WEBVTT

00:00:00.130 --> 00:00:02.572
سواء كنت تذاكر للامتحان بشكل مكثف

00:00:02.596 --> 00:00:05.777
أو تحاول تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة

00:00:05.801 --> 00:00:08.436
أو حتى تحاول إتقان رياضة جديدة،

00:00:08.460 --> 00:00:12.166
قد يكون النوم في الحقيقة 
سلاح ذاكرتك السري.

00:00:12.190 --> 00:00:14.999
[النوم في مضجع العلم]

00:00:17.180 --> 00:00:21.327
لقد بينت الدراسات بالفعل 
أن النوم أمر بالغ الأهمية للذاكرة

00:00:21.351 --> 00:00:23.171
وذلك بثلاث طرق مختلفة على الأقل.

00:00:23.195 --> 00:00:26.566
أولًا، نعلم أنك بحاجة إلى النوم قبل التعلم

00:00:26.590 --> 00:00:28.686
لتجهيز عقلك،

00:00:28.710 --> 00:00:31.113
يشبه الأمر تقريبًا الإسفنجة الجافة

00:00:31.137 --> 00:00:33.796
الجاهزة لامتصاص 
المعلومات الجديدة في البداية.

00:00:33.820 --> 00:00:37.526
وبدون النوم تصبح خلايا الذاكرة في الدماغ

00:00:37.550 --> 00:00:40.506
مشبعة بالمياه مجازيًا،

00:00:40.530 --> 00:00:43.276
ولن نتمكن من استيعاب معلومات جديدة.

NOTE Paragraph

00:00:43.300 --> 00:00:47.326
ولن نتمكن من وضع 
آثار الذاكرة الجديدة بفعالية.

00:00:47.350 --> 00:00:51.146
لكن النوم قبل التعلم ليس ما يهم فقط،

00:00:51.170 --> 00:00:54.766
لأننا نعلم أيضًا 
أن المرء بحاجة إلى النوم بعد التعلم

00:00:54.790 --> 00:00:58.106
للضغط على زر الحفظ 
لتَخزين تلك الذكريات الجديدة

00:00:58.130 --> 00:00:59.686
حتى لا ننساها.

00:00:59.710 --> 00:01:05.740
في الواقع سيُخلِّد النوم هذه المعلومات 
داخل الدماغ،

00:01:05.740 --> 00:01:07.741
وذلك بتثبيت تلك الذكريات

00:01:07.765 --> 00:01:11.236
في بنية تلك الشبكات العصبية.

00:01:11.236 --> 00:01:19.716
وقد بدأنا نكتشف كيف يحقق النوم 
فائدة تقوية الذاكرة هذه بالضبط.

00:01:19.740 --> 00:01:24.966
تكمن الآلية الأولى في عملية لنقل الملفات.

00:01:24.990 --> 00:01:27.816
وفي هذا يمكننا التحدث عن بنيتين مختلفتين

00:01:27.840 --> 00:01:28.996
داخل الدماغ.

00:01:29.020 --> 00:01:31.876
تسمى البنية الأولى بالحُصين

00:01:31.900 --> 00:01:34.676
ويقع الحُصين على الجانبين الأيسر والأيمن

00:01:34.700 --> 00:01:35.976
من الدماغ.

00:01:35.976 --> 00:01:41.586
ويمكن اعتبار الحُصين
كصندوق بريد للمعلومات الواردة في عقلك.

00:01:41.610 --> 00:01:44.376
إنه جيد جدًا في تلقي ملفات الذاكرة الجديدة

00:01:44.400 --> 00:01:45.776
والتمسك بها.

00:01:45.800 --> 00:01:48.266
البنية الثانية التي يمكننا التحدث عنها

00:01:48.290 --> 00:01:49.786
تسمى بقشرة المخ.

00:01:49.810 --> 00:01:53.666
وهي ذلك النسيج الضخم المتجعد 
الذي يحيط بدماغك.

00:01:53.690 --> 00:01:55.776
وأثناء النوم العميق،

00:01:55.800 --> 00:01:58.656
تحدث آلية لنقل الملفات.

00:01:58.680 --> 00:02:01.686
لنعتبر الحُصين كوحدة الذاكرة يو إس بي

00:02:01.710 --> 00:02:04.496
وقشرة المخ كالقرص الصلب.

00:02:04.520 --> 00:02:05.696
فأثناء النهار،

00:02:05.696 --> 00:02:08.416
نتجول ونجمع الكثير من الملفات،

00:02:08.440 --> 00:02:10.956
ولكن أثناء النوم العميق في الليل،

00:02:10.980 --> 00:02:13.586
بسبب سعة التخزين المحدودة،

00:02:13.610 --> 00:02:17.106
سنضطر لنقل هذه الملفات من الحُصين

00:02:17.130 --> 00:02:20.156
إلى القرص الصلب للدماغ، أي قشرة المخ.

00:02:20.180 --> 00:02:22.436
وهذه بالضبط إحدى الآليات

00:02:22.460 --> 00:02:24.516
التي يبدو أن النوم العميق يوفرها.

00:02:24.540 --> 00:02:28.196
لكن هناك آلية أخرى أصبحنا على دراية بها

00:02:28.220 --> 00:02:31.686
والتي تساعد على ترسيخ 
تلك الذكريات في الدماغ.

00:02:31.710 --> 00:02:34.026
وتسمى بالإعادة.

00:02:34.050 --> 00:02:35.216
قبل عدة سنوات،

00:02:35.240 --> 00:02:39.225
كان العلماء يبحثون 
في الكيفية التي تتعلم بها الجرذان

00:02:39.249 --> 00:02:41.316
وهي تركض عبر دروب المتاهة.

00:02:41.340 --> 00:02:45.796
وكانوا يسجلون النشاط الدماغي
في مراكز الذاكرة لهذه الجرذان.

00:02:45.820 --> 00:02:48.146
وبينما كان الجرذ يركض عبر دروب المتاهة،

00:02:48.170 --> 00:02:52.726
كانت خلايا الدماغ المختلفة 
تُرمز أجزاء مختلفة من المتاهة.

00:02:52.750 --> 00:02:56.422
وهكذا إذا أضفت نغمة 
لكل خلية من خلايا الدماغ

00:02:56.446 --> 00:03:00.086
فإن ما ستسمعه عندما يبدأ الجرذ 
في حفظ مسارات المتاهة

00:03:00.110 --> 00:03:02.106
هو التوقيع المميز لتلك الذكرى.

00:03:02.130 --> 00:03:04.197
لذا سيشبه الأمر هذا الصوت شيئًا ما:

00:03:04.197 --> 00:03:07.696
(أنغام بيانو متفرقة)

00:03:07.720 --> 00:03:11.876
كان ذلك توقيع التعلم الذي يمكننا سماعه.

00:03:11.900 --> 00:03:14.626
لكن بعد ذلك فعلوا شيئًا فطنًا.

00:03:14.650 --> 00:03:19.236
استمروا في الاستماع إلى الدماغ 
بينما كانت هذه الجرذان نائمة،

00:03:19.260 --> 00:03:21.668
وكان ما سمعوه باهرًا.

00:03:21.692 --> 00:03:28.700
كان الجرذ وهو نائم
يعيد تشغيل نفس توقيع الذاكرة ذاك.

00:03:28.700 --> 00:03:33.066
لكنه الآن يعيد تشغيله بعشر أضعاف السرعة

00:03:33.090 --> 00:03:35.236
التي شغله بها عندما كان مستيقظًا.

00:03:35.260 --> 00:03:37.613
لذا الآن ستبدأ في سماع هذا الصوت...

00:03:37.637 --> 00:03:40.636
(أنغام بيانو متفرقة سريعة)

00:03:40.660 --> 00:03:42.656
يبدو أن هذه هي الطريقة الثانية

00:03:42.680 --> 00:03:45.896
التي يقوي بها النوم هذه الذكريات.

00:03:45.920 --> 00:03:50.376
فالنوم يعيد تشغيل تلك الذكريات ويسجلها

00:03:50.400 --> 00:03:52.726
في دارة جديدة داخل الدماغ،

00:03:52.750 --> 00:03:55.586
ما يقوي حضور تلك الذاكرة.

00:03:55.610 --> 00:03:58.936
الطريقة الأخيرة 
التي يفيد بها النوم الذاكرة

00:03:58.960 --> 00:04:01.746
هي عبر التكامل والارتباط.

NOTE Paragraph

00:04:01.770 --> 00:04:06.720
نحن الآن نعرف أن في النوم 
خبايا أكثر ذكاءً مما كنا نتخيل.

NOTE Paragraph

00:04:06.720 --> 00:04:10.906
لا يقوي النوم الذكريات الفردية فحسب،

00:04:10.930 --> 00:04:15.776
بل سوف يربط بذكاء ذكريات جديدة معًا.

00:04:15.800 --> 00:04:17.007
وكنتيجة لذلك،

00:04:17.031 --> 00:04:19.006
يمكنك الاستيقاظ في اليوم التالي

00:04:19.030 --> 00:04:24.216
مع تنقيح لشبكة من الارتباطات 
تشمل كامل العقل،

00:04:24.240 --> 00:04:29.546
يمكننا التوصل إلى حلول 
للمشاكل التي كانت غير قابلة للفك سابقًا.

00:04:29.570 --> 00:04:31.131
وربما هذا هو السبب

00:04:31.155 --> 00:04:35.726
لمَ لا يُنصح المرء أبدًا 
بالبقاء مستيقظًا لحل مشكلة

00:04:35.750 --> 00:04:39.616
بدلاً من ذلك، 
يُنصح المرء بالنوم لحل مشكلة ما،

00:04:39.640 --> 00:04:42.103
وهذا بالضبط ما يعلمنا إياه العلم.