,0000,0000,0000,,عزف جون لينون آلاف المرات بحفلات مباشرة.
Dialogue: 0,0:02:37.62,0:02:39.78,Default,,0000,0000,0000,,وكان يتقيأ قبل كل مرة.
Dialogue: 0,0:02:39.78,0:02:40.94,Default,,0000,0000,0000,,بعض الأشخاص مصممين
Dialogue: 0,0:02:40.94,0:02:43.15,Default,,0000,0000,0000,,على للشعور بالخوف الزائد أثناء التأدية على الملأ.
Dialogue: 0,0:02:43.15,0:02:45.71,Default,,0000,0000,0000,,بما أن رهاب المسرح طبيعي وحتمي
Dialogue: 0,0:02:45.71,0:02:47.44,Default,,0000,0000,0000,,ركز على ما يمكنك أن تتحكم به.
Dialogue: 0,0:02:47.44,0:02:48.73,Default,,0000,0000,0000,,تدرب
Dialogue: 0,0:02:48.73,0:02:49.48,Default,,0000,0000,0000,,كثيراً،
Dialogue: 0,0:02:49.48,0:02:50.46,Default,,0000,0000,0000,,قبل الأداء بفترة طويلة
Dialogue: 0,0:02:50.46,0:02:53.31,Default,,0000,0000,0000,,في بيئة مشابهة لبيئة الأداء.
Dialogue: 0,0:02:53.31,0:02:55.70,Default,,0000,0000,0000,,التدرب على أي مهمة يزيد ألفتك
Dialogue: 0,0:02:55.70,0:02:57.20,Default,,0000,0000,0000,,ويقلل من القلق،
Dialogue: 0,0:02:57.20,0:02:58.66,Default,,0000,0000,0000,,وعندما يأتي وقت التحدث على الملأ،
Dialogue: 0,0:02:58.66,0:02:59.83,Default,,0000,0000,0000,,تكون واثقاً بنفسك
Dialogue: 0,0:02:59.83,0:03:01.29,Default,,0000,0000,0000,,وبالمهمة الموكلة إليك.
Dialogue: 0,0:03:01.29,0:03:02.91,Default,,0000,0000,0000,,تدرب ستيف جوبز على خطاباته الملحمية
Dialogue: 0,0:03:02.91,0:03:04.03,Default,,0000,0000,0000,,لمئات الساعات،
Dialogue: 0,0:03:04.03,0:03:05.49,Default,,0000,0000,0000,,بادءً تدريبه قبل أسابيع من الموعد.
Dialogue: 0,0:03:05.49,0:03:06.60,Default,,0000,0000,0000,,إذا كنت تعرف ما تقول
Dialogue: 0,0:03:06.60,0:03:08.12,Default,,0000,0000,0000,,ستزيد طاقة الجمهور
Dialogue: 0,0:03:08.12,0:03:09.38,Default,,0000,0000,0000,,بدلاً من أن تدع المهاد
Dialogue: 0,0:03:09.38,0:03:11.38,Default,,0000,0000,0000,,يقنع جسدك أنه سيشكل غداءً
Dialogue: 0,0:03:11.38,0:03:12.72,Default,,0000,0000,0000,,لمجموعة من المفترسات.
Dialogue: 0,0:03:12.72,0:03:14.48,Default,,0000,0000,0000,,لكن مهاد الفقاريات
Dialogue: 0,0:03:14.48,0:03:17.28,Default,,0000,0000,0000,,قد حظي بتمارين أكثر منك بملايين السنين.
Dialogue: 0,0:03:17.28,0:03:18.65,Default,,0000,0000,0000,,قبل أن تصعد على خشبة المسرح بقليل،
Dialogue: 0,0:03:18.65,0:03:20.13,Default,,0000,0000,0000,,ذلك وقت المعركة القذرة
Dialogue: 0,0:03:20.13,0:03:21.31,Default,,0000,0000,0000,,وخداع عقلك.
Dialogue: 0,0:03:21.31,0:03:23.66,Default,,0000,0000,0000,,تمطَّ بذراعيك وخذ نفساً عميقاً.
Dialogue: 0,0:03:23.66,0:03:25.06,Default,,0000,0000,0000,,هذا سوف يجعل مهادك يحفز
Dialogue: 0,0:03:25.06,0:03:26.91,Default,,0000,0000,0000,,ردة فعل الاسترخاء.
Dialogue: 0,0:03:26.91,0:03:28.45,Default,,0000,0000,0000,,عادة ما يبدأ رهاب المسرح بقوة
Dialogue: 0,0:03:28.45,0:03:29.90,Default,,0000,0000,0000,,قبل التقديم مباشرة،
Dialogue: 0,0:03:29.90,0:03:32.03,Default,,0000,0000,0000,,لذا استغل هذه اللحظة للتمطي والتنفس.
Dialogue: 0,0:03:32.03,0:03:34.04,Default,,0000,0000,0000,,اتجه إلى الميكروفون، بصوت واضح
Dialogue: 0,0:03:34.04,0:03:35.41,Default,,0000,0000,0000,,وجسد مسترخٍ.
Dialogue: 0,0:03:35.41,0:03:38.04,Default,,0000,0000,0000,,خطابك المعد بشكل جيد يقنع الجمهور الهائج
Dialogue: 0,0:03:38.04,0:03:40.04,Default,,0000,0000,0000,,أن شخصيتك عبقرية.
Dialogue: 0,0:03:40.04,0:03:40.86,Default,,0000,0000,0000,,كيف؟
Dialogue: 0,0:03:40.86,0:03:42.27,Default,,0000,0000,0000,,لم تتخط رهاب المسرح،
Dialogue: 0,0:03:42.27,0:03:43.78,Default,,0000,0000,0000,,لكنك قمت بالتكيف معه.
Dialogue: 0,0:03:43.78,0:03:44.85,Default,,0000,0000,0000,,والحقيقة أنه مهما
Dialogue: 0,0:03:44.85,0:03:46.59,Default,,0000,0000,0000,,بدوت متحضراً،
Dialogue: 0,0:03:46.59,0:03:47.59,Default,,0000,0000,0000,,فإنه في جزء من دماغك،
Dialogue: 0,0:03:47.59,0:03:48.86,Default,,0000,0000,0000,,لا تزال حيواناً برياً،
Dialogue: 0,0:03:48.86,0:03:52.57,Default,,0000,0000,0000,,حيوان بري عميق وناطق بشكل جيد.