1 00:00:00,140 --> 00:00:01,060 Cześć wszystkim 2 00:00:01,060 --> 00:00:04,090 Dzisiaj porozmawiamy o depresji i zaburzeniach lękowych 3 00:00:04,090 --> 00:00:06,990 i dlaczego wydaje się, że są one połączone, 4 00:00:06,990 --> 00:00:08,090 ale zanim do tego przejdziemy, 5 00:00:08,090 --> 00:00:10,160 wiesz, że napisałam książkę? 6 00:00:10,160 --> 00:00:11,440 Nazywa się 'are u okay?' 7 00:00:11,440 --> 00:00:13,810 Możesz ją już zamówić. 8 00:00:13,810 --> 00:00:16,830 W tej książcę opowiadam o wszystkim, co jest związane ze zdrowiem psychicznym. 9 00:00:16,830 --> 00:00:17,663 Na przykład: Jaka jest różnica 10 00:00:17,663 --> 00:00:19,550 między zdrowiem psychicznym, a chorobami psychicznymi? 11 00:00:19,550 --> 00:00:21,800 Jak diagnozuje się depresję i zaburzenia lękowe? 12 00:00:21,800 --> 00:00:23,340 Jaki sposób leczenia powinienem dostać 13 00:00:23,340 --> 00:00:24,600 jeśli walczę (z zaburzeniami), 14 00:00:24,600 --> 00:00:27,380 ale też jak poradzić sobie z toksycznymi relacjami. 15 00:00:27,380 --> 00:00:28,890 Więc kliknij w link na górze w opisie 16 00:00:28,890 --> 00:00:29,840 i zamów ją teraz 17 00:00:29,840 --> 00:00:32,100 Zamawiając teraz dostaniesz podpisaną książkę 18 00:00:32,100 --> 00:00:34,320 i kilka innych prezentów, więc zrób to. 19 00:00:34,320 --> 00:00:36,420 Teraz przeskoczmy do dzisiejszego tematu 20 00:00:36,420 --> 00:00:38,570 Teraz, oglądając moje filmy 21 00:00:38,570 --> 00:00:40,390 o depresji i zaburzeniach lękowych 22 00:00:40,390 --> 00:00:43,860 możesz łatwo pomyśleć, że są one bardzo różne 23 00:00:43,860 --> 00:00:45,270 Z jednej strony, osoba z depresją 24 00:00:45,270 --> 00:00:47,500 nie lubi robić nic, co robiła wcześniej. 25 00:00:47,500 --> 00:00:49,640 Mogą czuć brak nadzieji i smutek. 26 00:00:49,640 --> 00:00:51,910 Może zmieniać dietę i partnerów seksualnych. 27 00:00:51,910 --> 00:00:55,000 Osoba z zaburzeniami lękowymi może czyć, że żyje 28 00:00:55,000 --> 00:00:57,120 w stanie skrajnego niepokoju, 29 00:00:57,120 --> 00:00:58,840 będąc na krawędzi przez większość dnia, 30 00:00:58,840 --> 00:01:00,200 i zamartwiając się byle czym 31 00:01:00,200 --> 00:01:03,170 i wszystkim co dzieje się w jej życiu 32 00:01:03,170 --> 00:01:04,270 Te dwa zaburzenia 33 00:01:04,270 --> 00:01:06,810 wydają się być przeciwległym końcem spektrum 34 00:01:06,810 --> 00:01:08,780 zupełnie ze sobą nie połączonym. 35 00:01:08,780 --> 00:01:10,010 Jednak ważnej jest, aby zauważyć, 36 00:01:10,010 --> 00:01:11,630 że statystycznie rzecz biorąc 37 00:01:11,630 --> 00:01:13,610 najbardziej podobną do depresji 38 00:01:13,610 --> 00:01:16,400 jest właściwie to co nazywamy depresją z pobudzeniem, 39 00:01:16,400 --> 00:01:19,040 znaczy, że ktoś czuje zarówno brak nadzieji, 40 00:01:19,040 --> 00:01:21,040 pustkę i brak radości, 41 00:01:21,040 --> 00:01:23,510 kiedy w tym samym czasie czuje się na krawędzi irytacji, 42 00:01:23,510 --> 00:01:26,430 i obawy o wszystko co dzieje się w jego życiu. 43 00:01:26,430 --> 00:01:27,900 Wiele moich pacjentów, którzy walczą z 44 00:01:27,900 --> 00:01:29,830 depresją z pobudzeniem czuje jakby zostali zamknięci 45 00:01:29,830 --> 00:01:32,120 w okropnym kole, ponieważ będą czuli się źle, 46 00:01:32,120 --> 00:01:34,040 samotnie i pusto itd. 47 00:01:34,040 --> 00:01:35,340 wtedy wybiorą walkę z kimś 48 00:01:35,340 --> 00:01:36,870 kto próbuje im pomóc lub wspierać, 49 00:01:36,870 --> 00:01:38,850 ponieważ poprostu czują się jak totalne gówno 50 00:01:38,850 --> 00:01:40,870 i wtedy znów wracają do okropnego samopoczucia 51 00:01:40,870 --> 00:01:44,420 i to koło znów się zatacza. 52 00:01:44,420 --> 00:01:47,480 Dużo ludzi mówi, że czuje się zmęczonym cały dzień, 53 00:01:47,480 --> 00:01:49,477 że czuje się słabym i kompletnie zdymotywowanym 54 00:01:49,477 --> 00:01:51,230 i wtedy przez całą noc nie może spać. 55 00:01:51,230 --> 00:01:52,500 Nawet miałam pacjentkę, która 56 00:01:52,500 --> 00:01:54,640 walczyał, żeby zastopować jej myśli związane z 57 00:01:54,640 --> 00:01:58,110 każdą konwersacją, którą odbyła tego dnia 58 00:01:58,110 --> 00:01:59,970 i jak może być lepiej i 59 00:01:59,970 --> 00:02:02,664 bardziej zrozumiana czy czuć się mniej niezręcznie 60 00:02:02,664 --> 00:02:04,200 To może być wyczerpujące. 61 00:02:04,200 --> 00:02:05,840 Wiem jak duż z was powiedziało mi to samo, 62 00:02:05,840 --> 00:02:06,870 że czujecie się zmęczeni całym dniem 63 00:02:06,870 --> 00:02:08,300 i potem nie możecie spać całą noc 64 00:02:08,300 --> 00:02:10,190 Ugh, to takie wkurzające! 65 00:02:10,190 --> 00:02:12,650 Teraz to nie jest tylko depresja z pobudzeniem 66 00:02:12,650 --> 00:02:14,550 która łączy zaburzenia lękowe z depresją. 67 00:02:14,550 --> 00:02:16,360 Badania pokazuję, że te połączenie 68 00:02:16,360 --> 00:02:18,650 ma więcej wspólnego z tymi, którzy mają depresję 69 00:02:18,650 --> 00:02:20,730 i lęk radzenia sobie ze stresem. 70 00:02:20,730 --> 00:02:23,433 Kiedykolwiek jesteśmy bombardowani stresem w naszym życiu 71 00:02:23,433 --> 00:02:25,490 Ci z zaburzeniami lękowymi i depresją 72 00:02:25,490 --> 00:02:27,900 mają tendencję do radzenia sobie z tym poprzez unikanie. 73 00:02:27,900 --> 00:02:29,410 Znaczenie kiedy stres nadchodzi 74 00:02:29,410 --> 00:02:32,540 i jesteśmy wepchnięci w naszą walkę, ucieczkę lub zamrożenie reakcji, 75 00:02:32,540 --> 00:02:33,438 wybieramy walkę. 76 00:02:33,438 --> 00:02:34,850 Mam na myśli, pomyśl o tym, 77 00:02:34,850 --> 00:02:37,160 ani depresja, ani zaburzenia lękowe nie są decydującą, 78 00:02:37,160 --> 00:02:38,860 pewnością czy natręctwem. 79 00:02:38,860 --> 00:02:39,962 I idąc dalej, 80 00:02:39,962 --> 00:02:43,270 zabrzenń lękowych nie charakteryzuje unikanie. 81 00:02:43,270 --> 00:02:47,300 Mam na myśly, że jeśli wiemy, że coś sprawi, że będziemy niespokojni czy smutni, 82 00:02:47,300 --> 00:02:49,600 oczywiście tego unikniemy. 83 00:02:49,600 --> 00:02:51,610 A kiedy jesteśmy przygnębieni, nie myślimy na najwyższych obrotach 84 00:02:51,610 --> 00:02:53,030 o nas i naszych zdolnościach 85 00:02:53,030 --> 00:02:55,280 i w związku z tym mamy tendencję do unikania sytuacji 86 00:02:55,280 --> 00:02:58,310 czy wyzwań,zamiast wskakiwania w nie. 87 00:02:58,310 --> 00:03:01,440 W świecie terapii nazywamy to wycofaniem. 88 00:03:01,440 --> 00:03:03,160 Żebyś zobaczył, że zaburzenie lękowe, 89 00:03:03,160 --> 00:03:06,400 twoja obsesja na temat porażki jest naładowana strachem. 90 00:03:06,400 --> 00:03:07,500 Natomiast z depresją, 91 00:03:07,500 --> 00:03:10,917 twoje rozmyślanie odzwierciedla głębokie zniechęcenie 92 00:03:10,917 --> 00:03:13,510 do punktu beznadziejności rozpaczy. 93 00:03:13,510 --> 00:03:15,352 Ale w obu przypadkach czujesz się przytłoczony, 94 00:03:15,352 --> 00:03:17,630 w związku z brakiem wiary w siebie 95 00:03:17,630 --> 00:03:20,460 i to jest prawdziwy problem z uczuciem przytłoczenia. 96 00:03:20,460 --> 00:03:21,510 Że nie ty nosisz korzeń, tylko on ciebie. 97 00:03:21,510 --> 00:03:22,430 Wiecie , że zawsze mówię, 98 00:03:22,430 --> 00:03:25,102 żeby dostać się do korzenia głównego problemu. 99 00:03:25,102 --> 00:03:27,490 Jeśli tak jest, to uczucie takie jak to 100 00:03:27,490 --> 00:03:29,860 może prowadzić do zarówno zaburzeń lękowych, 101 00:03:29,860 --> 00:03:32,230 depresji czy kombinacji 102 00:03:32,230 --> 00:03:34,820 tych dwóch uczuć 103 00:03:34,820 --> 00:03:36,360 Ponadto większość symptomów 104 00:03:36,360 --> 00:03:39,900 depresji i zaburzeń lękowych naprawdę się nakłada. 105 00:03:39,900 --> 00:03:41,130 To tylko kilka z symptomów, które 106 00:03:41,130 --> 00:03:43,630 zobaczysz w obu diagnozach: 107 00:03:43,630 --> 00:03:46,280 zaburzenia snu, płaczliwośc, 108 00:03:46,280 --> 00:03:49,740 niepokój, utrata apetytu, utrata zainteresowania seksem, 109 00:03:49,740 --> 00:03:54,060 utrata motywacji, bóle ciała, problemy z koncentracją, 110 00:03:54,060 --> 00:03:55,720 a to tylko kilka z nich. 111 00:03:55,720 --> 00:03:58,040 Więc łatwo jest zobaczyć, dlaczego wiele z nas 112 00:03:58,040 --> 00:04:00,100 znajduje się w przełączaniu się 113 00:04:00,100 --> 00:04:02,040 między depresją i zaburzeniami lękowym 114 00:04:02,040 --> 00:04:05,050 i nawet może doświadczać ich w tym samym momencie. 115 00:04:05,050 --> 00:04:06,600 Czy z drugiej strony 116 00:04:06,600 --> 00:04:08,185 jest możliwość bycia zdiagnozowanym z jednym zaburzeniem, 117 00:04:08,185 --> 00:04:10,740 kiedy ma się drugie. 118 00:04:10,740 --> 00:04:12,260 Ale tak jak wszystko, o czym mówię 119 00:04:12,260 --> 00:04:14,370 Zawsze chcę skończyć z tym co możemy zrobić, 120 00:04:14,370 --> 00:04:16,340 aby lepiej radzić sobie z objawami. 121 00:04:16,340 --> 00:04:17,620 Więc porozmawiajmy o tym. 122 00:04:17,620 --> 00:04:19,380 O, i przy okazji, wiem, że mamy 123 00:04:19,380 --> 00:04:21,018 dużo nowych członków naszej społeczności. 124 00:04:21,018 --> 00:04:22,270 Witam! 125 00:04:22,270 --> 00:04:23,890 Więc jeśli masz pytanie czy temat, 126 00:04:23,890 --> 00:04:25,140 na który chcesz abym porozmawiała, 127 00:04:25,140 --> 00:04:27,290 proszę wyszukaj moje imię i jakieś słowo klucz 128 00:04:27,290 --> 00:04:28,855 związane z twoim pytaniem lub zaburzeniem. 129 00:04:28,855 --> 00:04:30,730 Mam ponad tysiąc filmów 130 00:04:30,730 --> 00:04:33,050 więc jest szansa, że już o tym rozmawiałam. 131 00:04:33,050 --> 00:04:35,620 Okej, teraz porady i wskazówki. 132 00:04:35,620 --> 00:04:37,690 Numer jeden, od kiedy nasza hipoteza 133 00:04:37,690 --> 00:04:39,480 to brak odwagi 134 00:04:39,480 --> 00:04:41,560 i nasza walka z tym prowadzi nas 135 00:04:41,560 --> 00:04:44,310 do posiadania symptomów lęku i depresji, 136 00:04:44,310 --> 00:04:45,701 Wiedziałeś, że ta wskazówka nadchodzi, 137 00:04:45,701 --> 00:04:48,130 zauważ swoje mówienie do siebie! 138 00:04:48,130 --> 00:04:50,635 To jest takie powszechne, że po prostu wierzymy w nasze myśli, 139 00:04:50,635 --> 00:04:53,920 takie jak: jestem leniwy czy moje uczucia są głupie, 140 00:04:53,920 --> 00:04:55,338 czy nie jestem wystarczająco dobry. 141 00:04:55,338 --> 00:04:57,300 Zacznij zwracać uwagę na to jak mówisz 142 00:04:57,300 --> 00:05:00,420 do siebiei może zacznij uźywać 'bridge statements'. 143 00:05:00,420 --> 00:05:02,160 'Bridge statements' to rzeczy, które mówisz do siebie, 144 00:05:02,160 --> 00:05:04,530 kiedy rzeczy pozytywne lub wręcz przeciwnie 145 00:05:04,530 --> 00:05:08,720 nie wydają się rzeczywiste, słuszne lub osiągalne. 146 00:05:08,720 --> 00:05:10,830 Na przykład, kiedy walczymy z myślami 147 00:05:10,830 --> 00:05:13,410 Nie jestem wytarczająco dobry, wtedy 'bridge statements' byłyby jak: 148 00:05:14,350 --> 00:05:19,334 Może nie jestem tak zły jak uważam. Mam na myśli 149 00:05:19,334 --> 00:05:20,640 nie musimy mówić: 150 00:05:20,640 --> 00:05:22,386 "Jestem fantastyczny, jestem więcej niż wystarczający, 151 00:05:22,386 --> 00:05:25,920 kocham siebie", bo wtedy nie uwieżymy w siebie. 152 00:05:25,920 --> 00:05:27,520 Bądźmy szczerzy, dobra? 153 00:05:27,520 --> 00:05:29,270 I tak, wiesz, że mówiłam o udawaniu tego, 154 00:05:29,270 --> 00:05:31,470 dopóki to nie stanie się prawdą. To pomaga niektórym ludziom, 155 00:05:31,470 --> 00:05:35,160 ale większość z nas potrzebuje mostu, aby dostać się tam 156 00:05:35,160 --> 00:05:37,345 i to jest to czym te 'statements' są. 157 00:05:37,345 --> 00:05:39,380 Więc zachęcam cię, żeby dać temu szansę. 158 00:05:39,380 --> 00:05:41,110 Spróbuj zauważyć pięć najczęstszych 159 00:05:41,110 --> 00:05:43,610 negatywnych myśli, które masz i zbić je 160 00:05:43,610 --> 00:05:45,720 z niektórymi rozważnymi 'bridge statements' 161 00:05:45,720 --> 00:05:47,320 i po jakims czasie 162 00:05:47,320 --> 00:05:49,300 będziesz w stanie odbijać je z tymi pozytywnymi 163 00:05:49,300 --> 00:05:51,580 a jeszcze lepiej, może nie będziesz miał 164 00:05:51,580 --> 00:05:53,430 tych negatywnych myśli już w ogóle. 165 00:05:53,430 --> 00:05:56,067 Numer dwa, pójście na terapię. 166 00:05:56,067 --> 00:05:58,910 To może być bardzo pomocne, przysięgam. 167 00:05:58,910 --> 00:06:00,970 Posiadanie kogoś, z kim możemy porozmawiać, 168 00:06:00,970 --> 00:06:03,980 kto nic o nas nie wie, poza tym co mu mówimy, 169 00:06:03,980 --> 00:06:06,270 to może zmienić życie. 170 00:06:06,270 --> 00:06:07,600 Teraz, oczywiście musimy się upewnić 171 00:06:07,600 --> 00:06:08,810 czy lubimy naszego terapeutę, 172 00:06:08,810 --> 00:06:10,460 czy czujemy, że on do nas pasuje, 173 00:06:10,460 --> 00:06:11,570 ale pójśćie na terapię 174 00:06:11,570 --> 00:06:15,010 może pozwolić nam lepiej zrozumieć nasze zaburzenia lękow czy depresję. 175 00:06:15,010 --> 00:06:17,170 I mieć pewność, że zostaliśmy dobrze zdiagnozowani. 176 00:06:17,170 --> 00:06:19,150 Pamiętaj, zawsze mówię o tym, jak ważne jest 177 00:06:19,150 --> 00:06:20,880 spędzanie czasu z klinicystą, 178 00:06:20,880 --> 00:06:23,910 czyli kimś jak: terapeuta, deoradca, psycholog, ktokolwiek, 179 00:06:23,910 --> 00:06:24,980 musimy spędzić z nimi dużo czasu 180 00:06:24,980 --> 00:06:26,880 zanim będą mogli nas poprawnie zdiagnozować. 181 00:06:26,880 --> 00:06:29,240 Więc pozwól sobie sprawdzić czy dobrze do siebie pasujecie 182 00:06:29,240 --> 00:06:31,120 i czujesz, że on naprawdę ciebie słucha 183 00:06:31,120 --> 00:06:32,770 i potem porozmawiaj z nim o swojej diagnozie, 184 00:06:32,770 --> 00:06:34,547 upewnij się, że oboje się z nią zgadzacie. 185 00:06:34,547 --> 00:06:35,950 Terapeuta może nam również pomóc w 186 00:06:35,950 --> 00:06:38,380 radzeniu sobie z symptomami, o których mówimy. 187 00:06:38,380 --> 00:06:41,850 Mówią, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo pomocna. 188 00:06:41,850 --> 00:06:43,270 Więc czuj się swobodnie, aby zapytać sowjego terapeuty 189 00:06:43,270 --> 00:06:44,990 czy również wykorzystuje ten styl. 190 00:06:44,990 --> 00:06:46,513 A jeśli zastanawiasz się czym to w ogóle jest, 191 00:06:46,513 --> 00:06:49,200 podlinkuję mój film o tym w opisie. 192 00:06:49,200 --> 00:06:52,560 Porada numer trzy, kiedy leki nie sprawiają, że 193 00:06:52,560 --> 00:06:54,590 lubimy siebie czy czujemy się bardziej pewni siebie, 194 00:06:54,590 --> 00:06:56,950 mogą one pomóc w łagodzeniu innych symptomów 195 00:06:56,950 --> 00:06:58,460 zaburzeń lękowych i depresji, 196 00:06:58,460 --> 00:07:00,600 których możemy doświadczać. 197 00:07:00,600 --> 00:07:02,290 Dużo o tym mówiłam w przeszłości, 198 00:07:02,290 --> 00:07:04,930 ale jesli czujemy, że po prostu toniemy w objawach 199 00:07:04,930 --> 00:07:07,540 i nie możemy wdrożyć nawet jednej z porad, 200 00:07:07,540 --> 00:07:09,670 którą nasz terapeuta lub inny specjalista 201 00:07:09,670 --> 00:07:12,780 dał nam, leki mogą być tratwą ratunkową, 202 00:07:12,780 --> 00:07:14,100 mogą pomóc twojej głowie, wiesz 203 00:07:14,100 --> 00:07:17,720 na tyle, aby można było w końcu oddychać 204 00:07:17,720 --> 00:07:21,070 iz zrobić to, co musisz, aby w końcu poczuć się lepiej. 205 00:07:21,070 --> 00:07:22,930 Nie zachęcam tylko, jeśli się zastanawiasz 206 00:07:22,930 --> 00:07:25,680 nie zachęcam ludzi do bycia tylko na lekach, 207 00:07:25,680 --> 00:07:27,600 a nie na terapii, 208 00:07:27,600 --> 00:07:30,376 ponieważ leki jeśli dotyczą zaburzeń psychicznych, 209 00:07:30,376 --> 00:07:32,670 tak naprawdę nic nie naprawiają. 210 00:07:32,670 --> 00:07:35,800 Maskują symptomy, które mówią nam, że coś jest nie tak. 211 00:07:35,800 --> 00:07:36,960 Więc kiedy 212 00:07:36,960 --> 00:07:40,340 leki i terapia współpracują, wierzę że to jest najbardziej korzystne. 213 00:07:40,340 --> 00:07:42,870 Tak jak badania, dla twojej informacji. 214 00:07:42,870 --> 00:07:45,292 Porada ostatnia numer cztery - resourcing 215 00:07:45,292 --> 00:07:47,810 Teraz mówię o tym coraz więcej 216 00:07:47,810 --> 00:07:49,320 jeśli chodzi o terapię urazową, 217 00:07:49,320 --> 00:07:50,970 ale szczerze wierzę, że to 218 00:07:50,970 --> 00:07:53,460 może być korzystne dla każdego, kto pracuje nad sobą 219 00:07:53,460 --> 00:07:55,466 To naprawdę świetnny sposób 220 00:07:55,466 --> 00:07:59,520 na powiedzenie, że potrzebujemy miejsca, ludzi i rzeczy, 221 00:07:59,520 --> 00:08:03,620 do których możemy dotrzeć, kiedy się źle poczujemy. 222 00:08:03,620 --> 00:08:06,710 To może być szczęśliwe miejsce, do którego przychodzimy w naszym umyśle 223 00:08:06,710 --> 00:08:09,440 lub głaszczemy zwierzę, jeśli to zawsze nas uspokaja. 224 00:08:09,440 --> 00:08:10,750 To na mnie działa. 225 00:08:10,750 --> 00:08:12,350 Lub nawet podczas twoich spotkań terapeutycznych, 226 00:08:12,350 --> 00:08:14,530 to miejsce może być jak bezpieczna przystań, 227 00:08:14,530 --> 00:08:17,450 o której można by pomyśleć, albo pojawić się na spotkanie. 228 00:08:17,450 --> 00:08:19,911 A im więcej resources mamy, tym lepiej 229 00:08:19,911 --> 00:08:22,220 a także upewniając się, że te rzeczy 230 00:08:22,220 --> 00:08:23,633 możemy robić bez względu na porę dnia 231 00:08:23,633 --> 00:08:26,550 jest także bardzo ważne, bo każdy z nas wie, 232 00:08:26,550 --> 00:08:27,990 że noce mogą być najtrudniejsze. 233 00:08:27,990 --> 00:08:29,930 I tak, to jest podobne do technik dystrakcji 234 00:08:29,930 --> 00:08:31,972 czy umiejętności radzenia sobie ze stresem, ale są trochę głębsze. 235 00:08:31,972 --> 00:08:34,400 Muszą to być rzeczy lub ludzie, 236 00:08:34,400 --> 00:08:37,200 którzy mogą pomóc nam wyciągnąć nas z tych negatywnych spirali myśli 237 00:08:37,200 --> 00:08:39,850 i sprawić, że poczujemy się dość dobrze. 238 00:08:39,850 --> 00:08:40,920 Więc daj sobie trochę czasu, 239 00:08:40,920 --> 00:08:42,960 pomyśl jakie są twoje resources i wypisz je, 240 00:08:42,960 --> 00:08:44,940 aby były dostępne kiedy ich potrzebujesz. 241 00:08:44,940 --> 00:08:46,206 Mam nadzieję, że ten film okaże się pomocny, 242 00:08:46,206 --> 00:08:48,991 jak zawsze daj mi znać w komentarzach poniżej 243 00:08:48,991 --> 00:08:51,050 jak doświadczasz połączenia 244 00:08:51,050 --> 00:08:53,140 między zaburzeniami lękowymi i depresją. 245 00:08:53,140 --> 00:08:54,570 Lub jeśli myślisz, że jest kompletnie inaczej 246 00:08:54,570 --> 00:08:56,280 i one w ogóle nie są ze sobą połączone. 247 00:08:56,280 --> 00:08:57,710 Jak to się u ciebie objawia? 248 00:08:57,710 --> 00:08:59,780 I co najbardziej istatne, co ci pomogło 249 00:08:59,780 --> 00:09:01,270 lepiej nad nimi zapanować? 250 00:09:01,270 --> 00:09:02,670 Bardzo dziękuję za obejrzenie 251 00:09:02,670 --> 00:09:04,623 i do zobaczenia następnym razem, pa.