WEBVTT

00:00:06.947 --> 00:00:08.768
Ce te ține treaz în miez de noapte?

00:00:08.768 --> 00:00:10.487
Gânduri profunde?

00:00:10.487 --> 00:00:12.394
Entuziasm pentru o călătorie importantă?

00:00:12.404 --> 00:00:14.544
Sau este stresul legat
de treburi neterminate,

00:00:14.544 --> 00:00:15.776
un test viitor

00:00:15.776 --> 00:00:18.438
sau o reuniune de familie înfiorătoare?

00:00:18.438 --> 00:00:20.680
Pentru mulți oameni, 
acest stres e temporar,

00:00:20.680 --> 00:00:23.350
iar cauza lui este ușor de rezolvat.

00:00:23.350 --> 00:00:28.629
Dar dacă ceea ce te ține treaz
e stresul provocat de frica de nesomn?

00:00:28.629 --> 00:00:33.031
Această cerc vicios aparent fără rezolvare
este cauza insomniei,

00:00:33.031 --> 00:00:36.044
cea mai cunoscută tulburare de somn.

NOTE Paragraph

00:00:36.044 --> 00:00:39.126
Aproape orice poate cauza
o noapte ocazională fără odihnă:

00:00:39.126 --> 00:00:40.536
un partener care sforăie,

00:00:40.536 --> 00:00:41.701
durerea fizică,

00:00:41.701 --> 00:00:43.614
sau suferința emoțională.

00:00:43.614 --> 00:00:47.289
Privarea extremă de somn precum
cea cauzată de diferența de fus orar

00:00:47.289 --> 00:00:49.469
îți poate da peste cap ceasul biologic,

00:00:49.469 --> 00:00:52.175
făcând ravagii în programul tău de somn.

00:00:52.175 --> 00:00:55.640
Însă în cele mai multe cazuri, 
privarea de somn e de scurtă durată.

00:00:55.640 --> 00:00:59.316
În cele din urmă, extenuarea 
ne afectează pe noi toți.

NOTE Paragraph

00:00:59.316 --> 00:01:03.016
Totuși, unele boli cronice,
precum unele afecțiuni respiratorii,

00:01:03.016 --> 00:01:04.857
problemele gastro-intestinale,

00:01:04.857 --> 00:01:08.106
și multe altele, pot cauza oboseala.

00:01:08.106 --> 00:01:10.047
Iar odată ce nopțile fără somn se adună,

00:01:10.047 --> 00:01:14.269
dormitorul începe să fie asociat
cu nopțile nedormite,

00:01:14.269 --> 00:01:16.050
pline de anxietate.

00:01:16.050 --> 00:01:19.047
Odată ce vine ora de culcare,
insomniacii sunt stresați.

00:01:19.047 --> 00:01:23.073
Atât de stresați încât creierul lor
stimulează sistemul de răspuns la stres,

00:01:23.073 --> 00:01:27.388
inundând corpul cu substanțe
de tip luptă-fugi-sau-îngheață.

00:01:27.388 --> 00:01:32.175
Hormoni precum cortizol 
și adrenocorticotrop ajung în sânge,

00:01:32.175 --> 00:01:34.592
cresc ritmul cardiac, tensiunea arterială

00:01:34.592 --> 00:01:37.676
și stimulează corpul
până la hiperexcitabilitate.

00:01:37.676 --> 00:01:41.163
În această stare, creierul începe să caute
potențiale amenințări,

00:01:41.163 --> 00:01:46.539
fiind imposibil să ignori orice disconfort
sau zgomot pe timpul nopții.

NOTE Paragraph

00:01:46.539 --> 00:01:49.362
Iar atunci când insomniacii
adorm în cele din urmă,

00:01:49.362 --> 00:01:52.228
calitatea odihnei lor este compromisă.

00:01:52.228 --> 00:01:55.861
Sursa principală de energie a creierului
este glucoza,

00:01:55.861 --> 00:01:58.909
iar în somnul sănătos, 
metabolismul încetinește

00:01:58.909 --> 00:02:01.729
pentru a conserva glucoza pentru trezire.

00:02:01.729 --> 00:02:06.173
Dar studiile PET arată că adrenalina
care împiedică somnul pentru insomniaci,

00:02:06.173 --> 00:02:09.316
de asemenea le accelerează metabolismul.

00:02:09.316 --> 00:02:12.481
În timp ce dorm,
corpul le lucrează continuu,

00:02:12.481 --> 00:02:16.063
consumând rezerva creierului
de glucoză care dă energie.

00:02:16.063 --> 00:02:19.320
Acest simptom al somnului necorespunzător
îi face pe insomniaci

00:02:19.320 --> 00:02:24.079
să se trezească într-o stare de epuizare,
confuzie și stres,

00:02:24.079 --> 00:02:27.008
care repune în mișcare procesul.

NOTE Paragraph

00:02:27.008 --> 00:02:31.255
Când aceste cicluri de stres
și insomnie durează câteva luni,

00:02:31.255 --> 00:02:34.082
sunt diagnosticate ca insomnie cronică.

00:02:34.082 --> 00:02:36.737
Cu toate că insomnia cauzează moartea rar,

00:02:36.737 --> 00:02:40.450
mecanismul ei chimic este similar
atacurilor de anxietate

00:02:40.450 --> 00:02:43.306
întâlnite la cei care suferă 
de depresie sau anxietate.

00:02:43.306 --> 00:02:46.063
Deci dacă suferi de oricare
dintre aceste afecțiuni,

00:02:46.063 --> 00:02:49.715
îți mărești riscul de a te confrunta
cu celelalte două.

NOTE Paragraph

00:02:49.715 --> 00:02:53.671
Din fericire, există moduri 
prin care să rupi ciclul insomniei.

00:02:53.671 --> 00:02:54.964
A ține în frâu stresul

00:02:54.964 --> 00:02:56.624
care duce la hiperexcitabilitate

00:02:56.624 --> 00:02:59.647
e unul din cele mai bune tratamente
pentru insomnie,

00:02:59.647 --> 00:03:04.036
iar obiceiurile bune de somn te pot ajuta
să te raportezi diferit la ora de culcare.

00:03:04.036 --> 00:03:07.550
Asigură-te că dormitorul tău
e întunecat și suficient de răcoros

00:03:07.550 --> 00:03:10.626
pentru a minimiza ,,amenințările”
în timpul hiperexcitabilității.

00:03:10.626 --> 00:03:12.595
Folosește-ți dormitorul doar pentru somn,

00:03:12.595 --> 00:03:13.790
iar dacă ești neliniștit,

00:03:13.790 --> 00:03:17.855
părăsește camera și obosește-te 
cu activități relaxante

00:03:17.855 --> 00:03:18.773
precum cititul,

00:03:18.773 --> 00:03:19.608
meditatul,

00:03:19.608 --> 00:03:20.894
sau scrisul în jurnal.

00:03:20.894 --> 00:03:25.737
Reglează-ți metabolismul stabilindu-ți
programe de odihnă și trezire consecvente

00:03:25.737 --> 00:03:29.018
pentru a ajuta la orientarea
ceasului tău biologic.

00:03:29.018 --> 00:03:31.572
Acest ceas, sau ritmul circadian,

00:03:31.572 --> 00:03:33.290
este de asemenea sensibil la lumină,

00:03:33.290 --> 00:03:35.427
deci evită lumina puternică noaptea

00:03:35.427 --> 00:03:38.313
pentru a-ți anunța corpul
că este timpul pentru somn.

NOTE Paragraph

00:03:38.313 --> 00:03:39.997
Pe lângă aceste metode,

00:03:39.997 --> 00:03:42.755
unii doctori prescriu medicamente
care ajută somnul,

00:03:42.755 --> 00:03:46.561
dar nu există medicație sigură
care să ajute în toate cazurile.

00:03:46.561 --> 00:03:48.988
Iar pastilele de dormit 
fără prescripție medicală

00:03:48.988 --> 00:03:49.948
pot da dependență,

00:03:49.948 --> 00:03:52.377
conducând la sevraj,
care înrăutățește simptomele.

NOTE Paragraph

00:03:52.377 --> 00:03:54.440
Dar înainte să cauți orice tratament,

00:03:54.440 --> 00:03:58.239
asigură-te că lipsa ta de somn
este într-adevăr cauzată de insomnie.

00:03:58.239 --> 00:04:02.328
Aproximativ 8% din pacienții diagnosticați
cu insomnie cronică

00:04:02.328 --> 00:04:05.719
suferă de fapt de o problemă genetică
mult mai puțin cunoscută

00:04:05.719 --> 00:04:10.485
numită ,,sindromul fazei de somn 
întârziat” sau DSPD.

00:04:10.485 --> 00:04:15.453
Oamenii cu DSPD au un ritm circadian
considerabil mai lung de 24 de ore,

00:04:15.453 --> 00:04:19.732
decalându-le programul de somn
de orele obișnuite de somn.

00:04:19.732 --> 00:04:22.954
Chiar dacă ei au dificultăți
să adoarmă la o anumită oră de somn,

00:04:22.954 --> 00:04:25.371
cauza nu este creșterea stresului.

00:04:25.371 --> 00:04:26.823
Și dată fiind oportunitatea,

00:04:26.823 --> 00:04:30.475
ei pot să doarmă confortabil
în propriul orar decalat.

NOTE Paragraph

00:04:30.475 --> 00:04:33.219
Ciclul nostru de somn și trezit
este o balanță delicată,

00:04:33.219 --> 00:04:37.518
și este vital să fie menținută pentru
bunăstarea noastră fizică și mintală.

00:04:37.518 --> 00:04:38.977
Din toate aceste motive,

00:04:38.977 --> 00:04:41.368
merită să investești ceva timp și efort

00:04:41.368 --> 00:04:44.339
pentru a susține o rutină stabilă de somn,

00:04:44.339 --> 00:04:47.241
dar încearcă să nu pierzi 
ore de somn din cauza asta.