0:00:04.139,0:00:07.039
A emoção é um sentimento muito forte.

0:00:08.374,0:00:13.720
E muitas pessoas não sabem como lidar com os seus sentimentos, as suas emoções.

0:00:13.841,0:00:17.226
Sofrem tanto que tentam cometer suicídio.

0:00:17.576,0:00:22.526
Porque acreditam que morrer é a única forma de acabar com o sofrimento.

0:00:25.177,0:00:28.994
Então, um meditador é alguém que sabe

0:00:29.427,0:00:33.744
como lidar com os seus sentimentos e emoções.

0:00:35.628,0:00:42.680
Quando a energia da emoção surge,

0:00:44.862,0:00:48.464
eles sabem imediatamente o que fazer para cuidar disso.

0:00:48.945,0:00:51.282
Não têm de lutar contra a emoção ou o sentimento.

0:00:51.949,0:00:55.132
Eles apenas convidam a energia da atenção plena

0:00:55.257,0:00:58.665
para vir e cuidar dos sentimentos.

0:00:59.265,0:01:07.484
Porque sabem que a atenção plena é o Buda, na forma de energia.

0:01:07.993,0:01:11.028
A atenção plena traz concentração e insight,

0:01:11.673,0:01:21.621
tendo o poder de aliviar, de consolar, de compreender, de libertar.

0:01:23.038,0:01:26.161
O Buda está dentro de cada célula.

0:01:26.521,0:01:32.456
E é por isso que quando a energia do sofrimento surge,

0:01:33.224,0:01:36.256
devemos saber como convidar

0:01:36.593,0:01:39.191
a energia do Buda para vir e cuidar.

0:01:39.449,0:01:43.264
Inspirando, sei que o sentimento de desespero está em mim.

0:01:43.899,0:01:47.575
Expirando, sei que este é apenas um sentimento.

0:01:47.788,0:01:51.209
E sou muito mais do que um sentimento.

0:01:51.697,0:01:53.073
É muito importante.

0:01:53.489,0:01:58.994
E todo sentimento nasce, fica durante algum tempo, e depois vai embora.

0:01:59.389,0:02:02.946
Porque é que tenho de morrer por causa de um sentimento?

0:02:05.861,0:02:09.278
Cada um tem de ter sucesso nesta prática.

0:02:10.928,0:02:12.480
É muito importante.

0:02:12.839,0:02:16.820
Temos de sobreviver às nossas emoções, aos nossos sentimentos.

0:02:17.071,0:02:18.979
Temos de atravessar a tempestade.

0:02:19.370,0:02:22.392
Deves estar preparado com a prática.

0:02:23.226,0:02:27.844
Deves dominar a arte da respiração consciente, da meditação sentada consciente, da caminhada consciente,

0:02:28.313,0:02:32.629
para que possamos enfrentar as nossas emoções fortes com facilidade.

0:02:33.782,0:02:34.833
Não lutamos,

0:02:35.151,0:02:42.279
somos capazes de abraçar, reconhecer e sorrir para elas.

0:02:42.617,0:02:44.012
Isso é possível.

0:02:44.283,0:02:47.698
Muitas gerações de praticantes foram capazes de fazer isso.

0:02:48.085,0:02:51.045
Devemos ser capazes de fazer o mesmo.

0:02:51.631,0:02:58.453
Quer na posição sentada, ou na posição de caminhada, ou na posição deitada,

0:02:58.934,0:03:02.316
Devemos ser capazes de lidar com as nossas emoções.

0:03:04.099,0:03:11.568
Cultivamos a nossa capacidade de respirar conscientemente, sorrir conscientemente, e abraçar conscientemente

0:03:11.938,0:03:14.345
as nossas emoções e os nossos sentimentos.

0:03:14.587,0:03:18.251
Se tiveres sucesso, então podes ajudar muitas pessoas,

0:03:18.469,0:03:21.061
especialmente os jovens.

0:03:21.380,0:03:24.285
Muitos jovens suicidam-se

0:03:24.591,0:03:29.204
porque não sabem como lidar com as suas emoções.

0:03:30.506,0:03:37.356
A taxa de suicídios de jovens na nossa época é muito alta.

0:03:37.690,0:03:42.410
E deves ser capaz de os ajudar.

0:03:42.950,0:03:48.689
Eles estão à tua volta, o tempo todo, tentados a suicidar-se.

0:03:48.995,0:03:53.791
Cada vez que sentem que não conseguem lidar com as suas emoções.

0:03:54.102,0:03:57.213
Então, cada momento que nos é dado para viver,

0:03:58.559,0:04:02.110
podemos usá-lo para praticar

0:04:04.089,0:04:07.010
cultivar a energia da atenção plena,

0:04:07.278,0:04:09.929
a capacidade de estar no aqui e no agora,

0:04:10.116,0:04:13.868
a capacidade de reconhecer, abraçar e sorrir

0:04:14.373,0:04:16.280
para tudo o que nos acontece.

0:04:16.949,0:04:19.832
E dentro de uma sangha, é muito fácil,

0:04:20.035,0:04:23.069
porque todos te apoiam a fazer isso.

0:04:23.653,0:04:28.116
Deixa a sangha abraçar o teu desespero.

0:04:38.298,0:04:40.785
[Sino]

0:05:03.153,0:05:05.805
Tens dor no coração.

0:05:06.005,0:05:08.790
Tens sofrimento e mal-estar no coração.

0:05:09.078,0:05:13.124
Vens e sentas-te perto do Buda.

0:05:13.326,0:05:16.440
E depois de algum tempo sentado com o Buda em silêncio,

0:05:18.092,0:05:21.076
poderás dizer, "Querido Buda, eu sofro."

0:05:23.576,0:05:25.427
É isso que deves dizer.

0:05:25.662,0:05:30.160
Deves dizer-lhe, "Querido Buda, eu sofro."

0:05:32.611,0:05:35.280
Porque o Buda pode não ser outra pessoa,

0:05:35.790,0:05:38.345
não tendo nada a ver contigo.

0:05:38.606,0:05:41.047
O Buda pode estar apenas em ti mesmo.

0:05:41.357,0:05:44.180
E falar com o Buda é muito importante.

0:05:44.798,0:05:48.358
Cada um de nós tem o Buda dentro.

0:05:49.831,0:05:55.598
E o Buda, eu posso localizá-lo, ele está em cada célula do teu corpo.

0:05:56.398,0:05:58.267
"Querido Buda, eu sofro."

0:05:58.535,0:06:01.221
E se estiveres atento, ouvirás ele dizer,

0:06:02.232,0:06:08.017
"Eu sei, mostra-me o teu sofrimento, para que eu possa vê-lo e abraçá-lo."

0:06:08.487,0:06:11.883
E tu mostras-lhe o teu sofrimento, o teu desespero, a tua angústia.

0:06:12.217,0:06:14.736
E ele irá abraçar.

0:06:15.770,0:06:19.353
Não deves depender só de ti para abraçar o teu sofrimento.

0:06:19.538,0:06:22.120
Deves depender do Buda para abraçar.

0:06:22.343,0:06:25.538
E o Buda está lá em cada membro da tua Sangha.

0:06:26.839,0:06:29.738
Tens de te comportar assim com a tua Sangha.

0:06:30.024,0:06:31.542
"Querida Sangha, eu sofro."

0:06:31.742,0:06:34.539
Deves ser capaz de comunicar assim.

0:06:34.738,0:06:39.858
E a tua Sangha dirá com a mesma quantidade de compaixão,

0:06:40.707,0:06:43.341
"Querido irmão, querida irmã, mostra-nos a tua dor.

0:06:46.695,0:06:48.975
"Deixa-nos abraçar a tua dor."

0:06:49.424,0:06:52.810
Isto é muito reconfortante, muito curativo

0:06:54.026,0:06:55.798
quando tens o Buda em quem confiar,

0:06:56.096,0:06:58.242
quando tens a Sangha em quem confiar.

0:06:58.691,0:07:03.362
Porque eles são Gemas, são Joias, as Três Joias.

0:07:15.948,0:07:17.612
E com a prática, vais perceber que

0:07:17.864,0:07:22.042
és muito mais forte do que pensavas.

0:07:25.370,0:07:28.485
Quando observas uma árvore, de pé na tempestade,

0:07:28.742,0:07:32.252
ou quando focas a tua atenção no topo da árvore,

0:07:32.534,0:07:36.150
tens a sensação de que a árvore vai ser derrubada.

0:07:36.445,0:07:44.651
O vento faz com que pequenos ramos e folhas balancem para lá e para cá, com violência.

0:07:45.336,0:07:51.852
E tu tens medo de que a árvore se parta, seja derrubada.

0:07:52.223,0:07:55.736
Mas se direcionares a tua atenção para o tronco da árvore,

0:07:55.938,0:07:59.053
e se estiveres consciente de que a árvore está profundamente enraizada no solo,

0:07:59.491,0:08:01.271
terás outra sensação.

0:08:02.487,0:08:04.804
Sabes que a árvore vai resistir.

0:08:06.637,0:08:08.955
Cada um de nós é como uma árvore.

0:08:09.571,0:08:14.921
Se ficarmos no nível do nosso cérebro, ou do nosso coração,

0:08:15.889,0:08:20.609
podemos sentir que somos vulneráveis, partíveis a qualquer momento,

0:08:20.862,0:08:24.073
especialmente quando a emoção forte surge assim.

0:08:24.843,0:08:27.024
Sentimos que não conseguimos lidar.

0:08:28.072,0:08:30.641
Mas o Buda aconselhou-nos neste momento crítico,

0:08:31.014,0:08:36.027
não fiques nesse nível da tua árvore.

0:08:36.333,0:08:38.375
Desce até ao tronco.

0:08:39.076,0:08:48.428
E o tronco está aqui, de alguma forma um pouco abaixo do umbigo.

0:08:49.178,0:08:52.129
Os chineses chamam-lhe Dan Tien.

0:08:53.647,0:08:55.764
Foca a tua atenção neste ponto,

0:08:55.980,0:08:58.213
e começa a respirar in e out,

0:08:58.441,0:09:01.582
e investe 100% da tua atenção

0:09:02.171,0:09:09.143
na subida e queda do teu abdómen.

0:09:10.627,0:09:13.067
Senta-te numa posição estável,

0:09:13.340,0:09:18.267
porque a estabilidade do corpo ajuda à estabilidade da mente.

0:09:19.218,0:09:20.734
Não fiques aqui, desce.

0:09:21.090,0:09:24.036
Desfruta de respirar in e out, com a consciência,

0:09:24.430,0:09:30.420
"Esta é apenas uma tempestade, entre muitas outras tempestades, que podem passar pela minha vida.

0:09:31.021,0:09:34.722
"Sobrevivi a outras tempestades, desta vez, também posso sobreviver.

0:09:35.022,0:09:39.839
"Uma tempestade é algo que vem, fica durante algum tempo, e terá de ir embora.

0:09:40.191,0:09:42.844
"Porque é que tenho de morrer por causa disso?"

0:09:43.911,0:09:49.699
Pode ser útil se escreveres estas palavras num pequeno pedaço de papel,

0:09:50.055,0:09:53.063
e colocá-lo na tua carteira.

0:09:53.466,0:09:58.431
E quando a tempestade vier, basta tirá-lo, respirar, e ler.

0:09:58.920,0:10:00.648
E saberás o que fazer.

0:10:00.883,0:10:03.665
Isso é uma campainha de atenção plena.

0:10:05.568,0:10:07.550
Podes ouvir a voz do Buda,

0:10:07.892,0:10:09.701
podes ouvir a voz do teu mestre,

0:10:10.009,0:10:12.101
bastando ler este pequeno pedaço de papel.

0:10:12.341,0:10:13.852
E sabes como te sentar,

0:10:14.108,0:10:20.968
sorrir para a tua dor, a tua tristeza, o teu medo, o teu desespero, as tuas emoções fortes.

0:10:21.278,0:10:26.170
E depois de teres conseguido passar pelo momento difícil,

0:10:26.333,0:10:28.153
tens confiança,

0:10:28.233,0:10:30.155
tens confiança no Dharma.

0:10:30.937,0:10:32.693
E já não tens medo.

0:10:32.890,0:10:37.223
Na próxima vez que surgir, saberás o que fazer,

0:10:37.638,0:10:40.222
como fazer, e o que não fazer. (sorrindo)

0:10:42.704,0:10:47.688
E então estás na posição de ajudar os jovens

0:10:47.847,0:10:49.345
porque eles ainda não sabem,

0:10:49.561,0:10:54.990
eles não sabem como lidar com a sua dor, e com as suas emoções ainda.

0:10:57.907,0:11:01.558
A minha recomendação é que não devemos esperar

0:11:01.836,0:11:04.876
até que a emoção forte venha para começar a prática.

0:11:05.146,0:11:08.195
Porque, naturalmente, vamos esquecer a prática.

0:11:08.736,0:11:13.562
Temos de praticar agora quando a tempestade ainda não está lá.

0:11:14.729,0:11:16.929
E se o fizermos um hábito,

0:11:17.161,0:11:21.078
praticando algo como durante três semanas, e continuar.

0:11:21.296,0:11:28.131
E depois, quando as emoções vierem, de repente lembrar-nos-emos de praticar.

0:11:29.137,0:11:36.766
(Deve) ser feito uma tradição, um bom hábito.