0:00:07.809,0:00:08.845
راحة اليد متعرقة

0:00:08.845,0:00:09.555
دقات القلب تتسارع

0:00:09.555,0:00:11.005
وتضطرب المعدة.

0:00:11.528,0:00:12.903
لا يمكنك أن تبكي طلباً للمساعدة.

0:00:12.903,0:00:14.781
ولا يقتصر الأمر على ضيق التنفس في حلقك

0:00:14.781,0:00:16.924
بل سيكون الأمر محرجاً جداً.

0:00:16.924,0:00:19.093
لا يلاحقك وحش

0:00:20.616,0:00:22.333
لكنك تتحدث على الملأ

0:00:22.333,0:00:25.099
مصير يراه البعض أسوأ من الموت.

0:00:25.099,0:00:26.860
لأنه عندما تموت ، لا تشعر بشيء

0:00:26.860,0:00:29.233
لكن على المنصة ، ستشعر برهبة المسرح.

0:00:32.309,0:00:34.346
لكن في مرحلة ما كلنا يحتاج إلى التواصل

0:00:34.346,0:00:35.347
أمام حشد من الناس

0:00:35.347,0:00:37.488
لذا عليك أن تتغلب على هذه الرهبة.

0:00:37.488,0:00:40.709
بداية ، تعرف على ماهية رهبة المسرح.

0:00:40.709,0:00:42.878
البشر ، وما نكونه من حيوانات اجتماعية

0:00:42.878,0:00:44.977
مصممون على أن نقلق بشأن السمعة.

0:00:44.977,0:00:46.719
والتحدث على الملأ قد يهددها.

0:00:46.719,0:00:48.865
قبل أن تتحدث ، تقول في نفسك

0:00:48.865,0:00:51.691
"ماذا لو اعتقد الجميع أنني مروع وغبي؟ "

0:00:51.691,0:00:53.571
الخوف من أن يراك الناس مروعاً وغبياً

0:00:53.571,0:00:54.801
يشكل رد فعل مهدداً

0:00:54.801,0:00:56.209
من جزء بدائي من دماغك

0:00:56.209,0:00:58.211
والذي يصعب جداً التحكم به.

0:00:58.211,0:00:59.795
الأمر أشبه بردة الفعل المفرطة

0:00:59.795,0:01:02.335
وهي عملية لحماية النفس تمت مشاهدتها في مجموعة من الحيوانات

0:01:02.335,0:01:04.970
معظمها لا تلقي الخطابات.

0:01:04.970,0:01:06.459
لكن لدينا شريك حكيم

0:01:06.459,0:01:07.876
في دراسة الهلع.

0:01:07.876,0:01:09.969
اختبر تشارلز داروين ردة الفعل تلك

0:01:09.969,0:01:12.357
في معرض الأفاعي في حديقة حيوانات لندن.

0:01:12.357,0:01:13.867
كتب في مذكراته

0:01:13.867,0:01:14.934
"لم يكن لإرادتي

0:01:14.934,0:01:16.863
ومنطقي أي قوة في مواجهة تخيل الخطر

0:01:16.863,0:01:18.897
الذي لم يختبر من قبل".

0:01:18.897,0:01:20.068
واستنتج أن ردة فعله

0:01:20.068,0:01:21.893
كانت ردة فعل قديمة جداً وغير متأثرة

0:01:21.893,0:01:24.283
بالفروق الدقيقة للحضارة الحديثة.

0:01:24.283,0:01:25.739
إذاً فبالنسبة لعقلك الواعي والمتحضر

0:01:25.739,0:01:26.863
إنه خطاب.

0:01:26.863,0:01:27.899
لكن بقية دماغك

0:01:27.899,0:01:30.037
مبني على التصرف وفق قانون الغاب

0:01:30.037,0:01:31.964
عندما تتصور العواقب المحتملة

0:01:31.964,0:01:32.983
لفشل الخطاب

0:01:32.983,0:01:34.229
فقد حان وقت الركض لتنجو بحياتك

0:01:34.229,0:01:36.153
أو أن تقاوم حتى الموت .

0:01:49.951,0:01:52.788
يقوم المهاد الخاص بك ، وهذا مألوف لدى كل الفقاريات

0:01:52.788,0:01:54.732
بتحفيز الغدة النخامية على إفراز

0:01:54.732,0:01:56.528
هرمون الـ ACTH

0:01:56.528,0:01:57.774
مما يجعل غدتك الدرقية

0:01:57.774,0:01:59.728
تفرز الأدرينالين في دمك.

0:01:59.728,0:02:01.770
تتشنج رقبتك وظهرك

0:02:01.770,0:02:01.773
تترنح في مشيتك.

0:02:01.773,0:02:03.116
ترجف ساقيك ويدك

0:02:03.116,0:02:04.943
بينما تستعد العضلات للهجوم.

0:02:04.943,0:02:05.608
تتعرق.

0:02:05.608,0:02:06.803
يزداد ضغط الدم لديك.

0:02:06.803,0:02:08.292
يتوقف الهضم عندك

0:02:08.292,0:02:10.039
لزيادة وصول المواد الغذائية

0:02:10.039,0:02:12.500
والأوكسجين إلى العضلات والأعضاء الحيوية

0:02:12.500,0:02:14.824
لذا يجف فمك،

0:02:14.824,0:02:16.290
تتوسع حدقتاك

0:02:16.290,0:02:18.101
ويصبح من الصعب أن تقرأ أي شي قريب،

0:02:18.101,0:02:19.183
كملاحظاتك،

0:02:19.183,0:02:20.785
لكن الرؤية على المجال البعيد سهلة.

0:02:20.785,0:02:22.504
هذه تأثيرات رهاب المسرح.

0:02:22.504,0:02:23.790
كيف نقاومها ؟

0:02:23.790,0:02:25.983
أولاً ، المنظور.

0:02:25.983,0:02:27.366
هذا ليس كله نتاج عقلك.

0:02:27.366,0:02:29.563
بل هو ردة فعل هرمونية طبيعية للجسم كله

0:02:29.563,0:02:32.257
يحفزها لاإرادياً الجهاز العصبي اللاإرادي.

0:02:32.257,0:02:35.221
كما تلعب الجينات دوراً كبيراً في القلق الاجتماعي.

0:02:35.221,0:02:37.623
عزف جون لينون آلاف المرات بحفلات مباشرة.

0:02:37.623,0:02:39.783
وكان يتقيأ قبل كل مرة.

0:02:39.783,0:02:40.944
بعض الأشخاص مصممين

0:02:40.944,0:02:43.150
على للشعور بالخوف الزائد أثناء التأدية على الملأ.

0:02:43.150,0:02:45.709
بما أن رهاب المسرح طبيعي وحتمي

0:02:45.709,0:02:47.442
ركز على ما يمكنك أن تتحكم به.

0:02:47.442,0:02:48.733
تدرب

0:02:48.733,0:02:49.478
كثيراً،

0:02:49.478,0:02:50.459
قبل الأداء بفترة طويلة

0:02:50.459,0:02:53.310
في بيئة مشابهة لبيئة الأداء.

0:02:53.310,0:02:55.701
التدرب على أي مهمة يزيد ألفتك

0:02:55.701,0:02:57.201
ويقلل من القلق،

0:02:57.201,0:02:58.665
وعندما يأتي وقت التحدث على الملأ،

0:02:58.665,0:02:59.831
تكون واثقاً بنفسك

0:02:59.831,0:03:01.289
وبالمهمة الموكلة إليك.

0:03:01.289,0:03:02.910
تدرب ستيف جوبز على خطاباته الملحمية

0:03:02.910,0:03:04.034
لمئات الساعات،

0:03:04.034,0:03:05.494
بادءً تدريبه قبل أسابيع من الموعد.

0:03:05.494,0:03:06.601
إذا كنت تعرف ما تقول

0:03:06.601,0:03:08.121
ستزيد طاقة الجمهور

0:03:08.121,0:03:09.375
بدلاً من أن تدع المهاد

0:03:09.375,0:03:11.383
يقنع جسدك أنه سيشكل غداءً

0:03:11.383,0:03:12.719
لمجموعة من المفترسات.

0:03:12.719,0:03:14.483
لكن مهاد الفقاريات

0:03:14.483,0:03:17.275
قد حظي بتمارين أكثر منك بملايين السنين.

0:03:17.275,0:03:18.649
قبل أن تصعد على خشبة المسرح بقليل،

0:03:18.649,0:03:20.127
ذلك وقت المعركة القذرة

0:03:20.127,0:03:21.311
وخداع عقلك.

0:03:21.311,0:03:23.657
تمطَّ بذراعيك وخذ نفساً عميقاً.

0:03:23.657,0:03:25.064
هذا سوف يجعل مهادك يحفز

0:03:25.064,0:03:26.908
ردة فعل الاسترخاء.

0:03:26.908,0:03:28.450
عادة ما يبدأ رهاب المسرح بقوة

0:03:28.450,0:03:29.900
قبل التقديم مباشرة،

0:03:29.900,0:03:32.034
لذا استغل هذه اللحظة للتمطي والتنفس.

0:03:32.034,0:03:34.044
اتجه إلى الميكروفون، بصوت واضح

0:03:34.044,0:03:35.414
وجسد مسترخٍ.

0:03:35.414,0:03:38.039
خطابك المعد بشكل جيد يقنع الجمهور الهائج

0:03:38.039,0:03:40.036
أن شخصيتك عبقرية.

0:03:40.036,0:03:40.862
كيف؟

0:03:40.862,0:03:42.270
لم تتخط رهاب المسرح،

0:03:42.270,0:03:43.779
لكنك قمت بالتكيف معه.

0:03:43.779,0:03:44.853
والحقيقة أنه مهما

0:03:44.853,0:03:46.590
بدوت متحضراً،

0:03:46.590,0:03:47.588
فإنه في جزء من دماغك،

0:03:47.588,0:03:48.865
لا تزال حيواناً برياً،

0:03:48.865,0:03:52.566
حيوان بري عميق وناطق بشكل جيد.