1
00:00:00,130 --> 00:00:02,572
سواء كنت تذاكر للامتحان بشكل مكثف

2
00:00:02,596 --> 00:00:05,777
أو تحاول تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة

3
00:00:05,801 --> 00:00:08,436
أو حتى تحاول إتقان رياضة جديدة،

4
00:00:08,460 --> 00:00:12,166
قد يكون النوم في الحقيقة 
سلاح ذاكرتك السري.

5
00:00:12,190 --> 00:00:14,999
[النوم في مضجع العلم]

6
00:00:17,180 --> 00:00:21,327
لقد بينت الدراسات بالفعل 
أن النوم أمر بالغ الأهمية للذاكرة

7
00:00:21,351 --> 00:00:23,171
وذلك بثلاث طرق مختلفة على الأقل.

8
00:00:23,195 --> 00:00:26,566
أولًا، نعلم أنك بحاجة إلى النوم قبل التعلم

9
00:00:26,590 --> 00:00:28,686
لتجهيز عقلك،

10
00:00:28,710 --> 00:00:31,113
يشبه الأمر تقريبًا الإسفنجة الجافة

11
00:00:31,137 --> 00:00:33,796
الجاهزة لامتصاص 
المعلومات الجديدة في البداية.

12
00:00:33,820 --> 00:00:37,526
وبدون النوم تصبح خلايا الذاكرة في الدماغ

13
00:00:37,550 --> 00:00:40,506
مشبعة بالمياه مجازيًا،

14
00:00:40,530 --> 00:00:43,276
ولن نتمكن من استيعاب معلومات جديدة.

15
00:00:43,300 --> 00:00:47,326
ولن نتمكن من وضع 
آثار الذاكرة الجديدة بفعالية.

16
00:00:47,350 --> 00:00:51,146
لكن النوم قبل التعلم ليس ما يهم فقط،

17
00:00:51,170 --> 00:00:54,766
لأننا نعلم أيضًا 
أن المرء بحاجة إلى النوم بعد التعلم

18
00:00:54,790 --> 00:00:58,106
للضغط على زر الحفظ 
لتَخزين تلك الذكريات الجديدة

19
00:00:58,130 --> 00:00:59,686
حتى لا ننساها.

20
00:00:59,710 --> 00:01:05,740
في الواقع سيُخلِّد النوم هذه المعلومات 
داخل الدماغ،

21
00:01:05,740 --> 00:01:07,741
وذلك بتثبيت تلك الذكريات

22
00:01:07,765 --> 00:01:11,236
في بنية تلك الشبكات العصبية.

23
00:01:11,236 --> 00:01:19,716
وقد بدأنا نكتشف كيف يحقق النوم 
فائدة تقوية الذاكرة هذه بالضبط.

24
00:01:19,740 --> 00:01:24,966
تكمن الآلية الأولى في عملية لنقل الملفات.

25
00:01:24,990 --> 00:01:27,816
وفي هذا يمكننا التحدث عن بنيتين مختلفتين

26
00:01:27,840 --> 00:01:28,996
داخل الدماغ.

27
00:01:29,020 --> 00:01:31,876
تسمى البنية الأولى بالحُصين

28
00:01:31,900 --> 00:01:34,676
ويقع الحُصين على الجانبين الأيسر والأيمن

29
00:01:34,700 --> 00:01:35,976
من الدماغ.

30
00:01:35,976 --> 00:01:41,586
ويمكن اعتبار الحُصين
كصندوق بريد للمعلومات الواردة في عقلك.

31
00:01:41,610 --> 00:01:44,376
إنه جيد جدًا في تلقي ملفات الذاكرة الجديدة

32
00:01:44,400 --> 00:01:45,776
والتمسك بها.

33
00:01:45,800 --> 00:01:48,266
البنية الثانية التي يمكننا التحدث عنها

34
00:01:48,290 --> 00:01:49,786
تسمى بقشرة المخ.

35
00:01:49,810 --> 00:01:53,666
وهي ذلك النسيج الضخم المتجعد 
الذي يحيط بدماغك.

36
00:01:53,690 --> 00:01:55,776
وأثناء النوم العميق،

37
00:01:55,800 --> 00:01:58,656
تحدث آلية لنقل الملفات.

38
00:01:58,680 --> 00:02:01,686
لنعتبر الحُصين كوحدة الذاكرة يو إس بي

39
00:02:01,710 --> 00:02:04,496
وقشرة المخ كالقرص الصلب.

40
00:02:04,520 --> 00:02:05,696
فأثناء النهار،

41
00:02:05,696 --> 00:02:08,416
نتجول ونجمع الكثير من الملفات،

42
00:02:08,440 --> 00:02:10,956
ولكن أثناء النوم العميق في الليل،

43
00:02:10,980 --> 00:02:13,586
بسبب سعة التخزين المحدودة،

44
00:02:13,610 --> 00:02:17,106
سنضطر لنقل هذه الملفات من الحُصين

45
00:02:17,130 --> 00:02:20,156
إلى القرص الصلب للدماغ، أي قشرة المخ.

46
00:02:20,180 --> 00:02:22,436
وهذه بالضبط إحدى الآليات

47
00:02:22,460 --> 00:02:24,516
التي يبدو أن النوم العميق يوفرها.

48
00:02:24,540 --> 00:02:28,196
لكن هناك آلية أخرى أصبحنا على دراية بها

49
00:02:28,220 --> 00:02:31,686
والتي تساعد على ترسيخ 
تلك الذكريات في الدماغ.

50
00:02:31,710 --> 00:02:34,026
وتسمى بالإعادة.

51
00:02:34,050 --> 00:02:35,216
قبل عدة سنوات،

52
00:02:35,240 --> 00:02:39,225
كان العلماء يبحثون 
في الكيفية التي تتعلم بها الجرذان

53
00:02:39,249 --> 00:02:41,316
وهي تركض عبر دروب المتاهة.

54
00:02:41,340 --> 00:02:45,796
وكانوا يسجلون النشاط الدماغي
في مراكز الذاكرة لهذه الجرذان.

55
00:02:45,820 --> 00:02:48,146
وبينما كان الجرذ يركض عبر دروب المتاهة،

56
00:02:48,170 --> 00:02:52,726
كانت خلايا الدماغ المختلفة 
تُرمز أجزاء مختلفة من المتاهة.

57
00:02:52,750 --> 00:02:56,422
وهكذا إذا أضفت نغمة 
لكل خلية من خلايا الدماغ

58
00:02:56,446 --> 00:03:00,086
فإن ما ستسمعه عندما يبدأ الجرذ 
في حفظ مسارات المتاهة

59
00:03:00,110 --> 00:03:02,106
هو التوقيع المميز لتلك الذكرى.

60
00:03:02,130 --> 00:03:04,197
لذا سيشبه الأمر هذا الصوت شيئًا ما:

61
00:03:04,197 --> 00:03:07,696
(أنغام بيانو متفرقة)

62
00:03:07,720 --> 00:03:11,876
كان ذلك توقيع التعلم الذي يمكننا سماعه.

63
00:03:11,900 --> 00:03:14,626
لكن بعد ذلك فعلوا شيئًا فطنًا.

64
00:03:14,650 --> 00:03:19,236
استمروا في الاستماع إلى الدماغ 
بينما كانت هذه الجرذان نائمة،

65
00:03:19,260 --> 00:03:21,668
وكان ما سمعوه باهرًا.

66
00:03:21,692 --> 00:03:28,700
كان الجرذ وهو نائم
يعيد تشغيل نفس توقيع الذاكرة ذاك.

67
00:03:28,700 --> 00:03:33,066
لكنه الآن يعيد تشغيله بعشر أضعاف السرعة

68
00:03:33,090 --> 00:03:35,236
التي شغله بها عندما كان مستيقظًا.

69
00:03:35,260 --> 00:03:37,613
لذا الآن ستبدأ في سماع هذا الصوت...

70
00:03:37,637 --> 00:03:40,636
(أنغام بيانو متفرقة سريعة)

71
00:03:40,660 --> 00:03:42,656
يبدو أن هذه هي الطريقة الثانية

72
00:03:42,680 --> 00:03:45,896
التي يقوي بها النوم هذه الذكريات.

73
00:03:45,920 --> 00:03:50,376
فالنوم يعيد تشغيل تلك الذكريات ويسجلها

74
00:03:50,400 --> 00:03:52,726
في دارة جديدة داخل الدماغ،

75
00:03:52,750 --> 00:03:55,586
ما يقوي حضور تلك الذاكرة.

76
00:03:55,610 --> 00:03:58,936
الطريقة الأخيرة 
التي يفيد بها النوم الذاكرة

77
00:03:58,960 --> 00:04:01,746
هي عبر التكامل والارتباط.

78
00:04:01,770 --> 00:04:06,720
نحن الآن نعرف أن في النوم 
خبايا أكثر ذكاءً مما كنا نتخيل.

79
00:04:06,720 --> 00:04:10,906
لا يقوي النوم الذكريات الفردية فحسب،

80
00:04:10,930 --> 00:04:15,776
بل سوف يربط بذكاء ذكريات جديدة معًا.

81
00:04:15,800 --> 00:04:17,007
وكنتيجة لذلك،

82
00:04:17,031 --> 00:04:19,006
يمكنك الاستيقاظ في اليوم التالي

83
00:04:19,030 --> 00:04:24,216
مع تنقيح لشبكة من الارتباطات 
تشمل كامل العقل،

84
00:04:24,240 --> 00:04:29,546
يمكننا التوصل إلى حلول 
للمشاكل التي كانت غير قابلة للفك سابقًا.

85
00:04:29,570 --> 00:04:31,131
وربما هذا هو السبب

86
00:04:31,155 --> 00:04:35,726
لمَ لا يُنصح المرء أبدًا 
بالبقاء مستيقظًا لحل مشكلة

87
00:04:35,750 --> 00:04:39,616
بدلاً من ذلك، 
يُنصح المرء بالنوم لحل مشكلة ما،

88
00:04:39,640 --> 00:04:42,103
وهذا بالضبط ما يعلمنا إياه العلم.