0:00:09.100,0:00:10.100
(종소리)

0:00:30.867,0:00:31.867
1

0:01:02.734,0:01:03.734
2

0:02:06.467,0:02:07.467
3

0:04:13.967,0:04:14.967
4

0:04:44.066,0:04:47.867
앉기 명상도 매우 즐겁게 할수 있습니다.

0:04:48.100,0:04:50.300
앉아서 아무것도 하지 않는 것입니다.

0:04:50.300,0:04:54.533
그저 앉아있는 것을 즐기고, 숨을 즐기면 됩니다.

0:04:54.533,0:04:58.166
그리고 자신이 살아있음을 느끼는 것입니다.

0:05:00.000,0:05:11.200
넬슨 만델라 남아공 대통령이[br]얼마전 프랑스를 방문 했을때...

0:05:11.200,0:05:14.567
기자들이 그에게 지금 가장 하고싶은 일이[br]무엇이냐고 물었습니다.

0:05:14.567,0:05:18.600
그는 대답하길,[br]"제가 가장 하고 싶은 일은 않아서...

0:05:18.600,0:05:21.800
아무것도 안하는겁니다.

0:05:21.800,0:05:25.166
감옥에서 석방된 후 지금까지...

0:05:25.166,0:05:32.567
가만히 앉아서 아무것도[br]안할 기회가 한번도 없었습니다."

0:05:33.367,0:05:38.066
앉아서 아무것도 안하는건[br]그에겐 정말 좋은 일이죠!

0:05:38.066,0:05:42.066
이제 쉽게 할수 없는 일이 되었죠.

0:05:42.567,0:05:50.867
여기 계신 스님들 중에, 아주 젊은[br]17세 스님이 한분 계십니다.

0:05:50.867,0:05:59.911
남아공에서 오신 분이죠. 앉기명상 할때마다[br]만델라 대통령을 위해서 하라고 부탁드렸습니다.

0:06:01.500,0:06:07.640
우리가 앉아서 명상을 하는 것은, 평소의[br]자신과 다른 사람이 되려고 하는게 아닙니다.

0:06:07.767,0:06:09.467
억지로 노력하는게 아닙니다.

0:06:09.467,0:06:13.166
그저 앉는 것을 즐기는 것입니다.

0:06:13.166,0:06:18.800
가만히 앉아서 자신이 존재하고,[br]살아있다는 것을 알아채면 됩니다.

0:06:19.600,0:06:23.800
살아있다는 것 자체가 벌써 하나의 기적입니다.

0:06:24.367,0:06:28.266
여러분이 그 사실과 진정으로 접촉할수 있다면,

0:06:28.266,0:06:32.130
그건 벌써 깨달음을 얻은 것입니다.

0:06:32.333,0:06:36.767
우리 주위의 많은 사람들이[br]일상생활을 하며 살고 있지만...

0:06:36.767,0:06:39.600
진정으로 살아있지 않은 경우가 많습니다.

0:06:39.600,0:06:41.533
항상 어디론가 달려가고 있지요.

0:06:41.533,0:06:46.266
지금 이순간에 머물줄을 모르고...

0:06:46.266,0:06:52.786
바로 지금 여기에 펼쳐져 있는 삶의 기적을[br]망각하고 살고 있습니다.

0:06:59.433,0:07:06.066
여러분이 명상 쿠션이나 의자에 앉을 때에는...

0:07:06.066,0:07:09.333
자기자신이 편안해지도록 허락하세요.

0:07:09.600,0:07:15.467
자신에게 맞는 쿠션이면 어떤 것이라도 좋지만...

0:07:16.266,0:07:23.800
가급적이면... 몸이 똑바로 되도록 하면[br]더욱 편안할겁니다.

0:07:24.767,0:07:32.300
머리와 등이 일직선 상에 있도록 해보세요.

0:07:32.300,0:07:34.934
구부러지지 않도록...[br]이렇게요.

0:07:35.500,0:07:38.001
이렇게 되지 않게요.

0:07:39.967,0:07:41.633
그렇게 안정되게 앉아서,

0:07:41.667,0:07:46.467
온몸의 근육의 긴장을 풀도록 해보세요.

0:07:47.133,0:07:50.001
억지로 힘들게 하지 말고...

0:07:51.767,0:07:53.667
미소지으세요.

0:07:53.667,0:07:58.934
우리가 미소를 지으면, 우리 얼굴의[br]수백개의 근육들의...

0:07:58.934,0:08:04.400
긴장을 풀수 있습니다.

0:08:06.567,0:08:10.600
그리고 어깨의 근육의 긴장도 풀리도록[br]허락해보세요.

0:08:11.133,0:08:17.700
양손은 일부러 이렇게 무릎 위에[br]올릴려고 할 필요 없습니다.

0:08:18.200,0:08:22.767
그냥 편하게 내려 놓아도 됩니다.

0:08:22.767,0:08:25.100
이렇게...

0:08:27.500,0:08:29.367
앉는 것은 기술입니다.

0:08:29.734,0:08:32.066
우선 '휴식'의 기술이죠.

0:08:32.467,0:08:37.600
휴식을 취하는 기술을 익히는 것은[br]매우 중요합니다.

0:08:39.567,0:08:44.800
많은 사람들이 쉬는 능력을 잃어버렸습니다.

0:08:46.600,0:08:52.333
우리는 몸이 자체적으로 치유의 능력이[br]있다는 것을 알고 있지만...

0:08:54.900,0:09:02.767
몸이 스스로 치유할 기회를 주지 않습니다.[br]항상 몸을 혹사시키지요.

0:09:04.033,0:09:09.600
몸이 휴식을 취하도록 내버려두지를 않습니다.

0:09:12.400,0:09:22.700
먹고, 마시고, 일하면서 우리는[br]자신의 몸을 혹사시키면서...

0:09:22.700,0:09:26.900
몸이 제대로 쉴 기회를 주지 않습니다.

0:09:26.900,0:09:33.800
우리가 몸이 쉴수 있도록 허락만 하면,[br]몸은 스스로 치유를 할것입니다.

0:09:34.300,0:09:37.467
여러분이 손가락을 빈 경험을 기억해보세요.

0:09:37.700,0:09:39.400
특별한 일을 하지 않아도...

0:09:39.400,0:09:43.400
상처만 깨끗이 해주면 되지요.

0:09:44.533,0:09:46.266
특별히 걱정 안해도...

0:09:46.266,0:09:51.166
작은 상처는 스스로 아문다는 것을 아니까요.

0:09:51.166,0:09:54.233
몸은 치유의 능력을 가지고 있습니다.

0:09:54.433,0:09:56.934
우리는 우리의 몸을 믿어야지요.

0:09:56.934,0:09:58.300
이것은 매우 중요합니다.

0:09:58.300,0:10:00.767
우리의 몸에 대한 믿음을 가져야 합니다.

0:10:01.633,0:10:05.667
우리 몸의 치유의 힘을 믿고...

0:10:06.000,0:10:11.667
우리의 몸이 휴식을 취할수 있도록[br]허락하는 법을 배워야 합니다.

0:10:12.967,0:10:17.767
산속에 사는 야생동물은 자신들이 다치면...

0:10:18.700,0:10:21.667
크게 다쳤을때, 스스로 대처할줄 압니다.

0:10:21.800,0:10:25.867
이들은 조용한 장소를 찾아서 편하게 자리를 잡고...

0:10:25.867,0:10:27.166
며칠동안 쉽니다.

0:10:27.166,0:10:33.367
무엇을 먹거나 먹이를 찾아[br]쫓아다닐 생각도 하지 않지요.

0:10:33.867,0:10:36.166
이런 행동엔 지혜가 들어있습니다.

0:10:36.166,0:10:42.700
그들은 이러한 휴식이 치유를 위한[br]유일한 방법이라는걸 알기 때문이지요.

0:10:45.800,0:10:50.600
인간은 그러한 지혜를 모두 잊어 버렸습니다.

0:10:51.001,0:10:53.667
우리는 필요이상으로 걱정합니다.

0:10:54.300,0:10:58.266
자신의 몸에 대한 믿음도 없습니다.

0:11:00.600,0:11:08.400
그러니 우리의 몸에게 휴식을 허락하는 방법을[br]배우는 것은 매우 중요합니다.

0:11:15.166,0:11:18.834
대부분 사람들은 이런 사실을...

0:11:19.467,0:11:20.900
이론적으로는 알지요.

0:11:21.233,0:11:27.266
하지만 몸의 휴식을 실천할 '방법'을 모릅니다.

0:11:27.867,0:11:32.467
'먹지 않는' 방법도 모르지요.

0:11:32.834,0:11:39.166
먹지 않는 것, 즉 금식도 아주 훌륭한[br]수련이 될수 있습니다.

0:11:43.400,0:11:46.734
하지만 두려움 때문에, 먹지 않으면...

0:11:47.300,0:11:52.133
기운이 없을거라고 걱정하지요.

0:11:52.133,0:12:01.500
그런 걱정이 실제로는 문제의[br]원인일 경우가 많습니다.

0:12:04.700,0:12:10.200
몸의 진정한 휴식을 위한 다양한[br]수련이있으니 그것들을 배워서...

0:12:11.600,0:12:14.300
몸이 스스로 치유할수 있도록 해야 합니다.

0:12:14.967,0:12:18.867
우리의 정신도 마찬가지입니다.

0:12:19.600,0:12:25.166
우리의 몸에 통증이 있는 부분이 있듯이...

0:12:25.333,0:12:30.500
우리의 정신, 의식 안에도 고통이 있는[br]부분들이 있습니다.

0:12:31.001,0:12:35.667
우리의 의식도 스스로 치유할수 있는[br]힘이 있습니다.

0:12:36.066,0:12:39.033
하지만 우리가 그걸 허용하질 않지요.

0:12:39.667,0:12:46.967
매일 우리는 여러가지 해로운 요소들,[br]걱정과 불안감을 우리 의식에...

0:12:49.066,0:12:51.633
받아들이고 있습니다.

0:12:52.600,0:12:55.900
필요 이상의 것들을 강요합니다.

0:12:56.400,0:13:01.367
우리의 의식, 정신이 쉴수 있는[br]틈을 주지 않습니다.

0:13:01.800,0:13:08.266
우리의 정신에 대한 확신과 믿음 또한[br]우리는 잃어 버렸습니다.

0:13:08.734,0:13:14.900
우리의 정신, 영혼은 스스로[br]치유할수 있는 능력이 있습니다.

0:13:15.200,0:13:20.900
우리가 자신의 정신이 쉴수 있게 허락만 한다면요.

0:13:53.967,0:13:59.467
지나친 걱정이 우리의 "습관 에너지"가 되었습니다.

0:14:08.900,0:14:12.867
우리가 처음부터 이렇게 걱정이 많지는 않았겠지요.

0:14:13.300,0:14:16.967
이러한 걱정은 삶을 살며 배우게 된 것입니다.

0:14:18.667,0:14:29.700
시간이 지나면서 이 걱정의 습관에너지는[br]너무나 강해졌지요.

0:14:31.500,0:14:42.767
이 걱정의 습관에너지가 우리의 몸과 마음의[br]치유능력을 빼앗아 가고 있습니다.

0:14:43.467,0:14:51.900
그러니 우리는 이 습관에너지를 알아채는[br]방법을 배워야 합니다.

0:14:51.900,0:15:04.934
그래서 걱정이 우리를 압도하고[br]치유를 방해하는 것을 막아야 합니다.

0:15:14.200,0:15:18.800
우리는 또한 항상 어디론가 달려가는[br]습관에너지가 있습니다.

0:15:21.033,0:15:27.900
바로 지금 여기에서는 행복이 가능하다고[br]믿지 않기 때문입니다.

0:15:30.567,0:15:38.533
그래서 우리는 자꾸 미래로 달려가서,[br]거기서 행복을 찾으려 합니다.

0:15:40.433,0:15:47.934
나의 행복을 위한 조건들이[br]현재에는 갖춰질수 없다고...

0:15:47.934,0:15:53.667
그렇게 믿습니다. 그렇기 때문에...

0:15:53.867,0:15:59.166
우리는 항상 어디론가 달려가고 있습니다.

0:16:00.433,0:16:07.467
그 결과 지금 이순간 바로 앞에 있는[br]행복을 즐기는 것이 불가능해졌습니다.

0:16:08.900,0:16:16.400
이렇게 조바심에 달리는 습관은[br]우리의 불안함을 초래하게 됩니다.

0:16:17.467,0:16:20.900
항상 서두르고...

0:16:20.900,0:16:28.066
불안해지는 것이 많은 사람들의[br]부정적인 습관에너지가 되었습니다.

0:16:28.734,0:16:32.800
우리는 그것을 알아채야 합니다.

0:16:36.900,0:16:45.200
불안한 상태에서는 평화는 가능하지[br]않다는 것을 우리는 알고 있습니다.

0:16:45.500,0:16:48.934
진정한 행복도 가능하지 않습니다.

0:16:48.934,0:16:57.266
그러니 이런 불안함의 에너지를 다루고[br]달리기를 멈추는 수련은 매우 중요합니다.

0:16:58.333,0:17:03.533
불교의 명상 수련이 이런 부분들을[br]우리가 다룰수 있도록 도움을 줄것입니다.

0:17:04.166,0:17:13.233
자꾸 달리려는 습관에너지가[br]우리를 밀어부칠때마다,

0:17:13.233,0:17:17.001
불안함의 기운이 느껴질 때마다,

0:17:17.001,0:17:20.433
이것들을 어떻게 다루어야[br]할지를 알아야 합니다.

0:17:20.433,0:17:23.967
어떻게 이것을 알아채고, 어떻게 받아들이고...

0:17:23.967,0:17:30.266
이 습관들에게 미소를 짓고, 이들이 변화할수[br]있도록 돕는 방법을 알아야 합니다.

0:17:32.900,0:17:38.767
부처님은 지금 이순간에 행복하게 머무는 것이[br]가능하다고 하였습니다.

0:17:39.567,0:17:46.001
이 부처님의 가르침은 비교적[br]잘 알려지지 않은것 같습니다

0:17:48.200,0:17:53.767
"Drsta dharma sukha vihara"라는[br]산스크리트 표현이 있습니다.

0:17:54.500,0:17:59.300
"drsta dharma"는 지금 이순간,[br]바로 지금 여기를 의미하고...

0:17:59.300,0:18:01.200
"sukha"는 행복...

0:18:01.600,0:18:04.900
"sukha vihari"는 행복하게[br]산다는 뜻입니다.

0:18:05.867,0:18:09.900
부처님은 또한 설사 우리가...

0:18:10.066,0:18:14.834
고통과 슬픔이 있을 때에도, 지금 이순간에[br]행복하게 머무는 것은...

0:18:14.834,0:18:17.667
가능하다고 하였습니다.

0:18:23.333,0:18:29.400
우리는 대부분 고통과 슬픔이[br]완전히 제거되지 않으면...

0:18:29.400,0:18:31.900
행복은 불가능할거라고 생각하지만,

0:18:31.900,0:18:36.800
부처님은 다르게 말했습니다.

0:18:37.967,0:18:44.001
우리가 돌을 강에 던지면...

0:18:44.001,0:18:47.800
돌은 가라앉을 것입니다.

0:18:48.400,0:18:57.500
하지만 우리가 배를 가지고 있다면,[br]그런 돌이 수백개가 있어도...

0:18:57.700,0:19:03.100
가라앉지 않습니다.[br]고통의 강에 빠져 죽지 않습니다.

0:19:03.533,0:19:10.600
그러니 그런 배를 확보하는 것이 중요합니다.

0:19:13.700,0:19:20.400
그런 배를 "주의깊음의 에너지"로 볼수 있습니다.

0:19:20.600,0:19:24.300
그 에너지는 우리가 스스로 만들수 있습니다.

0:19:25.266,0:19:32.700
주의깊음의 에너지는 우리가 명상 수행을 통해[br]기를수 있는 것입니다.

0:19:33.734,0:19:39.367
이 수행의 비밀은 간단합니다.[br]우리가 사는 일상의 매순간을...

0:19:39.367,0:19:44.000
주의깊게 사는 것입니다.

0:19:45.001,0:19:49.066
물을 마실때, 주의깊게 물을 마시면 됩니다.

0:19:49.066,0:19:51.800
주의깊게 물을 마심으로써...

0:19:51.800,0:19:58.400
우리는 '물 마심을 위한 주의깊음'이라는[br]에너지를 만드는 것입니다.

0:19:59.133,0:20:03.300
여러분은 주의깊게[br]물을 마실줄 알것입니다.

0:20:03.600,0:20:05.967
의심의 여지가 없지요.

0:20:06.266,0:20:12.700
누구나 물을 주의깊게 마실수 있는[br]능력은 있습니다.

0:20:13.400,0:20:20.600
단지 그것은 여러분이 그걸 원하는가, 그럴수[br]있도록 수련을 하길 원하는가의 문제입니다.

0:20:23.800,0:20:27.667
누구나 주의깊게 걸을수 있는 능력은 있습니다.

0:20:27.667,0:20:33.467
왼발로 발을 디딜때, 내가 발을 디딘다는 것을[br]알아채기만 하면 됩니다.

0:20:33.967,0:20:37.000
이것은 '걷기를 위한 주의깊음'이지요.

0:20:37.133,0:20:40.967
우리 모두 주의깊게 걸을수 있는 능력이 있습니다.

0:20:41.600,0:20:47.800
우리가 이런 주의깊은 걷기의 기술을[br]수련할 마음의 결심만 있다면...

0:20:47.800,0:21:00.800
우리는 달리는것을 멈추고,[br]바로 지금 여기로 돌아올수 있습니다.

0:21:02.900,0:21:08.033
이곳과 같은 수행센터에서는,[br]우리는 모든것을...

0:21:08.400,0:21:10.867
주의깊게 하기 위해 훈련합니다.

0:21:11.734,0:21:18.433
주의깊게 숨을 쉬고, 주의깊게 먹고,[br]주의깊게 걷고...

0:21:39.400,0:21:43.567
주의깊게 말하고, 주의깊게 마시고...

0:21:44.567,0:21:49.200
주의깊게 마시고, 주의깊게 먹고,[br]주의깊게 걷는 것...

0:21:49.834,0:21:52.066
이것이 수련입니다.

0:21:53.700,0:21:58.500
우리가 이렇게 꾸준히 훈련을 하면,

0:21:59.266,0:22:02.934
우리 안의 주의깊음의 씨앗은[br]매일 자랄 것입니다.

0:22:03.233,0:22:06.934
그러면 그 씨앗과 접촉하는 것은 매우 쉬워져서...

0:22:06.967,0:22:11.000
필요할때 그 주의깊음의 에너지를 불러서...

0:22:11.000,0:22:16.066
우리를 이끌어주고 돕도록 할수 있습니다.

0:22:16.900,0:22:21.367
그 다음으로, 우리 주위에는 함께[br]수행을 하는 사람들이 있습니다.

0:22:21.567,0:22:28.033
모두 같은 수련을 하는[br]다르마 형제자매들이지요.

0:22:28.033,0:22:35.001
같은 가르침을 가지고 수행을 하니까요.

0:22:35.900,0:22:40.834
한사람 한사람 모두 주의깊음의 에너지를[br]만들어 낼수 있습니다.

0:22:41.900,0:22:51.433
수행자는 언제나 상가(sangha)의[br]도움과 기운이 필요합니다.

0:22:51.433,0:22:57.700
'상가'란 함께 수련하는 수행의[br]형제자매들의 커뮤니티를 뜻합니다.

0:22:58.467,0:23:08.600
그런 상가에 속해서 주의깊음을 수련하는[br]사람들로 둘러싸이고...

0:23:08.600,0:23:12.367
자기 자신이 주의깊음의 에너지를[br]만들어 낼수도 있다면,

0:23:12.367,0:23:19.066
여러분이 필요한 배의 두가지 요소를[br]모두 갖춘 것입니다.

0:23:20.734,0:23:25.467
고통의 강에 빠지지 않기 위한 배의[br]두가지 요소를요.

0:23:25.834,0:23:30.700
주의깊음 수련을 잘 지키고[br]상가를 가지고 있다면,

0:23:30.700,0:23:37.266
여러분은 절대로 고통의 강물 속으로[br]가라앉지 않을 것입니다.

0:23:38.300,0:23:41.700
(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)

0:50:27.833,0:50:30.899
아침 식사 시간은 우리 모두가[br]함께하는 시간입니다.

0:50:31.233,0:50:35.366
식사는 즐기며 하는 것이죠.

0:50:35.899,0:50:41.300
빵 한조각이라도...

0:50:44.433,0:50:51.333
먹을 때 주의깊음(mindfulness)을[br]가지고 먹어야 합니다.

0:50:56.200,0:51:02.666
그것은 우리가 빵 한조각을 먹을 때[br]그것이 진정한 빵이 되도록,

0:51:03.633,0:51:08.000
진정한 빵 한조각이 되도록 먹는다는 것입니다.

0:51:08.800,0:51:25.366
저는 이것이 기독교의 가르침 중에 있는...

0:51:27.466,0:51:32.633
성찬식(聖餐式)의 진정한 의도라고 생각합니다 .

0:51:33.866,0:51:39.500
예수님이 제자들에게 빵을 떼어주며...

0:51:39.966,0:51:46.300
이렇게 말했지요,[br]"이 빵은 내 몸이다"라고요.

0:51:47.400,0:51:53.866
이것은 예수님이 이러한[br]급진적인 가르침을 통해서...

0:51:53.866,0:51:56.133
우리를 깨어나게[br]도우려 했다고 생각합니다.

0:51:56.533,0:51:59.266
우리가 빵 한조각과 접촉하는 것은...

0:51:59.633,0:52:03.533
삶의 기적이자 경이로움입니다.

0:52:04.200,0:52:10.200
빵을 손에 쥐고[br]주의깊음을 가지고 들여다 보면...

0:52:10.400,0:52:19.366
한조각의 빵이 우주의 전체의 몸과[br]같음을 알 수 있습니다.

0:52:21.666,0:52:23.733
햇빛이 거기에 들어있고...

0:52:24.000,0:52:27.400
구름, 하늘도 들어 있습니다.

0:52:27.833,0:52:33.000
지구 전체가 한조각의 빵에[br]들어있고... 농부도요.

0:52:33.533,0:52:39.166
우주의 모든 것이[br]작은 빵 조각 안에 존재합니다.

0:52:39.466,0:52:45.100
빵 조각에서 그것을 보기 위해서는[br]주의깊은 호흡만 있으면 됩니다.

0:52:45.566,0:52:50.433
빵 한조각이 바로 기적입니다.

0:52:50.800,0:52:54.500
우리를 찾아온 우주의 대사관입니다.

0:52:54.666,0:52:58.600
우리가 이렇게 볼수만 있다면,[br]삶은 기적으로 가득 차 있습니다.

0:52:58.699,0:53:03.866
만약 빵 조각이 이런 깊은 진정한 모습을[br]여러분께 드러내지 않았다면...

0:53:03.866,0:53:07.033
아직 입에 넣지 마세요.

0:53:07.566,0:53:09.500
먼저 미소를 지어보세요.

0:53:09.833,0:53:14.000
진정한 이름으로 불러보세요, "빵!"

0:53:15.400,0:53:17.266
그러면 자신을 드러낼 것입니다.

0:53:17.266,0:53:22.933
여러분이 주의깊게 보고,[br]"빵"이라고 주의깊게 부르면,

0:53:22.933,0:53:30.833
주의깊음의 에너지가 여러분을[br]자신에게로 돌아오게 하기 때문입니다.

0:53:31.066,0:53:33.300
몸과 마음을 하나로요.

0:53:33.300,0:53:39.333
우리의 몸과 마음이 진정으로[br]하나가 되어 존재하면,

0:53:40.400,0:53:43.533
우리 앞에 있는 것도...

0:53:43.533,0:53:46.666
진정한 현실이 됩니다.

0:53:47.300,0:53:51.333
여러분이 진정으로 존재할때,[br]그것도 진정으로 존재하게 됩니다.

0:53:51.333,0:53:52.733
그것이 진정한 삶입니다.

0:53:52.733,0:53:57.266
그것이 삶의 경이로움입니다.

0:53:58.033,0:54:02.733
그렇게 주의깊게 숨을 쉬고,[br]깊이 보고,

0:54:02.733,0:54:08.600
주의깊게 말할때,[br]여러분은 자신의 진정한 집이됩니다.

0:54:10.066,0:54:11.800
진정한 자기 자신이 되고...

0:54:11.800,0:54:15.933
빵도 진정한 현실이 됩니다.[br]그때 이제 그 빵을 입에 넣고...

0:54:15.933,0:54:18.899
주의깊게 씹습니다.

0:54:19.600,0:54:24.233
그리고 빵 외에 다른 것은 씹지 마세요.

0:54:24.566,0:54:30.000
빵 외에 온갓 계획이나 걱정과 같은 것을[br]씹으면 안됩니다.

0:54:30.000,0:54:32.466
빵만 씹으세요.

0:54:32.466,0:54:35.000
진정한 즐거움이지요.

0:54:35.400,0:54:37.233
그리고 천천히 드세요.

0:54:37.433,0:54:41.566
그것은 우리 몸에 대한[br]자애의 마음입니다.

0:54:42.166,0:54:48.433
조심스럽게 씹으면[br]빵이 아주 맛있게 되고...

0:54:48.433,0:54:51.033
그리고 삼키세요.

0:54:51.766,0:54:53.933
여러분의 몸에도 매우 좋을 것입니다.

0:54:54.400,0:54:58.433
이렇게 먹으면 많이 먹을 필요도 없습니다.

0:54:58.433,0:55:06.433
충분한 영양을 받고도 남습니다.

0:55:06.933,0:55:09.933
이런식으로 음식을 한입 한입 즐기고...

0:55:09.933,0:55:18.466
커뮤니티 수련인 형제자매와[br]함께 있는 것을 즐기세요.

0:55:19.166,0:55:25.533
가끔 그들을 보고 미소도 지으세요.

0:55:25.533,0:55:34.733
그리고 이렇게 수행의 공동체인[br]상가와 함께 있다는 행복감을 느껴보세요.

0:55:39.166,0:55:43.733
식사시간에 줄을 서서...

0:55:44.966,0:55:59.433
자기 음식을 접시에 담을 차례를 기다릴 때에도,

0:56:00.633,0:56:05.300
들숨, 날숨을 즐기는 수련을 할수 있습니다.

0:56:05.566,0:56:10.600
단 1분, 1초도 일상생활 중 낭비하지 않고...

0:56:10.600,0:56:14.800
수련하는 생활을 할수 있습니다.

0:56:15.566,0:56:21.000
줄을 서있어도, 단 1분, 1초도[br]기다리는 시간이 아닙니다.

0:56:21.366,0:56:24.266
모든 시간이 수행의 시간입니다.

0:56:24.266,0:56:30.433
그 모든 시간이[br]즐거운 순간이 될수 있습니다.

0:56:32.600,0:56:37.100
기다릴 필요 없습니다.[br]무엇을 기다리나요?

0:56:37.466,0:56:45.166
지금 이 순간이 우리가 살아야 할 삶입니다.

0:56:49.166,0:56:54.400
여러분 중 수련에 아직[br]익숙하지 않은 분들이 있을겁니다.

0:56:56.500,0:57:00.300
이런 행사가 처음인 분들도 있을텐데...

0:57:01.133,0:57:04.033
어색해 할 필요 없습니다.

0:57:04.433,0:57:11.266
어떨 때 합장을 해야하는 건지,[br]일어나야 하는 건지...

0:57:11.266,0:57:15.300
그러면 안되는 건지 등등은...

0:57:15.966,0:57:18.433
그런것들은 중요하지 않습니다.

0:57:18.899,0:57:23.266
합장을 하느냐 안하느냐가[br]중요한 것이 아니라...

0:57:23.266,0:57:26.899
무엇을 하건[br]주의깊게 하는 것이 중요합니다.

0:57:27.566,0:57:32.000
주의깊음이 없이 합장하는 것보다[br]차라리 안 하는 것이 낫습니다.

0:57:33.133,0:57:35.333
그러니 어색해하지 마세요.

0:57:35.333,0:57:40.666
현재의 순간에 잘 머물 수만 있다면,

0:57:40.666,0:57:44.133
그것이 최선의 방법입니다.

0:57:44.133,0:57:48.266
괜히 다른 사람을 흉내낼 필요 없습니다.

0:57:48.866,0:57:54.533
다른 사람들의 경험에서 도움을 얻을 수는 있지만,[br]그것을 모방할 필요는 없습니다.

0:57:54.833,0:58:01.066
여러분이 진정으로 이 순간에 머물며[br]여기 있는 동안 매순간을 즐길 수만 있다면,

0:58:01.233,0:58:07.433
그것으로 충분히 훌륭합니다.

0:58:11.500,0:58:14.333
걷는 것도 좋고, 달리는 것도 좋습니다.

0:58:14.899,0:58:19.500
주의깊게 할수만 있다면[br]달리는 것도 좋습니다.

0:58:20.566,0:58:23.733
문제는 걷느냐 달리느냐가 아니라...

0:58:24.033,0:58:30.866
우리가 주의깊게 걷는지,[br]주의깊게 달리는지 입니다.

0:58:31.633,0:58:34.233
플럼빌리지에서 겨울에는...

0:58:34.733,0:58:40.400
스님들은 주의깊은 달리기를 하지요.[br]몸을 따뜻하게하기 위해서요.

0:58:40.400,0:58:44.933
수행을 한다고 모든 것을[br]느리게 해야만 하는 것은 아닙니다.

0:58:48.166,0:58:52.800
하지만 초보자일 때에는 무엇이든 느리게[br]하는 것이 도움이 되는 것은 사실입니다.

0:58:53.066,0:58:57.100
무엇이든 천천히 하면 더 수월하게[br]주의깊음을 지키며 할수 있습니다.

0:58:57.333,0:59:03.899
그렇다고 무엇이든 항상 천천히[br]해야한다는 의미는 아닙니다.

0:59:06.233,0:59:13.233
법문 강연을 듣는 것도[br]즐거운 시간이어야 합니다.

0:59:13.833,0:59:18.899
편안한 자세로 앉으세요...

0:59:19.500,0:59:21.100
불편하지 않게요.

0:59:21.433,0:59:23.600
머리로만 듣지 말고...

0:59:23.600,0:59:26.233
억지로 이해하려 애쓰지 마세요.

0:59:26.666,0:59:29.400
그럴 필요 없습니다.

0:59:30.400,0:59:34.666
기존 지식과 비교하거나[br]너무 생각하지 마세요.

0:59:34.866,0:59:42.166
강연의 가르침 내용을[br]그냥 자연스럽게 받아들이세요...

0:59:42.400,0:59:47.433
마치 땅이 비를 맞이하듯이요.

0:59:48.100,0:59:57.333
법문을 듣는 가장 좋은 방법은[br]지적 능력을 사용하지 않는 것입니다.

0:59:58.333,1:00:06.800
지적 능력을 사용하는 것은 비가 오는데[br]나일론 천막을 치는것과 마찬가지입니다.

1:00:06.800,1:00:14.300
비가 우리 의식의 밭으로[br]들어오는 것을 막아버립니다.

1:00:15.000,1:00:22.266
우리의 의식 안에는[br]이해의 씨앗, 깨달음의 씨앗...

1:00:22.266,1:00:29.100
사랑과 기쁨의 씨앗 등이[br]이미 들어 있습니다.

1:00:29.100,1:00:32.200
우리 의식의 밭 안에요.

1:00:32.600,1:00:34.366
과거에 우리는...

1:00:34.966,1:00:39.899
그 씨앗들이 자랄수 있도록 물을 주거나[br]잘 돌보아 주지 못했을 것입니다.

1:00:40.566,1:00:45.933
그래서 그 씨앗들은 그동안 우리 삶에서[br]충분한 주의를 끌지 못했지요.

1:00:46.466,1:00:55.666
하지만 우리가 가르침의 비를[br]우리의 의식 안으로...

1:00:55.666,1:01:08.333
스며 들도록 허락하면,[br]이 씨앗들과 깊숙이 접촉할수 있습니다.

1:01:09.300,1:01:14.600
스승이 할수있는 최선은...

1:01:14.600,1:01:23.466
제자의 내면에 있는[br]깨달음과 사랑의 씨앗 들을...

1:01:23.466,1:01:30.166
건드려 싹트게 하고, 땅 위로[br]올라 올수 있도록 돕는것입니다.

1:01:32.000,1:01:36.100
부처님이 깨달음을 얻은 날...

1:01:36.100,1:01:41.633
그가 혼자서 한 말이 있습니다.

1:01:43.066,1:01:47.800
그의 깨달음에 스스로 놀라면서[br]이렇게 말했습니다.

1:01:47.800,1:01:54.066
"이세상 모든 사람이 깨달음과[br]위대한 사랑의 능력을 가지고 있으면서도...

1:01:54.066,1:02:00.533
고통과 번뇌의 바다에 빠져[br]벗어나지 못하고 있구나" 하고요.

1:02:01.733,1:02:06.266
부처님이 깨달음을 얻은 날 한 이 말은...

1:02:06.266,1:02:14.699
우리 모두가 이해하고 사랑하고 행복할수 있는 능력을[br]가지고 있다는 것을 상기시켜 줍니다.

1:02:15.100,1:02:21.366
우리는 이 씨앗들을 잘 보살펴 자라게 해서[br]밖으로 나오도록 해야합니다.

1:02:21.833,1:02:28.066
그것이 바로 우리 수행의 목적입니다.

1:02:29.333,1:02:34.166
법문 강연의 목적도 그것입니다.

1:02:34.600,1:02:40.666
우리 내면의 가장 소중한 씨앗들에게[br]기회를 주는 것입니다.

1:02:40.666,1:02:44.899
우리와 접촉하고, 성장하고,[br]밖으로 표출될수 있는 기회를요.

1:02:46.133,1:02:49.266
설사 여러분이 강연 시간 동안 졸더라도...

1:02:49.366,1:02:56.366
머리로만 듣는 것 보다는 훨씬 더 낫습니다!

1:02:57.000,1:03:04.100
왜냐하면 조는 동안에도[br]가르침은 쉽게 스며들수 있으니까요.

1:03:04.100,1:03:10.066
하지만 머리로만 들으면 가망 없습니다.

1:03:27.800,1:03:33.633
제가 언급했던 가타(시)가 있었습니다.

1:03:33.966,1:03:38.666
"도착했다, 나의 집에

1:03:38.899,1:03:42.966
바로 지금 여기에

1:03:43.266,1:03:46.133
굳건하고 자유롭게"

1:03:46.300,1:03:52.300
마지막 소절은,[br]"진정한 이 현실에" 입니다.

1:03:52.933,1:03:58.200
여기서 "진정한 현실"은[br]"궁극적 현실 (the ultimate)"을 뜻합니다.

1:03:59.966,1:04:06.633
우리의 현실에는 두가지 차원이 있습니다.

1:04:07.000,1:04:12.233
첫번째 차원은 "관습적 차원"이라고 부르고...

1:04:12.733,1:04:17.000
두번째 차원은 "궁극적 차원"이라고 부릅니다.

1:04:17.000,1:04:21.733
이 두 차원은 같은 현실의 두 측면입니다.

1:04:21.733,1:04:26.466
마치 파도와 바다(물) 처럼요.

1:04:27.766,1:04:31.666
파도는 파도이지요.

1:04:31.666,1:04:35.200
하지만 동시에 바다이기도 합니다.

1:04:35.200,1:04:41.466
파도의 관점에서는 시작이 있고 끝이 있고...

1:04:42.300,1:04:48.500
높고 낮은 파도가 있고,[br]아름다운 파도와 덜 아름다운 파도가 있고...

1:04:48.500,1:04:51.733
이 파도가 있고 저 파도가 있습니다.

1:04:54.166,1:04:58.300
하지만 바다의 관점에서는[br]그런것들이 없습니다.

1:05:00.733,1:05:06.666
바다는 시작과 끝, 높다 낮다,[br]누가 더 아름답다 등을 말할수가 없습니다.

1:05:06.666,1:05:14.666
왜냐하면 바다는 모든 파도의[br]기초이기 때문이지요.

1:05:17.633,1:05:27.233
그러니 파도는 파도의 삶을[br]사는것이 당연하기 보일지 몰라도...

1:05:27.233,1:05:29.300
그보다 더 나은 길이 있습니다.

1:05:29.300,1:05:34.066
파도의 삶과 동시에, "바다"의 삶을[br]사는 법을 배울수도 있습니다.

1:05:34.366,1:05:39.200
그렇게 파도가 본원으로 돌아와[br]자신 안의 바다의 본질과 접촉할수 있다면,

1:05:39.899,1:05:49.200
자신의 존재와 접촉하는 것이고, 그러면[br]모든 두려움과 슬픔을 떨쳐 버릴수 있습니다.

1:05:50.566,1:05:55.066
왜냐하면 바다에게는...

1:05:55.066,1:05:57.366
시작도 없고 끝도 없기 때문입니다.

1:05:57.366,1:06:00.100
높은 것도 없고, 낮은 것도 없습니다.

1:06:00.100,1:06:05.366
이것도 없고, 저것도 없습니다.

1:06:06.466,1:06:10.833
이전도 없고, 이후도 없습니다.

1:06:11.400,1:06:14.266
우리 각자가 모두 그런 파도입니다.

1:06:14.266,1:06:17.833
우리에겐 관습적 차원이 있어서...

1:06:19.000,1:06:24.100
그 관습적 삶을 살며...

1:06:24.266,1:06:29.933
많은 두려움과 고통과 차별을 겪게 됩니다.

1:06:30.433,1:06:36.500
하지만 파도가 바다를 접촉하듯이[br]우리가 우리 존재의 본원을 접촉할수 있다면,

1:06:36.933,1:06:40.066
탄생도 없고 죽음도 없는[br]우리의 본성과 만날수 있다면,

1:06:40.066,1:06:42.366
모든 두려움을 극복할수 있습니다.

1:06:42.866,1:06:49.766
이것이 수행에서 얻을수 있는 가장 큰 선물입니다.

1:06:51.566,1:06:55.533
기독교의 언어로 말하자면...

1:06:57.000,1:07:01.400
존재의 기초는 신이지요.

1:07:02.200,1:07:04.000
"두려워하지 마세요.

1:07:04.000,1:07:05.333
"나예요.

1:07:05.333,1:07:06.466
여러분이 신입니다."

1:07:06.666,1:07:11.466
이것이 바다가 파도에게 하는 말입니다.

1:07:12.899,1:07:18.466
이렇게 여러분이 존재의 본질과 접촉할수 있다면,

1:07:18.933,1:07:25.433
올라간다 내려간다, 있다 없다 등의 관념은...

1:07:25.433,1:07:30.400
더이상 여러분에게 고통을 줄수 없습니다.

1:07:31.633,1:07:34.366
이것이 열반과 접촉하는 수행입니다.

1:07:34.366,1:07:37.633
탄생도 없고 죽음도 없는 본성과 접촉하며...

1:07:37.633,1:07:42.233
궁극적 차원과 접촉하는 수련을 꾸준히 하면,

1:07:42.466,1:07:48.100
언젠가 우리도 가장 큰 안도의 선물을 얻고...

1:07:48.600,1:07:51.233
모든 두려움에서 해방될수 있습니다.

1:07:51.466,1:07:55.566
"진정한 이 현실에" 머물수 있습니다.

1:07:56.000,1:07:57.966
우리가 배운 시의[br]마지막 소절입니다.

1:07:58.200,1:08:02.400
이 수행을 위한 노래가 있습니다.

1:08:02.400,1:08:09.833
이 수련에 아직 잘 익숙하지 못한 분들을 위해[br]함께 불러 보겠습니다.

1:08:11.966,1:08:13.533
"도착했다 나의 집에"

1:08:13.533,1:08:21.966
"도착했다, 나의 집에[br]I have arrived, I am home

1:08:21.966,1:08:29.666
바로 지금 여기에[br]in the here and in the now.

1:08:30.066,1:08:38.466
도착했다, 나의 집에[br]I have arrived, I am home

1:08:38.466,1:08:46.133
바로 지금 여기에[br]in the here and in the now.

1:08:46.266,1:09:03.699
굳건하고 자유롭게,[br]I am solid, I am free.

1:09:04.000,1:09:18.333
진정한 이 현실에"[br]In the Ultimate I dwell.”

1:09:18.466,1:09:20.000
한번 더요.

1:09:20.000,1:09:28.800
"도착했다, 나의 집에[br]I have arrived, I am home

1:09:28.800,1:09:36.600
바로 지금 여기에[br]in the here and in the now.

1:09:36.800,1:09:45.333
도착했다, 나의 집에[br]I have arrived, I am home

1:09:45.333,1:09:52.933
바로 지금 여기에[br]in the here and in the now.

1:09:53.166,1:10:11.400
굳건하고 자유롭게,[br]I am solid, I am free.

1:10:11.400,1:10:28.699
진정한 이 현실에.”[br]In the Ultimate I dwell.”

1:10:29.366,1:10:32.166
(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)