WEBVTT 00:00:07.035 --> 00:00:09.825 Tubuhmu terasa seperti korset. NOTE Paragraph 00:00:09.825 --> 00:00:13.640 Masa lalu, sekarang, dan masa depan jadi satu tekanan. NOTE Paragraph 00:00:13.640 --> 00:00:18.314 Ayunan tanpa gravitasi membubung ke ketinggian yang menakutkan. NOTE Paragraph 00:00:18.314 --> 00:00:22.295 Batas antara orang-orang dan hal-hal hilang. NOTE Paragraph 00:00:23.125 --> 00:00:26.355 Tak terhitung jumlah penyair dan penulis telah mencoba menuangkan 00:00:26.355 --> 00:00:28.880 pengalaman serangan panik lewat kata-kata, 00:00:28.880 --> 00:00:33.941 sensasi hebat, banyak yang mengelirukannya sebagai serangan jantung dan stroke, 00:00:33.941 --> 00:00:36.801 atau keadaan krisis yang mengancam jiwa lainnya. 00:00:36.801 --> 00:00:40.060 Meski serangan panik tidak menyebabkan luka fisik jangka panjang 00:00:40.060 --> 00:00:44.371 setelahnya, perasaan takut kambuh dapat membatasi kehidupan seseorang, 00:00:44.371 --> 00:00:46.845 dan menimbulkan serangan-serangan panik lainnya. NOTE Paragraph 00:00:46.845 --> 00:00:49.437 Penelitian mengatakan bahwa hampir sepertiga dari kita 00:00:49.437 --> 00:00:52.730 akan mengalami setidaknya sekali serangan panik dalam hidup. 00:00:52.730 --> 00:00:55.379 Dan meski ini pengalaman pertama, ke-ratusan, 00:00:55.379 --> 00:00:57.967 atau kamu sedang menyaksikan seseorang mengalaminya, 00:00:57.967 --> 00:01:00.717 tidak ada seorangpun yang mau mengalaminya kembali. 00:01:00.717 --> 00:01:04.937 Bahkan mempelajarinya bisa mengganggu kenyamanan, namun ini penting-- 00:01:04.937 --> 00:01:09.166 karena langkah pertama untuk mencegahnya adalah degan memahaminya. NOTE Paragraph 00:01:10.166 --> 00:01:13.276 Pada intinya, serangan panik adalah reaksi berlebihan pada 00:01:13.276 --> 00:01:17.127 respons fisiologis normal oleh tubuh saat dihadapkan dengan bahaya. 00:01:17.127 --> 00:01:19.547 Respons ini dimulai dari amigdala, 00:01:19.547 --> 00:01:22.627 bagian dari otak yang terlibat dalam memproses rasa takut. 00:01:22.627 --> 00:01:24.537 Saat amigdala merasakan bahaya, 00:01:24.537 --> 00:01:27.392 ia merangsang sistem saraf simpatis, 00:01:27.392 --> 00:01:30.087 yang memicu pelepasan adrenalin. 00:01:30.087 --> 00:01:33.317 Adrenalin menyebabkan percepatan pada detak jantung dan pernapasan 00:01:33.317 --> 00:01:37.339 untuk mengalirkan darah dan oksigen ke otot-otot tangan dan kaki, 00:01:37.339 --> 00:01:41.835 ini juga mengirim oksigen ke otak, membuat otak lebih waspada dan responsif. NOTE Paragraph 00:01:42.882 --> 00:01:44.312 Selama serangan panik terjadi, 00:01:44.312 --> 00:01:48.269 respons ini menjadi berlebihan melebihi respons seharusnya 00:01:48.269 --> 00:01:50.326 dalam situasi bahaya, 00:01:50.326 --> 00:01:55.115 menyebabkan jantung berdebar-debar, napas berat, atau hiperventilasi. 00:01:55.115 --> 00:01:57.805 Perubahan aliran darah menyebabkan kliyengan 00:01:57.805 --> 00:02:00.819 dan mati rasa pada tangan dan kaki. NOTE Paragraph 00:02:00.819 --> 00:02:03.869 Serangan panik biasanya memuncak dalam 10 menit. 00:02:03.869 --> 00:02:07.289 Lalu, korteks prefrontal mengambil kendali dari amigdala 00:02:07.289 --> 00:02:10.639 dan merangsang sistem saraf parasimpatis. 00:02:10.639 --> 00:02:14.140 Hal ini menyebabkan pelepasan hormon asetilkolin 00:02:14.140 --> 00:02:19.273 yang mengurangi laju detak jantung dan perlahan meredakan serangan panik. NOTE Paragraph 00:02:19.273 --> 00:02:22.223 Dalam serangan panik, persepsi tubuh tentang bahaya 00:02:22.223 --> 00:02:27.351 cukup untuk memicu respons yang sama saat benar-benar dalam bahaya--bahkan lebih. 00:02:27.351 --> 00:02:30.041 Kita tidak tahu pasti penyebabnya, 00:02:30.041 --> 00:02:33.000 tapi terkadang hal-hal di sekitar yang mengingatkan kita 00:02:33.000 --> 00:02:36.970 akan pengalaman masa lalu yang traumatis dapat memicu serangan panik. 00:02:36.970 --> 00:02:39.848 Serangan panik bisa jadi bagian dari gangguan kecemasan 00:02:39.848 --> 00:02:46.664 seperti PTSD, gangguan kecemasan sosial, OCD, dan gangguan kecemasan umum. 00:02:46.664 --> 00:02:50.374 Serangan panik yang berulang, sering cemas akan kambuhnya serangan panik 00:02:50.374 --> 00:02:53.350 dan perubahan perilaku untuk menghindari serangan panik 00:02:53.350 --> 00:02:57.120 dapat menyebabkan munculnya diagnosa gangguan panik. NOTE Paragraph 00:02:57.120 --> 00:02:59.522 Dua pengobatan utama untuk gangguan panik 00:02:59.522 --> 00:03:05.374 adalah pengobatan antidepresan dan terapi perilaku kognitif, atau CBT. 00:03:05.374 --> 00:03:08.614 Keduanya memiliki tingkat reaksi sekitar 40%-- 00:03:08.614 --> 00:03:12.410 meski yang bereaksi pada satu metode, belum tentu bereaksi pada metode lainnya. 00:03:12.410 --> 00:03:16.300 Namun, antidepresan memiliki efek samping, 00:03:16.300 --> 00:03:20.110 dan 50% orang kambuh saat berhenti mengonsumsinya. 00:03:20.110 --> 00:03:25.983 Sementara CBT, lebih awet, dengan hanya 20% tingkat kambuh. NOTE Paragraph 00:03:25.983 --> 00:03:29.893 Tujuan dari CBT untuk gangguan panik adalah untuk membantu penderitanya belajar 00:03:29.893 --> 00:03:34.385 dan melatih cara efektif untuk menggunakan kontrol fisik dan mental 00:03:34.385 --> 00:03:39.657 dalam mengatasi sensasi dan pikiran yang terasosiasi dengan serangan panik. NOTE Paragraph 00:03:39.657 --> 00:03:44.706 CBT dimulai dengan penjelasan tentang penyebab psikologis dari serangan panik, 00:03:44.706 --> 00:03:48.636 diikuti dengan latihan pernapasan dan otot yang dirancang untuk membantu 00:03:48.636 --> 00:03:51.785 mengatur pola napas secara sadar. NOTE Paragraph 00:03:51.785 --> 00:03:54.215 Tahapan selanjutnya adalah restrukturisasi kognitif, 00:03:54.215 --> 00:03:56.825 yang melibatkan proses identifikasi dan merubah pikiran 00:03:56.825 --> 00:03:58.753 yang sering muncul saat serangan-- 00:03:58.753 --> 00:04:02.885 seperti kamu akan berhenti bernapas, serangan jantung, atau mati-- 00:04:02.885 --> 00:04:05.675 dan menggantinya dengan pikiran yang lebih akurat. NOTE Paragraph 00:04:07.065 --> 00:04:11.684 Tahapan selanjutnya adalah pemaparan tubuh pada sensasi dan situasi 00:04:11.684 --> 00:04:14.654 yang biasanya memicu serangan panik. 00:04:14.654 --> 00:04:17.857 Tujuannya adalah untuk merubah keyakinan, lewat pengalaman 00:04:17.857 --> 00:04:22.307 bahwa sensasi serta situasi ini berbahaya. NOTE Paragraph 00:04:22.307 --> 00:04:27.512 Bahkan setelah CBT, tidak mudah melakukan tahapan-tahapan ini saat dalam serangan. 00:04:27.512 --> 00:04:32.209 Tapi dengan latihan, ini dapat mencegah dan meredakan serangan panik, 00:04:32.209 --> 00:04:36.378 dan pada akhirnya mengurangi serangan panik dalam hidup seseorang. NOTE Paragraph 00:04:37.518 --> 00:04:39.208 Diluar terapi formal, 00:04:39.208 --> 00:04:44.615 banyak yang menemukan kelegaan dari keyakinan yang sama yang CBT coba tanamkan 00:04:44.615 --> 00:04:50.116 bahwa rasa takut tidak bisa menyakitimu, tapi membiarkannya bisa menimbulkan panik. 00:04:50.116 --> 00:04:52.676 Walaupun kamu tidak pernah mengalami serangan panik, 00:04:52.676 --> 00:04:57.429 memahaminya bisa membantumu mengenalinya di dalam dirimu sendiri atau orang lain-- 00:04:57.429 --> 00:05:01.419 dan mengenalinya adalah langkah pertama untuk mencegahnya.