1
00:00:07,809 --> 00:00:08,845
راحة اليد متعرقة

2
00:00:08,845 --> 00:00:09,555
دقات القلب تتسارع

3
00:00:09,555 --> 00:00:11,005
وتضطرب المعدة.

4
00:00:11,528 --> 00:00:12,903
لا يمكنك أن تبكي طلباً للمساعدة.

5
00:00:12,903 --> 00:00:14,781
ولا يقتصر الأمر على ضيق التنفس في حلقك

6
00:00:14,781 --> 00:00:16,924
بل سيكون الأمر محرجاً جداً.

7
00:00:16,924 --> 00:00:19,093
لا يلاحقك وحش

8
00:00:20,616 --> 00:00:22,333
لكنك تتحدث على الملأ

9
00:00:22,333 --> 00:00:25,099
مصير يراه البعض أسوأ من الموت.

10
00:00:25,099 --> 00:00:26,860
لأنه عندما تموت ، لا تشعر بشيء

11
00:00:26,860 --> 00:00:29,233
لكن على المنصة ، ستشعر برهبة المسرح.

12
00:00:32,309 --> 00:00:34,346
لكن في مرحلة ما كلنا يحتاج إلى التواصل

13
00:00:34,346 --> 00:00:35,347
أمام حشد من الناس

14
00:00:35,347 --> 00:00:37,488
لذا عليك أن تتغلب على هذه الرهبة.

15
00:00:37,488 --> 00:00:40,709
بداية ، تعرف على ماهية رهبة المسرح.

16
00:00:40,709 --> 00:00:42,878
البشر ، وما نكونه من حيوانات اجتماعية

17
00:00:42,878 --> 00:00:44,977
مصممون على أن نقلق بشأن السمعة.

18
00:00:44,977 --> 00:00:46,719
والتحدث على الملأ قد يهددها.

19
00:00:46,719 --> 00:00:48,865
قبل أن تتحدث ، تقول في نفسك

20
00:00:48,865 --> 00:00:51,691
"ماذا لو اعتقد الجميع أنني مروع وغبي؟ "

21
00:00:51,691 --> 00:00:53,571
الخوف من أن يراك الناس مروعاً وغبياً

22
00:00:53,571 --> 00:00:54,801
يشكل رد فعل مهدداً

23
00:00:54,801 --> 00:00:56,209
من جزء بدائي من دماغك

24
00:00:56,209 --> 00:00:58,211
والذي يصعب جداً التحكم به.

25
00:00:58,211 --> 00:00:59,795
الأمر أشبه بردة الفعل المفرطة

26
00:00:59,795 --> 00:01:02,335
وهي عملية لحماية النفس تمت مشاهدتها في مجموعة من الحيوانات

27
00:01:02,335 --> 00:01:04,970
معظمها لا تلقي الخطابات.

28
00:01:04,970 --> 00:01:06,459
لكن لدينا شريك حكيم

29
00:01:06,459 --> 00:01:07,876
في دراسة الهلع.

30
00:01:07,876 --> 00:01:09,969
اختبر تشارلز داروين ردة الفعل تلك

31
00:01:09,969 --> 00:01:12,357
في معرض الأفاعي في حديقة حيوانات لندن.

32
00:01:12,357 --> 00:01:13,867
كتب في مذكراته

33
00:01:13,867 --> 00:01:14,934
"لم يكن لإرادتي

34
00:01:14,934 --> 00:01:16,863
ومنطقي أي قوة في مواجهة تخيل الخطر

35
00:01:16,863 --> 00:01:18,897
الذي لم يختبر من قبل".

36
00:01:18,897 --> 00:01:20,068
واستنتج أن ردة فعله

37
00:01:20,068 --> 00:01:21,893
كانت ردة فعل قديمة جداً وغير متأثرة

38
00:01:21,893 --> 00:01:24,283
بالفروق الدقيقة للحضارة الحديثة.

39
00:01:24,283 --> 00:01:25,739
إذاً فبالنسبة لعقلك الواعي والمتحضر

40
00:01:25,739 --> 00:01:26,863
إنه خطاب.

41
00:01:26,863 --> 00:01:27,899
لكن بقية دماغك

42
00:01:27,899 --> 00:01:30,037
مبني على التصرف وفق قانون الغاب

43
00:01:30,037 --> 00:01:31,964
عندما تتصور العواقب المحتملة

44
00:01:31,964 --> 00:01:32,983
لفشل الخطاب

45
00:01:32,983 --> 00:01:34,229
فقد حان وقت الركض لتنجو بحياتك

46
00:01:34,229 --> 00:01:36,153
أو أن تقاوم حتى الموت .

47
00:01:49,951 --> 00:01:52,788
يقوم المهاد الخاص بك ، وهذا مألوف لدى كل الفقاريات

48
00:01:52,788 --> 00:01:54,732
بتحفيز الغدة النخامية على إفراز

49
00:01:54,732 --> 00:01:56,528
هرمون الـ ACTH

50
00:01:56,528 --> 00:01:57,774
مما يجعل غدتك الدرقية

51
00:01:57,774 --> 00:01:59,728
تفرز الأدرينالين في دمك.

52
00:01:59,728 --> 00:02:01,770
تتشنج رقبتك وظهرك

53
00:02:01,770 --> 00:02:01,773
تترنح في مشيتك.

54
00:02:01,773 --> 00:02:03,116
ترجف ساقيك ويدك

55
00:02:03,116 --> 00:02:04,943
بينما تستعد العضلات للهجوم.

56
00:02:04,943 --> 00:02:05,608
تتعرق.

57
00:02:05,608 --> 00:02:06,803
يزداد ضغط الدم لديك.

58
00:02:06,803 --> 00:02:08,292
يتوقف الهضم عندك

59
00:02:08,292 --> 00:02:10,039
لزيادة وصول المواد الغذائية

60
00:02:10,039 --> 00:02:12,500
والأوكسجين إلى العضلات والأعضاء الحيوية

61
00:02:12,500 --> 00:02:14,824
لذا يجف فمك،

62
00:02:14,824 --> 00:02:16,290
تتوسع حدقتاك

63
00:02:16,290 --> 00:02:18,101
ويصبح من الصعب أن تقرأ أي شي قريب،

64
00:02:18,101 --> 00:02:19,183
كملاحظاتك،

65
00:02:19,183 --> 00:02:20,785
لكن الرؤية على المجال البعيد سهلة.

66
00:02:20,785 --> 00:02:22,504
هذه تأثيرات رهاب المسرح.

67
00:02:22,504 --> 00:02:23,790
كيف نقاومها ؟

68
00:02:23,790 --> 00:02:25,983
أولاً ، المنظور.

69
00:02:25,983 --> 00:02:27,366
هذا ليس كله نتاج عقلك.

70
00:02:27,366 --> 00:02:29,563
بل هو ردة فعل هرمونية طبيعية للجسم كله

71
00:02:29,563 --> 00:02:32,257
يحفزها لاإرادياً الجهاز العصبي اللاإرادي.

72
00:02:32,257 --> 00:02:35,221
كما تلعب الجينات دوراً كبيراً في القلق الاجتماعي.

73
00:02:35,221 --> 00:02:37,623
عزف جون لينون آلاف المرات بحفلات مباشرة.

74
00:02:37,623 --> 00:02:39,783
وكان يتقيأ قبل كل مرة.

75
00:02:39,783 --> 00:02:40,944
بعض الأشخاص مصممين

76
00:02:40,944 --> 00:02:43,150
على للشعور بالخوف الزائد أثناء التأدية على الملأ.

77
00:02:43,150 --> 00:02:45,709
بما أن رهاب المسرح طبيعي وحتمي

78
00:02:45,709 --> 00:02:47,442
ركز على ما يمكنك أن تتحكم به.

79
00:02:47,442 --> 00:02:48,733
تدرب

80
00:02:48,733 --> 00:02:49,478
كثيراً،

81
00:02:49,478 --> 00:02:50,459
قبل الأداء بفترة طويلة

82
00:02:50,459 --> 00:02:53,310
في بيئة مشابهة لبيئة الأداء.

83
00:02:53,310 --> 00:02:55,701
التدرب على أي مهمة يزيد ألفتك

84
00:02:55,701 --> 00:02:57,201
ويقلل من القلق،

85
00:02:57,201 --> 00:02:58,665
وعندما يأتي وقت التحدث على الملأ،

86
00:02:58,665 --> 00:02:59,831
تكون واثقاً بنفسك

87
00:02:59,831 --> 00:03:01,289
وبالمهمة الموكلة إليك.

88
00:03:01,289 --> 00:03:02,910
تدرب ستيف جوبز على خطاباته الملحمية

89
00:03:02,910 --> 00:03:04,034
لمئات الساعات،

90
00:03:04,034 --> 00:03:05,494
بادءً تدريبه قبل أسابيع من الموعد.

91
00:03:05,494 --> 00:03:06,601
إذا كنت تعرف ما تقول

92
00:03:06,601 --> 00:03:08,121
ستزيد طاقة الجمهور

93
00:03:08,121 --> 00:03:09,375
بدلاً من أن تدع المهاد

94
00:03:09,375 --> 00:03:11,383
يقنع جسدك أنه سيشكل غداءً

95
00:03:11,383 --> 00:03:12,719
لمجموعة من المفترسات.

96
00:03:12,719 --> 00:03:14,483
لكن مهاد الفقاريات

97
00:03:14,483 --> 00:03:17,275
قد حظي بتمارين أكثر منك بملايين السنين.

98
00:03:17,275 --> 00:03:18,649
قبل أن تصعد على خشبة المسرح بقليل،

99
00:03:18,649 --> 00:03:20,127
ذلك وقت المعركة القذرة

100
00:03:20,127 --> 00:03:21,311
وخداع عقلك.

101
00:03:21,311 --> 00:03:23,657
تمطَّ بذراعيك وخذ نفساً عميقاً.

102
00:03:23,657 --> 00:03:25,064
هذا سوف يجعل مهادك يحفز

103
00:03:25,064 --> 00:03:26,908
ردة فعل الاسترخاء.

104
00:03:26,908 --> 00:03:28,450
عادة ما يبدأ رهاب المسرح بقوة

105
00:03:28,450 --> 00:03:29,900
قبل التقديم مباشرة،

106
00:03:29,900 --> 00:03:32,034
لذا استغل هذه اللحظة للتمطي والتنفس.

107
00:03:32,034 --> 00:03:34,044
اتجه إلى الميكروفون، بصوت واضح

108
00:03:34,044 --> 00:03:35,414
وجسد مسترخٍ.

109
00:03:35,414 --> 00:03:38,039
خطابك المعد بشكل جيد يقنع الجمهور الهائج

110
00:03:38,039 --> 00:03:40,036
أن شخصيتك عبقرية.

111
00:03:40,036 --> 00:03:40,862
كيف؟

112
00:03:40,862 --> 00:03:42,270
لم تتخط رهاب المسرح،

113
00:03:42,270 --> 00:03:43,779
لكنك قمت بالتكيف معه.

114
00:03:43,779 --> 00:03:44,853
والحقيقة أنه مهما

115
00:03:44,853 --> 00:03:46,590
بدوت متحضراً،

116
00:03:46,590 --> 00:03:47,588
فإنه في جزء من دماغك،

117
00:03:47,588 --> 00:03:48,865
لا تزال حيواناً برياً،

118
00:03:48,865 --> 00:03:52,566
حيوان بري عميق وناطق بشكل جيد.