1
00:01:04,354 --> 00:01:06,934
Bienvenido

2
00:01:06,940 --> 00:01:10,940
a nuestra meditación guiada para dormir.

3
00:01:11,918 --> 00:01:18,528
Para llevarte gentilmente a una 
relajación profunda.

4
00:01:24,328 --> 00:01:28,008
Encuentra una posición comoda en tu cama,

5
00:01:29,440 --> 00:01:34,470
descansando sobre tu espalda, 
con los brazos a los lados.

6
00:01:38,621 --> 00:01:41,562
Cierra tus ojos suavemente.

7
00:01:44,477 --> 00:01:48,477
Toma una respiración profunda,

8
00:01:52,153 --> 00:01:55,462
exalando lentamente,

9
00:02:10,016 --> 00:02:14,016
mientras te acomodas en un estado 
de tranquilidad.

10
00:02:16,757 --> 00:02:20,757
Trae tu atención a tu respiración.

11
00:02:32,795 --> 00:02:36,435
Siente el suave ascenso,

12
00:02:36,435 --> 00:02:39,215
en lo profundo de tu pecho

13
00:02:39,772 --> 00:02:41,923
con cada inhalación

14
00:02:42,842 --> 00:02:44,858
y exhalación.

15
00:02:48,571 --> 00:02:51,467
Respira profundamente

16
00:03:00,060 --> 00:03:02,330
y mientras exalas

17
00:03:03,978 --> 00:03:09,088
suelta cualquier tensión que pueda 
estar retenida en tu cuerpo.

18
00:03:15,662 --> 00:03:17,920
Con cada respiración,

19
00:03:19,682 --> 00:03:23,382
siente una sensación de relajación

20
00:03:23,952 --> 00:03:26,482
envolviendote.

21
00:03:31,803 --> 00:03:33,379
El aliento,

22
00:03:33,889 --> 00:03:36,999
sirve como un ancla,

23
00:03:38,928 --> 00:03:41,032
enraizandonos

24
00:03:41,112 --> 00:03:44,926
en el momento presente.

25
00:04:09,658 --> 00:04:13,097
Ahora dirige tu atención al cuerpo.

26
00:04:16,513 --> 00:04:19,929
Siente el punto de contacto

27
00:04:20,231 --> 00:04:25,621
entre tu cuerpo y la superficie 
debajo de ti.

28
00:04:30,068 --> 00:04:34,068
Nota la sensación en tus pies,

29
00:04:35,729 --> 00:04:37,640
piernas

30
00:04:38,184 --> 00:04:39,793
y torso.

31
00:04:44,314 --> 00:04:48,314
Si encuentras algunas áreas de tensión

32
00:04:50,673 --> 00:04:53,284
respira hacia ellas,

33
00:04:53,456 --> 00:04:57,046
y permíteles relajarse

34
00:04:57,746 --> 00:04:59,676
y liberarse.

35
00:05:29,343 --> 00:05:32,993
Cuando los pensamientos surjan

36
00:05:35,093 --> 00:05:37,898
déjalos ir y venir

37
00:05:38,985 --> 00:05:41,051
y pregúntate

38
00:05:43,196 --> 00:05:46,596
¿a quién pertenecen estos pensamientos?

39
00:05:57,292 --> 00:06:01,292
Si surgen emociones mientras 
estás allí acostado,

40
00:06:02,723 --> 00:06:05,093
pregúntate

41
00:06:06,329 --> 00:06:09,889
¿a quién pertenecen 
estas emociones?

42
00:06:14,865 --> 00:06:19,685
Ambos, pensamientos y emociones son 
distracciones

43
00:06:20,247 --> 00:06:23,157
que surgen en la mente

44
00:06:28,152 --> 00:06:33,702
¿Quién es consciente de estos 
pensamientos y emociones?

45
00:06:39,977 --> 00:06:43,117
Tan pronto como los notes

46
00:06:43,277 --> 00:06:45,157
los pensamientos,

47
00:06:46,141 --> 00:06:48,291
las emociones,

48
00:06:49,378 --> 00:06:53,016
trae tu atención de vuelta 
a tu respiración.

49
00:07:11,918 --> 00:07:15,248
Si surge un estado de dicha

50
00:07:17,692 --> 00:07:21,692
reconoce que incluso la dicha es solo eso

51
00:07:22,937 --> 00:07:24,497
un estado

52
00:07:25,709 --> 00:07:29,299
por lo tanto no es permanente.

53
00:07:32,224 --> 00:07:33,404
Tú

54
00:07:34,983 --> 00:07:36,143
el ser

55
00:07:37,324 --> 00:07:40,804
está más que bendecido.

56
00:07:43,152 --> 00:07:44,332
Tú

57
00:07:45,368 --> 00:07:46,758
el ser

58
00:07:47,696 --> 00:07:49,566
es inmutable.

59
00:08:06,110 --> 00:08:08,450
A medida que profundizas

60
00:08:08,885 --> 00:08:11,015
en la relajación

61
00:08:12,746 --> 00:08:16,256
manten tu atención en Aquel

62
00:08:16,869 --> 00:08:20,739
que es consciente de todos los estados,

63
00:08:21,237 --> 00:08:24,957
que vienen y se van,

64
00:08:26,020 --> 00:08:30,020
mientras te dejas llevar por la noche.

65
00:08:52,694 --> 00:08:53,964
Ahora

66
00:08:55,479 --> 00:08:58,919
dirige tu atención al mundo,

67
00:09:02,064 --> 00:09:04,714
pregúntate a ti mismo

68
00:09:06,325 --> 00:09:09,185
¿quién soy?

69
00:09:14,350 --> 00:09:17,200
Permite a la pregunta

70
00:09:17,330 --> 00:09:20,020
reverberar dentro

71
00:09:21,887 --> 00:09:25,027
como un eco amable.

72
00:09:29,002 --> 00:09:32,572
Siente el espacio dentro de ti

73
00:09:35,274 --> 00:09:38,314
la consciencia silenciosa

74
00:09:39,506 --> 00:09:43,236
la trascendencia del ruido de la noche.

75
00:09:52,480 --> 00:09:55,080
Elimina las reglas,

76
00:09:56,748 --> 00:09:58,668
las etiquetas,

77
00:09:58,828 --> 00:10:02,258
y las historias que te cuentas a ti mismo.

78
00:10:05,265 --> 00:10:13,275
Siente la presencia que existe 
más allá del yo conceptual.

79
00:10:20,150 --> 00:10:22,990
Esa presencia,

80
00:10:23,183 --> 00:10:26,673
ha estado allí tu vida entera,

81
00:10:28,916 --> 00:10:31,065
inmutable,

82
00:10:33,363 --> 00:10:34,973
intocable,

83
00:10:35,168 --> 00:10:37,768
por el mundo exterior.

84
00:10:41,052 --> 00:10:43,352
Nunca atada,

85
00:10:45,621 --> 00:10:48,302
ni liberada

86
00:10:51,248 --> 00:10:54,495
más allá de los conceptos,

87
00:10:56,810 --> 00:11:00,210
más allá de las experiencias.

88
00:11:05,946 --> 00:11:07,086
Esa,

89
00:11:07,642 --> 00:11:10,342
presencia pura,

90
00:11:11,419 --> 00:11:13,049
eres tú.

91
00:11:43,380 --> 00:11:46,160
Con cada respiracion

92
00:11:48,838 --> 00:11:52,838
más profundamente 
en el núcleo de tu ser

93
00:11:58,797 --> 00:12:02,987
abraza el misterio de la autoimposición.

94
00:12:04,865 --> 00:12:09,735
Que no se trata de encontrar una 
respuesta intelectual

95
00:12:11,628 --> 00:12:16,468
sino de tener una experiencia directa

96
00:12:17,809 --> 00:12:21,809
con la verdadera naturaleza.

97
00:12:41,510 --> 00:12:45,510
Continua respirando profundamente,

98
00:12:49,930 --> 00:12:52,970
Sientiendo la sensación de paz

99
00:12:53,090 --> 00:12:54,985
y serenidad.

100
00:13:05,826 --> 00:13:08,677
Duerme pacificamente,

101
00:13:11,163 --> 00:13:12,163
sabiendo,

102
00:13:13,463 --> 00:13:16,773
que el proceso de 
autoimposición

103
00:13:17,679 --> 00:13:19,259
continúa,

104
00:13:20,671 --> 00:13:26,761
incluso cuando duermes.

105
00:14:02,230 --> 00:14:05,140
Respira suavemente

106
00:14:12,923 --> 00:14:16,073
y exala suavemente

107
00:14:31,021 --> 00:14:33,031
Déjalo ir.

108
00:14:41,595 --> 00:14:42,845
Reconoce,

109
00:14:43,738 --> 00:14:45,278
que éste

110
00:14:46,479 --> 00:14:51,149
es el único 
momento que existe.

111
00:17:56,459 --> 00:17:59,939
Tu consciencia previa,

112
00:18:10,597 --> 00:18:13,807
el mundo es una ilusión,

113
00:18:17,314 --> 00:18:19,464
nada más.

114
00:18:27,853 --> 00:18:31,483
Cuando entiendes esto completamente

115
00:18:35,425 --> 00:18:38,665
los deseos se desvanecen,

116
00:18:46,761 --> 00:18:50,441
encuentras paz

117
00:18:58,402 --> 00:19:00,562
de verdad.

118
00:19:05,369 --> 00:19:07,829
No hay nada.

119
00:20:02,018 --> 00:20:04,308
Eres puro.

120
00:20:10,724 --> 00:20:13,574
Nada te toca.

121
00:20:21,378 --> 00:20:25,378
¿A qué hay que renunciar?

122
00:20:35,086 --> 00:20:38,386
Déjalo todo ir.

123
00:20:42,642 --> 00:20:44,254
El cuerpo,

124
00:20:44,700 --> 00:20:46,800
y la mente.

125
00:20:59,195 --> 00:21:02,655
Déjate disolver.