1
00:00:08,921 --> 00:00:10,776
خێرا خوێندن پێش تاقیکردنه‌وه‌یه‌ک؟

2
00:00:10,776 --> 00:00:14,449
هه‌وڵدانی زۆر زیاترت پێویستە
له‌و کاته‌ی که‌ هه‌ته‌؟

3
00:00:14,449 --> 00:00:20,188
پەستان هەستێکە کاتێک ئێمە بەرەنگاری 
دەبینەوە یان دەیبەزێنین بەلێزانینمان.

4
00:00:20,188 --> 00:00:22,084
بەڵام تەنها زیاتر لە هەستێک،

5
00:00:22,084 --> 00:00:29,001
پەستان وەڵامدانەوەیەکی فیزیای سەختە کە
دەروات بەناو هەموو جەستەت

6
00:00:29,001 --> 00:00:31,949
لەمەرجێکی کورت، پەستان ڕەنگە بە سوودبێت،

7
00:00:31,949 --> 00:00:35,232
بەڵام کاتێک خسنەکاری زۆرە یان درێژە،

8
00:00:35,232 --> 00:00:38,209
شەڕی سەرەتاییت یان وەڵامدانەوەی
شەڕی پەستان

9
00:00:38,209 --> 00:00:40,172
تەنها مێشکت ناگۆڕێت

10
00:00:40,172 --> 00:00:46,277
بەڵام هەروەها زۆرترین ئەندام و خانەکانی
تری ناو جەستەت وێراندەکات.

11
00:00:46,277 --> 00:00:49,219
ڕژێنی ئەدریناڵینت هۆڕمۆنەکانی 
پەستان دەردەدات

12
00:00:49,219 --> 00:00:53,012
کۆرتیزۆڵ، ئپینیفێرن هەروەها وەکو دەزاندرێ 
ئەدریناڵین،

13
00:00:53,012 --> 00:00:55,298
ونۆرپنیفلین.

14
00:00:55,298 --> 00:00:57,742
ئەو هۆڕمۆنانە بەناو جۆگەی خوێنت دەڕۆن

15
00:00:57,742 --> 00:01:01,359
ئەوان بەئاسانی بە ملوولەی خوێنەکان و 
دڵت دەگەن.

16
00:01:01,359 --> 00:01:03,931
ئەدرینالین دەبێتە هۆی دڵت خێراتر لێ بدات

17
00:01:03,931 --> 00:01:09,044
و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێنت، بە بەردەوام 
بوونی دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی فشاری خوێن.

18
00:01:09,044 --> 00:01:13,794
کۆرتیزۆڵ دەبێتە هۆکاری سستی، یان ناوپۆشی 
ناوەوەی ملوولەی خوێن

19
00:01:13,794 --> 00:01:16,104
بە ئاسای کار ناکات

20
00:01:16,104 --> 00:01:18,848
زاناکان ئێستا دەزانن كە ئەوە 
هەنگاوێکی خێرایە

21
00:01:18,848 --> 00:01:22,398
بۆ کرداری ڕەق بوونی ملوولەکانی خوێن

22
00:01:22,398 --> 00:01:25,892
یان کۆبوونەوەی کۆلیستڕۆڵ لە خۆێنبەرەکان.

23
00:01:25,892 --> 00:01:31,672
پێکەوە، ئەو گۆڕانکاراریانە هەلێکت بۆ 
سەکتەیەکی دل بەرز دەکاتەوە.

24
00:01:31,672 --> 00:01:33,818
کاتێک مێشکت پەستانی لەسەرە،

25
00:01:33,818 --> 00:01:36,549
ئەوە خۆکارانە کۆئەندامی دەمار دەخاتە کار.

26
00:01:36,549 --> 00:01:38,921
بەهۆی ئەو تۆڕی پەیوەندی دەمارەکان،

27
00:01:38,921 --> 00:01:42,205
مێشکی گەورەت پەستان بۆ دەمارە ڕاگەیاندن 
دەگوازێتەوە،

28
00:01:42,205 --> 00:01:47,076
یان بۆ کۆئەندامی دەماری ڕیخۆلە.

29
00:01:47,076 --> 00:01:49,653
لەگەڵ ئەوەشدا هۆکارێکە بۆ شڵەژان ،

30
00:01:49,653 --> 00:01:54,659
ئەو پەیوەندی نێوان ڕیخۆڵە و مێشک 
دەتوانێت سروشتیەکەی ببڕێت

31
00:01:54,659 --> 00:01:56,979
کە خواردن دەجوڵێت بەناو ڕیخۆڵەت،

32
00:01:56,979 --> 00:01:59,475
بنچینەیە بۆ نەخۆشی قۆلۆن،

33
00:01:59,475 --> 00:02:02,626
و ڕەنگە ترشی گەدەت بەرزبێتەوە

34
00:02:02,626 --> 00:02:05,607
وات لێ بکات زیاتر هەست بە دڵەکزە بکەیت.

35
00:02:05,607 --> 00:02:07,243
بەهۆی کۆئەندامی دەماری گەدە،

36
00:02:07,243 --> 00:02:13,118
پەستان هەروەها دەتوانێت پێکهێنان 
و کرداری بەکتریای گەدەت بگۆڕێت،

37
00:02:13,118 --> 00:02:16,801
کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر کرداری هەرست و
هەموو تەندروستیت هەبێت.

38
00:02:16,801 --> 00:02:20,691
قسە کردن لە باری هەرسکردن، پەستانی درێژ-
خایەن کاریگەری لەسەر پێوانەی کەمەرت دەبێت؟

39
00:02:20,691 --> 00:02:22,104
بەباشی، بەڵێ.

40
00:02:22,104 --> 00:02:24,256
کۆرتیزۆڵ دەتوانێت ئارەزووی 
خواردنت زیاد بکات.

41
00:02:24,256 --> 00:02:27,273
ئەو بە جەستەت دەڵێت کۆگای وزەت پڕ بکەیتەوە

42
00:02:27,273 --> 00:02:33,747
لەگەڵ خواردنە پڕ وزەکان و کاربۆهیدرایت،
هۆکارێکە بۆ خواردنە ئاسودە دڵبردەکان.

43
00:02:33,747 --> 00:02:37,316
هەروەها ئاستی بەرزی کۆرتیزۆڵ دەتوانێت
ببێتە هۆی دانانی ئەو کالۆریە زۆرە

44
00:02:37,316 --> 00:02:40,878
لە هەناوت یان قەڵەو بوونی ورگت

45
00:02:40,878 --> 00:02:44,119
ئەو جۆرە قەلەوبوونە داخستنی قۆچپەی 
پانتۆڵەکەت سەختردەکات.

46
00:02:44,119 --> 00:02:46,862
ئەوە ئەندامێکە کە بەچالاکی 
هۆڕمۆنەکان دەردەدات

47
00:02:46,862 --> 00:02:50,072
و سیستەمی بەرگری کیمیای
پێی دەڵێن سایتۆکینس

48
00:02:50,072 --> 00:02:53,974
کە دەتوانێت مەترسی گەشە کردنی 
نەخۆشی درێژ خایەنت بەرز بکاتەوە،

49
00:02:53,974 --> 00:02:56,863
وەکو نەخۆشی دڵ و بەرگەگرتنی ئەنسۆلین.

50
00:02:56,863 --> 00:03:01,678
لە هەمان کاتدا، پەستانی هۆڕمۆنەکان بە ڕێگەی 
جیاواز کاریگەری لەسەر بەرگری خانەکان دەکەن.

51
00:03:01,678 --> 00:03:06,080
سەرەتا، ئەوان بۆ شەڕی داگیرکەرەکان یارمەتی
ئامادە دەکەن و چارەسەرکردنیان پاش زیان،

52
00:03:06,080 --> 00:03:10,136
بەڵام پەستانی درێژخایەن دەتوانێت کاری
هەندێك بەرگری خانەکان کەم بکاتەوە،

53
00:03:10,136 --> 00:03:15,072
وات لێدەکات زیاتر بۆ ژەهراوی بوون هەستیار بیت
و تێکڕای چاکبوونەوەت خاو بێتەوە.

54
00:03:15,072 --> 00:03:17,026
دەتەوێت ژیانێکی درێژ بژیت؟

55
00:03:17,026 --> 00:03:19,565
تۆ ڕەنگە پێویست بکات پەستانی درێژخایەنت
ڕابگریت.

56
00:03:19,565 --> 00:03:23,741
لەبەر ئەوە هەرچەندە ئەوە لەگەڵ تێلۆمێراتی 
کورتکراوە پەیوەست بووە،

57
00:03:23,741 --> 00:03:28,369
کۆتای لوتکەیەکی کرۆمۆسۆمەکان کە پێوانەی
تەمەنی خانەیەکیانە .

58
00:03:28,369 --> 00:03:30,149
کڵاوی کرۆمۆسۆمەکانی تێلۆمۆرسەکان

59
00:03:30,149 --> 00:03:33,601
کۆپی ببێتDNAڕێگەدەدات هەمووکات
بۆ دابەش بوونی خانەیەک

60
00:03:33,601 --> 00:03:36,880
بەبێ لەناوچوونی بۆماوەی کۆدی خانەکان،

61
00:03:36,880 --> 00:03:39,744
و ئەوان بەکورتکراوەی لەگەڵ هەریەک 
لە خانەی دابەشکراو

62
00:03:39,744 --> 00:03:44,945
کاتێک تێلۆمێرس زۆر کورت دەبێت ،خانەیەک 
ناتوانێت زیاتر دابەشبێت و دەمرێت.

63
00:03:44,945 --> 00:03:46,635
ئەگەر هەموو ئەوانە تەواو نەکرێن

64
00:03:46,635 --> 00:03:50,498
پەستانی درێژخایەن هەرچەندە رێگای زیاتری
هەیە ئەو کە دەتوانێت تەندروستیت تێک بدات

65
00:03:50,498 --> 00:03:51,906
زیبکە دەگرێتەوە ،

66
00:03:51,906 --> 00:03:53,091
قژ هەڵوەرین ،

67
00:03:53,091 --> 00:03:54,476
لاوازی سێکسی ،

68
00:03:54,476 --> 00:03:55,599
سەرێشە ،

69
00:03:55,599 --> 00:03:56,754
گرژبوونی ماسوولکەکان ،

70
00:03:56,754 --> 00:03:58,230
قورسی ،

71
00:03:58,230 --> 00:03:59,358
شەکەتی ،

72
00:03:59,358 --> 00:04:01,217
و بێتاقەتی

73
00:04:01,217 --> 00:04:03,816
هەروەها ، هەموو ئەوە چ دەگەێنێت بۆ تۆ؟

74
00:04:03,816 --> 00:04:07,353
ژیانت هەمیشە پڕە لەبارودۆخە غەمبارەکان .

75
00:04:07,353 --> 00:04:10,657
بەڵام چ گرینگە بۆ مێشکت و گشت جەستەت

76
00:04:10,657 --> 00:04:13,392
چۆن وەڵامی ئەو پەستانە دەدەیتەوە .

77
00:04:13,392 --> 00:04:18,206
ئەگەرتۆئەوبارودۆخانە وەکو بەرەنگاربوونەوە 
ببینی تۆدەتوانی زاڵبیت ودەستی بەسەردابگری،

78
00:04:18,206 --> 00:04:21,092
بەڵام وەکو ترسێک بێت لات
ئەوە ناتوانیت بیبەزێنیت،

79
00:04:21,092 --> 00:04:25,875
تۆ باشترە لەماوەیەکی کورت جێبەجێی بکەیت و
تەندروست بیت بۆ ماوەیەکی درێژ.