0:01:04.354,0:01:06.934
Bienvenido

0:01:06.940,0:01:10.940
a nuestra meditación guiada para dormir.

0:01:11.918,0:01:18.528
Para llevarte gentilmente a una [br]relajación profunda.

0:01:24.328,0:01:28.008
Encuentra una posición comoda en tu cama,

0:01:29.440,0:01:34.470
descansando sobre tu espalda, [br]con los brazos a los lados.

0:01:38.621,0:01:41.562
Cierra tus ojos suavemente.

0:01:44.477,0:01:48.477
Toma una respiración profunda,

0:01:52.153,0:01:55.462
exalando lentamente,

0:02:10.016,0:02:14.016
mientras te acomodas en un estado [br]de tranquilidad.

0:02:16.757,0:02:20.757
Trae tu atención a tu respiración.

0:02:32.795,0:02:36.435
Siente el suave ascenso,

0:02:36.435,0:02:39.215
en lo profundo de tu pecho

0:02:39.772,0:02:41.923
con cada inhalación

0:02:42.842,0:02:44.858
y exhalación.

0:02:48.571,0:02:51.467
Respira profundamente

0:03:00.060,0:03:02.330
y mientras exalas

0:03:03.978,0:03:09.088
suelta cualquier tensión que pueda [br]estar retenida en tu cuerpo.

0:03:15.662,0:03:17.920
Con cada respiración,

0:03:19.682,0:03:23.382
siente una sensación de relajación

0:03:23.952,0:03:26.482
envolviendote.

0:03:31.803,0:03:33.379
El aliento,

0:03:33.889,0:03:36.999
sirve como un ancla,

0:03:38.928,0:03:41.032
enraizandonos

0:03:41.112,0:03:44.926
en el momento presente.

0:04:09.658,0:04:13.097
Ahora dirige tu atención al cuerpo.

0:04:16.513,0:04:19.929
Siente el punto de contacto

0:04:20.231,0:04:25.621
entre tu cuerpo y la superficie [br]debajo de ti.

0:04:30.068,0:04:34.068
Nota la sensación en tus pies,

0:04:35.729,0:04:37.640
piernas

0:04:38.184,0:04:39.793
y torso.

0:04:44.314,0:04:48.314
Si encuentras algunas áreas de tensión

0:04:50.673,0:04:53.284
respira hacia ellas,

0:04:53.456,0:04:57.046
y permíteles relajarse

0:04:57.746,0:04:59.676
y liberarse.

0:05:29.343,0:05:32.993
Cuando los pensamientos surjan

0:05:35.093,0:05:37.898
déjalos ir y venir

0:05:38.985,0:05:41.051
y pregúntate

0:05:43.196,0:05:46.596
¿a quién pertenecen estos pensamientos?

0:05:57.292,0:06:01.292
Si surgen emociones mientras [br]estás allí acostado,

0:06:02.723,0:06:05.093
pregúntate

0:06:06.329,0:06:09.889
¿a quién pertenecen [br]estas emociones?

0:06:14.865,0:06:19.685
Ambos, pensamientos y emociones son [br]distracciones

0:06:20.247,0:06:23.157
que surgen en la mente

0:06:28.152,0:06:33.702
¿Quién es consciente de estos [br]pensamientos y emociones?

0:06:39.977,0:06:43.117
Tan pronto como los notes

0:06:43.277,0:06:45.157
los pensamientos,

0:06:46.141,0:06:48.291
las emociones,

0:06:49.378,0:06:53.016
trae tu atención de vuelta [br]a tu respiración.

0:07:11.918,0:07:15.248
Si surge un estado de dicha

0:07:17.692,0:07:21.692
reconoce que incluso la dicha es solo eso

0:07:22.937,0:07:24.497
un estado

0:07:25.709,0:07:29.299
por lo tanto no es permanente.

0:07:32.224,0:07:33.404
Tú

0:07:34.983,0:07:36.143
el ser

0:07:37.324,0:07:40.804
está más que bendecido.

0:07:43.152,0:07:44.332
Tú

0:07:45.368,0:07:46.758
el ser

0:07:47.696,0:07:49.566
es inmutable.

0:08:06.110,0:08:08.450
A medida que profundizas

0:08:08.885,0:08:11.015
en la relajación

0:08:12.746,0:08:16.256
manten tu atención en Aquel

0:08:16.869,0:08:20.739
que es consciente de todos los estados,

0:08:21.237,0:08:24.957
que vienen y se van,

0:08:26.020,0:08:30.020
mientras te dejas llevar por la noche.

0:08:52.694,0:08:53.964
Ahora

0:08:55.479,0:08:58.919
dirige tu atención al mundo,

0:09:02.064,0:09:04.714
pregúntate a ti mismo

0:09:06.325,0:09:09.185
¿quién soy?

0:09:14.350,0:09:17.200
Permite a la pregunta

0:09:17.330,0:09:20.020
reverberar dentro

0:09:21.887,0:09:25.027
como un eco amable.

0:09:29.002,0:09:32.572
Siente el espacio dentro de ti

0:09:35.274,0:09:38.314
la consciencia silenciosa

0:09:39.506,0:09:43.236
la trascendencia del ruido de la noche.

0:09:52.480,0:09:55.080
Elimina las reglas,

0:09:56.748,0:09:58.668
las etiquetas,

0:09:58.828,0:10:02.258
y las historias que te cuentas a ti mismo.

0:10:05.265,0:10:13.275
Siente la presencia que existe [br]más allá del yo conceptual.

0:10:20.150,0:10:22.990
Esa presencia,

0:10:23.183,0:10:26.673
ha estado allí tu vida entera,

0:10:28.916,0:10:31.065
inmutable,

0:10:33.363,0:10:34.973
intocable,

0:10:35.168,0:10:37.768
por el mundo exterior.

0:10:41.052,0:10:43.352
Nunca atada,

0:10:45.621,0:10:48.302
ni liberada

0:10:51.248,0:10:54.495
más allá de los conceptos,

0:10:56.810,0:11:00.210
más allá de las experiencias.

0:11:05.946,0:11:07.086
Esa,

0:11:07.642,0:11:10.342
presencia pura,

0:11:11.419,0:11:13.049
eres tú.

0:11:43.380,0:11:46.160
Con cada respiracion

0:11:48.838,0:11:52.838
más profundamente [br]en el núcleo de tu ser

0:11:58.797,0:12:02.987
abraza el misterio de la autoimposición.

0:12:04.865,0:12:09.735
Que no se trata de encontrar una [br]respuesta intelectual

0:12:11.628,0:12:16.468
sino de tener una experiencia directa

0:12:17.809,0:12:21.809
con la verdadera naturaleza.

0:12:41.510,0:12:45.510
Continua respirando profundamente,

0:12:49.930,0:12:52.970
Sientiendo la sensación de paz

0:12:53.090,0:12:54.985
y serenidad.

0:13:05.826,0:13:08.677
Duerme pacificamente,

0:13:11.163,0:13:12.163
sabiendo,

0:13:13.463,0:13:16.773
que el proceso de [br]autoimposición

0:13:17.679,0:13:19.259
continúa,

0:13:20.671,0:13:26.761
incluso cuando duermes.

0:14:02.230,0:14:05.140
Respira suavemente

0:14:12.923,0:14:16.073
y exala suavemente

0:14:31.021,0:14:33.031
Déjalo ir.

0:14:41.595,0:14:42.845
Reconoce,

0:14:43.738,0:14:45.278
que éste

0:14:46.479,0:14:51.149
es el único [br]momento que existe.

0:17:56.459,0:17:59.939
Tu consciencia previa,

0:18:10.597,0:18:13.807
el mundo es una ilusión,

0:18:17.314,0:18:19.464
nada más.

0:18:27.853,0:18:31.483
Cuando entiendes esto completamente

0:18:35.425,0:18:38.665
los deseos se desvanecen,

0:18:46.761,0:18:50.441
encuentras paz

0:18:58.402,0:19:00.562
de verdad.

0:19:05.369,0:19:07.829
No hay nada.

0:20:02.018,0:20:04.308
Eres puro.

0:20:10.724,0:20:13.574
Nada te toca.

0:20:21.378,0:20:25.378
¿A qué hay que renunciar?

0:20:35.086,0:20:38.386
Déjalo todo ir.

0:20:42.642,0:20:44.254
El cuerpo,

0:20:44.700,0:20:46.800
y la mente.

0:20:59.195,0:21:02.655
Déjate disolver.