1
00:00:04,139 --> 00:00:07,039
A emoção é um sentimento muito forte.

2
00:00:08,374 --> 00:00:13,720
E muitas pessoas não sabem como lidar com os seus sentimentos, as suas emoções.

3
00:00:13,841 --> 00:00:17,226
Sofrem tanto que tentam cometer suicídio.

4
00:00:17,576 --> 00:00:22,526
Porque acreditam que morrer é a única forma de acabar com o sofrimento.

5
00:00:25,177 --> 00:00:28,994
Então, um meditador é alguém que sabe

6
00:00:29,427 --> 00:00:33,744
como lidar com os seus sentimentos e emoções.

7
00:00:35,628 --> 00:00:42,680
Quando a energia da emoção surge,

8
00:00:44,862 --> 00:00:48,464
eles sabem imediatamente o que fazer para cuidar disso.

9
00:00:48,945 --> 00:00:51,282
Não têm de lutar contra a emoção ou o sentimento.

10
00:00:51,949 --> 00:00:55,132
Eles apenas convidam a energia da atenção plena

11
00:00:55,257 --> 00:00:58,665
para vir e cuidar dos sentimentos.

12
00:00:59,265 --> 00:01:07,484
Porque sabem que a atenção plena é o Buda, na forma de energia.

13
00:01:07,993 --> 00:01:11,028
A atenção plena traz concentração e insight,

14
00:01:11,673 --> 00:01:21,621
tendo o poder de aliviar, de consolar, de compreender, de libertar.

15
00:01:23,038 --> 00:01:26,161
O Buda está dentro de cada célula.

16
00:01:26,521 --> 00:01:32,456
E é por isso que quando a energia do sofrimento surge,

17
00:01:33,224 --> 00:01:36,256
devemos saber como convidar

18
00:01:36,593 --> 00:01:39,191
a energia do Buda para vir e cuidar.

19
00:01:39,449 --> 00:01:43,264
Inspirando, sei que o sentimento de desespero está em mim.

20
00:01:43,899 --> 00:01:47,575
Expirando, sei que este é apenas um sentimento.

21
00:01:47,788 --> 00:01:51,209
E sou muito mais do que um sentimento.

22
00:01:51,697 --> 00:01:53,073
É muito importante.

23
00:01:53,489 --> 00:01:58,994
E todo sentimento nasce, fica durante algum tempo, e depois vai embora.

24
00:01:59,389 --> 00:02:02,946
Porque é que tenho de morrer por causa de um sentimento?

25
00:02:05,861 --> 00:02:09,278
Cada um tem de ter sucesso nesta prática.

26
00:02:10,928 --> 00:02:12,480
É muito importante.

27
00:02:12,839 --> 00:02:16,820
Temos de sobreviver às nossas emoções, aos nossos sentimentos.

28
00:02:17,071 --> 00:02:18,979
Temos de atravessar a tempestade.

29
00:02:19,370 --> 00:02:22,392
Deves estar preparado com a prática.

30
00:02:23,226 --> 00:02:27,844
Deves dominar a arte da respiração consciente, da meditação sentada consciente, da caminhada consciente,

31
00:02:28,313 --> 00:02:32,629
para que possamos enfrentar as nossas emoções fortes com facilidade.

32
00:02:33,782 --> 00:02:34,833
Não lutamos,

33
00:02:35,151 --> 00:02:42,279
somos capazes de abraçar, reconhecer e sorrir para elas.

34
00:02:42,617 --> 00:02:44,012
Isso é possível.

35
00:02:44,283 --> 00:02:47,698
Muitas gerações de praticantes foram capazes de fazer isso.

36
00:02:48,085 --> 00:02:51,045
Devemos ser capazes de fazer o mesmo.

37
00:02:51,631 --> 00:02:58,453
Quer na posição sentada, ou na posição de caminhada, ou na posição deitada,

38
00:02:58,934 --> 00:03:02,316
Devemos ser capazes de lidar com as nossas emoções.

39
00:03:04,099 --> 00:03:11,568
Cultivamos a nossa capacidade de respirar conscientemente, sorrir conscientemente, e abraçar conscientemente

40
00:03:11,938 --> 00:03:14,345
as nossas emoções e os nossos sentimentos.

41
00:03:14,587 --> 00:03:18,251
Se tiveres sucesso, então podes ajudar muitas pessoas,

42
00:03:18,469 --> 00:03:21,061
especialmente os jovens.

43
00:03:21,380 --> 00:03:24,285
Muitos jovens suicidam-se

44
00:03:24,591 --> 00:03:29,204
porque não sabem como lidar com as suas emoções.

45
00:03:30,506 --> 00:03:37,356
A taxa de suicídios de jovens na nossa época é muito alta.

46
00:03:37,690 --> 00:03:42,410
E deves ser capaz de os ajudar.

47
00:03:42,950 --> 00:03:48,689
Eles estão à tua volta, o tempo todo, tentados a suicidar-se.

48
00:03:48,995 --> 00:03:53,791
Cada vez que sentem que não conseguem lidar com as suas emoções.

49
00:03:54,102 --> 00:03:57,213
Então, cada momento que nos é dado para viver,

50
00:03:58,559 --> 00:04:02,110
podemos usá-lo para praticar

51
00:04:04,089 --> 00:04:07,010
cultivar a energia da atenção plena,

52
00:04:07,278 --> 00:04:09,929
a capacidade de estar no aqui e no agora,

53
00:04:10,116 --> 00:04:13,868
a capacidade de reconhecer, abraçar e sorrir

54
00:04:14,373 --> 00:04:16,280
para tudo o que nos acontece.

55
00:04:16,949 --> 00:04:19,832
E dentro de uma sangha, é muito fácil,

56
00:04:20,035 --> 00:04:23,069
porque todos te apoiam a fazer isso.

57
00:04:23,653 --> 00:04:28,116
Deixa a sangha abraçar o teu desespero.

58
00:04:38,298 --> 00:04:40,785
[Sino]

59
00:05:03,153 --> 00:05:05,805
Tens dor no coração.

60
00:05:06,005 --> 00:05:08,790
Tens sofrimento e mal-estar no coração.

61
00:05:09,078 --> 00:05:13,124
Vens e sentas-te perto do Buda.

62
00:05:13,326 --> 00:05:16,440
E depois de algum tempo sentado com o Buda em silêncio,

63
00:05:18,092 --> 00:05:21,076
poderás dizer, "Querido Buda, eu sofro."

64
00:05:23,576 --> 00:05:25,427
É isso que deves dizer.

65
00:05:25,662 --> 00:05:30,160
Deves dizer-lhe, "Querido Buda, eu sofro."

66
00:05:32,611 --> 00:05:35,280
Porque o Buda pode não ser outra pessoa,

67
00:05:35,790 --> 00:05:38,345
não tendo nada a ver contigo.

68
00:05:38,606 --> 00:05:41,047
O Buda pode estar apenas em ti mesmo.

69
00:05:41,357 --> 00:05:44,180
E falar com o Buda é muito importante.

70
00:05:44,798 --> 00:05:48,358
Cada um de nós tem o Buda dentro.

71
00:05:49,831 --> 00:05:55,598
E o Buda, eu posso localizá-lo, ele está em cada célula do teu corpo.

72
00:05:56,398 --> 00:05:58,267
"Querido Buda, eu sofro."

73
00:05:58,535 --> 00:06:01,221
E se estiveres atento, ouvirás ele dizer,

74
00:06:02,232 --> 00:06:08,017
"Eu sei, mostra-me o teu sofrimento, para que eu possa vê-lo e abraçá-lo."

75
00:06:08,487 --> 00:06:11,883
E tu mostras-lhe o teu sofrimento, o teu desespero, a tua angústia.

76
00:06:12,217 --> 00:06:14,736
E ele irá abraçar.

77
00:06:15,770 --> 00:06:19,353
Não deves depender só de ti para abraçar o teu sofrimento.

78
00:06:19,538 --> 00:06:22,120
Deves depender do Buda para abraçar.

79
00:06:22,343 --> 00:06:25,538
E o Buda está lá em cada membro da tua Sangha.

80
00:06:26,839 --> 00:06:29,738
Tens de te comportar assim com a tua Sangha.

81
00:06:30,024 --> 00:06:31,542
"Querida Sangha, eu sofro."

82
00:06:31,742 --> 00:06:34,539
Deves ser capaz de comunicar assim.

83
00:06:34,738 --> 00:06:39,858
E a tua Sangha dirá com a mesma quantidade de compaixão,

84
00:06:40,707 --> 00:06:43,341
"Querido irmão, querida irmã, mostra-nos a tua dor.

85
00:06:46,695 --> 00:06:48,975
"Deixa-nos abraçar a tua dor."

86
00:06:49,424 --> 00:06:52,810
Isto é muito reconfortante, muito curativo

87
00:06:54,026 --> 00:06:55,798
quando tens o Buda em quem confiar,

88
00:06:56,096 --> 00:06:58,242
quando tens a Sangha em quem confiar.

89
00:06:58,691 --> 00:07:03,362
Porque eles são Gemas, são Joias, as Três Joias.

90
00:07:15,948 --> 00:07:17,612
E com a prática, vais perceber que

91
00:07:17,864 --> 00:07:22,042
és muito mais forte do que pensavas.

92
00:07:25,370 --> 00:07:28,485
Quando observas uma árvore, de pé na tempestade,

93
00:07:28,742 --> 00:07:32,252
ou quando focas a tua atenção no topo da árvore,

94
00:07:32,534 --> 00:07:36,150
tens a sensação de que a árvore vai ser derrubada.

95
00:07:36,445 --> 00:07:44,651
O vento faz com que pequenos ramos e folhas balancem para lá e para cá, com violência.

96
00:07:45,336 --> 00:07:51,852
E tu tens medo de que a árvore se parta, seja derrubada.

97
00:07:52,223 --> 00:07:55,736
Mas se direcionares a tua atenção para o tronco da árvore,

98
00:07:55,938 --> 00:07:59,053
e se estiveres consciente de que a árvore está profundamente enraizada no solo,

99
00:07:59,491 --> 00:08:01,271
terás outra sensação.

100
00:08:02,487 --> 00:08:04,804
Sabes que a árvore vai resistir.

101
00:08:06,637 --> 00:08:08,955
Cada um de nós é como uma árvore.

102
00:08:09,571 --> 00:08:14,921
Se ficarmos no nível do nosso cérebro, ou do nosso coração,

103
00:08:15,889 --> 00:08:20,609
podemos sentir que somos vulneráveis, partíveis a qualquer momento,

104
00:08:20,862 --> 00:08:24,073
especialmente quando a emoção forte surge assim.

105
00:08:24,843 --> 00:08:27,024
Sentimos que não conseguimos lidar.

106
00:08:28,072 --> 00:08:30,641
Mas o Buda aconselhou-nos neste momento crítico,

107
00:08:31,014 --> 00:08:36,027
não fiques nesse nível da tua árvore.

108
00:08:36,333 --> 00:08:38,375
Desce até ao tronco.

109
00:08:39,076 --> 00:08:48,428
E o tronco está aqui, de alguma forma um pouco abaixo do umbigo.

110
00:08:49,178 --> 00:08:52,129
Os chineses chamam-lhe Dan Tien.

111
00:08:53,647 --> 00:08:55,764
Foca a tua atenção neste ponto,

112
00:08:55,980 --> 00:08:58,213
e começa a respirar in e out,

113
00:08:58,441 --> 00:09:01,582
e investe 100% da tua atenção

114
00:09:02,171 --> 00:09:09,143
na subida e queda do teu abdómen.

115
00:09:10,627 --> 00:09:13,067
Senta-te numa posição estável,

116
00:09:13,340 --> 00:09:18,267
porque a estabilidade do corpo ajuda à estabilidade da mente.

117
00:09:19,218 --> 00:09:20,734
Não fiques aqui, desce.

118
00:09:21,090 --> 00:09:24,036
Desfruta de respirar in e out, com a consciência,

119
00:09:24,430 --> 00:09:30,420
"Esta é apenas uma tempestade, entre muitas outras tempestades, que podem passar pela minha vida.

120
00:09:31,021 --> 00:09:34,722
"Sobrevivi a outras tempestades, desta vez, também posso sobreviver.

121
00:09:35,022 --> 00:09:39,839
"Uma tempestade é algo que vem, fica durante algum tempo, e terá de ir embora.

122
00:09:40,191 --> 00:09:42,844
"Porque é que tenho de morrer por causa disso?"

123
00:09:43,911 --> 00:09:49,699
Pode ser útil se escreveres estas palavras num pequeno pedaço de papel,

124
00:09:50,055 --> 00:09:53,063
e colocá-lo na tua carteira.

125
00:09:53,466 --> 00:09:58,431
E quando a tempestade vier, basta tirá-lo, respirar, e ler.

126
00:09:58,920 --> 00:10:00,648
E saberás o que fazer.

127
00:10:00,883 --> 00:10:03,665
Isso é uma campainha de atenção plena.

128
00:10:05,568 --> 00:10:07,550
Podes ouvir a voz do Buda,

129
00:10:07,892 --> 00:10:09,701
podes ouvir a voz do teu mestre,

130
00:10:10,009 --> 00:10:12,101
bastando ler este pequeno pedaço de papel.

131
00:10:12,341 --> 00:10:13,852
E sabes como te sentar,

132
00:10:14,108 --> 00:10:20,968
sorrir para a tua dor, a tua tristeza, o teu medo, o teu desespero, as tuas emoções fortes.

133
00:10:21,278 --> 00:10:26,170
E depois de teres conseguido passar pelo momento difícil,

134
00:10:26,333 --> 00:10:28,153
tens confiança,

135
00:10:28,233 --> 00:10:30,155
tens confiança no Dharma.

136
00:10:30,937 --> 00:10:32,693
E já não tens medo.

137
00:10:32,890 --> 00:10:37,223
Na próxima vez que surgir, saberás o que fazer,

138
00:10:37,638 --> 00:10:40,222
como fazer, e o que não fazer. (sorrindo)

139
00:10:42,704 --> 00:10:47,688
E então estás na posição de ajudar os jovens

140
00:10:47,847 --> 00:10:49,345
porque eles ainda não sabem,

141
00:10:49,561 --> 00:10:54,990
eles não sabem como lidar com a sua dor, e com as suas emoções ainda.

142
00:10:57,907 --> 00:11:01,558
A minha recomendação é que não devemos esperar

143
00:11:01,836 --> 00:11:04,876
até que a emoção forte venha para começar a prática.

144
00:11:05,146 --> 00:11:08,195
Porque, naturalmente, vamos esquecer a prática.

145
00:11:08,736 --> 00:11:13,562
Temos de praticar agora quando a tempestade ainda não está lá.

146
00:11:14,729 --> 00:11:16,929
E se o fizermos um hábito,

147
00:11:17,161 --> 00:11:21,078
praticando algo como durante três semanas, e continuar.

148
00:11:21,296 --> 00:11:28,131
E depois, quando as emoções vierem, de repente lembrar-nos-emos de praticar.

149
00:11:29,137 --> 00:11:36,766
(Deve) ser feito uma tradição, um bom hábito.