0:00:05.835,0:00:07.673
(Campana)

0:00:12.972,0:00:19.063
(Campana)

0:00:42.134,0:00:48.144
(Campana)

0:01:13.913,0:01:19.878
(Campana)

0:01:31.591,0:01:33.916
Querido y respetado Thay,

0:01:34.556,0:01:37.624
queridas hermanas y hermanos,

0:01:38.940,0:01:41.797
queridos amigos, querida sangha,

0:01:43.449,0:01:50.012
hoy es domingo, 4 de noviembre de 2018

0:01:51.683,0:01:56.725
y estamos en la sala de meditación[br]Aguas Tranquilas, en Upper Hamlet,

0:01:57.487,0:02:01.161
en nuestro retiro de las lluvias[br]de tres meses.

0:02:03.029,0:02:09.416
Esta mañana ofreceremos la octava[br]charla del Dharma de este retiro.

0:02:11.413,0:02:17.243
Cada domingo hemos estudiado los 14[br]entrenamientos de la plena conciencia

0:02:17.715,0:02:20.588
de la Orden del Interser,

0:02:20.836,0:02:28.202
o la orden Tiếp Hiện, como Thay[br]la bautizó en 1966,

0:02:28.980,0:02:32.127
durante la guerra de Vietnam.

0:02:33.856,0:02:40.430
Formuló estos entrenamientos para[br]responder a las necesidades de mucha gente

0:02:40.929,0:02:44.245
joven y más mayor

0:02:45.314,0:02:49.688
que buscaban formas de comprender

0:02:50.198,0:02:57.122
y actuar con compasión durante esos años[br]llenos de desesperación y dificultades.

0:03:00.033,0:03:07.566
Sabemos que hoy, 52 años después[br]de que estos 14 entrenamientos

0:03:08.411,0:03:13.487
o preceptos de Tiếp Hiện

0:03:14.085,0:03:17.200
fuesen creados y practicados,

0:03:17.713,0:03:24.953
aún son muy relevantes ahora,[br]en los acontecimientos mundiales que vemos

0:03:25.623,0:03:28.406
y experimentamos.

0:03:31.029,0:03:34.881
Porque nos ayudan a comprender hondamente

0:03:36.228,0:03:42.315
y nos ofrecen prácticas concretas[br]para la vida diaria.

0:03:46.465,0:03:50.764
La esencia de la práctica[br]de estos entrenamientos

0:03:52.067,0:03:54.892
que queremos ofrecer

0:03:55.261,0:04:02.046
es reconocer lo que ocurre en nosotros[br]y a nuestro alrededor,

0:04:04.277,0:04:07.819
y saber qué está presente.

0:04:10.734,0:04:16.957
En los muchos retiros que Thay ha guiado[br]por todo el mundo

0:04:17.554,0:04:20.884
durante más de 60 años

0:04:21.190,0:04:28.119
siempre presentó las prácticas[br]como accesibles a todos.

0:04:31.611,0:04:39.041
Porque todos tenemos esta capacidad, esta[br]semilla de plena conciencia en la mente,

0:04:40.024,0:04:44.111
en lo más hondo de la conciencia.

0:04:46.576,0:04:51.464
Pero, ¿cómo ser conscientes[br]de esta energía de plena conciencia,

0:04:51.707,0:04:54.854
de esta capacidad en nosotros?

0:04:57.052,0:05:01.278
Nos gustaría ofrecer[br]que podemos llegar a ser conscientes

0:05:01.987,0:05:09.775
gracias a dos prácticas simples:[br]la respiración y los pasos conscientes.

0:05:10.053,0:05:18.370
Traemos la mente de regreso al cuerpo[br]gracias a la respiración y los pasos.

0:05:20.656,0:05:24.653
Y podemos vivir en el momento presente.

0:05:27.323,0:05:34.656
Es interesante que una palabra vietnamita[br]para decir 'mente'

0:05:35.265,0:05:37.762
es la palabra 'tâm'.

0:05:39.668,0:05:43.192
Y esta palabra[br]significa también "corazón'.

0:05:45.825,0:05:52.263
Así que podemos decir que[br]la mente y el corazón están unidos

0:05:54.224,0:06:00.994
con la práctica en el momento presente y[br]con las prácticas de plena conciencia.

0:06:04.485,0:06:15.994
Cuando el corazón y la mente se establecen[br]en plena conciencia, estamos presentes

0:06:19.711,0:06:27.558
de verdad al meditar sentados y caminando,[br]al recitar sutras,

0:06:29.514,0:06:31.984
y en la vida.

0:06:34.808,0:06:39.202
Al inspirar, sé que estoy inspirando.

0:06:40.058,0:06:45.619
Al espirar, sé que estoy espirando.

0:06:47.709,0:06:50.873
No hay ninguna duda en mi mente.

0:06:52.268,0:06:58.501
Estoy totalmente segura[br]de mi inspiración y espiración,

0:06:59.969,0:07:03.384
porque las experimento.

0:07:05.599,0:07:11.777
Al hacer la experiencia de algo,[br]sé que es cierto.

0:07:14.719,0:07:21.268
En el mundo en que vivimos,[br]no siempre podemos tener la certeza

0:07:24.288,0:07:27.947
de lo que ocurrirá[br]en el instante siguiente.

0:07:30.127,0:07:36.681
Pero mientras inspiro y espiro,[br]tengo una certeza.

0:07:37.938,0:07:41.344
Tengo la certeza de estar respirando.

0:07:44.151,0:07:53.261
Esta certeza dura solo el tiempo[br]de la inspiración y la espiración.

0:07:54.017,0:07:58.390
Sin embargo, puede aportar[br]paz y estabilidad.

0:08:01.285,0:08:07.121
Estoy realmente presente[br]en la inspiración y espiración.

0:08:09.209,0:08:15.813
Del mismo modo, cuando doy un paso,[br]pongo un pie en el suelo

0:08:17.165,0:08:20.333
y experimento ese paso.

0:08:21.803,0:08:25.572
Estoy segura de estar dando un paso.

0:08:26.475,0:08:28.587
No hay duda,

0:08:28.819,0:08:35.554
porque mi mente está concentrada[br]en la experiencia de caminar.

0:08:37.186,0:08:41.009
Experimento cada paso que doy.

0:08:44.091,0:08:49.337
Mi corazón y mi mente[br]están establecidos en plena conciencia,

0:08:50.864,0:08:58.831
estoy realmente presente para mí[br]y para la vida en mí y en torno a mí.

0:09:00.375,0:09:06.082
Sé que la paz y la felicidad son posibles[br]estando presente de verdad.

0:09:10.219,0:09:13.310
Con cada paso llego,

0:09:13.541,0:09:19.494
llego al aquí y el ahora,[br]y al momento presente

0:09:20.775,0:09:28.025
Cada paso es un paso de libertad,[br]de paz, de alegría,

0:09:31.721,0:09:33.578
de felicidad.

0:09:36.636,0:09:39.289
Cuando me establezco[br]en la plena conciencia,

0:09:39.447,0:09:44.840
sentarme a meditar es una oportunidad[br]de regresar a mí misma,

0:09:46.475,0:09:51.051
de experimentar la inspiración[br]y la espiración,

0:09:51.894,0:09:56.481
y la calma, la paz que están disponibles

0:09:57.240,0:10:02.399
con el simple hecho de inspirar y espirar.

0:10:04.115,0:10:12.609
Puedo generar paz en mí y ofrecer paz[br]a los que me rodean y al mundo.

0:10:18.225,0:10:22.838
No importa lo que hayamos[br]experimentado en el pasado,

0:10:25.243,0:10:28.798
el momento presente nos da la oportunidad

0:10:29.631,0:10:37.425
de renovar nuestra vida, de ser felices,[br]pacíficos y alegres.

0:10:40.914,0:10:44.834
Vivamos hondamente[br]en el momento presente.

0:10:46.724,0:10:51.133
Establezcámonos en el momento presente.

0:10:54.108,0:10:59.301
Cuando nuestro corazón[br]se establece en el momento presente,

0:11:00.825,0:11:05.455
tenemos una segunda oportunidad,[br]una tercera oportunidad,

0:11:06.910,0:11:10.729
una cuarta, de ser felices.

0:11:13.986,0:11:17.248
Solo tenemos que abandonar el pasado,

0:11:17.933,0:11:21.897
sobre todo si nos trajo sufrimiento.

0:11:24.209,0:11:28.047
Dejar ir es una fuente[br]de alegría y felicidad.

0:11:30.430,0:11:33.293
Tan solo dejamos ir.

0:11:34.407,0:11:40.928
Luego, podremos calmar la mente[br]y mirar con hondura

0:11:41.410,0:11:46.630
para descubrir las causas[br]del sufrimiento, sus raíces,

0:11:47.202,0:11:50.898
qué ha contribuido a que suframos.

0:11:52.657,0:11:56.639
Experimentemos un instante de abandono,

0:11:57.283,0:12:04.033
escuchemos un instante[br]el sonido de la campana.

0:12:04.586,0:12:07.363
Escucho, escucho,

0:12:08.361,0:12:14.193
este sonido maravilloso[br]me devuelve a mi verdadero hogar.

0:12:14.409,0:12:16.839
Regreso a mí.

0:12:17.208,0:12:20.854
Y mientras escuchamos[br]el sonido de la campana,

0:12:21.658,0:12:24.332
disfrutamos de respirar.

0:12:24.559,0:12:26.069
(Campana)

0:12:32.430,0:12:38.705
(Campana)

0:12:46.652,0:12:53.287
Algo que nos ayuda a estar presentes para[br]la vida, a vivir de forma hermosa,

0:12:53.825,0:12:56.254
y a ofrecer paz al mundo,

0:12:56.496,0:13:00.139
son las prácticas de los entrenamientos.

0:13:01.660,0:13:05.099
Tenemos los 5 entrenamientos[br]de la plena conciencia,

0:13:05.500,0:13:09.192
que se revisaron en 2009,

0:13:09.626,0:13:13.294
y también tenemos los 14 entrenamientos.

0:13:14.542,0:13:18.214
Hay más entrenamientos[br]para los monásticos,

0:13:18.516,0:13:23.355
los 10 preceptos de los novicios,[br]entrenamientos,

0:13:23.957,0:13:28.243
los 6 shikshamana para las monjas,

0:13:28.810,0:13:36.744
y luego, la ordenación completa[br]de los bhikkus, 250 preceptos,

0:13:36.921,0:13:41.626
y para las bhikkshunis[br]de ordenación completa, 348.

0:13:45.148,0:13:51.272
Pero hoy vamos a estudiar los[br]entrenamientos 5 y 13

0:13:51.561,0:13:54.797
de la Orden del Interser,[br]la orden Tiếp Hiện.

0:13:55.192,0:14:01.182
El quinto entrenamiento es:[br]vida compasiva y saludable.

0:14:08.168,0:14:11.442
Vamos a leer el quinto entrenamiento.

0:14:11.624,0:14:14.981
Vida saludable y compasiva.

0:14:16.317,0:14:19.789
Conscientes de que[br]la verdadera felicidad se basa[br]

0:14:20.054,0:14:25.480
en la paz, solidez, libertad y compasión,

0:14:26.109,0:14:34.267
estamos decididos a no acumular bienes[br]mientras millones pasan hambre y mueren,

0:14:35.266,0:14:43.978
ni a dedicar nuestra vida a obtener fama,[br]poder, riqueza o placer sensual,

0:14:45.370,0:14:49.239
que traen más sufrimiento y desesperación.

0:14:51.436,0:14:57.832
Practicaremos la mirada profunda en[br]cómo nutrimos nuestro cuerpo y mente

0:14:58.395,0:15:07.478
con alimentos, impresiones sensoriales,[br]volición y conciencia.

0:15:10.735,0:15:19.609
Nos comprometemos a apostar, consumir[br]alcohol, drogas ni ninguna sustancia

0:15:19.843,0:15:27.158
que meta toxinas en nuestro cuerpo y[br]en el cuerpo y la conciencia colectivos,

0:15:29.107,0:15:35.593
tales como ciertos juegos electrónicos,[br]páginas web, músicas,

0:15:36.413,0:15:44.059
programas de televisión, películas,[br]revistas, libros y conversaciones.

0:15:46.828,0:15:53.404
Consumiremos de forma que se preserve[br]la compasión, la alegría y el bienestar

0:15:54.053,0:15:57.429
tanto en nuestro cuerpo y conciencia

0:15:57.739,0:16:02.098
como en el cuerpo y conciencia[br]de nuestra familia,

0:16:02.523,0:16:06.336
sociedad y la tierra.

0:16:11.949,0:16:17.773
Este entrenamiento me muestra[br]un estilo de vida.

0:16:20.801,0:16:26.488
Crear un estilo de vida feliz y saludable,

0:16:27.599,0:16:32.346
y aprender a cuidar[br]del cuerpo y de la mente.

0:16:34.088,0:16:38.164
Y cultivar compresión y compasión

0:16:38.645,0:16:44.077
hacia todos los seres vivos[br]y todas las personas de este planeta

0:16:45.740,0:16:51.108
que no comparten las condiciones[br]favorables que tenemos.

0:16:51.808,0:16:56.983
Porque en este planeta[br]existen el hambre y la pobreza,

0:16:57.389,0:17:01.372
y hay gente que muere por su causa.

0:17:06.965,0:17:09.139
Perdón.

0:17:10.222,0:17:17.994
Queremos vivir con sencillez, crear un[br]estilo de vida de paz, solidez y libertad

0:17:19.512,0:17:22.813
que sea también compasivo.

0:17:23.202,0:17:31.794
Para vivir así, no perseguiremos la fama,[br]el poder, la riqueza o el placer sensual,

0:17:33.916,0:17:40.402
sino que cultivaremos la compasión[br]y la conciencia de nuestra conexión

0:17:40.669,0:17:43.168
con toda forma de vida.

0:17:43.741,0:17:46.546
Esto es el interser.

0:17:47.341,0:17:49.563
Inter-somos.

0:17:50.684,0:17:56.378
Los demás nos influencian,[br]recibimos la influencia de otros,

0:17:57.320,0:18:03.721
no solo de la gente, sino de la vida,[br]los animales, las plantas y los minerales.

0:18:08.831,0:18:12.568
El estilo de vida que Thay creó[br]para nosotros en Plum Village

0:18:12.753,0:18:17.608
implica el equilibrio de [br]cuatro áreas en la vida diaria:

0:18:19.083,0:18:26.178
prácticas de plena conciencia, estudio,[br]servicio a la comunidad y juego.

0:18:28.554,0:18:31.469
Yo he añadido la relajación.

0:18:31.889,0:18:35.203
Quizá sea una forma de jugar.

0:18:35.404,0:18:40.388
Tenemos un día dedicado a relajarse,[br]que es el Día de pereza.

0:18:40.744,0:18:44.742
Para todos, será mañana.

0:18:47.948,0:18:53.133
Al vivir según este equilibrio,[br]tenemos más paz y libertad interior.

0:18:54.560,0:18:57.726
Libertad del estrés y las preocupaciones.

0:19:01.472,0:19:05.742
Seguir este programa diario[br]nos da solidez.

0:19:07.716,0:19:10.832
Hemos escuchado a un hermano

0:19:12.071,0:19:17.796
que el programa es[br]nuestra columna vertebral,

0:19:18.625,0:19:23.861
la columna que proporciona[br]estabilidad a la comunidad.

0:19:24.996,0:19:27.709
Estabilidad en nuestra vida.

0:19:28.061,0:19:32.662
Y sin embargo, ese programa[br]es también flexible.

0:19:35.465,0:19:38.095
Se dan cambios.

0:19:40.689,0:19:45.757
Pero incluso con cambios,[br]todo se mantiene unido.

0:19:48.804,0:19:55.143
Nos preguntamos, ¿cómo podemos nutrir en[br]nosotros y los demás este estilo de vida?

0:19:57.407,0:20:04.618
Una forma es practicar la mirada profunda[br]en cómo nutrimos el cuerpo y la mente.

0:20:07.899,0:20:13.085
Qué elementos nos ofrecen[br]un estilo de vida saludable.

0:20:18.261,0:20:22.126
Buda dijo que todo necesita[br]de alimento para sobrevivir.

0:20:23.719,0:20:28.982
Nada puede sobrevivir[br]sin alimento, sin comida.

0:20:31.430,0:20:37.230
La felicidad necesita ser alimentada[br]con pensamiento positivo.

0:20:38.738,0:20:40.900
Por ejemplo,

0:20:42.895,0:20:47.018
cuando tenemos pensamientos negativos[br]de crítica y reproche,

0:20:48.546,0:20:52.812
estamos alimentando nuestro sufrimiento.

0:20:55.226,0:21:01.153
Y cuando usamos palabras[br]de crítica, reproche e ira,

0:21:01.397,0:21:03.756
cuando hablamos a otros así,

0:21:03.945,0:21:06.296
alimentamos su sufrimiento.

0:21:09.356,0:21:13.492
Cuando decimos cosas amables,[br]y mostramos aprecio por los demás,

0:21:14.232,0:21:18.621
lo mucho que los queremos,[br]cuando damos las gracias,

0:21:18.855,0:21:21.814
estamos alimentando su felicidad.

0:21:22.058,0:21:26.309
Todos conocemos una práctica maravillosa[br]que nos ha enseñado Thay,

0:21:26.491,0:21:31.142
la práctica de empezar de nuevo,[br]la comunicación consciente.

0:21:32.097,0:21:34.402
Cuando aprendemos

0:21:34.619,0:21:42.814
a usar el lenguaje de forma que reguemos[br]las mejores semillas de nuestra conciencia

0:21:43.213,0:21:48.313
y, al mismo tiempo,[br]la conciencia de los demás.

0:21:53.185,0:22:01.154
Buda comprendió profundamente[br]la verdad de que todo necesita alimento

0:22:03.643,0:22:06.927
y describió cuatro alimentos.

0:22:08.844,0:22:11.111
Estos cuatro alimentos son:

0:22:11.283,0:22:17.972
la comida comestible, las impresiones[br]sensoriales, la volición y la conciencia.

0:22:22.919,0:22:30.532
Según lo que se consuma,[br]según la comida, la impresión sensorial,

0:22:30.890,0:22:35.333
es decir, lo que recibimos por los ojos,

0:22:36.169,0:22:41.379
oídos, nariz, lengua, [br]cuerpo y pensamientos,

0:22:41.551,0:22:46.538
según la naturaleza[br]de lo que se reciba o consuma,

0:22:47.727,0:22:51.791
habrá sufrimiento o felicidad.

0:22:53.275,0:22:59.464
Pero los ejemplos que Buda dio eran[br]para ayudarnos a entender mejor

0:23:00.719,0:23:03.272
qué causa sufrimiento.

0:23:03.486,0:23:06.340
Esto está relacionado con[br]la segunda noble verdad,

0:23:06.628,0:23:12.440
descubrir las raíces del sufrimiento[br]observando nuestro consumo.

0:23:15.017,0:23:21.430
Consumimos al comer,[br]a través de las sensaciones sensoriales.

0:23:22.341,0:23:25.826
El tercer alimento es la volición.

0:23:27.294,0:23:32.166
Es nuestro más profundo deseo,[br]nuestra motivación.

0:23:33.675,0:23:37.608
El cuarto alimento es nuestra conciencia.

0:23:39.379,0:23:44.106
Tanto la conciencia individual[br]como la colectiva

0:23:44.278,0:23:47.124
de la sociedad y del mundo.

0:23:52.872,0:23:55.583
Primero, los alimentos comestibles.

0:23:56.230,0:23:58.928
Esta mañana

0:24:00.154,0:24:05.338
hablaré de fuentes de sufrimiento[br]en forma de los cuatro alimentos.

0:24:06.157,0:24:13.412
También hablaré de formas de alimentar[br]la felicidad con esos cuatro alimentos.

0:24:14.769,0:24:17.280
Alimentos comestibles.

0:24:18.476,0:24:21.604
Queremos mostrar compasión[br]hacia nuestro cuerpo,

0:24:21.983,0:24:25.176
y hacia lo que comemos.

0:24:26.352,0:24:31.943
Todo ser vivo desea vivir[br]y sufre cuando lo matan.

0:24:33.188,0:24:37.941
Los animales sufren mucho[br]en los mataderos

0:24:38.597,0:24:43.128
al oír a otros animales[br]a punto de morir.

0:24:43.375,0:24:46.402
Sienten miedo y desesperación.

0:24:50.073,0:24:56.101
Buda y los monásticos salían cada día[br]a mendigar su comida.

0:24:56.509,0:24:59.994
Y así se sustentaban.

0:25:00.394,0:25:05.986
Iban de casa en casa para aceptar[br]todo lo que los laicos les ofrecieran

0:25:06.810,0:25:12.588
para comer y darles[br]energía para practicar.

0:25:14.377,0:25:18.179
Parece que Buda dijo a los monjes:

0:25:18.389,0:25:25.510
"Si sospechan o saben[br]que un animal ha muerto

0:25:26.767,0:25:32.117
a manos del donante, de esa familia,[br]para alimentarlos a ustedes,

0:25:32.523,0:25:36.592
les ruego que no acepten esa comida.[br]No la coman.

0:25:37.271,0:25:40.709
Porque queremos comer con compasión,

0:25:40.953,0:25:47.856
no ser causa del sufrimiento de ningún[br]animal o de cualquier ser vivo".

0:25:50.134,0:25:53.125
Así que, por ejemplo,

0:25:53.584,0:25:56.332
quizá una mujer pensó: "¡Oh!

0:25:57.432,0:26:03.264
Quizá mañana Buda y sus monásticos[br]vengan a mi casa.

0:26:03.658,0:26:09.156
Estaban en la aldea vecina,[br]pero tal vez hoy vengan

0:26:10.222,0:26:15.600
y tendré el honor, tendremos el honor[br]de ofrecer una comida

0:26:16.680,0:26:21.480
a Buda y a sus discípulos[br]y recibir méritos".

0:26:24.260,0:26:30.184
Quizá esa mujer dijo: "Querido esposo,[br]¿podemos matar tres pollos

0:26:30.517,0:26:37.025
para ofrecerlos a Buda?[br]¿Podemos matar cinco pollos?".

0:26:37.633,0:26:42.982
Podía pensarse eso. Y Buda no quería[br]que pasara eso.

0:26:44.699,0:26:48.457
Queremos comer con compasión,

0:26:49.526,0:26:56.805
y comer de forma que al comer[br]se produzca el mínimo sufrimiento posible.

0:27:00.516,0:27:05.274
Por ejemplo, podemos pensar[br]en una zanahoria.

0:27:05.961,0:27:11.807
Puede que una zanahoria sufra[br]cuando la arrancan de la tierra

0:27:12.850,0:27:17.728
para prepararnos la comida.[br]Tal vez haya sufrimiento.

0:27:19.056,0:27:24.481
Pero cuando comparamos el sufrimiento[br]de una planta, una zanahoria, el brócoli,

0:27:24.776,0:27:27.046
una patata, o...

0:27:28.125,0:27:33.891
Espárrago, lo que sea, si lo comparamos[br]con el sufrimiento que un cordero,

0:27:34.419,0:27:38.257
o un ternero, o una vaca experimenta,

0:27:38.589,0:27:44.092
elegiremos ingerir comida[br]en la que no haya tanto sufrimiento.

0:27:46.853,0:27:51.406
En la recitación diaria de las cinco[br]contemplaciones antes de comer,

0:27:51.623,0:27:58.289
escuchamos la tercera contemplación:[br]Mantendremos viva nuestra compasión,

0:27:59.134,0:28:07.056
de forma que reduzcamos[br]el sufrimiento de los seres vivos,

0:28:07.640,0:28:14.186
preservemos nuestro planeta y[br]dejemos de contribuir al cambio climático.

0:28:19.886,0:28:24.112
En el año 2007, Thay pidió

0:28:25.109,0:28:31.099
que Plum Village[br]y sus comunidades y monasterios

0:28:31.421,0:28:37.539
pasasen de una dieta vegetariana[br]a una vegana basada en vegetales,

0:28:38.684,0:28:46.810
según la información que recibió ese año[br]de practicantes laicos.

0:28:47.862,0:28:54.040
Hace doce años, no había[br]mucha información disponible.

0:28:54.717,0:29:00.246
Se estaba empezando a conocer los datos,

0:29:00.605,0:29:03.818
empezaban a descubrir cosas

0:29:04.032,0:29:10.282
sobre cómo se trata a los animales[br]criados como alimento para los humanos.

0:29:10.842,0:29:15.513
En base a la información que los amigos[br]laicos le dieron a Thay,

0:29:17.471,0:29:23.284
Thay decidió que sería un modo[br]de vida más compasivo

0:29:23.572,0:29:29.403
para los animales y para nosotros[br]cambiar a una dieta vegana.

0:29:31.185,0:29:35.500
Así que todos los participantes de los[br]retiros en Plum Village, todos ustedes,

0:29:35.859,0:29:42.446
tienen la oportunidad de seguir[br]una dieta vegana durante una semana o más

0:29:42.656,0:29:48.227
cuando están con nosotros,[br]el tiempo que están con nosotros.

0:29:49.303,0:29:51.978
Y espero que la disfruten.

0:29:52.194,0:29:58.039
Es cocina maravillosa[br]de los monásticos vietnamitas

0:29:58.338,0:30:01.728
y de otros monásticos de países asiáticos.

0:30:01.971,0:30:09.536
Nos ofrecen las mejores recetas que[br]aprendieron en sus países de origen.

0:30:13.634,0:30:17.734
Sabemos que ahora disponemos[br]de mucha información

0:30:18.190,0:30:22.943
sobre comida sana, integral,[br]qué comer.

0:30:30.089,0:30:38.895
Se ha investigado mucho sobre las dietas[br]de vegetales, de alimentos integrales.

0:30:43.491,0:30:53.010
Algunos dicen que para comer de forma más[br]sana, deberíamos reducir, limitar o evitar

0:30:53.231,0:30:57.435
el consumo de alimentos procesados,

0:30:58.260,0:31:01.734
alimentos elaborados y envasados.

0:31:02.822,0:31:06.704
Porque pueden contener aditivos químicos

0:31:06.942,0:31:15.734
para prolongar su caducidad y pueden[br]contener demasiada sal y azúcar

0:31:16.487,0:31:23.146
y grasas hidrogenadas o grasas trans[br]que no son buenas para la salud.

0:31:24.627,0:31:27.873
Pero si investigan esto,

0:31:29.115,0:31:36.232
y en realidad solo cuento con la Red,[br]Internet, para investigar este tema,

0:31:37.755,0:31:41.080
he descubierto que alguna[br]de esta información

0:31:41.360,0:31:45.023
es contradictoria y confusa.

0:31:45.320,0:31:47.845
Lo comparto con ustedes,

0:31:48.084,0:31:51.224
y entonces, hacemos todo lo posible.

0:31:53.199,0:31:56.412
Sabemos que si seguimos una dieta vegana,

0:31:56.869,0:32:01.681
necesitamos tomar suplementos[br]con vitamina B12.

0:32:03.830,0:32:09.945
Y prestar atención a ingerir[br]los nueve aminoácidos esenciales

0:32:10.907,0:32:16.340
necesarios para la síntesis[br]de las proteínas,

0:32:16.594,0:32:21.301
para los músculos, para[br]los neurotransmisores del cerebro,

0:32:21.956,0:32:25.027
y para un buen sistema inmunitario.

0:32:27.507,0:32:33.457
Una dieta a base de vegetales[br]nos ofrece los aminoácidos,

0:32:34.311,0:32:40.604
nos dará suficiente, pero tal vez[br]no los nueve que son esenciales,

0:32:40.911,0:32:48.458
pero sabemos que podemos tenerlos[br]con legumbres, nueces, semillas y granos

0:32:49.535,0:32:56.668
y aceites saludables, como el de oliva[br]o lino, así como aguacates,

0:32:57.554,0:33:00.282
vegetales y frutas.

0:33:05.185,0:33:08.793
Las fuentes vegetales

0:33:11.076,0:33:18.659
de aminoácidos que incluyen[br]los nueve esenciales

0:33:22.025,0:33:32.107
son: soja, tempeh, quínoa y () o pakchoi.

0:33:34.580,0:33:40.015
Pero hablando de controversias,[br]la soja es controvertida.

0:33:40.309,0:33:44.711
Hay gente que no puede comer soja.

0:33:45.435,0:33:48.278
Pero tenemos otras...

0:33:51.035,0:33:59.581
Sabemos que cambiando poco a poco a una[br]dieta vegetariana o a base de vegetales,

0:33:59.952,0:34:03.805
también contribuimos[br]a preservar el planeta,

0:34:04.603,0:34:09.811
y reducimos el impacto del calentamiento[br]global y el cambio climático.

0:34:13.404,0:34:16.871
Hay datos

0:34:17.475,0:34:21.910
de que la ganadería, la cría de animales

0:34:22.847,0:34:26.489
para ser utilizados como alimento,

0:34:26.875,0:34:34.619
lo que incluye la ganadería,[br]criar vacas y otros animales de granja,

0:34:35.603,0:34:43.270
sobre todo las vacas, descubrieron[br]que emiten gas metano

0:34:43.881,0:34:50.281
y dióxido de carbono en la digestión[br]de la hierba que consumen.

0:34:50.981,0:34:55.030
Y estos gases son muy tóxicos[br]para el medio ambiente,

0:34:55.271,0:35:00.037
incrementan los gases invernadero.

0:35:00.370,0:35:02.384
Pero...

0:35:04.695,0:35:08.206
Sabemos que al practicar[br]el tercer entrenamiento

0:35:08.425,0:35:12.014
no forzamos a otros[br]a adoptar nuestras opiniones.

0:35:12.531,0:35:15.480
Para algunos es su estilo de vida,

0:35:15.701,0:35:18.359
ganaderos,

0:35:19.298,0:35:23.447
la industria de la carne y la leche,[br]es un estilo de vida.

0:35:23.910,0:35:29.467
No forzamos a otros, pero[br]hacemos nuestra propia elección.

0:35:33.115,0:35:37.898
Aquí, en Plum Village,[br]practicamos el reciclaje,

0:35:38.275,0:35:43.430
tenemos un día sin auto,[br]no usamos el automóvil

0:35:43.924,0:35:46.564
y reducimos las emisiones

0:35:49.083,0:35:54.301
de monóxido -dióxido de carbono.

0:35:56.701,0:36:01.786
Preservamos la reserva de agua[br]tomando duchas más breves.

0:36:03.517,0:36:06.773
Y una forma de ahorrar agua

0:36:07.009,0:36:14.170
es humedecer el cuerpo, cerrar el grifo,[br]enjabonarnos, lavarnos

0:36:15.091,0:36:18.135
abrir el grifo y aclararnos.

0:36:20.444,0:36:22.847
Solíamos hacerlo así

0:36:23.137,0:36:27.600
en el centro Green Mountain Dharma,[br]en Four Hartland...

0:36:28.627,0:36:30.480
Four...

0:36:31.097,0:36:35.362
Four Corners, en Hartland, Vermont.

0:36:36.487,0:36:41.796
En ese centro de práctica donde la abadesa[br]era la hermana Chan Duc, Virtud Verdadera,

0:36:42.147,0:36:46.604
y era en el año 2003,[br]cuando yo estaba allí.

0:36:46.854,0:36:51.562
En el lavabo y en la bañera[br]teníamos un gran depósito

0:36:51.899,0:36:54.301
para guardar agua.

0:36:54.559,0:36:58.510
Si queríamos bañarnos,[br]lo llenábamos de agua caliente,

0:37:00.325,0:37:06.299
y tal como he descrito, nos mojábamos,[br]nos enjabonábamos,

0:37:06.556,0:37:09.441
y luego aclarábamos el cuerpo.

0:37:09.687,0:37:12.317
Y había una especie de jarra

0:37:12.567,0:37:15.406
y nos aclarábamos de esa forma.

0:37:16.038,0:37:21.042
Se parece a la forma en que[br]se bañan en India.

0:37:21.901,0:37:25.811
Recuerdo bañarme así mientras [br]estábamos en Vietnam,

0:37:26.056,0:37:28.516
en algunos de los templos.

0:37:29.447,0:37:35.218
Siempre hay formas de ahorrar agua,[br]no dejar que corra sin parar

0:37:35.404,0:37:38.699
durante una ducha muy larga.

0:37:38.947,0:37:43.427
Otra forma de ducharse[br]en invierno que les contaré

0:37:44.170,0:37:46.116
(Risas)

0:37:47.566,0:37:49.974
es hacerlo un día sí y otro no.

0:37:49.990,0:37:51.588
(Risas)

0:37:51.760,0:37:56.252
Como quieran. Bueno, no.[br]Amigos, hay un tercer método.

0:37:56.762,0:37:58.531
(Risas)

0:37:58.748,0:38:02.384
Lo aprendimos de una hermana

0:38:03.096,0:38:09.006
que era doctora de medicina tradicional[br]china. Sabía mucho.

0:38:09.205,0:38:13.120
Antes de ordenarse, tenía una consulta.

0:38:13.605,0:38:19.666
Se basa en los meridianos y [br]en todo lo que ella conocía.

0:38:19.987,0:38:23.334
Lo que nos dijo era que tomar...

0:38:24.495,0:38:30.919
Para ducharte en invierno, primero[br]mojas el cuerpo de cintura para abajo.

0:38:31.951,0:38:33.953
¿Bien?

0:38:34.112,0:38:41.347
Con agua más bien tibia, te mojas,[br]cierras el grifo, enjabonas, aclaras. ¿Sí?

0:38:42.128,0:38:48.490
La siguiente parte del cuerpo que mojas[br]es desde el cuello a la cintura. ¿Sí?

0:38:49.289,0:38:54.260
Bien, haces lo mismo. Mojas,[br]enjabonas y aclaras,

0:38:54.457,0:38:58.834
pero otras partes del cuerpo se mojan[br]también, es correcto.

0:38:59.070,0:39:02.289
Estaban húmedas y ahora reciben calor.

0:39:02.535,0:39:04.844
Porque el agua caliente

0:39:07.081,0:39:10.947
cae hacia abajo, abajo.

0:39:11.200,0:39:15.098
Y la tercera parte es [br]mojarse la cabeza.

0:39:16.628,0:39:19.264
Y enjabonas y aclaras.

0:39:19.507,0:39:22.857
Nos duchamos de abajo hacia arriba.

0:39:23.847,0:39:28.150
Algo opuesto a la gravedad,[br]pero yo lo hago así.

0:39:29.041,0:39:34.286
Y he descubierto que no me resfrío.

0:39:34.630,0:39:37.303
Lo hago así.

0:39:37.721,0:39:42.901
Es muy interesante cómo podemos[br]preservar los recursos naturales.

0:39:45.932,0:39:48.501
Recuerdo

0:39:50.094,0:39:55.385
que hubo necesidad de reducir[br]el uso de energía nuclear,

0:39:55.633,0:40:00.800
así que crearon bombillas de bajo consumo.

0:40:01.180,0:40:04.630
Y han estado disponibles muchos años.

0:40:04.836,0:40:10.484
Cuando empezaron a fabricarse[br]estas bombillas, recuerdo haber leído

0:40:10.924,0:40:15.988
que en Australia,[br]el primer ministro decidió

0:40:16.267,0:40:19.541
que todo el país haría el cambio.

0:40:19.730,0:40:23.459
Cambiar y usar las bombillas[br]de bajo consumo.

0:40:24.039,0:40:29.812
Me impresionó que todo el país lo hiciera.

0:40:30.438,0:40:33.868
Ahora, todos usamos esas bombillas,

0:40:35.284,0:40:40.237
y podemos ayudar al planeta.

0:40:40.556,0:40:47.746
Toda acción ayuda, aunque no veamos[br]el resultado global inmediato.

0:40:51.393,0:40:57.078
Qué tal si hacemos una pausa. Podemos[br]cultivar el hábito de hacer pausas,

0:40:58.193,0:41:02.332
recuperar el hábito de hacer pausas[br]a lo largo del día.

0:41:03.018,0:41:08.095
Y cuando paramos, tan solo nos detenemos[br]y disfrutamos de respirar.

0:41:08.329,0:41:11.341
Escucharemos la campana.

0:41:17.462,0:41:19.004
(Campana)

0:41:24.292,0:41:30.393
(Campana)

0:41:54.081,0:41:57.875
El segundo alimento del que habló Buda

0:41:58.137,0:42:03.741
es el alimento de[br]las impresiones sensoriales.

0:42:05.164,0:42:10.665
Igual que se puede causar sufrimiento[br]si comemos sin compasión,

0:42:11.434,0:42:16.997
Buda dijo que puede haber sufrimiento[br]y habrá sufrimiento

0:42:17.405,0:42:24.315
cuando los seis órganos sensoriales,[br]ojos, oídos, nariz, lengua,

0:42:25.957,0:42:33.917
cuerpo y mente entran en contacto[br]con objetos dañinos,

0:42:36.122,0:42:43.645
como películas violentas, oír a gente[br]luchar, discutir y gritar,

0:42:46.445,0:42:52.105
oler olores desagradables[br]de material putrefacto,

0:42:52.673,0:43:00.290
probar comida muy agria o muy pasada,

0:43:00.793,0:43:06.737
o la violencia contra nuestro cuerpo[br]mediante maltrato físico.

0:43:07.147,0:43:11.960
Y pensamientos negativos,[br]ese pensamiento que no podemos parar

0:43:13.029,0:43:14.739
nosotros mismos.

0:43:15.829,0:43:21.603
Lo que recibimos por los cinco órganos[br]sensoriales regará o despertará,

0:43:22.390,0:43:24.938
o activará semillas

0:43:27.108,0:43:33.345
que contienen experiencias y recuerdos[br]que suelen yacer dormidos

0:43:33.598,0:43:36.714
en lo más hondo de nuestra conciencia.

0:43:38.057,0:43:43.497
Si nos llega algo temible,[br]violento, lleno de ansia,

0:43:44.690,0:43:49.203
entonces, si en el pasado[br]tuvimos esa experiencia,

0:43:50.197,0:43:56.217
similar a lo que estamos[br]experimentando ahora,

0:43:57.526,0:44:02.389
las experiencias pasadas pueden[br]manifestarse, aparecer de nuevo.

0:44:03.559,0:44:09.239
Y reviviremos esas experiencias pasadas.

0:44:10.387,0:44:14.941
Las prácticas de plena conciencia[br]nos ayudan a estar en contacto

0:44:15.298,0:44:20.998
con la emoción que ha aparecido,[br]ese pensamiento, esa sensación

0:44:21.553,0:44:26.100
Y podemos cuidar ese pasado que renace

0:44:26.519,0:44:31.539
y detenernos, calmarnos, nutrir

0:44:32.721,0:44:37.285
nuestra confianza de que[br]el pasado ya no está aquí.

0:44:37.575,0:44:44.376
Ahora vivimos en el momento presente,[br]las cosas han cambiado, estamos a salvo.

0:44:45.957,0:44:52.069
Usamos la plena conciencia,[br]prácticas básicas para calmar la mente.

0:44:52.721,0:44:56.380
Y para regresar al momento presente.

0:45:01.577,0:45:09.349
Este entrenamiento nos aconseja no visitar[br]ciertas páginas web, ver películas

0:45:09.646,0:45:12.711
o leer ciertos libros,[br]o escuchar conversaciones

0:45:13.400,0:45:18.199
que nos creen sufrimiento.[br]Necesitamos protección.

0:45:18.468,0:45:23.208
Al igual que la piel protege el cuerpo[br]de elementos dañinos,

0:45:23.716,0:45:29.855
necesitamos la energía de plena conciencia[br]para no regar semillas de sufrimiento

0:45:30.772,0:45:34.942
por entrar en contacto con cosas tóxicas.

0:45:38.057,0:45:41.338
Me gustaría contarles una experiencia[br]que algunos de nosotros,

0:45:41.947,0:45:45.187
un pequeño grupo de monásticos,[br]vivimos.

0:45:46.149,0:45:49.483
Una vez fuimos a un país

0:45:49.912,0:45:56.414
a compartir las prácticas, guiar retiros y[br]días de práctica con la sangha local.

0:45:57.602,0:46:03.307
Estábamos regresando por la tarde[br]de una de las actividades.

0:46:04.338,0:46:10.061
Para regresar a donde nos alojábamos,

0:46:10.983,0:46:15.903
teníamos que tomar el metro.

0:46:17.370,0:46:22.071
Un hermano que conocía bien aquella ciudad

0:46:23.391,0:46:26.290
sabía cómo guiarnos

0:46:26.653,0:46:33.648
para cambiar de línea en el metro[br]y regresar a casa.

0:46:34.299,0:46:36.524
Él sabía exactamente

0:46:37.369,0:46:45.924
qué desvíos tomar, qué escaleras,[br]lo sabía muy bien.

0:46:47.052,0:46:50.018
Y los demás lo seguíamos.

0:46:50.328,0:46:55.953
En un punto, él iba delante,[br]se giró y nos dijo:

0:46:57.962,0:47:01.123
"Mirad justo hacia delante".

0:47:01.575,0:47:05.639
Estábamos a punto de entrar en un pasillo.

0:47:06.248,0:47:08.547
"Mirad justo hacia delante", nos dijo.

0:47:08.739,0:47:10.666
¡Vaya! Nos intrigó.

0:47:10.833,0:47:12.432
(Risas)

0:47:12.584,0:47:16.326
¿Qué era aquello que no debíamos mirar?

0:47:16.940,0:47:19.422
Estábamos intrigados, y miramos.

0:47:19.559,0:47:21.014
(Risas)

0:47:21.173,0:47:23.034
A derecha e izquierda.

0:47:23.187,0:47:26.504
Miramos y vimos[br]aquello que no debíamos mirar.

0:47:28.989,0:47:33.483
Lo que vimos fueron anuncios, sí.

0:47:34.648,0:47:36.416
Y,

0:47:37.899,0:47:43.681
a ambos lados, a derecha e izquierda,[br]había fotografías

0:47:45.200,0:47:50.034
de chicas veinteañeras llevando bikinis.

0:47:51.087,0:47:55.817
No había espacio alguno[br]entre una chica y la siguiente, solo...

0:47:57.422,0:48:02.247
No podías mirar entre los cuerpos,[br]estaban muy pegados.

0:48:02.671,0:48:04.688
Ningún espacio.

0:48:04.892,0:48:07.427
A ambos lados, derecha e izquierda.

0:48:08.014,0:48:09.637
Y...

0:48:09.867,0:48:15.182
Así que aquel hermano conocía la práctica[br]de proteger la mirada,

0:48:15.371,0:48:18.189
proteger los órganos sensoriales.

0:48:19.204,0:48:23.274
Después de ver eso que no podíamos ver,[br]miramos solo hacia delante.

0:48:23.427,0:48:25.680
(Risas)

0:48:29.221,0:48:31.995
Era en mayo,

0:48:32.162,0:48:35.841
y claro, es cuando se piensa[br]en ir a la playa

0:48:36.261,0:48:42.887
y en comprar ropa de baños.[br]Anuncios, sí.

0:48:45.310,0:48:49.109
Si vivimos en una ciudad,[br]hemos de ser conscientes de los anuncios,

0:48:49.299,0:48:53.690
saber si mirar o no, por cuánto tiempo.

0:48:56.282,0:49:01.478
Hay un poema maravilloso que solemos leer,[br]para proteger y transformar

0:49:02.535,0:49:10.501
debemos prestar mucha atención a cuando[br]un órgano sensorial percibe un objeto.

0:49:11.751,0:49:18.407
Se pueden cambiar poco a poco[br]las energías de hábito.

0:49:18.870,0:49:23.760
Quizá tengamos energías de hábito[br]relacionadas con los sentidos,

0:49:24.529,0:49:31.974
con el tacto, la comida, la bebida,[br]o cualquier energía de hábito

0:49:32.830,0:49:38.167
que se genera cuando usamos[br]los órganos sensoriales,

0:49:38.505,0:49:42.534
cuando entran en contacto[br]con los objetos sensoriales.

0:49:43.744,0:49:50.558
Hemos recibido energías de hábito de[br]los padres, de ancestros o de la sociedad.

0:50:01.253,0:50:05.602
Sabemos que los órganos sensoriales[br]también generan felicidad,

0:50:05.811,0:50:11.667
no se trata de que generen sufrimiento[br]cuando entran en contacto,

0:50:11.853,0:50:14.369
no, pueden producir felicidad.

0:50:15.503,0:50:20.564
Hay cinco formaciones mentales universales[br]que siempre están presentes.

0:50:22.037,0:50:27.405
Son: contacto, los ojos entran en contacto[br]con aquello que ven.

0:50:27.782,0:50:36.370
Contacto. Luego ponemos algo de atención[br]sobre eso que está ante nosotros.

0:50:36.902,0:50:39.579
Contacto, atención.

0:50:40.528,0:50:45.859
Sensación. Si es agradable, tal vez[br]tengamos una sensación agradable.

0:50:46.343,0:50:52.066
La siguiente es la percepción. Pensamos:[br]"Qué bonito es eso".

0:50:53.534,0:50:56.000
La última es la volición.

0:50:56.282,0:50:59.903
La volición conduce a veces a actuar.

0:51:00.173,0:51:03.414
Contacto, atención, sensación,

0:51:05.178,0:51:08.204
percepción, volición.

0:51:08.678,0:51:12.829
Siempre podemos ser conscientes[br]de esos cinco pasos y detenerlos.

0:51:13.334,0:51:16.530
Según mi experiencia y práctica,[br]cuando estoy débil,

0:51:16.710,0:51:19.906
hay contacto, volición, acción.

0:51:21.885,0:51:26.011
Contacto: veo el chocolate.[br]Tomo el chocolate.

0:51:26.327,0:51:30.760
Pero si la plena conciencia está presente,[br]contacto: no quiero azúcar;

0:51:30.935,0:51:33.054
no lo toco.

0:51:33.216,0:51:39.216
Podemos usar la plena conciencia,[br]la conciencia mental, como ayuda.

0:51:46.339,0:51:49.239
Me gustaría contar

0:51:53.572,0:51:57.035
una breve historia muy bonita.

0:51:57.226,0:51:59.284
Sobre los oídos.

0:51:59.454,0:52:04.324
Es la historia de un buscador[br]que fue a ver a un maestro zen y le dijo:

0:52:05.622,0:52:08.772
"¿Cómo puedo acceder al camino?".

0:52:09.539,0:52:14.953
El maestro dijo: "¿Oyes el sonido[br]del arroyo de la montaña?".

0:52:18.306,0:52:20.414
- Sí, oigo su sonido.

0:52:21.487,0:52:25.307
El maestro dijo: "Entra en él".

0:52:26.852,0:52:29.937
Es hermoso, ¿verdad?

0:52:31.248,0:52:36.519
El maestro dijo: "Estate presente.[br]Establece tu plena conciencia.

0:52:36.763,0:52:42.771
Ve al arroyo. Siéntate. Escúchalo[br]con toda atención.

0:52:43.324,0:52:46.133
Escúchalo con todo tu corazón.

0:52:48.142,0:52:52.506
Escúchalo con el corazón y la mente[br]establecidos en plena conciencia,

0:52:53.111,0:52:56.967
deja de pensar en el pasado y el futuro.

0:52:57.153,0:53:01.805
Estate presente. Así,[br]habrás accedido al camino.

0:53:02.583,0:53:05.899
El camino de una vida profunda[br]en el momento presente

0:53:06.854,0:53:10.884
en paz, solidez y libertad".

0:53:13.693,0:53:16.452
Sabemos que el maestro no quiso decir:

0:53:17.238,0:53:21.497
"Ve al arroyo de la montaña, quítate las[br]sandalias y entra en el agua".

0:53:21.756,0:53:26.230
No es esto lo que dijo,[br]habló de acceder de otra forma.

0:53:28.981,0:53:32.371
El tercer alimento es la volición.

0:53:32.569,0:53:37.618
Se puede describir la volición como[br]tu deseo más profundo, tu aspiración.

0:53:38.109,0:53:42.699
Lo que nos hace pensar, hablar[br]y actuar.

0:53:42.860,0:53:46.335
Puede definirse como[br]el propósito de nuestra vida.

0:53:47.833,0:53:52.623
Si queremos fama, poder,[br]riqueza o placer sensual

0:53:52.936,0:53:59.828
y los ambicionamos mucho,[br]los perseguiremos cueste lo que cueste,

0:54:00.734,0:54:07.733
aunque suponga no tener tiempo para[br]estar con la familia y los seres amados,

0:54:08.429,0:54:15.424
o estar con uno mismo. Así,[br]esta volición genera sufrimiento.

0:54:17.934,0:54:21.090
No queremos tener que buscar

0:54:21.714,0:54:26.415
ganar más dinero o tener[br]más posesiones materiales.

0:54:27.572,0:54:31.000
Pero a veces no podemos evitarlo.

0:54:31.259,0:54:37.093
A veces la volición está relacionada[br]con fuertes energías de hábito.

0:54:37.483,0:54:43.774
La energía de hábito nos empuja a hacer[br]y rehacer eso que nos trae sufrimiento.

0:54:46.148,0:54:51.147
Una forma de cambiar nuestra volición [br]es cambiar de estilo de vida.

0:54:52.278,0:54:56.205
Y reconocer el sufrimiento que[br]nuestro estilo de vida puede causar

0:54:56.790,0:54:59.133
a nuestra familia y amigos.

0:54:59.995,0:55:04.815
Miramos con hondura para ver[br]qué nos impide ser libres.

0:55:05.764,0:55:08.281
Dónde quedamos atrapados,

0:55:08.770,0:55:15.865
qué ideas nos atan a perseguir[br]esto o aquello.

0:55:17.601,0:55:23.708
Luego, necesitamos la ayuda de la familia,[br]de los amigos, de la sangha

0:55:24.258,0:55:26.573
para que nos ayuden a recordar

0:55:26.804,0:55:30.662
que debemos observar que[br]obedecemos a patrones de conducta

0:55:30.876,0:55:33.356
que queremos cambiar.

0:55:34.171,0:55:37.745
Necesitamos una sangha,[br]amigos espirituales

0:55:38.347,0:55:41.312
que no nos juzguen ni critiquen,

0:55:41.495,0:55:45.156
sino que nos den un apoyo[br]consciente y compasivo

0:55:45.454,0:55:49.842
mientras practicamos[br]para transformar esos hábitos.

0:55:52.553,0:55:59.161
Sabemos que la volición puede expresarse[br]de forma positiva.

0:56:00.523,0:56:03.282
Si queremos ayudar a los demás,

0:56:03.517,0:56:08.341
ofrecerles felicidad y alegría[br]y aliviar su sufrimiento,

0:56:09.325,0:56:13.965
si tenemos una honda aspiración por[br]trabajar para sanar el planeta,

0:56:14.527,0:56:17.189
proteger la vida de los animales,

0:56:17.965,0:56:23.451
podemos hacerlo trabajando en granjas[br]de permacultura, granjas felices,

0:56:24.547,0:56:27.953
y esta volición no creará sufrimiento.

0:56:28.612,0:56:33.827
Esta es la volición de un bodhisattva,[br]un ser despierto.

0:56:35.460,0:56:42.475
Estas expresiones nos harán cuidarnos[br]y cuidar de los demás.

0:56:46.566,0:56:51.743
Hace diez días, hubo una ordenación[br]de diez novicios,

0:56:52.433,0:56:55.361
siete monjes y tres monjas.

0:56:55.865,0:57:00.091
Tienen una honda aspiración[br]por ser bodhisattvas,

0:57:00.476,0:57:02.826
y han optado por un estilo de vida

0:57:02.966,0:57:06.704
que les facilitará realizar su aspiración.

0:57:07.390,0:57:10.975
En esa ceremonia, repitieron este voto:

0:57:11.164,0:57:16.433
"Al rasurar todo mi cabello,[br]hago hoy el voto solemne

0:57:17.389,0:57:23.751
de transformar todas mis aflicciones a fin[br]de aportar felicidad a todos los seres".

0:57:27.166,0:57:29.678
Todos los que están aquí,

0:57:29.840,0:57:34.049
todas las personas que han venido[br]a Plum Village y a otros centros,

0:57:34.605,0:57:38.651
todos tiene la volición de practicar,

0:57:39.155,0:57:44.864
de aprender más sobre la plena conciencia,[br]de transformar su sufrimiento,

0:57:45.105,0:57:51.232
de aportar felicidad a todos los seres.[br]No se limita a ningún grupo de personas.

0:57:51.465,0:57:54.013
Todos tenemos esta volición.

0:57:54.196,0:57:58.429
Los miembros de la Orden del Interser[br]también tienen esta volición.

0:57:58.762,0:58:01.860
Y llevan las prácticas al mundo

0:58:02.333,0:58:08.149
para ayudar a todos a practicar[br]los 5 y 14 entrenamientos.

0:58:08.537,0:58:14.845
La verdad es que somos bodhisattvas.[br]Disfrutemos de nuestro estilo de vida.

0:58:16.276,0:58:20.507
El cuarto alimento se describe[br]como conciencia.

0:58:20.939,0:58:24.982
Nuestra conciencia,[br]nuestra mente recibe la influencia

0:58:25.215,0:58:28.838
del entorno en que vivimos y trabajamos,

0:58:28.997,0:58:32.205
y de los pensamientos que pensamos.

0:58:36.814,0:58:43.924
Deberíamos poner mucha atención[br]en los entornos en los que nos movemos.

0:58:45.566,0:58:49.023
Entorno laboral y entorno doméstico,

0:58:49.254,0:58:54.685
porque regará semillas[br]de lo más hondo de nuestra conciencia.

0:58:57.295,0:59:00.664
Si pasamos mucho tiempo en un entorno

0:59:00.854,0:59:06.018
en el que todos practiquen[br]los 5 y los 14 entrenamientos,

0:59:06.419,0:59:09.927
y respeten y reverencien la vida,

0:59:10.175,0:59:15.654
la propiedad ajena[br]y los compromisos personales,

0:59:17.747,0:59:22.016
donde haya escucha profunda,[br]habla amorosa y consumo consciente,

0:59:22.293,0:59:26.247
nuestra conciencia recibirá ese alimento.

0:59:27.608,0:59:29.889
Será saludable.

0:59:32.238,0:59:35.674
Será un alimento de verdad y belleza,

0:59:35.867,0:59:38.871
y no se creará sufrimiento.

0:59:40.075,0:59:43.245
Sin embargo, si nos movemos[br]en un entorno colectivo

0:59:43.359,0:59:49.550
lleno de ira, violencia, miedo,[br]discriminación e intolerancia,

0:59:50.225,0:59:52.550
el sufrimiento será...

0:59:53.155,0:59:58.367
Este entorno traerá sufrimiento[br]a nuestra conciencia.

1:00:00.630,1:00:05.532
Y este tipo de entorno[br]también traerá sufrimiento

1:00:05.726,1:00:10.961
a nuestra familia, sociedad[br]y a la Tierra. Queremos transformar

1:00:11.868,1:00:17.437
la conciencia colectiva de este planeta,[br]y podemos hacerlo.

1:00:17.928,1:00:21.809
Lo hacemos cuando nutrimos cuerpo y mente

1:00:21.993,1:00:26.031
con las prácticas de los entrenamientos[br]de la plena conciencia.

1:00:27.901,1:00:34.705
Vamos a disfrutar de un instante[br]para nutrir la paz y la relajación

1:00:34.934,1:00:38.204
escuchando el sonido de la campana.

1:00:46.055,1:00:47.779
(Campana)

1:00:53.500,1:00:59.660
(Campana)

1:01:51.937,1:01:56.130
El siguiente entrenamiento que[br]estudiaremos esta mañana

1:01:56.633,1:02:00.865
es el 13, llamado "generosidad".

1:02:09.312,1:02:14.369
Conscientes del sufrimiento[br]causado por la explotación,

1:02:14.916,1:02:18.881
la injusticia social,[br]el robo y la opresión,

1:02:19.525,1:02:25.456
nos comprometemos a cultivar la[br]generosidad en nuestra manera de pensar,

1:02:26.096,1:02:31.585
hablar y actuar.[br]Practicaremos la bondad amorosa

1:02:31.808,1:02:38.866
trabajando por el bienestar de personas,[br]animales, plantas y minerales

1:02:40.121,1:02:47.701
y compartiendo tiempo, energía y recursos[br]materiales con quien lo necesite.

1:02:49.687,1:02:52.704
Estamos decididos a no robar

1:02:53.175,1:02:58.111
y a no poseer nada[br]que deba pertenecer a otros.

1:02:59.828,1:03:03.290
Respetaremos la propiedad de otros,

1:03:03.695,1:03:08.992
pero intentaremos impedir que nadie[br]se beneficie del sufrimiento humano

1:03:09.719,1:03:13.554
o del sufrimiento de otros seres".

1:03:18.455,1:03:21.462
En cierto modo, este entrenamiento

1:03:22.466,1:03:25.848
es también un estilo de vida.

1:03:26.236,1:03:35.440
Nos invita a cultivar en nosotros[br]la capacidad de ser generosos,

1:03:37.310,1:03:40.495
y a llevar felicidad a los demás.

1:03:41.431,1:03:44.856
Vemos que tenemos esta capacidad

1:03:45.623,1:03:51.305
cuando queremos compartir nuestro[br]tiempo, energía y recursos materiales

1:03:51.607,1:03:53.285
para ayudar a los demás.

1:03:53.578,1:04:00.577
Pero no es preciso tener dinero[br]o recursos materiales que dar.

1:04:02.961,1:04:09.723
La generosidad se expresa en nuestra[br]forma de pensar, hablar y actuar.

1:04:16.634,1:04:20.714
Veo que cuando hay gratitud[br]en mi corazón

1:04:21.068,1:04:25.579
estoy muy agradecida por[br]todas las condiciones disponibles

1:04:27.772,1:04:31.022
para mi práctica: estar en un sangha,

1:04:31.850,1:04:35.811
tener cubiertas las necesidades básicas[br]y aún más,

1:04:36.391,1:04:39.442
vivir en un bello entorno,

1:04:43.781,1:04:46.779
contar con el amor[br]y el apoyo de los demás,

1:04:46.994,1:04:54.321
y la generosidad mana entonces de forma[br]natural. Mana de nuestro corazón.

1:04:57.569,1:05:02.123
Vemos a los amigos que han venido[br]a practicar con nosotros

1:05:02.346,1:05:07.123
compartir con generosidad[br]su tiempo y energía.

1:05:08.187,1:05:13.416
Ya han dado su apoyo material,[br]lo hacen de mil maneras.

1:05:14.748,1:05:20.643
En los retiros grandes, acogemos[br]a muchos voluntarios, que vienen

1:05:21.497,1:05:25.369
a apoyarnos en servir, compartir

1:05:26.141,1:05:28.111
y practicar.

1:05:28.825,1:05:32.696
En nuestra aldea, hay ahora amigas[br]que están dedicando su tiempo

1:05:33.600,1:05:36.965
a compartir sus destrezas lingüísticas.

1:05:37.453,1:05:43.249
Y así, las hermanas pueden practicar[br]su pronunciación del francés y del inglés.

1:05:46.583,1:05:51.351
Sí, se está ofreciendo generosidad[br]de muchas formas.

1:05:57.435,1:06:00.343
Uno de los hermanos[br]más veteranos nos contó,

1:06:00.531,1:06:03.307
creo que en una de sus charlas del Dharma,

1:06:03.448,1:06:08.727
que un hombre vino y le contó[br]que no era capaz de dar.

1:06:09.086,1:06:13.027
Le resultaba muy difícil dar,[br]y necesitaba ayuda

1:06:13.497,1:06:17.007
para poder cambiar y[br]ser capaz de dar.

1:06:18.687,1:06:23.507
El hermano le dijo,[br]espero acordarme bien de la historia,

1:06:23.734,1:06:27.836
a mí me gustó mucho,[br]por eso se la cuento.

1:06:28.026,1:06:30.957
El hermano le dijo,[br]le dio una manzana y le dijo:

1:06:31.160,1:06:34.331
"Bien, toma la manzana[br]con la mano derecha.

1:06:35.032,1:06:38.872
Ahora, dale la manzana[br]a tu mano izquierda.

1:06:40.000,1:06:44.007
Luego devuelve la manzana[br]a tu mano derecha.

1:06:44.414,1:06:47.361
Y sigue haciéndolo.

1:06:48.227,1:06:51.324
Sigue dándote la manzana a ti mismo.

1:06:52.200,1:06:55.114
Deja que la mano derecha[br]se la ofrezca a la mano izquierda,

1:06:55.260,1:06:58.427
y que la izquierda se la ofrezca[br]a la derecha".

1:06:58.820,1:07:03.498
Aquel hombre dijo que fue muy eficaz.

1:07:06.570,1:07:12.248
Queremos darnos lo que necesitamos.

1:07:12.575,1:07:16.277
A veces necesitamos más tiempo[br]para uno mismo,

1:07:16.781,1:07:20.048
más espacio, más descanso,

1:07:20.275,1:07:23.804
más de esto o de aquello.

1:07:24.285,1:07:28.904
Eso quiere decir que hemos dedicado tiempo[br]a entrar en contacto

1:07:30.398,1:07:33.230
con nuestras necesidades.

1:07:34.651,1:07:38.555
Y cuando conocemos mejor[br]nuestras necesidades,

1:07:39.105,1:07:42.506
pedimos apoyo a los demás

1:07:44.437,1:07:46.739
o les hacemos saber

1:07:46.895,1:07:52.107
cómo pueden cubrir esa necesidad[br]o hacemos una petición.

1:07:56.167,1:08:01.178
También he descubierto que cuando[br]hay generosidad en mi corazón y mente,

1:08:01.357,1:08:04.385
no pienso en robar.

1:08:04.610,1:08:07.806
A veces robamos movidos por el miedo.

1:08:07.983,1:08:10.447
Miedo a no tener bastante,

1:08:10.626,1:08:14.023
a no poder cubrir nuestras necesidades[br]o las de los seres amados,

1:08:15.263,1:08:18.198
miedo de que otros consigan

1:08:19.665,1:08:22.195
lo que nos pertenece.

1:08:23.127,1:08:29.176
El robo se basa tal vez [br]en un miedo y ansiedad sobre el futuro.

1:08:29.570,1:08:32.535
O sobre el momento presente.

1:08:33.428,1:08:37.548
Claro, hay muchas formas de robar.

1:08:38.791,1:08:43.351
Antes pensábamos que un gran robo[br]era atracar un banco.

1:08:43.894,1:08:47.149
Pero ahora existen otras maneras,

1:08:47.350,1:08:53.425
en el mundo de la Red[br]y de los dispositivos digitales,

1:08:53.862,1:08:57.321
se puede robar electrónicamente,

1:08:57.936,1:09:05.187
piratear cuentas de correo, virus,[br]hacking, todo eso.

1:09:05.976,1:09:09.222
No podemos ver a esa persona o personas,

1:09:09.885,1:09:13.931
pero nuestro servidor nos dirá:[br]"Alguien ha accedido a su cuenta.

1:09:14.226,1:09:17.739
¿Quiere protegerla?".[br]"Sí".

1:09:19.626,1:09:22.817
Pero en realidad no sabemos mucho.

1:09:26.595,1:09:30.408
Según los preceptos,

1:09:31.051,1:09:36.297
no hay robo si ese objeto[br]nos ha sido dado.

1:09:36.547,1:09:41.000
Así que pedimos permiso: ¿puedo tomar[br]esto prestado? ¿Puedo usarlo?

1:09:41.368,1:09:46.605
Si no encontramos a esa persona[br]para pedir el préstamo o el uso,

1:09:46.787,1:09:48.845
dejamos una nota.

1:09:48.980,1:09:52.804
"No pude encontrarte, así que he tomado[br]prestado tu lápiz y te lo devolveré".

1:09:56.978,1:10:02.425
De nuevo, la práctica y la lectura[br]de los entrenamientos

1:10:03.022,1:10:06.474
nos ayuda a recordar

1:10:09.477,1:10:11.921
que no necesitamos robar.

1:10:12.096,1:10:15.578
Podemos dedicar un tiempo a ver[br]que ya tenemos bastante,

1:10:16.649,1:10:20.122
y si necesitamos algo, podemos pedirlo.

1:10:21.365,1:10:26.364
La generosidad y la gratitud[br]son una forma de cultivar

1:10:26.592,1:10:29.922
la energía opuesta a robar.

1:10:30.964,1:10:35.859
El verano pasado uno de los participantes[br]en un grupo de compartir

1:10:36.192,1:10:41.923
nos contó que en su familia[br]hay un "tarro de la gratitud".

1:10:43.335,1:10:46.918
Toda la familia,[br]cada uno de sus miembros,

1:10:47.732,1:10:52.896
escribe por turnos cosas[br]por las que estar agradecido.

1:10:53.405,1:10:56.998
En cuanto les mueve la gratitud.

1:10:57.494,1:11:01.102
Y escriben ese agradecimiento,[br]lo ponen en un tarro

1:11:01.365,1:11:06.873
y luego la familia se reúne,[br]extraen todos los agradecimientos

1:11:07.147,1:11:10.134
de los miembros de la familia[br]y los leen juntos

1:11:10.296,1:11:14.127
en un círculo de amistad.

1:11:15.214,1:11:19.379
Es maravilloso,[br]y es un momento de felicidad.

1:11:20.066,1:11:25.783
Algunos lo estamos practicando[br]con los amigos que se quedan tres meses.

1:11:26.609,1:11:31.319
Invitarlos a todos a escribir[br]un agradecimiento al día, si podemos.

1:11:31.662,1:11:37.936
Ponemos esa nota en el tarro, y[br]una vez a la semana las leemos todas.

1:11:44.164,1:11:47.726
Siguiendo con el estudio[br]de la generosidad,

1:11:49.900,1:11:54.966
vemos que la practicamos cuando[br]queremos aliviar el sufrimiento causado

1:11:55.192,1:12:00.400
por la explotación, la injusticia social,[br]el robo y la opresión.

1:12:01.857,1:12:09.211
Cuando buscamos formas de dar[br]para ayudar a los demás.

1:12:11.963,1:12:16.988
La explotación, la injusticia social,[br]el robo y la opresión

1:12:17.852,1:12:20.684
se producen ahora de muchas formas,

1:12:21.216,1:12:26.705
y hacen sufrir mucho a las personas[br]atrapadas en esas circunstancias.

1:12:27.327,1:12:30.901
Estas circunstancias se dan hoy[br]en muchos países,

1:12:31.931,1:12:36.332
y en países que se denominan[br]"en vías de desarrollo".

1:12:37.335,1:12:42.219
Países de África, Asía,[br]Centroamérica y Sudamérica,

1:12:42.945,1:12:49.219
las repúblicas del caribe y la Dominicana,[br]son esos países, según he leído.

1:12:51.877,1:12:58.914
Nuestra aspiración a ser bodhisattvas nos[br]lleva a ver cómo nosotros, consumidores,

1:12:59.124,1:13:03.934
podemos poner fin a las desigualdades

1:13:04.180,1:13:09.572
y la explotación que se produce allí.

1:13:11.010,1:13:15.290
Sabemos que existe algo llamado

1:13:15.439,1:13:20.671
Organización Mundial del Comercio Justo.

1:13:21.367,1:13:30.535
El comercio justo es una red mundial de[br]324 organizaciones en más de 70 países.

1:13:31.899,1:13:39.114
En Francia, creo que se llama "Équitable",

1:13:40.246,1:13:42.748
algo así.

1:13:43.045,1:13:47.738
Si vemos un producto que lleva ese logo,

1:13:48.244,1:13:54.832
esta expresión, ·"Comercio justo", sabemos[br]que los agricultores y trabajadores

1:13:56.633,1:14:00.783
han trabajado en condiciones[br]que les han proporcionado

1:14:02.824,1:14:10.098
un salario decente, justo, que[br]no han sido explotados, un buen sueldo.

1:14:12.367,1:14:15.827
Han disfrutado[br]de buenas condiciones laborales

1:14:16.225,1:14:21.439
y pueden opinar sobre la venta de sus[br]productos en el mercado global.

1:14:22.166,1:14:28.830
Y no solo eso, también han tenido[br]una vivienda digna y atención médica.

1:14:29.633,1:14:36.269
Sabemos que no en todas partes es perfecto[br]pero ha habido cambios enormes.

1:14:37.571,1:14:42.839
Si queremos comprar de forma consciente,[br]podemos buscar ese certificado.

1:14:44.438,1:14:49.558
Algunos productos de comercio justo que[br]podemos comprar, disponibles,

1:14:50.301,1:14:56.611
son plátanos, café,[br]cacao, chocolate,

1:14:58.052,1:15:06.334
té, algodón para fabricar ropa justa,[br]flores, azúcar y oro.

1:15:10.347,1:15:16.972
Como consumidores, sabemos[br]que podemos pagar algo más,

1:15:17.166,1:15:23.207
como expresión de nuestra generosidad,[br]comprando estos productos.

1:15:24.192,1:15:30.823
Sabemos que beneficiará a las personas[br]de los países en vías de desarrollo.

1:15:31.708,1:15:34.885
Eso es lo que nos dicen.

1:15:36.496,1:15:42.110
Otro ejemplo de práctica de la generosidad[br]que podemos realizar

1:15:42.696,1:15:45.976
es apoyar a los programas[br]humanitarios en Vietnam

1:15:46.166,1:15:51.007
que Thay y la hermana Chan Khong iniciaron

1:15:51.169,1:15:57.412
para llevar ayuda y esperanza a familias[br]y niños en Vietnam tras la guerra.

1:15:58.272,1:16:03.699
Estos programas de ayuda funcionan[br]desde hace 42 años.

1:16:05.369,1:16:16.417
Podemos apoyar y patrocinar a un niño[br]de 2, 3, hasta 6 años

1:16:17.509,1:16:23.287
en escuelas infantiles en aldeas[br]remotas de las montañas,

1:16:23.922,1:16:29.135
pero también en pequeñas aldeas[br]de pescadores en Vietnam central.

1:16:30.581,1:16:35.245
Los padres de estos niños[br]tienen que trabajar todo el día.

1:16:35.930,1:16:38.836
Y los niños se quedan solos.

1:16:39.091,1:16:42.599
Pero gracias a nuestra ayuda y apoyo,

1:16:43.061,1:16:47.903
se han creado guarderías[br]y escuelas infantiles donde pueden ir.

1:16:48.105,1:16:56.271
Allí tienen actividades[br]y una nutritiva comida a mediodía,

1:16:56.598,1:17:03.484
una comida y una merienda.[br]Y hay educadores cuidando de ellos.

1:17:04.720,1:17:12.751
Por tan solo 1 euro al día,[br]podemos ayudar a un niño.

1:17:13.410,1:17:17.961
Pero si no tenemos 1 euro al día,[br]podemos dar 10 euros al mes,

1:17:18.464,1:17:22.557
que son unos 33 euros () al día.

1:17:24.547,1:17:30.324
Nuestra generosidad contribuye muchísimo

1:17:30.578,1:17:35.988
a crear felicidad y bienestar[br]para las generaciones futuras.

1:17:37.263,1:17:41.687
Sabemos que Thay está ahora en Vietnam,[br]en su templo de origen.

1:17:42.061,1:17:47.591
Todos pueden beneficiarse[br]de su generosidad por haber ido allí,

1:17:47.776,1:17:51.280
para estar con la gente, con...

1:17:51.524,1:17:59.857
Ofrece su tiempo, energía y presencia[br]estando allí para ayudar a todos.

1:18:01.778,1:18:05.050
Hay una página web maravillosa.

1:18:05.919,1:18:13.200
En francés es una palabra:[br]pourlesenfantsduvietnam.com.

1:18:13.737,1:18:19.796
En una palabra. No conozco la página[br]en inglés pero creo que en cada país

1:18:21.348,1:18:29.353
de Europa existe este programa,[br]en Alemania, Italia y Reino Unido.

1:18:30.483,1:18:34.430
Para acabar, disfrutemos[br]de escuchar la campana.

1:18:34.931,1:18:37.621
Gracias por su paciencia.

1:18:37.844,1:18:41.892
Estos entrenamientos tienen[br]mucho contenido. Me he visto

1:18:46.154,1:18:51.233
dedicando mi tiempo y energía[br]a comprenderlos,

1:18:52.469,1:18:55.371
y elaborar esta charla.

1:18:59.753,1:19:01.773
(Campana)

1:19:09.293,1:19:15.393
(Campana)

1:19:42.867,1:19:45.650
Para acabar,

1:19:49.980,1:19:54.038
invitemos a hablar a Thay,[br]por decirlo así,

1:19:54.383,1:20:00.700
y acabar esta charla escuchando[br]una selección de su poesía.

1:20:01.254,1:20:04.258
Usaremos los oídos,

1:20:05.068,1:20:09.149
escucharemos unos versos preciosos [br]que escribió

1:20:09.629,1:20:13.881
y que nutrirán nuestro aprecio[br]por la belleza y la felicidad.

1:20:15.830,1:20:21.347
Recordemos a ese maestro zen que invitó[br]a su discípulo a escuchar el arroyo

1:20:23.092,1:20:26.188
como forma de acceder al camino.

1:20:28.284,1:20:33.456
Sabemos que Thay entró en el camino[br]hace mucho, mucho tiempo.

1:20:34.479,1:20:39.952
Cuando era un joven monje, ya estaba...[br]Ya había entrado en el camino.

1:20:40.330,1:20:43.432
Pero en un poema, escribió:

1:20:44.227,1:20:51.815
"Veo un arroyo claro,[br]que fluye entre grietas de las rocas,

1:20:53.072,1:20:59.866
su agua ríe,[br]mientras los árboles silban.

1:21:01.647,1:21:07.024
Veo un arroyo claro,[br]que fluye entre grietas de las rocas,

1:21:07.836,1:21:12.161
su agua ríe,[br]mientras los árboles silban.

1:21:13.152,1:21:17.900
Celebremos juntos esta mañana de paz.

1:21:19.020,1:21:22.201
Aceptémonos unos a otros.

1:21:23.815,1:21:28.123
Compartamos la visión[br]para hacer posible

1:21:28.431,1:21:32.850
el nacimiento del Gran Amor".

1:21:37.139,1:21:40.085
Gracias, queridos amigos,[br]por su escucha.

1:21:50.211,1:21:51.967
(Campana)

1:21:59.806,1:22:05.733
(Campana)

1:22:31.162,1:22:37.279
(Campana)

1:23:01.387,1:23:07.449
(Campana)

1:23:27.914,1:23:29.264
(Campana)