1
00:00:09,034 --> 00:00:11,641
אני גדלתי עם אח תאום זהה,

2
00:00:12,056 --> 00:00:15,374
שהיה אח אוהב מאוד.

3
00:00:15,374 --> 00:00:19,555
עכשיו, דבר אחד על להיות תאום
הוא שזה עושה אותך מומחה

4
00:00:20,053 --> 00:00:22,140
בזיהוי העדפות.

5
00:00:22,778 --> 00:00:28,500
אם העוגייה שלו הייתה גדולה במעט
מהעוגייה שלי, היו לי שאלות.

6
00:00:28,800 --> 00:00:31,271
וברור שאני לא רעבתי.

7
00:00:32,564 --> 00:00:35,235
(צחוק)

8
00:00:35,235 --> 00:00:37,360
כשהפכתי לפסיכולוג,

9
00:00:37,360 --> 00:00:40,434
התחלתי להבחין בהעדפות מסוגים שונים.

10
00:00:41,146 --> 00:00:45,817
וזה כמה הרבה יותר אנחנו 
מעריכים את הגוף מאשר את המוח

11
00:00:46,283 --> 00:00:51,448
ביליתי תשע שנים באוניברסיטה
בכדי להרוויח את הדוקטורט שלי בפסיכולוגיה,

12
00:00:52,340 --> 00:00:56,554
ואני לא יכול לאמר לכם כמה אנשים
הסתכלו על כרטיס הביקור שלי ואמרו,

13
00:00:56,554 --> 00:01:00,483
"הו, פסיכולוג, אז לא רופא אמיתי."

14
00:01:02,778 --> 00:01:05,454
כאילו שזה צריך להיות כתוב כך
בכרטיס הביקור שלי.

15
00:01:05,501 --> 00:01:08,307
(צחוק)

16
00:01:09,372 --> 00:01:13,621
את ההעדפה הזאת שאנו נותנים
לגוף על פני הנפש,

17
00:01:13,621 --> 00:01:15,417
אני רואה בכל מקום.

18
00:01:15,691 --> 00:01:18,077
לאחרונה הייתי בבית של חברים,

19
00:01:18,077 --> 00:01:20,559
ובן החמש שלהם התכונן לשינה.

20
00:01:20,559 --> 00:01:23,982
הוא עמד על שרפרף 
ליד הכיור מצחצח את שיניו,

21
00:01:23,982 --> 00:01:27,661
כשהוא החליק, ושרט את רגלו
על השרפרף כשנפל.

22
00:01:27,874 --> 00:01:30,797
הוא בכה לדקה, אבל אז הוא מיד עלה שוב,

23
00:01:30,797 --> 00:01:34,743
עלה על השרפרף
והושיט ידו לקופסת פלסטרים

24
00:01:34,743 --> 00:01:37,256
בכדי להניח אחד על החתך שלו.

25
00:01:37,573 --> 00:01:41,392
עכשיו, הילד הזה בקושי יודע 
לקשור את שרוכי הנעליים שלו,

26
00:01:41,392 --> 00:01:45,590
אבל הוא ידע שצריך לכסות את החתך,
כדי שהוא לא יזדהם,

27
00:01:45,590 --> 00:01:49,425
ושאתם חייבים לדאוג לשיניים שלכם
על ידי צחצוח פעמיים ביום.

28
00:01:49,425 --> 00:01:52,605
כולנו יודעים איך לשמור
על בריאות גופנו

29
00:01:52,605 --> 00:01:55,658
וכיצד לתרגל היגיינה דנטלית, נכון?

30
00:01:55,658 --> 00:01:58,998
אנחנו יודעים זאת מאז שהיינו בני חמש.

31
00:01:58,998 --> 00:02:03,905
אבל מה אנו יודעים על 
תחזוקת בריאותנו הרגשית?

32
00:02:04,056 --> 00:02:06,178
ובכן, כלום.

33
00:02:06,178 --> 00:02:09,568
מה אנחנו מלמדים את ילדינו
על היגיינה רגשית?

34
00:02:10,920 --> 00:02:12,402
כלום.

35
00:02:12,967 --> 00:02:15,639
איך זה שאנו מבלים יותר זמן

36
00:02:15,639 --> 00:02:19,087
בטיפול בשיניים שלנו מאשר בשכל שלנו?

37
00:02:20,385 --> 00:02:24,762
איך זה שבריאותנו הפיזית 
כל כך הרבה יותר חשובה לנו

38
00:02:24,762 --> 00:02:27,599
מאשר בריאותנו הרגשית?

39
00:02:27,913 --> 00:02:30,703
אתם יודעים שאנחנו חווים 
פציעות פסיכולוגיות

40
00:02:30,703 --> 00:02:33,249
אפילו לעיתים קרובות יותר 
מאשר פציעות פיזיות.

41
00:02:33,249 --> 00:02:36,930
פציעות כמו כשלון או דחייה, או בדידות,

42
00:02:36,930 --> 00:02:39,804
והן יכולות אפילו להחמיר
אם אנחנו מתעלמים מהן.

43
00:02:40,055 --> 00:02:43,266
והן יכולות להשפיע על חיינו בצורה דרמטית.

44
00:02:43,266 --> 00:02:47,750
ועדיין, אפילו שישנן דרכים מוכחות מדעית

45
00:02:47,750 --> 00:02:52,656
שאיתן אנחנו יכולים לטפל בסוגים כאלו
של פציעות פסיכולוגיות, אנחנו לא.

46
00:02:53,377 --> 00:02:56,715
זה אפילו לא עולה בדעתנו שאנחנו צריכים.

47
00:02:56,966 --> 00:03:01,517
"הו, אתה מרגיש מדוכא, 
פשוט תנער את זה, זה הכל בראש שלך."

48
00:03:01,517 --> 00:03:04,555
אתם יכולים לדמיין להגיד כזה דבר
למישהו עם רגל שבורה,

49
00:03:04,555 --> 00:03:07,759
"פשוט תלך את זה, זה הכל ברגל שלך."

50
00:03:07,759 --> 00:03:10,008
(צחוק)

51
00:03:10,008 --> 00:03:15,208
הגיע הזמן שנסגור את הפער בין
הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

52
00:03:15,271 --> 00:03:18,310
הגיע הזמן שנעשה אותן שוות יותר.

53
00:03:18,310 --> 00:03:20,513
יותר כמו תאומות.

54
00:03:21,349 --> 00:03:24,999
בעניין זה, גם אחי הוא פסיכולוג.

55
00:03:25,013 --> 00:03:28,096
אז גם הוא לא רופא אמיתי.

56
00:03:28,096 --> 00:03:29,952
(צחוק)

57
00:03:29,952 --> 00:03:31,963
אם כי, לא למדנו יחד.

58
00:03:31,963 --> 00:03:35,822
למעשה, הדבר הקשה ביותר שעשיתי בחיי

59
00:03:36,190 --> 00:03:39,012
זה לעבור מעבר לאוקיינוס לניו יורק

60
00:03:39,012 --> 00:03:41,756
בכדי לקבל את הדוקטורט שלי בפסיכולוגיה.

61
00:03:41,756 --> 00:03:44,690
נפרדנו אז, לראשונה בחיינו,

62
00:03:44,690 --> 00:03:48,071
וההפרדה הייתה אכזרית עבור שנינו.

63
00:03:48,447 --> 00:03:51,542
אבל בזמן שהוא נשאר עם משפחה וחברים,

64
00:03:51,542 --> 00:03:54,185
אני הייתי לבד בארץ חדשה.

65
00:03:54,185 --> 00:03:56,453
התגעגענו מאוד אחד לשני,

66
00:03:56,453 --> 00:03:59,473
אבל שיחות בינלאומיות 
היו בזמנו מאוד יקרות,

67
00:03:59,473 --> 00:04:03,778
והרשנו לעצמנו לדבר רק למשך 5 דקות בשבוע.

68
00:04:04,738 --> 00:04:06,456
כשהתקרב יום הולדתנו,

69
00:04:06,456 --> 00:04:08,826
זו היתה הפעם הראשונה 
שלא בילינו בו יחדיו,

70
00:04:08,826 --> 00:04:10,216
החלטנו לבזבז,

71
00:04:10,216 --> 00:04:13,575
ובשבוע הזה דיברנו 10 דקות.

72
00:04:13,575 --> 00:04:16,250
ביליתי את הבוקר בצעידה סביב החדר שלי,

73
00:04:16,250 --> 00:04:18,043
בציפייה שהוא יתקשר,

74
00:04:18,043 --> 00:04:19,771
וחיכיתי,

75
00:04:20,415 --> 00:04:22,045
וחיכיתי,

76
00:04:22,045 --> 00:04:23,985
אבל הטלפון לא צלצל.

77
00:04:23,985 --> 00:04:26,136
בהתחשב בהפרשי הזמנים, אני הנחתי

78
00:04:26,136 --> 00:04:28,808
"אוקיי, הוא מבלה עם חברים, 
הוא יתקשר מאוחר יותר."

79
00:04:28,808 --> 00:04:31,456
לא היו אז סלולריים.

80
00:04:31,456 --> 00:04:33,271
אבל הוא לא.

81
00:04:33,271 --> 00:04:38,082
והתחלתי להבין,
לאחר שנעדרתי ליותר מעשרה חודשים,

82
00:04:38,082 --> 00:04:41,421
הוא לא מתגעגע אלי כמו שאני אליו.

83
00:04:42,173 --> 00:04:44,525
ואני ידעתי שהוא יתקשר בבוקר,

84
00:04:44,525 --> 00:04:49,602
אבל הלילה ההוא היה אחד 
העצובים והארוכים בחיי.

85
00:04:50,580 --> 00:04:52,678
התעוררתי בבוקר למחרת,

86
00:04:52,678 --> 00:04:54,874
העפתי מבט בטלפון,

87
00:04:54,874 --> 00:04:57,621
והבנתי
בעטתי אותו מהוו

88
00:04:57,621 --> 00:04:59,959
בזמן שהסתובבתי בחדר ביום שלפני.

89
00:05:00,850 --> 00:05:02,657
נפלתי מהמיטה,

90
00:05:02,657 --> 00:05:04,428
הנחתי את הטלפון
חזרה על המקלט,

91
00:05:04,428 --> 00:05:06,012
והוא צלצל שנייה אחר כך,

92
00:05:06,012 --> 00:05:09,331
וזה היה אחי, ובחיי, הוא היה עצבני.

93
00:05:09,331 --> 00:05:11,528
(צחוק)

94
00:05:11,528 --> 00:05:14,968
זה היה הלילה העצוב והארוך בחייו גם כן.

95
00:05:14,968 --> 00:05:17,560
ניסיתי להסביר מה קרה, אבל הוא אמר,

96
00:05:17,560 --> 00:05:20,650
"אני לא מבין, אם ראית שאני לא מתקשר אליך,


97
00:05:20,718 --> 00:05:24,892
למה לא הרמת את הטלפון והתקשרת אלי?"

98
00:05:25,399 --> 00:05:27,031
הוא צדק.

99
00:05:27,031 --> 00:05:29,038
למה לא התקשרתי אליו?

100
00:05:29,397 --> 00:05:34,518
לא הייתה לי תשובה אז,
אבל יש לי היום, וזאת תשובה פשוטה.

101
00:05:35,298 --> 00:05:37,411
בדידות.

102
00:05:38,082 --> 00:05:41,926
בדידות יוצרת פצע רגשי עמוק.

103
00:05:42,069 --> 00:05:44,225
כזה שמעוות את התפיסה שלנו

104
00:05:44,225 --> 00:05:46,652
ומבלבל את החשיבה שלנו,

105
00:05:46,652 --> 00:05:48,002
זה גורם לנו להאמין

106
00:05:48,002 --> 00:05:51,892
שלסובבים אותנו אכפת הרבה פחות
ממה שהם בפועל.

107
00:05:51,892 --> 00:05:54,476
זה גורם לנו באמת לפחד לבקש עזרה,

108
00:05:54,476 --> 00:05:58,613
כי למה להציב עצמכם
בפני דחייה וכאב לב,

109
00:05:58,613 --> 00:06:02,268
כשלבכם כבר כואב
יותר ממה שאתם יכולים לסבול?

110
00:06:02,473 --> 00:06:05,538
הייתי אז בעובי הקורה של בדידות אמיתית,

111
00:06:05,538 --> 00:06:08,203
אבל הייתי מוקף אנשים לאורך היום,

112
00:06:08,203 --> 00:06:10,345
כך שזה לא עלה בדעתי.

113
00:06:10,345 --> 00:06:14,051
אבל בדידות, מוגדרת אך ורק
באופן סובייקטיבי.

114
00:06:14,657 --> 00:06:17,932
זה תלוי אך ורק בשאלה האם אתם מרגישים

115
00:06:17,932 --> 00:06:21,415
מנותקים מהסובבים אתכם 
מבחינה רגשית או חברתית.

116
00:06:21,415 --> 00:06:23,226
ואני הרגשתי כך.

117
00:06:23,689 --> 00:06:26,322
יש הרבה מחקרים על בדידות

118
00:06:26,322 --> 00:06:28,822
וכולם מחרידים.

119
00:06:29,863 --> 00:06:34,128
בדידות לא רק תעשה אתכם אומללים,
היא תהרוג אתכם.

120
00:06:34,139 --> 00:06:35,463
ואני לא צוחק.

121
00:06:35,463 --> 00:06:38,687
בדידות כרונית מגדילה 
את סיכוייכם למוות מוקדם

122
00:06:38,687 --> 00:06:40,792
ב 14 אחוז.

123
00:06:41,102 --> 00:06:42,913
ארבע עשרה אחוזים.

124
00:06:43,074 --> 00:06:46,756
בדידות גורמת ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה,

125
00:06:46,876 --> 00:06:50,559
היא אפילו מדכאת
את תפקודה של המערכת החיסונית שלכם,

126
00:06:50,615 --> 00:06:54,672
גורמת לכם להיות פגיעים 
לכל מיני מחלות ותחלואים.

127
00:06:54,672 --> 00:06:58,167
למעשה, מדענים הגיעו למסקנה 
שבהתחשב בהכל,

128
00:06:58,167 --> 00:07:01,990
בדידות כרוניות מציבה
סיכון משמעותי

129
00:07:01,990 --> 00:07:06,488
לבריאותכם ואריכות ימיכם לטווח הארוך 
כמו עישון סיגריות.

130
00:07:06,991 --> 00:07:11,061
עכשיו, חפיסות של סיגריות מגיעות עם אזהרות
האומרות, "זה יכול להרוג אתכם."

131
00:07:11,103 --> 00:07:13,290
אבל בדידות לא.

132
00:07:13,290 --> 00:07:15,232
וולכן זה כל כך חשוב

133
00:07:15,232 --> 00:07:18,564
שנתעדף את בריאותנו הנפשית.

134
00:07:18,564 --> 00:07:21,444
שנאמן את ההיגיינה הרגשית שלנו.

135
00:07:21,896 --> 00:07:24,611
מפני שאתם לא יכולים לטפל
בפצע רגשי

136
00:07:24,611 --> 00:07:26,733
אם אתם לא מודעים לזה שאתם פצועים.

137
00:07:26,733 --> 00:07:28,806
[שימו לב לכאב רגשי]

138
00:07:28,806 --> 00:07:31,303
בדידות אינה הפצע הרגשי היחיד

139
00:07:31,303 --> 00:07:34,178
שמעוותת את תפיסתנו
ומטעה אותנו.

140
00:07:34,185 --> 00:07:35,713
[כשלון]

141
00:07:35,713 --> 00:07:38,128
כשלון גם עושה זאת.

142
00:07:38,128 --> 00:07:42,110
פעם ביקרתי במעון יום שבו 
ראיתי שלושה פעוטות

143
00:07:42,110 --> 00:07:44,782
משחקים עם צעצועי פלסטיק זהים.

144
00:07:45,186 --> 00:07:49,494
הייתם צריכים להחליק את הכפתור האדום,
וכלבלב חמוד היה צץ.

145
00:07:49,905 --> 00:07:54,535
ילדה קטנה אחת ניסתה למשוך
את הכפתור הסגול, ואז לדחוף אותו,

146
00:07:54,535 --> 00:07:57,358
ואז היא פשוט התיישבה
והסתכלה על הקופסה

147
00:07:57,358 --> 00:07:59,450
עם השפה התחתונה שלה רועדת.

148
00:07:59,450 --> 00:08:02,346
הילד הקטן לידה, צפה בזה קורה,

149
00:08:02,346 --> 00:08:04,786
ואז פנה לקופסה שלו, ופרץ בבכי

150
00:08:04,786 --> 00:08:06,839
מבלי אפילו לגעת בה.

151
00:08:07,132 --> 00:08:10,778
בינתיים, ילדה קטנה אחרת
ניסתה כל מה שיכלה לחשוב עליו

152
00:08:10,778 --> 00:08:12,747
עד שהיא החליקה את הכפתור האדום,

153
00:08:12,747 --> 00:08:17,429
הכלבלב החמוד צץ,
והיא צרחה משמחה.

154
00:08:17,429 --> 00:08:20,619
אז שלושה פעוטות
עם צעצועי פלסטיק זהים

155
00:08:20,619 --> 00:08:23,609
אבל עם תגובות מאוד שונות לכשלון.

156
00:08:24,227 --> 00:08:28,468
שני הפעוטות הראשונים היו מסוגלים
לחלוטין להזיז את הכפתור האדום.

157
00:08:29,016 --> 00:08:32,176
הדבר היחיד שמנע מהם להצליח

158
00:08:32,176 --> 00:08:36,473
זה המוח שלהם שגרם להם 
להאמין שהם לא יכולים.

159
00:08:36,473 --> 00:08:40,599
עכשיו, מבוגרים גם מסתבכים
בדרך כזו כל הזמן.

160
00:08:40,970 --> 00:08:45,453
למעשה לכולנו יש סט רגשות ואמונות

161
00:08:45,828 --> 00:08:50,024
שמופעל בכל פעם 
שאנו נתקלים בתסכולים וכישלונות.

162
00:08:50,024 --> 00:08:53,168
האם אתם מודעים לאיך 
המוח שלכם מגיב לכשלון?

163
00:08:53,418 --> 00:08:54,890
אתם אמורים לדעת.

164
00:08:54,890 --> 00:08:57,483
מפני שאם המוח שלכם מנסה לשכנע אתכם

165
00:08:57,483 --> 00:08:59,290
שאתם לא מסוגלים לעשות משהו

166
00:08:59,290 --> 00:09:00,770
ואתם מאמינים בזה,

167
00:09:00,770 --> 00:09:04,130
אז כמו שני הפעוטות ההם,
אתם תתחילו להרגיש חסרי אונים,

168
00:09:04,130 --> 00:09:07,894
ותפסיקו לנסות מוקדם מידי
או שאפילו לא תנסו כלל.

169
00:09:07,894 --> 00:09:11,617
ואז תהיו אפילו יותר משוכנעים שלא תצליחו.

170
00:09:11,617 --> 00:09:13,328
אתם מבנים, בגלל זה כל כך הרבה אנשים

171
00:09:13,328 --> 00:09:15,865
מתפקדים בפועל מתחת לפוטנציאל שלהם.

172
00:09:15,865 --> 00:09:19,349
מפני שהיכן שהוא לאורך הדרך,
לפעמים כשלון בודד

173
00:09:19,349 --> 00:09:21,889
משכנע אותם שהם לא יכולים להצליח,

174
00:09:21,893 --> 00:09:23,483
והם מאמינים לזה.

175
00:09:23,483 --> 00:09:26,016
ברגע שאנחנו משתכנעים ממשהו,

176
00:09:26,016 --> 00:09:28,626
זה מאוד קשה לשנות את דעתנו.

177
00:09:28,626 --> 00:09:30,626
למדתי את השיעור הזה בדרך הקשה.

178
00:09:30,626 --> 00:09:32,901
כשהייתי מתבגר יחד עם אחי.

179
00:09:32,901 --> 00:09:36,510
נסענו עם חברים בלילה בכביש חשוך,

180
00:09:36,510 --> 00:09:38,262
כשניידת משטרה עצרה אותנו.

181
00:09:38,262 --> 00:09:41,544
היה שוד באזור והם חיפשו חשודים.

182
00:09:41,544 --> 00:09:43,050
השוטר התקרב לרכב,

183
00:09:43,050 --> 00:09:45,595
והוא האיר עם הפנס על הנהג.

184
00:09:45,595 --> 00:09:49,134
ואז על אחי בכסא הקידמי, ואז עלי.

185
00:09:49,134 --> 00:09:51,736
ועיניו נפקחו לרווחה, והוא אמר,

186
00:09:51,736 --> 00:09:54,375
"איפה ראיתי את פניך בעבר?"

187
00:09:54,375 --> 00:09:56,463
(צחוק)

188
00:09:56,463 --> 00:09:59,615
ואמרתי, "בכיסא הקידמי."

189
00:10:00,439 --> 00:10:03,157
(צחוק)

190
00:10:03,157 --> 00:10:05,510
אבל זה לא היה הגיוני לו.

191
00:10:05,510 --> 00:10:07,629
אז עכשיו הוא חשב שאני על סמים.

192
00:10:07,629 --> 00:10:09,010
(צחוק)

193
00:10:09,010 --> 00:10:11,413
אז הוא גורר אותי מחוץ למכונית, 
הוא מחפש עלי,

194
00:10:11,413 --> 00:10:13,603
הוא מצעיד אותי לניידת המשטרה,

195
00:10:13,603 --> 00:10:16,913
ורק כאשר הוא מוודא שאין לי עבר פלילי,

196
00:10:16,913 --> 00:10:20,841
יכולתי להראות לו שיש לי 
אח תאום במושב הקידמי.

197
00:10:20,931 --> 00:10:24,761
אבל גם כשנסענו משם,
יכולתם לראות במבט על פניו,

198
00:10:24,761 --> 00:10:28,254
הוא היה משוכנע
שהצלחתי להתחמק עם משהו.

199
00:10:29,625 --> 00:10:33,575
את המוח שלנו קשה לשנות 
אחרי שאנחנו משתכנעים.

200
00:10:33,575 --> 00:10:38,525
כך שזה עשוי להיות מאוד טבעי להרגיש
מיואשים ומובסים לאחר שנכשלתם.

201
00:10:38,714 --> 00:10:42,451
אבל אתם לא יכולים להרשות לעצמכם
להשתכנע שאתם לא מסוגלים להצליח.

202
00:10:43,161 --> 00:10:46,037
אתם צריכים להלחם בתחושות חוסר האונים.

203
00:10:46,037 --> 00:10:49,039
אתם צריכים להשיג שליטה על המצב,

204
00:10:49,073 --> 00:10:53,132
ואתם צריכים לשבור את 
המעגל השלילי הזה לפני שהוא מתחיל.

205
00:10:53,134 --> 00:10:55,228
[הפסיקו דימום רגשי]

206
00:10:55,228 --> 00:10:57,371
המוח שלנו והרגשות שלנו,

207
00:10:57,371 --> 00:10:59,535
הם לא החברים המהימנים
שחשבנו שהם.

208
00:11:01,699 --> 00:11:03,863
הם יותר כמו חברים ממש מצוברחים,

209
00:11:03,863 --> 00:11:09,027
שיכולים להיות לגמרי תומכים דקה אחת,
ובאמת לא נעימים, ברגע אחריו.

210
00:11:09,027 --> 00:11:11,015
פעם עבדתי עם האישה הזאת

211
00:11:11,015 --> 00:11:14,836
שאחרי 20 שנות נישואין
וגרושין ממש מכוערים,

212
00:11:14,836 --> 00:11:17,383
היתה לבסוף מוכנה לפגישה הראשונה שלה.

213
00:11:17,383 --> 00:11:21,580
היא פגשה את הבחור הזה ברשת,
הוא עשה רושם של גבר נחמד ומצליח,

214
00:11:21,580 --> 00:11:24,706
והכי חשוב, נראה שהוא ממש בעניין שלה.

215
00:11:25,052 --> 00:11:28,078
אז היא מאוד התרגשה,
והיא קנתה שמלה חדשה,

216
00:11:28,078 --> 00:11:31,878
והם נפגשו למשקה בבר 
באזור יוקרתי בניו יורק.

217
00:11:31,878 --> 00:11:35,795
עשר דקות לתוך הפגישה,
הגבר נעמד ואומר,

218
00:11:35,795 --> 00:11:38,903
"אני לא מעוניין", ויוצא.

219
00:11:38,903 --> 00:11:40,867
[דחייה]

220
00:11:40,867 --> 00:11:43,523
דחייה היא מאוד כואבת.

221
00:11:44,110 --> 00:11:46,442
האישה כל כך נפגעה,
שהיא לא יכלה לזוז.

222
00:11:46,442 --> 00:11:48,662
כל שיכלה לעשות זה להתקשר לחברה.

223
00:11:48,662 --> 00:11:53,176
והנה מה שהחברה אמרה,
"ובכן, למה את מצפה,

224
00:11:53,176 --> 00:11:56,722
"יש לך ירכיים גדולות,
אין לך דבר מעניין להגיד,

225
00:11:56,722 --> 00:11:59,683
למה שגבר יפה ומצליח כמוהו

226
00:11:59,683 --> 00:12:02,296
ירצה לצאת עם לוזרית כמוך?"

227
00:12:03,743 --> 00:12:07,239
מזעזע, נכון, שחברה יכולה 
להיות כל כך אכזרית.

228
00:12:07,239 --> 00:12:09,747
אבל זה היה הרבה פחות מזעזע

229
00:12:09,747 --> 00:12:12,651
אם הייתי אומר לכם שזו לא החברה
שאמרה את זה.

230
00:12:12,651 --> 00:12:15,528
זה מה שהאישה אמרה לעצמה.

231
00:12:15,528 --> 00:12:18,153
וזה משהו שכולנו עושים.

232
00:12:18,153 --> 00:12:20,200
במיוחד לאחר דחייה.

233
00:12:20,200 --> 00:12:23,603
כולנו מתחילים לחשוב על כל הבעיות
שלנו וכל חסרונותינו

234
00:12:23,603 --> 00:12:25,951
מה היינו רוצים להיות,
מה רצינו לא להיות,

235
00:12:25,951 --> 00:12:27,438
אנחנו מכנים עצמנו בשמות.

236
00:12:27,438 --> 00:12:29,809
אולי לא באותה חומרה,
אבל כולנו עושים זאת.

237
00:12:29,839 --> 00:12:34,419
זה מעניין שאנחנו עושים זאת, מפני
שההערכה העצמית שלנו כבר פגועה.

238
00:12:34,953 --> 00:12:38,381
למה שנרצה לפגוע בה יותר?

239
00:12:38,381 --> 00:12:41,017
אנחנו לא היינו מחמירים את 
הפגיעה הפיזית בכוונה.

240
00:12:41,017 --> 00:12:43,523
לא הייתם חותכים את ידכם ומחליטים,

241
00:12:43,523 --> 00:12:47,409
"הו, אני יודע, אני אקח סכין ואבדוק
כמה אני יכול להעמיק את החתך."

242
00:12:47,409 --> 00:12:50,943
אבל אנחנו עושים זאת עם פגיעות
רגשיות כל הזמן.

243
00:12:50,943 --> 00:12:54,168
למה? בגלל היגיינה רגשית גרועה.

244
00:12:54,168 --> 00:12:57,619
מפני שאנחנו לא מתעדפים 
את בריאותנו הרגשית.

245
00:12:57,619 --> 00:12:59,396
אנחנו יודעים מעשרות מחקרים,

246
00:12:59,396 --> 00:13:01,379
שכאשר הביטחון העצמי שלכם ירוד,

247
00:13:01,379 --> 00:13:04,473
אתם יותר רגישים ללחץ וחרדה,

248
00:13:04,473 --> 00:13:07,630
הכשלון והדחייה יכאיבו יותר,

249
00:13:07,630 --> 00:13:10,348
ולוקח זמן רב יותר להתאושש מהם.

250
00:13:10,348 --> 00:13:13,434
אז כשאתם נדחים,
הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות

251
00:13:13,434 --> 00:13:15,911
הוא להחיות את ההערכה העצמית שלכם,

252
00:13:15,911 --> 00:13:19,001
לא להצטרף למועדון קרב
ולכתוש אותו.

253
00:13:20,005 --> 00:13:22,456
כשאתם בכאב רגשי,

254
00:13:22,456 --> 00:13:25,296
טפלו בעצמכם באותה חמלה

255
00:13:25,296 --> 00:13:28,211
שהייתם מצפים מחבר טוב באמת.

256
00:13:28,211 --> 00:13:30,357
[הגנו על ההערכה העצמית שלכם]

257
00:13:30,357 --> 00:13:34,042
אנחנו צריכים לתפוס את ההרגלים 
הפסיכולוגים החולים שלנו ולשנותם.

258
00:13:34,128 --> 00:13:38,380
אחד מהחולים ביותר 
והכי נפוצים נקרא הרהור.

259
00:13:39,108 --> 00:13:41,499
להרהר, משמע ללעוס.

260
00:13:41,499 --> 00:13:43,640
זה כאשר הבוס צועק עליכם,

261
00:13:43,640 --> 00:13:46,522
או שהפרופסור גורם 
לכם להרגיש טיפשים בכיתה,

262
00:13:46,522 --> 00:13:49,113
או שיש לכם ריב גדול עם חבר,

263
00:13:49,113 --> 00:13:52,929
ואתם פשוט לא מצליחים להפסיק לשחזר
את הארוע בראשכם במשך ימים,

264
00:13:52,929 --> 00:13:55,072
לפעמים במשך שבועות ארוכים.

265
00:13:55,072 --> 00:13:58,394
עכשיו הרהור בארועים מטרידים בדרך זו

266
00:13:58,394 --> 00:14:01,865
יכול בקלות להפוך להרגל,
והוא מאוד יקר.

267
00:14:01,865 --> 00:14:03,941
מפני שבבזבוז כל כך הרבה זמן

268
00:14:03,941 --> 00:14:06,815
בהתמקדות במחשבות מטרידות ושליליות,

269
00:14:06,815 --> 00:14:10,552
אתם למעשה שמים עצמכם
בסיכון משמעותי לפיתוח

270
00:14:10,580 --> 00:14:13,631
דיכאון קליני, אלכוהוליזם,

271
00:14:13,631 --> 00:14:17,081
הפרעות אכילה ואפילו מחלות לב.

272
00:14:17,081 --> 00:14:20,337
הבעיה הינה, הדחף להרהר

273
00:14:20,337 --> 00:14:24,429
יכול להיות מאוד חזק, מאוד חשוב,
כך שזה הרגל שקשה מאוד להפסיק.

274
00:14:25,115 --> 00:14:27,179
אני יודע זאת בוודאות.

275
00:14:27,179 --> 00:14:31,300
מפני שלפני פחות משנה,
פיתחתי את ההרגל בעצמי.

276
00:14:31,300 --> 00:14:34,128
אתם מבינים, אחי התאום אובחן

277
00:14:34,128 --> 00:14:37,451
עם לימפומה שלב 3.

278
00:14:37,451 --> 00:14:39,786
הסרטן שלו היה מאוד אגרסיבי,

279
00:14:39,786 --> 00:14:43,037
היו לו גידולים בכל חלקי הגוף.

280
00:14:43,631 --> 00:14:47,355
והוא נאלץ להתחיל סדרת כימותרפייה קשה.

281
00:14:48,494 --> 00:14:52,577
ולא יכולתי להפסיק לחשוב
על מה שהוא עובר,

282
00:14:52,762 --> 00:14:56,054
לא יכולתי להפסיק לחשוב
על כמה הוא סובל.

283
00:14:57,255 --> 00:15:00,785
אפילו שהוא מעולם לא התלונן, 
אפילו לא פעם אחת.

284
00:15:01,072 --> 00:15:03,820
היתה לו גישה חיובית מדהימה.

285
00:15:03,820 --> 00:15:06,918
הבריאות הפסיכולוגית שלו היתה מדהימה.

286
00:15:06,918 --> 00:15:11,345
אני הייתי פיזית בריא,
אבל פסיכולוגית הייתי בבלאגן.

287
00:15:12,014 --> 00:15:13,563
אבל ידעתי מה לעשות.

288
00:15:13,563 --> 00:15:16,933
מחקרים אומרים לנו שאפילו
שתי דקות של הסחת דעת

289
00:15:16,933 --> 00:15:20,867
מספיקות בכדי לשבור את הדחף
להרהר באותו הרגע.

290
00:15:21,055 --> 00:15:24,305
וכך בכל פעם שהייתה לי מחשבה
מדאיגה, מטרידה, שלילית,

291
00:15:24,305 --> 00:15:28,664
הכרחתי את עצמי להתמקד במשהו אחר
עד אשר הדחף עבר.

292
00:15:28,698 --> 00:15:33,263
ותוך שבוע,
כל ראיית העולם שלי השתנתה,

293
00:15:33,263 --> 00:15:36,251
והפכה לחיובית ומלאת תקווה.

294
00:15:36,693 --> 00:15:38,505
[הלחמו במחשבות שליליות]

295
00:15:38,505 --> 00:15:42,649
תשעה שבועות לאחר שהתחיל כימותרפיה,
עבר אחי סריקה ממוחשבת,

296
00:15:42,744 --> 00:15:45,880
ואני הייתי לידו כשהוא קיבל את התוצאות.

297
00:15:45,880 --> 00:15:48,497
כל הגידולים נעלמו.

298
00:15:48,497 --> 00:15:51,654
עדיין היו לו שלושה סבבים 
של כימותרפייה לעבור.

299
00:15:51,654 --> 00:15:53,731
אבל ידענו שהוא יחלים.

300
00:15:54,306 --> 00:15:57,716
התמונה הזאת צולמה לפני שבועיים.

301
00:16:00,682 --> 00:16:03,587
על ידי נקיטת פעולה כשאתם בודדים,

302
00:16:03,595 --> 00:16:06,595
על ידי שינוי התגובה שלכם לכישלון,

303
00:16:06,595 --> 00:16:09,157
על ידי הגנה על ההערכה העצמית שלכם,

304
00:16:09,157 --> 00:16:11,649
על ידי הלחמות במחשבות שליליות,

305
00:16:11,649 --> 00:16:14,957
אתם לא רק תבריאו את 
הפצעים הפסיכולוגיים שלכם,

306
00:16:14,957 --> 00:16:18,174
תוכלו לבנות חוסן נפשי,
תוכלו לשגשג.

307
00:16:19,673 --> 00:16:23,704
לפני מאה שנה,
אנשים התחילו לתרגל היגיינה אישית.

308
00:16:23,768 --> 00:16:28,423
ותוחלת החיים עלתה
בלמעלה מחמישים אחוזים

309
00:16:28,423 --> 00:16:30,584
בתוך עשרות שנים בלבד.

310
00:16:30,584 --> 00:16:34,468
אני מאמין שאיכות חיינו
יכולה לעלות בצורה דרמטית לא פחות

311
00:16:34,468 --> 00:16:38,272
אם נתחיל להתאמן על היגיינה רגשית.

312
00:16:38,841 --> 00:16:42,182
אתם יכולים לדמיין, איך העולם יראה.

313
00:16:42,182 --> 00:16:44,476
אם כולם יהיו בריאים פסיכולוגית?

314
00:16:44,476 --> 00:16:48,427
אם היתה פחות בדידות, ופחות דיכאון?

315
00:16:48,427 --> 00:16:51,099
אם אנשים היו יודעים איך להתגבר על כישלון?

316
00:16:51,099 --> 00:16:54,413
אם הם היו חשים טוב יותר לגבי עצמם,
ויותר מועצמים?

317
00:16:54,413 --> 00:16:57,652
אם הם היו שמחים יותר, ויותר ממומשים?

318
00:16:57,652 --> 00:17:00,826
אני יכול, מפני שזה העולם 
שאני רוצה לחיות בו,

319
00:17:02,226 --> 00:17:06,021
וזה העולם שגם אחי רוצה לחיות בו.

320
00:17:06,021 --> 00:17:10,654
אם רק תהיו מעודכנים,
ותשנו כמה הרגלים פשוטים,

321
00:17:10,654 --> 00:17:14,352
ובכן זה העולם שכולנו יכולים לחיות בו.

322
00:17:15,071 --> 00:17:16,813
תודה רבה לכם.

323
00:17:16,813 --> 00:17:19,568
(מחיאות כפיים)