WEBVTT

00:00:04.139 --> 00:00:07.039
A emoção é um sentimento muito forte.

00:00:08.374 --> 00:00:13.720
E muitas pessoas não sabem como lidar com os seus sentimentos, as suas emoções.

00:00:13.841 --> 00:00:17.226
Sofrem tanto que tentam cometer suicídio.

00:00:17.576 --> 00:00:22.526
Porque acreditam que morrer é a única forma de acabar com o sofrimento.

00:00:25.177 --> 00:00:28.994
Então, um meditador é alguém que sabe

00:00:29.427 --> 00:00:33.744
como lidar com os seus sentimentos e emoções.

00:00:35.628 --> 00:00:42.680
Quando a energia da emoção surge,

00:00:44.862 --> 00:00:48.464
eles sabem imediatamente o que fazer para cuidar disso.

00:00:48.945 --> 00:00:51.282
Não têm de lutar contra a emoção ou o sentimento.

00:00:51.949 --> 00:00:55.132
Eles apenas convidam a energia da atenção plena

00:00:55.257 --> 00:00:58.665
para vir e cuidar dos sentimentos.

00:00:59.265 --> 00:01:07.484
Porque sabem que a atenção plena é o Buda, na forma de energia.

00:01:07.993 --> 00:01:11.028
A atenção plena traz concentração e insight,

00:01:11.673 --> 00:01:21.621
tendo o poder de aliviar, de consolar, de compreender, de libertar.

00:01:23.038 --> 00:01:26.161
O Buda está dentro de cada célula.

00:01:26.521 --> 00:01:32.456
E é por isso que quando a energia do sofrimento surge,

00:01:33.224 --> 00:01:36.256
devemos saber como convidar

00:01:36.593 --> 00:01:39.191
a energia do Buda para vir e cuidar.

00:01:39.449 --> 00:01:43.264
Inspirando, sei que o sentimento de desespero está em mim.

00:01:43.899 --> 00:01:47.575
Expirando, sei que este é apenas um sentimento.

00:01:47.788 --> 00:01:51.209
E sou muito mais do que um sentimento.

00:01:51.697 --> 00:01:53.073
É muito importante.

00:01:53.489 --> 00:01:58.994
E todo sentimento nasce, fica durante algum tempo, e depois vai embora.

00:01:59.389 --> 00:02:02.946
Porque é que tenho de morrer por causa de um sentimento?

00:02:05.861 --> 00:02:09.278
Cada um tem de ter sucesso nesta prática.

00:02:10.928 --> 00:02:12.480
É muito importante.

00:02:12.839 --> 00:02:16.820
Temos de sobreviver às nossas emoções, aos nossos sentimentos.

00:02:17.071 --> 00:02:18.979
Temos de atravessar a tempestade.

00:02:19.370 --> 00:02:22.392
Deves estar preparado com a prática.

00:02:23.226 --> 00:02:27.844
Deves dominar a arte da respiração consciente, da meditação sentada consciente, da caminhada consciente,

00:02:28.313 --> 00:02:32.629
para que possamos enfrentar as nossas emoções fortes com facilidade.

00:02:33.782 --> 00:02:34.833
Não lutamos,

00:02:35.151 --> 00:02:42.279
somos capazes de abraçar, reconhecer e sorrir para elas.

00:02:42.617 --> 00:02:44.012
Isso é possível.

00:02:44.283 --> 00:02:47.698
Muitas gerações de praticantes foram capazes de fazer isso.

00:02:48.085 --> 00:02:51.045
Devemos ser capazes de fazer o mesmo.

00:02:51.631 --> 00:02:58.453
Quer na posição sentada, ou na posição de caminhada, ou na posição deitada,

00:02:58.934 --> 00:03:02.316
Devemos ser capazes de lidar com as nossas emoções.

00:03:04.099 --> 00:03:11.568
Cultivamos a nossa capacidade de respirar conscientemente, sorrir conscientemente, e abraçar conscientemente

00:03:11.938 --> 00:03:14.345
as nossas emoções e os nossos sentimentos.

00:03:14.587 --> 00:03:18.251
Se tiveres sucesso, então podes ajudar muitas pessoas,

00:03:18.469 --> 00:03:21.061
especialmente os jovens.

00:03:21.380 --> 00:03:24.285
Muitos jovens suicidam-se

00:03:24.591 --> 00:03:29.204
porque não sabem como lidar com as suas emoções.

00:03:30.506 --> 00:03:37.356
A taxa de suicídios de jovens na nossa época é muito alta.

00:03:37.690 --> 00:03:42.410
E deves ser capaz de os ajudar.

00:03:42.950 --> 00:03:48.689
Eles estão à tua volta, o tempo todo, tentados a suicidar-se.

00:03:48.995 --> 00:03:53.791
Cada vez que sentem que não conseguem lidar com as suas emoções.

00:03:54.102 --> 00:03:57.213
Então, cada momento que nos é dado para viver,

00:03:58.559 --> 00:04:02.110
podemos usá-lo para praticar

00:04:04.089 --> 00:04:07.010
cultivar a energia da atenção plena,

00:04:07.278 --> 00:04:09.929
a capacidade de estar no aqui e no agora,

00:04:10.116 --> 00:04:13.868
a capacidade de reconhecer, abraçar e sorrir

00:04:14.373 --> 00:04:16.280
para tudo o que nos acontece.

00:04:16.949 --> 00:04:19.832
E dentro de uma sangha, é muito fácil,

00:04:20.035 --> 00:04:23.069
porque todos te apoiam a fazer isso.

00:04:23.653 --> 00:04:28.116
Deixa a sangha abraçar o teu desespero.

00:04:38.298 --> 00:04:40.785
[Sino]

00:05:03.153 --> 00:05:05.805
Tens dor no coração.

00:05:06.005 --> 00:05:08.790
Tens sofrimento e mal-estar no coração.

00:05:09.078 --> 00:05:13.124
Vens e sentas-te perto do Buda.

00:05:13.326 --> 00:05:16.440
E depois de algum tempo sentado com o Buda em silêncio,

00:05:18.092 --> 00:05:21.076
poderás dizer, "Querido Buda, eu sofro."

00:05:23.576 --> 00:05:25.427
É isso que deves dizer.

00:05:25.662 --> 00:05:30.160
Deves dizer-lhe, "Querido Buda, eu sofro."

00:05:32.611 --> 00:05:35.280
Porque o Buda pode não ser outra pessoa,

00:05:35.790 --> 00:05:38.345
não tendo nada a ver contigo.

00:05:38.606 --> 00:05:41.047
O Buda pode estar apenas em ti mesmo.

00:05:41.357 --> 00:05:44.180
E falar com o Buda é muito importante.

00:05:44.798 --> 00:05:48.358
Cada um de nós tem o Buda dentro.

00:05:49.831 --> 00:05:55.598
E o Buda, eu posso localizá-lo, ele está em cada célula do teu corpo.

00:05:56.398 --> 00:05:58.267
"Querido Buda, eu sofro."

00:05:58.535 --> 00:06:01.221
E se estiveres atento, ouvirás ele dizer,

00:06:02.232 --> 00:06:08.017
"Eu sei, mostra-me o teu sofrimento, para que eu possa vê-lo e abraçá-lo."

00:06:08.487 --> 00:06:11.883
E tu mostras-lhe o teu sofrimento, o teu desespero, a tua angústia.

00:06:12.217 --> 00:06:14.736
E ele irá abraçar.

00:06:15.770 --> 00:06:19.353
Não deves depender só de ti para abraçar o teu sofrimento.

00:06:19.538 --> 00:06:22.120
Deves depender do Buda para abraçar.

00:06:22.343 --> 00:06:25.538
E o Buda está lá em cada membro da tua Sangha.

00:06:26.839 --> 00:06:29.738
Tens de te comportar assim com a tua Sangha.

00:06:30.024 --> 00:06:31.542
"Querida Sangha, eu sofro."

00:06:31.742 --> 00:06:34.539
Deves ser capaz de comunicar assim.

00:06:34.738 --> 00:06:39.858
E a tua Sangha dirá com a mesma quantidade de compaixão,

00:06:40.707 --> 00:06:43.341
"Querido irmão, querida irmã, mostra-nos a tua dor.

00:06:46.695 --> 00:06:48.975
"Deixa-nos abraçar a tua dor."

00:06:49.424 --> 00:06:52.810
Isto é muito reconfortante, muito curativo

00:06:54.026 --> 00:06:55.798
quando tens o Buda em quem confiar,

00:06:56.096 --> 00:06:58.242
quando tens a Sangha em quem confiar.

00:06:58.691 --> 00:07:03.362
Porque eles são Gemas, são Joias, as Três Joias.

00:07:15.948 --> 00:07:17.612
E com a prática, vais perceber que

00:07:17.864 --> 00:07:22.042
és muito mais forte do que pensavas.

00:07:25.370 --> 00:07:28.485
Quando observas uma árvore, de pé na tempestade,

00:07:28.742 --> 00:07:32.252
ou quando focas a tua atenção no topo da árvore,

00:07:32.534 --> 00:07:36.150
tens a sensação de que a árvore vai ser derrubada.

00:07:36.445 --> 00:07:44.651
O vento faz com que pequenos ramos e folhas balancem para lá e para cá, com violência.

00:07:45.336 --> 00:07:51.852
E tu tens medo de que a árvore se parta, seja derrubada.

00:07:52.223 --> 00:07:55.736
Mas se direcionares a tua atenção para o tronco da árvore,

00:07:55.938 --> 00:07:59.053
e se estiveres consciente de que a árvore está profundamente enraizada no solo,

00:07:59.491 --> 00:08:01.271
terás outra sensação.

00:08:02.487 --> 00:08:04.804
Sabes que a árvore vai resistir.

00:08:06.637 --> 00:08:08.955
Cada um de nós é como uma árvore.

00:08:09.571 --> 00:08:14.921
Se ficarmos no nível do nosso cérebro, ou do nosso coração,

00:08:15.889 --> 00:08:20.609
podemos sentir que somos vulneráveis, partíveis a qualquer momento,

00:08:20.862 --> 00:08:24.073
especialmente quando a emoção forte surge assim.

00:08:24.843 --> 00:08:27.024
Sentimos que não conseguimos lidar.

00:08:28.072 --> 00:08:30.641
Mas o Buda aconselhou-nos neste momento crítico,

00:08:31.014 --> 00:08:36.027
não fiques nesse nível da tua árvore.

00:08:36.333 --> 00:08:38.375
Desce até ao tronco.

00:08:39.076 --> 00:08:48.428
E o tronco está aqui, de alguma forma um pouco abaixo do umbigo.

00:08:49.178 --> 00:08:52.129
Os chineses chamam-lhe Dan Tien.

00:08:53.647 --> 00:08:55.764
Foca a tua atenção neste ponto,

00:08:55.980 --> 00:08:58.213
e começa a respirar in e out,

00:08:58.441 --> 00:09:01.582
e investe 100% da tua atenção

00:09:02.171 --> 00:09:09.143
na subida e queda do teu abdómen.

00:09:10.627 --> 00:09:13.067
Senta-te numa posição estável,

00:09:13.340 --> 00:09:18.267
porque a estabilidade do corpo ajuda à estabilidade da mente.

00:09:19.218 --> 00:09:20.734
Não fiques aqui, desce.

00:09:21.090 --> 00:09:24.036
Desfruta de respirar in e out, com a consciência,

00:09:24.430 --> 00:09:30.420
"Esta é apenas uma tempestade, entre muitas outras tempestades, que podem passar pela minha vida.

00:09:31.021 --> 00:09:34.722
"Sobrevivi a outras tempestades, desta vez, também posso sobreviver.

00:09:35.022 --> 00:09:39.839
"Uma tempestade é algo que vem, fica durante algum tempo, e terá de ir embora.

00:09:40.191 --> 00:09:42.844
"Porque é que tenho de morrer por causa disso?"

00:09:43.911 --> 00:09:49.699
Pode ser útil se escreveres estas palavras num pequeno pedaço de papel,

00:09:50.055 --> 00:09:53.063
e colocá-lo na tua carteira.

00:09:53.466 --> 00:09:58.431
E quando a tempestade vier, basta tirá-lo, respirar, e ler.

00:09:58.920 --> 00:10:00.648
E saberás o que fazer.

00:10:00.883 --> 00:10:03.665
Isso é uma campainha de atenção plena.

00:10:05.568 --> 00:10:07.550
Podes ouvir a voz do Buda,

00:10:07.892 --> 00:10:09.701
podes ouvir a voz do teu mestre,

00:10:10.009 --> 00:10:12.101
bastando ler este pequeno pedaço de papel.

00:10:12.341 --> 00:10:13.852
E sabes como te sentar,

00:10:14.108 --> 00:10:20.968
sorrir para a tua dor, a tua tristeza, o teu medo, o teu desespero, as tuas emoções fortes.

00:10:21.278 --> 00:10:26.170
E depois de teres conseguido passar pelo momento difícil,

00:10:26.333 --> 00:10:28.153
tens confiança,

00:10:28.233 --> 00:10:30.155
tens confiança no Dharma.

00:10:30.937 --> 00:10:32.693
E já não tens medo.

00:10:32.890 --> 00:10:37.223
Na próxima vez que surgir, saberás o que fazer,

00:10:37.638 --> 00:10:40.222
como fazer, e o que não fazer. (sorrindo)

00:10:42.704 --> 00:10:47.688
E então estás na posição de ajudar os jovens

00:10:47.847 --> 00:10:49.345
porque eles ainda não sabem,

00:10:49.561 --> 00:10:54.990
eles não sabem como lidar com a sua dor, e com as suas emoções ainda.

00:10:57.907 --> 00:11:01.558
A minha recomendação é que não devemos esperar

00:11:01.836 --> 00:11:04.876
até que a emoção forte venha para começar a prática.

00:11:05.146 --> 00:11:08.195
Porque, naturalmente, vamos esquecer a prática.

00:11:08.736 --> 00:11:13.562
Temos de praticar agora quando a tempestade ainda não está lá.

00:11:14.729 --> 00:11:16.929
E se o fizermos um hábito,

00:11:17.161 --> 00:11:21.078
praticando algo como durante três semanas, e continuar.

00:11:21.296 --> 00:11:28.131
E depois, quando as emoções vierem, de repente lembrar-nos-emos de praticar.

00:11:29.137 --> 00:11:36.766
(Deve) ser feito uma tradição, um bom hábito.