WEBVTT

00:01:04.354 --> 00:01:06.934
Bienvenido

00:01:06.940 --> 00:01:10.940
a nuestra meditación guiada para dormir.

00:01:11.918 --> 00:01:18.528
Para llevarte gentilmente a una 
relajación profunda.

00:01:24.328 --> 00:01:28.008
Encuentra una posición comoda en tu cama,

00:01:29.440 --> 00:01:34.470
descansando sobre tu espalda, 
con los brazos a los lados.

00:01:38.621 --> 00:01:41.562
Cierra tus ojos suavemente.

00:01:44.477 --> 00:01:48.477
Toma una respiración profunda,

00:01:52.153 --> 00:01:55.462
exalando lentamente,

00:02:10.016 --> 00:02:14.016
mientras te acomodas en un estado 
de tranquilidad.

00:02:16.757 --> 00:02:20.757
Trae tu atención a tu respiración.

00:02:32.795 --> 00:02:36.435
Siente el suave ascenso,

00:02:36.435 --> 00:02:39.215
en lo profundo de tu pecho

00:02:39.772 --> 00:02:41.923
con cada inhalación

00:02:42.842 --> 00:02:44.858
y exhalación.

00:02:48.571 --> 00:02:51.467
Respira profundamente

00:03:00.060 --> 00:03:02.330
y mientras exalas

00:03:03.978 --> 00:03:09.088
suelta cualquier tensión que pueda 
estar retenida en tu cuerpo.

00:03:15.662 --> 00:03:17.920
Con cada respiración,

00:03:19.682 --> 00:03:23.382
siente una sensación de relajación

00:03:23.952 --> 00:03:26.482
envolviendote.

00:03:31.803 --> 00:03:33.379
El aliento,

00:03:33.889 --> 00:03:36.999
sirve como un ancla,

00:03:38.928 --> 00:03:41.032
enraizandonos

00:03:41.112 --> 00:03:44.926
en el momento presente.

00:04:09.658 --> 00:04:13.097
Ahora dirige tu atención al cuerpo.

00:04:16.513 --> 00:04:19.929
Siente el punto de contacto

00:04:20.231 --> 00:04:25.621
entre tu cuerpo y la superficie 
debajo de ti.

00:04:30.068 --> 00:04:34.068
Nota la sensación en tus pies,

00:04:35.729 --> 00:04:37.640
piernas

00:04:38.184 --> 00:04:39.793
y torso.

00:04:44.314 --> 00:04:48.314
Si encuentras algunas áreas de tensión

00:04:50.673 --> 00:04:53.284
respira hacia ellas,

00:04:53.456 --> 00:04:57.046
y permíteles relajarse

00:04:57.746 --> 00:04:59.676
y liberarse.

00:05:29.343 --> 00:05:32.993
Cuando los pensamientos surjan

00:05:35.093 --> 00:05:37.898
déjalos ir y venir

00:05:38.985 --> 00:05:41.051
y pregúntate

00:05:43.196 --> 00:05:46.596
¿a quién pertenecen estos pensamientos?

00:05:57.292 --> 00:06:01.292
Si surgen emociones mientras 
estás allí acostado,

00:06:02.723 --> 00:06:05.093
pregúntate

00:06:06.329 --> 00:06:09.889
¿a quién pertenecen 
estas emociones?

00:06:14.865 --> 00:06:19.685
Ambos, pensamientos y emociones son 
distracciones

00:06:20.247 --> 00:06:23.157
que surgen en la mente

00:06:28.152 --> 00:06:33.702
¿Quién es consciente de estos 
pensamientos y emociones?

00:06:39.977 --> 00:06:43.117
Tan pronto como los notes

00:06:43.277 --> 00:06:45.157
los pensamientos,

00:06:46.141 --> 00:06:48.291
las emociones,

00:06:49.378 --> 00:06:53.016
trae tu atención de vuelta 
a tu respiración.

00:07:11.918 --> 00:07:15.248
Si surge un estado de dicha

00:07:17.692 --> 00:07:21.692
reconoce que incluso la dicha es solo eso

00:07:22.937 --> 00:07:24.497
un estado

00:07:25.709 --> 00:07:29.299
por lo tanto no es permanente.

00:07:32.224 --> 00:07:33.404
Tú

00:07:34.983 --> 00:07:36.143
el ser

00:07:37.324 --> 00:07:40.804
está más que bendecido.

00:07:43.152 --> 00:07:44.332
Tú

00:07:45.368 --> 00:07:46.758
el ser

00:07:47.696 --> 00:07:49.566
es inmutable.

00:08:06.110 --> 00:08:08.450
A medida que profundizas

00:08:08.885 --> 00:08:11.015
en la relajación

00:08:12.746 --> 00:08:16.256
manten tu atención en Aquel

00:08:16.869 --> 00:08:20.739
que es consciente de todos los estados,

00:08:21.237 --> 00:08:24.957
que vienen y se van,

00:08:26.020 --> 00:08:30.020
mientras te dejas llevar por la noche.

00:08:52.694 --> 00:08:53.964
Ahora

00:08:55.479 --> 00:08:58.919
dirige tu atención al mundo,

00:09:02.064 --> 00:09:04.714
pregúntate a ti mismo

00:09:06.325 --> 00:09:09.185
¿quién soy?

00:09:14.350 --> 00:09:17.200
Permite a la pregunta

00:09:17.330 --> 00:09:20.020
reverberar dentro

00:09:21.887 --> 00:09:25.027
como un eco amable.

00:09:29.002 --> 00:09:32.572
Siente el espacio dentro de ti

00:09:35.274 --> 00:09:38.314
la consciencia silenciosa

00:09:39.506 --> 00:09:43.236
la trascendencia del ruido de la noche.

00:09:52.480 --> 00:09:55.080
Elimina las reglas,

00:09:56.748 --> 00:09:58.668
las etiquetas,

00:09:58.828 --> 00:10:02.258
y las historias que te cuentas a ti mismo.

00:10:05.265 --> 00:10:13.275
Siente la presencia que existe 
más allá del yo conceptual.

00:10:20.150 --> 00:10:22.990
Esa presencia,

00:10:23.183 --> 00:10:26.673
ha estado allí tu vida entera,

00:10:28.916 --> 00:10:31.065
inmutable,

00:10:33.363 --> 00:10:34.973
intocable,

00:10:35.168 --> 00:10:37.768
por el mundo exterior.

00:10:41.052 --> 00:10:43.352
Nunca atada,

00:10:45.621 --> 00:10:48.302
ni liberada

00:10:51.248 --> 00:10:54.495
más allá de los conceptos,

00:10:56.810 --> 00:11:00.210
más allá de las experiencias.

00:11:05.946 --> 00:11:07.086
Esa,

00:11:07.642 --> 00:11:10.342
presencia pura,

00:11:11.419 --> 00:11:13.049
eres tú.

00:11:43.380 --> 00:11:46.160
Con cada respiracion

00:11:48.838 --> 00:11:52.838
más profundamente 
en el núcleo de tu ser

00:11:58.797 --> 00:12:02.987
abraza el misterio de la autoimposición.

00:12:04.865 --> 00:12:09.735
Que no se trata de encontrar una 
respuesta intelectual

00:12:11.628 --> 00:12:16.468
sino de tener una experiencia directa

00:12:17.809 --> 00:12:21.809
con la verdadera naturaleza.

00:12:41.510 --> 00:12:45.510
Continua respirando profundamente,

00:12:49.930 --> 00:12:52.970
Sientiendo la sensación de paz

00:12:53.090 --> 00:12:54.985
y serenidad.

00:13:05.826 --> 00:13:08.677
Duerme pacificamente,

00:13:11.163 --> 00:13:12.163
sabiendo,

00:13:13.463 --> 00:13:16.773
que el proceso de 
autoimposición

00:13:17.679 --> 00:13:19.259
continúa,

00:13:20.671 --> 00:13:26.761
incluso cuando duermes.

00:14:02.230 --> 00:14:05.140
Respira suavemente

00:14:12.923 --> 00:14:16.073
y exala suavemente

00:14:31.021 --> 00:14:33.031
Déjalo ir.

00:14:41.595 --> 00:14:42.845
Reconoce,

00:14:43.738 --> 00:14:45.278
que éste

00:14:46.479 --> 00:14:51.149
es el único 
momento que existe.

00:17:56.459 --> 00:17:59.939
Tu consciencia previa,

00:18:10.597 --> 00:18:13.807
el mundo es una ilusión,

00:18:17.314 --> 00:18:19.464
nada más.

00:18:27.853 --> 00:18:31.483
Cuando entiendes esto completamente

00:18:35.425 --> 00:18:38.665
los deseos se desvanecen,

00:18:46.761 --> 00:18:50.441
encuentras paz

00:18:58.402 --> 00:19:00.562
de verdad.

00:19:05.369 --> 00:19:07.829
No hay nada.

00:20:02.018 --> 00:20:04.308
Eres puro.

00:20:10.724 --> 00:20:13.574
Nada te toca.

00:20:21.378 --> 00:20:25.378
¿A qué hay que renunciar?

00:20:35.086 --> 00:20:38.386
Déjalo todo ir.

00:20:42.642 --> 00:20:44.254
El cuerpo,

00:20:44.700 --> 00:20:46.800
y la mente.

00:20:59.195 --> 00:21:02.655
Déjate disolver.