WEBVTT

00:00:00.877 --> 00:00:05.503
מעבדת המחקר שלי נמצאת במרחק של 
כ-1.6 קילומטר מהמקום בו התפוצצו כמה פצצות

00:00:05.527 --> 00:00:07.904
במהלך מרתון בוסטון בשנת 2013.

00:00:09.036 --> 00:00:12.973
המחבל ששרד,
דזוקר צרנאב מצ׳צ׳ניה,

00:00:12.997 --> 00:00:15.789
נשפט, הורשע ונידון למוות.


NOTE Paragraph

00:00:16.791 --> 00:00:19.077
כאשר מוטל על חבר מושבעים להחליט

00:00:19.101 --> 00:00:22.776
בין חיים בכלא לבין עונש מוות,

00:00:22.800 --> 00:00:27.435
הם מבססים את החלטתם במידה רבה
על סמך השאלה האם הנאשם

00:00:27.459 --> 00:00:30.000
מביע מביע חרטה על מעשיו או לא.

00:00:30.024 --> 00:00:32.749
צרנאב השמיע מילות התנצלות,

00:00:32.773 --> 00:00:34.977
אולם כאשר המושבעים הביטו בפניו,

00:00:35.001 --> 00:00:38.001
כל מה שראו היה מבט קר ומזוגג.

00:00:40.300 --> 00:00:43.601
צרנאב אשם. אין כל ספק בקשר לכך.

00:00:43.982 --> 00:00:47.400
הוא רצח וגרם לנכות אצל בני אדם חפים מפשע,

00:00:47.424 --> 00:00:49.393
ואינני כאן כדי לחלוק על כך.

00:00:49.417 --> 00:00:52.317
לבי יוצא אל כל האנשים שסבלו.

00:00:52.668 --> 00:00:55.374
אך כמדענית, אני חייבת לומר לכם

00:00:55.398 --> 00:00:59.740
שמושבעים לא רואים
ואינם מסוגלים לזהות חרטה

00:00:59.764 --> 00:01:03.327
או כל רגש אחר בכל אדם שהוא, אי פעם.

00:01:04.572 --> 00:01:07.620
כך גם אני איני יכולה וגם ולא אתם,

00:01:07.644 --> 00:01:10.707
וזאת משום שרגשות
אינם מה שאנחנו חושבים שהם.

00:01:10.731 --> 00:01:14.135
רגשות אינם מובעים ומזוהים
באופן אוניברסלי.

00:01:14.485 --> 00:01:18.128
הם אינם תגובות מוחיות מתוכנתות

00:01:18.152 --> 00:01:19.469
שאי אפשר לשלוט בהן.

00:01:20.997 --> 00:01:23.267
לא הצלחנו לראות נכונה
את טבעו של הרגש

00:01:23.291 --> 00:01:25.781
לאורך זמן רב,

00:01:25.805 --> 00:01:30.663
אבל להבנה האמיתית מהם רגשות
יש השלכות חשובות על כולנו.

NOTE Paragraph

00:01:31.687 --> 00:01:35.611
חקרתי רגשות כמדענית
במשך 25 השנים האחרונות,

00:01:35.635 --> 00:01:41.185
ובמעבדה שלי, בדקנו פנים של פני אדם
על ידי מדידת אותות חשמליים

00:01:41.209 --> 00:01:45.015
שגורמים לשרירי הפנים להתכווץ
כדי ליצור הבעות אנושיות.

00:01:45.742 --> 00:01:49.857
בחנו בקפדנות את גוף האדם
כשהוא חווה רגש.

00:01:49.881 --> 00:01:53.476
ניתחנו מאות מחקרים פיזיולוגיים

00:01:53.500 --> 00:01:56.143
שכללו אלפי נבדקים.

00:01:56.167 --> 00:01:57.874
סרקנו מאות מוחות,

00:01:57.898 --> 00:02:01.008
ובחנו כל מחקר הדמיית מוח שקשור ברגשות

00:02:01.032 --> 00:02:03.357
שפורסם במהלך 20 השנים האחרונות.

00:02:03.929 --> 00:02:09.087
תוצאות כל המחקר הכולל הזה
הן עקביות להפליא.

00:02:10.445 --> 00:02:15.669
ייתכן ואתם חשים כאילו רגשותיכם 
מתוכנתים בכם מראש,

00:02:15.693 --> 00:02:18.843
ושיש רק לעורר אותם
ולגרום להם להתרחש בתוככם,

00:02:18.867 --> 00:02:20.169
אבל הם לא.

00:02:20.984 --> 00:02:26.159
אתם עשויים להאמין שבמוח שלכם
יש מעגלי רגשות צרובים מראש,

00:02:26.183 --> 00:02:29.492
שאתם נולדים עם מעגלי רגשות,
אבל אתם לא.

00:02:29.516 --> 00:02:33.517
למעשה,לאף אחד בחדר הזה
אין מעגלי רגשות במוח.

00:02:33.541 --> 00:02:37.866
למעשה, אף מוח על כדור הארץ הזה
אינו מכיל מעגלי רגשות.

NOTE Paragraph

00:02:39.432 --> 00:02:41.400
אז מהם רגשות, בעצם?

00:02:43.185 --> 00:02:46.351
טוב, תהדקו חגורות, כי...

00:02:47.815 --> 00:02:49.933
רגשות הם ניחושים.

00:02:50.482 --> 00:02:56.275
הם ניחושים שהמוח שלכם
מייצר ברגע

00:02:56.299 --> 00:03:00.394
בו מיליארדי תאי מוח עובדים יחד,

00:03:00.418 --> 00:03:03.495
ויש לכם יותר שליטה
על הניחושים האלו

00:03:03.519 --> 00:03:05.495
ממה שאתם עשויים לתאר לעצמכם.

NOTE Paragraph

00:03:07.352 --> 00:03:10.978
טוב, אם זה נשמע לכם מגוחך,
או, אתם יודעים, די מטורף,

00:03:11.002 --> 00:03:15.510
אני לחלוטין מזדהה אתכם, כי למען האמת,
לולא הייתי רואה את ההוכחה במו עיניי,

00:03:15.534 --> 00:03:17.590
הוכחה שראיתי במשך עשורים,

00:03:17.614 --> 00:03:20.240
אני בטוחה למדי שגם אני 
לא הייתי מאמינה בכך.

00:03:20.675 --> 00:03:26.222
אבל השורה התחתונה היא 
שרגשות אינם נבנים לתוך מוחכם בזמן הלידה.

00:03:27.655 --> 00:03:29.298
הם פשוט נבנים.

NOTE Paragraph

00:03:31.289 --> 00:03:33.734
כדי שתבינו למה אני מתכוונת, 
בואו והסתכלו בזה.

00:03:34.648 --> 00:03:39.331
כרגע, המוח שלכם עובד בטירוף.

00:03:39.355 --> 00:03:43.442
הנוירונים שלכם יורים כמו משוגעים
בנסיון ליצור משמעות מכל זה

00:03:43.466 --> 00:03:46.602
כך שתראו משהו שונה מכתמים 
שחורים ולבנים.

00:03:46.626 --> 00:03:51.109
המוח שלכם מסנן
במהלך חיים שלמים של חוויות,

00:03:51.133 --> 00:03:53.968
מבצע אלפי ניחושים בו זמנית,

00:03:53.992 --> 00:03:55.977
שוקל את ההסתברויות,

00:03:56.001 --> 00:03:57.897
מנסה לענות על השאלה,

00:03:57.921 --> 00:03:59.993
״למה זה הכי דומה?״

00:04:00.017 --> 00:04:01.246
לא ״מה זה?״

00:04:01.270 --> 00:04:04.646
אלא "לאיזו חוויית עבר שלי
זה הכי דומה?״

00:04:04.951 --> 00:04:07.866
וכל זה קורה כהרף עין.

00:04:07.890 --> 00:04:12.430
אם המוח שלכם עדיין נאבק
כדי למצוא התאמה טובה

00:04:12.454 --> 00:04:14.988
ואתם עדיין רואים כתמים שחורים ולבנים,

00:04:15.012 --> 00:04:19.221
אתם נמצאים במצב שנקרא
"עיוורון חווייתי,״

00:04:19.245 --> 00:04:23.132
ואני עומדת לרפא אתכם
מהעיוורון שלכם.

00:04:23.156 --> 00:04:25.695
זה החלק האהוב עליי. 
האם אתם מוכנים להירפא?

NOTE Paragraph

00:04:25.719 --> 00:04:27.514
(קריאות עידוד)

NOTE Paragraph

00:04:27.538 --> 00:04:29.274
יופי. מתחילים.

NOTE Paragraph

00:04:31.849 --> 00:04:34.222
(השתנקות)

NOTE Paragraph

00:04:36.648 --> 00:04:37.941
יופי.

00:04:37.965 --> 00:04:42.200
אז עכשיו רבים מכם רואים נחש,

00:04:42.224 --> 00:04:43.733
ומדוע זה?

00:04:43.757 --> 00:04:48.399
בגלל שבעוד שהמוח שלכם עובר ומסנן
את חוויות העבר שלכם,

00:04:48.423 --> 00:04:49.852
התווסף כאן ידע חדש,

00:04:49.876 --> 00:04:52.026
הידע שהתקבל מהתמונה.

00:04:52.491 --> 00:04:54.725
ומה שמגניב באמת הוא

00:04:54.749 --> 00:04:57.511
שאותו הידע שרכשתם ממש
לפני מספר רגעים

00:04:57.535 --> 00:05:02.177
משנה את הדרך בה אתם חווים
את הכתמים האלו כרגע.

00:05:03.134 --> 00:05:06.358
אז המוח שלכם מרכיב
את תמונת הנחש

00:05:06.382 --> 00:05:08.509
במקום שבו אין נחש,

00:05:08.533 --> 00:05:11.096
וסוג כזה של הזיה

00:05:11.120 --> 00:05:14.572
הוא מה שמדעני מוח כמוני
מכנים בשם ״חיזויים.״

00:05:14.995 --> 00:05:18.781
חיזויים הם למעשה
הצורה בה המוח שלנו פועל.

00:05:18.805 --> 00:05:21.321
זה מצב של "עסקים כרגיל" 
עבור המוח שלכם.

00:05:21.345 --> 00:05:24.592
חיזויים הם הבסיס
של כל חוויה שאתם עוברים.

00:05:24.616 --> 00:05:27.339
הם הבסיס לכל פעולה שאתם מבצעים.

00:05:27.363 --> 00:05:32.506
למעשה, חיזויים הם מה שמאפשר לכם
להבין את המילים שאני אומרת

00:05:32.530 --> 00:05:34.180
כפי שהן יוצאות לי מה...

NOTE Paragraph

00:05:35.024 --> 00:05:37.620
קהל: פה.
ליסה פלדמן בארט: פה. בדיוק.

NOTE Paragraph

00:05:37.644 --> 00:05:41.039
חיזויים הם ראשוניים.

00:05:41.063 --> 00:05:44.476
הם עוזרים לנו להבין את העולם
באופן מהיר ויעיל.

00:05:44.500 --> 00:05:49.079
אז המוח שלכם אינו מגיב לעולם.

00:05:50.809 --> 00:05:52.716
באמצעות חוויות העבר,

00:05:52.740 --> 00:05:55.902
המוח שלכם חוזה ובונה

00:05:55.926 --> 00:05:57.827
את חוויית ההעולם שלכם.

NOTE Paragraph

00:06:00.057 --> 00:06:05.869
הדרך שבה אנו רואים רגשות אצל אחרים
מבוססת עמוק על חיזויים.

00:06:05.893 --> 00:06:08.892
לכן עבורנו, זה מרגיש כאילו אנו רק
מסתכלים בפניו של מישהו אחר,

00:06:08.916 --> 00:06:12.701
ופשוט קוראים את הרגש
שמצוי בהבעת הפנים שלו

00:06:12.725 --> 00:06:14.950
כדרך שבה אנו קוראים מילים על דף.

00:06:14.974 --> 00:06:19.204
אך למעשה, מתחת לפני השטח,
המוח שלכם מבצע חיזוי.

00:06:19.228 --> 00:06:23.138
הוא משתמש בחווית עבר
שמבוססת על מקרים דומים

00:06:23.162 --> 00:06:24.852
כדי לנסות ולייצר משמעות.

00:06:24.876 --> 00:06:27.377
במקרה זה, אינכם 
מייחסים משמעות לכתמי צבע,

00:06:27.401 --> 00:06:30.130
אתם מייחסים משמעות לתנועות פנים

00:06:30.154 --> 00:06:33.407
כמו עיקול של שפה או הרמת גבה.

00:06:34.194 --> 00:06:35.900
והמבט הקר והמזוגג הזה?

00:06:36.341 --> 00:06:41.340
הוא עלול להשלח מרוצח חסר רחמים,

00:06:41.364 --> 00:06:43.276
אך מבט קר ומזוגג עשוי גם להביע

00:06:43.300 --> 00:06:46.589
שמישהו משלים עם תבוסתו בשלווה סטואית,

00:06:46.613 --> 00:06:50.404
שזה למעשה מה שהתרבות הצ׳צ׳נית
מצפה מאדם כלשהו

00:06:50.428 --> 00:06:52.705
במצבו של דזוקר צרנאב.

NOTE Paragraph

00:06:53.958 --> 00:06:56.241
אז השיעור הנלמד כאן הוא

00:06:56.265 --> 00:07:00.695
שרגשות שנראה שאתם מגלים אצל אחרים

00:07:00.719 --> 00:07:05.442
למעשה מגיעים בחלקם ממה 
שיש לכם בתוך ראשכם שלכם.

00:07:05.466 --> 00:07:08.038
והדבר הזה נכון בבית המשפט,

00:07:08.062 --> 00:07:11.021
והוא נכון גם בכיתת הלימוד,

00:07:11.045 --> 00:07:13.088
בחדר השינה,

00:07:13.112 --> 00:07:15.100
ובחדרי הישיבות.

NOTE Paragraph

00:07:16.366 --> 00:07:18.224
ומכאן הדאגה שלי:

00:07:18.248 --> 00:07:21.167
חברות הייטק
שצריכות להשאר בעילום שם...

00:07:22.047 --> 00:07:23.197
טוב, אולי בעצם לא.

00:07:23.221 --> 00:07:24.673
אתם יודעים, גוגל, פייסבוק --

NOTE Paragraph

00:07:24.697 --> 00:07:28.109
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:07:28.133 --> 00:07:33.816
מוציאים מליוני דולרים על מחקר
על מנת לייצר מערכות לזיהוי רגשות,

00:07:33.840 --> 00:07:36.870
אך ביסודם הם שואלים את השאלה הלא נכונה,

00:07:36.894 --> 00:07:41.838
משום שהם מנסים לזהות רגשות
בפנים ובגוף,

00:07:41.862 --> 00:07:44.676
אך רגשות אינם בפניכם ובגופכם.

00:07:45.137 --> 00:07:49.367
לתנועות פיזיות
אין משמעות רגשית מהותית.

00:07:51.741 --> 00:07:53.696
עלינו לתת להן משמעות.

00:07:53.720 --> 00:07:57.305
אדם או משהו אחר צריך
לחבר אותן להקשר,

00:07:57.329 --> 00:07:59.115
וזה הופך אותן למשמעותיות.

00:07:59.139 --> 00:08:04.925
כך אנו יודעים
שמשמעותו של חיוך עלולה להיות עצב

00:08:04.949 --> 00:08:07.981
ובכי יכול להעיד על אושר,

00:08:08.005 --> 00:08:11.567
ושהבעת פנים סטואית, קפואה,
משמעותה עלולה להיות

00:08:11.591 --> 00:08:15.122
שאתם זוממים בכעס
לחסל את האויב שלכם.

00:08:17.873 --> 00:08:21.270
עכשיו, אם עדיין לא
שמתי את נפשי בכפי,

00:08:21.294 --> 00:08:24.682
אמשיך ואסתכן עוד מעט, ואומר לכם

00:08:24.706 --> 00:08:28.142
שהדרך שבה אתם חווים את
הרגש שלכם

00:08:28.166 --> 00:08:31.047
עוברת בדיוק את אותו תהליך.

00:08:31.071 --> 00:08:35.762
המוח שלכם ביסודו מבצע חיזויים, ניחושים,

00:08:35.786 --> 00:08:38.072
שהוא בונה בו ברגע

00:08:38.096 --> 00:08:42.305
עם מיליארדי נוירונים שעובדים יחד.

NOTE Paragraph

00:08:43.106 --> 00:08:47.393
מוחכם אכן מגיע מתוכנת מראש
לחוש כמה תחושות,

00:08:47.417 --> 00:08:52.219
תחושות פשוטות שמגיעות
מפיזיולוגית הגוף שלכם.


00:08:52.243 --> 00:08:53.927
אז כשאתם נולדים,

00:08:53.951 --> 00:08:58.345
אתם יכולים לחוש תחושות
כמו שלווה וריגוש,

00:08:58.369 --> 00:09:00.773
התפעלות, נוחות, אי נוחות.

00:09:01.266 --> 00:09:04.289
אבל התחושות הפשוטות האלו
אינן רגשות.

00:09:04.313 --> 00:09:08.146
הן למעשה נמצאות איתכם
בכל רגע של ערות בחיים שלכם.

00:09:08.694 --> 00:09:13.275
הן מהוות סיכומים פשוטים
של מה שקורה בתוך הגוף שלכם,

00:09:13.299 --> 00:09:14.757
משהו כמו ברומטר.

00:09:15.908 --> 00:09:17.980
אבל הם כוללים מעט מאוד פרטים,

00:09:18.004 --> 00:09:20.907
ואתם צריכים את הפרטים
כדי לדעת מה לעשות הלאה.

00:09:20.931 --> 00:09:22.713
מה עושים בקשר לתחושות אלו?

00:09:23.061 --> 00:09:25.315
אז איך המוח שלכם
נותן לכם את הפרטים?

00:09:25.339 --> 00:09:27.093
ובכן, זה מה שהחיזויים הינם.

00:09:27.117 --> 00:09:30.546
החיזויים מקשרים את החישות שמתרחשות בגופכם,

00:09:30.570 --> 00:09:32.380
שגורמות לכם את התחושות הפשוטות האלה

00:09:32.404 --> 00:09:34.459
של מה שקורה סביבכם בעולם

00:09:34.483 --> 00:09:35.832
כך שתידעו מה לעשות.

00:09:35.856 --> 00:09:37.333
ולפעמים,


00:09:37.357 --> 00:09:42.395
המבנים האלה הם רגשות.

NOTE Paragraph

00:09:42.419 --> 00:09:47.174
אז לדוגמה, כאשר אתם נכנסים למאפייה,

00:09:47.198 --> 00:09:51.007
המוח שלכם עשוי לחזות שתיתקלו


00:09:51.031 --> 00:09:55.110
בניחוח מענג של עוגיות שוקולד צ'יפס
שזה עתה נאפו.

00:09:55.531 --> 00:09:57.266
אני יודעת שהמוח שלי היה חוזה

00:09:57.290 --> 00:09:59.897
את הניחוח המענג של עוגיות שוקולד אפויות.

00:09:59.921 --> 00:10:02.912
והמוח שלנו עשוי לגרום לבטן שלנו לקרקר מעט,

00:10:02.936 --> 00:10:05.897
כדי להתכונן לאכול את העוגיות האלה.

00:10:05.921 --> 00:10:07.652
ואם אנחנו צודקים,

00:10:07.676 --> 00:10:10.699
אם אכן כמה עוגיות
יצאו זה עתה מהתנור,

00:10:10.723 --> 00:10:13.665
אז המוח שלנו כבר יִיצר רעב,

00:10:13.689 --> 00:10:17.617
ואנחנו מוכנים
ללעוס את העוגיות האלה

00:10:17.641 --> 00:10:20.015
ולעכל אותן בצורה יעילה מאוד,

00:10:20.039 --> 00:10:21.864
מה שאומר שאנו יכולים לאכול הרבה מהן,

00:10:21.888 --> 00:10:23.633
שזה יהיה דבר ממש טוב.

NOTE Paragraph

00:10:24.160 --> 00:10:26.684
חבר'ה, אתם לא צוחקים מספיק.
אני רצינית לגמרי.

NOTE Paragraph

00:10:26.708 --> 00:10:30.525
(צחוק)


NOTE Paragraph

00:10:30.549 --> 00:10:31.699
אבל פה העניין.

00:10:31.723 --> 00:10:34.127
הבטן המקרקרת הזאת,

00:10:34.151 --> 00:10:36.301
אם זה מתרחש במצב אחר,

00:10:36.325 --> 00:10:38.325
יכולה להיות לזה משמעות לגמרי אחרת.

00:10:38.349 --> 00:10:41.904
אז אם המוח שלכם היה חוזה בטן מקרקרת

00:10:41.928 --> 00:10:46.927
נניח, בחדר בבית חולים בעודכם
מחכים לתוצאות בדיקה,

00:10:46.951 --> 00:10:49.650
אז המוח שלכם יבנה תחושת חרדה

00:10:49.674 --> 00:10:52.173
או דאגה, או חשש,

00:10:52.197 --> 00:10:55.895
וזה עלול לגרום לכם, אולי,

00:10:55.919 --> 00:10:58.410
לפכור את אצבעותיכם

00:10:58.434 --> 00:11:00.996
או לקחת נשימה עמוקה או אפילו לבכות.

00:11:01.808 --> 00:11:06.481
נכון? אותה תחושה גופנית,
אותה בטן מקרקרת,

00:11:06.505 --> 00:11:07.990
חוויה שונה.

NOTE Paragraph

00:11:08.678 --> 00:11:10.377
והשיעור שנלמד כאן הוא

00:11:10.401 --> 00:11:14.536
שרגשות שנראה שקורים לכם

00:11:14.560 --> 00:11:17.036
מבוצעים בפועל על ידכם.

00:11:20.115 --> 00:11:25.139
אינכם נתונים לחסדיהם
של מעגלי הרגש האגדיים

00:11:25.163 --> 00:11:28.603
שקבורים במעמקי
איזה חלק עתיק של מוחכם.

00:11:30.006 --> 00:11:33.688
יש לכם יותר שליטה על הרגשות שלכם

00:11:33.712 --> 00:11:35.267
ממה שאתם חושבים.

00:11:35.291 --> 00:11:37.570
איני מתכוונת לכך שאתם יכולים בנקישת אצבע


00:11:37.594 --> 00:11:41.778
לשנות את ההרגשה שלכם כפי
שתשנו את הלבוש שלכם

00:11:41.802 --> 00:11:44.309
אבל המוח שלכם מחווט

00:11:44.333 --> 00:11:50.365
כך שאם אתם משנים את המרכיבים
שבהם המוח שלכם משתמש כדי לייצר רגש,

00:11:50.389 --> 00:11:53.555
אז אתם יכולים לשנות את
החיים הרגשיים שלכם.

00:11:54.274 --> 00:11:57.106
אז אם אתם משנים את המרכיבים האלה היום,

00:11:57.130 --> 00:12:02.018
אתם בעצם מלמדים את המוח שלכם
איך לחזות בצורה אחרת מחר,

00:12:02.042 --> 00:12:07.113
ולזה אני קוראת:
להיות אדריכל של החוויה שלכם.

NOTE Paragraph

00:12:08.605 --> 00:12:09.858
אז הנה דוגמה.

00:12:11.771 --> 00:12:15.181
כולנו חווינו תחושת עצבנות
לפני מבחן, נכון?

00:12:15.974 --> 00:12:20.443
אבל כמה אנשים חווים
חרדה משתקת לפני מבחן.

00:12:20.467 --> 00:12:21.775
יש להם חרדת מבחנים.

00:12:23.406 --> 00:12:28.096
שמתבססת על חוויות עבר של מבחנים,

00:12:28.120 --> 00:12:31.445
המוח שלהם חוזה פעימות לב חזקות,

00:12:31.469 --> 00:12:32.888
ידיים מזיעות,

00:12:32.912 --> 00:12:38.412
עד כדי כך שהם למעשה אינם מסוגלים
לעשות את המבחן.

00:12:38.436 --> 00:12:39.698
הביצועים שלהם אינם טובים,

00:12:39.722 --> 00:12:44.119
ולפעמים הם לא רק נכשלים בקורסים מסויימים
אלא למעשה עלולים להיכשל בקבלת תואר.

00:12:45.131 --> 00:12:46.282
אבל פה העניין:

00:12:47.036 --> 00:12:50.848
פעימות לב חזקות אינן בהכרח חרדה.

00:12:50.872 --> 00:12:56.007
זה יכול להיות האופן בו הגוף שלכם
מתכונן להיאבק

00:12:56.031 --> 00:12:57.515
ולנצח במבחן...

00:12:58.449 --> 00:13:00.624
או, אתם יודעים, להרצות

00:13:00.648 --> 00:13:04.244
בפני מאות אנשים
על במה שבה מצלמים אתכם.

NOTE Paragraph

00:13:04.268 --> 00:13:05.863
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:13:05.887 --> 00:13:07.133
אני רצינית.

NOTE Paragraph

00:13:07.158 --> 00:13:08.896
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:13:09.529 --> 00:13:13.990
ויש מחקרים שמראים שכאשר תלמידים לומדים

00:13:14.014 --> 00:13:16.745
ליצור סוג כזה של נחישות נמרצת

00:13:16.769 --> 00:13:18.210
במקום חרדה,

00:13:18.234 --> 00:13:20.330
הם מצליחים יותר במבחנים.

00:13:21.145 --> 00:13:26.039
ונחישות זו נצרבת במוחם
כדי לחזות אחרת בעתיד

00:13:26.063 --> 00:13:29.094
כך שיוכלו לקבל את הפרפרים 
שמעופפים במבנה.


00:13:29.507 --> 00:13:31.659
ואם הם עושים את זה לעתים קרובות מספיק,

00:13:31.683 --> 00:13:34.231
הם לא רק יכולים לעבור מבחן בודד

00:13:34.255 --> 00:13:37.279
אבל יהיה להם קל יותר
לעבור את הקורסים שלהם,

00:13:37.303 --> 00:13:40.264
והם עשויים אפילו לסיים אוניברסיטה,

00:13:40.288 --> 00:13:44.556
דבר שיש לו השפעה עצומה
על פוטנציאל השכר העתידי שלהם.

00:13:45.458 --> 00:13:48.688
אז אני קוראת לזה אינטליגנציה רגשית
בפעולה.

NOTE Paragraph

00:13:49.930 --> 00:13:53.514
עכשיו אתם יכולים לטפח
את האינטליגנציה הרגשית הזו בעצמכם

00:13:53.538 --> 00:13:55.804
ולהשתמש בה בחיי היומיום שלכם.

00:13:55.828 --> 00:13:57.713
אז רק, אתם יודעים,

00:13:57.737 --> 00:13:59.317
דמיינו שאתם מתעוררים בבוקר.

00:13:59.341 --> 00:14:01.776
אני בטוחה שחוויתם את זה, 
אני יודעת שאני חוויתי זאת.

00:14:01.800 --> 00:14:04.435
אתם מתעוררים, וכאשר אתם חוזרים
למצב של מודעות,

00:14:04.459 --> 00:14:07.650
אתם מרגישים את החרדה הנוראה הזאת,

00:14:07.674 --> 00:14:09.675
אתם יודעים, האומללות הממשית הזאת,

00:14:09.699 --> 00:14:12.381
ומיד, המוח שלכם מתחיל לדהור.

00:14:12.405 --> 00:14:15.485
אתם מתחילים לחשוב על כל
הזבל שאתם צריכים לעשות בעבודה

00:14:15.509 --> 00:14:17.217
ושיש לכם הר של דוא"ל

00:14:17.241 --> 00:14:20.136
שלעולם לא תחלצו ממנו,

00:14:20.160 --> 00:14:21.986
ועל שיחות הטלפון שצריך להחזיר,

00:14:22.010 --> 00:14:23.882
ועל הפגישה החשובה הזו בצד השני של העיר,

00:14:23.906 --> 00:14:25.945
ושאתם תצטרכו להילחם בתנועה,

00:14:25.969 --> 00:14:27.690
שאתם תאחרו לאסוף את הילדים שלכם,

00:14:27.714 --> 00:14:30.538
שהכלב שלכם חולה, ומה אתם
הולכים להכין לארוחת ערב?

00:14:30.562 --> 00:14:31.745
אלוהים אדירים.

00:14:31.769 --> 00:14:33.275
מה לא בסדר עם החיים שלכם?

00:14:33.299 --> 00:14:34.885
מה לא בסדר עם החיים שלי?

NOTE Paragraph

00:14:34.909 --> 00:14:40.379
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:14:40.403 --> 00:14:42.926
מירוץ מוחי זה הוא חיזוי.

00:14:43.510 --> 00:14:48.232
המוח שלכם מחפש למצוא הסבר

00:14:48.256 --> 00:14:53.876
לתחושות האלה בגוף
שאתם חווים כאומללות,

00:14:53.900 --> 00:14:57.828
בדיוק כמו שעשיתם עם הדמות חסרת הצורה.

00:14:58.950 --> 00:15:04.465
אז המוח שלכם מנסה להסביר
מה גרם לתחושות האלה

00:15:04.489 --> 00:15:06.489
על מנת שתדעו מה לעשות בקשר אליהם.

00:15:07.242 --> 00:15:08.854
אבל התחושות האלה

00:15:08.878 --> 00:15:11.926
עשויות לא להיות סימנים לכך
שמשהו לא בסדר עם החיים שלכם.

00:15:12.296 --> 00:15:15.108
ייתכן שיש להם סיבה פיזילוגית גרידא.

00:15:15.132 --> 00:15:16.347
אולי אתם עייפים.

00:15:16.371 --> 00:15:17.801
אולי לא ישנתם מספיק.

00:15:17.825 --> 00:15:19.175
אולי אתם רעבים.

00:15:19.199 --> 00:15:20.775
אולי אתם מיובשים.

00:15:21.691 --> 00:15:27.290
בפעם הבאה שתרגישו
מצוקה עזה,

00:15:27.314 --> 00:15:29.025
שאלו את עצמכם:

00:15:29.049 --> 00:15:32.739
האם יכולה להיות לכך סיבה פיזיולוגית גרידא?

00:15:33.208 --> 00:15:36.816
האם זה אפשרי שאתם יכולים לשנות

00:15:36.840 --> 00:15:40.816
סבל נפשי
לאי נוחות פיזיולוגית גרידא?

NOTE Paragraph

00:15:42.182 --> 00:15:44.626
זה לא שאני טוענת

00:15:44.650 --> 00:15:47.571
שאתם יכולים פשוט לבצע
כמה תעלולי מוח של הגֶ'דָי

00:15:47.595 --> 00:15:50.587
ולשכנע את עצמכם לצאת מדכאון

00:15:50.611 --> 00:15:55.126
או חרדה או כל סוג שהוא
של מצב חמור.

00:15:55.150 --> 00:15:56.785
אבל אני כן טוענת

00:15:56.809 --> 00:16:00.682
שיש לכם יותר שליטה
על הרגשות שלכם ממה שאתם מעלים בדעתכם,

00:16:00.706 --> 00:16:02.602
ושיש לכם את היכולת

00:16:02.626 --> 00:16:05.707
להחליש את העוצמה של סבל נפשי

00:16:05.731 --> 00:16:07.865
של ההשלכות שלו על החיים שלכם

00:16:07.889 --> 00:16:10.741
בעזרת לימוד כיצד לבנות את
החוויות שלכם באופן שונה.

00:16:12.112 --> 00:16:13.866
וכולנו יכולים לעשות זאת,

00:16:13.890 --> 00:16:16.781
ועם קצת תרגול,
אנחנו יכולים להיעשות ממש טובים בזה,

00:16:16.805 --> 00:16:18.050
כמו בנהיגה.

00:16:18.074 --> 00:16:19.834
בהתחלה, נדרש הרבה מאמץ,

00:16:19.858 --> 00:16:22.112
אבל בסופו של דבר זה הופך להיות
די אוטומטי.

NOTE Paragraph

00:16:23.302 --> 00:16:24.610
אני לא יודעת איך אתם,

00:16:24.634 --> 00:16:29.954
אבל אני מוצאת שזה מסר מעצים 
ומעורר השראה,

00:16:29.978 --> 00:16:32.613
והעובדה שזה מגובה
על ידי עשרות שנים של מחקר

00:16:32.637 --> 00:16:35.546
משמחת אותי גם כמדענית.

00:16:35.570 --> 00:16:38.713
אבל עלי גם להזהיר אתכם
שזה מגיע עם כמה אותיות קטנות,

00:16:38.737 --> 00:16:43.403
כי יותר שליטה משמעה
גם יותר אחריות.

00:16:45.225 --> 00:16:49.474
אם אינכם נתונים לחסדיהם
של מעגלי הרגש האגדתיים

00:16:49.498 --> 00:16:51.795
שקבורים עמוק במקום כלשהו
במוחכם

00:16:51.819 --> 00:16:53.932
ואשר מופעלים באופן אוטומטי,

00:16:53.956 --> 00:16:56.613
אז מי אחראי,

00:16:56.637 --> 00:16:58.755
מי אחראי כאשר אתם מתנהגים רע?

00:17:00.422 --> 00:17:01.572
אתם.

00:17:02.028 --> 00:17:05.050
לא בגלל שאתם אשמים
בגין הרגשות שלכם,

00:17:05.074 --> 00:17:10.062
אלא בגלל שהפעולות
והחוויות שאתם חווים היום

00:17:10.086 --> 00:17:12.911
הופכים להיות לחיזויי המוח שלכם עבור המחר.

00:17:13.775 --> 00:17:16.641
לפעמים אנחנו אחראים למשהו

00:17:16.665 --> 00:17:19.302
לא בכדי שנהיה אשמים

00:17:19.326 --> 00:17:22.397
אלא בגלל שאנחנו הננו היחידים
שיכולים לשנות אותו.

NOTE Paragraph

00:17:23.750 --> 00:17:26.175
ובכן, אחריות היא מילה גדולה.

00:17:26.199 --> 00:17:27.921
היא כל כך גדולה, למעשה,

00:17:27.945 --> 00:17:33.484
עד שלפעמים אנשים מרגישים צורך
להתנגד לראיות המדעיות

00:17:33.508 --> 00:17:37.008
לכך שהרגשות נבנים ולא מובנים מראש.

00:17:38.860 --> 00:17:43.132
הרעיון שאנחנו אחראים לרגשות שלנו


00:17:43.156 --> 00:17:45.899
נראה מאוד קשה לבליעה.

00:17:47.027 --> 00:17:50.829
אבל מה שאני מציעה לכם
הוא לא להיחנק מרעיון זה.

00:17:50.853 --> 00:17:52.233
קחו פשוט נשימה עמוקה,

00:17:52.257 --> 00:17:55.195
אולי תתכבדו בכוס מים אם אתם זקוקים לה,

00:17:55.219 --> 00:17:56.375
ואמצו אותו.

00:17:56.399 --> 00:17:58.050
אמצו את האחריות הזו,

00:17:58.074 --> 00:18:02.502
כי זהו השביל לגוף בריא יותר,

00:18:02.526 --> 00:18:06.443
למערכת משפטית צודקת ומושכלת יותר,

00:18:06.467 --> 00:18:09.308
ולחיי רגש גמישים יותר ועוצמתיים יותר.

NOTE Paragraph

00:18:09.935 --> 00:18:11.086
תודה רבה.

NOTE Paragraph

00:18:11.110 --> 00:18:15.571
(מחיאות כפיים)