1
00:00:09,050 --> 00:00:10,639
Apa yang membuat Anda bahagia?

2
00:00:12,210 --> 00:00:15,017
Apa yang Anda pikirkan ketika mendengar
pertanyaan tersebut?

3
00:00:16,724 --> 00:00:18,641
Apa Anda mampu menjawabnya dengan cepat,

4
00:00:19,011 --> 00:00:20,755
atau Anda harus berpikir agak lama?

5
00:00:21,385 --> 00:00:24,504
Tampak seperti
pertanyaan sederhana, bukan?

6
00:00:24,504 --> 00:00:26,062
"Apa yang membuat Anda bahagia?"

7
00:00:26,252 --> 00:00:29,396
Dan keinginan untuk menjadi bahagia
adalah hal normal bagi manusia,

8
00:00:29,748 --> 00:00:33,676
Namun, terkadang tidak mudah 
untuk menjawab pertanyaan tersebut.

9
00:00:34,406 --> 00:00:37,645
Beberapa tahun lalu, saya mulai
banyak berpikir tentang kebahagiaan.

10
00:00:38,075 --> 00:00:40,747
Saya lalu benar-benar bercermin 
pada kehidupan saya

11
00:00:40,927 --> 00:00:43,538
dan bertanya pada diri sendiri 
tentang kebahagiaan.

12
00:00:44,038 --> 00:00:47,011
Salah satu pertanyaan yang mulai 
saya pikirkan adalah

13
00:00:47,251 --> 00:00:51,155
"Apakah saya sebahagia 
yang saya bisa sekarang?"

14
00:00:52,011 --> 00:00:53,221
Saya merenungkannya

15
00:00:53,501 --> 00:00:58,487
dan sejujurnya, saya menyadari
jawabannya adalah tidak.

16
00:00:59,147 --> 00:01:01,965
Saya tidak sebahagia yang saya bisa.

17
00:01:02,855 --> 00:01:05,250
Kemudian saya memikirkan alasannya.

18
00:01:05,880 --> 00:01:09,635
Karena, ketika Anda merenungkan
segala hal tentang kehidupan,

19
00:01:09,635 --> 00:01:14,271
kita tidak pernah benar-benar diajarkan,
secara formal, cara menjadi bahagia.

20
00:01:14,481 --> 00:01:15,503
Coba pikirkan.

21
00:01:15,503 --> 00:01:18,858
Di bangku sekolah, Anda mempelajari 
matematika dan sains,

22
00:01:18,858 --> 00:01:21,730
tetapi tidak tersedia kelas
tentang cara menjadi bahagia.

23
00:01:22,674 --> 00:01:26,646
Gagasan-gagasan dan pertanyaan-pertanyaan
ini mulai berkeliaran dalam benak saya,

24
00:01:26,756 --> 00:01:30,866
dan di waktu yang sama, saya sedang 
menjalani S-3 di bidang ilmu kesehatan.

25
00:01:31,246 --> 00:01:33,869
Karena tidak mampu 
menjawab pertanyaan-pertanyaan tadi,

26
00:01:33,869 --> 00:01:37,645
Layaknya para peneliti pada umumnya,
saya membaca hasil-hasil penelitian.

27
00:01:37,925 --> 00:01:39,976
Saya mulai belajar tentang kebahagiaan.

28
00:01:39,976 --> 00:01:42,916
Begitu menariknya hal yang saya pelajari,

29
00:01:42,916 --> 00:01:45,496
sehingga saya mengganti topik penelitian,

30
00:01:45,496 --> 00:01:47,636
dan mulai meneliti tentang kebahagiaan.

31
00:01:47,896 --> 00:01:51,286
Saya menulis disertasi
terkait kebahagiaan.

32
00:01:51,406 --> 00:01:52,866
Terkait kebahagiaan,

33
00:01:52,866 --> 00:01:55,846
banyak data yang menunjukkan
betapa pentingnya kebahagiaan.

34
00:01:56,286 --> 00:01:59,618
Namun, jika Anda memikirkan hidup Anda
dan mengungkapkannya saat ini,

35
00:01:59,618 --> 00:02:02,473
tak peduli seberapa bahagia
atau tidak bahagia,

36
00:02:02,923 --> 00:02:04,137
berdasarkan penelitian,

37
00:02:04,137 --> 00:02:07,207
sangat mungkin bagi Anda
untuk menjadi lebih bahagia.

38
00:02:08,147 --> 00:02:11,377
Dan jika Anda tidak bisa lebih bahagia
dalam hidup Anda,

39
00:02:11,487 --> 00:02:14,646
Anda mungkin melewatkan sesuatu

40
00:02:14,646 --> 00:02:17,397
dan tidak sedang hidup sebahagia mungkin.

41
00:02:17,847 --> 00:02:18,867
Coba pikirkan.

42
00:02:18,867 --> 00:02:23,496
Jika kehidupan Anda sekarang 
bukanlah yang paling bahagia,

43
00:02:23,766 --> 00:02:27,033
Anda seperti menjalani kehidupan analog,

44
00:02:27,345 --> 00:02:30,255
alih-alih kehidupan berkualitas tinggi.

45
00:02:30,635 --> 00:02:33,366
Sebagai peneliti kebahagiaan,

46
00:02:33,366 --> 00:02:35,856
saya mendapat banyak pertanyaan
tentang kebahagiaan.

47
00:02:35,856 --> 00:02:39,477
Di antara pertanyaan itu,
yang paling banyak ditanyakan adalah

48
00:02:39,477 --> 00:02:44,005
"Gillian, apa yang harus saya ketahui 
atau lakukan atau lihat,

49
00:02:44,005 --> 00:02:49,742
hal apakah yang harus saya ketahui 
untuk menjadi bahagia?"

50
00:02:50,252 --> 00:02:51,386
Dan tahukah Anda,

51
00:02:51,386 --> 00:02:55,479
faktanya, tidak ada hal semacam itu.

52
00:02:55,899 --> 00:02:58,410
Tidak ada pil ajaib untuk kebahagiaan.

53
00:02:58,640 --> 00:03:01,065
Andalah apotekernya.

54
00:03:01,405 --> 00:03:02,635
Semuanya terserah Anda.

55
00:03:02,985 --> 00:03:07,115
Tak seorang pun bisa menulis resep
kebahagiaan Anda, kecuali Anda sendiri.

56
00:03:07,635 --> 00:03:12,401
Jadi, walaupun saya meneliti kebahagiaan, 
saya tak bisa meresepkannya untuk Anda.

57
00:03:12,401 --> 00:03:14,656
Tetapi, saya bisa berbagi dengan Anda

58
00:03:14,656 --> 00:03:18,622
dua hal paling berpengaruh
yang saya pelajari dalam penelitian saya

59
00:03:18,622 --> 00:03:20,168
agar Anda menjadi lebih bahagia.

60
00:03:21,028 --> 00:03:26,075
Pertama, Anda tidak bisa 
hanya mengharapkan kebahagiaan.

61
00:03:26,365 --> 00:03:28,357
Kebahagiaan tidak begitu saja terjadi.

62
00:03:28,357 --> 00:03:31,627
Dibutuhkan kinerja, niat, dan usaha.

63
00:03:31,767 --> 00:03:33,989
Kebahagiaan bukanlah merupakan tujuan,

64
00:03:33,989 --> 00:03:35,385
melainkan sebuah penerapan.

65
00:03:35,555 --> 00:03:38,135
Hasil-hasil penelitian pun 
mendukung gagasan ini,

66
00:03:38,135 --> 00:03:40,629
Saya juga mengamatinya
pada data penelitian saya.

67
00:03:40,869 --> 00:03:44,076
Saya bekerja sama dengan UC Berkeley 
untuk pendidikan S-3 saya

68
00:03:44,076 --> 00:03:46,708
dan melakukan percobaan secara online
selama empat pekan

69
00:03:46,708 --> 00:03:48,358
terhadap mahasiswa saya.

70
00:03:48,748 --> 00:03:52,162
Hal yang mereka lakukan tiap pekan 
adalah menonton serangkaian video

71
00:03:52,162 --> 00:03:55,120
untuk belajar tentang 
mengapa kebahagiaan itu penting,

72
00:03:55,120 --> 00:03:59,296
rasa syukur, perhatian, persahabatan, 
relasi, hubungan sosial.

73
00:03:59,996 --> 00:04:03,766
Sehingga, saya harus merekrut mahasiswa 
untuk penelitian saya.

74
00:04:03,766 --> 00:04:05,862
Dan berdasarkan perhitungan ukuran sampel,

75
00:04:05,862 --> 00:04:08,498
saya membutuhkan 60 mahasiswa

76
00:04:08,498 --> 00:04:10,629
untuk memperoleh sampel yang cukup banyak.

77
00:04:10,999 --> 00:04:14,500
Jadi, saya mengirimkan surel 
kepada semua mahasiswa S-1 saya,

78
00:04:14,960 --> 00:04:20,000
saya memiliki 1.282 mahasiswa,

79
00:04:20,000 --> 00:04:25,350
semuanya menyatakan ingin terlibat
dalam penelitian saya.

80
00:04:25,926 --> 00:04:30,240
Tidak hanya terdapat minat
untuk menjadi bahagia,

81
00:04:30,240 --> 00:04:33,642
tetapi juga ada perubahan
yang signifikan secara statistik

82
00:04:33,642 --> 00:04:36,512
pada kebahagiaan mahasiswa
selama penelitian saya.

83
00:04:37,225 --> 00:04:40,256
Ketika mahasiswa memulai, sampai akhir,
terlihat pada grafik

84
00:04:40,256 --> 00:04:45,147
mereka lebih bahagia di akhir penelitian 
karena Anda tidak bisa hanya berharap,

85
00:04:45,147 --> 00:04:48,898
Anda harus mengambil tindakan 
yang terencana untuk bahagia.

86
00:04:49,999 --> 00:04:53,615
Lalu, hal kedua yang saya pelajari adalah 
bahwa lingkungan berperan penting.

87
00:04:54,209 --> 00:04:55,385
Apa maksud saya?

88
00:04:55,645 --> 00:04:58,396
Ada sebuah penelitian
di Universitas Missouri.

89
00:04:58,396 --> 00:05:03,122
Peserta penelitian dibawa ke laboratorium 
untuk mendengarkan penggalan musik.

90
00:05:03,672 --> 00:05:05,625
Grup pertama masuk,

91
00:05:05,625 --> 00:05:09,520
dan mereka mendengarkan penggalan musik 
"The Rite of Spring" karya Stravinsky.

92
00:05:09,760 --> 00:05:13,351
Lagu ini digambarkan sebagai 
lagu yang netral secara hedonis.

93
00:05:13,501 --> 00:05:14,523
Maksudnya adalah,

94
00:05:14,523 --> 00:05:19,768
lagu ini tidak terlalu membangkitkan 
perasaan positif, bahagia, atau senang.

95
00:05:19,768 --> 00:05:21,279
Saya akan memutar potongannya.

96
00:05:21,279 --> 00:05:22,509
Bunyinya seperti ini.

97
00:05:22,509 --> 00:05:28,479
(Musik: "The Rite of Spring")

98
00:05:30,172 --> 00:05:32,401
Salah satu grup, 
setengah dari jumlah peserta

99
00:05:32,401 --> 00:05:34,751
mendengarkan "The Rite of Spring"
oleh Stravinsky,

100
00:05:34,751 --> 00:05:37,370
lalu setengah peserta lagi, masuk,

101
00:05:37,370 --> 00:05:39,848
dan mendengarkan
karya dari Copland berjudul "Rodeo".

102
00:05:40,128 --> 00:05:43,259
Adapun lagu ini disebut positif 
secara hedonis,

103
00:05:43,259 --> 00:05:44,854
atau merupakan musik ceria.

104
00:05:44,854 --> 00:05:45,879
Bunyinya seperti ini.

105
00:05:45,879 --> 00:05:53,029
(Musik: "Rodeo")

106
00:05:53,879 --> 00:05:56,210
Bagaimana?
Apakah Anda jadi lebih bahagia?

107
00:05:56,210 --> 00:05:57,504
(Tertawa)

108
00:05:57,504 --> 00:05:59,750
Jadi, ketika para peserta masuk

109
00:05:59,900 --> 00:06:02,610
dan mendengarkan musik 
yang ambigu dan netral

110
00:06:02,610 --> 00:06:03,768
atau musik yang ceria

111
00:06:03,768 --> 00:06:06,259
para peserta dibagi lagi.

112
00:06:06,389 --> 00:06:10,111
Sebagian peserta diminta, 
"Dengarkan saja penggalan musik ini."

113
00:06:10,271 --> 00:06:13,223
Sebagian lain diminta,
"Dengarkan penggalan musik ini

114
00:06:13,223 --> 00:06:15,497
dan cobalah untuk lebih bahagia."

115
00:06:15,647 --> 00:06:18,727
Jadi, dari keempat grup yang ada
dalam penelitian ini,

116
00:06:18,857 --> 00:06:22,204
satu-satunya yang merasakan peningkatan 
pada kebahagiaan mereka

117
00:06:22,204 --> 00:06:24,960
adalah grup yang mendengarkan 
musik positif

118
00:06:24,960 --> 00:06:26,980
dan mencoba untuk bahagia.

119
00:06:27,140 --> 00:06:29,817
Sedangkan grup yang mendengarkan 
musik ambigu dan netral

120
00:06:29,817 --> 00:06:33,356
tidak merasakan peningkatan serupa
walaupun mereka berusaha untuk bahagia.

121
00:06:34,126 --> 00:06:35,508
Ini mengajarkan apa?

122
00:06:35,988 --> 00:06:37,259
Bahwa lingkungan penting.

123
00:06:37,259 --> 00:06:38,989
Niat saja tidak cukup.

124
00:06:38,989 --> 00:06:41,537
Ingin bahagia tidaklah cukup.

125
00:06:41,537 --> 00:06:44,342
Kita harus menciptakan lingkungan sekitar

126
00:06:44,342 --> 00:06:46,636
yang kondusif untuk mendukung
kebahagiaan kita.

127
00:06:46,966 --> 00:06:49,898
Jadi, jika Anda memikirkan
hidup Anda saat ini,

128
00:06:50,068 --> 00:06:51,750
Pikirkan lingkungan Anda berada:

129
00:06:51,750 --> 00:06:54,877
Siapa dan apa yang Anda pilih 
untuk berada di sekitar Anda?

130
00:06:55,729 --> 00:06:57,737
Siapa yang Anda ikuti di media sosial?

131
00:06:58,271 --> 00:07:02,259
Musik, buku audio, atau siniar 
seperti apa yang Anda dengarkan?

132
00:07:03,144 --> 00:07:04,921
Seberapa banyak Anda menonton berita?

133
00:07:05,791 --> 00:07:08,627
Lalu bagaimana perasaan Anda
terkait semua itu?

134
00:07:10,446 --> 00:07:13,387
Semua hal ini sangatlah penting,

135
00:07:13,387 --> 00:07:15,867
dan memengaruhi kebahagiaan Anda.

136
00:07:17,067 --> 00:07:20,088
Sebagai penutup, saya ingin mengajak Anda

137
00:07:20,088 --> 00:07:23,128
merenungkan perasaan Anda saat ini,

138
00:07:23,368 --> 00:07:25,072
Seberapa bahagia Anda.

139
00:07:25,432 --> 00:07:28,122
Apa Anda merasa lebih bahagia, 
kurang bahagia?

140
00:07:28,422 --> 00:07:29,893
Bagaimanapun perasaan Anda,

141
00:07:30,383 --> 00:07:34,763
saya jamin, sangat mungkin
untuk merasa lebih bahagia.

142
00:07:35,093 --> 00:07:37,432
Kemudian, dengan mengingat dua hal,

143
00:07:37,432 --> 00:07:40,486
yang pertama, Anda tak bisa 
hanya mengharapkan kebahagiaan.

144
00:07:40,486 --> 00:07:42,236
Kebahagiaan tak terjadi begitu saja.

145
00:07:42,236 --> 00:07:44,036
Kebahagiaan bukanlah sebuah tujuan,

146
00:07:44,036 --> 00:07:45,356
melainkan sebuah penerapan.

147
00:07:45,356 --> 00:07:49,967
Suatu hal yang harus kita kerjakan 
setiap hari jika ingin bahagia.

148
00:07:50,467 --> 00:07:53,235
Hal kedua adalah bahwa
lingkungan kita juga penting.

149
00:07:53,235 --> 00:07:56,396
Jika kita sebisa mungkin
memilih dengan teliti

150
00:07:56,396 --> 00:08:00,631
untuk menciptakan lingkungan sekitar 
yang kondusif terhadap kebahagiaan kita,

151
00:08:00,631 --> 00:08:02,400
mengingat kedua hal itu,

152
00:08:02,400 --> 00:08:06,629
dapat dipastikan bahwa Anda sedang menuju 
hidup yang lebih bahagia.

153
00:08:06,889 --> 00:08:10,478
Sebab, tak ada pil ajaib bagi kebahagiaan.

154
00:08:10,658 --> 00:08:12,768
Andalah sang apoteker.

155
00:08:13,098 --> 00:08:14,119
Terima kasih.

156
00:08:14,119 --> 00:08:15,495
(Tepuk Tangan)