[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:02.57,Default,,0000,0000,0000,,سواء كنت تذاكر للامتحان بشكل مكثف
Dialogue: 0,0:00:02.60,0:00:05.78,Default,,0000,0000,0000,,أو تحاول تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة
Dialogue: 0,0:00:05.80,0:00:08.44,Default,,0000,0000,0000,,أو حتى تحاول إتقان رياضة جديدة،
Dialogue: 0,0:00:08.46,0:00:12.17,Default,,0000,0000,0000,,قد يكون النوم في الحقيقة \Nسلاح ذاكرتك السري.
Dialogue: 0,0:00:12.19,0:00:14.100,Default,,0000,0000,0000,,[النوم في مضجع العلم]
Dialogue: 0,0:00:17.18,0:00:21.33,Default,,0000,0000,0000,,لقد بينت الدراسات بالفعل \Nأن النوم أمر بالغ الأهمية للذاكرة
Dialogue: 0,0:00:21.35,0:00:23.17,Default,,0000,0000,0000,,وذلك بثلاث طرق مختلفة على الأقل.
Dialogue: 0,0:00:23.20,0:00:26.57,Default,,0000,0000,0000,,أولًا، نعلم أنك بحاجة إلى النوم قبل التعلم
Dialogue: 0,0:00:26.59,0:00:28.69,Default,,0000,0000,0000,,لتجهيز عقلك،
Dialogue: 0,0:00:28.71,0:00:31.11,Default,,0000,0000,0000,,يشبه الأمر تقريبًا الإسفنجة الجافة
Dialogue: 0,0:00:31.14,0:00:33.80,Default,,0000,0000,0000,,الجاهزة لامتصاص \Nالمعلومات الجديدة في البداية.
Dialogue: 0,0:00:33.82,0:00:37.53,Default,,0000,0000,0000,,وبدون النوم تصبح خلايا الذاكرة في الدماغ
Dialogue: 0,0:00:37.55,0:00:40.51,Default,,0000,0000,0000,,مشبعة بالمياه مجازيًا،
Dialogue: 0,0:00:40.53,0:00:43.28,Default,,0000,0000,0000,,ولن نتمكن من استيعاب معلومات جديدة.
Dialogue: 0,0:00:43.30,0:00:47.33,Default,,0000,0000,0000,,ولن نتمكن من وضع \Nآثار الذاكرة الجديدة بفعالية.
Dialogue: 0,0:00:47.35,0:00:51.15,Default,,0000,0000,0000,,لكن النوم قبل التعلم ليس ما يهم فقط،
Dialogue: 0,0:00:51.17,0:00:54.77,Default,,0000,0000,0000,,لأننا نعلم أيضًا \Nأن المرء بحاجة إلى النوم بعد التعلم
Dialogue: 0,0:00:54.79,0:00:58.11,Default,,0000,0000,0000,,للضغط على زر الحفظ \Nلتَخزين تلك الذكريات الجديدة
Dialogue: 0,0:00:58.13,0:00:59.69,Default,,0000,0000,0000,,حتى لا ننساها.
Dialogue: 0,0:00:59.71,0:01:05.74,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع سيُخلِّد النوم هذه المعلومات \Nداخل الدماغ،
Dialogue: 0,0:01:05.74,0:01:07.74,Default,,0000,0000,0000,,وذلك بتثبيت تلك الذكريات
Dialogue: 0,0:01:07.76,0:01:11.24,Default,,0000,0000,0000,,في بنية تلك الشبكات العصبية.
Dialogue: 0,0:01:11.24,0:01:19.72,Default,,0000,0000,0000,,وقد بدأنا نكتشف كيف يحقق النوم \Nفائدة تقوية الذاكرة هذه بالضبط.
Dialogue: 0,0:01:19.74,0:01:24.97,Default,,0000,0000,0000,,تكمن الآلية الأولى في عملية لنقل الملفات.
Dialogue: 0,0:01:24.99,0:01:27.82,Default,,0000,0000,0000,,وفي هذا يمكننا التحدث عن بنيتين مختلفتين
Dialogue: 0,0:01:27.84,0:01:28.100,Default,,0000,0000,0000,,داخل الدماغ.
Dialogue: 0,0:01:29.02,0:01:31.88,Default,,0000,0000,0000,,تسمى البنية الأولى بالحُصين
Dialogue: 0,0:01:31.90,0:01:34.68,Default,,0000,0000,0000,,ويقع الحُصين على الجانبين الأيسر والأيمن
Dialogue: 0,0:01:34.70,0:01:35.98,Default,,0000,0000,0000,,من الدماغ.
Dialogue: 0,0:01:35.98,0:01:41.59,Default,,0000,0000,0000,,ويمكن اعتبار الحُصين\Nكصندوق بريد للمعلومات الواردة في عقلك.
Dialogue: 0,0:01:41.61,0:01:44.38,Default,,0000,0000,0000,,إنه جيد جدًا في تلقي ملفات الذاكرة الجديدة
Dialogue: 0,0:01:44.40,0:01:45.78,Default,,0000,0000,0000,,والتمسك بها.
Dialogue: 0,0:01:45.80,0:01:48.27,Default,,0000,0000,0000,,البنية الثانية التي يمكننا التحدث عنها
Dialogue: 0,0:01:48.29,0:01:49.79,Default,,0000,0000,0000,,تسمى بقشرة المخ.
Dialogue: 0,0:01:49.81,0:01:53.67,Default,,0000,0000,0000,,وهي ذلك النسيج الضخم المتجعد \Nالذي يحيط بدماغك.
Dialogue: 0,0:01:53.69,0:01:55.78,Default,,0000,0000,0000,,وأثناء النوم العميق،
Dialogue: 0,0:01:55.80,0:01:58.66,Default,,0000,0000,0000,,تحدث آلية لنقل الملفات.
Dialogue: 0,0:01:58.68,0:02:01.69,Default,,0000,0000,0000,,لنعتبر الحُصين كوحدة الذاكرة يو إس بي
Dialogue: 0,0:02:01.71,0:02:04.50,Default,,0000,0000,0000,,وقشرة المخ كالقرص الصلب.
Dialogue: 0,0:02:04.52,0:02:05.70,Default,,0000,0000,0000,,فأثناء النهار،
Dialogue: 0,0:02:05.70,0:02:08.42,Default,,0000,0000,0000,,نتجول ونجمع الكثير من الملفات،
Dialogue: 0,0:02:08.44,0:02:10.96,Default,,0000,0000,0000,,ولكن أثناء النوم العميق في الليل،
Dialogue: 0,0:02:10.98,0:02:13.59,Default,,0000,0000,0000,,بسبب سعة التخزين المحدودة،
Dialogue: 0,0:02:13.61,0:02:17.11,Default,,0000,0000,0000,,سنضطر لنقل هذه الملفات من الحُصين
Dialogue: 0,0:02:17.13,0:02:20.16,Default,,0000,0000,0000,,إلى القرص الصلب للدماغ، أي قشرة المخ.
Dialogue: 0,0:02:20.18,0:02:22.44,Default,,0000,0000,0000,,وهذه بالضبط إحدى الآليات
Dialogue: 0,0:02:22.46,0:02:24.52,Default,,0000,0000,0000,,التي يبدو أن النوم العميق يوفرها.
Dialogue: 0,0:02:24.54,0:02:28.20,Default,,0000,0000,0000,,لكن هناك آلية أخرى أصبحنا على دراية بها
Dialogue: 0,0:02:28.22,0:02:31.69,Default,,0000,0000,0000,,والتي تساعد على ترسيخ \Nتلك الذكريات في الدماغ.
Dialogue: 0,0:02:31.71,0:02:34.03,Default,,0000,0000,0000,,وتسمى بالإعادة.
Dialogue: 0,0:02:34.05,0:02:35.22,Default,,0000,0000,0000,,قبل عدة سنوات،
Dialogue: 0,0:02:35.24,0:02:39.22,Default,,0000,0000,0000,,كان العلماء يبحثون \Nفي الكيفية التي تتعلم بها الجرذان
Dialogue: 0,0:02:39.25,0:02:41.32,Default,,0000,0000,0000,,وهي تركض عبر دروب المتاهة.
Dialogue: 0,0:02:41.34,0:02:45.80,Default,,0000,0000,0000,,وكانوا يسجلون النشاط الدماغي\Nفي مراكز الذاكرة لهذه الجرذان.
Dialogue: 0,0:02:45.82,0:02:48.15,Default,,0000,0000,0000,,وبينما كان الجرذ يركض عبر دروب المتاهة،
Dialogue: 0,0:02:48.17,0:02:52.73,Default,,0000,0000,0000,,كانت خلايا الدماغ المختلفة \Nتُرمز أجزاء مختلفة من المتاهة.
Dialogue: 0,0:02:52.75,0:02:56.42,Default,,0000,0000,0000,,وهكذا إذا أضفت نغمة \Nلكل خلية من خلايا الدماغ
Dialogue: 0,0:02:56.45,0:03:00.09,Default,,0000,0000,0000,,فإن ما ستسمعه عندما يبدأ الجرذ \Nفي حفظ مسارات المتاهة
Dialogue: 0,0:03:00.11,0:03:02.11,Default,,0000,0000,0000,,هو التوقيع المميز لتلك الذكرى.
Dialogue: 0,0:03:02.13,0:03:04.20,Default,,0000,0000,0000,,لذا سيشبه الأمر هذا الصوت شيئًا ما:
Dialogue: 0,0:03:04.20,0:03:07.70,Default,,0000,0000,0000,,(أنغام بيانو متفرقة)
Dialogue: 0,0:03:07.72,0:03:11.88,Default,,0000,0000,0000,,كان ذلك توقيع التعلم الذي يمكننا سماعه.
Dialogue: 0,0:03:11.90,0:03:14.63,Default,,0000,0000,0000,,لكن بعد ذلك فعلوا شيئًا فطنًا.
Dialogue: 0,0:03:14.65,0:03:19.24,Default,,0000,0000,0000,,استمروا في الاستماع إلى الدماغ \Nبينما كانت هذه الجرذان نائمة،
Dialogue: 0,0:03:19.26,0:03:21.67,Default,,0000,0000,0000,,وكان ما سمعوه باهرًا.
Dialogue: 0,0:03:21.69,0:03:28.70,Default,,0000,0000,0000,,كان الجرذ وهو نائم\Nيعيد تشغيل نفس توقيع الذاكرة ذاك.
Dialogue: 0,0:03:28.70,0:03:33.07,Default,,0000,0000,0000,,لكنه الآن يعيد تشغيله بعشر أضعاف السرعة
Dialogue: 0,0:03:33.09,0:03:35.24,Default,,0000,0000,0000,,التي شغله بها عندما كان مستيقظًا.
Dialogue: 0,0:03:35.26,0:03:37.61,Default,,0000,0000,0000,,لذا الآن ستبدأ في سماع هذا الصوت...
Dialogue: 0,0:03:37.64,0:03:40.64,Default,,0000,0000,0000,,(أنغام بيانو متفرقة سريعة)
Dialogue: 0,0:03:40.66,0:03:42.66,Default,,0000,0000,0000,,يبدو أن هذه هي الطريقة الثانية
Dialogue: 0,0:03:42.68,0:03:45.90,Default,,0000,0000,0000,,التي يقوي بها النوم هذه الذكريات.
Dialogue: 0,0:03:45.92,0:03:50.38,Default,,0000,0000,0000,,فالنوم يعيد تشغيل تلك الذكريات ويسجلها
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:52.73,Default,,0000,0000,0000,,في دارة جديدة داخل الدماغ،
Dialogue: 0,0:03:52.75,0:03:55.59,Default,,0000,0000,0000,,ما يقوي حضور تلك الذاكرة.
Dialogue: 0,0:03:55.61,0:03:58.94,Default,,0000,0000,0000,,الطريقة الأخيرة \Nالتي يفيد بها النوم الذاكرة
Dialogue: 0,0:03:58.96,0:04:01.75,Default,,0000,0000,0000,,هي عبر التكامل والارتباط.
Dialogue: 0,0:04:01.77,0:04:06.72,Default,,0000,0000,0000,,نحن الآن نعرف أن في النوم \Nخبايا أكثر ذكاءً مما كنا نتخيل.
Dialogue: 0,0:04:06.72,0:04:10.91,Default,,0000,0000,0000,,لا يقوي النوم الذكريات الفردية فحسب،
Dialogue: 0,0:04:10.93,0:04:15.78,Default,,0000,0000,0000,,بل سوف يربط بذكاء ذكريات جديدة معًا.
Dialogue: 0,0:04:15.80,0:04:17.01,Default,,0000,0000,0000,,وكنتيجة لذلك،
Dialogue: 0,0:04:17.03,0:04:19.01,Default,,0000,0000,0000,,يمكنك الاستيقاظ في اليوم التالي
Dialogue: 0,0:04:19.03,0:04:24.22,Default,,0000,0000,0000,,مع تنقيح لشبكة من الارتباطات \Nتشمل كامل العقل،
Dialogue: 0,0:04:24.24,0:04:29.55,Default,,0000,0000,0000,,يمكننا التوصل إلى حلول \Nللمشاكل التي كانت غير قابلة للفك سابقًا.
Dialogue: 0,0:04:29.57,0:04:31.13,Default,,0000,0000,0000,,وربما هذا هو السبب
Dialogue: 0,0:04:31.16,0:04:35.73,Default,,0000,0000,0000,,لمَ لا يُنصح المرء أبدًا \Nبالبقاء مستيقظًا لحل مشكلة
Dialogue: 0,0:04:35.75,0:04:39.62,Default,,0000,0000,0000,,بدلاً من ذلك، \Nيُنصح المرء بالنوم لحل مشكلة ما،
Dialogue: 0,0:04:39.64,0:04:42.10,Default,,0000,0000,0000,,وهذا بالضبط ما يعلمنا إياه العلم.