1
00:00:00,877 --> 00:00:05,503
מעבדת המחקר שלי נמצאת במרחק של 
כ-1.6 קילומטר מהמקום בו התפוצצו כמה פצצות

2
00:00:05,527 --> 00:00:07,904
במהלך מרתון בוסטון בשנת 2013.

3
00:00:09,036 --> 00:00:12,973
המחבל ששרד,
דזוקר צרנאב מצ׳צ׳ניה,

4
00:00:12,997 --> 00:00:15,789
נשפט, הורשע ונידון למוות.


5
00:00:16,791 --> 00:00:19,077
כאשר מוטל על חבר מושבעים להחליט

6
00:00:19,101 --> 00:00:22,776
בין חיים בכלא לבין עונש מוות,

7
00:00:22,800 --> 00:00:27,435
הם מבססים את החלטתם במידה רבה
על סמך השאלה האם הנאשם

8
00:00:27,459 --> 00:00:30,000
מביע מביע חרטה על מעשיו או לא.

9
00:00:30,024 --> 00:00:32,749
צרנאב השמיע מילות התנצלות,

10
00:00:32,773 --> 00:00:34,977
אולם כאשר המושבעים הביטו בפניו,

11
00:00:35,001 --> 00:00:38,001
כל מה שראו היה מבט קר ומזוגג.

12
00:00:40,300 --> 00:00:43,601
צרנאב אשם. אין כל ספק בקשר לכך.

13
00:00:43,982 --> 00:00:47,400
הוא רצח וגרם לנכות אצל בני אדם חפים מפשע,

14
00:00:47,424 --> 00:00:49,393
ואינני כאן כדי לחלוק על כך.

15
00:00:49,417 --> 00:00:52,317
לבי יוצא אל כל האנשים שסבלו.

16
00:00:52,668 --> 00:00:55,374
אך כמדענית, אני חייבת לומר לכם

17
00:00:55,398 --> 00:00:59,740
שמושבעים לא רואים
ואינם מסוגלים לזהות חרטה

18
00:00:59,764 --> 00:01:03,327
או כל רגש אחר בכל אדם שהוא, אי פעם.

19
00:01:04,572 --> 00:01:07,620
כך גם אני איני יכולה וגם ולא אתם,

20
00:01:07,644 --> 00:01:10,707
וזאת משום שרגשות
אינם מה שאנחנו חושבים שהם.

21
00:01:10,731 --> 00:01:14,135
רגשות אינם מובעים ומזוהים
באופן אוניברסלי.

22
00:01:14,485 --> 00:01:18,128
הם אינם תגובות מוחיות מתוכנתות

23
00:01:18,152 --> 00:01:19,469
שאי אפשר לשלוט בהן.

24
00:01:20,997 --> 00:01:23,267
לא הצלחנו לראות נכונה
את טבעו של הרגש

25
00:01:23,291 --> 00:01:25,781
לאורך זמן רב,

26
00:01:25,805 --> 00:01:30,663
אבל להבנה האמיתית מהם רגשות
יש השלכות חשובות על כולנו.

27
00:01:31,687 --> 00:01:35,611
חקרתי רגשות כמדענית
במשך 25 השנים האחרונות,

28
00:01:35,635 --> 00:01:41,185
ובמעבדה שלי, בדקנו פנים של פני אדם
על ידי מדידת אותות חשמליים

29
00:01:41,209 --> 00:01:45,015
שגורמים לשרירי הפנים להתכווץ
כדי ליצור הבעות אנושיות.

30
00:01:45,742 --> 00:01:49,857
בחנו בקפדנות את גוף האדם
כשהוא חווה רגש.

31
00:01:49,881 --> 00:01:53,476
ניתחנו מאות מחקרים פיזיולוגיים

32
00:01:53,500 --> 00:01:56,143
שכללו אלפי נבדקים.

33
00:01:56,167 --> 00:01:57,874
סרקנו מאות מוחות,

34
00:01:57,898 --> 00:02:01,008
ובחנו כל מחקר הדמיית מוח שקשור ברגשות

35
00:02:01,032 --> 00:02:03,357
שפורסם במהלך 20 השנים האחרונות.

36
00:02:03,929 --> 00:02:09,087
תוצאות כל המחקר הכולל הזה
הן עקביות להפליא.

37
00:02:10,445 --> 00:02:15,669
ייתכן ואתם חשים כאילו רגשותיכם 
מתוכנתים בכם מראש,

38
00:02:15,693 --> 00:02:18,843
ושיש רק לעורר אותם
ולגרום להם להתרחש בתוככם,

39
00:02:18,867 --> 00:02:20,169
אבל הם לא.

40
00:02:20,984 --> 00:02:26,159
אתם עשויים להאמין שבמוח שלכם
יש מעגלי רגשות צרובים מראש,

41
00:02:26,183 --> 00:02:29,492
שאתם נולדים עם מעגלי רגשות,
אבל אתם לא.

42
00:02:29,516 --> 00:02:33,517
למעשה,לאף אחד בחדר הזה
אין מעגלי רגשות במוח.

43
00:02:33,541 --> 00:02:37,866
למעשה, אף מוח על כדור הארץ הזה
אינו מכיל מעגלי רגשות.

44
00:02:39,432 --> 00:02:41,400
אז מהם רגשות, בעצם?

45
00:02:43,185 --> 00:02:46,351
טוב, תהדקו חגורות, כי...

46
00:02:47,815 --> 00:02:49,933
רגשות הם ניחושים.

47
00:02:50,482 --> 00:02:56,275
הם ניחושים שהמוח שלכם
מייצר ברגע

48
00:02:56,299 --> 00:03:00,394
בו מיליארדי תאי מוח עובדים יחד,

49
00:03:00,418 --> 00:03:03,495
ויש לכם יותר שליטה
על הניחושים האלו

50
00:03:03,519 --> 00:03:05,495
ממה שאתם עשויים לתאר לעצמכם.

51
00:03:07,352 --> 00:03:10,978
טוב, אם זה נשמע לכם מגוחך,
או, אתם יודעים, די מטורף,

52
00:03:11,002 --> 00:03:15,510
אני לחלוטין מזדהה אתכם, כי למען האמת,
לולא הייתי רואה את ההוכחה במו עיניי,

53
00:03:15,534 --> 00:03:17,590
הוכחה שראיתי במשך עשורים,

54
00:03:17,614 --> 00:03:20,240
אני בטוחה למדי שגם אני 
לא הייתי מאמינה בכך.

55
00:03:20,675 --> 00:03:26,222
אבל השורה התחתונה היא 
שרגשות אינם נבנים לתוך מוחכם בזמן הלידה.

56
00:03:27,655 --> 00:03:29,298
הם פשוט נבנים.

57
00:03:31,289 --> 00:03:33,734
כדי שתבינו למה אני מתכוונת, 
בואו והסתכלו בזה.

58
00:03:34,648 --> 00:03:39,331
כרגע, המוח שלכם עובד בטירוף.

59
00:03:39,355 --> 00:03:43,442
הנוירונים שלכם יורים כמו משוגעים
בנסיון ליצור משמעות מכל זה

60
00:03:43,466 --> 00:03:46,602
כך שתראו משהו שונה מכתמים 
שחורים ולבנים.

61
00:03:46,626 --> 00:03:51,109
המוח שלכם מסנן
במהלך חיים שלמים של חוויות,

62
00:03:51,133 --> 00:03:53,968
מבצע אלפי ניחושים בו זמנית,

63
00:03:53,992 --> 00:03:55,977
שוקל את ההסתברויות,

64
00:03:56,001 --> 00:03:57,897
מנסה לענות על השאלה,

65
00:03:57,921 --> 00:03:59,993
״למה זה הכי דומה?״

66
00:04:00,017 --> 00:04:01,246
לא ״מה זה?״

67
00:04:01,270 --> 00:04:04,646
אלא "לאיזו חוויית עבר שלי
זה הכי דומה?״

68
00:04:04,951 --> 00:04:07,866
וכל זה קורה כהרף עין.

69
00:04:07,890 --> 00:04:12,430
אם המוח שלכם עדיין נאבק
כדי למצוא התאמה טובה

70
00:04:12,454 --> 00:04:14,988
ואתם עדיין רואים כתמים שחורים ולבנים,

71
00:04:15,012 --> 00:04:19,221
אתם נמצאים במצב שנקרא
"עיוורון חווייתי,״

72
00:04:19,245 --> 00:04:23,132
ואני עומדת לרפא אתכם
מהעיוורון שלכם.

73
00:04:23,156 --> 00:04:25,695
זה החלק האהוב עליי. 
האם אתם מוכנים להירפא?

74
00:04:25,719 --> 00:04:27,514
(קריאות עידוד)

75
00:04:27,538 --> 00:04:29,274
יופי. מתחילים.

76
00:04:31,849 --> 00:04:34,222
(השתנקות)

77
00:04:36,648 --> 00:04:37,941
יופי.

78
00:04:37,965 --> 00:04:42,200
אז עכשיו רבים מכם רואים נחש,

79
00:04:42,224 --> 00:04:43,733
ומדוע זה?

80
00:04:43,757 --> 00:04:48,399
בגלל שבעוד שהמוח שלכם עובר ומסנן
את חוויות העבר שלכם,

81
00:04:48,423 --> 00:04:49,852
התווסף כאן ידע חדש,

82
00:04:49,876 --> 00:04:52,026
הידע שהתקבל מהתמונה.

83
00:04:52,491 --> 00:04:54,725
ומה שמגניב באמת הוא

84
00:04:54,749 --> 00:04:57,511
שאותו הידע שרכשתם ממש
לפני מספר רגעים

85
00:04:57,535 --> 00:05:02,177
משנה את הדרך בה אתם חווים
את הכתמים האלו כרגע.

86
00:05:03,134 --> 00:05:06,358
אז המוח שלכם מרכיב
את תמונת הנחש

87
00:05:06,382 --> 00:05:08,509
במקום שבו אין נחש,

88
00:05:08,533 --> 00:05:11,096
וסוג כזה של הזיה

89
00:05:11,120 --> 00:05:14,572
הוא מה שמדעני מוח כמוני
מכנים בשם ״חיזויים.״

90
00:05:14,995 --> 00:05:18,781
חיזויים הם למעשה
הצורה בה המוח שלנו פועל.

91
00:05:18,805 --> 00:05:21,321
זה מצב של "עסקים כרגיל" 
עבור המוח שלכם.

92
00:05:21,345 --> 00:05:24,592
חיזויים הם הבסיס
של כל חוויה שאתם עוברים.

93
00:05:24,616 --> 00:05:27,339
הם הבסיס לכל פעולה שאתם מבצעים.

94
00:05:27,363 --> 00:05:32,506
למעשה, חיזויים הם מה שמאפשר לכם
להבין את המילים שאני אומרת

95
00:05:32,530 --> 00:05:34,180
כפי שהן יוצאות לי מה...

96
00:05:35,024 --> 00:05:37,620
קהל: פה.
ליסה פלדמן בארט: פה. בדיוק.

97
00:05:37,644 --> 00:05:41,039
חיזויים הם ראשוניים.

98
00:05:41,063 --> 00:05:44,476
הם עוזרים לנו להבין את העולם
באופן מהיר ויעיל.

99
00:05:44,500 --> 00:05:49,079
אז המוח שלכם אינו מגיב לעולם.

100
00:05:50,809 --> 00:05:52,716
באמצעות חוויות העבר,

101
00:05:52,740 --> 00:05:55,902
המוח שלכם חוזה ובונה

102
00:05:55,926 --> 00:05:57,827
את חוויית ההעולם שלכם.

103
00:06:00,057 --> 00:06:05,869
הדרך שבה אנו רואים רגשות אצל אחרים
מבוססת עמוק על חיזויים.

104
00:06:05,893 --> 00:06:08,892
לכן עבורנו, זה מרגיש כאילו אנו רק
מסתכלים בפניו של מישהו אחר,

105
00:06:08,916 --> 00:06:12,701
ופשוט קוראים את הרגש
שמצוי בהבעת הפנים שלו

106
00:06:12,725 --> 00:06:14,950
כדרך שבה אנו קוראים מילים על דף.

107
00:06:14,974 --> 00:06:19,204
אך למעשה, מתחת לפני השטח,
המוח שלכם מבצע חיזוי.

108
00:06:19,228 --> 00:06:23,138
הוא משתמש בחווית עבר
שמבוססת על מקרים דומים

109
00:06:23,162 --> 00:06:24,852
כדי לנסות ולייצר משמעות.

110
00:06:24,876 --> 00:06:27,377
במקרה זה, אינכם 
מייחסים משמעות לכתמי צבע,

111
00:06:27,401 --> 00:06:30,130
אתם מייחסים משמעות לתנועות פנים

112
00:06:30,154 --> 00:06:33,407
כמו עיקול של שפה או הרמת גבה.

113
00:06:34,194 --> 00:06:35,900
והמבט הקר והמזוגג הזה?

114
00:06:36,341 --> 00:06:41,340
הוא עלול להשלח מרוצח חסר רחמים,

115
00:06:41,364 --> 00:06:43,276
אך מבט קר ומזוגג עשוי גם להביע

116
00:06:43,300 --> 00:06:46,589
שמישהו משלים עם תבוסתו בשלווה סטואית,

117
00:06:46,613 --> 00:06:50,404
שזה למעשה מה שהתרבות הצ׳צ׳נית
מצפה מאדם כלשהו

118
00:06:50,428 --> 00:06:52,705
במצבו של דזוקר צרנאב.

119
00:06:53,958 --> 00:06:56,241
אז השיעור הנלמד כאן הוא

120
00:06:56,265 --> 00:07:00,695
שרגשות שנראה שאתם מגלים אצל אחרים

121
00:07:00,719 --> 00:07:05,442
למעשה מגיעים בחלקם ממה 
שיש לכם בתוך ראשכם שלכם.

122
00:07:05,466 --> 00:07:08,038
והדבר הזה נכון בבית המשפט,

123
00:07:08,062 --> 00:07:11,021
והוא נכון גם בכיתת הלימוד,

124
00:07:11,045 --> 00:07:13,088
בחדר השינה,

125
00:07:13,112 --> 00:07:15,100
ובחדרי הישיבות.

126
00:07:16,366 --> 00:07:18,224
ומכאן הדאגה שלי:

127
00:07:18,248 --> 00:07:21,167
חברות הייטק
שצריכות להשאר בעילום שם...

128
00:07:22,047 --> 00:07:23,197
טוב, אולי בעצם לא.

129
00:07:23,221 --> 00:07:24,673
אתם יודעים, גוגל, פייסבוק --

130
00:07:24,697 --> 00:07:28,109
(צחוק)

131
00:07:28,133 --> 00:07:33,816
מוציאים מליוני דולרים על מחקר
על מנת לייצר מערכות לזיהוי רגשות,

132
00:07:33,840 --> 00:07:36,870
אך ביסודם הם שואלים את השאלה הלא נכונה,

133
00:07:36,894 --> 00:07:41,838
משום שהם מנסים לזהות רגשות
בפנים ובגוף,

134
00:07:41,862 --> 00:07:44,676
אך רגשות אינם בפניכם ובגופכם.

135
00:07:45,137 --> 00:07:49,367
לתנועות פיזיות
אין משמעות רגשית מהותית.

136
00:07:51,741 --> 00:07:53,696
עלינו לתת להן משמעות.

137
00:07:53,720 --> 00:07:57,305
אדם או משהו אחר צריך
לחבר אותן להקשר,

138
00:07:57,329 --> 00:07:59,115
וזה הופך אותן למשמעותיות.

139
00:07:59,139 --> 00:08:04,925
כך אנו יודעים
שמשמעותו של חיוך עלולה להיות עצב

140
00:08:04,949 --> 00:08:07,981
ובכי יכול להעיד על אושר,

141
00:08:08,005 --> 00:08:11,567
ושהבעת פנים סטואית, קפואה,
משמעותה עלולה להיות

142
00:08:11,591 --> 00:08:15,122
שאתם זוממים בכעס
לחסל את האויב שלכם.

143
00:08:17,873 --> 00:08:21,270
עכשיו, אם עדיין לא
שמתי את נפשי בכפי,

144
00:08:21,294 --> 00:08:24,682
אמשיך ואסתכן עוד מעט, ואומר לכם

145
00:08:24,706 --> 00:08:28,142
שהדרך שבה אתם חווים את
הרגש שלכם

146
00:08:28,166 --> 00:08:31,047
עוברת בדיוק את אותו תהליך.

147
00:08:31,071 --> 00:08:35,762
המוח שלכם ביסודו מבצע חיזויים, ניחושים,

148
00:08:35,786 --> 00:08:38,072
שהוא בונה בו ברגע

149
00:08:38,096 --> 00:08:42,305
עם מיליארדי נוירונים שעובדים יחד.

150
00:08:43,106 --> 00:08:47,393
מוחכם אכן מגיע מתוכנת מראש
לחוש כמה תחושות,

151
00:08:47,417 --> 00:08:52,219
תחושות פשוטות שמגיעות
מפיזיולוגית הגוף שלכם.


152
00:08:52,243 --> 00:08:53,927
אז כשאתם נולדים,

153
00:08:53,951 --> 00:08:58,345
אתם יכולים לחוש תחושות
כמו שלווה וריגוש,

154
00:08:58,369 --> 00:09:00,773
התפעלות, נוחות, אי נוחות.

155
00:09:01,266 --> 00:09:04,289
אבל התחושות הפשוטות האלו
אינן רגשות.

156
00:09:04,313 --> 00:09:08,146
הן למעשה נמצאות איתכם
בכל רגע של ערות בחיים שלכם.

157
00:09:08,694 --> 00:09:13,275
הן מהוות סיכומים פשוטים
של מה שקורה בתוך הגוף שלכם,

158
00:09:13,299 --> 00:09:14,757
משהו כמו ברומטר.

159
00:09:15,908 --> 00:09:17,980
אבל הם כוללים מעט מאוד פרטים,

160
00:09:18,004 --> 00:09:20,907
ואתם צריכים את הפרטים
כדי לדעת מה לעשות הלאה.

161
00:09:20,931 --> 00:09:22,713
מה עושים בקשר לתחושות אלו?

162
00:09:23,061 --> 00:09:25,315
אז איך המוח שלכם
נותן לכם את הפרטים?

163
00:09:25,339 --> 00:09:27,093
ובכן, זה מה שהחיזויים הינם.

164
00:09:27,117 --> 00:09:30,546
החיזויים מקשרים את החישות שמתרחשות בגופכם,

165
00:09:30,570 --> 00:09:32,380
שגורמות לכם את התחושות הפשוטות האלה

166
00:09:32,404 --> 00:09:34,459
של מה שקורה סביבכם בעולם

167
00:09:34,483 --> 00:09:35,832
כך שתידעו מה לעשות.

168
00:09:35,856 --> 00:09:37,333
ולפעמים,


169
00:09:37,357 --> 00:09:42,395
המבנים האלה הם רגשות.

170
00:09:42,419 --> 00:09:47,174
אז לדוגמה, כאשר אתם נכנסים למאפייה,

171
00:09:47,198 --> 00:09:51,007
המוח שלכם עשוי לחזות שתיתקלו


172
00:09:51,031 --> 00:09:55,110
בניחוח מענג של עוגיות שוקולד צ'יפס
שזה עתה נאפו.

173
00:09:55,531 --> 00:09:57,266
אני יודעת שהמוח שלי היה חוזה

174
00:09:57,290 --> 00:09:59,897
את הניחוח המענג של עוגיות שוקולד אפויות.

175
00:09:59,921 --> 00:10:02,912
והמוח שלנו עשוי לגרום לבטן שלנו לקרקר מעט,

176
00:10:02,936 --> 00:10:05,897
כדי להתכונן לאכול את העוגיות האלה.

177
00:10:05,921 --> 00:10:07,652
ואם אנחנו צודקים,

178
00:10:07,676 --> 00:10:10,699
אם אכן כמה עוגיות
יצאו זה עתה מהתנור,

179
00:10:10,723 --> 00:10:13,665
אז המוח שלנו כבר יִיצר רעב,

180
00:10:13,689 --> 00:10:17,617
ואנחנו מוכנים
ללעוס את העוגיות האלה

181
00:10:17,641 --> 00:10:20,015
ולעכל אותן בצורה יעילה מאוד,

182
00:10:20,039 --> 00:10:21,864
מה שאומר שאנו יכולים לאכול הרבה מהן,

183
00:10:21,888 --> 00:10:23,633
שזה יהיה דבר ממש טוב.

184
00:10:24,160 --> 00:10:26,684
חבר'ה, אתם לא צוחקים מספיק.
אני רצינית לגמרי.

185
00:10:26,708 --> 00:10:30,525
(צחוק)


186
00:10:30,549 --> 00:10:31,699
אבל פה העניין.

187
00:10:31,723 --> 00:10:34,127
הבטן המקרקרת הזאת,

188
00:10:34,151 --> 00:10:36,301
אם זה מתרחש במצב אחר,

189
00:10:36,325 --> 00:10:38,325
יכולה להיות לזה משמעות לגמרי אחרת.

190
00:10:38,349 --> 00:10:41,904
אז אם המוח שלכם היה חוזה בטן מקרקרת

191
00:10:41,928 --> 00:10:46,927
נניח, בחדר בבית חולים בעודכם
מחכים לתוצאות בדיקה,

192
00:10:46,951 --> 00:10:49,650
אז המוח שלכם יבנה תחושת חרדה

193
00:10:49,674 --> 00:10:52,173
או דאגה, או חשש,

194
00:10:52,197 --> 00:10:55,895
וזה עלול לגרום לכם, אולי,

195
00:10:55,919 --> 00:10:58,410
לפכור את אצבעותיכם

196
00:10:58,434 --> 00:11:00,996
או לקחת נשימה עמוקה או אפילו לבכות.

197
00:11:01,808 --> 00:11:06,481
נכון? אותה תחושה גופנית,
אותה בטן מקרקרת,

198
00:11:06,505 --> 00:11:07,990
חוויה שונה.

199
00:11:08,678 --> 00:11:10,377
והשיעור שנלמד כאן הוא

200
00:11:10,401 --> 00:11:14,536
שרגשות שנראה שקורים לכם

201
00:11:14,560 --> 00:11:17,036
מבוצעים בפועל על ידכם.

202
00:11:20,115 --> 00:11:25,139
אינכם נתונים לחסדיהם
של מעגלי הרגש האגדיים

203
00:11:25,163 --> 00:11:28,603
שקבורים במעמקי
איזה חלק עתיק של מוחכם.

204
00:11:30,006 --> 00:11:33,688
יש לכם יותר שליטה על הרגשות שלכם

205
00:11:33,712 --> 00:11:35,267
ממה שאתם חושבים.

206
00:11:35,291 --> 00:11:37,570
איני מתכוונת לכך שאתם יכולים בנקישת אצבע


207
00:11:37,594 --> 00:11:41,778
לשנות את ההרגשה שלכם כפי
שתשנו את הלבוש שלכם

208
00:11:41,802 --> 00:11:44,309
אבל המוח שלכם מחווט

209
00:11:44,333 --> 00:11:50,365
כך שאם אתם משנים את המרכיבים
שבהם המוח שלכם משתמש כדי לייצר רגש,

210
00:11:50,389 --> 00:11:53,555
אז אתם יכולים לשנות את
החיים הרגשיים שלכם.

211
00:11:54,274 --> 00:11:57,106
אז אם אתם משנים את המרכיבים האלה היום,

212
00:11:57,130 --> 00:12:02,018
אתם בעצם מלמדים את המוח שלכם
איך לחזות בצורה אחרת מחר,

213
00:12:02,042 --> 00:12:07,113
ולזה אני קוראת:
להיות אדריכל של החוויה שלכם.

214
00:12:08,605 --> 00:12:09,858
אז הנה דוגמה.

215
00:12:11,771 --> 00:12:15,181
כולנו חווינו תחושת עצבנות
לפני מבחן, נכון?

216
00:12:15,974 --> 00:12:20,443
אבל כמה אנשים חווים
חרדה משתקת לפני מבחן.

217
00:12:20,467 --> 00:12:21,775
יש להם חרדת מבחנים.

218
00:12:23,406 --> 00:12:28,096
שמתבססת על חוויות עבר של מבחנים,

219
00:12:28,120 --> 00:12:31,445
המוח שלהם חוזה פעימות לב חזקות,

220
00:12:31,469 --> 00:12:32,888
ידיים מזיעות,

221
00:12:32,912 --> 00:12:38,412
עד כדי כך שהם למעשה אינם מסוגלים
לעשות את המבחן.

222
00:12:38,436 --> 00:12:39,698
הביצועים שלהם אינם טובים,

223
00:12:39,722 --> 00:12:44,119
ולפעמים הם לא רק נכשלים בקורסים מסויימים
אלא למעשה עלולים להיכשל בקבלת תואר.

224
00:12:45,131 --> 00:12:46,282
אבל פה העניין:

225
00:12:47,036 --> 00:12:50,848
פעימות לב חזקות אינן בהכרח חרדה.

226
00:12:50,872 --> 00:12:56,007
זה יכול להיות האופן בו הגוף שלכם
מתכונן להיאבק

227
00:12:56,031 --> 00:12:57,515
ולנצח במבחן...

228
00:12:58,449 --> 00:13:00,624
או, אתם יודעים, להרצות

229
00:13:00,648 --> 00:13:04,244
בפני מאות אנשים
על במה שבה מצלמים אתכם.

230
00:13:04,268 --> 00:13:05,863
(צחוק)

231
00:13:05,887 --> 00:13:07,133
אני רצינית.

232
00:13:07,158 --> 00:13:08,896
(צחוק)

233
00:13:09,529 --> 00:13:13,990
ויש מחקרים שמראים שכאשר תלמידים לומדים

234
00:13:14,014 --> 00:13:16,745
ליצור סוג כזה של נחישות נמרצת

235
00:13:16,769 --> 00:13:18,210
במקום חרדה,

236
00:13:18,234 --> 00:13:20,330
הם מצליחים יותר במבחנים.

237
00:13:21,145 --> 00:13:26,039
ונחישות זו נצרבת במוחם
כדי לחזות אחרת בעתיד

238
00:13:26,063 --> 00:13:29,094
כך שיוכלו לקבל את הפרפרים 
שמעופפים במבנה.


239
00:13:29,507 --> 00:13:31,659
ואם הם עושים את זה לעתים קרובות מספיק,

240
00:13:31,683 --> 00:13:34,231
הם לא רק יכולים לעבור מבחן בודד

241
00:13:34,255 --> 00:13:37,279
אבל יהיה להם קל יותר
לעבור את הקורסים שלהם,

242
00:13:37,303 --> 00:13:40,264
והם עשויים אפילו לסיים אוניברסיטה,

243
00:13:40,288 --> 00:13:44,556
דבר שיש לו השפעה עצומה
על פוטנציאל השכר העתידי שלהם.

244
00:13:45,458 --> 00:13:48,688
אז אני קוראת לזה אינטליגנציה רגשית
בפעולה.

245
00:13:49,930 --> 00:13:53,514
עכשיו אתם יכולים לטפח
את האינטליגנציה הרגשית הזו בעצמכם

246
00:13:53,538 --> 00:13:55,804
ולהשתמש בה בחיי היומיום שלכם.

247
00:13:55,828 --> 00:13:57,713
אז רק, אתם יודעים,

248
00:13:57,737 --> 00:13:59,317
דמיינו שאתם מתעוררים בבוקר.

249
00:13:59,341 --> 00:14:01,776
אני בטוחה שחוויתם את זה, 
אני יודעת שאני חוויתי זאת.

250
00:14:01,800 --> 00:14:04,435
אתם מתעוררים, וכאשר אתם חוזרים
למצב של מודעות,

251
00:14:04,459 --> 00:14:07,650
אתם מרגישים את החרדה הנוראה הזאת,

252
00:14:07,674 --> 00:14:09,675
אתם יודעים, האומללות הממשית הזאת,

253
00:14:09,699 --> 00:14:12,381
ומיד, המוח שלכם מתחיל לדהור.

254
00:14:12,405 --> 00:14:15,485
אתם מתחילים לחשוב על כל
הזבל שאתם צריכים לעשות בעבודה

255
00:14:15,509 --> 00:14:17,217
ושיש לכם הר של דוא"ל

256
00:14:17,241 --> 00:14:20,136
שלעולם לא תחלצו ממנו,

257
00:14:20,160 --> 00:14:21,986
ועל שיחות הטלפון שצריך להחזיר,

258
00:14:22,010 --> 00:14:23,882
ועל הפגישה החשובה הזו בצד השני של העיר,

259
00:14:23,906 --> 00:14:25,945
ושאתם תצטרכו להילחם בתנועה,

260
00:14:25,969 --> 00:14:27,690
שאתם תאחרו לאסוף את הילדים שלכם,

261
00:14:27,714 --> 00:14:30,538
שהכלב שלכם חולה, ומה אתם
הולכים להכין לארוחת ערב?

262
00:14:30,562 --> 00:14:31,745
אלוהים אדירים.

263
00:14:31,769 --> 00:14:33,275
מה לא בסדר עם החיים שלכם?

264
00:14:33,299 --> 00:14:34,885
מה לא בסדר עם החיים שלי?

265
00:14:34,909 --> 00:14:40,379
(צחוק)

266
00:14:40,403 --> 00:14:42,926
מירוץ מוחי זה הוא חיזוי.

267
00:14:43,510 --> 00:14:48,232
המוח שלכם מחפש למצוא הסבר

268
00:14:48,256 --> 00:14:53,876
לתחושות האלה בגוף
שאתם חווים כאומללות,

269
00:14:53,900 --> 00:14:57,828
בדיוק כמו שעשיתם עם הדמות חסרת הצורה.

270
00:14:58,950 --> 00:15:04,465
אז המוח שלכם מנסה להסביר
מה גרם לתחושות האלה

271
00:15:04,489 --> 00:15:06,489
על מנת שתדעו מה לעשות בקשר אליהם.

272
00:15:07,242 --> 00:15:08,854
אבל התחושות האלה

273
00:15:08,878 --> 00:15:11,926
עשויות לא להיות סימנים לכך
שמשהו לא בסדר עם החיים שלכם.

274
00:15:12,296 --> 00:15:15,108
ייתכן שיש להם סיבה פיזילוגית גרידא.

275
00:15:15,132 --> 00:15:16,347
אולי אתם עייפים.

276
00:15:16,371 --> 00:15:17,801
אולי לא ישנתם מספיק.

277
00:15:17,825 --> 00:15:19,175
אולי אתם רעבים.

278
00:15:19,199 --> 00:15:20,775
אולי אתם מיובשים.

279
00:15:21,691 --> 00:15:27,290
בפעם הבאה שתרגישו
מצוקה עזה,

280
00:15:27,314 --> 00:15:29,025
שאלו את עצמכם:

281
00:15:29,049 --> 00:15:32,739
האם יכולה להיות לכך סיבה פיזיולוגית גרידא?

282
00:15:33,208 --> 00:15:36,816
האם זה אפשרי שאתם יכולים לשנות

283
00:15:36,840 --> 00:15:40,816
סבל נפשי
לאי נוחות פיזיולוגית גרידא?

284
00:15:42,182 --> 00:15:44,626
זה לא שאני טוענת

285
00:15:44,650 --> 00:15:47,571
שאתם יכולים פשוט לבצע
כמה תעלולי מוח של הגֶ'דָי

286
00:15:47,595 --> 00:15:50,587
ולשכנע את עצמכם לצאת מדכאון

287
00:15:50,611 --> 00:15:55,126
או חרדה או כל סוג שהוא
של מצב חמור.

288
00:15:55,150 --> 00:15:56,785
אבל אני כן טוענת

289
00:15:56,809 --> 00:16:00,682
שיש לכם יותר שליטה
על הרגשות שלכם ממה שאתם מעלים בדעתכם,

290
00:16:00,706 --> 00:16:02,602
ושיש לכם את היכולת

291
00:16:02,626 --> 00:16:05,707
להחליש את העוצמה של סבל נפשי

292
00:16:05,731 --> 00:16:07,865
של ההשלכות שלו על החיים שלכם

293
00:16:07,889 --> 00:16:10,741
בעזרת לימוד כיצד לבנות את
החוויות שלכם באופן שונה.

294
00:16:12,112 --> 00:16:13,866
וכולנו יכולים לעשות זאת,

295
00:16:13,890 --> 00:16:16,781
ועם קצת תרגול,
אנחנו יכולים להיעשות ממש טובים בזה,

296
00:16:16,805 --> 00:16:18,050
כמו בנהיגה.

297
00:16:18,074 --> 00:16:19,834
בהתחלה, נדרש הרבה מאמץ,

298
00:16:19,858 --> 00:16:22,112
אבל בסופו של דבר זה הופך להיות
די אוטומטי.

299
00:16:23,302 --> 00:16:24,610
אני לא יודעת איך אתם,

300
00:16:24,634 --> 00:16:29,954
אבל אני מוצאת שזה מסר מעצים 
ומעורר השראה,

301
00:16:29,978 --> 00:16:32,613
והעובדה שזה מגובה
על ידי עשרות שנים של מחקר

302
00:16:32,637 --> 00:16:35,546
משמחת אותי גם כמדענית.

303
00:16:35,570 --> 00:16:38,713
אבל עלי גם להזהיר אתכם
שזה מגיע עם כמה אותיות קטנות,

304
00:16:38,737 --> 00:16:43,403
כי יותר שליטה משמעה
גם יותר אחריות.

305
00:16:45,225 --> 00:16:49,474
אם אינכם נתונים לחסדיהם
של מעגלי הרגש האגדתיים

306
00:16:49,498 --> 00:16:51,795
שקבורים עמוק במקום כלשהו
במוחכם

307
00:16:51,819 --> 00:16:53,932
ואשר מופעלים באופן אוטומטי,

308
00:16:53,956 --> 00:16:56,613
אז מי אחראי,

309
00:16:56,637 --> 00:16:58,755
מי אחראי כאשר אתם מתנהגים רע?

310
00:17:00,422 --> 00:17:01,572
אתם.

311
00:17:02,028 --> 00:17:05,050
לא בגלל שאתם אשמים
בגין הרגשות שלכם,

312
00:17:05,074 --> 00:17:10,062
אלא בגלל שהפעולות
והחוויות שאתם חווים היום

313
00:17:10,086 --> 00:17:12,911
הופכים להיות לחיזויי המוח שלכם עבור המחר.

314
00:17:13,775 --> 00:17:16,641
לפעמים אנחנו אחראים למשהו

315
00:17:16,665 --> 00:17:19,302
לא בכדי שנהיה אשמים

316
00:17:19,326 --> 00:17:22,397
אלא בגלל שאנחנו הננו היחידים
שיכולים לשנות אותו.

317
00:17:23,750 --> 00:17:26,175
ובכן, אחריות היא מילה גדולה.

318
00:17:26,199 --> 00:17:27,921
היא כל כך גדולה, למעשה,

319
00:17:27,945 --> 00:17:33,484
עד שלפעמים אנשים מרגישים צורך
להתנגד לראיות המדעיות

320
00:17:33,508 --> 00:17:37,008
לכך שהרגשות נבנים ולא מובנים מראש.

321
00:17:38,860 --> 00:17:43,132
הרעיון שאנחנו אחראים לרגשות שלנו


322
00:17:43,156 --> 00:17:45,899
נראה מאוד קשה לבליעה.

323
00:17:47,027 --> 00:17:50,829
אבל מה שאני מציעה לכם
הוא לא להיחנק מרעיון זה.

324
00:17:50,853 --> 00:17:52,233
קחו פשוט נשימה עמוקה,

325
00:17:52,257 --> 00:17:55,195
אולי תתכבדו בכוס מים אם אתם זקוקים לה,

326
00:17:55,219 --> 00:17:56,375
ואמצו אותו.

327
00:17:56,399 --> 00:17:58,050
אמצו את האחריות הזו,

328
00:17:58,074 --> 00:18:02,502
כי זהו השביל לגוף בריא יותר,

329
00:18:02,526 --> 00:18:06,443
למערכת משפטית צודקת ומושכלת יותר,

330
00:18:06,467 --> 00:18:09,308
ולחיי רגש גמישים יותר ועוצמתיים יותר.

331
00:18:09,935 --> 00:18:11,086
תודה רבה.

332
00:18:11,110 --> 00:18:15,571
(מחיאות כפיים)