WEBVTT

00:00:08.921 --> 00:00:10.776
خێرا خوێندن پێش تاقیکردنه‌وه‌یه‌ک؟

00:00:10.776 --> 00:00:14.449
هه‌وڵدانی زۆر زیاترت پێویستە
له‌و کاته‌ی که‌ هه‌ته‌؟

00:00:14.449 --> 00:00:20.188
پەستان هەستێکە کاتێک ئێمە بەرەنگاری 
دەبینەوە یان دەیبەزێنین بەلێزانینمان.

00:00:20.188 --> 00:00:22.084
بەڵام تەنها زیاتر لە هەستێک،

00:00:22.084 --> 00:00:29.001
پەستان وەڵامدانەوەیەکی فیزیای سەختە کە
دەروات بەناو هەموو جەستەت

00:00:29.001 --> 00:00:31.949
لەمەرجێکی کورت، پەستان ڕەنگە بە سوودبێت،

00:00:31.949 --> 00:00:35.232
بەڵام کاتێک خسنەکاری زۆرە یان درێژە،

00:00:35.232 --> 00:00:38.209
شەڕی سەرەتاییت یان وەڵامدانەوەی
شەڕی پەستان

00:00:38.209 --> 00:00:40.172
تەنها مێشکت ناگۆڕێت

00:00:40.172 --> 00:00:46.277
بەڵام هەروەها زۆرترین ئەندام و خانەکانی
تری ناو جەستەت وێراندەکات.

00:00:46.277 --> 00:00:49.219
ڕژێنی ئەدریناڵینت هۆڕمۆنەکانی 
پەستان دەردەدات

00:00:49.219 --> 00:00:53.012
کۆرتیزۆڵ، ئپینیفێرن هەروەها وەکو دەزاندرێ 
ئەدریناڵین،

00:00:53.012 --> 00:00:55.298
ونۆرپنیفلین.

00:00:55.298 --> 00:00:57.742
ئەو هۆڕمۆنانە بەناو جۆگەی خوێنت دەڕۆن

00:00:57.742 --> 00:01:01.359
ئەوان بەئاسانی بە ملوولەی خوێنەکان و 
دڵت دەگەن.

00:01:01.359 --> 00:01:03.931
ئەدرینالین دەبێتە هۆی دڵت خێراتر لێ بدات

00:01:03.931 --> 00:01:09.044
و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێنت، بە بەردەوام 
بوونی دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی فشاری خوێن.

00:01:09.044 --> 00:01:13.794
کۆرتیزۆڵ دەبێتە هۆکاری سستی، یان ناوپۆشی 
ناوەوەی ملوولەی خوێن

00:01:13.794 --> 00:01:16.104
بە ئاسای کار ناکات

00:01:16.104 --> 00:01:18.848
زاناکان ئێستا دەزانن كە ئەوە 
هەنگاوێکی خێرایە

00:01:18.848 --> 00:01:22.398
بۆ کرداری ڕەق بوونی ملوولەکانی خوێن

00:01:22.398 --> 00:01:25.892
یان کۆبوونەوەی کۆلیستڕۆڵ لە خۆێنبەرەکان.

00:01:25.892 --> 00:01:31.672
پێکەوە، ئەو گۆڕانکاراریانە هەلێکت بۆ 
سەکتەیەکی دل بەرز دەکاتەوە.

00:01:31.672 --> 00:01:33.818
کاتێک مێشکت پەستانی لەسەرە،

00:01:33.818 --> 00:01:36.549
ئەوە خۆکارانە کۆئەندامی دەمار دەخاتە کار.

00:01:36.549 --> 00:01:38.921
بەهۆی ئەو تۆڕی پەیوەندی دەمارەکان،

00:01:38.921 --> 00:01:42.205
مێشکی گەورەت پەستان بۆ دەمارە ڕاگەیاندن 
دەگوازێتەوە،

00:01:42.205 --> 00:01:47.076
یان بۆ کۆئەندامی دەماری ڕیخۆلە.

00:01:47.076 --> 00:01:49.653
لەگەڵ ئەوەشدا هۆکارێکە بۆ شڵەژان ،

00:01:49.653 --> 00:01:54.659
ئەو پەیوەندی نێوان ڕیخۆڵە و مێشک 
دەتوانێت سروشتیەکەی ببڕێت

00:01:54.659 --> 00:01:56.979
کە خواردن دەجوڵێت بەناو ڕیخۆڵەت،

00:01:56.979 --> 00:01:59.475
بنچینەیە بۆ نەخۆشی قۆلۆن،

00:01:59.475 --> 00:02:02.626
و ڕەنگە ترشی گەدەت بەرزبێتەوە

00:02:02.626 --> 00:02:05.607
وات لێ بکات زیاتر هەست بە دڵەکزە بکەیت.

00:02:05.607 --> 00:02:07.243
بەهۆی کۆئەندامی دەماری گەدە،

00:02:07.243 --> 00:02:13.118
پەستان هەروەها دەتوانێت پێکهێنان 
و کرداری بەکتریای گەدەت بگۆڕێت،

00:02:13.118 --> 00:02:16.801
کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر کرداری هەرست و
هەموو تەندروستیت هەبێت.

00:02:16.801 --> 00:02:20.691
قسە کردن لە باری هەرسکردن، پەستانی درێژ-
خایەن کاریگەری لەسەر پێوانەی کەمەرت دەبێت؟

00:02:20.691 --> 00:02:22.104
بەباشی، بەڵێ.

00:02:22.104 --> 00:02:24.256
کۆرتیزۆڵ دەتوانێت ئارەزووی 
خواردنت زیاد بکات.

00:02:24.256 --> 00:02:27.273
ئەو بە جەستەت دەڵێت کۆگای وزەت پڕ بکەیتەوە

00:02:27.273 --> 00:02:33.747
لەگەڵ خواردنە پڕ وزەکان و کاربۆهیدرایت،
هۆکارێکە بۆ خواردنە ئاسودە دڵبردەکان.

00:02:33.747 --> 00:02:37.316
هەروەها ئاستی بەرزی کۆرتیزۆڵ دەتوانێت
ببێتە هۆی دانانی ئەو کالۆریە زۆرە

00:02:37.316 --> 00:02:40.878
لە هەناوت یان قەڵەو بوونی ورگت

00:02:40.878 --> 00:02:44.119
ئەو جۆرە قەلەوبوونە داخستنی قۆچپەی 
پانتۆڵەکەت سەختردەکات.

00:02:44.119 --> 00:02:46.862
ئەوە ئەندامێکە کە بەچالاکی 
هۆڕمۆنەکان دەردەدات

00:02:46.862 --> 00:02:50.072
و سیستەمی بەرگری کیمیای
پێی دەڵێن سایتۆکینس

00:02:50.072 --> 00:02:53.974
کە دەتوانێت مەترسی گەشە کردنی 
نەخۆشی درێژ خایەنت بەرز بکاتەوە،

00:02:53.974 --> 00:02:56.863
وەکو نەخۆشی دڵ و بەرگەگرتنی ئەنسۆلین.

00:02:56.863 --> 00:03:01.678
لە هەمان کاتدا، پەستانی هۆڕمۆنەکان بە ڕێگەی 
جیاواز کاریگەری لەسەر بەرگری خانەکان دەکەن.

00:03:01.678 --> 00:03:06.080
سەرەتا، ئەوان بۆ شەڕی داگیرکەرەکان یارمەتی
ئامادە دەکەن و چارەسەرکردنیان پاش زیان،

00:03:06.080 --> 00:03:10.136
بەڵام پەستانی درێژخایەن دەتوانێت کاری
هەندێك بەرگری خانەکان کەم بکاتەوە،

00:03:10.136 --> 00:03:15.072
وات لێدەکات زیاتر بۆ ژەهراوی بوون هەستیار بیت
و تێکڕای چاکبوونەوەت خاو بێتەوە.

00:03:15.072 --> 00:03:17.026
دەتەوێت ژیانێکی درێژ بژیت؟

00:03:17.026 --> 00:03:19.565
تۆ ڕەنگە پێویست بکات پەستانی درێژخایەنت
ڕابگریت.

00:03:19.565 --> 00:03:23.741
لەبەر ئەوە هەرچەندە ئەوە لەگەڵ تێلۆمێراتی 
کورتکراوە پەیوەست بووە،

00:03:23.741 --> 00:03:28.369
کۆتای لوتکەیەکی کرۆمۆسۆمەکان کە پێوانەی
تەمەنی خانەیەکیانە .

00:03:28.369 --> 00:03:30.149
کڵاوی کرۆمۆسۆمەکانی تێلۆمۆرسەکان

00:03:30.149 --> 00:03:33.601
کۆپی ببێتDNAڕێگەدەدات هەمووکات
بۆ دابەش بوونی خانەیەک

00:03:33.601 --> 00:03:36.880
بەبێ لەناوچوونی بۆماوەی کۆدی خانەکان،

00:03:36.880 --> 00:03:39.744
و ئەوان بەکورتکراوەی لەگەڵ هەریەک 
لە خانەی دابەشکراو

00:03:39.744 --> 00:03:44.945
کاتێک تێلۆمێرس زۆر کورت دەبێت ،خانەیەک 
ناتوانێت زیاتر دابەشبێت و دەمرێت.

00:03:44.945 --> 00:03:46.635
ئەگەر هەموو ئەوانە تەواو نەکرێن

00:03:46.635 --> 00:03:50.498
پەستانی درێژخایەن هەرچەندە رێگای زیاتری
هەیە ئەو کە دەتوانێت تەندروستیت تێک بدات

00:03:50.498 --> 00:03:51.906
زیبکە دەگرێتەوە ،

00:03:51.906 --> 00:03:53.091
قژ هەڵوەرین ،

00:03:53.091 --> 00:03:54.476
لاوازی سێکسی ،

00:03:54.476 --> 00:03:55.599
سەرێشە ،

00:03:55.599 --> 00:03:56.754
گرژبوونی ماسوولکەکان ،

00:03:56.754 --> 00:03:58.230
قورسی ،

00:03:58.230 --> 00:03:59.358
شەکەتی ،

00:03:59.358 --> 00:04:01.217
و بێتاقەتی

00:04:01.217 --> 00:04:03.816
هەروەها ، هەموو ئەوە چ دەگەێنێت بۆ تۆ؟

00:04:03.816 --> 00:04:07.353
ژیانت هەمیشە پڕە لەبارودۆخە غەمبارەکان .

00:04:07.353 --> 00:04:10.657
بەڵام چ گرینگە بۆ مێشکت و گشت جەستەت

00:04:10.657 --> 00:04:13.392
چۆن وەڵامی ئەو پەستانە دەدەیتەوە .

00:04:13.392 --> 00:04:18.206
ئەگەرتۆئەوبارودۆخانە وەکو بەرەنگاربوونەوە 
ببینی تۆدەتوانی زاڵبیت ودەستی بەسەردابگری،

00:04:18.206 --> 00:04:21.092
بەڵام وەکو ترسێک بێت لات
ئەوە ناتوانیت بیبەزێنیت،

00:04:21.092 --> 00:04:25.875
تۆ باشترە لەماوەیەکی کورت جێبەجێی بکەیت و
تەندروست بیت بۆ ماوەیەکی درێژ.