1
00:00:09,034 --> 00:00:12,244
Cresci com o meu gémeo idêntico,

2
00:00:12,261 --> 00:00:14,701
que foi um irmão incrivelmente carinhoso.

3
00:00:15,516 --> 00:00:20,462
Ter um irmão gémeo torna-nos peritos

4
00:00:20,480 --> 00:00:22,172
em identificar favoritismos.

5
00:00:22,472 --> 00:00:28,541
Se a bolacha dele era maior
que a minha, eu suspeitava logo.

6
00:00:28,800 --> 00:00:31,728
E, claramente, eu não passava fome.

7
00:00:32,564 --> 00:00:34,530
(Risos)

8
00:00:35,235 --> 00:00:37,360
Quando me tornei psicólogo,

9
00:00:37,360 --> 00:00:40,881
comecei a reparar
noutro tipo de favoritismo.

10
00:00:41,146 --> 00:00:45,817
O facto de valorizarmos muito mais
o corpo do que a mente.

11
00:00:46,283 --> 00:00:52,238
Passei nove anos na universidade
e doutorei-me em psicologia.

12
00:00:52,340 --> 00:00:56,554
Nem vos digo quantas pessoas olharam 
para o meu cartão de visita e disseram:

13
00:00:56,554 --> 00:01:00,949
"Ah, um psicólogo.
Não é um médico a sério."

14
00:01:02,539 --> 00:01:05,454
Como se eu devesse 
escrever isso no cartão.

15
00:01:05,501 --> 00:01:07,564
(Risos)

16
00:01:09,372 --> 00:01:13,621
Este favoritismo do corpo
em relação à mente

17
00:01:13,621 --> 00:01:15,417
é algo que vejo em todo o lado.

18
00:01:15,691 --> 00:01:17,934
Recentemente, em casa de amigos,

19
00:01:17,934 --> 00:01:20,559
o filho deles, de cinco anos,
preparava-se para dormir.

20
00:01:20,559 --> 00:01:23,982
Estava em cima de um banco
a lavar os dentes, no lavatório.

21
00:01:23,982 --> 00:01:27,661
Escorregou e arranhou a perna
no banco, quando caiu.

22
00:01:28,435 --> 00:01:31,349
Chorou durante um minuto
mas depois, levantou-se,

23
00:01:31,349 --> 00:01:34,743
voltou para o banco, agarrou 
numa caixa de pensos rápidos

24
00:01:34,743 --> 00:01:37,256
e colocou um em cima do arranhão.

25
00:01:37,573 --> 00:01:41,392
Este miúdo mal sabe apertar os sapatos,

26
00:01:41,392 --> 00:01:45,590
mas sabia que tinha de cobrir o corte
para não ficar infectado

27
00:01:45,590 --> 00:01:49,425
e que tinha de cuidar dos dentes
escovando-os duas vezes ao dia.

28
00:01:49,425 --> 00:01:52,605
Todos sabemos como manter
a nossa saúde física

29
00:01:52,605 --> 00:01:55,658
e como praticar higiene dentária, certo?

30
00:01:55,658 --> 00:01:58,369
Já o sabemos desde os cinco anos.

31
00:01:58,759 --> 00:02:03,457
Mas o que sabemos sobre manter
a nossa saúde psicológica?

32
00:02:04,056 --> 00:02:06,178
Bom, nada...

33
00:02:06,178 --> 00:02:09,568
O que ensinamos aos nossos filhos
sobre a saúde emocional?

34
00:02:10,920 --> 00:02:12,402
Nada.

35
00:02:12,967 --> 00:02:15,639
Porque é que passamos mais tempo

36
00:02:15,639 --> 00:02:19,087
a cuidar dos nossos dentes
que da nossa mente?

37
00:02:20,385 --> 00:02:25,850
Porque é que a nossa saúde física
é mais importante para nós

38
00:02:25,850 --> 00:02:27,599
que a nossa saúde psicológica?

39
00:02:27,913 --> 00:02:30,703
Vocês sabem que sofremos 
lesões psicológicas

40
00:02:30,703 --> 00:02:33,249
com muito maior frequência
do que lesões físicas.

41
00:02:33,249 --> 00:02:36,930
Lesões como o erro 
ou a rejeição, ou a solidão,

42
00:02:36,930 --> 00:02:39,804
e estas podem piorar se as ignorarmos.

43
00:02:40,055 --> 00:02:43,266
Podem impactar as nossas vidas
de formas dramáticas.

44
00:02:43,266 --> 00:02:47,750
Mesmo assim, apesar de existirem
técnicas comprovadas cientificamente

45
00:02:47,750 --> 00:02:52,140
para tratar este tipo 
de lesões psicológicas,

46
00:02:52,140 --> 00:02:53,726
não o fazemos.

47
00:02:53,726 --> 00:02:56,715
Nem nos ocorre que o deveríamos fazer.

48
00:02:56,966 --> 00:03:00,859
"Estás apenas deprimido.
Anima-te, está tudo na tua cabeça".

49
00:03:01,517 --> 00:03:04,555
Imaginam dizer isso a alguém
com uma perna partida?

50
00:03:04,555 --> 00:03:07,359
"Anda um bocadinho e passa,
está tudo na tua perna".

51
00:03:07,759 --> 00:03:09,303
(Risos)

52
00:03:09,769 --> 00:03:15,208
Está na altura de eliminar a disparidade
entre a nossa saúde física e psicológica.

53
00:03:15,271 --> 00:03:18,310
Está na altura de serem vistas
da mesma forma.

54
00:03:18,310 --> 00:03:20,513
Um pouco como os irmãos gémeos.

55
00:03:21,349 --> 00:03:24,999
Por falar nisso,
o meu irmão também é psicólogo.

56
00:03:25,013 --> 00:03:27,829
Por isso, também não é
um médico de verdade.

57
00:03:28,096 --> 00:03:29,742
(Risos)

58
00:03:29,952 --> 00:03:31,963
Mas não estudámos juntos.

59
00:03:31,963 --> 00:03:36,174
Na verdade, a coisa mais difícil que fiz, 
em toda a minha vida,

60
00:03:36,190 --> 00:03:39,012
foi atravessar o Atlântico
e mudar-me para Nova Iorque

61
00:03:39,012 --> 00:03:41,756
para fazer o doutoramento em psicologia.

62
00:03:41,756 --> 00:03:44,690
Essa foi a primeira vez que nos separámos

63
00:03:44,690 --> 00:03:48,071
e essa separação foi brutal, para nós.

64
00:03:48,447 --> 00:03:51,542
Enquanto ele ficou
entre a família e os amigos,

65
00:03:51,542 --> 00:03:54,185
eu fiquei sozinho, num país novo.

66
00:03:54,185 --> 00:03:56,453
Tínhamos muitas saudades um do outro

67
00:03:56,453 --> 00:03:59,473
mas as chamadas internacionais
eram muito caras na altura

68
00:03:59,473 --> 00:04:03,778
e só conseguíamos falar
cinco minutos por semana.

69
00:04:04,738 --> 00:04:06,456
Na altura do nosso aniversário,

70
00:04:06,456 --> 00:04:08,826
que era o primeiro
que não íamos passar juntos,

71
00:04:08,826 --> 00:04:10,216
decidimos esbanjar

72
00:04:10,216 --> 00:04:12,993
e, nessa semana, falámos dez minutos.

73
00:04:13,575 --> 00:04:16,250
Passei a manhã a andar pelo meu quarto

74
00:04:16,250 --> 00:04:18,043
à espera que ele ligasse,

75
00:04:18,043 --> 00:04:19,771
à espera,

76
00:04:20,415 --> 00:04:22,045
à espera...

77
00:04:22,045 --> 00:04:23,985
Mas o telefone não tocou.

78
00:04:23,985 --> 00:04:26,136
Dada a diferença horária, pensei.

79
00:04:26,136 --> 00:04:28,808
"Ele está com os amigos,
há de ligar mais tarde".

80
00:04:28,808 --> 00:04:31,151
Na altura, não havia telemóveis.

81
00:04:31,236 --> 00:04:32,899
Mas ele não ligou.

82
00:04:33,271 --> 00:04:38,082
Comecei a aperceber-me de que,
depois de mais de dez meses separados,

83
00:04:38,082 --> 00:04:41,421
ele já não sentia a minha falta
da forma que eu sentia falta dele.

84
00:04:42,173 --> 00:04:44,239
Eu sabia que ele ia ligar de manhã,

85
00:04:44,239 --> 00:04:49,602
mas essa noite foi a mais longa
e a mais triste da minha vida.

86
00:04:50,580 --> 00:04:52,678
Acordei na manhã seguinte,

87
00:04:52,678 --> 00:04:54,874
olhei para o telefone

88
00:04:54,874 --> 00:04:57,621
e apercebi-me
que o tinha desligado da tomada

89
00:04:57,621 --> 00:04:59,959
enquanto andava de um lado para o outro.

90
00:05:00,850 --> 00:05:02,657
Saltei da cama,

91
00:05:02,657 --> 00:05:04,428
voltei a pôr o telefone no lugar

92
00:05:04,428 --> 00:05:06,012
que tocou um segundo depois.

93
00:05:06,012 --> 00:05:09,531
Era o meu irmão,
que estava com os azeites.

94
00:05:09,654 --> 00:05:11,413
(Risos)

95
00:05:11,528 --> 00:05:14,968
Também tinha sido a noite
mais longa e triste da vida dele.

96
00:05:15,510 --> 00:05:17,893
Tentei explicar-lhe, mas ele disse:

97
00:05:17,893 --> 00:05:19,270
"Não entendo.

98
00:05:19,270 --> 00:05:23,987
Se vias que eu não te ligava, não podias 
agarrar no telefone e ligar-me?"

99
00:05:25,399 --> 00:05:27,031
Ele tinha razão.

100
00:05:27,031 --> 00:05:29,038
Porque não lhe liguei?

101
00:05:29,397 --> 00:05:34,518
Na altura, não tinha uma resposta,
mas hoje, já tenho, e é simples.

102
00:05:35,878 --> 00:05:37,591
Solidão.

103
00:05:38,339 --> 00:05:41,926
A solidão cria uma profunda 
lesão psicológica.

104
00:05:42,069 --> 00:05:44,225
Uma lesão que distorce 
a nossa percepção

105
00:05:44,225 --> 00:05:46,652
e confunde o nosso pensamento.

106
00:05:46,652 --> 00:05:48,002
Faz-nos acreditar

107
00:05:48,002 --> 00:05:51,892
que os que nos rodeiam
não querem saber de nós.

108
00:05:52,263 --> 00:05:54,476
Faz-nos ter medo de falar,

109
00:05:54,476 --> 00:05:58,613
porque estamos preparados
para a rejeição e a dor de coração.

110
00:05:58,613 --> 00:06:02,268
Isto quando o nosso coração
já nos dói mais do que podemos aguentar.

111
00:06:02,473 --> 00:06:05,538
Estava numa profunda solidão nessa altura,

112
00:06:05,538 --> 00:06:08,203
mas passava os dias rodeado de pessoas.

113
00:06:08,203 --> 00:06:10,345
Por isso, nunca me ocorreu.

114
00:06:10,345 --> 00:06:14,251
Mas a solidão é definida
de forma pura e subjetiva.

115
00:06:14,657 --> 00:06:17,932
Depende unicamente se nos sentimos

116
00:06:17,932 --> 00:06:21,415
emocional ou socialmente desligados
dos que estão à nossa volta.

117
00:06:21,415 --> 00:06:23,226
E eu sentia-me.

118
00:06:23,689 --> 00:06:26,322
Há muita investigação à roda da solidão

119
00:06:26,322 --> 00:06:28,822
e é tudo horrível.

120
00:06:29,863 --> 00:06:34,128
Não só a solidão nos faz sentir miseráveis,
como nos mata.

121
00:06:34,139 --> 00:06:35,463
Não estou a brincar.

122
00:06:35,463 --> 00:06:38,687
A solidão crónica aumenta
a probabilidade de uma morte precoce

123
00:06:38,687 --> 00:06:40,792
em 14 por cento.

124
00:06:41,102 --> 00:06:42,913
Catorze por cento.

125
00:06:43,074 --> 00:06:46,870
A solidão causa tensão alta,
colesterol alto,

126
00:06:46,876 --> 00:06:50,559
e até reprime o funcionamento
do nosso sistema imunitário,

127
00:06:50,615 --> 00:06:54,672
tornando-nos vulneráveis
a todos os tipos de doenças.

128
00:06:55,240 --> 00:06:58,462
Na verdade, alguns cientistas chegaram
à conclusão de que, em conjunto,

129
00:06:58,462 --> 00:07:01,990
a solidão crónica
representa um risco significativo

130
00:07:01,990 --> 00:07:06,488
para a nossa saúde e longevidade,
tal como o tabagismo.

131
00:07:06,991 --> 00:07:11,061
Os maços de tabaco trazem um aviso
que diz: "O tabaco mata".

132
00:07:11,103 --> 00:07:13,290
Mas a solidão, não.

133
00:07:13,290 --> 00:07:15,232
É por isso que é tão importante

134
00:07:15,232 --> 00:07:18,564
darmos prioridade
à nossa saúde psicológica.

135
00:07:18,564 --> 00:07:21,444
Praticarmos a higiene emocional.

136
00:07:21,896 --> 00:07:24,611
Porque não se pode tratar
uma ferida psicológica

137
00:07:24,611 --> 00:07:26,733
se não soubermos
que estamos lesionados.

138
00:07:26,733 --> 00:07:28,806
[Preste atenção à dor emocional]

139
00:07:28,806 --> 00:07:31,303
A solidão não é a única ferida psicológica

140
00:07:31,303 --> 00:07:34,178
que distorce as nossas percepções
e que nos induz em erro.

141
00:07:34,185 --> 00:07:35,713
[Fracasso]

142
00:07:35,713 --> 00:07:38,128
O fracasso faz isso, também.

143
00:07:38,128 --> 00:07:42,110
Uma vez, visitei um centro de dia
onde vi três crianças

144
00:07:42,110 --> 00:07:44,782
com brinquedos de plástico iguais.

145
00:07:45,186 --> 00:07:49,494
Tinham que deslizar o botão vermelho
e aparecia um cãozinho fofo.

146
00:07:49,905 --> 00:07:53,620
Uma rapariguinha 
tentou puxar o botão azul

147
00:07:53,620 --> 00:07:57,358
e depois, sentou-se a olhar para a caixa

148
00:07:57,358 --> 00:07:59,450
com o lábio inferior a tremer.

149
00:07:59,450 --> 00:08:02,346
O rapaz ao lado dela observou a situação,

150
00:08:02,346 --> 00:08:04,786
voltou-se para a caixa dele
e desatou a chorar

151
00:08:04,786 --> 00:08:06,839
sem lhe tocar sequer.

152
00:08:07,132 --> 00:08:10,778
Entretanto, outra menina
tentou tudo o que se lembrou

153
00:08:10,778 --> 00:08:12,747
até conseguir deslizar o botão vermelho.

154
00:08:12,747 --> 00:08:16,876
O cãozinho saltou
e ela guinchou de felicidade.

155
00:08:17,429 --> 00:08:20,619
Então, temos três crianças
com o mesmo brinquedo de plástico

156
00:08:20,619 --> 00:08:23,609
mas com reações muito diferentes
ao fracasso.

157
00:08:24,407 --> 00:08:28,468
Os dois primeiros eram capazes
de deslizar um botão vermelho.

158
00:08:29,016 --> 00:08:32,176
A única coisa que os impediu de conseguir

159
00:08:32,176 --> 00:08:36,473
foi a sua mente, que os enganou
e os fez acreditar que não conseguiam.

160
00:08:36,987 --> 00:08:40,599
Os adultos são enganados 
desta forma a toda a hora.

161
00:08:40,970 --> 00:08:45,814
Temos um conjunto específico
de sentimentos e crenças

162
00:08:45,828 --> 00:08:50,024
que são accionados sempre que
enfrentamos frustração ou um obstáculo.

163
00:08:50,024 --> 00:08:53,168
Vocês têm noção da forma
como a vossa mente reage ao fracasso?

164
00:08:53,418 --> 00:08:54,890
Têm de ter.

165
00:08:54,890 --> 00:08:57,483
Porque se a vossa mente 
vos tenta convencer

166
00:08:57,483 --> 00:08:59,290
de que não conseguem fazer uma coisa,

167
00:08:59,290 --> 00:09:00,770
e vocês acreditam nisso,

168
00:09:00,770 --> 00:09:04,130
então — tal como as crianças —
começam a sentir-se desamparados

169
00:09:04,130 --> 00:09:07,894
e param de tentar ou nem sequer tentam.

170
00:09:07,894 --> 00:09:11,169
Depois, ficam ainda mais convencidos
de que não são capazes.

171
00:09:11,169 --> 00:09:13,328
É por isso que há tanta gente

172
00:09:13,328 --> 00:09:15,865
que funciona abaixo do seu potencial.

173
00:09:15,865 --> 00:09:19,349
Porque, nalguma altura, um único fracasso

174
00:09:19,349 --> 00:09:21,889
os convenceu de que não iam conseguir

175
00:09:21,893 --> 00:09:23,483
e eles acreditaram.

176
00:09:23,483 --> 00:09:26,016
Quando nos convencemos de alguma coisa,

177
00:09:26,016 --> 00:09:28,321
é muito difícil mudar de ideias.

178
00:09:28,626 --> 00:09:30,626
Aprendi essa lição à minha custa,

179
00:09:30,626 --> 00:09:32,901
quando era adolescente, com o meu irmão.

180
00:09:32,901 --> 00:09:36,252
Íamos de carro, com amigos,
por uma estrada escura, à noite,

181
00:09:36,252 --> 00:09:38,262
e um carro da polícia mandou-nos parar.

182
00:09:38,262 --> 00:09:41,544
Tinha havido um roubo
e estavam à procura de suspeitos.

183
00:09:41,544 --> 00:09:43,050
O polícia aproximou-se do carro

184
00:09:43,050 --> 00:09:45,595
e apontou a lanterna para o condutor.

185
00:09:45,595 --> 00:09:49,134
Depois, para o meu irmão
no lugar da frente, e para mim.

186
00:09:49,134 --> 00:09:51,736
Esbugalhou os olhos e disse:

187
00:09:51,736 --> 00:09:54,375
"Onde é que já vi a tua cara antes?"

188
00:09:54,565 --> 00:09:56,339
(Risos)

189
00:09:57,340 --> 00:10:00,138
E eu disse: "No lugar da frente".

190
00:10:00,439 --> 00:10:02,937
(Risos)

191
00:10:03,157 --> 00:10:04,919
Mas ele não percebeu.

192
00:10:04,919 --> 00:10:07,629
Por isso, achou que eu estava
sob a influência de drogas.

193
00:10:07,629 --> 00:10:09,010
(Risos)

194
00:10:09,010 --> 00:10:11,413
Arrastou-me para fora do carro
e revistou-me.

195
00:10:11,413 --> 00:10:13,603
Levou-me até ao carro da polícia

196
00:10:13,603 --> 00:10:16,913
e só quando viu que eu não tinha cadastro

197
00:10:16,913 --> 00:10:20,564
é que lhe pude mostrar que tinha 
um irmão gémeo no lugar da frente.

198
00:10:20,931 --> 00:10:24,761
Mas enquanto nos afastávamos,
eu conseguia ver, pela cara dele,

199
00:10:24,761 --> 00:10:28,177
que ele estava convencido
de que eu tinha feito alguma coisa.

200
00:10:30,320 --> 00:10:33,575
É difícil mudar de ideias
quando estamos convencidos de algo.

201
00:10:33,575 --> 00:10:38,525
Por isso, é natural ficarmos desmoralizados
e derrotados, quando falhamos.

202
00:10:38,714 --> 00:10:42,451
Mas não podemos convencer-nos
de que não somos capazes.

203
00:10:43,161 --> 00:10:46,037
Temos de combater
os sentimentos de impotência.

204
00:10:46,037 --> 00:10:49,039
Temos de ganhar controlo da situação

205
00:10:49,073 --> 00:10:53,132
e temos de quebrar este ciclo negativo
antes de ele começar.

206
00:10:53,134 --> 00:10:55,228
[Estancar a hemorragia emocional]

207
00:10:55,228 --> 00:10:57,371
A nossa mente e os nossos sentimentos

208
00:10:57,371 --> 00:11:01,059
não são os amigos de confiança
que achávamos que eram.

209
00:11:01,059 --> 00:11:03,863
São como um amigo muito instável

210
00:11:03,863 --> 00:11:08,436
que pode apoiar-nos num momento
e ser desagradável noutro.

211
00:11:09,027 --> 00:11:11,015
Trabalhei com uma mulher

212
00:11:11,015 --> 00:11:14,836
que, depois de 20 anos de casamento
e de um divórcio muito feio,

213
00:11:14,836 --> 00:11:17,383
estava finalmente preparada
para um primeiro encontro.

214
00:11:17,383 --> 00:11:21,580
Tinha conhecido um homem "online"
que parecia simpático e bem-sucedido

215
00:11:21,580 --> 00:11:25,172
e o mais importante
é que ele parecia muito interessado.

216
00:11:25,172 --> 00:11:28,078
Estava entusiasmada,
comprou um vestido novo

217
00:11:28,078 --> 00:11:31,878
e encontraram-se num bar fino
em Nova Iorque para beber um copo.

218
00:11:32,525 --> 00:11:35,795
Dez minutos depois,
o homem levanta-se e diz:

219
00:11:35,795 --> 00:11:38,817
"Não estou interessado"
e vai-se embora.

220
00:11:38,903 --> 00:11:40,867
[Rejeição]

221
00:11:40,867 --> 00:11:43,523
A rejeição é extremamente dolorosa.

222
00:11:44,110 --> 00:11:46,442
Ela ficou tão magoada
que nem se conseguia mexer

223
00:11:46,442 --> 00:11:49,062
e ligou a uma amiga.

224
00:11:49,062 --> 00:11:53,280
A amiga disse: "O que esperavas?

225
00:11:53,280 --> 00:11:56,893
"Tens ancas largas
e nada interessante a dizer.

226
00:11:56,893 --> 00:11:59,940
"Porque é que um homem bonito
e bem-sucedido como ele

227
00:11:59,940 --> 00:12:02,296
"havia de querer sair 
com uma falhada como tu?"

228
00:12:03,743 --> 00:12:07,239
É chocante como uma amiga
pode ser tão cruel.

229
00:12:07,239 --> 00:12:09,747
Mas será muito menos chocante

230
00:12:09,747 --> 00:12:12,651
é se eu vos disser
que não foi a amiga que disse isto.

231
00:12:12,651 --> 00:12:15,528
Foi a mulher que disse isto a si própria.

232
00:12:15,528 --> 00:12:18,153
E isso é algo que todos fazemos.

233
00:12:18,153 --> 00:12:20,200
Especialmente, depois de uma rejeição.

234
00:12:20,200 --> 00:12:23,603
Todos começamos a pensar
nas nossas faltas e defeitos.

235
00:12:23,603 --> 00:12:25,951
O que gostaríamos ou não de ser.

236
00:12:25,951 --> 00:12:27,438
Chamamos nomes a nós próprios.

237
00:12:27,438 --> 00:12:29,809
Talvez não sejamos tão duros,
mas fazemo-lo.

238
00:12:29,839 --> 00:12:34,419
É interessante porque a nossa 
auto-estima já está em baixo.

239
00:12:34,953 --> 00:12:38,570
Porque havíamos de querer
deixá-la ainda mais abaixo?

240
00:12:38,381 --> 00:12:41,017
Não quereríamos piorar
uma lesão física de propósito!

241
00:12:41,017 --> 00:12:43,523
Não faríamos um corte no braço
e decidíamos:

242
00:12:43,523 --> 00:12:46,656
"Já sei, vou buscar uma faca
e aprofundar ainda mais o corte".

243
00:12:47,409 --> 00:12:50,943
Mas é isso que fazemos sempre
com as feridas psicológicas.

244
00:12:50,943 --> 00:12:54,168
Porquê? Por uma fraca higiene emocional.

245
00:12:54,168 --> 00:12:57,619
Porque não damos prioridade
à nossa saúde psicológica.

246
00:12:57,619 --> 00:12:59,396
Vários estudos dizem que,

247
00:12:59,396 --> 00:13:01,379
quando a nossa auto-estima está em baixo,

248
00:13:01,379 --> 00:13:04,473
ficamos mais vulneráveis
ao "stress" e à ansiedade,

249
00:13:04,473 --> 00:13:07,630
os fracassos e as rejeições magoam mais,

250
00:13:07,630 --> 00:13:10,348
levamos mais tempo a recuperar deles.

251
00:13:10,348 --> 00:13:13,434
Quando somos rejeitados,
a primeira coisa que devemos fazer

252
00:13:13,434 --> 00:13:15,911
é reavivar a nossa auto-estima

253
00:13:15,911 --> 00:13:19,001
e não juntar-nos ao "Fight Club"
e descarregar com violência.

254
00:13:20,005 --> 00:13:22,456
Quando sofremos emocionalmente,

255
00:13:22,456 --> 00:13:25,296
devemos tratar-nos com a mesma compaixão

256
00:13:25,296 --> 00:13:28,211
que esperamos de um bom amigo.

257
00:13:28,211 --> 00:13:30,357
[Proteger a auto-estima]

258
00:13:30,357 --> 00:13:34,289
Temos de identificar os hábitos emocionais
pouco saudáveis e mudá-los.

259
00:13:34,594 --> 00:13:38,380
Um dos menos saudáveis e menos comuns
é chamado de "ruminar".

260
00:13:39,108 --> 00:13:41,499
Ou seja, remoer as coisas.

261
00:13:41,499 --> 00:13:43,640
Acontece quando o nosso chefe nos grita,

262
00:13:43,640 --> 00:13:46,522
quando o professor 
nos faz sentir estúpidos na aula,


263
00:13:46,522 --> 00:13:49,113
ou quando temos uma zanga
com um amigo.

264
00:13:49,113 --> 00:13:52,929
Não conseguimos parar de reproduzir 
a situação na nossa cabeça durante dias.

265
00:13:52,929 --> 00:13:55,072
Por vezes, semanas a fio.

266
00:13:55,072 --> 00:13:58,394
Remoer situações desagradáveis desta forma

267
00:13:58,394 --> 00:14:01,865
pode facilmente tornar-se um hábito,
e é um hábito que sai caro.

268
00:14:01,865 --> 00:14:03,941
Isto porque, passar tanto tempo

269
00:14:03,941 --> 00:14:06,815
concentrado em pensamentos
negativos e desconcertantes

270
00:14:06,815 --> 00:14:10,552
coloca-nos sob risco de desenvolver

271
00:14:10,580 --> 00:14:13,631
depressões clínicas, alcoolismo,

272
00:14:13,631 --> 00:14:17,081
perturbações alimentares
e até doenças cardiovasculares.

273
00:14:17,442 --> 00:14:20,337
O problema é que a vontade de remoer

274
00:14:20,337 --> 00:14:24,886
pode ser muito forte, muito importante
e é um hábito difícil de interromper.

275
00:14:25,495 --> 00:14:27,179
Sei isto por experiência.

276
00:14:27,179 --> 00:14:31,300
Há pouco tempo,
eu próprio desenvolvi este hábito.

277
00:14:31,300 --> 00:14:34,128
O meu irmão gémeo foi diagnosticado

278
00:14:34,128 --> 00:14:37,574
com um linfoma não Hodgkins de fase III.

279
00:14:37,574 --> 00:14:40,140
O cancro dele era extremamente agressivo

280
00:14:40,140 --> 00:14:43,037
e tinha tumores visíveis por todo o corpo.

281
00:14:43,631 --> 00:14:47,631
Teve de começar a fazer
um tratamento agressivo de quimioterapia.

282
00:14:48,494 --> 00:14:52,577
Não conseguia deixar de pensar
naquilo por que ele estava a passar.

283
00:14:53,476 --> 00:14:56,206
Não parava de pensar
no quanto ele estava a sofrer.

284
00:14:57,255 --> 00:15:00,785
Apesar de ele nunca se queixar,
nem uma só vez.

285
00:15:01,072 --> 00:15:03,791
Tinha uma attitude incrivelmente positiva.

286
00:15:03,791 --> 00:15:06,918
A saúde psicológica dele era surpreendente.

287
00:15:06,918 --> 00:15:11,345
Eu era fisicamente saudável,
mas psicologicamente era uma desgraça.

288
00:15:12,014 --> 00:15:13,724
Mas eu sabia o que tinha de fazer.

289
00:15:13,724 --> 00:15:16,933
Os estudos dizem-nos
que memo uma distração de dois minutos

290
00:15:16,933 --> 00:15:20,867
é o suficiente para travar a vontade
de remoer esse momento.

291
00:15:21,055 --> 00:15:24,838
Sempre que tinha um pensamento
preocupante, perturbante, negativo,

292
00:15:24,838 --> 00:15:28,664
forçava-me a concentrar-me noutra coisa
até essa vontade passar.

293
00:15:29,126 --> 00:15:33,263
Numa semana,
toda a minha perspectiva tinha mudado

294
00:15:33,263 --> 00:15:36,251
e tinha-me tornado mais positivo
e mais esperançoso.

295
00:15:36,693 --> 00:15:38,505
[Combater o pensamento negativo]

296
00:15:38,505 --> 00:15:43,290
Nove semanas depois de ele ter começado 
a quimioterapia, fez uma TAC

297
00:15:43,290 --> 00:15:45,880
e eu estava ao lado dele
quando recebemos os resultados.

298
00:15:45,880 --> 00:15:48,497
Todos os tumores tinham desaparecido!

299
00:15:49,135 --> 00:15:52,206
Ainda tinha mais três sessões
de quimioterapia.

300
00:15:52,206 --> 00:15:54,559
Mas sabíamos que ele ia recuperar.

301
00:15:54,654 --> 00:15:57,954
Esta foto foi tirada há duas semanas.

302
00:16:00,682 --> 00:16:03,825
Agindo quando se está solitário,

303
00:16:03,825 --> 00:16:06,985
mudando a nossa resposta ao fracasso,

304
00:16:06,985 --> 00:16:09,461
protegendo a nossa auto-estima,

305
00:16:09,461 --> 00:16:11,849
combatendo o pensamento negativo,

306
00:16:11,849 --> 00:16:14,957
não só curamos
as nossas feridas psicológicas,

307
00:16:14,957 --> 00:16:18,678
como também criamos
resistência emocional e prosperamos.

308
00:16:19,673 --> 00:16:23,913
Há cem anos,
começámos com a higiene pessoal.

309
00:16:23,913 --> 00:16:28,423
A esperança de vida subiu
em mais de cinquenta por cento

310
00:16:28,423 --> 00:16:30,584
apenas em algumas décadas.

311
00:16:30,926 --> 00:16:34,887
Acredito que a nossa qualidade de vida
poderia também subir dramaticamente

312
00:16:34,887 --> 00:16:38,272
se todos começássemos a cuidar
da nossa higiene emocional.

313
00:16:39,241 --> 00:16:42,182
Imaginam como seria o mundo

314
00:16:42,182 --> 00:16:44,790
se todos fossem mais saudáveis
psicologicamente?

315
00:16:44,790 --> 00:16:48,427
Se houvesse menos solidão
e menos depressões?

316
00:16:48,427 --> 00:16:51,099
Se as pessoas soubessem
como ultrapassar o fracasso?

317
00:16:51,099 --> 00:16:54,413
Se se sentissem melhor com eles mesmos
e mais capacitados?

318
00:16:54,413 --> 00:16:57,652
Se fossem mais felizes
e se sentissem mais preenchidos?

319
00:16:57,652 --> 00:17:02,178
Eu consigo, porque é esse
o mundo em que quero viver

320
00:17:02,226 --> 00:17:06,021
e é esse o mundo
em que o meu irmão quer viver.

321
00:17:06,344 --> 00:17:12,111
Se nos informarmos
e mudarmos apenas alguns hábitos simples,

322
00:17:12,111 --> 00:17:14,885
poderíamos todos viver neste mundo.

323
00:17:15,328 --> 00:17:17,220
Muito obrigado.

324
00:17:17,165 --> 00:17:20,691
(Aplausos)