0:00:17.231,0:00:22.726
Há uma hora perfeita no dia[br]para fazer basicamente qualquer coisa.

0:00:22.726,0:00:26.450
Kate veio a mim [br]com uma insônia incurável.

0:00:26.450,0:00:27.686
Era interessante.

0:00:27.686,0:00:31.595
Começou com uma ou outra noite[br]com dificuldade em dormir.

0:00:31.595,0:00:33.535
Então ela fez o que muita gente faz:

0:00:33.535,0:00:35.909
apelou para uma taça de vinho.

0:00:35.909,0:00:38.670
Ela tomava uma. Depois foi para duas.

0:00:38.670,0:00:41.720
Depois três... e viu que não era[br]uma ideia tão boa assim.

0:00:41.720,0:00:43.585
Aí tentou remédios sem receita.

0:00:43.585,0:00:46.447
Experimentou vários,[br]mas não funcionaram bem.

0:00:46.447,0:00:49.601
Finalmente ela procurou[br]ajuda profissional.

0:00:49.601,0:00:53.061
Ela falou com seu médico,[br]que lhe deu uma receita de sonífero.

0:00:53.061,0:00:55.500
E funcionou. Por uns três meses.

0:00:55.500,0:00:59.285
Ela voltou: "Não está mais agindo".[br]Ele respondeu: "Dobre a dose".

0:00:59.285,0:01:01.540
A propósito, isso é bem comum.

0:01:01.540,0:01:04.470
Quando aquilo não funcionou mais,[br]ele mudou o remédio.

0:01:04.470,0:01:07.180
Mesma coisa: dobrou a dose,[br]parou de funcionar.

0:01:07.280,0:01:10.139
Mesma coisa: dobrou a dose,[br]parou de funcionar.

0:01:10.139,0:01:12.292
Quando ela apareceu no meu consultório,

0:01:12.292,0:01:14.186
achei interessante

0:01:14.186,0:01:16.927
porque eu quis conversar[br]sobre várias coisas com ela.

0:01:16.927,0:01:20.517
Descobri que nesse período[br]em que ela estava dobrando a dose,

0:01:20.517,0:01:23.436
ela não estava tendo problemas[br]só nessa área da vida.

0:01:23.436,0:01:26.314
Ela tinha problemas em casa e no trabalho.

0:01:26.314,0:01:28.156
Não estava se dando bem com a família,

0:01:28.156,0:01:30.042
sua produtividade no trabalho diminuíra

0:01:30.042,0:01:32.390
e ela tinha medo de ser demitida.

0:01:32.390,0:01:34.700
Quando ela veio me ver,[br]falou: "Doutor Breus,

0:01:34.700,0:01:36.806
não acho que tenho distúrbios do sono.

0:01:36.806,0:01:39.427
Acho que eu durmo na hora errada".

0:01:39.427,0:01:40.719
Eu perguntei: "Como assim?"

0:01:40.719,0:01:45.585
E ela: "Se eu pudesse ir dormir às 2h[br]e acordar às 9h para ir trabalhar,

0:01:45.585,0:01:47.561
minha vida seria ótima".

0:01:47.561,0:01:49.391
Perguntei: "E por que não faz isso?"

0:01:49.391,0:01:51.798
Ela disse: "Bom, acho[br]que meu chefe e minha família

0:01:51.798,0:01:53.668
não gostariam muito disso".

0:01:53.668,0:01:55.720
Então sugeri: "Vamos ver[br]se damos um jeito".

0:01:55.720,0:01:58.246
Com a permissão dela,[br]liguei para seu chefe e falei:

0:01:58.246,0:01:59.930
"Quero tentar uma coisa com a Kate.

0:01:59.930,0:02:03.577
Tudo bem ela começar a chegar[br]no trabalho às 10 ou 10h30?"

0:02:03.577,0:02:06.567
Para minha surpresa, seu chefe disse:[br]"Claro, sem problema.

0:02:06.567,0:02:09.547
Mas vou demiti-la no final da semana".

0:02:09.547,0:02:11.098
(Risos)

0:02:11.098,0:02:12.667
Sem pressão, certo?

0:02:12.667,0:02:18.258
Então eu tinha cinco dias[br]para salvar o sono e trabalho de Kate.

0:02:18.578,0:02:21.256
Assim, optamos pelo seguinte cronograma:

0:02:21.256,0:02:23.882
ela ia para a cama às 2h,[br]com o aval da família,

0:02:23.882,0:02:26.880
acordava às 9, e chegava[br]no trabalho às 10, 10h30.

0:02:26.880,0:02:28.740
No final da semana liguei para o chefe,

0:02:28.740,0:02:31.866
meio que com medo,[br]mas esperando que desse certo.

0:02:31.866,0:02:34.271
Ele falou: "Não sei o que você fez,

0:02:34.271,0:02:36.962
mas o trabalho dela melhorou 100%.

0:02:36.962,0:02:40.550
Ela não dorme mais nas reuniões.[br]Participa de tudo.

0:02:40.550,0:02:42.166
É fantástico".

0:02:42.166,0:02:44.982
Depois pediu: "Pode me ajudar[br]com mais alguns funcionários?"

0:02:44.982,0:02:46.180
(Risos)

0:02:46.180,0:02:49.938
Fiquei animado. Liguei para Kate[br]e o marido dela atendeu.

0:02:49.938,0:02:52.826
Ele me disse: "Não sei o que fez[br]com minha esposa,

0:02:52.826,0:02:54.857
mas voltei a gostar dela".

0:02:54.857,0:02:57.011
Fiquei tipo: "Meu Deus, que incrível".

0:02:57.011,0:02:58.554
Pedi para ele chamar Kate.

0:02:58.554,0:03:00.796
Quando ela pega o telefone,[br]digo: "É fantástico.

0:03:00.796,0:03:03.177
Não perdeu o emprego,[br]está melhor com a família..."

0:03:03.177,0:03:05.732
E ela: "Comecei a notar algumas coisas.

0:03:05.732,0:03:11.381
Quando chego ao trabalho, e tento ler[br]algo muito detalhado às 9h, 10h,

0:03:11.381,0:03:13.986
não dá muito certo, mas às 14h,[br]me saio bem melhor".

0:03:13.986,0:03:15.382
Falei: "Interessante".

0:03:15.382,0:03:18.015
Ela continuou: "Nem tomo[br]café da manhã. Não sinto fome.

0:03:18.015,0:03:20.187
Mas às 22h, estou faminta".

0:03:20.187,0:03:22.004
Então me dei conta:

0:03:22.004,0:03:25.759
ela tinha um tipo específico de cronotipo.

0:03:25.759,0:03:27.647
Ela era uma coruja.

0:03:27.647,0:03:29.756
Vocês podem não conhecer[br]o termo "cronotipo",

0:03:29.756,0:03:32.425
mas provavelmente já chamaram[br]alguém de "coruja".

0:03:32.425,0:03:34.163
Ao ler literatura médica histórica,

0:03:34.163,0:03:36.337
você encontra três cronotipos:

0:03:36.337,0:03:39.708
pessoas matutinas, ou "cotovias",[br]as do meio, ou "pombas",

0:03:39.708,0:03:43.948
e as noturnas, que chamamos de "corujas".

0:03:43.948,0:03:45.529
Quando li aquilo,

0:03:45.529,0:03:48.973
notei que a insônia[br]não estava representada.

0:03:48.973,0:03:51.563
Então resolvi criar uma categoria nova.

0:03:51.563,0:03:54.477
Renomeei todas elas, e quero[br]compartilhá-las aqui hoje.

0:03:54.477,0:03:57.881
A primeira, as cotovias,[br]viraram o que chamo de "leões".

0:03:57.881,0:04:01.382
Leões são os diretores de operação[br]de uma empresa.

0:04:01.382,0:04:03.178
São personalidades tipo A.

0:04:03.178,0:04:06.548
Normalmente acordam entre 4h30 e 5h.

0:04:06.548,0:04:08.816
São os que mandam e-mails o tempo todo,

0:04:08.816,0:04:11.602
antes de você abrir os olhos de manhã.

0:04:11.969,0:04:13.643
Gostam de fazer listas todo dia,

0:04:13.643,0:04:16.511
e vão do passo um para o dois,[br]do três, para o quatro...

0:04:16.511,0:04:18.208
pensam de forma regrada.

0:04:18.208,0:04:20.019
Mas existe um problema em ser um leão.

0:04:20.019,0:04:23.722
Parece fantástico e tal,[br]mas eles acordam às 4h30.

0:04:23.722,0:04:26.632
Cineminha e depois jantar[br]estão fora de cogitação, certo?

0:04:26.632,0:04:28.647
Eles não têm vida social.

0:04:29.137,0:04:31.878
Mas é interessante.[br]São cerca de 15% da população.

0:04:31.878,0:04:33.012
Depois temos os ursos.

0:04:33.012,0:04:34.847
Eles representam as pessoas no meio.

0:04:34.847,0:04:36.407
Ser um urso é o melhor.

0:04:36.407,0:04:39.122
Quase 55% da população.

0:04:39.322,0:04:42.867
Ah, e esses animais têm[br]os mesmos cronotipos.

0:04:42.867,0:04:46.886
Então o cronotipo do leão é bem cedo;[br]sua primeira matança é antes do amanhecer.

0:04:46.886,0:04:51.197
Os ursos acordam com o sol[br]e dormem com a lua.

0:04:51.197,0:04:54.003
Então são mais como as pessoas normais.

0:04:54.003,0:04:56.952
Os ursos, em geral, são extrovertidos.

0:04:56.952,0:04:59.158
Eles têm uma tendência a serem sociais.

0:04:59.158,0:05:01.113
São esses caras que realizam as coisas.

0:05:01.113,0:05:02.930
É ótimo, adoro estar com ursos.

0:05:02.930,0:05:04.868
Convidam você para jantar na casa deles,

0:05:04.868,0:05:08.282
pagam rodadas no bar[br]ou algo divertido assim.

0:05:08.282,0:05:10.031
Ótimo grupo com o qual passar tempo.

0:05:10.031,0:05:14.276
Definitivamente unem mais a sociedade.

0:05:14.276,0:05:15.932
Então temos os lobos.

0:05:15.932,0:05:17.672
Os lobos representam as corujas.

0:05:17.672,0:05:19.350
Vou admitir de uma vez logo:

0:05:19.350,0:05:20.937
eu sou um lobo.

0:05:21.877,0:05:23.574
São cerca de 15% da população

0:05:23.574,0:05:25.958
e têm características bem interessantes.

0:05:25.958,0:05:29.741
São os artistas, os atores,[br]os autores, os músicos.

0:05:29.741,0:05:31.461
São pessoas muito criativas,

0:05:31.461,0:05:34.531
mas introvertidas de maneiras diferentes.

0:05:34.771,0:05:38.435
Podem fazer coisas fantásticas,[br]mas, se fizerem uma lista,

0:05:38.435,0:05:41.642
irão do passo 1 para o 12,[br]para o 7 e depois o 14.

0:05:41.642,0:05:44.733
Não temos ideia do que essa gente[br]está fazendo, bem eu mesmo.

0:05:44.733,0:05:47.450
E com o passar do tempo, nós descobrimos

0:05:47.740,0:05:51.043
que são amigos muito leais,[br]pessoas muito inteligentes,

0:05:51.043,0:05:54.438
mas, ao mesmo tempo,[br]tudo passa para mais tarde no dia.

0:05:54.438,0:05:57.628
Finalmente temos a nova categoria[br]que chamo de "golfinhos".

0:05:57.628,0:05:59.250
Acredite ou não, golfinhos dormem

0:05:59.250,0:06:01.910
com metade do cérebro adormecido,[br]e metade acordada,

0:06:01.910,0:06:04.272
dormem e ainda assim[br]estão alertas aos predadores.

0:06:04.272,0:06:08.054
Achei essa uma boa representação[br]das pessoas que não dormem tão bem.

0:06:08.054,0:06:11.743
E o interessante é que os golfinhos[br]são iguais aos leões,

0:06:11.743,0:06:15.798
mas têm tanta ansiedade,[br]que a vida pode ser difícil.

0:06:15.798,0:06:17.643
São fortes personalidades tipo A.

0:06:17.643,0:06:20.969
Com frequência se definem como insones.

0:06:21.459,0:06:25.038
Às vezes, apresentam problemas de saúde,[br]e prestam muita atenção nisso,

0:06:25.038,0:06:28.083
mas têm o suficiente[br]de transtorno obsessivo compulsivo

0:06:28.083,0:06:32.053
para nunca terminarem um projeto,[br]retocando e mexendo até o último minuto;

0:06:32.053,0:06:35.493
enquanto isso, todos em volta estão:[br]"Nossa, seu trabalho está incrível".

0:06:35.493,0:06:39.282
Por que é tão importante[br]saber qual é seu cronotipo?

0:06:39.282,0:06:41.512
É aqui que fica fascinante.

0:06:41.512,0:06:46.048
Na verdade, nossos hormônios trabalham[br]num cronograma bem previsível,

0:06:46.048,0:06:49.569
mas baseado em nosso cronotipo.

0:06:49.569,0:06:51.638
Então, uma pessoa com cronotipo leão

0:06:51.638,0:06:53.653
terá um cronograma hormonal bem diferente

0:06:53.653,0:06:55.740
do de alguém de cronotipo lobo.

0:06:55.740,0:06:58.255
Vamos lembrar de Kate.

0:06:58.255,0:07:00.589
Kate era um lobo.

0:07:00.589,0:07:03.588
Ela queria ir dormir às 2 e acordar às 9h,

0:07:03.588,0:07:05.774
mas levava a vida de um urso.

0:07:05.774,0:07:08.099
Ela ia para o trabalho[br]no horário de um urso,

0:07:08.099,0:07:10.523
a melatonina ainda bombeando no cérebro.

0:07:10.523,0:07:13.193
É óbvio que ela não se saía bem.

0:07:13.193,0:07:15.371
O mais incrível é que não é só o trabalho.

0:07:15.371,0:07:19.024
Há tantas áreas diferentes nas quais[br]podemos aplicar seu cronotipo

0:07:19.024,0:07:22.008
e descobrir a hora perfeita do dia[br]para fazer alguma coisa.

0:07:22.008,0:07:24.440
Vou falar de quatro atividades diferentes.

0:07:24.440,0:07:29.963
Alimentação, cafeína,[br]exercício e intimidade.

0:07:29.963,0:07:31.997
Relaxem, guardei o melhor para o final.

0:07:32.197,0:07:33.759
Vamos falar de alimentação.

0:07:33.759,0:07:36.818
Quando você vai digerir a sua comida,

0:07:36.818,0:07:39.649
é quase como uma estação de trem[br]no seu estômago, não acham?

0:07:39.649,0:07:41.774
Há trens chegando de todas as direções,

0:07:41.774,0:07:44.992
e quando tudo transcorre bem,[br]trens chegam e trens saem.

0:07:44.992,0:07:47.851
Mas, se você não come na hora certa,

0:07:47.851,0:07:50.921
seu sistema digestivo não está pronto,[br]e adivinha o que acontece?

0:07:50.921,0:07:52.253
Você ganha peso.

0:07:52.253,0:07:55.869
Então criei um cronograma para as pessoas.

0:07:55.869,0:07:58.183
Depois que você descobre seu cronotipo,

0:07:58.183,0:08:00.992
se comer em um bloco de 12 horas,

0:08:00.992,0:08:04.440
vai manter o peso[br]com quase todo tipo de dieta.

0:08:04.440,0:08:07.303
Num bloco de oito horas vai[br]até começar a perder peso.

0:08:07.303,0:08:11.463
Lembrando, isso se mantiver o bloco[br]no seu cronotipo em particular.

0:08:11.463,0:08:14.520
Listei todos eles aqui para vocês.

0:08:14.930,0:08:18.750
Agora vamos falar de outra coisa[br]que todos meio que comemos.

0:08:18.750,0:08:20.763
Como lobo, não sou fã de café da manhã,

0:08:20.763,0:08:24.241
mas muita gente adora café, certo?

0:08:24.241,0:08:25.264
Ou cafeína.

0:08:25.264,0:08:27.650
Cafeína é a substância [br]mais abusada no mundo,

0:08:27.650,0:08:29.824
mas o fascinante da cafeína

0:08:29.824,0:08:32.958
é que muitos de nós a usa[br]para acordar de manhã

0:08:32.958,0:08:35.509
porque nossos cronogramas[br]não estão sincronizados,

0:08:35.509,0:08:38.220
porque não estamos tendo[br]uma vida cronotípica.

0:08:38.220,0:08:39.519
É bem interessante,

0:08:39.519,0:08:41.832
mas quando se para e pensa[br]em como se acorda,

0:08:41.832,0:08:44.278
precisa-se de dois hormônios,[br]cortisol e adrenalina,

0:08:44.278,0:08:46.740
para sair da inconsciência.

0:08:46.740,0:08:51.459
Bom, se comparar cortisol e adrenalina[br]à cafeína, não tem comparação.

0:08:51.459,0:08:54.439
O cortisol e a adrenalina[br]são muito mais potentes

0:08:54.439,0:08:58.075
para tirar você da inconsciência.

0:08:58.075,0:09:00.619
Então por que tanta gente[br]recorre à cafeína de manhã?

0:09:00.619,0:09:03.729
Por não estarem sincronizados[br]com seu cronotipo.

0:09:03.729,0:09:05.643
Seu cortisol e adrenalina

0:09:05.643,0:09:08.597
não estão subindo na hora[br]que seus corpos querem,

0:09:08.597,0:09:11.848
porque um alarme as faz acordar às 6h.

0:09:11.848,0:09:14.389
Então, se você vai usar cafeína,[br]acredite se quiser,

0:09:14.389,0:09:18.470
o melhor a fazer é esperar[br]90 minutos após acordar.

0:09:18.470,0:09:22.205
Ninguém gosta de ouvir essa parte,[br]só para informação de vocês.

0:09:22.205,0:09:23.268
Mas tudo bem.

0:09:23.268,0:09:24.909
Acorde e espere 90 minutos,

0:09:24.909,0:09:27.289
até seu nível de cortisol começar a cair,

0:09:27.289,0:09:29.864
para a cafeína ajudar a levantá-lo,

0:09:29.864,0:09:32.159
e deixar você no estado[br]de atenção que você quer.

0:09:32.159,0:09:35.500
Não sou muito fã do uso de cafeína[br]diariamente ou muitas vezes por dia,

0:09:35.500,0:09:39.127
mas, se você é, criei um cronograma[br]baseado no seu cronotipo

0:09:39.127,0:09:41.094
com a melhor hora de ingerir cafeína

0:09:41.094,0:09:43.610
para o efeito dela ser mais potente.

0:09:43.610,0:09:47.598
Vai notar aqui que os lobos[br]só ficaram com um horário para cafeína.

0:09:47.598,0:09:49.772
Como já ficamos tão ligados à noite,

0:09:49.772,0:09:53.178
não precisamos acrescentar cafeína a isso.

0:09:53.178,0:09:55.768
Agora, falemos de exercícios.

0:09:55.768,0:09:58.781
Eu corro, e adoro exercício aeróbico,

0:09:58.781,0:10:02.880
e todos sabem como[br]exercício aeróbico é saudável.

0:10:02.880,0:10:05.179
Não significa ter que correr uma maratona.

0:10:05.179,0:10:07.961
Mas fazendo uma atividade[br]de 20 a 30 minutos por dia,

0:10:07.961,0:10:09.578
podemos ter uma enorme melhora.

0:10:09.578,0:10:10.949
Pois, se não o fazemos,

0:10:10.949,0:10:13.781
o acúmulo de stress oxidativo[br]leva à inflamação.

0:10:13.781,0:10:17.743
Estamos descobrindo que a inflamação[br]parece ser a raiz de todo os males,

0:10:17.743,0:10:18.962
mas a boa notícia

0:10:18.962,0:10:22.100
é que tudo é reversível,[br]se nos exercitarmos.

0:10:22.100,0:10:25.810
Só que a melhor hora de se exercitar[br]pode trazer resultados diferentes.

0:10:25.810,0:10:29.688
Sabiam que correr em determinada[br]hora do dia pode nos fazer perder peso,

0:10:29.688,0:10:32.600
mas numa hora diferente,[br]podemos ter melhor desempenho?

0:10:32.600,0:10:33.650
Verdade.

0:10:33.650,0:10:36.088
Então criei aqui um cronograma

0:10:36.088,0:10:39.439
para qualquer exercício aeróbico,[br]não só a corrida,

0:10:39.439,0:10:41.544
com o melhor horário para fazer as coisas.

0:10:41.544,0:10:45.572
Vou mostrar rapidamente,[br]porque muitos de nós se interessam.

0:10:45.572,0:10:49.321
Leões tendem a correr às 5h30.

0:10:49.321,0:10:51.896
Mas por quê?

0:10:51.896,0:10:55.185
Primeiro, eles já estão de pé.[br]Eu não, mas eles estão.

0:10:55.185,0:10:57.041
E eles realmente se saem muito bem

0:10:57.041,0:10:59.861
porque correm de estômago vazio,

0:10:59.861,0:11:02.882
não desidratado, vamos deixar claro,

0:11:02.882,0:11:05.610
mas se você corre de estômago vazio,[br]queima mais gordura.

0:11:05.610,0:11:09.700
Então para os leões interessados,[br]correr às 5h30 é uma boa ideia.

0:11:09.700,0:11:12.020
É só tomar cuidado com lesões,

0:11:12.020,0:11:13.841
pois o corpo ainda não está aquecido.

0:11:13.841,0:11:15.094
Depois, os ursos.

0:11:15.094,0:11:20.102
Ursos se saem melhor ao se exercitarem[br]às 7h30 ou por volta de 12h30.

0:11:20.102,0:11:22.981
Mas uma dica para vocês, ursos:

0:11:22.981,0:11:27.081
se não se exercitarem antes das 12h,[br]provavelmente não vão mais.

0:11:27.581,0:11:30.859
Percebi isso com meus pacientes ursos.

0:11:30.859,0:11:33.741
Mas ter dois horários no dia[br]representa duas coisas:

0:11:33.741,0:11:36.760
para os ursos, se eles correm às 7h30,[br]gastam mais gordura

0:11:36.760,0:11:38.521
por causa do estômago vazio,

0:11:38.521,0:11:40.891
e às 12h30, a performance é melhor.

0:11:40.891,0:11:45.147
Já nós, lobos, não gostamos[br]de fazer nada de manhã,

0:11:45.147,0:11:49.143
então correr à noite é muito bom para mim,

0:11:49.543,0:11:50.735
por volta das 18h.

0:11:50.735,0:11:52.336
Se eu correr de estômago vazio,

0:11:52.336,0:11:55.296
tendo almoçado às 12h[br]e sem comer desde então

0:11:55.296,0:11:58.317
posso queimar gordura[br]ou melhorar minha performance.

0:11:58.317,0:12:02.547
E os golfinhos se saem melhor[br]com exercícios aeróbicos bem cedo.

0:12:02.547,0:12:05.360
Porque acalma a ansiedade deles.

0:12:05.360,0:12:08.846
Muitos golfinhos são insones,[br]têm muita ansiedade.

0:12:08.846,0:12:14.073
Então isso permite que comecem o dia[br]de uma forma muito mais fácil.

0:12:14.073,0:12:17.741
Agora o assunto que todos[br]geralmente querem saber:

0:12:17.741,0:12:19.197
intimidade.

0:12:19.737,0:12:22.972
Acreditem ou não, existem horas perfeitas[br]para ter relações íntimas.

0:12:22.972,0:12:26.202
Precisamos de cinco hormônios para isso:

0:12:26.202,0:12:30.098
estrogênio, progesterona,[br]testosterona, adrenalina e cortisol

0:12:30.098,0:12:31.391
precisam estar elevados,

0:12:31.391,0:12:35.054
e a melatonina, o hormônio[br]do sono, precisa estar baixa.

0:12:35.054,0:12:38.830
Uma pesquisa revelou[br]que quase 74% das pessoas

0:12:38.830,0:12:41.696
têm relações íntimas entre 22h30 e 23h30.

0:12:41.696,0:12:44.916
Adivinhem como está[br]o perfil hormonal delas?

0:12:44.916,0:12:48.741
Não é estrogênio e testosterona altos,[br]e melatonina baixa.

0:12:48.741,0:12:51.662
É exatamente o oposto.

0:12:51.662,0:12:54.451
Então qual é a recomendação[br]do médico do sono?

0:12:54.451,0:12:55.551
Podem acreditar,

0:12:55.551,0:12:59.518
ter relações de manhã pode,[br]na verdade, ser melhor para ambos,

0:12:59.518,0:13:03.261
não só do ponto de vista da performance,[br]mas também do desejo.

0:13:03.261,0:13:05.404
Uma pergunta que escuto muito é:

0:13:05.434,0:13:08.646
"O que acontece se meu parceiro[br]não tem o mesmo cronotipo que eu?"

0:13:08.646,0:13:09.860
O que fazer?

0:13:09.860,0:13:11.626
Relaxem, já encontrei uma maneira.

0:13:11.626,0:13:13.615
Venham me ver e conversaremos sobre isso.

0:13:13.615,0:13:15.302
(Risos)

0:13:15.782,0:13:20.592
Outra pergunta que escuto o tempo todo é:

0:13:20.592,0:13:23.171
"Meu cronotipo vai mudar com o tempo?"

0:13:23.171,0:13:27.302
Na verdade, nós experimentamos[br]todos os cronotipos.

0:13:27.302,0:13:30.132
Quando somos bebês, somos leões, não?

0:13:30.132,0:13:32.192
É só olhar para um bebê que você vê.

0:13:32.192,0:13:35.464
Eles dormem cedo e acordem bem cedo,

0:13:35.464,0:13:39.530
às vezes cedo demais[br]para o nosso gosto, certo?

0:13:39.530,0:13:42.711
Ao virarem crianças, se tornam ursos.

0:13:42.711,0:13:44.886
Vão dormir depois que o sol se põe,

0:13:44.886,0:13:46.902
e acordam quando o sol nasce.

0:13:46.902,0:13:49.295
É um pouco mais fácil lidar com elas.

0:13:49.295,0:13:52.395
E aí vem a adolescência, certo?

0:13:52.395,0:13:55.105
Não sei vocês, mas eu tenho[br]dois adolescentes em casa,

0:13:55.105,0:13:57.422
e posso dizer que é um milagre

0:13:57.422,0:13:59.807
conseguir acordá-los algumas manhãs.

0:13:59.807,0:14:03.721
O ritmo circadiano inteiro[br]dos adolescentes muda,

0:14:03.721,0:14:06.041
e não é culpa deles,

0:14:06.041,0:14:10.458
mas eles querem ficar acordados[br]até as 2h, e depois dormir até as 14h.

0:14:10.458,0:14:12.560
Não é tão fácil lidar com alguns deles,

0:14:12.560,0:14:15.112
mas prometo que não é culpa deles.

0:14:15.112,0:14:17.967
E sim, é bom deixá-los dormir[br]até tarde no fim de semana.

0:14:17.967,0:14:22.057
Mas o interessante é que quando você[br]vira adulto, dos 18 aos 20 anos,

0:14:22.057,0:14:23.400
seu cronotipo se fixa,

0:14:23.400,0:14:26.674
e você fica nele por uns 20 a 30 anos

0:14:26.674,0:14:29.716
até fazer 50, 55 anos,

0:14:29.716,0:14:32.862
e então ele muda novamente,[br]mas diferente dessa vez.

0:14:32.862,0:14:35.487
Em vez de ser como o adolescente,[br]que quer dormir tarde,

0:14:35.487,0:14:38.856
quando você chega aos 50, 55,[br]se torna uma cotovia,

0:14:38.856,0:14:42.442
e quando vê está jantando às 16h30,

0:14:42.442,0:14:45.461
e acordando às 4h30, não é?

0:14:45.461,0:14:50.010
É uma história completamente nova,[br]mas isso é sua biologia falando.

0:14:50.010,0:14:53.626
Outras coisas que podem ser[br]bem diferentes quanto a este assunto

0:14:53.626,0:14:57.082
é que, se você tiver problemas de saúde,[br]um tipo de doença ou condição,

0:14:57.082,0:14:59.983
os remédios podem afetar[br]seu cronotipo também.

0:14:59.983,0:15:02.010
A última pergunta que sempre me fazem é:

0:15:02.010,0:15:04.962
"É possível subverter[br]o próprio cronotipo?"

0:15:04.962,0:15:06.052
Você pode mudá-lo,

0:15:06.052,0:15:10.025
se não gostar de ser urso ou leão[br]ou lobo ou golfinho?

0:15:10.025,0:15:14.051
Então aí vai: você até pode, mas é[br]um pouco como estar fora do fuso horário.

0:15:14.051,0:15:17.190
E somos todos trabalhadores por turno[br]se não formos um urso,

0:15:17.190,0:15:20.021
pois, lembrem-se, o mundo[br]funciona no horário de um urso.

0:15:20.021,0:15:22.471
Então, se você é leão, lobo ou golfinho,

0:15:22.471,0:15:24.471
já está meio que subvertendo seu cronotipo

0:15:24.471,0:15:27.344
para se encaixar no cronograma por aí.

0:15:27.344,0:15:29.942
Minha sugestão é conversar com seu chefe.

0:15:29.942,0:15:31.196
Lembram da Kate?

0:15:31.196,0:15:32.618
Lembram de como ela melhorou

0:15:32.618,0:15:35.716
quando falei com o chefe dela[br]e mudei o horário dela?

0:15:35.716,0:15:39.393
Acho que para todos aqui,[br]quando você descobre seu cronotipo,

0:15:39.393,0:15:42.232
você consegue levar uma vida[br]mais produtiva e mais feliz.

0:15:42.232,0:15:44.023
E com isso, obrigado.

0:15:44.023,0:15:45.622
(Aplausos)