0:00:08.921,0:00:10.776
خێرا خوێندن پێش تاقیکردنه‌وه‌یه‌ک؟

0:00:10.776,0:00:14.449
هه‌وڵدانی زۆر زیاترت پێویستە[br]له‌و کاته‌ی که‌ هه‌ته‌؟

0:00:14.449,0:00:20.188
پەستان هەستێکە کاتێک ئێمە بەرەنگاری [br]دەبینەوە یان دەیبەزێنین بەلێزانینمان.

0:00:20.188,0:00:22.084
بەڵام تەنها زیاتر لە هەستێک،

0:00:22.084,0:00:29.001
پەستان وەڵامدانەوەیەکی فیزیای سەختە کە[br]دەروات بەناو هەموو جەستەت

0:00:29.001,0:00:31.949
لەمەرجێکی کورت، پەستان ڕەنگە بە سوودبێت،

0:00:31.949,0:00:35.232
بەڵام کاتێک خسنەکاری زۆرە یان درێژە،

0:00:35.232,0:00:38.209
شەڕی سەرەتاییت یان وەڵامدانەوەی[br]شەڕی پەستان

0:00:38.209,0:00:40.172
تەنها مێشکت ناگۆڕێت

0:00:40.172,0:00:46.277
بەڵام هەروەها زۆرترین ئەندام و خانەکانی[br]تری ناو جەستەت وێراندەکات.

0:00:46.277,0:00:49.219
ڕژێنی ئەدریناڵینت هۆڕمۆنەکانی [br]پەستان دەردەدات

0:00:49.219,0:00:53.012
کۆرتیزۆڵ، ئپینیفێرن هەروەها وەکو دەزاندرێ [br]ئەدریناڵین،

0:00:53.012,0:00:55.298
ونۆرپنیفلین.

0:00:55.298,0:00:57.742
ئەو هۆڕمۆنانە بەناو جۆگەی خوێنت دەڕۆن

0:00:57.742,0:01:01.359
ئەوان بەئاسانی بە ملوولەی خوێنەکان و [br]دڵت دەگەن.

0:01:01.359,0:01:03.931
ئەدرینالین دەبێتە هۆی دڵت خێراتر لێ بدات

0:01:03.931,0:01:09.044
و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێنت، بە بەردەوام [br]بوونی دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی فشاری خوێن.

0:01:09.044,0:01:13.794
کۆرتیزۆڵ دەبێتە هۆکاری سستی، یان ناوپۆشی [br]ناوەوەی ملوولەی خوێن

0:01:13.794,0:01:16.104
بە ئاسای کار ناکات

0:01:16.104,0:01:18.848
زاناکان ئێستا دەزانن كە ئەوە [br]هەنگاوێکی خێرایە

0:01:18.848,0:01:22.398
بۆ کرداری ڕەق بوونی ملوولەکانی خوێن

0:01:22.398,0:01:25.892
یان کۆبوونەوەی کۆلیستڕۆڵ لە خۆێنبەرەکان.

0:01:25.892,0:01:31.672
پێکەوە، ئەو گۆڕانکاراریانە هەلێکت بۆ [br]سەکتەیەکی دل بەرز دەکاتەوە.

0:01:31.672,0:01:33.818
کاتێک مێشکت پەستانی لەسەرە،

0:01:33.818,0:01:36.549
ئەوە خۆکارانە کۆئەندامی دەمار دەخاتە کار.

0:01:36.549,0:01:38.921
بەهۆی ئەو تۆڕی پەیوەندی دەمارەکان،

0:01:38.921,0:01:42.205
مێشکی گەورەت پەستان بۆ دەمارە ڕاگەیاندن [br]دەگوازێتەوە،

0:01:42.205,0:01:47.076
یان بۆ کۆئەندامی دەماری ڕیخۆلە.

0:01:47.076,0:01:49.653
لەگەڵ ئەوەشدا هۆکارێکە بۆ شڵەژان ،

0:01:49.653,0:01:54.659
ئەو پەیوەندی نێوان ڕیخۆڵە و مێشک [br]دەتوانێت سروشتیەکەی ببڕێت

0:01:54.659,0:01:56.979
کە خواردن دەجوڵێت بەناو ڕیخۆڵەت،

0:01:56.979,0:01:59.475
بنچینەیە بۆ نەخۆشی قۆلۆن،

0:01:59.475,0:02:02.626
و ڕەنگە ترشی گەدەت بەرزبێتەوە

0:02:02.626,0:02:05.607
وات لێ بکات زیاتر هەست بە دڵەکزە بکەیت.

0:02:05.607,0:02:07.243
بەهۆی کۆئەندامی دەماری گەدە،

0:02:07.243,0:02:13.118
پەستان هەروەها دەتوانێت پێکهێنان [br]و کرداری بەکتریای گەدەت بگۆڕێت،

0:02:13.118,0:02:16.801
کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر کرداری هەرست و[br]هەموو تەندروستیت هەبێت.

0:02:16.801,0:02:20.691
قسە کردن لە باری هەرسکردن، پەستانی درێژ-[br]خایەن کاریگەری لەسەر پێوانەی کەمەرت دەبێت؟

0:02:20.691,0:02:22.104
بەباشی، بەڵێ.

0:02:22.104,0:02:24.256
کۆرتیزۆڵ دەتوانێت ئارەزووی [br]خواردنت زیاد بکات.

0:02:24.256,0:02:27.273
ئەو بە جەستەت دەڵێت کۆگای وزەت پڕ بکەیتەوە

0:02:27.273,0:02:33.747
لەگەڵ خواردنە پڕ وزەکان و کاربۆهیدرایت،[br]هۆکارێکە بۆ خواردنە ئاسودە دڵبردەکان.

0:02:33.747,0:02:37.316
هەروەها ئاستی بەرزی کۆرتیزۆڵ دەتوانێت[br]ببێتە هۆی دانانی ئەو کالۆریە زۆرە

0:02:37.316,0:02:40.878
لە هەناوت یان قەڵەو بوونی ورگت

0:02:40.878,0:02:44.119
ئەو جۆرە قەلەوبوونە داخستنی قۆچپەی [br]پانتۆڵەکەت سەختردەکات.

0:02:44.119,0:02:46.862
ئەوە ئەندامێکە کە بەچالاکی [br]هۆڕمۆنەکان دەردەدات

0:02:46.862,0:02:50.072
و سیستەمی بەرگری کیمیای[br]پێی دەڵێن سایتۆکینس

0:02:50.072,0:02:53.974
کە دەتوانێت مەترسی گەشە کردنی [br]نەخۆشی درێژ خایەنت بەرز بکاتەوە،

0:02:53.974,0:02:56.863
وەکو نەخۆشی دڵ و بەرگەگرتنی ئەنسۆلین.

0:02:56.863,0:03:01.678
لە هەمان کاتدا، پەستانی هۆڕمۆنەکان بە ڕێگەی [br]جیاواز کاریگەری لەسەر بەرگری خانەکان دەکەن.

0:03:01.678,0:03:06.080
سەرەتا، ئەوان بۆ شەڕی داگیرکەرەکان یارمەتی[br]ئامادە دەکەن و چارەسەرکردنیان پاش زیان،

0:03:06.080,0:03:10.136
بەڵام پەستانی درێژخایەن دەتوانێت کاری[br]هەندێك بەرگری خانەکان کەم بکاتەوە،

0:03:10.136,0:03:15.072
وات لێدەکات زیاتر بۆ ژەهراوی بوون هەستیار بیت[br]و تێکڕای چاکبوونەوەت خاو بێتەوە.

0:03:15.072,0:03:17.026
دەتەوێت ژیانێکی درێژ بژیت؟

0:03:17.026,0:03:19.565
تۆ ڕەنگە پێویست بکات پەستانی درێژخایەنت[br]ڕابگریت.

0:03:19.565,0:03:23.741
لەبەر ئەوە هەرچەندە ئەوە لەگەڵ تێلۆمێراتی [br]کورتکراوە پەیوەست بووە،

0:03:23.741,0:03:28.369
کۆتای لوتکەیەکی کرۆمۆسۆمەکان کە پێوانەی[br]تەمەنی خانەیەکیانە .

0:03:28.369,0:03:30.149
کڵاوی کرۆمۆسۆمەکانی تێلۆمۆرسەکان

0:03:30.149,0:03:33.601
کۆپی ببێتDNAڕێگەدەدات هەمووکات[br]بۆ دابەش بوونی خانەیەک

0:03:33.601,0:03:36.880
بەبێ لەناوچوونی بۆماوەی کۆدی خانەکان،

0:03:36.880,0:03:39.744
و ئەوان بەکورتکراوەی لەگەڵ هەریەک [br]لە خانەی دابەشکراو

0:03:39.744,0:03:44.945
کاتێک تێلۆمێرس زۆر کورت دەبێت ،خانەیەک [br]ناتوانێت زیاتر دابەشبێت و دەمرێت.

0:03:44.945,0:03:46.635
ئەگەر هەموو ئەوانە تەواو نەکرێن

0:03:46.635,0:03:50.498
پەستانی درێژخایەن هەرچەندە رێگای زیاتری[br]هەیە ئەو کە دەتوانێت تەندروستیت تێک بدات

0:03:50.498,0:03:51.906
زیبکە دەگرێتەوە ،

0:03:51.906,0:03:53.091
قژ هەڵوەرین ،

0:03:53.091,0:03:54.476
لاوازی سێکسی ،

0:03:54.476,0:03:55.599
سەرێشە ،

0:03:55.599,0:03:56.754
گرژبوونی ماسوولکەکان ،

0:03:56.754,0:03:58.230
قورسی ،

0:03:58.230,0:03:59.358
شەکەتی ،

0:03:59.358,0:04:01.217
و بێتاقەتی

0:04:01.217,0:04:03.816
هەروەها ، هەموو ئەوە چ دەگەێنێت بۆ تۆ؟

0:04:03.816,0:04:07.353
ژیانت هەمیشە پڕە لەبارودۆخە غەمبارەکان .

0:04:07.353,0:04:10.657
بەڵام چ گرینگە بۆ مێشکت و گشت جەستەت

0:04:10.657,0:04:13.392
چۆن وەڵامی ئەو پەستانە دەدەیتەوە .

0:04:13.392,0:04:18.206
ئەگەرتۆئەوبارودۆخانە وەکو بەرەنگاربوونەوە [br]ببینی تۆدەتوانی زاڵبیت ودەستی بەسەردابگری،

0:04:18.206,0:04:21.092
بەڵام وەکو ترسێک بێت لات[br]ئەوە ناتوانیت بیبەزێنیت،

0:04:21.092,0:04:25.875
تۆ باشترە لەماوەیەکی کورت جێبەجێی بکەیت و[br]تەندروست بیت بۆ ماوەیەکی درێژ.