0:00:07.035,0:00:09.825
Το σώμα γίνεται ο ίδιος του ο κορσές.

0:00:09.825,0:00:13.640
Το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον[br]συνυπάρχουν ως μία δύναμη.

0:00:13.640,0:00:18.314
Ένα ισχυρό χτύπημα σας πετάει στον αέρα[br]σαν να μην υπήρχε βαρύτητα.

0:00:18.314,0:00:22.295
Βλέπετε τα πάντα γύρω σας[br]να εξανεμίζονται.

0:00:22.886,0:00:25.061
Αμέτρητοι ποιητές και συγγραφείς

0:00:25.061,0:00:28.880
προσπάθησαν να περιγράψουν με λόγια[br]την εμπειρία μιας κρίσης πανικού —

0:00:28.880,0:00:31.134
ένα συναίσθημα που σε κυριεύει τόσο πολύ

0:00:31.134,0:00:36.486
που κάποιοι το νομίζουν για καρδιακό,[br]εγκεφαλικό ή άλλο απειλητικό επεισόδιο.

0:00:36.841,0:00:40.060
Αν και οι κρίσεις δεν προκαλούν[br]μακροχρόνια σωματική βλάβη,

0:00:40.060,0:00:44.371
ο φόβος για ένα επόμενο επεισόδιο[br]μπορεί να περιορίσει τη ζωή του άλλου —

0:00:44.371,0:00:46.961
και να προκαλέσει[br]κι άλλες κρίσεις πανικού.

0:00:46.961,0:00:49.651
Οι έρευνες δείχνουν[br]πως σχεδόν το ένα τρίτο του κόσμου

0:00:49.651,0:00:52.730
θα βιώσει τουλάχιστον[br]μία κρίση πανικού στη ζωή του.

0:00:52.730,0:00:55.499
Και είτε βιώνετε την πρώτη[br]ή την εκατοστή σας κρίση,

0:00:55.499,0:00:57.967
ή βλέπετε κάποιον άλλον να βιώνει μία,

0:00:57.967,0:01:00.717
κανείς δεν θέλει να το βιώσει ξανά.

0:01:00.717,0:01:04.937
Ακόμα και το να μαθαίνετε γι' αυτές[br]μπορεί να είναι άβολο, αλλά απαραίτητο —

0:01:04.937,0:01:09.166
γιατί το πρώτο βήμα για να προλάβετε[br]τις κρίσεις είναι να τις καταλάβετε.

0:01:10.166,0:01:13.066
Γενικά, μια κρίση πανικού[br]είναι μια υπερβολική αντίδραση

0:01:13.066,0:01:17.127
σε ένα φυσιολογικό ερέθισμα φόβου[br]που δέχεται το σώμα.

0:01:17.127,0:01:19.739
Η αντίδραση ξεκινά από την αμυγδαλή,

0:01:19.739,0:01:22.627
την περιοχή στον εγκέφαλο[br]που επεξεργάζεται τον φόβο.

0:01:22.627,0:01:24.537
Όταν αντιλαμβάνεται τον φόβο,

0:01:24.537,0:01:27.481
η αμυγδαλή ενεργοποιεί[br]το συμπαθητικό νευρικό σύστημα,

0:01:27.481,0:01:30.087
το οποίο προκαλεί την έκκριση αδρεναλίνης.

0:01:30.087,0:01:33.317
Η αδρεναλίνη αυξάνει[br]τους παλμούς και την αναπνοή μας,

0:01:33.317,0:01:37.339
για να μεταφέρει αίμα και οξυγόνο[br]στα χέρια και τα πόδια μας.

0:01:37.339,0:01:41.950
Το οξυγόνο μεταφέρεται και στον εγκέφαλο,[br]θέτοντάς το έτσι σε εγρήγορση.

0:01:42.481,0:01:44.312
Σε μια κρίση πανικού,

0:01:44.312,0:01:49.979
η αντίδραση αυτή ξεπερνάει και τα επίπεδα[br]που θα είχατε σε μία έκτακτη ανάγκη,

0:01:50.214,0:01:52.387
με αποτέλεσμα η καρδιά να πάλλεται,

0:01:52.387,0:01:55.115
και η αναπνοή να λιγοστεύει[br]ή να αυξάνεται.

0:01:55.115,0:01:56.794
Οι αλλαγές στη ροή του αίματος

0:01:56.794,0:02:00.819
προξενούν την αίσθηση λιποθυμίας[br]και μούδιασμα στα άκρα.

0:02:00.819,0:02:03.869
Μια κρίση πανικού κορυφώνεται[br]μέσα σε δέκα λεπτά.

0:02:03.869,0:02:07.289
Μετά την αμυγδαλή,[br]αναλαμβάνει ο προμετωπιαίος φλοιός

0:02:07.289,0:02:10.639
και ενεργοποιεί[br]το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

0:02:10.639,0:02:14.140
Αυτό προκαλεί την έκκριση[br]μιας ορμόνης, της «ακετυλοχολίνης»,

0:02:14.140,0:02:19.273
η οποία μειώνει τους παλμούς της καρδιάς[br]και σταδιακά κατευνάζει την κρίση πανικού.

0:02:19.273,0:02:22.223
Σε μια κρίση πανικού,[br]η αντίληψη φόβου από το σώμα

0:02:22.223,0:02:27.351
αρκεί για να ενεργοποιηθεί η αντίδραση[br]που θα είχαμε σε μία αληθινή απειλή.

0:02:27.351,0:02:30.151
Δεν γνωρίζουμε ακριβώς[br]γιατί συμβαίνει αυτό,

0:02:30.151,0:02:32.350
αλλά κάποια στοιχεία στο περιβάλλον μας

0:02:32.350,0:02:35.072
που μας θυμίζουν προηγούμενες[br]τραυματικές εμπειρίες

0:02:35.072,0:02:37.060
μπορούν να προκαλέσουν τις κρίσεις.

0:02:37.060,0:02:39.917
Οι κρίσεις πανικού[br]είναι στην κατηγορία των διαταραχών

0:02:39.917,0:02:42.886
του μετατραυματικού στρες,[br]του κοινωνικού άγχους,

0:02:42.886,0:02:46.664
αλλά και της ιδεοψυχαναγκαστικής[br]και γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.

0:02:46.664,0:02:50.374
Οι επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού[br]συχνά προειδοποιούν για επόμενες,

0:02:50.374,0:02:53.350
και οι αλλαγές στη συμπεριφορά[br]για αποφυγή των κρίσεων

0:02:53.350,0:02:57.120
μπορεί να οδηγήσουν[br]σε διάγνωση διαταραχής πανικού.

0:02:57.120,0:02:59.635
Οι δύο κύριες θεραπείες[br]για τη διαταραχή πανικού

0:02:59.635,0:03:03.755
είναι τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα[br]και η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία,

0:03:03.755,0:03:05.374
η «ΓΣΘ».

0:03:05.374,0:03:08.614
Το ποσοστό ανταπόκρισής τους[br]φτάνει το 40 τοις εκατό —

0:03:08.614,0:03:12.410
βέβαια κάποιος μπορεί[br]να ανταποκριθεί μόνο σε μία απ' αυτές.

0:03:12.410,0:03:16.300
Ωστόσο, τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα[br]έχουν και παρενέργειες,

0:03:16.300,0:03:20.110
και το 50 τοις εκατό των ανθρώπων[br]υποτροπιάζουν όταν τα σταματάνε.

0:03:20.110,0:03:25.983
Η ΓΣΘ έχει μια πιο μακρόχρονη επίδραση,[br]με 20 τοις εκατό ποσοστό υποτροπής.

0:03:25.983,0:03:28.857
Ο στόχος της ΓΣΘ για τη διαταραχή πανικού

0:03:28.857,0:03:32.190
είναι να εκπαιδεύσει τον κόσμο[br]να χρησιμοποιεί τα σωστά εργαλεία,

0:03:32.190,0:03:35.404
για να ασκεί τον σωματικό[br]και τον ψυχικό έλεγχο

0:03:35.404,0:03:39.657
στις αισθήσεις και σκέψεις[br]που συνδέονται με την κρίση πανικού.

0:03:39.657,0:03:44.706
Στη ΓΣΘ πρώτα εξηγούνται[br]τα φυσιολογικά αίτια μιας κρίσης πανικού,

0:03:44.706,0:03:47.688
έπειτα οι ασθενείς κάνουν ασκήσεις[br]αναπνοής και γυμναστικής,

0:03:47.688,0:03:51.825
για να ελέγχουν συνειδητά[br]τον ρυθμό της αναπνοής τους.

0:03:51.825,0:03:54.265
Ακολουθεί η γνωστική αναδόμηση,

0:03:54.265,0:03:58.753
κατά την οποία αναγνωρίζουν και αλλάζουν[br]τις σκέψεις που έχουν συχνά σε μια κρίση —

0:03:58.753,0:04:02.885
όπως η σκέψη ότι κόβεται η αναπνοή τους,[br]ή παθαίνουν καρδιακό, ή πεθαίνουν —

0:04:02.885,0:04:05.675
και τις αντικαθιστούν[br]με πιο κατάλληλες σκέψεις.

0:04:07.065,0:04:11.684
Το επόμενο στάδιο είναι η έκθεση[br]σε σωματικές αισθήσεις και καταστάσεις

0:04:11.684,0:04:14.654
που συνήθως προκαλούν μια κρίση πανικού.

0:04:14.654,0:04:17.857
Ο σκοπός είναι να αλλάξει[br]μέσω της εμπειρίας η πεποίθηση

0:04:17.857,0:04:22.307
ότι αυτές οι αισθήσεις[br]και καταστάσεις είναι επικίνδυνες.

0:04:22.307,0:04:27.512
Ακόμη και μετά τη ΓΣΘ, σε επεισόδιο κρίσης[br]είναι δύσκολο να κάνουν αυτά τα βήματα.

0:04:27.512,0:04:32.209
Αλλά με εξάσκηση, αυτά τα εργαλεία μπορούν[br]να προλάβουν και να αμβλύνουν τις κρίσεις,

0:04:32.209,0:04:36.940
και τελικά να μειώσουν την επίδραση[br]του πανικού στη ζωή του ατόμου.

0:04:37.600,0:04:39.208
Πέρα από την επίσημη θεραπεία,

0:04:39.208,0:04:44.615
πολλοί πάσχοντες νιώθουν ανακούφιση[br]από τις ιδέες που μοιράζεται η ΓΣΘ:

0:04:44.615,0:04:47.036
ότι ο φόβος δεν μπορεί να σας βλάψει,

0:04:47.036,0:04:50.249
αλλά αν δεν τον αφήσετε να φύγει,[br]θα επιδεινωθεί ο πανικός.

0:04:50.249,0:04:52.676
Ακόμη κι αν δεν είχατε ποτέ κρίση πανικού,

0:04:52.676,0:04:55.093
η κατανόησή του θα σας βοηθήσει[br]να τον εντοπίσετε,

0:04:55.093,0:04:57.739
είτε πάνω σας ή σε άλλους —

0:04:57.739,0:05:01.419
και η αναγνώρισή του αποτελεί[br]το πρώτο βήμα για την πρόληψή του.