0:00:00.130,0:00:02.572
Que vous bûchiez pour un examen,

0:00:02.596,0:00:05.777
que vous appreniez[br]un nouvel instrument de musique

0:00:05.777,0:00:08.460
ou que vous vouliez vous améliorer[br]dans un nouveau sport,

0:00:08.460,0:00:12.166
le sommeil pourrait bien être [br]votre arme secrète de mémorisation.

0:00:12.190,0:00:14.999
[Dormir avec la science]

0:00:17.180,0:00:21.327
Les études nous disent que [br]le sommeil est essentiel pour la mémoire

0:00:21.351,0:00:23.171
d'au moins trois façons.

0:00:23.195,0:00:26.566
Premièrement, nous savons que dormir[br]avant d'apprendre est essentiel

0:00:26.590,0:00:28.686
pour préparer notre cerveau,

0:00:28.710,0:00:31.113
comme une éponge sèche,

0:00:31.137,0:00:33.796
à absorber de nouvelles informations.

0:00:33.820,0:00:37.526
Or sans sommeil, les réseaux[br]de la mémoire dans le cerveau

0:00:37.550,0:00:40.506
sont détrempés, pour ainsi dire,

0:00:40.506,0:00:43.292
et nous ne pouvons pas [br]absorber de nouvelles informations.

0:00:43.300,0:00:47.326
Nous ne pouvons pas poser efficacement[br]ces nouvelles traces de mémoire.

0:00:47.350,0:00:51.146
Mais dormir avant d'apprendre[br]n'est pas la seule chose cruciale

0:00:51.170,0:00:54.766
car nous savons aussi que nous avons[br]besoin de dormir après l'apprentissage

0:00:54.790,0:00:58.106
pour appuyer le bouton d'enregistrement[br]de ces nouveaux souvenirs

0:00:58.130,0:00:59.686
afin de les retenir.

0:00:59.710,0:01:04.336
En fait, le sommeil va[br]pérenniser ces informations,

0:01:04.360,0:01:05.716
dans notre cerveau.

0:01:05.740,0:01:07.741
Il va les enraciner

0:01:07.765,0:01:11.236
dans l'architecture[br]de nos réseaux neuronaux.

0:01:11.260,0:01:13.090
Nous commençons à comprendre

0:01:13.114,0:01:19.716
exactement comment le sommeil atteint cet[br]avantage de consolidation de la mémoire.

0:01:19.740,0:01:24.966
Le premier mécanisme est [br]un processus de transfert de fichiers.

0:01:24.966,0:01:29.020
Je dois vous parler à ce stade-ci de deux [br]structures distinctes dans le cerveau.

0:01:29.020,0:01:31.876
La première s'appelle l'hippocampe

0:01:31.900,0:01:35.996
qui se trouve sur les côtés[br]gauche et droite de notre cerveau.

0:01:36.000,0:01:41.610
On peut considérer que l'hippocampe est[br]la boîte de réception de notre cerveau.

0:01:41.610,0:01:44.480
Il est très bon pour recevoir[br]de nouveaux fichiers de mémoire

0:01:44.480,0:01:45.776
et s'y accrocher.

0:01:45.800,0:01:49.810
La deuxième structure à évoquer[br]s'appelle le cortex.

0:01:49.810,0:01:53.666
C'est le tissu ridé volumineux[br]au sommet de notre cerveau.

0:01:53.690,0:01:55.776
Pendant le sommeil profond,

0:01:55.800,0:01:58.656
un mécanisme de transfert[br]de fichiers prend place.

0:01:58.680,0:02:01.686
Imaginez que l'hippocampe est une clé USB

0:02:01.710,0:02:04.496
et que le cortex est un disque dur.

0:02:04.496,0:02:06.840
Pendant la journée,[br]nous vaquons à nos occupations

0:02:06.840,0:02:08.650
et emmagasinons beaucoup de fichiers.

0:02:08.650,0:02:10.956
Ensuite, la nuit,[br]pendant le sommeil profond,

0:02:10.980,0:02:13.586
à cause de cette capacité[br]de stockage limitée,

0:02:13.610,0:02:17.106
nous avons besoin de transférer [br]ces fichiers de l'hippocampe,

0:02:17.130,0:02:20.156
vers le disque dur du cerveau, le cortex.

0:02:20.180,0:02:24.526
C'est exactement un des mécanismes[br]que le sommeil profond semble offrir.

0:02:24.540,0:02:28.196
Mais il y a un autre mécanisme[br]que nous avons découvert récemment

0:02:28.220,0:02:31.686
qui aide à enraciner[br]ces souvenirs dans notre cerveau.

0:02:31.710,0:02:34.026
On parle de rejouer les souvenirs.

0:02:34.050,0:02:35.216
Il y a plusieurs années,

0:02:35.240,0:02:39.225
des scientifiques ont étudié[br]comment les souris apprenaient

0:02:39.249,0:02:41.316
en courant dans un labyrinthe.

0:02:41.340,0:02:45.796
Ils enregistraient l'activité dans [br]les centres de mémorisation des souris.

0:02:45.820,0:02:48.146
Et pendant qu'elles couraient[br]dans le labyrinthe,

0:02:48.170,0:02:52.726
différentes cellules du cerveau codaient[br]différentes parties du labyrinthe.

0:02:52.750,0:02:56.422
Et donc, en ajoutant une tonalité[br]à chaque cellule du cerveau,

0:02:56.446,0:03:00.086
on pouvait entendre les souris[br]commencer à mémoriser le labyrinthe.

0:03:00.110,0:03:02.106
C'était la signature de cette mémoire.

0:03:02.130,0:03:04.173
Ça donnait ceci, en somme :

0:03:04.197,0:03:07.696
(3 notes répétées au xylophone)

0:03:07.720,0:03:11.876
Nous pouvions donc entendre[br]la signature de l'apprentissage.

0:03:11.900,0:03:14.626
Ensuite, ils ont fait[br]quelque chose d'astucieux :

0:03:14.650,0:03:19.236
ils ont continué à écouter le cerveau [br]des souris pendant leur sommeil

0:03:19.260,0:03:21.668
et ce qu'ils ont entendu [br]était incroyable.

0:03:21.692,0:03:23.816
La souris dans son sommeil

0:03:23.840,0:03:28.676
a commencé à rejouer [br]cette même signature de mémoire.

0:03:28.700,0:03:33.066
Mais elle la rejouait[br]presque dix fois plus vite

0:03:33.090,0:03:35.236
que quand elle était en éveil.

0:03:35.260,0:03:37.613
Dans le sommeil, on entendait ceci :

0:03:37.637,0:03:40.636
(3 notes répétées rapidement au xylophone)

0:03:40.660,0:03:42.656
Cela semble à être la deuxième façon

0:03:42.680,0:03:45.896
pour le sommeil de consolider[br]les souvenirs.

0:03:45.920,0:03:50.376
En d'autre mots, le sommeil rejoue[br]et incruste ces souvenirs

0:03:50.400,0:03:52.726
dans un nouveau circuit du cerveau,

0:03:52.750,0:03:55.586
renforçant ainsi cette représentation [br]mnésique.

0:03:55.610,0:03:58.936
La dernière façon dont le sommeil [br]est bénéfique pour la mémoire

0:03:58.960,0:04:01.746
est l'intégration et l'association.

0:04:01.746,0:04:03.980
Nous sommes en train de découvrir[br]que le sommeil

0:04:03.980,0:04:06.696
est beaucoup plus intelligent[br]que nous ne l'imaginions.

0:04:06.720,0:04:10.906
Le sommeil ne consolide pas uniquement[br]nos souvenirs individuels.

0:04:10.930,0:04:15.776
Le sommeil entrelace et intègre habilement[br]les nouveaux souvenirs.

0:04:15.800,0:04:17.007
Une conséquence est que

0:04:17.031,0:04:19.006
nous nous réveillons le lendemain

0:04:19.030,0:04:24.216
avec un réseau d'associations[br]révisé à l'échelle de l'esprit.

0:04:24.240,0:04:29.546
Nous imaginons des solutions[br]à des problèmes auparavant insolubles.

0:04:29.546,0:04:31.475
C'est sans doute la raison pour laquelle

0:04:31.475,0:04:35.726
on nous dit de ne jamais réfléchir[br]à un problème pendant la journée

0:04:35.750,0:04:39.616
mais que la nuit porte conseil.

0:04:39.640,0:04:42.103
Et la science est en train[br]de confirmer cela.